خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نکات اثبات شده برای داشتن خوابی بهتر در طول شب
در مقابل، خواب خوب می تواند به شما کمک کند که غذای کمتری بخورید، بهتر ورزش کنید و به طورکلی سالم تر باشید. متاسفانه، در چند دهه گذشته هم کیفیت و هم کمیت خواب افراد کاهش پیدا کرده است و درواقع، بسیاری از افراد خواب منظم کمی دارند. اگر شما نیز در این شرایط قرار دارید با ما همراه باشید و از نکاتی در مورد داشتن خوابی بهتر در طول شب آشنا شوید. 1. تخت، تشک و بالش راحت تهیه کنید ...
با این راهکارها در هر سنی جوان به نظر برسید!
عوامل متعدی قابل کنترل است که در ادامه به توضیح این عوامل مهم پرداخته ایم. با ما همراه باشید. صبح ها زود از خواب بیدار شوید شاید عجیب به نظر برسد؛ اما زود بیدار شدن باعث می شود تا شما وقت کافی برای انجام فعالیت هایی همچون یوگا، مدیتیشن یا ورزش کردن و همچنین ماساژ صورت داشته باشید. یوگا ورزشی است که مزایای بینظیری برای سلامت پوست و بدن و همچنین درمان بیماری ها دارد. یوگا به افزایش ...
ورزش هوازی و تقویت قلب
را آزاد می کند. آنچه ورزش هوازی برای سلامتی انجام می دهد صرف نظر از سن، وزن و توانایی فیزیکی فعالیت برای شما مفید است. فعالیت هوازی بدون توجه به سن فواید زیادی برای سلامتی به ارمغان می آورد. با سازگاری بدن با فعالیت منظم، قوی تر و متناسب می شوید. مزایای زیر را در نظر بگیرید که فعالیت هوازی به شما در جهت داشتن احساس بهتر و لذت بردن از زندگی کمک می کند. فعالیت هوازی به شما کمک ...
چرا کم خوابی باعث چاقی می شود؟
روتین خواب شما می تواند منجر به کاهش حساسیت به انسولین و تغییر ناهنجار متابولیسم تان شود.” حتما بخوانید: برای خواب راحت این 13 ماده غذایی را قبل از خواب نخورید عوامل استرس زا را در زندگی خود کاهش دهید آونا می گوید: استرس مزمن و طولانی مدت می تواند منجر به خواب ضعیف و افزایش وزن شود، زیرا بدن شما به سالم ترین شیوه کار نمی کند. سعی کنید روش هایی برای آرام کردن خود بیابید تا بدن ...
7 روش خانگی آسان برای سفت شدن شکم بعد از زایمان
کاردیو به حرکات ورزشی گفته می شود که ضربان قلب شما را 50 تا 75 درصد افزایش دهد. 2- چربی و پروتئین های سالم بخورید چربی و پروتئین های سالم بخورید خوردن پروتئین و چربی های سالم سبب عضله سازی در بدن شما می شود. پروتئین سبب کلاژن سازی می شود که یک گام مثبت و عملی در جهت سفت شدن شکم بعد از زایمان است. میزان لازم پروتئین دریافتی شما با توجه به میزان ورزش و تحرک، وزن و قد ...
10 عادت روزانه برای جلوگیری از کمردرد
این عادات آشنا می شوید. 1. عضلات مرکزی بدنتان را تقویت کنید مطمئنا به خوبی می دانید که ورزش کردن چقدر برای سلامتی مفید است. داشتن برنامه ورزشی منظم که بر عضلات مرکزی بدن شما متمرکز است می تواند برای کاهش خطر آسیب های مرتبط با کمر مانند کشیدگی یا اسپاسم عضلانی بسیار موثر باشد. بنابراین، سعی کنید هر هفته حداقل دو بار ورزش های تقویت کننده شکم و کمر را انجام دهید تا بتوانید کمری ...
بهترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی است؟
شدن است. همینطور اختلال در خواب جلوی رشد عضلات شما را می گیرد و خستگی شب باعث می شود تمرین تان را هم زودتر از حالت عادی تمام کنید. اما باید این نکته را بدانید در حالی که علم و مطالعات متناقض به نظر می رسند، یک چیز واضح است: تمرین کردن مهم است، مهم نیست در چه زمانی از روز آن را انجام می دهید. چیزی که واقعاً اهمیت دارد این است که زمانی از روز را پیدا کنید که برای شما مناسب ...
"پنجشنبه های سلامت ِ ورزشهای همگانی و کادر درمان"
همراه با فواید فیزیولوژیکی مانند ظرفیت هوازی، عملکرد سیستم تنفسی، استقامت، قدرت عضلانی، انعطاف پذیری، هماهنگی و کاهش وزن بدن گردند که تاثیر کلی آن افزایش ظرفیت انجام کار جسمانی و قابلیت یادگیری و اجرای مهارت های مختلف می باشد. قربانی نژاد تاکید کرد: ورزش منظم می تواند مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه دارد هر چه سنتان بالاتر می رود، تراکم استخوان هایتان و ...
بهترین برنامه صبحگاهی سالم برای یک زندگی بدون استرس
، پس بیایید مستقیماً وارد این موارد شویم: سحرخیز باشید و یک برنامه منظم برای خواب و بیدار شدن ایجاد کنید. وقتی از خواب بیدار می شوید، مطمئن شوید که دوباره به خواب نمی روید. در عوض، چند توییت را بررسی کنید یا فصلی از بهترین کتاب خود را بخوانید. پرنده زودرس بودن نه تنها برای بدن شما مفید است، بلکه برای کار روی سلامت روان نیز ارزشمند است. مدیتیشن هدایت شده زمانی کار می کند که ...
راه کارهایی برای مقابله با افسردگی فصلی
...، به ویژه صبح زود به نقل از ایسنا، ساعت بدن شما نیاز دارد صبح هنگام را تجربه کند. اگر نمی توانید بیرون بروید، سعی کنید دست کم دو ساعت را کنار یک پنجره بگذرانید، به نور روز توجه و روی حفظ آرامش خود تمرکز کنید. 3. برای انجام چند فعالیت کلیدی در طول روز زمان های منظم تعیین کنید. ورزش کنید، با یک دوست تماس بگیرید، آشپزی یا مطالعه کنید. 4. هر روز در یک ...
تکنیک رفع بی خوابی تنها در یک دقیقه
. محققان دریافتند که با کمبود خواب ژن هایی از جمله کنترل التهاب، سیستم ایمنی بدن و استرس در تاثیر بی خوابی دچار مشکل می شوند؛ برای شروع، ما نکاتی به شما خواهیم گفت تا دوباره در طی مدت زمان کمتری احساس خواب کنید. آن هم به صورت طبیعی مانند یک نوزاد. با این حال، به دلیل استرس که در زندگی ما وجود دارد و در طی رشدمان با ما رشد کرده است، برخی از ما اینکه چگونه بطور ساده بخواب برویم را فراموش ...
عادت های که چاقتان می کند
...: داشتن اضافه وزن نه تنها منجر به سرخوردگی می شود بلکه ممکن است باعث مشکلات سلامتی نیز شود و طبق تحقیقات، اضافه وزن خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد اما با این حال پاسخ به افزایش ناگهانی وزن ممکن است در برنامه روتین عصر شما پیدا شود و اگر از دلایل پشت اضافه وزن خود آگاه هستید، می توانید احتیاط کنید و یک روش سالم تر زندگی را انتخاب کنید. ما شایع ترین اشتباهاتی که در زمان خواب انجام ...
8 عادت اشتباه غذایی که سلامتمان را تهدید می کند
...> گروه بعدی که میزان مصرف آن هم کمتر است گروه گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزهاست که از این گروه باید 2 تا 3 واحد مصرف کنید. کاهش تری گلیسیرید خون و نیز کاهش حملات قلبی از اثرات مصرف کافی این گروه است. گروه فرعی چربی و قند هم در این هرم وجود دارد که همه متخصصان توصیه می کنند کمتر مصرف شود تا سالم تر بمانید. شما هم از آن دسته افراد هستید که شب ها بیدارید و روز می خوابید؟ یا نصف شب ...
5 کار را پس از بیدار شدن انجام ندهید
شدن از رختخواب ندارید و دوباره و دوباره چرت می زنید. افراد بهتر است یک هفته تمام سعی کنند به محض این که زنگ ساعت یا گوشی به صدا درآمد از خواب بیدار شوند. فرد می تواند ساعت یا گوشی را دور تر از تخت خواب قرار دهد تا مجبور شود از جایش بلند شود.
با این خوراکی ها هوشتان را بالا ببرید
به گزارش شهرآرانیوز ، تغذیه نقش مهمی در تقویت هوش و حافظه دارد اگر حافظه خود و یا کودکتان دچار ضعف شده است غذا های خود را اصلاح کنید و آن ها را با مواد مغذی جایگزین کنید. آیا تا به حال در مورد سلامت مغز خود هنگام انتخاب غذا فکر کرده اید؟ خب، معلوم است که چیزی که ما می خوریم اثر زیادی بر مغز و حافظه ما دارد. مواد غذایی معرفی شده در این بخش حاوی مواد مغذی هستند که به بدن و ذهن شما منفعت ...
تاثیر ورزش بر هورمون استروژن؛ مزایا و معایب
که در سال 2013 در ژورنال اپیدمیولوژی سرطان، نشانگرهای زیستی و پیشگیری منتشر شد نشان داد که ورزش هوازی ممکن است متابولیسم استروژن را افزایش داده و به نوعی بهبود بخشد و به این ترتیب بدن را از ابتلا به سرطان سینه، بیماری های مرتبط با سطوح بالای هورمون استروژن و سایر موارد محافظت کند. این مطالعه بر روی زنان سالم و در دوره پیش از یائسگی آن ها انجام شد و شامل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط تا ...
دلایل لاغر نشدن با رژیم
هنگام استرس آزاد می شود و باعث می شود که بدن چربی بیشتری تولید کند؛ مخصوصاً چربی اطراف میان تنه نیز افزایش پیدا می کند. پس باید با ورزش، یوگا و مدیتیشن استرس را تحت کنترل بگیرید. خواب درستی ندارید خواب نیز بر روی کاهش وزن تاثیرگذار است. هر نوع اختلال الگوی خواب می تواند موجب افزایش وزن شود. بی خوابی هم مثل استرس، تولید هورمونِ ذخیره کننده چربی را افزایش می دهد. سوخت ...
10 مورد از علائم و نشانه های فرد مبتلا به چربی خون
...> سرگیجه و سنگینی سر، خواب آلودگی، تپش قلب بعد از مصرف غذا های چرب و تسکین این علایم با خوردن آبغوره، آبلیمو یا سرکه. افزایش تعریق بدن. ورم و پف کردن صورت. عوامل اثرگذار بر غلظت کلسترول خون مصرف مواد غذایی چرب مصرف مواد غذایی با کالری بالا و به مقدار زیاد کم بودن فعالیت بدنی در وضعیت غلظت کلسترول خون وراثت و ژن ها هم نقش مهمی دارند. سن و جنس ...
مراحل و نحوه پرورش زنجبیل
زنجبیل یک ماده ضروری در آشپزی و یک داروی خانگی سالم است که برای درمان برخی بیماری ها مانند درد مفاصل، درمان مشکلات معده، دردهای عضلانی، درمان حالت تهوع ، گرفتگی عضلات و ... مفید می باشد. ااین گیاه باید در هر خانه ای وجود داشته باشد اما شاید خرید آن برای شما کمی سخت باشد زیرا گیاهی گران قیمت است و شما در هنگام خرید نمیدانید که آیا در رشد آن از مواد شیمیایی خطرناک استفاده شده است یا خیر، پس بهترین ...
دلایل چرت و خستگی در محل کار
. ناهار زمان ناهار خوردن تان هم نقش مهمی دارد. خوردن یک ناهار پر حجم باعث خستگی شما خواهد شد، زیرا بدن تان باید برای هضم کردن آن سخت کار کند. ورزش صبحگاهی ورزش صبحگاهی می تواند عامل دیگری برای خستگی بعدازظهر ها باشد. وقتی صبح ها تمرین های سخت انجام دهید، عصر ها احساس خستگی خواهید داشت. مسائل دیگر مشکلات دیگری مثل مشکلات تنفسی در خواب ...
نسخه ای برای صبح های پاییزی پر اضطراب
درمانی یا همراه آن مصرف دارو خواب آرام را به شما بازمی گرداند. خسته شوید: اگر در طول روز به قدر کافی تحرک بدنی ندارید یا به قدری کار نمی کنید - جسمی و فکری- که سرگرم و خسته شوید، حتما در سبک زندگی خود بازنگری کنید. جسم و روان نیاز به خستگی خوب و سالم دارند تا از سستی، کلافگی، اضطراب و هجوم افکار دور شوند. ورزش، مطالعه، انجام کارهای منزل، تماشای فیلم و سریال یا هر کاری که ذهن و جسم را درگیر ...
بهترین راه رهایی از چاقی میانسالی در مردان
دارد و یک راه حل عالی برای از بین بردن باد و نفخ اضافه بدن است. با خوردن سیب قطعاً غذای کمتری می خورید. بیشتر آب بنوشید اکثر مردان در طول روز مقدار بسیار کمی آب می نوشند اما انجام این کار سوخت و ساز آن ها را کاهش می دهد. با مصرف بیشتر آب سوخت و ساز خود را بالا ببرید. آرام غذا بخورید غذا اگر آرام و با سرعت پایین خورده شود، قطعاً زودتر شما را سیر می کند اما هر چقدر ...
برای کاهش وزن، این کارها را در شب انجام دهید
غذاهای سالم و تمرینات منظم از کارهای بسیار مهم است اما تغییرات کوچکی نیز وجود دارد که می توانید شب هنگام انجام دهید تا منجر به کاهش وزن شود. 2. بعد از ظهرها فعالیت داشته باشید گاهی اوقات چون مردم بیش از حد خسته هستند، شب ها پرخوری می کنند. اگر شما هم اینطور هستید، سعی کنید قبل از خواب برخی فعالیت ها را انجام دهید. پیاده روی، خواندن روزنامه یا کتاب، گفت وگو با یک دوست می تواند ...
هشدار؛ دیابت بی سروصدا به سراغ شما می آید
باشند تا دچار این بیماری نشود. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی به مردم توصیه کرد: با اقدامات پیشگیرانه خود را در معرض ابتلا به بیماری قرار ندهند و با انجام برخی اقدامات مانند تحرک بدنی، تغذیه سالم، بیماری را کنترل کنند. ولی زاده ادامه داد: غذای سالم، تحرک بدنی، دسترسی به داروهای لازم و دسترسی به ابزارهای پایش قندخون از عوامل مهم برای کنترل قند خون است. ...
عوامل موثر در ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و بیماری را بدانید!
مرگ آور مثل ذات الریه است را در خودشان کاهش دهند. ورزش نکردن به اندازه کافی طبق مطالعات انجام شده، زندگی بدون حرکت عاملی برای کاهش توانایی بدن در مبارزه با عفونت است. اگر شغل شما پشت میزی است، حتماً تا جایی که می توانید از جای خود بلند شوید، حرکت کنید و بین هر نیم ساعت نشستن کمی راه بروید. حرکات منظم ورزشی داشته باشید. معمولاً توصیه می شود که هر هفته میانگین به ...
لاغری صورت در یک هفته [100 درصد تضمینی]
آخر استراتژی های زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند چربی اضافی صورت خود را از بین ببرید و لاغری صورت را تجربه کنید . تغییر رژیم غذایی ، افزودن ورزش به برنامه روزانه و تنظیم برخی از عادات روزانه ، همگی راه های موثری برای افزایش چربی سوزی هستند که ممکن است به لاغری صورت نیز کمک کنند . برای بهترین نتیجه ، حتما نکات بالا را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم همراه کنید تا چربی ...
چالش های تحصیلی کودکان در دوران کرونا
باشد دانش آموزان در هر ساعتی که خودشان خواستند سراغ درس و مشقشان بروند یا اینکه بعضی روزها چندین ساعت و در روز دیگر چند دقیقه درس بخوانند یا درس ها و تکالیفشان را برای آخر هفته تلمبار کنند، مسلما راه به جایی نخواهند برد. پنجمین گام: مکان امن برای انجام هر کاری در منزل باید مکانی مخصوص نسبت به شرایط آن امر وجود داشته باشد، به عنوان مثال غذا باید بر روی میز یا مکان مشخص سرو شود ...
فواید بی نظیر این ورزش برای بدن!
.... تمرکز بیشتر از تمرینات بسیار مفید برای پرورش قوه تمرکز، ورزش یوگا است؛ ایجاد هماهنگی که در انجام ورزش یوگا وجود دارد، باعث افزایش میزان تمرکز و توانایی مغز شده و به مرور زمان تمرکز ذهنی شما را افزایش خواهد یافت. بهبود کیفیت خواب آیا شما هم از آن دسته افراد هستید که در ساعات انتهایی شب، خواب تان نمی برد؟ داشتن الگوی بد خواب می تواند باعث خستگی، آشفتگی و نداشتن ...
ازدواج در سن بالا قدرت باروری خانم ها را کاهش می دهد/ دهه سوم زندگی بهترین فرصت برای بارداری
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا ؛ زمانی متخصص زنان و زایمان در چهارمحال و بختیاری در گفت وگو با جهانبین نیوز ؛ اظهار کرد: سبک زندگی در باروری زنان تاثیر بسیاری دارد، اما سبک زندگی یک مبحث کلی است که شامل عوامل متعدد و متغیرهای بسیاری است. وی با بیان اینکه اصلاح سبک زندگی می تواند باعث افزایش سلامت عمومی و باروری شود تصریح کرد: مهم ترین عاملی که در زمینه سبک زندگی و ناباروری باید به ...
