خانه
6 راه برای سریع تر خوابیدن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نوشیدنی محبوبی که موجب خستگی می شود
به نقل از نیوز، نیمه عمر کافئین حدود 4 تا 6 ساعت است، به این معنی که بدن شما نیمی از مقدار کافئین مصرفی را در این مدت پردازش می کند و 6 ساعت پس از مصرف کافئین، همچنان اثرات کافئین مانند احساس هوشیاری یا بیداری را احساس می کنید. بنابراین اگر می خواهید از ساعت 9 شب به رختخواب بروید، باید نوشیدن کافئین را حداکثر بعد از ساعت 3 بعدازظهر متوقف کنید. طبق مطالعات انجام شده توسط ...
توصیه هایی برای بازگشت دانش آموزان به مدرسه
. ویژگی های فضاهای مناسب مطالعه برای هر فرد متفاوت است و همین طور سال به سال برای خود فرد چون شاید دیگر در آن فضا به علت تکراری بودن نتوانید درس بخوانید یا کارایی کافی داشته باشید. کنار گذاشتن اسباب آموزش مجازی عوامل حواس پرتی های خود را مشخص کنید. به طور قطع، تلفن همراه و لپ تاپ که جزو اسباب اصلی آموزش مجازی بودند، وسایلی هستند که حواس شما را پرت می کنند پس تا آن جا که می ...
دلیل خواب آلودگی فصل بهار و بهترین راه حل آن
زمانی تجربه کنید که واکنش به دمای گرم و روزهای طولانی را با فعالیت افزایش دهید، بنابراین چرخه خواب - بیداری نسبت به این تغییر واکنش نشان می دهد. سخت است همیشه کمبود خواب را جبران کنید. اگر شور و هیجان بهار باعث می شود فراموش کنید که هر شب هشت ساعت بخوابید سعی کنید آگاهی خود را افزایش دهید. از تکنولوژی گرفته تا صفحات کاغذی می تواند به شما در خواب و بیداری کمک کند ارتباط بین خواب، محیط و ...
لاغری / بهترین زمان مصرف چای سبز برای کاهش وزن چه موقع است؟
هایی هستند که برگ های بالغ یا برشته دارند، مانند کوکیچا. برای کاهش کافئین می توانید از آب خنک تر استفاده کنید و چای را کم تر دم بگذارید. با این حال، این روش EGCg کمتری را نیز به بدن تان می رساند. اگر دلیل شما برای نوشیدن چای سبز کاهش وزن است، بهترین زمان نوشیدن یک یا دو فنجان قبل از انجام تمرینات ورزشی است. یک مطالعه نشان داد که EGCG همراه با کافئین، 90 دقیقه قبل از ورزش، میزان اکسیداسیون ...
12 پیشنهاد برای خوب شدن حال شما
ما انسانیم و حق انتخاب داریم و در اکثر موارد تصمیم گیرنده خود ما هستیم. پس در موقعیت هایی که خودتان تصمیم گیرنده هستید و تاثیر مستقیم دارید کار هایی را که شارژ شما را کاهش می دهند و از انجام آن ها هیچ لذتی به شما دست نمی دهد دوری کنید. خواب کافی داشته باشید برای این که به لحاظ جسمانی حال خوبی داشته باشید، نباید از کیفیت و میزان خواب تان غافل شوید. کمبود خواب باعث می شود احساس ...
تروما چیست و چگونه کنترل می شود؟
آزادهنده مغز را درگیر می کند و شیوه ی روان درمانی EMDR مسیرهای ذهنی را ایجاد می کند تا به نحو موثری عوامل آزاردهنده را با کمترین اختلال عاطفی رها کند. مدیتیشن شاید چشم و گوش شما پیش از بلوغ آن طور که نباید باز شده باشد. شاید آرامش از شما سلب شده باشد. با این حال، موقعیت شما هر چه باشد، اختیار روح شما دست خودتان است که به عقیده ی من دروازه بان احساسات شماست. مدیتیشن به شما ...
آیا ژن چاقی وجود دارد؟
به طور متوسط حدود چهار ساعت در روز تلویزیون تماشا می کند؛ عادتی که برخی از پژوهش ها نشان داده اند می تواند با اضافه وزن یا چاقی مرتبط باشد. پژوهش بلندمدتی که روی بزرگسالان آمریکایی انجام شد، نشان داد که افراد دارای اضافه وزن و چاقی نسبت به افراد دارای وزن طبیعی، زمان بیشتری را برای تماشای تلویزیون و بازی های ویدیویی صرف می کنند. تماشای تلویزیون بیش از دو ساعت در روز نیز خطر اضافه وزن را در کودکان ...
4 هورمون شادی در مغز شما که به آن ها نیاز دارید
هورمون عشق است . هورمون سروتونین : سروتونین یکی از مهم ترین هورمون های بدن است که باعث میشه احساس شادی و خوشبختی کنیم و انگیزه داشته باشیم.اگر سطح این هورمون در بدن تنظیم باشه باعث آرامش ، تمرکز بیشتر ، خلق و خوی شاد خواب راحت ، هضم بهتر غذا و ... می شود . قدم زدن در طبیعت ، خوابیدن زیر نور خورشید ، گوش دادن به موسیقی خوب ، سپاس گذاری و شکر گذاری از جمله مواردی هستند که باعث افزایش ترشح این هورمون می شوند . ...
برای لاغری، کالری شماری کنیم یا ورزش؟
مبارزه با سرماخوردگی است و شب قبل هم خوب نخوابیده اید، ورزش کردن برایتان سخت تر می شود. عوامل خیلی زیادی بر سوخت وساز بدن اثر می گذارد. به علاوه، ابزارهایی مثل ساعت های فیتنس که میزان کالری مصرفی را می شمارند، همیشه دقیق و درست عمل نمی کنند. بر طبق مطالعه ای که در نشریه پرسونولایزد مدیسین منتشر شد، محققان نشان دادند در حالی که هفت ابزار مچی میزان ضربان قلب را در افرادی که راه می رفتند، می ...
مهم ترین تجویز طب سنتی برای رهایی از آلرژی بهاره/دلیل ایجاد این آلرژی بهاره چیست؟
می شود. طب سنتی برای درمان آلرژی بهاره چند راهکار ساده دارد. شما به جای خوردن داروهایی مثل آنتی هیستامین که خواب آور است و فعالیت های روزانه شما را با مشکل مواجه می کند می توانید از این راهکارها استفاده کنید. از خاک شیر و نعناع تا عرق کاسنی و سکنجبین متخصص طب سنتی در فصل بهار مصرف روزانه خاک شیر، نعنای تازه، کاهو، عرق کاسنی، آب لیموی تازه، و سکنجبین را توصیه می ...
عوامل مهم و عجیب حمله قلبی را بشناسید
هندوستان تایمز گزارش داد، کارشناسان می گویند حمله قلبی و مرگ ناگهانی قلبی در چند دهه گذشته رو به افزایش بوده و افراد در گروه های سنی را تحت تاثیر قرار داده است. در حمله قلبی، جریان خون به قلب متوقف می شود که به قلب آسیب می رساند. گفته می شود سبک زندگی بی تحرک، استرس و بیماری های مزمن از عوامل خطر شایع مرتبط با بیماری قلبی هستند. اما از دانستن دلایل کمتر شناخته شده حمله قلبی شگفت زده ...
خواب کافی به کاهش وزن کمک می کند
کیلو کالری در روز کاهش دادند. به گفته محققان، این مقدار می تواند به کاهش 26 پوندی وزن طی سه سال منجر شود. این مطالعه با تحقیقات قبلی مرتبط با محرومیت از خواب و اختلال در تنظیم اشتها و افزایش وزن مطابقت دارد. نتایج تحقیقات قبلی نشان داد از دست دادن خواب منجر به رشد مصرف غذا در محیط آزمایشگاهی و افزایش وزن می شود. تسالی گفت: در مطالعه خود برای اولین بار نشان دادیم که مصرف کالری ...
اسکار ایزاک در سریال شوالیه ماه Moon Knight تبدیل به یک قهرمان خشمگین و خدای مصری می شود – جدیدترین ...
اولین لحظات شوالیه ماه -مون نایت- به شما هشدار می دهد که قهرمان داستان ما، کارگر بریتانیایی یک فروشگاه فروش هدیه، استیون گرانت (با بازی اسکار آیزاک)، کمی غیرعادی است. مسلماً غیر معمول در مورد اکثر ابرقهرمانان مارول صدق می کند – ثور یک نیمه خدای است. کاپیتان آمریکا در واقع پیرمردی است که در بدن یک جوان به دام افتاده، نگهبانان کهکشان یک درخت سخنگو و یک راکون هستند که دوست ندارد او را راکون خطاب ...
5 استراتژی جالب برای دورکاری بدون استرس
فرادید | تحقیقاتی که با موضوع استرسِ دورکاری در سال 2020 انجام شد نشان می دهد که تقریباً یک سوم دورکار ها دچار استرس می شوند. در واقع، استرس آن ها آنقدر زیاد است که همیشه در وضعیت فرسودگی شغلی یا نزدیک به آن هستند. این وضعیت نگران کننده است، چون فرسودگی شغلی عواقب زیادی دارد از رهایی از قید روابط گرفته تا ناامیدی و با اوج گیری استعفای بزرگ (روند اقتصادی جاری که از 2021 اساساً در آمریکا ...
دلایل عجیب حمله قلبی که همه باید بدانند
به گزارش خبرنگار گروه علم و پیشرفت خبرگزاری فارس به نقل از هندوستان تایمز، کارشناسان می گویند حمله قلبی و مرگ ناگهانی قلبی در چند دهه گذشته رو به افزایش بوده و افراد در گروه های سنی را تحت تاثیر قرار داده است. در حمله قلبی، جریان خون به قلب متوقف می شود که به قلب آسیب می رساند. گفته می شود سبک زندگی بی تحرک، استرس و بیماری های مزمن از عوامل خطر شایع مرتبط با بیماری قلبی هستند. اما از ...
6 روش برای سوزاندن کالری بدون نیاز به باشگاه رفتن
اگرچه ورزش و خوردن غذای سالم یقیناً به تناسب بدن کمک می کند، کار های دیگری هم برای سوزاندن کالری هست. اغلب این کار ها وقت زیادی از شما نمی گیرند و اگر به طور مرتب انجام شوند به تناسب اندام تان بدون نیاز به رفتن به باشگاه کمک خواهند کرد. در این گزارش نگاهی به این روش ها خواهیم انداخت. 1- گرفتن دوش آب داغ گرفتن دوش آب داغ راهی عالی برای آسوده شدن و به آب سپردن استرس ...
هفت بیماری که با استرس به سراغتان می آیند
توانیم با رسیدگی به هر یک از عواملِ برشمرده در این مطلب، همین طور اتخاذ یک رویکردِ پیشگیرانه به سلامتِ خواب، سطوح انرژیمان را بهبود ببخشیم. یک عادت ساده برای کمک به تنظیم مجدد ساعت زیستی بدن برای داشتن الگوی خواب سالم این است که صبح ها از خانه بیرون برویم. قرارگرفتن در معرض نور آفتاب در ساعات اولیه ی روز تولید ملاتونین را تنظیم و کمک می کند شب هنگام احساس خواب آلودگی کنیم. شما ...
خواب آلود نباشیم ...
و خواب آلودگی مداوم ممکن است در اثر مصرف برخی از دارو ها مانند دارو های آرامبخش، آنتی هیستامین و قرص های خواب آور رخ دهد؛ به همین خاطر است که همیشه روی جعبه یا هنگام مصرف هشدار داده شده است تا هنگام مصرف به هیچ وجه رانندگی نکنید و کاری را که به تمرکز بالا نیاز دارد، انجام ندهید. 5 وقفه تنفسی خواب به دلیل بیدار شدن مکرر که در اثر انسداد نایژه های فوقانی و قطع تنفس در طول شب ایجاد می شود، یک اختلال خواب است که باعث بی حالی و خواب آلودگی مداوم می شود. ...
15 راه برای کاهش وزن
، خوابیدن یا ورزش انجام می دهید. تغییرات کوچکی مانند حمل مواد غذایی، پارک کردن خودرو دورتر از ورودی مرکز خرید و پیاده روی بیش تر و رفتن از پله ها به جای آسانسور می تواند منجر به کالری سوزی بیش تر شود. مطالعات نشان می دهند که جایگزینی ساده ایستادن به جای نشستن منجر به مصرف انرژی بیش تر در روز می شود که مستقیما بر میزان کالری سوزی و کاهش وزن شما تاثیرگذار است. تایمر روی تلفن، یا رایانه خود را ...
چگونه می توانیم آب بدن خود را در روزه داری حفظ کنیم
شک ورزش می تواند باعث کم آبی بدن شود اما ورزش به بدن کمک می کند تا از شر سموم و سایر عناصر مضری که ممکن است بعداً باعث کم آبی بدن شوند، خلاص شوید. زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید (2 تا 3 ساعت بعد از افطار توصیه می شود)، اما سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب میزان آب از دست رفته با نوشیدن آب را متعادل کنید. منبع: باشگاه خبرنگاران ...
خوردن این خوراکی ها در وعده شام مطلقا ممنوع!
هر دوره ای از روز که بدن و مغز قرار است بسیار فعال باشد ایده آل است. خوردن پاستا هنگام شب می تواند باعث احساس سنگینی و بر خواب شما تاثیر بگذارد. کالری دریافتی از پاستا بر متابولیسم و در نتیجه وزن شما نیز تأثیرگذار خواهد بود. می تواند یک ماده غذایی سیرکننده و خوشمزه برای وعده شام باشد، اما بیشتر بستنی ها حاوی چربی های اشباع شده، قند ها و مواد افزودنی هستند که بر کیفیت خواب و افزایش وزن ...
راهکار رفع خستگی بهاری چیست؟
ترشح بیشتر هورمون ملاتونین یا هورمون خواب است. وقتی بهار می رسد، بدن باید خودش را با ساعت های طولانی تر روز با نور قوی تر خورشید سازگار کند؛ دمای بدن بالا می رود، رگ ها گشاد می شوند و فشارخون افت می کند. نور باعث می شود بدن مقدار بیشتری هورمون سروتونین ترشح کند درحالی که میزان ملاتونین در بدن هنوز بالاست، بدن نمی تواند یک شبه این فرایند تطبیق دهی را انجام دهد، در نتیجه خیلی از ...
آلرژی بهاره چیست؟+ درمان طب سنتی
... طب سنتی برای درمان آلرژی بهاره چند راهکار ساده دارد. شما به جای خوردن داروهایی مثل آنتی هیستامین که خواب آور است و فعالیت های روزانه شما را با مشکل مواجه می کند می توانید از این راهکارها استفاده کنید. *از خاک شیر و نعناع تا عرق کاسنی و سکنجبین متخصص طب سنتی در فصل بهار مصرف روزانه خاک شیر، نعنای تازه، کاهو، عرق کاسنی، آب لیموی تازه، و سکنجبین را توصیه می کند و می گوید ...
دلایلی مشخص برای نوسانات قند خون
... نوشیدنی های ورزشی: برخی از این نوشیدنی ها حاوی شکر فراوان هستند اگرچه کمبود آب بدن را جبران می کنند. اگر قرار است کمتر از یک ساعت ورزش کنید، بهترین نوشیدنی همان آب است. اگر می خواهید ورزش های طولانی تر و سنگین تر انجام دهید، با پزشک خود در مورد کالری، کربوهیدرات و مواد معدنی این نوشابه ها باید مشورت کنید. میوه های خشک: انتخاب میوه، یک انتخاب سالم است، اما باید بدانید که میوه های خشک ...
13 راهکار برای بهبود احساس خستگی
ها بدون شک باید بخشی از زندگی روزمره شما شود تا در درازمدت اثر آن را ببینید. کاری که اغلب ما دیده یا شنیده و یا خودمان درگیر آن هستیم. دو روز فعالیت ورزشی و رژیم غذایی بدون شک جوابگوی یک خودمراقبتی موثرهمیشگی نیست. پس وقتی از خودمراقبتی جسمی حرف می زنیم دقیقا چه کارهایی را در بر می گیرد؟ خیلی از کارهای ساده و مهمی که روزانه انجام می دهیم و یا برای آن زمان لازم را نمی گذاریم: 1. از مرخصی ...
تاثیر شغل های شیفتی بر زمان یائسگی زنان
نشان داده اند که تخمک گذاری و باروری ممکن است با اختلال در ساعت بدن زن تحت تأثیر قرار گیرد. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور مصنوعی در ساعات شب ممکن است هورمون خواب ملاتونین را سرکوب کرده و بر تخمک گذاری تأثیر بگذارد. به گفته محققان، تحقیقات بیشتری برای تأیید یافته های جدید مورد نیاز است. منبع: ایرنا ...
5 علت گرفتگی عضلات پا و 3 راه برای متوقف کردن سریع درد
فرارو- بسیاری از افراد در شب گرفتگی عضلات پا را تجربه می کنند. این موضوع می تواند ناشی از کمبود کلسیم باشد، اما ممکن است به دلیل عوامل دیگری مانند سطح پتاسیم و منیزیم، وضعیت خوابیدن، میزان خستگی، درجه حرارت و سلامت کلی شما باشد. بیایید به پنج دلیل گرفتگی عضلات پا و سه ترفندی که می توانید برای متوقف کردن سریع درد مورد استفاده قرار دهید نگاهی بیاندازیم. 1- کمبود کلسیم به گزارش ...
زندگی خودش مراقبه واقعی است / عفت حیدری
سیاره زمین مقدس است و لزوما خداوند فرسنگ ها از ما فاصله ندارد و از ما جدا نیست. خداوند در زندگی ما و تجارب ما حضور دارد. ارتباط با زمین و آسمان چیزی نیست که بتوانید بطور مجازی انجام دهید. بدن انسان تکامل یافته که روی زمین راه برود و آب بنوشد و نفس بکشد و در زیر نور خورشید حرکت کند. عملا می توانید سلامتی تان را به سپری کردن وقت بیشتر در طبیعت و در تماس ماندن با زمین و آسمان بهبود ببخشید ...
فرزندم صبح زود بیدار شو ...
افزایش ترشح سروتونین و ایجاد آرامش روانی در بچه ها می شود. زود خوابیدن در شب ها کودکان از 5 تا 12 سالگی، حداقل به 11-10 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگرخواب شبانه کودک شما کمتر از این میزان است و او ساعت 9 شب نمی خوابد بهتر است ساعتی بعد از صرف ناهار 1 تا 2 ساعت بخوابد، اما این خواب نباید نزدیک غروب و ساعات شب باشد، زیرا در خواب شبانه اختلال ایجاد می کند. خواب ظهر سبب می شود ...
