اصول تغذیه صحیح در ماه رمضان
سایر خبرها
حفظ سلامتی با تغذیه سالم در ماه رمضان
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز خوزستان ، دکتر سید احمد حسینی بیان کرد: اصول ثابت تغذیه سالم باید در تمام شرایط رعایت شود درغیراین صورت از نظر تناسب و تعادل مشکلاتی از جمله چاقی و لاغری و یا بیماری ایجاد می شود. وی به سه اصل تعادل، تناسب و تنوع افزود: تعادل درمصرف مواد غذایی نخستین و مهمترین اصل است به گونه ای که اعتدال در مصرف مواد غذایی از گروه های مختلف برقرار شود، تناسب در استفاده ...
تغذیه صحیح در ایام ماه مبارک رمضان
مبارک رمضان استفاده از فرآورده های لبنی است. در ماه مبارک رمضان مانند سایر اوقات، باید سه اصل کلی در تغذیه سالم تنوع، تعادل و کالری (دانسیته) مواد مغذی را رعایت کرد. تنوع یعنی استفاده از گروه های شش گانه اصلی غذایی شامل غلات، شیر و لبنیات، سبزی ها، میوه ها، گوشت ها و روغن و چربی ها. تعادل به معنی مصرف کافی و منطقی گروه های مختلف غذایی، به طوری که از کم خوری و ...
باید ها و نباید های تغذیه در ماه مبارک رمضان
ایمنی بدن برای مقابله با عفونت ها به خصوص بیماری کرونا دارد. وی با بیان اینکه وعده های غذایی سحر، افطار و شام در ایام روزه داری وعده های اصلی هستند، اظهار داشت: نوع غذا هایی که در این سه وعده مصرف می شود، با تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز، نقش مهمی در حفظ کارآیی و جلوگیری از کم آبی، ضعف و خستگی بدن دارد. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد ادامه داد: مصرف منابع غذایی ...
راهکارهایی برای تنظیم رژیم غذایی در ماه رمضان | چرا بعضی افراد در ماه رمضان چاق می شوند؟ | زولبیا و ...
میوه های خشک مثل انجیر و توت خشک استفاده کنید. زولبیا و بامیه، شیرینی محبوب ماه رمضان است. اما شما سعی کنید از خوردن این شیرینی به شدت اجتناب کنید. مصرف زولبیا و بامیه، چون حاوی مقادیر زیادی قند ساده و چربی مضر است، به هیچ عنوان توصیه نمی شود و باعث سیری کاذب و تشنگی فراوان می شود. زمان مناسب برای صرف شام حدود دو ساعت بعد از وعده افطار می باشد. شام باید حاوی مقادیر متناسبی مواد ...
خورد و خوراک مناسب ماه رمضان
گروه اصلی غذایی نان و غلات، میوه و سبزیجات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ، شیر و لبنیات استفاده شود؛زیرا با رعایت این رژیم غذایی همه نیازهای بدن برآورده می شود. سه وعده غذا بخورید! این استاد تغذیه با اشاره به اینکه روزه دار نیازمند صرف سه وعده افطار، شام و سحر است، گفت: اما در ماه مبارک رمضان صرف غذا در دفعات کمتری نظیر 2 بار در روز متناسب با شرایط جسمی و توانایی فرد بلامانع است ...
راهکار هایی برای تنظیم رژیم غذایی در ماه رمضان
...، شیرینی محبوب ماه رمضان است. اما شما سعی کنید از خوردن این شیرینی به شدت اجتناب کنید. مصرف زولبیا و بامیه، چون حاوی مقادیر زیادی قند ساده و چربی مضر است، به هیچ عنوان توصیه نمی شود و باعث سیری کاذب و تشنگی فراوان می شود. زمان مناسب صرف شام روزه داران زمان مناسب برای صرف شام حدود دو ساعت بعد از وعده افطار می باشد. شام باید حاوی مقادیر متناسبی مواد غذایی از گروه نان و غلات ...
چگونه برنامه غذایی خود را در ماه رمضان تنظیم کنیم؟
ویتامی c مصرف شوند، جذب آهن آنها افزایش می یابد، مصرف غذاهای غنی از روی (Zn) شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، غلات کامل، حبویات و تخم مرغ و انواع مغز دانه ها برای تقویت سیستم ایمنی در هر سه وعده غذایی (سحر، افطار و شام) در این ایام نیز توصیه می شود. مهندس امینی، همچنین با اظهار اینکه در ماه مبارک رمضان پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل پنج گروه اصلی غذایی یعنی نان و غلات، میوه ها و سبزیها ...
مصرف زولبیا بامیه و عوارض آن
می تواند در صورت رعایت نکردن اصول صحیح تغذیه در وعده سحر و افطار و یا حذف وعده سحر، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به کووید 19 را افزایش دهد. وی گفت: می توان با رعایت اصول صحیح تغذیه و مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین A,D,E,C و همچنین منابع غذایی حاوی آهن، روی و سلنیم (انواع سبزی و میوه) عملکرد سیسم ایمنی را بهبود بخشید. وی با بیان اینکه، مصرف مواد غذایی خیلی شیرین، خیلی شور ...
روزه داری نقش موثری در پیشگیری و کنترل بیماری دارد/ افطار و سحر چی بخوریم، چی نخوریم؟
به گزارش دیار آفتاب ؛ به نقل از شبکه اطلاع رسانی راه دانا ؛ رومینا پسندیده کارشناس تغذیه و رژیم درمانی ، درخصوص اصول تغذیه در ماه مبارک رمضان اظهارکرد: همیشه این سوال وجود داشته که در ماه مبارک رمضان چه نوشیدنی هایی برای رفع عطش بهتره و چه غذاهایی مناسب است تا در وعده افطار و سحر مصرف کنیم. وی خاطرنشان کرد: هدف نخست ما در این ماه سلامتی فرد بوده و باید بدانیم که پیروی از رژیم غذایی ...
میوه و سبزیجات سیستم ایمنی را در ایام روزه داری تقویت می کند/ حذف وعده سحری و آب؛ تهدیدی جدی در روزهای ...
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا ؛ مرضیه خلیلی یک کارشناس ارشد تغذیه در گفت وگو با خبرنگار تیتریک ، گفت: 5 گروه مواد غذایی شامل نان و غلات، میوه ها، سبزیحات، مواد پروتئینی و لبنیات باید در وعده افطار، سحر و شام گنجانده شود. خلیلی افزود: اگر تغذیه افراد به گونه ای باشد که یکی از گروه های مذکور حذف نشود می توان سلامتی را در ماه مبارک رمضان تضمین کرد. البته میوه ها و سبزیجات به دلیل ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری در دوران کرونا
زهرا عبداللهی گفت: در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل یعنی تامین انواع مختلفی از مواد غذایی به تناسب با یکدیگر و مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و رعایت میانه روی با محدود کردن غذاهای دارای چربی، کلسترول، قند، نمک زیاد و ترکیبات افزودنی توصیه می شود. غذا ها بر اساس محتوای پروتئین، ویتامین و موادمعدنی در 6 گروه اصلی غذایی قرار دارند ...
چرا در ماه رمضان سردرد می گیریم؟
اندام های بدن به مواد انرژی زا(کربوهیدرات و چربی) و مواد سازنده بدن(پروتئین) و نیز املاح و ویتامین های مختلف نیاز دارد، گفت: یک رژیم غذایی مناسب باید تمام این مواد را به حد کافی به بدن برساند. برای تأمین این مواد رعایت دو اصل تنوع و تعادل در مصرف گروه های غذایی توصیه می شود. که رعایت این دو اصل در ماه مبارک رمضان به تأمین مواد مغذی مورد نیاز اعم از کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها، عناصر معدنی ...
تغذیه صحیح در افطار و سحر، سلامتی را تضمین می کند/جلوگیری از تشنگی، با مصرف شربت خاکشیر در وعده سحری
مهناز مردانی در گفتگو با خبرنگار سفیرافلاک، اظهار داشت: با یک برنامه متنوع و متناسب با نیاز بدن، می توانیم در کنار روزه داری و تغذیه درست، سلامتی جسمی را تضمین کنیم. وی افزود: یکی از مهمترین نکات برای روزه داران در ایام رمضان، استفاده از گروه های اصلی غذایی مانند غلات، شیر و لبنیات، پروتئین و سبزی و میوه است که طبق برنامه ریزی باید در وعده های افطاری، شام و سحری مصرف شوند. ...
نکات مهم تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
در خصوص وعدۀ غذایی افطار گفت: باتوجه به فاصله وعده افطار تا سحری، می توان پس از افطار یک وعدۀ غذایی شام سبک نیز صرف کرد. استفاده از سبزی ها و میوه ها در هنگام افطار و همچنین در فاصله زمانی بین افطار تا سحر می تواند از بروز یبوست جلوگیری نماید. وی خاطرنشان کرد: بهتر است روزه داران روزۀ خود را با آب ولرم، خرما، کشمش، عسل یا شیر گرم افطار کنند و پس از آن از نان، پنیر، گردو، سبزی، آش، فرنی یا حلیم کم روغن استفاده نمایند. به گفته وی، سیب زمینی آب پز، سبزی های پخته مثل کدو، کلم، گل کلم، هویج و نخودفرنگی، کره و عسل غذاهای مناسبی برای افطار محسوب می شوند. ...
مراقب باشید هرگز شام و افطارتان در ماه رمضان یکی نشود!
... او گفت: برای این که روزه داران دچار نفخ و سوء هاضمه نشوند خوردن غذا هایی از قبیل؛ حلیم کم چرب و بدون روغن، آش، فرنی توصیه می شود. او افزود: روزه داران تا مدتی پس از افطار، از خوردن مایعات خنک اجتناب کنند تا دچار مشکلات گوارشی نشوند. دبیر انجمن تغذیه البرز گفت: داشتن برنامه غذایی متعادل و متنوع در ماه رمضان باعث می شود تا روزه داران بتوانند با سلامتی این دوره را به پایان برسانند. احدی در پایان افزود: در ماه رمضان برنامه غذایی افراد را دو وعده اصلی افطار و سحر تشکیل می دهد که بهتر است به 3 وعده افطار، شام و سحری تقسیم شود. ...
تغذیه در ماه مبارک رمضان | راه های مقابله با تشنگی در طول روز + جزییات
مانند سایر ایام پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل شش گروه اصلی غذایی ( نان و غلات، میوه ها، سبزی ها، گوشت و تخم مرغ، حبوبات، شیر و لبنیات) ضروری است. با رعایت تنوع و تعادل در مصرف غذا نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن تأمین می شود. توصیه می شود افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و ...
در ماه رمضان دورِ این غذاها را خط بکشید
روز می گردد. روزه داران بهتر است به جای مصرف زولبیا و بامیه تا حد امکان از شیرینی های طبیعی مانند خرما استفاده کنند و شله زرد، حلوا، زولبیا و بامیه را همزمان با هم نخورند. مصرف زیاد مواد شیرین در این ماه باعث چاقی می شود. غذاهای چرب و سنگین در ماه رمضان باید از خوردن انواع آش ها چون آش رشته، غذاهای حجیم، سرخ کرده و پرچرب به شدت خودداری شود. خوردن خوراکی های چرب در وعده سحری ...
روش هایی برای جلوگیری از افزایش وزن در ماه رمضان
. غذاهای سبک مانند پلو و خورشت یا صبحانه برای وعده سحر مناسب است. رعایت تعادل و تنوع در وعده های سحر و افطار برای کاهش و یا حفظ وزن مناسب و جلوگیری از چاقی اهمیت ویژه ای دارد. باید از تمام گروه های غذایی شامل نان و غلات، میوه ها و سبزیجات، شیر و لبنیات، گوشت و مواد پروتئینی و روغن ها به میزان کافی و متناسب با وزن بدن تان استفاده کنید. افطار خود را با یک ماده قندی ...
نکاتی برای روزه داران؛ چه کنیم تا در ماه رمضان کرونا نگیریم؟
مصرف کنید. برای ارتقای سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان، منابع غذایی ویتامین های گروه B مانند انواع سبزی برگ سبز و میوه، شیر و لبنیات، انواع گوشت، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات مانند نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه، ماش و مغزها (پسته، گردو، بادام و فندق) را مصرف کنید. برای پیشگیری از عفونت های ویروسی و تامین ویتامین B12 از گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ و لبنیات استفاده کنید؛ دریافت آهن کافی از ...
اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان
گروه تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زاهدان در خصوص وعده افطارگفت: افطار را با آب، خرما،کشمش، عسل وبه طور کلی با یک قند طبیعی آغاز کنید خوردن چای کمرنگ ، شیر گرم، فرنی و یا شیر برنج مناسب است و هیچگاه افطار را با آب سرد ، غذاهای سرد و نوشابه گاز دار آغاز نکنید . وی ادامه داد: آش رشته غلیظ همراه پیازداغ که حاوی روغن زیاد است وبه وفور در ماه رمضان استفاده می شود برای افطار مناسب ...
نکات مهم تغذیه در ماه رمضان
... در ماه رمضان چه غذا هایی بخوریم؟ در طول ماه رمضان باید بیشتر از قبل به نوع غذا خوردن خود اهمیت دهید و مطمئن شوید که از تمام 5 گروه مواد غذایی برای تعادل و تنوع استفاده می کنید. این غذا ها شامل موارد زیر می شود. میوه و سبزیجات گوشت قرمز ، ماهی و مرغ شیر، پنیر و ماست چربی ها و قند ها (این گروه شامل غذا های پرکالری است؛ در نتیجه باید مصرف آن ها محدود باشد) کربوهیدرات های پیچیده مانند : جو ، گندم ، جو دوسر ، ارزن، سمولینا ، لوبیا ، عدس نان ، آرد سبوس دار و غلات مانند : گندم ، سیب زمینی و برنج ...
برنامه غذایی خود را در ماه رمضان سالم کنیم
نسرین یادگاری در گفت وگو با خبرنگار فارس در اراک اظهار کرد: در تغذیه ماه مبارک رمضان مانند باید سه اصل تنوع، تعادل و کالری مواد مغذی همواره مد نظر قرار گیرد. وی با بیان اینکه در اصل تنوع باید به گروه های شش گانه اصلی غذایی شامل غلات، شیر و لبنیات، سبزی ها، میوه ها، گوشت ها و روغن و چربی ها توجه شود، افزود: در اصل تعادل نیز باید به مصرف کافی و منطقی گروه های مختلف غذایی توجه شود. ...
روزه و روزه داری از نگاه طب سنتی
باید تعادل و تنوع درغذا را رعایت و از همه گروه های غذایی به میزان کافی استفاده کرد. هم چنین از مصرف بی رویه مواد قندی، نوشیدنی های شیرین و مواد چرب و سرخ شده و شور پرهیز کرد، چون این خوراکی ها سبب تحریک و تضعیف سیستم ایمنی بدن و چاقی می شود. نکته چهارم: در فاصله بین افطار تا سحر باید به میزان لازم نوشیدنی مصرف کرد. بهتر است آب رسانی به بدن عمقی باشد. برای این منظور شربت خاکشیر، تخم شربتی ...
برای داشتن تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان چه اصولی را باید رعایت کرد
های غذایی حتما از دو اصل تنوع و تعادل پیروی کند. یعنی باید نیاز بدنمان را به اندازه و از همه گروه های غذایی تأمین کنیم. روزه داری بهانه ای برای پرخوری یا کم خوری نیست. برای نمونه، یک فرد بزرگ سال سالم در دو وعده افطار و سحر و فاصله بین آن به این میزان مواد دریافتی نیاز دارد. 1.1 برابر به ازای هر لیوان آبی که می خوریم 1.1 برابر آن آب از دست می دهیم. پس بهتر است در وعده های ...
لاغری و تناسب اندام در ماه رمضان؛ چطور سالم، قوی و خوش اندام بمانیم؟
روزه داران معمولا در وعده های افطار و سحر پرخوری می کنند. به علاوه، مصرف غذاهای ناسالم شیرین و چرب در ماه رمضان، در مقایسه با اوقات دیگر سال بیشتر است. علاوه بر اینها، نظم خواب شبانه روزی در ماه رمضان نیز به هم می ریزد. این بی نظمی ترشح هورمون هایی را که برای تنظیم و تعدیل سوخت وساز کربوهیدرات در بدن ترشح می شوند مختل می کند. این نیز ممکن است از دیگر دلایل چاقی و اضافه وزن در ماه رمضان باشد. البته هدف از ذکر این دلایل ایرادگرفتن نیست. صرفا می خواهیم درک بهتری از این موضوع پیدا کنید که کارکرد طبیعی بدن چطور تحت تأثیر قرار می گیرد. با شناختی که از این بررسی به دست می آورید، کار راحت تر و مؤثرتری برای مقابله با پیامدهای آن خواهید داشت. این ما ر ...