خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کسانی که نمی خوابند ، بخوانند!
از حالت بیداری شروع به کند شدن می کند. مرحله دوم حدود 50 درصد منبع مطمئن کل چرخه خواب را تشکیل می دهد. این مرحله ای از خواب است که ممکن است در طول شب بیش از هر دیگری در آن قرار بگیرید. در مرحله دوم : سیستم های بدن شما به کند شدن و آرام کار کردن، ادامه می دهد. دمای مرکزی شما کاهش می یابد. حرکات چشم شما متوقف می شود. امواج مغزی شما آهسته است، اما شما چند دوره کوتاه فعالیت ...
تاثیر روشنایی بیش از حد آپارتمان ها بر سلامتی افراد
نیز طبیعی است و همچنین میزان متابولیسم بالایی را حفظ کردند. در شرایطی که نور کم در روز می تابید و نور شدید در عصر، وضعیت بدن بسیار بدتر بود. این شرایط باعث کاهش متابولیسم و مصرف انرژی بعد از شام شد. چنین نوری به شدت ترشح هورمون ملاتونین را که نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب دارد، سرکوب می کند. سطح آن معمولاً باید 2-4 ساعت قبل از خواب در پاسخ به کاهش سطح نور طبیعی افزایش یابد. ...
این هفت کار را اول صبح انجام ندهید!
و بتواند تا رسیدن به دفتر کارش تصمیمات مهم اتخاذ کند. به محض بلند شدن از خواب نوشیدن قهوه و چای تیره صبح ها، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند. این هورمون به بدن نشاط و انرژی می دهد، اما چای تیره و و قهوه که حاوی مقادیر زیادی کافئین است، باعث ایجاد اختلال در تولید کورتیزول می شوند؛ بنابراین حتی اگر عادت به نوشیدن قهوه دارید، پس از ساعت 9:30 صبح آن را بنوشید. کورتیزول شما را به طور طبیعی بشاش و باهوش نگه می دارد. منبع: فرادید این مطلب برایم مفید است بلی 1 نفر این پست را پسندیده اند ...
بیشتر بخوابید تا لاغر شوید
به شرکت کنندگان توصیه کردند خواب خود را 1.2 ساعت افزایش دهند تا هر شب 8.5 ساعت را در رخت خواب سپری کنند. کالری دریافتی و ذخیره انرژی روزانه آنان از طریق آزمایش ادرار اندازه گیری شد. در مقایسه با شرکت کنندگان گروه کنترل کسانی که خواب آنان افزایش یافت، کالری دریافتی خود را به طور متوسط 270 کیلو کالری در روز کاهش دادند. به گفته محققان، این مقدار می تواند به کاهش 26 پوندی وزن طی ...
بهترین راهکار ها برای بهبود کیفیت خواب
از نور آبی و یا مزاحمت های الکترونیک اطراف خود در ساعات شب اقدام به خاموش کردن تلویزیون، رایانه، تبلت و کنار گذاشتن گوشی تلفن همراه خود کنید. 2- قرار دادن یک بالش بین پا ها برای خلاصی از درد کمر: شاید یک کمردرد خفیف مانعی برای خواب شما تلقی نشود؛ اما می تواند در خواب عمیق اختلال ایجاد کند. قرار دادن یک بالش بین پا ها باعث کاهش فشار به پشت و قرار گرفتن بهتر ران ها کنار هم می شود. ...
نوشیدنی های مناسب برای کاهش استرس را بشناسید
غذایی خویش بگنجانید. کیوی دارای ویتامین ث زیادی است و آنزیم هایی که انرژی را بالا می برند فعال می کند. آب آلبالو هم سبب ترشح هورمون ملاتونین میشود این هورمون خواب و استراحت شما را تنظیم می کند. نوشیدنی سیب و تمشک سیب 2 عدد تمشک 7 عدد برگ نعنا چند پر برای خوشمزگی مواد اشاره شده را به خوبی بشویید و داخل مخلوط کن بریزید تا یک نوشیدنی ...
افزایش تعداد گلبول های قرمز خون با این روش
در مغز استخوان تولید می گردد و پس از 120 روز جریان پذیری در خون، با ورود به کبد به موجب بازیافت مواد سلولی از بدن دفع می شود. اصلی ترین عامل تنظیم کننده تولید گلبول های قرمز، هورمون اریتروپویتین می باشد. هورمون اریتروپویتین با عنوان EPO شناخته می شود. این هورمون به وسیله کلیه و کبد در بدن به میزان هیپوکسی در خون ترشح می گردد. زمانی که اریتروپویتین در خصوص جبران هیپوکسی به تحریک تولید ...
علل پف صبحگاهی چشمان چیست؟
...، جلوگیری کنید. چشم هایتان صبح ها پف می کند چون : وضعیت و حالت خوابیدنتان مشکل دارد : یک استراحت خوب در شب مهم است، اما صاف دراز کشیدن می تواند باعث ایجاد مایع در زیر چشمان شود. سر خود را روی یک یا دو بالش قرار دهید این کار اجازه می دهد تا نیروهای جاذبه به طور طبیعی مایع را از زیر چشم شما بیرون بکشاند. داشتن خواب شبانه ضعیف از دلایل پف چشم در صبح: ...
تاثیر زمان غذا خوردن بر اندازه شکم
همیشه به ما می گویند افزایش وزن و بیماری های مرتبط با آن نظیر دیابت نوع 2 و بیماری قلبی پیامد ساده مقدار و نوع غذایی است که مصرف می کنیم و می توان آن را با میزان کالری هایی که از طریق ورزش می سوزانیم بالانس کرد، اما از شواهد روزافزون این طور بر می آید که زمان بندی هم اهمیت دارد. اطبای چین باستان باور داشتند که انرژی به صورت موازی با حرکت خورشید پیرامون بدن جریان می یابد و وعده های غذایی ما باید ...
خواب بهتر با چند خوراکی و یک فرمول نوشیدنی!
گوارش و شکم مفید هستند. گزارش شده است که مصرف جو دو سر قبل از خواب باعث خواب آلودگی می شود که به احتمال زیاد به دلیل محتوای جزئی ملاتونین است. چای بابونه چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان آپیژنین است که به گیرنده های خاصی در مغز متصل می شود و ممکن است در ادامه سبب خواب آلودگی شود. این عملکرد توضیح می دهد که چرا در بیشتر دمنوش های خواب آور از بابونه استفاده می کنند. آب ...
بهترین زمان مصرف قرص امگا3
قبل از خواب آن را با مواد مغذی دیگر همراه کنید، اشکالی ندارد و می توانید آن را هنگام شب مصرف کنید. وعده کم چرب چگونه روی جذب امگا 3 اثرگذار است؟ بسیاری از افراد که از امگا 3 برای مدت زمان طولانی استفاده کرده اند، ترجیح می دهند که این مکمل را اول صبح به عنوان اولین چیزی که داخل دهان شان می گذارند؛ استفاده کنند. اگرچه محققان اشاره کردند که اسید چرب امگا 3 باید با غذا مصرف شود ...
اگر بیدار شدید و هنوز خوابتان می آید و کسل هستید حتما بخوانید
محرک است. آماده سازی مغز خود برای خواب مغز شما هورمون ملاتونین برای کمک به تنظیم چرخه خواب و بیداری تولید می کند. قرار گرفتن در نور روزباعث می شود مغز شما به اندازه ملاتونین ترشح نماید اما وجود نور مصنوعی بیش از حد باعث می شود تولید ملاتونین سرکوب شود و سخت تر به خواب بروید.. اگر می خواهید مغزتان به طور طبیعی باری خواب آماده شود کار های زیر را انجام دهید: افزایش قرار ...
چند خوراکی برای خواب بهتر
زندگی سالم - خواب با کیفیت نه تنها از عملکرد سالم مغز پشتیبانی می کند بلکه باعث می شود در طول روز متمرکزتر باشیم. بر اساس مطالعه ای که از طریق مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا قابل دسترسی است، بی خوابی یکی از چالش های دانش پزشکی محسوب می شود و وقت آن رسیده است که از غذا ها و نوشیدنی های طبیعی که خواب بهتر را پشتیبانی می کنند استفاده کنیم. در ادامه چند مورد مواد غذایی و نوشیدنی به شکل اسموتی را ...
انجام کدام یک از اقدامات زیبایی در دوران بارداری و شیردهی ممنوع است؟
که به صورت تزریق می شوند شود و ماندگاری و تاثیر گذاری و فرم پذیری که ژل ها و فیلر هایی که افراد عادی و غیر شیرده تزریق می کنند در زمان شیردهی همان تاثیر را مشاهده نکنیم. در مورد تزریق چربی به این علت که ما چربی را از بدن خود فرد دریافت کرده و تزریق می کنیم بهتر می باشد که بعد از دوران شیردهی انجام شود، نه فقط به خاطر جنین که باید گفت تاثیر منفی بر کودک ندارد، بلکه به خاطر مادر که به علت ...
علت بداخلاقی بانوان در دوران بارداری + درمان
. نور مصنوعی را خاموش کنید و قبل از خواب با لوازم الکتریکی کار نکنید. از بالش های راحت برای پوزیشن بهتر وزن خود استفاده کنید و 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید و یک چرت کوتاه هنگام عصر بزنید. ماساژ انجام دهید: ماساژ در این دوران باعث بهبود وضعیت عضلانی و کاهش درد می شود. همچنین می تواند سیستم جریان خون را بهبود ببخشد و حال و حوصله شما را افزایش دهد و به حس آرامش بیشتر تان کمک ...
نحوه صدا زدن همسر را یاد بگیریم
خصوصی همسرانه وقتی همسران در اتاق خواب شان هستند و مهیای روابط زناشویی، می توانند برای خطاب کردن همدیگر از کلمات جنسی به طور آزادانه استفاده کنند تا لذتی جنسی شان بیشتر شود. همسران در این باره باید به 2 نکته توجه کنند: – از کلمات یکدیگر نرنجند و دچار سوء تفاهم نشوند. اگر از کلمه ای هم خوششان نیامد، بعداً به همسرشان بگویند فلان کلمه را نگو. – آنچه در آن حالت می گویند ...
لاغری/ فاصله زمانی ایده آل بین وعده های غذایی برای کاهش وزن
و زود خوابیدن هنگام شب، باعث سلامتی، ثروتمندی و باهوشی می شود. اولین وعده یعنی صبحانه هم تاثیر زیادی در رساندن مواد مغذی به بدن دارد. فاصله بین صبحانه و ناهار سیستم گوارش تقریباً به 4 ساعت زمان نیاز دارد تا بتواند غذایی که می خوریم را گوارش و هضم کند. در حالت ایده آل ناهار حداقل باید 4 ساعت بعد از صبحانه باشد. اگر چه باید توجه کنید که هر چقدر این تایم طولانی تر باشد، میزان ...
بهترین زمان خوردن آب برای سلامتی؟
...> * شب ها که از خواب بیدار می شوید، آب ننوشید. در خواب بدن دچار ضعف می شود. در اصطلاح طب سنتی می گویند بدن، دچار ضعف قوا می شود . نوشیدن آب در حالت خواب آلودگی، بیماری های دِماغی مانند حالت سستی و رعشه و حرکات غیرارادی بدن را ایجاد می کند. * بعد از خوردن شیرینی جات، آب سرد ننوشید. چون کبد شیرینی را دوست دارد و می خواهد هر چه سریع تر آن را جذب کند. جذب هم زمان آب باعث می شود عروق ریز منقبض ...
ضعف اعصاب؛ مادر همه بیماری ها
> اضطراب باعث کاهش ترشح شبانه ملاتونین، کاهش سطح پایه هورمون محرکه فولیکولی FSH و کاهش سطح تستسترون می شود که این هورمون ها در حالت استرس طولانی و ضعف اعصاب دستخوش تغیرات اساسی خواهند شد. چرا تشخیص افتراقی مشکل است؟ ضعف اعصاب باید از اختلالات افسردگی و اختلال شبه جسمی به صورت جداگانه تشخیص داده شود؛ ازآنجاکه بسیاری نشانه های ضعف اعصاب با هر یک از این اختلالات هم پوشانی دارد ...
6 دلیل برای این که باید خواب کافی داشته باشید
...> باعث می شود کالری کم تری مصرف کنید تحقیقات نشان می دهد کسانی که خواب کافی دارند، معمولا تمایل کم تری برای خوردن و دریافت کالری دارند. از آن طرف کسانی که کمبود خواب دارند، اشتهای بیشتری دارند و مقدار بیشتری غذا می خورند و کالری بیشتری دریافت می کنند. کم خوابی می تواند اشتها و همین طور هورمون ها را هم تحت تأثیر قرار دهد. به بیان دیگر بدن وقتی خواب کافی ندارد لازم دارد انرژی مورد نیازش را از راه دیگری تأمین کند، پس اگر خوب نخوابیده باشید بیشتر احساس گرسنگی می کنید که باعث می شود بیشتر بخورید تا انرژی از طریق غذا تأمین شود. ...
روش هایی ساده برای لاغری شکم در 20 روز
دهید استرس باعث افزایش ترشح هورمون هایی در بدن می شود که سبب برهم خوردن عادات غذایی و افزایش میل به غذا های شیرین یا شور خواهد شد. خواب کافی داشته باشید کم خوابی سبب افزایش هورمون استرس در بدن و تجمع چربی شکم و کاهش میزان هورمون لپتین (کنترل اشتها) می شود و موجب خواهد شد فرد به مصرف مواد غذایی ناسالم مثل کیک، شیرینی، چیپس و ... تمایل پیدا کند. راز های تغذیه ...
این 10 غذا را بخورید شب خواب بد می بینید
بد یا بیدار شدن در طول شب تحت تاثیر قرار دهند. دوری کردن از این شکر اضافی باعث می شود که از هیولاهای خواب شبانه تان در امان بمانید. پاستا کربوهیدرات ها یکی از ضروری ترین بخش های یک رژیم غذایی مناسب هستند، چون بدن آن ها را به گلوکز تبدیل می کند، که یکی از اشکال شکر است و آن ها را به مصرف رسانده و به عنوان سوخت مورد استفاده قرار می دهد. با این که کربوهیدرات ها برای بدن ضروری هستند ...
3 راهکار ساده برای کنترل فشار خون بالا
گویند مصرف قرص فشار خون در شب با کاهش سطح فشار خون افراد، خطر مرگ، بروز حمله قلبی، نارسایی قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. با این وجود، برخی از قرص های فشار خون ادرارآور هستند. در این موارد بهتر است این قرص ها را در اول صبح مصرف کنید تا دچار اختلالات خواب نشوید. سال هاست که پزشکان می دانند یکی از دلایل بالا رفتن فشار خون، افزایش هورمون آلدوسترون در بدن است. یافته های جدید دانشمندان ...
دلایل و عوارض بی خوابی
...: خوردن یک غذای سبک پیش از خواب مشکلی ایجاد نمی کند ولی اگر فرد پیش از خوابیدن مقدار زیادی غذا بخورد، دراز کشیدن کاری سخت و دشوار خواهد بود. بسیاری از افراد در این حالت سوزش سر دل و بازگشت اسید معده به مری را تجربه کرده و این عوامل آن ها را در طول شب بیدار نگه خواهد داشت. اثرات جانبی دارو: اگرچه ممکن است در نهایت برای درمان بی خوابی برای شما دارو تجویز شود ...
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها؟
برای مقابله با استرس و خستگی تجویز می شوند تاکید بر آن است تا هنگام صبح مصرف شوند زیرا خوردن آنها در شب می تواند موجب بروز مشکل در کیفیت خواب شود. مکمل اسیدفولیک اگر شما مکمل اسیدفولیک را با خوراکی های حاوی آن مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم سبز، کاهو، مرکبات، حبوبات و غلات سبوس دار مصرف کنید، جذب آن در بدنتان افزایش خواهد یافت. همچنین بهتر است آن را حدود نیم ساعت پیش از خواب ...
نشانه هایی که از اعتیاد به چای خبر می دهد
های طبیعی اعم از دوپامین بپردازد. با ترشح دوپامین، احساس خستگی در بدن رفع می شود و فرد در حالت هوشیار قرار می گیرد. یکی دیگر از ترکیبات اصلی در چای، تئین است. تئین، به عنوان محرک سیستم اعصاب سمپاتیک، منجر به افزایش میزان ترشح آدرنالین در خون می شود. شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که پس از تمام یک فعالیت جسمانی سنگین، تنها با نوشیدن یک لیوان چای، خستگی از بدن تان رفع گردد ...
چگونه درد های عصبی را درمان کنیم؟
قلبی رنج می برند بسیار کم خطرتر و موثرتر است. در پایان ذکر این نکته ضروری است که درد های عصبی می توانند دلایل متعددی داشته باشند و افراد نباید تحت هیچ شرایطی اقدام به مصرف خودسرانه دارو برای تسکین درد های خود کنند. مصرف خودسرانه مسکن ها و دارو ها نه تنها باعث التیام درد نمی شود؛ بلکه می تواند عوارض جدی برای سلامت فرد به همراه داشته باشد. در صورتی که از درد های عصبی رنج می برید، توصیه می شود به پزشک متخصص مراجعه کنید. منبع: وب ام دی بیشتر بخوانید نوشیدن کدام چای به حفظ وزن ایده آل کمک می کند؟ هورمون چاق کننده بدن را بشناسیم انتهای پیام/ ...
