سایر منابع:
سایر خبرها
بهداشت خواب را چطور رعایت کنیم؟
.... **اصلاح زمان خواب برای شروع اصلاح خواب هر شب سر یک زمان مشخص به تخت خواب بروید و صبح ها هم سر یک زمان مشخص بیدار شوید. حتی اگر خواب کافی اتفاق نیفتاده به این روتین ادامه دهید تا خوابتان تنظیم شود. **اصلاح وعده غذایی بین زمان شام و خوابتان سه ساعت فاصله بگذارید. شامتان ترجیحا سبک و بدون چربی و کربوهیدرات زیاد باشد. **تخت برای کار نیست ...
راهکارهای پاک سازی ذهن برای خواب بهتر
ها بعد از ورزش نمی توانند آرام بگیرند. بهترین زمان برای ورزش کردن در زمستان ها حدود ساعت 4 و در تابستان ها حدود 6 بعدازظهر است؛ چون وقت فراوانی برای آرام شدن، دوش گرفتن، شام خوردن و دیگر فعالیت های قبل از خوابتان خواهید داشت. باتوجه به این مسئله که ورزش کردن باعث ترشح اندورفین و سم زدایی بدن می شود، مغز ما راحت تر شده و خواب بهتری خواهیم داشت. ضمناً بدن چند ساعت بعد از ورزش درخواست استراحت ...
راهنمای خرید سرویس خواب جدید در سال 2022 با دیجی چوب
می تواند هماهنگی جذابی را به نمایش بگذارد. اگر در اتاق خواب تان از تخت خواب هایی که در زیر آن از یک یا چند کشو ساخته شده استفاده کنید، می توانید وسایل اضافی موجود در اتاق خواب تان را در کشوها قرار دهید و علاوه بر طبقه بندی منظم و مرتب وسایل تان می توانید از فضایی که توسط وسایل اضافی اشغال می شود به نحو احسن استفاده کنید. اکثر افراد به دلیل آپارتمانی بودن خانه ها و متراژ کم هر ساله با محدودیت فضا ...
حقایقی درباره سردرد که پزشک به شما نمیگوید
.... کاهش مصرف گوشت قرمز و سدیم و شکر نیز می تواند بسیار تاثیر گذار باشد. دارچین نیز یک درمان موثر خواهد بود دارچین، مثل زنجبیل، خواص ضد التهابی دارد که می تواند سردرد را به طور موثری مانند داروهای غیرتجویزی متوقف کند.اگر سردردهای مزمنی را تجربه می کنید، کمی پودر دارچین را به پودر قهوه صبح خود اضافه کنید و روزتان را با این ادویه عجیب و خوش مزه شروع کنید. شما هم ...
10 راه حل سریع اسیدیته بدن
برای جلوگیری از اسیدیته بدن بردارید معرفی شده است: هر روز مقادیر زیادی آب تصفیه شده بنوشید. این کار باعث رفع سریعتر سموم از بدن می شود. غذا های اسیدی را از رژیم تان اگر به طور کامل حذف نمی کنید، مصرف آن ها را بسیار محدود کنید. مواد غذایی مانند نوشابه ها، پاپ کورن، لبنیات چرب، شیرینی، قهوه، سرکه سفید، شیرین کننده ها، گوشت، محصولات گندم و ... تولید اسید می کنند. رژیم ...
کارهای که نباید با معده خالی انجام داد
به گزارش ایلنا، درست از زمانی که صبح از خواب بیدار می شوید تا شب به رختخواب برگردید، ممکن است انقدر روز تان شلوغ باشد که مهمترین چیز ها حتی غذا خوردن را فراموش کنید، در حالی که از جایی به جای دیگر می روی ممکن است وعده های غذای تان پشت گوش بیافتد و شما باید بیشتر مراقب باشید، فراموش کردن ناهاراگر چه ممکن است ساده به نظر برسد، اما می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. برای بعضی کارها مانند ...
یه فرمول خوشمزه ی شکم آب کن
...> هنگام صبح اگر قصد کاهش وزن دارید، بسیار مهم است که این دمنوش را هنگام صبح استفاده کنید تا صبح تان با چربی سوزی آغاز شود و آن را به یک عادت برای کاهش وزن خود تبدیل کنید. با انجام این کار هم سوخت و ساز بیشتری دارید و هم سطح انرژی بالاتری را احساس می کنید. بین وعده های غذایی اگر می خواهید وزن کم کنید، باید بین وعده های غذایی از این دمنوش استفاده کنید که باعث کاهش وزن می ...
چگونه خواب آلودگی صبحگاهی را از بین ببریم؟
آب کافی به هوشیاری خود کمک کنید. همچنین برای هوشیاری بیشتر در طول روز باید شب ها خوب بخوابید، بنابراین پیش از خواب از خوردن غذاهای چرب و سنگین پرهیز کنید تا راحت تر بخوابید، اما در عین حال گرسنه هم به رختخواب نروید، زیرا گرسنگی باعث افت کیفیت خواب شما می شود. مصرف سیر و غذاهای پرادویه در وعده شام باعث فشار بر معده می شود، همچنین مصرف نوشیدنی های کافئین دار را 2 ساعت قبل از خواب محدود ...
برای خواب راحت چه باید بخوریم؟
که رژیم مدیترانه ای دارند، کیفیت خواب بهتری نسبت به بقیه خواهند داشت. مطالعه دیگری روی 1612 فرد بالغ نیز نشان می دهد افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند معمولا کمتر از 24 گرم میوه و سبزی در طول روز مصرف می کنند. علاوه بر میوه ها و سبزیجات، ماهی های چرب به دلیل وجود امگا3 و عسل به خاطر تریپتوفان بالا در تنظیم هورمون های خواب نقش دارند. در مقابل باید از غذاهای چرب، خوراکی های حاوی ...
12 بیماری و اختلال که علت خستگی مداوم هستند
خود انجام دهید. در اتاقی تاریک، ساکت و راحت بخوابید. از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب مانند ورزش و تماشای تلویزیون خودداری کنید. خوراکی های خواب آور را نیز در برنامه غذایی تان بگنجانید. 4. اضافه وزن اضافه وزن نیز می تواند باعث خستگی شود. هر چه وزن بیشتری حمل کنید، بدن شما برای انجام کار های روزمره مانند بالا رفتن از پله ها یا تمیز کاری بیشتر تحت فشار قرار می گیرد. برنامه ...
محافظت از پوست پس از گذراندن استرس
محسوب می شود. قرار دادن پوست در معرض سرما به مدت چند دقیقه با استفاده از قطعات یخ امکان پذیر است که از طریق آن می توانید پف صورت تان را از بین ببرید، پوست صورت را سفت کنید و آن را روشن تر و تازه تر کنید. سرما باعث کاهش سایز منافذ شده و پوست را نرم می کند. البته باید مراقب باشید که یخ را بیش از حد روی پوست قرار ندهید، زیرا ممکن است پوست تان را حساس کند. استفاده از اسکراب قهوه ...
آنچه باید درباره شربت نئوتادین بدانید
کودکان و بزرگسالان بالای 12 سال: یک بار در روز به اندازه 5 میلی گرم. شما می توانید برای جذب شدن بهتر این دارو آن را 1 ساعت قبل از مصرف غذا و یا 2 ساعت پس از خوردن غذا استفاده کنید. از مصرف این دارو با آبمیوه خودداری کنید. نکته: مصرف این دارو برای آلرژی حتما باید توسط پزشک تعیین گردد. سعی کنید میزان دوز های تعیین شده را در وقت معین خود استفاده کنید، در صورت فراموشی بعد از به یاد آوردن دوز ...
چه زمانی مناسب نوشیدن چای سبز است؟
زمان برای نوشیدن چای سبز چه زمانی است ؟ چای سبز نوشیدنی عالی در شروع روز و صبح هنگام است . کافئین این نوشیدنی به میزانی است که انرژی لازم برای شروع روز را برای شما فراهم خواهد کرد . برخلاف قهوه ، چای سبز حاوی آمینو اسید "ال تیانین" است که از هدر رفتن کافئین جلوگیری کرده و انرژی را تا چند ساعت بعد ، پایدار نگه خواهد داشت . به عبارت دیگر چای سبز از بروز حس خواب آلودگی در شما جلوگیری خواهد ...
خواب نیمروز مفید است برای بدن؟
ساعت برسد. به نظر می رسد مفیدترین زمان برای چرت زدن برای حافظه درست بعد از ناهار باشد. در صورت نیاز به خواب یا چرت زدن های بیشتر احساس می کنید حتما با پزشک مشورت کنید. در ضمن، پس از انجام یک تمرین ورزشی شدید باید یک یا دو ساعت چرت بزنید زیرا به مغز و عضلات شما کمک می کند تا برای تمرین بعدی خود سریعتر ریکاوری کنند. بهتر است کارهای دشوار فکری که نیازمند حافظه و پردازش فکر است را درست بعد از بیدار شدن از خواب شبانه یا چرت ظهر انجام دهید که کارآمدتر خواهد بود. ...
کدام مدل از انواع خوابیدن برای کاهش درد کمر و گردن موثر است؟
تنظیم درستی یابد، امری که به تسکین درد سیاتیک کمک می کند و حتی جلوی وقوع آن را می گیرد. 5- سرحال تر می شوید نرمی تخت، صبح ها شما را وسوسه می کند که زنگ ساعت موبایل تان را موقتاً قطع کنید و خواب بیشتری داشته باشد. این کار شاید عادت بی ضرری به نظر برسد، اما خواب دوباره در هنگام صبح می تواند چرخه ی خواب شما را بر هم بزند، امری که به تضعیف دستگاه ایمنی بدن و بروز دیگر مشکلات ...
چرا باید گاهی از شبکه های اجتماعی فاصله بگیریم؟
از خواب شبکه های اجتماعی را چک می کنید : نگاه کردن به صفحه ی تلفن همراه پیش از خواب ممکن است خواب تان را مختل کند، چون ذهن را فعال و بیدار نگه می دارد. نور آبی رنگی که از صفحه ی تلفن همراه ساطع می شود ملاتونین را سرکوب می کند، هورمونی که وظیفه ی کنترل خواب ما را برعهده دارد. از آنجایی که نور آبی نوری مصنوعی شبیه به نور روز است، بدن شما تصور می کند هنوز روز است و شما را بیدار نگه می دارد، به همین ...
این 10 غذا باعث می شوند خواب بد ببینید!
تند میزان ساعت بیداری افراد را افزایش می داد و باعث تجربه خواب ناخوشانید می شد. با بالا رفتن دمای بدن به دلیل مصرف سس، فعالیت مغزی دچار اشکال می گردد و کابوس های شبانه راه خود را به خواب های ما باز می کنند. کیک و بیسکوییت از همان کودکی همواره به ما گفته شده است که مصرف شکر و شیرینی جات قبل از خواب ایده خوبی نیست. می دانیم که مصرف شکر باعث بالا رفتن ریسک افزایش وزن، بیماری های ...
چرا نیمه های شب از خواب می پرید؟
به گزارش ایلنا، برخی شب ها ممکن است ناگهان از خواب بیدار شوید و با اینکه ساعت 3 بامداد است، دیگر خوابتان نبرد. هر چه زمان می گذرد، بیشتر نگران می شوید که شاید تا صبح به خواب نروید. به زودی، زنگ ساعت شما به صدا درمی آید و به جای اینکه یک خواب عالی که به شدت به آن نیاز داشتید، کرده باشید، بداخلاق، خواب آلود و کاملاً گیج هستید. برای حل این مشکل از سه کارشناس خواب خواستیم راهکاری برای ...
بهترین ادویه ها برای حفظ سلامت بدن در زمستان
در وعده های غذایی خود استفاده کنید، زیرا بدن تان را گرم می کند. قدرت آنتی اکسیدانی بسیار عالی دارد، دارای خواص ضد التهابی است می توانید چای زنجبیل را هنگام صبح در روز های زمستانی استفاده کنید. بهتر است که زنجبیل را وارد رژیم غذایی خود کنید یا به عنوان اسموتی بعد از ورزش آن را بنوشید. زعفران زعفران خواص بی شماری دارد. حاوی مواد معدنی و ترکیباتی مثل آهن، منیزیم، پتاسیم، کلسیم ...
وقتی علائم قاعدگی به شما هشدار می دهد!
... خونریزی های قبل و بعد از عادت ماهانه مصرف قرص های ضدبارداری ممکن است اختلالاتی در عادت ماهانه ایجاد کند. در واقع این قرص ها باعث می شوند که قاعدگی چند روز زودتر و یا دیرتر اتفاق بیافتد. اگر این مسئله فقط چند بار اتفاق بیافتد مشکلی نیست. اما اگر به طور مرتب دچار لکه بینی می شوید و چند روز زودتر از تاریخ، پریود می شوید و یا اینکه عادت ها خیلی دیرتر از زمان طبیعی رخ می دهد، بهتر است ...
8 نشانه خطرناک خروپف که از آن بی خبرید
باشد یا با وقفه های تنفسی قطع شود جای نگرانی دارد. تخمین زده می شود حداقل 25 میلیون آمریکایی و 936 میلیون نفر در سراسر جهان از آپنه ی خواب رنج می برند و به احتمال زیاد در بسیاری از افراد این اختلال تشخیص داده نشده است. مشاهده ی آپنه ی خواب صحنه ی بسیار ترسناکی است به آن آپنه ی مسدود کننده خواب می گویند، زیرا برخلاف آپنه ی خواب اصلی که در آن مغز گهگاه به بدن فرمان نفس کشیدن نمی ...
غذاهای ممنوعه در سندروم تخمدان پلی کیستیک کدام است؟
. کافئین موجود در قهوه می تواند باعث افزایش هورمون استرس شود که درعوض، میزان انسولین را افزایش می دهد. عادت کردن به مصرف زیاد قهوه، حساسیت به انسولین را کاهش داده و تنظیم سطح قند خون را دشوارتر می کند. به گزارش سیناپرس، اسیدیته قهوه باعث مشکلات گوارشی، سوءهاضمه، سوزش سر دل و برهم خوردن تعادل در میکروبیوم های روده می شود. کافئین همچنین باعث اختلال خواب و تشدید اضطراب می شود. گزارش: ...
درمان های خانگی و خوراکی فشار خون
مشکلاتی مثل آرتروز هم کمک می کند. دو قاشق غذاخوری تخم هندوانه خشک شده و له شده را داخل یک فنجان آب جوش بیندازید؛ سپس اجازه دهید تا دم بکشد که معمولا یک ساعت زمان می برد و بعد؛ تفاله را جدا کنید. 4 قاشق غذاخوری از این آب را به طور منظم در فواصل زمانی مشخص در طول روز مصرف کنید. سیر مطالعات نشان می دهد که سیر می توند فشار خون را بکاهد. سیر را به صورت خام یا پخته شده مصرف کنید ...
حقایقی جالب درباره بدن انسان
.... 14 نزدیک به 33 درصد از زندگی تان را صرف خوابیدن می کنید. 15 بدن در عرض 0.00015 ثانیه طعم غذا را تشخیص می دهد. 16 نوزادان می توانند در هفت ماه اول زندگی همزمان نفس بکشند و قورت دهند. 17 عطسه شما می تواند با سرعت 100 متر بر ساعت حرکت کند. 18 روزانه 234040 بار نفس می کشید. 19 آیا می دانستید برخی افراد می توانند صدای حرکت چشم هایشان ...