خوردن لبنیات قبل از غذا برای کاهش اشتها
سایر منابع:
سایر خبرها
صبحانه خوشمزه لاغری
می دهد که مصرف مقدار زیادی بتا-گلوکان منجر به افزایش سطح هورمون YY پپتید شده است که در تنظیم میزان مصرف غذا از طریق کاهش اشتها کمک می کند. 235 گرم بلغور جو را با 74 گرم تمشک، یک مشت بادام و 7 گرم بذر کتان میکس کنید. شما یک صبحانه عالی سرشار از فیبر خواهید داشت. دانه چیا دانه چیا یک مکمل صبحانه کامل و عالی است که به شما کمک می کند سریع وزن کم کنید. این ...
برای حفاظت از قلب تان تنها غذا نخورید!
به عروق خونی آسیب می رسانند، جذب می کند. به نقل از مهر، محققان این مطالعه از داده های 590 زن یائسه 65 ساله و بالاتر از نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه کشور کره در سال 2016 استفاده کردند. پس از تجزیه و تحلیل داده های مربوط به عادات غذایی و خطر قلبی، محققان به این نتیجه رسیدند زنان مسن تری که به تنهایی غذا می خوردند نه تنها در معرض خطر ابتلاء به بیماری قلبی هستند، بلکه کالری کمتری از جمله ...
صبحانه ای که کاهش وزن را 2 برابر می کند
نتایج تحقیقات نشان می دهد مصرف پروتئین های با کیفیت بالا مانند تخم مرغ، ماست یونانی و گوشت بدون چربی در وعده صبحانه می تواند کاهش وزن را افزایش دهد. به نقل از نیوز، نتایج تحقیق جدید نشان می دهد مصرف کالری بیشتر برای صبحانه با کاهش وزن بیش از 2 برابر و کاهش دور کمر مرتبط است. در تحقیقات پیشین مشخص شد حتی خوردن یک دسر در صبحانه مانند یک کلوچه یا تکه کیک شکلاتی با سطوح پایین تر انسولین ...
بعد از مصرف غذاهای چرب چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟!
...> این غذاها پُر از چربی های ترانس و چربی های اشباع هستند که باعث افزایش وزن، بالا رفتن سطح کلسترول و فشارخون شده و ریسک ابتلا به دیابت نوع دوم و بیماری های قلبی را نیز بیشتر می کنند. از این رو مهم است که در خوردن این جور غذاها زیاده روی نکنید. اما اگر پیش آمد و مقدار زیادی غذای پُرچرب خوردید، راهکارهایی وجود دارند که می توانید با کمک آن ها، اثرات مضر غذای پُرچرب را تا حدودی کاهش دهید. ...
برای کاهش وزن، این کارها را در شب انجام دهید
اما بسیاری از افرادی که دیرهنگام غذا می خورند و غذاهای پرکالری مصرف می کنند، دچار افزایش وزن می شوند. وعده های غذایی و میان وعده های دیر هنگام نیز می تواند به خواب رفتن را دشوار کند. هدف این است که چند ساعت پیش از خواب وارد آشپزخانه نشوید تا صبح روز بعد راحت از خواب بیدار شوید. 6. ناهار روز بعد را آماده کنید به جای اینکه برای خوردن وعده غذایی ظهر از خانه بیرون بروید، در ...
در هوای آلوده چه بخوریم و چه نخوریم
در این شرایط به سلامت افراد کند. مصرف شیر در روز های آلوده متخصصان تغذیه همچنین بر مصرف شیر در روز هایی که هوا آلوده است تاکید می کنند و معتقدند در فصل سرما بهتر است ماست که طبع سردی دارد را از کنار غذا حذف کرده و شیر را به عنوان سهم لبنیاتی روزانه درنظر گرفت. البته متناسب بودن سهم لبنیاتی بسیار مهم است، چون برخی افراد در مصرف لبنیات افراط می کنند که به هیچ عنوان تایید نمی شود. ...
این مواد غذایی را صبح ها نباید مصرف کرد!
به گزارش برنا؛ داشتن یک برنامه سالم صبحگاهی برای سالم و مثبت ماندن مهم است، صبحانه بخشی از برنامه صبحگاهی که با رفع گرسنگی و تأمین انرژی به شما کمک می کند روز خود را شروع کنید. گرچه مردم از وجود مواد غذایی که نباید آن ها را در صبح ناشتا مصرف کنند آگاهی ندارند. این غذا ها باعث بی حالی شما شده و وزن بدن را افزایش می دهند. در این متن لیستی از مواد غذایی وجود دارد که باید از خوردن آن ها در صبح اجتناب ...
قیمت خودرو
جهت این کنسروها می توانند مواد غذایی مفید خود را حفظ کرده و برای بدن ما مفید باشند. البته باید توجه داشته باشیم که در صورتی که کنسرو همراه با مواد نگهدارنده نباشد بسیار بهتر خواهد بود. پس با خوردن میوه های کنسروی از مواد معدنی و ویتامین های آنها استفاده کنید بخصوص در بعضی فصولی که آن نوع میوه به صورت تازه پیدا نشده در دسترس نیست و یا به دلیل فاصله زیاد بین محل تولید و مصرف امکان یافتن میوه تازه ...
رابطه رژیم غذایی با بیماری های قلبی
برای تایید چنین نتایجی نیاز است؛ اما نتایج این تحقیق نشان می دهد که سالم غذا خوردن مستقل از وزن نسبی بدن حداقل در تجربه یک زندگی سالم مفید است. تاثیر چاقی در افزایش خطر مرگ و میر محققان ادعا می کنند در حالی که مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی همراه با BMI بالا با رعایت رژیم غذایی مدیترانه ای کاهش می یابد؛ باز هم کاملا از بین نمی رود. علاوه بر این BMI پایین با افزایش مرگ و میر ...
بهبود عملکرد کبد کودکان با این روش
LDL رنج می برند و کودکانی که از فشار خون بالا رنج می برند نیز افزایش می یابد. علائم کبد چرب بی اشتهایی، درد شکم، احساس نفخ و سیری، خستگی مداوم است و باید بلافاصله پس از مشاهده این علائم با پزشک مشورت کنید تا کبد چرب را به موقع درمان کنید و از عواقب جدی مانند سیروز و سرطان کبد جلوگیری کنید. با اتخاذ یک سبک زندگی سالم مبتنی بر تغذیه سالم، یعنی مصرف زیاد سبزیجات، میوه ها و محصولات غلات کامل در کنار عدم مصرف فست فود، غذا های چرب و شیرینی جات، علاوه بر ورزش منظم و فعالیت های حرکتی، می توان با کبد چرب مقابله کرد. ...
دیابت در مراحل ابتدایی کاملا بدون علامت است
به گزارش مشهد فوری ، دکتر جواد کرباسفروشان دیابت را یک بیماری متابولیک با افزایش مداوم قند خون تعریف و اظهار کرد: آزمایش قندخون تنها مسیر تشخیصی دیابت است، به خصوص اینکه دیابت در مراحل ابتدایی کاملا بدون علامت است، به طوری که در مواردی حتی ممکن است چندسال ( معمولا کمتر از 5 سال است) بیمار بدون علامت به زندگی خود ادامه دهد. فوق تخصص غدد و متابولیسم با اشاره به اینکه حدود 10 درصد افراد در جوامع مختلف طبق آمارهای جهانی مبتلا به دیابت هستند؛ گفت: مردم باید آگاه شوند و بدانند که ...
خوردن چقدر شیرینی در روز مجاز است؟
که مصرف "شکر افزوده به مواد غذایی" نباید بیش از دو قاشق چای خوری (10 گرم) در روز باشد، زیرا مصرف بیش از حد شکر می تواند باعث ایجاد یا تشدید مشکلات مختلف سلامتی شود. همچنین شکر افزوده به غذا ها و نوشیدنی ها و نیز قند هایی که به طور طبیعی در عسل، شربت های طبیعی و آبمیوه های شیرین نشده، اسموتی ها و پوره ها یافت می شوند، نباید از پنج درصد کالری دریافتی روزانه فرد بیشتر شوند. بنابر استاندارد ...
فواید 32 بار جویدن غذا برای سوخت و ساز بدن
که سنگین و خواب آلود باشد. بهبود بیماری های مزمن ما تنها چیزی که می خوریم، مهم نیست بلکه نحوه خوردن آن نیز اهمیت دارد. نحوه و تعداد جویدن در درمان بسیاری از بیماری ها موثر است مثل سندروم روده تحریک پذیر، بی خوابی. کاهش وزن مطالعات تحقیقاتی نشان داده اند وقتی غذا را به طور کامل می جویم ، مقدار کمتری غذا می خوریم و وزن کم می کنیم. حالا ممکن است فکر کنید این ...
هزینه ساده ترین غذا، ماهانه 3میلیون تومان!
هزار تومان هزینه کنید. هر روز 3 وعده کنسرو تن ماهی ماهی 5 میلیون تومان تا همین چند سال پیش کنسرو ماهی یکی از غذاهای کارگری و دانشجویی به حساب می آمد که هم به نسبت ارزان بود و هم در دسترس قرار داشت و با یک جوشاندن در آب، غذا آماده خوردن بود اما با توجه به قیمت های جدید دیگر کنسرو ماهی هم نمی شود خرید و خوردن دو وعده کنسرو ماهی از حداقل حقوق یک کارگر هم پیشی گرفته است. وزن ...
ارتباط بین توده عضلانی و شدت گُرگرفتگی در زنان
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث دی نیوز، از دست دادن توده و عملکرد عضلانی ( سارکوپنی ) یکی از مهم ترین تغییراتی است که با افزایش سن رخ می دهد و زنان مسن به دلیل تغییرات هورمون جنسی پس از یائسگی در معرض خطر بیشتری قرار دارند. سایر عوامل خطر سارکوپنی شامل عدم تحرک، مصرف کمتر پروتئین، تغییرات در سطح هورمون رشد و افزایش التهاب است. ارتباط آشکاری بین از دست دادن عضلات مرتبط با ...
پنج روش افزایش طول عمر
...> شواهد زیادی در مورد مزایای انجام کار های روزانه ای مثل درست غذا خوردن وجود دارد. مطالعه بر روی گروه های زیادی از مردم عادی نشان می دهد که کاهش وزن، سیگار نکشیدن و خوردن حداقل پنج وعده میوه و انواع سبزی در روز، می تواند طول عمر شما را در مقایسه با فردی که سیگار می کشد یا اضافه وزن دارد، هفت تا چهارده سال افزایش دهد. تصور می شود که روزه داری با محدودیت زمانی یا روزه داری در نوبت های ...
فواید بینظیر و خواص خوردن آب ناشتا
آب خوردن به صورت ناشتا یکی از مهمترین رازهای زیبایی و سلامت بدن است که ژاپنی ها به آن اعتقاد زیادی دارند.نوشیدن آب پیش از صرف صبحانه فواید بسیاری برای سلامت و پیشگیری از بیماری ها دارد.ما اغلب برای نوشیدن آب، بعد از غذا یا بعد از خوردن چیزی تند، عجله می کنیم. اما آیا می دانستید که دقیقا چه موقع باید آب بنوشید؟ پاسخ آن معده خالی است. تقریبا 70 درصد از بدن ما از آب تشکیل شده است و فواید ...
4 فایده مصرف زعفران برای سلامتی
سطح سایر هورمون های مغز، خلق و خو را بهبود می بخشد. با این حال، مکمل های زعفران می توانند خلق و خو را تقویت کنند و همچنین به عنوان ضد افسردگی عمل کنند. 3- به کاهش وزن کمک می کند تحقیقات نشان می دهد که زعفران ممکن است به کاهش اشتها، جلوگیری از پرخوری و کاهش وزن کمک کند. مطالعه ای که در مجله Cardiovascular and Thoracic منتشر شده است ادعا می کند که عصاره زعفران ممکن است ...
کاهش اشتها با مصرف لبنیات
...: به نقل از ومن ورلد، در این مطالعه، 30 فرد مسن 60 تا 70 ساله و 28 بزرگسال جوان 20 تا 30 ساله شرکت کردند و از شرکت کنندگان خواسته شد تا دو ساعت قبل از غذا، 350 گرم ماست، 60 گرم پنیر و یا 500 میلی لیتر آب یا شیر بدون چربی مصرف کنند و سطح اشتها، قندخون و پاسخ های گوارشی آنان قبل، حین و بعد از غذا اندازه گیری شد. محققان دریافتند که محصولات لبنی در مقایسه با آب به کاهش سطح قندخون بعد ...
فصل پاییز در خوردن لبنیات زیاده روی نکنید
قبل از غذا و مصرف کلی وعده های غذایی کمک می کند، ماست برای سرکوب اشتهای قبل از غذا بهتر از هر نوع لبنیات دیگری عمل می کند البته ماست و پنیر کالری دریافتی شرکت کنندگان را تا 62 درصد و شیر این میزان را تا 33 درصد کاهش می دهد. محققان این نتایج را به توانایی لبنیات در کاهش میزان گرلین در بدن که یک هورمون تحریک کننده گرسنگی است، نسبت دادند. لبنیات علاوه بر کنترل اشتها به محافظت در برابر بیماری ...
خطر ابتلاء به بیماری های قلبی در صورت تنها غذا خوردن
نوآوران آنلاین - دانشمندان کره ای در تحقیقات خود به این نتیجه رسیدند که تنها غذا خوردن خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در زنان مسن افزایش می دهد . محققان کره ای دریافته اند که غذا خوردن به تنهایی خطر بیماری قلبی را در زنان مسن افزایش می دهد . در این مقاله چنین آمده است: وقتی افراد به تنهایی غذا می خورند، تمایل دارند سریع تر غذا بخورند. نتیجه این افزایش شاخص توده بدن، فشار ...
این افراد هرگز همراه غذا آب ننوشند
... 30 دقیقه قبل از غذا آب بنوشید نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا یکی از موثرترین راه ها برای هیدراته ماندن است. همچنین می تواند احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کند تا در نهایت کالری کمتری مصرف کنید. برای خوردن غذا عجله نکنید مصرف میان وعده در طول مسیر کار احتمال تشنگی فرد را بیشتر می کند چون احساس می کنید باید غذای خود را با آب ببلعید تا تشنگی رفع شود. منبع: نمناک ...
تغذیه نقش پررنگی در ابتلا به زوال عقل دارد
طور کلی رژیم غذایی حاوی مقادیر بیشتر میوه، سبزیجات، حبوبات، چای یا قهوه، یک رژیم ضد التهابی است. به گفته محققان، خوردن برخی مواد خوراکی نیز نظیر انواع توت ها، سبزیجات پهن برگ، مغزیجات آجیلی، گندم کامل و تصفیه نشده، سیر، پیاز، فلفل، گوجه فرنگی، روغن زیتون تصفیه نشده، ماهی سرخ نشده، و مرغ در حفظ سلامت مغز مفید هستند. محققان بر پرهیز از الگوی رژیم غذایی غربی از جمله کاهش مصرف لبنیات پرچرب، غذا های سرخ شده یا فست فودها، شیرینی ها و گوشت قرمز به عنوان غذا های التهابی تاکید دارند. ...
رژیم غذایی آسان؛ نمونه رژیم لاغری آسان و کم هزینه
به کاهش هوس و دریافت کالری در طول روز کمک کند؛ از نوشیدنی های شیرین و آبمیوه اجتناب کنید. آبمیوه ها کالری زیاد و بیهوده دارند و پر از شکرند؛ 1 ساعت قبل از غذا آب بنوشید؛ قهوه یا چای بنوشید. مصرف کافئین می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد؛ به آرامی غذا بخورید. غذا خوردن سریع می تواند منجر به افزایش وزن در طول زمان شود؛ خواب خوب و با کیفیت داشته باشید. نمونه ...
لطفا! تنها غذا نخورید
نواندیش : مطالعه جدید محققان آمریکایی نشان می دهد که تنها غذا خوردن ممکن است باعث افزایش خطر بیماری قلبی بخصوص در زنان مسن شود. به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش ، ساینسدیلی در مورد تاثیر تنها غذا خوردن بر سلامت قلب نوشت؛ محققان تاکید می کنند که غذا خوردن به تنهایی با خطر بیشتر چاقی شکمی و افزایش فشار خون مرتبط است. وقتی افراد تنها هستند، تمایل دارند سریع تر غذا بخورند، که ...
لاغری/ چگونه می توان در 30 روز وزن خود را کاهش داد؟
. زیرا همان طور که می دانید یکی از علت های اضافه وزن، مصرف نا منظم میان وعده هاست. به خصوص زمانی که برای خوردن میان وعده ها حد و مرزی برای خود قائل نیستید و هر زمان و هر نوع و مقداری که دوست دارید از میان وعده ها استفاده می کنید. خوردن میان وعده ها بد نیستند اما بهتر است از میان وعده های سالم و مفید استفاده کرده و آنها را جایگزین میان وعده های مضر کنید. انجام تمرینات استقامتی ...
وعده غذایی که در پسرشدن جنین اثر دارد!
پزشکان در گوشه کنار دنیا برای یافت روشی جدید به مطالعات خود همچنان ادامه می دهند. نتایج نشان داد که 51 درصد زنانی که صبحانه نمی خورند نمی توانند پسردار شوند یعنی در واقع برای پسردار شدن باید حتماً باید وعده ی صبحانه را کامل میل کنید. فواید خوردن صبحانه برای پسردار شدن شاید به نظرتان ساده باشد ولی حقیقت دارد. متخصصان این تحقیقات می گویند بعد از اثبات تأثیر 51 درصدی نقش ...
خانم ها بیشتر از هر زمان دیگری در این مدت به تغذیه خود اهمیت دهید
درد شدید، بد خلقی، پر خوری، بسیاری از افراد در دورهٔ عادت ماهانه با عوارض و نشانه های ناخوشایندی سر می کنند. اگر شما هم چنین مشکلی دارید تغییر در رژیم غذایی می تواند مفید باشد. رو هونتریس، کارشناس تغذیه می گوید:"توجه به نشانه های گرسنگی و اشتها و میل بدن به ما کمک می کند تا متناسب با فعالیت های بدنی که داریم غذا بخوریم و بدانیم چه زمانی سیر هستیم" پیش از عادت ماهانه استفاده ...