خانه
11 نکته طلایی برای اینکه صبح ها پرانرژی از خواب بیدار شویم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
زمان طلایی برای خوابیدن
به رختخواب بعد از نیمه شب ممکن است به قلب آسیب برساند، زیرا افراد کمتر نور صبح را می بینند، که ساعت طبیعی بدن را مختل می کند. این مطالعه داده های بیش از نفر88000 بزرگسال اینگلیسی بین 43 تا 74 سال را بررسی کرد. دانشمندان زمان خواب افراد را با استفاده از مچ بندهای هوشمند اندازه گیری کردند . نتایج نشان داد کسانی که هر شب بین ساعت 10 شب تا 10.59 شب می خوابیدند، کمترین میزان ...
خواب بیش از 7 ساعت در شب چه بلایی سرتان می آورد؟
از گذشته بر خواب با کیفیت شبانه تاکید دارد. برخی از مهمترین فواید خواب کافی خوابیدن تعداد سلول های مغز را افزایش می دهد خوابیدن باعث می شود امکان تولید میلین توسط سلول های مغز افرایش یابد. میلین ترکیب نوعی فسفولیپید و پروتئین است که مانند عایق عمل می کند و مانند غلافی در اطراف تمام سلول های عصبی قرار می گیرد. میلین برای عملکرد صحیح سلول های عصبی ضروری است و کمبود ...
پرخوری چطور درمان می شود؟
های ساده می سوزد و افزودن مقداری پروتئین باعث می شود مدت بیشتری سیر شوید. در وعده صبحانه، نان تست سبوس دار با سفیده تخم مرغ یا غلات پر فیبر با میوه و ماست میل کنید و برای تقویت بیشتر، 10 دقیقه در روز قدم بزنید. شما همچنین می توانید در وهله اول با اولویت بندی یک خواب شبانه از هوس های غیرقابل کنترل جلوگیری کنید؛ هفت تا نه ساعت در شب در یک اتاق خواب مناسب برای خواب را به خوابتان اختصاص ...
شکنجه دانش آموز کلاس اولی توسط معلمش
بدنش کبود شده و نمی تواند چیزی بخورد. او ادامه داد: دخترم کلاس پنجم است و به همراه پسرم در یک مدرسه درس می خواند. روز حادثه طبق روال هر روز دخترم ساعت 12:30 به خانه آمده بود اما پسرم حدود ساعت 2 به خانه برگشته بود. پدر این دانش آموز گفت: وقتی که به خانه آمده بود به مادرش گفته بود گرمم است. ناهار نخورده بود و فقط گریه کرده بود تا در نهایت ماجرای کتک خوردنش توسط معلم را برای ...
بهترین زمان خواب برای حفظ سلامت قلب چه ساعتی است؟
هشدار داد که این مطالعه نمی تواند ثابت کند که زمان خواب باعث بیماری قلبی می شود، اما در صورت تایید، ممکن است یک عامل خطر احتمالی باشد. به گفته محققان، این نتایج اهمیت ریتم شبانه روزی بدن را برجسته می کند و به شواهد فزاینده ای می افزاید که نشان می دهد افزایش خطرات سلامتی نظیر چاقی، دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی و حتی سرطان، زمانی روی می دهد که برنامه روزانه بدن با ریتم شبانه روزی آن مطابقت ندارد. ...
این خوراکی ها را شب ها نخورید
متشکل از مقادیر زیادی قند و مواد مضر است که اسیدیته بدن را افزایش می دهد. پنیر تمام مواد غذایی که حاوی پنیر هستند، در صورت امکان باید در ساعات ابتدایی روز مصرف شوند. حجم زیاد چربی پنیر مانع از هضم و تحریک تولید اسید معده می شود. مصرف شبانه همبرگر، لازانیا و دیگر غذاهایی که حاوی پنیر هستند باعث اختلال در خواب می شوند. شکلات شکلات تلخ منبع غنی آنتی اکسیدان است و مصرف ...
دانشمندان: بهترین زمانِ خواب برای داشتنِ قلبی سالم بین 10 تا 11 شب است
احتمال ممکن است این باشد که دیرتر یا زودتر به رختخواب رفتن ممکن است باعث شود که بدنِ فرد سرنخ های مهم مثل نور صبحگاهی که برای بازیابی بدن و هماهنگ شدنِ ساعت داخلی آن ضروری است را از دست بدهد. پلنز می گوید اگر ساعت داخلی بدن مدتِ طولانی نتواند خودش را به درستی بازیابی کند، آن ناهماهنگیِ رفتاری و ساعت شبانه روزی می تواند خطر تورم و التهاب را در بدن افزایش دهد و تنظیم گلوکز را مختل کند که هر ...
13 روش برای ترغیب کودکان به نوشیدن آب
باعث جذابیت نوشیدن آب می شود. وقتی به کودکان کارهایی را که بزرگ تر ها انجام می دهند آموزش می دهیم، از انجام آن کار هیجان زده و خوشحال می شوند. استفاده از آب سرد کن را به آنها آموزش بدهید. اگر زمانی که به کودک تان آب می دهید، سرسختی می کند، مقدار میوه و سبزیجات مصرفی او را بیشتر کنید. از تکنولوژی و فناوری های روز (مثلا سیستمی که در ساعت های مشخص شبانه روز، صدای زنگ ...
همه چیز درباره خواب؛ از اهمیت خواب تا دلیل خواب دیدن
خواب ها بیشتر از تخیلات یا خاطرات شما و افکار انتزاعی و آرزوهایتان سرچشمه می گیرند تا از ادراک. البته جزئیات مربوط به خواب هایی که می بینیم، پس از بیدار شدن سریع محو می شوند و برای همین است که به یاد آوردن آنها پس از مدتی دشوار می شود. چرا باید به خواب تان اهمیت دهید؟ خواب شبانه بین 7 تا 9 ساعت، باعث بهبود عملکرد مغز و بدن برای فعالیت های روز بعد می شود. در صورتی که ...
روش های موثر برای داشتن خانه ای شاد
شود پس بهتر است بعد از استفاده درپوش گذاشته شود، و سپس فلاش زده شود. 3- هر صبح تخت خود را مرتب کنید هر روز صبح پس از بیدار شدن تختتان را مرتب کنید. این را تبدیل به یک عادت کنید. این کار ساده می تواند نمادی بر شروع روزی پربازده باشد. 4- لباس های انباشته شده را مرتب کنید لباس های انباشته شده باعث شلوغی محیط خانه می شود. پیشنهاد می شود یک ساعت قبل تر از وقت خواب خود ...
عادات زیانبارتر از سیگار کشیدن
درستی عمل کند. کم خوابی منجر به مشکلات زیادی مانند مشکلات گوارشی، سیستم ایمنی و اختلالات روحی می شود. علاوه بر آن موجب اضافه وزن شده و بدن را در معرض بیماری ها قرار می دهد. از این، اگر می خواهید اندامی سالم داشته باشید در طول شبانه روز 7 تا 9 ساعت بخوابید. غذا خوردن در مواقعی که گرسنه نیستیم عادات بد غذایی خیلی راحت می تواند از عمرتان کم کند. زمانی که شما بدون فکر، هر چه دست تان می ...
علائم و نشانه های نیاز بدن به رابطه زناشویی
گیرید که می تواند نشانه نیاز بدن شما به رابطه جنسی باشد. یک تیم نورولوژیست آلمانی در این زمینه مطالعه ای انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که رابطه زناشویی باعث افزایش آزادسازی اکسی توسین می شود؛ هورمونی که برای خواب خوب اهمیت دارد. فانتزی سازی مطالعات نشان می دهد که هنگامی که بدن به رابطه زناشویی نیاز داشته باشد، ذهن شروع به ساخت فانتزی های زناشویی می کند. در واقع ناخودآگاه سعی دارد ...
چرا باید صبح ها زود از خواب بیدار شویم؟
انجام امور روزانه اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که در طول روز زمان کم می آورید، کافی است ساعت بیداری خود را یک یا دو ساعت زودتر از همیشه تنظیم کنید تا فرصت بیشتری در طی روز داشته باشید. انجام این کار به جبران کمبود وقتی که در طول روز با آن مواجه هستید، کمک می کند. بهبود کیفیت خواب مطالعات نشان می دهند افرادی که صبح ها زود از خواب بیدار برمی خیرند، تمایل ...
این مدل خوابیدن باعث پیری می شود!
اندازه برای سلامت و تندرستی شما بسیار مفید است و از طرفی به درخشندگی پوست هم کمک می کند. در این میان انسجام و ثبات نقش مهمی داشته و صرفا وفاداری به یک برنامه زمانی مشخص برای خواب در طول هفته کافی نیست. حواس تان باشد که باید هر شب 7تا 9ساعت بخوابید. 8. اگر عادات نامناسبی برای خوابیدن داشته باشید سعی کنید یک ساعت قبل از خوابیدن آب ننوشید، چراکه باعث می شود صبح ها با صورتی پف ...
در ساعت طلایی بخوابید تا بیماری قلبی نگیرید
به گزارش شهرآرانیوز ، دانشمندان پی بردند میان ساعت خواب و حمله و سکته قلبی، به ویژه در زنان، ارتباط وجود دارد. به علاوه، این خطر در کسانی که تا دیر وقت بیدار می مانند، بیشتر است. این پژوهش که توسط دانشگاه اکستر ِ انگلیس صورت گرفته، می گوید خواب بعد از نیمه شب ممکن است به قلب آسیب وارد کند چون احتمال دیدن نور صبح کمتر می شود، امری که باعث بر هم خوردن ساعت طبیعی بدن می گردد. ...
افزایش 24 درصدی ابتلا به بیماری قلبی به دلیل کم خوابی
به گزارش خبرنگار گروه علم و فناوری خبرگزاری آنا از نیو اطلس، زمان خواب مفید در سلامت قلب و عروق نقش بسیار مهمی دارد. الگوهای خواب سالم علاوه بر این که از بیماری های مختلف جلوگیری می کند، بر ساعت مختل شده بدن یا سیکل 24 ساعته بدن که به ریتم شبانه روزی معروف اسن نیز تأثیر می گذارد. ساعت بدن یا ساعت بیولوژیکی یک چرخه تقریبا 24 ساعته در فرآیندهای زیست شیمیایی، فیزیولوژیکی یا رفتاری موجودات زنده است ...
صبح ها بعد از زنگ خوردن ساعت دوباره نخوابید
از شما در برابر ویروس ها دفاع کند. ممکن است عادت ماهانه تان را نامنظم کند قطع موقت زنگ ساعت موبایل در هنگام صبح شاید حس خوشایندی داشته باشد اما انجام هر روزه این کار ممکن است روی سلامت باروری شما اثر بگذارد. بی نظمی در الگوهای خواب روی هورمون های جنسی که در عادت ماهانه و تخمک گذاری نقش دارند، اثر می گذارد. نداشتن خواب کافی در نهایت باعث وارد شدن فشار به بدن می شود، امری که می تواند موجب نامنظم شدن عادت ماهانه شود. منبع: ایرنا زندگی ارسال دیدگاه نام: ایمیل: دیدگاه: ...
این مدل خواب مناسب افرادی است که کمردرد دارند!
می کند. کمبود خواب باعث می شود که فرایند ترمیم و بهبودی کندتر شود و روحیه تان به هم بریزد، حساسیت بدنتان نسبت به درد افزایش پیدا کرده و ترشح مواد شیمیایی در بدن و مغز آشفته می شوند و همگی درد را تشدید می کند. بهترین پوزیشن خواب برای درد پایین کمر پیدا کردن بهترین پوزیشن خواب برای درد پایین کمر به شما کمک می کند تا شب ها بهتر استراحت کنید و درد خود را کاهش دهید. البته انجام این ...
درمان بی خوابی با استفاده از طب سنتی/ کم خواب ها بخوانند
معضل به کمترین مقدار برسانیم. درمان بی خوابی در شب موارد زیر به پیشگیری از بی خوابی در شب و بالا بردن کیفیت خواب شبانه کمک می کنند: شب ها در ساعت مشخصی به رختخواب بروید، صبح ها در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و این الگوی ثابت را حتی در روزهای تعطیل هفته هم حفظ کنید فعال باقی بمانید، چرا که فعالیت های روزانه منظم به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک می کند ...
9 روش تضمینی برای افزایش انرژی بدن
خستگی طی روز است. حتی اگر می بینید شب ها به اندازه کافی می خوابید بررسی کنید که آیا خوابتان باکیفیت است یا خیر. وقتی پزشکتان خیالتان را راحت کرد که مشکلی در سلامتی تان وجود ندارد و دچار هیچ اختلال خوابی هم نیستید، وقت آن است که به دنبال چند راهکار طبیعی برای افزایش سطح انرژی خود باشید. صبح ها بیشتر از نور خورشید استفاده کنید به محض اینکه از خواب برمی خیزید از خانه ...
مضرات خواب بیش از اندازه
، مثلاً افسردگی یا برخی از بیماری های مزمن. خواب زیاد یعنی چقدر خواب؟ چه می توانیم بکنیم تا بیش از اندازه نخوابیم؟ در این مطلب همراه باشید تا شما را نسبت به علائم خواب بیش از اندازه آگاه کنیم و ضمناً نکاتی را به شما توصیه نماییم که سطح انرژی تان را بالا برده و خواب نرمال تری داشته باشید. چه اندازه خواب، بیش از اندازه محسوب می شود؟ آیا طبیعی است که دوازده ساعت در روز ...
خستگی مداوم خبر از این بیماری ها می دهد
کنید تا انرژی خود را افزایش دهید. زودتر به رختخواب بروید و اقداماتی را برای بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید. در اتاقی تاریک، ساکت و راحت بخوابید. از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب مانند ورزش و تماشای تلویزیون خودداری کنید. خوراکی های خواب آور را نیز در برنامه غذایی تان بگنجانید. 4. اضافه وزن اضافه وزن نیز می تواند باعث خستگی شود. هر چه وزن بیشتری حمل کنید، بدن شما برای ...
با چه راهکارهایی از استرس و اضطراب غروب پاییز بکاهیم
سلامت نیوز : کافی است چشم ها را ببندید و چند لحظه به خواب بروید. آن وقت است که زمان و مکان را گم می کنید! نمی دانید چه ساعتی از شب است و چطوری روی تخت دراز کشیده یا روی مبل خواب تان برده است. این سردرگمی، ناشی از غروب زودهنگام پاییز و جا عوض کردن ناگهانی روز و شب است! بعضی افراد عاشق شب های بلند پاییز هستند، اما بعضی دیگر غروب های زودهنگام پاییز افسرده و کسل شان کرده و این کسلی با اضطراب، گریه و ...
اشتباهاتی که در وعده ی شام مرتکب می شوید
غذای حجیمی بخورید؟ واقعیت این است که شما در ساعات اولیه روز فعال ترید و حساسیت تان به انسولین نیز در این زمان بیشتر است؛ بنابراین بدنتان جوری تنظیم شده که غذای حجیم تر و سنگین تر را در این ساعت ها بهتر تحمل کند؛ اما در ساعات عصر بدنتان کم کم وارد فاز خواب می شود، حساسیت به انسولین کاهش می یابد و بدن سخت تر می تواند چربی و کالری بسوزاند. بهترین کار این است که با سپری شدن ساعات روز، دریافت کالری خود ...
تقابل ناسا و آکسون
آخر باید گفت ... تکنولوژی شگفت انگیز است و بالش مموری فوم طبی یکی از نوآورترین های این عرصه است. فوم های حافظه دار امروزه محصولات بسیار مفیدی برایمان هستند، زمانی که برای دقایقی یا در تمام طول شب سر بر بالین می گذاریم، آنها بهترین دوستمان می شوند. همین که صبح از خواب بیدار می شویم و احساس گرفتگی (اسپاسم) و درد در نواحی گردن و کمر نداریم، تا چه میزان شاداب خواهیم بود؟! به طور یقین، خواب آرام شبانه، سرزندگی صبحگاهی و همه و همه، به بالشی که بر روی آن می خوابیم بستگی دارد. ...
همه چیز درباره اختلال بیش فعالی در بزرگسالی
فعالی در خوابیدن مشکل دارند که این رایج ترین مشکل آن ها است و شاید این مسائل شامل موارد زیر باشد ناتوانی در خوابیدن هنگام شب به خاطر افکار زیاد بی قراری هنگام خواب که باعث می شود با کمترین صدایی از جای خود بلند شوند سختی هنگام بیدار شدن در صبح روز بعد که مجبور می شوند چند بار آلارم بگذارند و هر طور که شده از خواب بیدار شوند کیفیت پایین خواب علائم بیش فعالی ...
رابطه خواب خوب با تناسب اندام
از 7 ساعت و عادت های غذایی ناسالم را بررسی کردند. آنها دریافتند افرادی که خواب ناکافی دارند تمایل به دریافت کالری بیشتر پیدا می کنند و به خصوص ریزه خوری شبانه نیز افزایش پیدا می کند. در چنین شرایطی که فرد تا نیمه شب بیدار است، عادت های دیگر زمینه ساز چاقی مانند کاهش تحرک جسمانی، صرف زمان بیشتر برای تماشای تلویزیون و انتخاب های ناسالم غذایی نیز افزایش پیدا می کند. این افراد معمولا صبحانه ...
این اشتباهات را هنگام شستن صورت انجام ندهید
حساس مناسب هستند. 3. در شست وشوی صورت زیاده روی می کنید در حالت ایده آل، روزانه باید دو بار پوست صورت را بشویید. با افزایش تعداد دفعات شست وشوی صورت، چربی های طبیعی پوست را از بین می برید و درنتیجه یکی از این دو مشکل را به وجود می آورید: یا پوست را به ترشح بیش از حد چربی وادار می کنید یا باعث می شوید که پوست تان شدیدا خشک شود. صورتتان را یک بار در ساعات صبح پس از بیدار شدن و ...
