خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند راهکار برای کاهش وزن زنان بالای 40 سال
حدود 17 اونس (500 سی سی) آب مصرف می کردند نسبت به افراد چاقی که قبل از غذا آب نمی نوشیدند در طول 12 هفته تقریبا سه پوند (1.36 کیلوگرم) وزن از دست دادند. با مصرف سبزیجات خود را سیر نگاه دارید کارشناسان تغذیه به زنانی که در دهه 40 سالگی قرار دارند توصیه می کنند که در هر وعده غذایی تقریبا نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات پر کنند. دلیل این موضوع این است که سبزیجات مملو از فیبر هستند ...
چند توصیه کاربردی برای کسانی که می خواهند چاق شوند
به گزارش سایت طلا، افزایش وزن تنها با خوردن تنقلاتی که به بدن شما آسیب می زنند اتفاق نمی افتد بلکه گاه نتیجه معکوس نیز می دهد اما همواره امن ترین روش برای افزایش یا کاهش وزن استفاده از یک رژیم مناسب است. 1. رژیم بگیرید رژیم تنها برای لاغر شدن نیست. اتفاقا چاق شدن اگر حساب شده نباشد خیلی بیشتر به بدن آسیب می زند استفاده از یک رژیم افزایش وزن اصولی و مناسب می تواند از سلامت ...
پنج علامت ضعیف بودن عضلات مرکزی بدن
بر روی تقویت عضلات محل اتصال پاها به قسمت میانی بدن تمرکز کنید. تقویت این عضلات تاثیر شگرفی بر تعادل و فعال شدن عضلات مرکزی بدن دارد. بهتراست برای تقویت این عضلات از یک کارشناس کمک بگیرید تا حرکات تقویتی مناسب را به شما ارائه دهد. خمیده بودن خمیده بودن قسمت بالا تنه علامت دیگری است که نشان از ضعیف بودن عضلات مرکزی بدن دارد.اگر شانه های شما به سمت جلو خم شده اند. کمر شما ...
فواید موز؛ از بهبود خلق وخو تا سلامتی قلب
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز مهاباد، برخی از افراد هر روز موز می خورند؛ در حالی که برخی دیگر به دلیل ترس از اضافه وزن از آن اجتناب می کنند. موز سرشار از کربوهیدرات و کالری است. این میوه منبع عالی پتاسیم است که برای عملکرد طبیعی سیستم قلبی عروقی، فعالیت بافت عضلانی و حفظ تعادل آب بدن ضروری است. این عنصر مهم را فقط با غذا می توانیم دریافت کنیم و 100 گرم موز حدود 340 میلی گرم پتاسیم ...
کالری غذاها چگونه محاسبه می شود؟
قرار داشته و وزنشان را کاهش دهند. طبیعتا اگر کالری ورودی بدن بیشتر از کالری مصرفی باشد، این کالری اضافه به صورت چربی در شکم و پهلوها ذخیره شده و فرد چاق می شود و بالعکس اگر کالری مصرفی از میزان کالری ورودی بدن بیشتر باشد، فرد با کاهش وزن رو به رو می شود. در این یادداشت قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم که اصولا کالری به چه معناست. سوالی که به طور حتم بیشتر شما پاسخ آن را ندانسته و ...
راهکار هایی برای رفع ضعف عضلات نیم تنه
پایداری بیشتر موثر نیستند، پاهای شما باید سخت تر کار کنند و در نتیجه باعث اضافه بار بافت به کف پای شما می شود. اگر هنگام هل دادن یا کشیدن، کمر شما نتواند از شما حمایت کند، مچ دست شما فشار بیشتری را وارد می کند و این می تواند به مرور زمان منجر به سفتی یا درد شود. اگر مشکل مزمنی دارید که با گذشت زمان حل نمی شود، چیزی از دست رفته است. در مورد مچ دست و پا شاید عضلات نیم تنه، ضعیف یا ناکارآمد باشند. ...
رازهای خوش اندامی و لاغری سریع
اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید باید نکاتی را در زندگی روزمره خود در نظر گرفته و رعایت کنید، تا هرچه سریعتر به نتیجه دلخواهتان دست پیدا کنید. یکی از مهم ترین اصول کاهش وزن و لاغری ، کاهش کالری دریافتی و انجام ورزش است اما گاهی برخی افراد حتی با کاهش کالری و ورزش هر روز هفته وزن کم نمی کنند زیرا این افراد عامل مهمی را در برنامه های کاهش وزن نادیده می گیرند اگرچه رژیم کم ...
استرس والدین چه بلایی بر سر نوزادان می آورد؟
نتیجه یک ارزیابی نشان می دهد نوزادان دارای والدین پر استرس احتمالا تبدیل به کودکان چاق تری می شوند چرا که والدین شان احتمالا بیش از اندازه به آنان غذا می دهند و یا باعث ایجاد اضطرابی در محیط خانه می شوند که عامل بیش تر غذا خوردن کودک می شوند. نتیجه این ارزیابی نشان می دهد اگر پدر خانواده مضطرب و پراسترس باشد فرزندان در سنین 5 تا 14 سالگی دچار اضافه وزن می شوند. هنوز علت یا علل دقیق این ...
درمان پا درد با چند ترفند ساده
می کند. اما اگر شما درد ناگهانی بدون دلیل و یا درد کمر زیادی دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. کمبود آب و املاح بدن درد پا و گرفتگی عضلات پا ممکن است به علت از دست رفتن آب بدن و یا کاهش میزان پتاسیم، سدیم، کلسیم یا منیزیم خون باشد بنابراین برای درمان پا درد آب بیشتری بنوشید و به تغذیه خود توجه نمایید. استفاده از تنها یک نوع کفش ورزشی شما برای انجام ...
تغذیه بعد از 50 سالگی باید چگونه باشد
گروه سبک زندگی تیتریک ، ذخیره بدنی افراد برای داشتن زندگی سالم در دوران سالمندی بسیار مهم است. بخشی از این ذخیره بدنی مربوط به نوع تغذیه آن ها در دوره کودکی، نوجوانی و جوانی و بخشی دیگر مربوط به مراقبت های دوره میانسالی و کهنسالی است. با بالارفتن سن، نیاز های بدن تغییر می کند و یکی از این تغییرات، ضرورت مصرف مکمل های ویتامینی و املاح برای تامین کامل نیاز های بدن است. اما در هر رده سنی ...
خواص شگفت انگیز این دانه برای لاغری
برابر رادیکال های آزاد دفاع می کند و احتمال سرطانی شدن سلول ها را کاهش می دهد. مصرف دانه کاج باعث کاهش اشتها می شود. براساس مطالعات انجام شده دو ترکیب مهم موجود در این دانه باعث احساس سیری و مانع از افزایش وزن می شود. دانه کاج منبع سرشاری از اسید پینولئیک است که با تحریک هورمون ها باعث کاهش اشتها می شود. از خواص کاج کاهش کلسترول خون است. دانه کاج حاوی آنتی اکسیدان ...
روشی جالب برای کاهش قند خون
کردن عضلات و پمپاژ خون می تواند سطح قند خون را پایین نگه دارد. طبق پژوهش های دانشگاه هاروارد، هر دو گروه تمرین مقاومتی و ورزش های هوازی برای کاهش قندخون مفیدند و حتی زمانی که منجر به کاهش وزن نمی شوند، کار می کنند. یک مطالعه منتشر شده در مجله Diabetes Care نشان داد که پیاده روی بعد از غذا به طور قابل توجهی کنترل قند خون را در افراد مسن بهبود می بخشد. پیاده روی به مدت 15 دقیقه بلافاصله بعد از غذا حتی در کنترل قند خون مؤثرتر از پیاده روی مداوم 45 دقیقه ای در زمان دیگری از روز بود. ...
با این میوه وزنتان را کنترل کنید
تهران (پانا) - موز فقط یک میوه پر قند و کالری نیست، برای سلامتی بدن فواید زیادی دارد و برعکس آنچه تصور می شود چاق کننده نیست چون فیبر بالایی دارد و به گرسنه ماندن طولانی تر کمک می کند. به گزارش عصر ایران، هر چند قیمت موز دسترسی به این میوه را برای بخش قابل توجهی از افراد جامعه ما محدود کرده اما باید به این نکته اشاره کنیم که مساله فقط مصرف میوه و لذت بردن از طعم آن نیست زیرا موز یکی از ...
چرا با افزایش سن چاق می شویم؟
در سنین بالا چاق می شود. گاهی تصور می شود که کاهش حجم ماهیچه، فرد را لاغر می کند در حالیکه هیچ یک از این عوامل به خودی خود باعث کاهش قابل توجه وزن نمی شوند، اما وقتی بی تحرکی و تحلیل ماهیچه ها کنار هم قرار بگیرند ممکن است در برخی افراد منجر به کاهش وزن شوند. به طور کلی وقتی حجم عضله در بدن به دلیل افزایش سن کم می شود، چاقی بیشتر دیده می شود. اما چرا از دست دادن حجم عضله تا این ...
خواص آب لبو: 27 فایده بی نظیر آب چغندر برای پوست، مو و سلامتی
...، کاهش فشار و کلسترول خون، بهبود سلامت قلب و استقامت بدن، و تقویت مغز کمک می کند. فقط 200 میلی لیتر آب لبو یا آب چغندر در روز شما را از تمام خواص آن بهره مند می کند. شیرینی طبیعی لبو باعث می شود که برای کاهش وزن عالی باشد، چرا که می توانید آن را جایگزین شیرین کننده های مصنوعی کنید. چون رژیم غذایی که سرشار از شکر افزودنی باشد می تواند به افزایش وزن منجر شود. به علاوه، آب لبو ...
قوز لگن چیست و چگونه آن را برطرف کنید؟
انجام اسکات طویل نمی شوند که سفتی و خشکی و حتی کوتاه بودن این عضلات باعث آن شود. قدرت نیز عاملی برای وقوع آن نیست- حقیقت اینست که هر کسی ممکن است به دلیل آناتومی یا شکل نادرست فرم اسکات متناسب با نوع بدن خود دچار قوز لگن شوند. خطرات وقوع Butt Wink هنگام شروع اجرای حرکت اسکات، بیشتر افراد می توانند وضعیت خنثی ستون فقرات را با حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات به دست آورند. حفظ این حالت ...
8 روش طبیعی برای پاک سازی کبد
کبدمان را سم زدایی کنیم: 1. قند خون خود را پایین تر نگاه دارید. کربوهیدرات ها را از منابع سالم دریافت کنید. وقتی زیادی از حد قند مصرف می کنیم، کار کبد دشوار می شود. هوس شکر و شیرینی جات را کنترل کنید. احتمالاً علت هایی وجود دارد که شما این میزان از شیرینی جات را می خورید. دلیل را پیدا کنید و تا می توانید این میزان را کاهش دهید. قدم به قدم پیش روید تا دچار ولع نشوید. 2 ...
آیا می دانید هدف از خوابیدن چیست؟
واکنش نشان می دهد . 4.حفظ وزن خواب با کنترل هورمون های گرسنگی بر وزن شما تأثیر می گذارد. این هورمون ها عبارتند از گرلین که باعث افزایش اشتها می شود و لپتین که باعث افزایش احساس سیری بعد از غذا می شود. در طول خواب، گرلین کاهش می یابد زیرا انرژی کمتری نسبت به زمانی که بیدار هستید مصرف می کنید. با این حال، کمبود خواب باعث افزایش گرلین و سرکوب لپتین می شود. این عدم تعادل شما را گرسنه تر می کند، که ممکن است خطر دریافت کالری بیشتر و افزایش وزن را افزایش دهد . اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
احتباس مایعات
ح خود را وزن کنید و ببینید 70 کیلو هستید و تا غروب 73 کیلو شده اید؛ خیلی ناراحت می شوید و تعجب می کنید که چه اتفاقی افتاده است. مهم نیست که امروز چقدر خوب غذا خورده اید و چقدر ورزش کرده اید؛ این مسئله می تواند باعث افزودن استرس به ذهن شلوغ زنانه شود؛ مسئله ایی که بابت آن دوباره نگران می شوید. تنها علت آن که در یک روز سه کیلو چاق می شوید؛ احتباس آب در بدن است؛ حتی اگر زنی از ...
یک آزمایش خانگی ساده برای تست چاقی
توضیح آن این است که به یک راگبی باز خوب فکر کنید، آنها ممکن است همان BMI یک بازیکن دارت چاق را داشته باشند. بازیکن راگبی ممکن است عضله بیشتری نسبت به چربی داشته باشد، در حالی که به عنوان یک بازیکن دارت، چربی بیشتری نسبت به ماهیچه خواهد داشت.” اما اگر خیلی چاق هستید نگران نباشید، از دست دادن تنها پنج درصد از وزن بدن می تواند چربی احشایی شما را به شدت کاهش دهد. دکتر اشول افزود ...
وزنه زدن می تواند وزن بدن را کم کند
ورزش کردن همراه نیست؛ این افراد به علت از دست رفتن عضلات خود دچار کاهش متابولیسم پایه می شوند و این مسئله در بدن آن ها مقاومت ایجاد می کند. برای جلوگیری از کاهش متابولیسم پایه و جلوگیری از ایجاد مقاومت در بدن باید ورزش های هوازی و قدرتی در دستورکار قرار گیرد چرا که این نوع ورزش ها می تواند از معضل به وجود آمده جلوگیری کند. ...
6 نکته کلیدی برای بهتر خوابیدن در طول شب
خواب شبانه به اندازه ورزش منظم و رژیم غذایی سالم مهم است . تحقیقات نشان می دهد که خواب ضعیف اثرات منفی فوری بر هورمون ها، عملکرد ورزشی و عملکرد مغز دارد . همچنین می تواند باعث افزایش وزن و افزایش خطر بیماری در بزرگسالان و کودکان شود در مقابل، خواب خوب می تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید، بهتر ورزش کنید و سالم تر باشید . در چند دهه گذشته، هم کیفیت و هم کمیت خواب کاهش یافته است . در واقع ...
سلولیت چیست؟
علل سلولیت و عوامل پرخطر سلولیت، چربی معمولی است و به صورت توده ای به نظر می رسد زیرا به بافت همبند فشار می آورد و روی پوست آن چروک ایجاد می کند. معلوم نیست چرا این اتفاق می افتد. سلولیت در افراد لاغر و چاق ایجاد می شود. میزان حجم عضلات می تواند روی آن تاثیر بگذارد و افراد با تناسب اندام نیز گاهی به آن دچار می شوند. عوامل هورمونی و ژنتیک هر دو در آن نقش دارند. ممکن است به ضخامت پوست ...
غذاهای چربی سوز برای لاغری
...: خوراکی ها و غذاهای چربی سوز نقش بسیار مهمی در رژیم لاغری و کاهش وزن دارند. موفقیت در کاهش وزن و لاغری 70 درصد وابسته به مقدار کالری و خوراکی ها و غذاهای چربی سوز و عضله ساز ی است که می خورید و 30 درصد وابسته به برنامه ورزشی و افزایش فعالیت روزانه شما. خوراکی ها و غذاهای چربی سوز در ادامه مقاله شما را با خوراکی ها و غذاهای چربی سوز و عضله ساز آشنا می کنیم ، زمانی که ...
پزشک متخصص غدد کیست و چه سوالاتی باید از او پرسید؟
ادرنال : ترشح کورتیزون تخمدان ها : تولید هورمون جنسی زنانه پانکراس : ترشح هورمون های انسولین و گلوکاگون در شکم غدد پاراتیروئید : کمک به رشد استخوان های بدن غدد پنبه : کمک به تنظیم خواب در افراد غدد هیپوفیز : تاثیرگذاری بر روی کارایی غدد دیگر تست : تولید هورمون جنسی مردانه غدد تیروئید : تنظیم متابولیسم بدن ویزیت متخصص غدد خوب در ایران زمانی که متخصص داخلی شما را به متخصص غدد ...
روش های مختلف استفاده از لیمو برای کاهش وزن
طبیعی آن آزاد شود. این ترکیب را نیز می توانید ناشتا مصرف کنید. سیب، لیمو و زنجبیل این نوشیدنی یک نوشیدنی سم زدا و کاهنده وزن محسوب می شود. این ترکیب سمومی را که مانع از عملکرد صحیح بدن می شوند، دفع می کند. دو عدد سیب سبز پوست کنده و خرد شده، آب یک عدد لیمو، یک قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده را به 2 لیتر آب اضافه کنید و بگذارید بماند و بین غذا ناهار و شام بنوشید. چای ...
ملاحظات ورزشی در دوران قاعدگی
قاعدگی را مرور کنیم: فاز فولیکولی فاز فولیکولی از روز اولی که وارد پریودی خود می شوید تا روز تخمک گذاری ادامه پیدا می کند. در طول این زمان، فولیکول ها در تخمدان ها بالغ می شوند. حدوداً 5 روز اول این فاز تشکیل دهنده دوره قاعدگی شما می باشد، یعنی همان روزهایی که در طول آن خون و بافت ها از دیواره رحم از بدن خارج می شود. در روز 1، سطح استروژن در پایین ترین حالت خود قرار می گیرد ...
علائم تیروئیدی که زنان نادیده میگیرند
جلوی گردن ما قرار دارد، اندامی مسئول تولید هورمون های مهم است، از تری یدوتیرونین (T3) و تیروکسین (T4)، که عملکردهای حیاتی مانند کاهش وزن، متابولیسم، انرژی و ... را تنظیم می کند. حفظ سلامت پوست، مو و حتی دمای بدن شما. هورمون تحریک کننده تیروئید (TSH) یکی دیگر از هورمون های مهم است که بیشتر به تیروئید دستور می دهد تا سطح T3 و T4 بیشتری تولید کند. بنابراین، هرگونه افزایش یا کاهش یا افزایش این هورمون های ...
