چند راهکار قطعی برای بهبود کیفیت خواب
سایر منابع:
سایر خبرها
10 نکته و راهکار برای مقابله با استرس
همچنین یوگا مؤثر اند. یوگا ورزشی است که به انرژی و تمرکز نیاز دارد و ممکن است در نگاه اول سخت و دشوار باشد، اما فرد را آرام می کند و به توازن و تعادل او کمک می کند. یکی از نکات مهم استمرار و تداوم در انجام تمرینات است. به قول معروف کار نیکو کردن از پر کردن است. ورزش نیز در رفع استرس بسیار مفید است. ورزشی را انتخاب کنید که انجام آن برایتان لذت بخش است و سبب می شود که استرس تان را کاهش دهد ...
4 راه برای این که در زمستان سیستم ایمنی بدنتان را بالا ببرید
...> یک برنامه داشته باشید : هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و ساعت مشخصی بیدار شوید. محیط را برای خواب مناسب کنید : اتاق را تاریک، خنک و آرام نگه دارید. موبایل و تبلت را کنار بگذارید : حداقل نیم ساعت قبل از خواب موبایل، تبلت یا لپ تاپتان را کنار بگذارید و دیگر به آنها نگاه نکنید تا وقتی که صبح صدای آلارم بلند شود. استرس های روانی یا تنهایی می تواند روی سیستم ...
فرمول چاق شدن با نسخه خانگی
روغن ها این است که پوست را تا حد سرخ و قرمز شدن ماساژ دهید و سپس با دستمال خنک، سرد کنید. در این کار زیاده روی نکنید عقیده بر این است که زیاده روی در مقاربت می تواند از دلایل لاغر شدن افراد باشد. به گفته دکتر پارسا، نزدیکی جنسی اگر برای دو طرف (مرد و زن) خوشایند و متعادل باشد سبب لاغری نمی شود اما اگر در انجام آن زیاده روی شود سبب از دست رفتن رطوبت بدن و بروز خشکی و لاغری می ...
درمان سردردهای میگرنی با یک خودکار
...: اما بیشتر در افرادی رخ می دهد که خود خوری دارند و بر اثر مسئولیت پذیری و متعهد بودن به امورشان این خودخوری برایشان حاصل می شود. وی تصریح کرد: در گذشته خانم ها و آقایان همواره سر خود را می پوشانده اند. شب قبل از خواب حتما باید سر پوشیده باشد و با روغن بنفشه یا روغن زیتون پشت گوش ها،پیشانی و شقیقه به مدت یک دقیقه ماساژ داده شود. ابوالفضلی خاطرنشان کرد: بسیاری از مشکلات ...
چه عادات غذایی استرستان را بیشتر می کنند؟
رژیم غذایی بر تمام جنبه های عملکرد فیزیکی و روانی شما اثر می گذارد. گاهی ما ناآگاهانه به گونه ای تغذیه می کنیم که استرسمان را بدتر می کند. در این مطلب به عادت های غذایی می پردازیم که مدیریت استرس را برایمان سخت تر می کنند. به اندازه کافی منیزیم دریافت نمی کنید شما به منیزیم نیاز دارید تا بیش از 300 واکنش شیمیایی در بدنتان انجام شود، از جمله واکنش هایی که بر مغز و اعصاب و قلب و عملکرد ...
از این مدل استرس، همه باید بگیرن؟!
حالی که مانترای خود را در ذهن خود نگه داشته اید، چند لحظه به انجام تمرین تنفس اختصاص دهید. قبل از رفتن به رختخواب مانترای خود را با خودتان تکرار کنید. تقویت باور به خود می تواند به شما انرژی بدهد تا یک کار را به پایان برسانید و بدون اینکه تحت فشار قرار بگیرید، پروژه ها یا کارهای پیچیده تر را انجام دهید. در کارها نظم سازماندهی داشته باشید منظم ماندن می تواند شما را ...
آسیب های باورنکردنی خواب زیاد بر روح و روانتان!
کیفیت پایین خواب تان بیشتر در رختخواب بمانید. در نتیجه، عارضه های قلبی نیز می توانند بدتر شوند. در صورت زیاد خوابیدن به جای این که وقتی از خواب برمی خیزید شاد و سرشار از انرژی باشید، بهانه گیر و دمدمی مزاج خواهید بود. اگر از خواب بیدار شوید و ببینید هیچی نشده خسته هستید و نمی توانید آن قدری که می خواهید بازده داشته باشید، عصبانی و بدخلق خواهید شد. خواب زیادی نه تنها باعث ...
آن زمان که قلب دوم از بیماری خبر می دهد
ح کرد: داغ شدن کف پا ممکن است دیگر دستگاه های بدن را درگیر کند ازجمله تغییر در حواس، مشکلات راه رفتن، خواب آلودگی بیش ازحد در روز، مشکلات کف پا مثل زخم و درد استخوان و مفاصل، اختلالات تعادل، ضعف عضلانی، اختلالات خواب، احساس درد به هنگام راه رفتن، کاهش توانایی، تغییرات دما و درد شدید که ممکن است شب ها شدیدتر باشد. این متخصص طب سنتی با اشاره به لزوم مراجعه به پزشک متخصص برای درمان این اخ ...
14 فایده حیرت انگیز آب خیارشور که نمی دانستید
انرژی آب خیارشور عملکرد هوازی بدن را افزایش می دهد، و اگر قبل از تمرین نوشیده شود، دمای بدن را تنظیم می کند. ورزشکاران از آب خیارشور بعد از تمرین هم استفاده می کنند تا انرژی از دست رفته را جبران و تعادل الکترولیت های بدن شان را بازیابی کنند. 3- جبران کمبود آب آب خیارشور می تواند سدیم و پتاسیمی را که موقع عرق کردن از دست می رود جبران کند. نسبت به نمک های عادی، بدن ...
علت اصلی خواب آلودگی زیاد در طول روز + درمان
بی قراری در بدن در طول شب یکی از وضعیت هایی است که به آن پای بیقرار می گویند. این احساس باعث می شود که فرد در قسمت پا احساس ناراحتی داشته باشد و درد به او غلبه کند. این افراد معمولاً پای خود را مدام تکان می دهند تا درد کمتر شود و در نتیجه خواب آنها به هم می ریزد و در طول روز احساس خواب آلودگی خواهند داشت./اندیشه معاصر ...
با این خوراکی ها به جنگ آلودگی هوا بروید
با اشاره به این موضوع که باید حداقل روزی 250 گرم سبزیجات برگ سبز تیره بخارپز یا بصورت سالاد مصرف شود، افزود: اکسیژن این سبزیجات به افراد کمک می کند تا از تنفس بهتری برخوردار شوند اما متاسفانه طبق عرفی نانوشته به محض شستن سبزیجات، برگ سبز تیره اصلی را دور می اندازند و قسمت های درونی گیاه که نور کمتری از خورشید جذب کرده و اکسیژنی ندارد، بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. زارع یادآور شد ...
موسیقی ، نیک زیستی و تاب آوری
تواند به کاهش یا مدیریت استرس کمک کند و راهی موثر برای مقابله با استرس است. در یک مطالعه در سال 2013، شرکت کنندگان قبل از قرار گرفتن در معرض یک عامل استرس زا و سپس انجام یک تست استرس روانی اجتماعی در یکی از سه وضعیت شرکت کردند. برخی از شرکت کنندگان به موسیقی آرامش بخش گوش دادند، برخی دیگر به صدای موج آب گوش دادند و بقیه هیچ تحریک شنوایی دریافت نکردند. نتایج نشان داد که گوش دادن به موسیقی بر پاسخ ...
عادت هایی که صبح شما را خراب می کند
... خوردن قهوه اول صبح اگر فکر می کنید که نوشیدن قهوه قبل از ساعت 9 و نیم صبح باعث می شود که عادت غذایی خود را تغییر دهید، بدانید برای بدن شما مناسب نخواهد بود زیرا بدن تان بین ساعت 8 تا 9 انرژی تولید می کند. نوشیدن قهوه در طول این زمان سیستم استرس را سردرگم می کند و شما را هنگام عصر نیز خسته تر می کند. برای نوشیدن یک فنجان قهوه هنگام صبح یک لیوان آب بخورید و تا ساعت 10 منتظر باشید و ...
دلایل نازک شدن مو
می توانید چندین و چند بار از آن استفاده کنید و مو های ضخیم تری داشته باشید. برای استفاده از این راه کار کافی است تا با استفاده از انگشتان دست خود پوست سر را ماساژ دهید. استفاده از روغن ها روغن های بسیار زیادی هستند که می توانند به درمان ریزش مو های شما کمک کنند. بهترین روغن هایی که در این زمینه به شما کمک می کند روغن اسطوخودوس، روغن رزماری و روغن آویشن می باشد. بهتر است قبل از ...
نسخه طب ایرانی برای سوء مزاج معده
...> خوردنی ها و نوشیدنی هایی مثل انار، شربت انار، ماءالشعیر که به صورت خانگی و سنتی تهیه می شود به بدن رطوبت می دهد. روغن هایی مثل بنفشه و روغن بادام شیرین رطوبت خوبی دارند و می-توانند به صورت موضعی روی منطقه معده ماساژ داده شوند و در موارد شدید توصیه به خوردن این روغن ها نیز می شود. به طور مثال افراد با معده ی خشک می توانند یک قاشق چای خوری روغن بادام شیرین یا روغن بنفشه خوراکی را هر 8 ...
روش هایی برای تنطیم قاعدگی
خراسان : چرخه قاعدگی در زنان هر 28 روز یک بار است اما کمتر از نیمی از زنان در سن باروری چرخه قاعدگی نامنظمی دارند. این به هم ریختگی علل مختلفی از جمله استرس دارد اما اگر در طولانی مدت ادامه یافت ، بهتر است با پزشک متخصص در این باره مشورت کنید. در ادامه به چند روش برای تنظیم چرخه قاعدگی خواهیم پرداخت. بیشتربخوانید: مسکن های گیاهی برای درمان دل درد تغییر در سبک ...
راهی برای دور کردن استرس هنگام خواب
قابل دست یابی و یا آشنایی با این دسته افراد نیست. استرس در زمان خواب را چگونه کنترل کنیم؟ 10 نکته برای داشتن خوابی عالی و با کیفیت و بدون استرس: یکی از این نکاتی که در این بخش از سلامت خواهیم گفت را امشب برای داشتن خوابی شیرین و آرام امتحان کنید: 1. حتما 1 الی 2 ساعت قبل از خواب، ریلکس کنید و آرامش داشته باشید: در آخرین ساعات شب، تحریک ها را ...
اگر حس سنگینی در معده دارید، این کار را انجام دهید
به گزارش ایران پژواک، نفخ شکم و حالت تهوع نه تنها دلیلی بر پرخوری و سنگینی معده شما بلکه دلیلی برای تجدید نظر در رژیم غذایی شماست. استرس بیش از حد اغلب منجر به سنگینی معده می شود. اسپاسم شدید معده نتیجه بی اختیاری در خوردن غذا رخ می دهد: پرخوری، علاقه به فست فود، عادات غذایی خوردن هنگام شب از دلایل سنگینی معده می شود. علت بروز سنگینی یا حس کما در معده، اختلال در عملکرد ...
از اصرار آسیب پذیر والدین تا معضل بیماری در ورزش های مدرن
زدن آتش نیمه افروخته) و باعث تسخین (گرمی) در بدن می شود. این متخصص طب ایرانی با اشاره به علت نیاز به سکو ، تصریح کرد: سکون و آرامش بدن را از رنج و تعب استراحت می دهد. اگر حرکتی دائمی و مستمر باشد و بین آن فاصله ای به نام سکون نباشد؛ رطوبت های بدن تحلیل می رود و با افنای رطوبت بدن، حرارت غریزی هم دچار تباهی می شود؛ ابن سینا عقیده دارد که خواب، شبیه ترین چیز به سکون است؛ بنابراین اثرات مثبت ...
چگونه مثل یک مهندسِ هوا فضا یا یک جراح مغز بیاندیشیم؟
: خواب باکیفیت آن مقدار زمانی را که مغز شما نیاز دارد تا از طریق پردازش اطلاعاتی که در طول روز آموخته اید خودش را ترمیم و بازتولید کند، در اختیارش می گذارد. خواب مغز را وادار به طبقه بندی، ذخیره سازی و بخش بندیِ اطلاعات می کند تا بعد ها بتواند آن ها را به یاد بیاورد. استرس تان را کاهش دهید: کم کردنِ استرس به مغزتان آن آزادی و فضایی را که نیاز دارد تا عملکرد های خود را به بهترین وجه ممکن ...
10 راهکار برای روز اول سرماخوردگی
مبارزه کند. رطوبت هوا را زیاد کنید با وارد کردن مقداری رطوبت به هوا، با خشک شدن هوا به خصوص در زمستان مقابله کنید. این کار می تواند به کاهش گرفتگی بینی شما هم کمک کند. عسل بخورید مدت هاست که عسل به عنوان یک درمان خانگی برای سرفه و سرماخوردگی استفاده می شود، عسل علایم، به ویژه دفعات و شدت سرفه را بهبود می بخشد. دوش بگیرید حمام آب گرم می تواند تب و هر گونه درد را کاهش دهد. با این کار به آرام تر شدن بدن خود کمک کنید. انتهای پیام/ ...
تفاوت دقیق استرس و اضطراب چیست؟
اضطراب می شود. اضطراب حالتی ناخوشایند از احساسات است که علی رغم ازبین رفتن عامل استرس همچنان با شما می ماند. این نکته بسیار مهم است: استرس می تواند موجب وقوع اضطراب شود. اضطراب بدتر است یا استرس؟ در پاسخ به این سؤال باید گفت موتور محرکه ی اضطراب قطعا استرس است. اما باید توجه داشته باشید: زمانی که اضطراب به شکلی مزمن و دائمی درمی آید، باید به طور خاص به درمان آن پرداخت و دیگر به ...
چربی سوزی بیشتر با 12 راهکار عالی و مفید
ساده و سالمی وجود دارند که شما می توانید با استفاده از آن ها چربی سوزی بیشتری داشته باشید. با مجله علم ورزش همراه شوید تا شما را با روش های برای چربی سوزی بیشتر از اول صبح تا پایان شب است، آشنا کنیم. شروع صبح با قهوه حتما از تأثیر قهوه بر فعالیت ورزشی و چربی سوزی اطلاع دارید! زمانی که شما به دنبال افزایش سوخت و ساز بدن هستید، می توانید از قهوه استفاده کنید. در واقع کافئین ...
اختلال در خواب منجر به افسردگی می شود؟
(راه هوایی فوقانی) و زبان در هنگام خواب صورت می گیرد. آنها دریافتند که آپنه خواب می تواند عواقب جدی داشته باشد. اگر با خروپف از خواب بیدار می شوید، تنفس شما قطع می شود یا در نیمه شب نفس نفس می زنید، ممکن است دچار آپنه خواب شده باشید. بر اساس گزارش هاروارد بهداشت، این مطالعه که خلبانان خطوط هوایی سعودی را مورد بررسی قرار داد، مشخص کرد که غربالگری پرسنل در این حرفه پرخطر باید در ...
یک حرکت جادویی که قوی و سرحالتان میکند+ آموزش
. پای سمت چپ را هم عقب بکشید و وزن شما باید روی کف دست هایتان قرار بگیرد. دقیقا پوزیشن پلانک را انجام دهید. 6- حال کمی نفس را در سینه نگه دارید. اکنون اجازه دارید که زانو های خود را کمی خم کنید و سینه و پیشانی تان را روی زمین بگذارید. در این مرحله باسن بالا نگه داشته می شود و انگشت پا را هم خم نگه دارید. 7- همزمان که عمل دم را انجام می دهید، قسمت جلوی بدن خود را به سمت بالا ...
کار هایی که باید تا قبل از 40 سالگی انجام دهید
زندگی با سرعت زیادی در گذر است اما ما احساس می کنیم که همیشه برای هر کاری به اندازه کافی وقت داریم، غافل از این که برای انجام بعضی کارها خیلی زود دیر می شود. خواب منظمی داشته باشید شاید برای شما که عاشق شب زنده داری هستید، شنیدن این حقیقت که باید صبح ها سر یک ساعت به خصوص از خواب بیدار شوید، سخت باشد. کارشناسان به این نتیجه رسیده اند که بدن انسان خیلی زود به تغییرات عادت می کند. به ...
خطرات و مضرات مصرف قهوه چیست؟
مطالعه یا به طور معمول در خانه می خوابیدند یا یک شب در آزمایشگاه بیدار بودند. سپس آنها یک دارونما یا 200 میلی گرم کافئین مصرف کردند، تقریباً مقدار یک تا دو فنجان قهوه. یافته های حاصل از این بررسی از این نظریه حمایت می کنند که کمبود خواب آنچه را که تحت عنوان “توجه و هوشیاری” شناخته می شود، از بین برده و توانایی انجام تکالیف شناختی را که نیاز به توجه دارند، از بین می برد. این امر تاکیدی بر نیاز ضروری ...