/// سبک زندگی// چگونه سوخت و ساز بدن مان را تقویت کنیم
سایر منابع:
سایر خبرها
7 روش وزن کم نکردن در ماه رمضان
چربی های بدن دست نخورده باقی می ماند و حتی این موضوع به چاق تر شدن آن ها منتهی خواهد شد. چقدر کالری بخوریم تا وزن مان کم نشود؟ اگر می خواهید بدانید که چگونه در ماه رمضان چاق شویم ، باید پیش از هر چیز در مورد میزان کالری مناسب و مورد نیاز بدن بدانید. افراد سالم و بدون بیما ری های مزمن، دو دلیل برای چاق شدن دارند، افزایش توده عضلانی و افزایش چربی. اگر می خواهید از کاهش ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
می شود مواد قندی به آرامی جذب خون شوند. مصرف پروتئین های مفید موجود در گوشت قرمز، مرغ و حبوبات و چربی های سالمی مثل دانه ها و مغز های خوراکی و آووکادو و همینطور میوه ها و سبزیجاتی که فیبر مناسبی دارند و آب مورد نیاز بدن را تأمین می کنند، نه تنها باعث می شود مدت طولانی تری سیر بمانید، بلکه کمتر احساس تشنگی کنید، چون وقتی آب بدن تأمین باشد، همین مسأله به جلوگیری از احساس گرسنگی و خستگی کمک می کند ...
چه مواد غذایی برای چربی سوز بدن مفید است؟/چای سبز بهترین چربی سوز بدن
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ، بهترین راه برای سوزاندن چربی های بدن گرفتن رژیم و انجام ورزش است. با این حال، کمتر کسی می داند که برخی مواد غذایی می توانند به سوزاندن چربی بدن کمک کنند. در این مطلب به بهترین مواد غذایی چربی سوز می پردازیم: 1- ماست یونانی: این ماست بیش از دو برابر سایر ماست ها حاوی پروتئین است. از همین رو، ماست یونانی زمان بیشتری در معده باقی مانده و احساس ...
توصیه هایی برای تنظیم رژیم غذایی در ماه رمضان
علی زمانی- ماه رمضان که فرا می رسد، شاهد تغییر گسترده در رژیم غذایی روزه داران می شویم. هم افرادی که اضافه وزن دارند و هم افرادی که لاغر هستند، در گروه های سنی مختلف و در اکو سیستم های آب و هوایی گوناگون، می بایست فراخور این ماه، رژیم غذایی خود را کنترل کرده تا با حذف 2 وعده غذایی روتین در طول روز به مدت 30 روز، با مشکلی مواجه نشوند. گزارش امروز شما را با 20 موضوع مختلف برای حفظ رژیم غذایی در ماه رمضان آشنا می کند. ...
بهترین نوشیدنی های انرژی زای خانگی
صبح خود را با این نوشیدنی آغاز می کنند. توصیه می شود این نوشیدنی هم به صورت ناشتا و هم بین غذا و قبل از خواب مصرف شود. لیموترش یک ماده غذایی درمانی فوق العاده است. لیمو سرشار از ویتامین C بوده و بدن را از شر توکسین ها یا همان سموم خلاص و به دفع چربی های اضافه کمک می کند. علاوه بر این لیموترش باعث افزایش سیستم دفاعی بدن می شود و به بهبود عملکرد کبد و روده ها کمک زیادی می کند. اگر لیموترش ...
میوه هایی که بیشترین قند را دارند
یا تکه های آن را در سالاد بریزید. 5- هندوانه: یک قاچ متوسط از هندوانه 17 گرم قند دارد. هندوانه سرشار از آب و الکترولیت است که برای سلامت بدن در روز های گرم تابستان مفید است. توصیه می شود بیشتر از یک تا دو قاچ هندوانه در روز مصرف نکنید. 6- انجیر: دو انجیر متوسط 16 گرم قند دارد. 7- موز: یک موز متوسط 14 گرم شکر دارد. در کنار میوه های پرقند، میوه هایی هم ...
این سبک خوابیدن برای سلامتی قلب مضر است
چگونه به افزایش میزان قند واکنش نشان می دهند. این بررسی نشان داد که ضربان قلب افرادی که زیر نور ملایم خوابیده بودند در طول شب افزایش یافته است و همچنین صبح روز بعد مقاومت در برابر انسولین در آن ها افزایش یافته و رسیدن قند خون شان به سطح طبیعی دشوارتر بود. دکتر زی می گوید قرار داشتن در معرض نور می تواند سوخت و ساز بدن را از طرق مختلفی تحت تاثیر قرار دهد. اگرچه شرکت کنندگانی که ...
توصیه های نجات بخش به مناسبت “روز جهانی بهداشت”
مقاله برای کاربردی تر شدن مطلب به چند نکته مفید اشاره شده که به ایجاد عادات غذایی سالم کمک می کنند و عبارتند از: * سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید و از غذای خود لذت ببرید. صرف زمان کافی برای غذا خوردن، نکته ای ضروری است زیرا غذا خوردن با آرامش مستقیماً بر حجم غذایی که شخص می خورد و در نتیجه روی وزن او، تأثیر می گذارد. مطالعات نشان می دهد که غذا خوردن با سرعت، موجب مصرف حجم ...
نشانه های کمبود ویتامین C در بدن
به گزارش ایران اکونومیست ، به گفته متخصصان، رژیم غذایی نامناسب، بی اشتهایی، بیماری روانی شدید، سیگار کشیدن و دیالیز از شایع ترین عوامل خطر برای کمبود ویتامین C در بدن هستند. به گزارش "هلث لاین"، در ادامه به چند مورد از نشانه های مهم کمبود این ویتامین در بدن خواهیم پرداخت. - پوست خشک و آسیب دیده - درد و تورم مفاصل - استخوان های ضعیف - خونریزی ...
علت سردرد روزه داران در ماه رمضان + روش درمان
.... 5- از قرار گرفتن در معرض نور خورشید و گرما اجتناب کنید قرار گرفتن در معرض نور خورشید و گرمای زیاد موجب عرق کردن و از دست رفتن آب بدن و در نتیجه سردرد می شود. سعی کنید در طول ماه رمضان لباس های خنک و روشن بپوشید و در معرض گرمای خورشید و مکان های گرم قرار نگیرید. 6- از مصرف غذاهای حاوی قند کربوهیدرات ساده اجتناب کنید غذاهایی که حاوی کربوهیدرات های ...
عادات مضر برای کبد
همه تمرکز آن صرف جلوگیری از تبدیل شدن الکل به سم می شود و از انجام اقدامات مهم دیگر باز می ماند و همین باعث ایجاد بیماری کبد چرب و التهاب می شود. مصرف زیاد دارو مصرف دارو ها به مقدار زیاد به تدریج به کبد آسیب وارد می کند و نارسایی کبد را تشدید می کند. مقدار زیاد استامینوفن که گاهی اوقات بدون تجویز پزشک توسط افراد مصرف می شود، باعث آسیب دیدگی کبد می شود؛ مخصوصاً اگر چند روز پشت ...
شربت های ضد عطش سحر کدامند؟
به گزارش پایگاه خبری صراط، شربت هایی که خوردن آنها در وعده سحری باعث می شود در طول روز کمتر عطش داشته باشید، این سه مورد را شامل می شود: شربت آبلیمو شربت خاکشیر شربت بیدمشک زمان افطار تا سحر از عرقیات خنک مثل شاطره و کاسنی استفاده کنید تا حرارت کبد و قلب فروکش کند و تشنگی برطرف شود. بدترین کاری که با بدن خود می توانید بکنید این است که از افطار تا سحر ...
برای حفظ سلامت خود هنگام خواب تمام چراغ ها را خاموش کنید
برای حرکت دادن عضلات و انجام کارهای عادی دیگر، سیستم عصبی خودمختار متشکل از سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک نقش تنظیم فیزیولوژی بدن را در هنگام روز و شب بر عهده دارند. سیستم سمپاتیک در طول روز و سیستم پاراسمپاتیک در طول شب فعال است تا در هنگام خواب به بازسازی تمام بدن بپردازد. قند خون هم در محیط پرنور افزایش پیدا می کند محققان دریافتند که پس از خواب شبانه در یک محیط با نور کم تا ...
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی ماه رمضان
باشند . سردرد * علل : عدم مصرف کافئین و تنباکو ، انجام کار زیاد در طول روز ، کم خوابی و گرسنگی که معمولاً در طول روز بیشتر شده و در انتهای روز بدتر می شود . سردرد وقتی با افت فشار خون همراه شود می تواند منجر به سردرد شدید و حالت تهوع قبل از افطار شود . درمان : در طول یکی دو هفته قبل از ماه رمضان بصورت تدریجی کافئین و تنباکو را قطع کنید . چای سبز و بدون کافئین ممکن است ...
بایدها ونبایدهای تغذیه در ماه مبارک رمضان/ روزه داری چه فوایدی برای بدن دارد؟
مقداری آب ولرم شروع کنیم تا ضمن شست وشوی لوله های گوارشی، بدن آماده پذیرش غذا شود. استاد گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی قزوین اذعان کرد: وعده غذایی سحر باید شامل مواد غذایی تامین کننده انرژی مورد نیاز بدن باشد تا موجب بدبویی دهان، تشنگی، عطش و عوارض دیگر در طول روز نشود. وی ادامه داد: در وعده سحر بهتر است از هرگونه مواد غذایی که در طول روز موجب عطش و تشنگی می شوند مانند ترشی ...
رژیم غذایی پرطرفداری که برای سلامتی خطر دارد
، بهتر است قبل از آن از خطرات این رژیم غذایی آگاه شوید: مصرف کربوهیدرات در این نوع رژیم غذایی بسیار محدود و کمتر از 5 گرم در روز است. این روش به بدن شوک وارد می کند. از آنجایی که بدن تان در این حالت شروع به ذخیره سازی کربوهیدرات و برای تامین انرژی شروع به مصرف کتون و چربی می کند، در فرد علایمی شبیه علایم ابتلا به آنفلوآنزا پدیدار می شود. کتون موادی است که از سوختن چربی های کبد حاصل می شود ...
عوارض و علائم کمبود چربی در بدن
ها بیشتر شامل چربی های تک رشته ای اشباع نشده و یا غیر اشباع هستند. چربی های بد چربی های سبزیجاتی مثل سویا ، بادام زمینی، ذرت ، دانه آفتابگردان و یا روغن کانولا است .حال زمانی که کربوهیدرات کمی مصرف کنید ، می توانید 60 درصد بیشتر از فواید چربی های سالم و خوب بهره مند شوید. گاهی اوقات فعل و انفعالاتی در بدن رخ می دهد که باعث می شود احساس گرسنگی زیادی کنید ، این احساس به معنای ...
راهکاری برای تنظیم قند خون بدون مصرف دارو
به نقل از هلث نیوز، از آنجایی که سطح قند خون ما بر اساس غذایی که می خوریم در نوسان است، یکی از راه هایی که می توانیم آن را کنترل کنیم، نظارت بر این است که چه چیزی و چند بار در روز می خوریم. خوردن هر سه تا پنج ساعت یکبار و داشتن ترکیب مناسبی از پروتئین، چربی، فیبر و کربوهیدرات در رژیم غذایی می تواند به متعادل نگه داشتن سطح گلوکز کمک کند. ورزش یکی دیگر از راه های عالی برای مدیریت سطح ...
انرژی زا های طبیعی مناسب وعده های رمضانی
به نام اسید اولئیک است که موجب کاهش کلسترول خون می شود. علاوه بر آن، مصرف آووکادو موجب شفافیت پوست و مو نیز می شود. وجود چربی مفید و فیبر در آووکادو موجب شده تا سطح قند خون در بدن ثابت شود و در نتیجه عمل تمرکز راحت تر صورت گیرد. میوه گواوا میوه گواوا میوه مخصوص مناطق گرمسیری مانند سیستان و بلوچستان است که به آن سیب و زیتون محلی نیز گفته می شود. در هر 100 گرم، از این میوه انرژی زا 65 میلی گرم ویتامین C دارد که سبب افزایش انرژی و نشاط می شود. ...
بایدها و نبایدهای ورزش در ماه مبارک رمضان
رود و باعث می شود حتی در حالت استراحت نیز کالری بسوزانید. پس می توانیم بگوییم ورزش کردن نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، سبب عضله سازی، کالری سوزی و لاغری می شود. از دیگر فواید ورزش در ماه رمضان می توان به این موارد اشاره کرد: استقامت فکری و صبر افراد را تقویت می کند. از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند. عمل سوخت وساز را تسهیل می ...
تاثیر جالب بادام هندی بر کاهش وزن
گیاهی مفید برای سلامتی است. از خواص بادام هندی می توان به کاهش وزن، کنترل قند خون و حفظ سلامت قلب اشاره کرد. در عین حال افزودن بادام هندی به رژیم غذایی مضرات کمی دارد. فقط به یاد داشته باشید که در صورت امکان انواع بوداده و بدون نمک آن را انتخاب نمایید.
علت گرسنگی شبانه چیست؟
رختخواب نروید. یک میان وعده با پروتئین بالا یا یک لیوان شیر گرم می تواند سطح قند خون شما را در طول شب ثابت نگه دارد. گرسنگی در شب هنگام بارداری ممکن است نشانه دیابت بارداری نیز باشد که افزایش قند خون در دوران بارداری است لزا با انجام به موقع تست های غربالگری در این دوره از عدم ابتلا به دیابت بارداری اطمینان حاصل کنید . گرسنگی چیست؟ گرسنگی یک میل طبیعی و قدرتمند است، اما بدن ما به ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با مواد خوراکی در ماه رمضان
نیازمند به تزریق انسولین - قند خون قبل از سحری بالای 350 - روزه گرفتن بدون سحری - مصرف داروی قند خون در طول روز - داشتن عوارض دیابت مانند عوارض کلیوی، عوارض چشمی و... نکته: بیماران مبتلا به دیابت تیپ 2 با نظر پزشک و کارشناس تغذیه به شرط اینکه به بیماری زمینه ای دیگری مبتلا نباشند به راحتی میتوانند با تنظیم داروی خود در وعده سحر و افطار روزه بگیرند و رژیم غذایی ...
آیا شما هم هنگام روزه داری دچار سردرد می شوید؟
متخصص با بیان اینکه کسانی که در روزهای دیگر سال نیز تجربه سردرد را دارند، بیشتر در خطر سردرد روزه قرار دارند، تصریح کرد: افرادی که سابقه سردرد یا میگرن ندارند نیز در این ماه دچار سردرد می شوند که این سردردها بدون شکستن روزه قابل مدیریت است. متخصص مغز و اعصاب و فلوشیپ سردرد در رابطه با علل افزایش سردرد در ماه رمضان، گفت: گرسنگی، افت قند خون، کم آبی بدن، تغییر الگوی خواب، تشنگی، مصرف نکردن ...
چه زمانی مکمل بدنسازی استفاده کنیم؟
بار در روز مصرف شود. چه زمانی مکمل بدنسازی استفاده کنیم؟ کسانی که به انجام فعالیت های ورزشی مشغول هستند، باید همیشه استراحت کافی داشته باشند، بنابراین یک خواب کافی یکی از ضروریات زندگی ورزشکاران است. زمانی که افراد از خواب بلند می شوند، در حالت گرسنگی قرار می گیرند؛ زمانی که بدن گرسنه باشد برای تامین انرژی مورد نیاز، شروع به استفاده از ذخایر بدن می کند. به عبارت دیگر به دلیل ...
عواملی که سلامت کبد را تهدید می کنند
مصرفی و نیز دز مجازِ مصرف استامینوفن در یک روز را بررسی کنید. بزرگسالان نباید بیش از 4 هزار میلی گرم استامینوفن در روز دریافت کنند. الکل الکل یکی از عوامل مهم و موثر در ابتلا به کبد چرب، هپاتیت الکلی و سیروز کبدی است. مصرف بیش از حد ویتامین A بدن شما به ویتامین A نیاز دارد و دریافت آن از گیاهانی مانند میوه ها و سبزیجات تازه به خصوص آنهایی که قرمز، نارنجی و زرد ...
لاغری/ کاهش وزن و جوانی با اسپیرولینا
، خوردن غذاهای غنی از پروتئین بالا مانند این یکی به کاهش بافت چربی و کمک به سوزاندن چربی کمک می کند. با مصرف یک قاشق اسپیرولینا در هر روز و پیروی از سبک زندگی سالم، می تواند به کاهش متابولیسم و بهبود نتایج کاهش وزن شما کمک کند. اسپیرولینا یک مکمل طبیعی غذایی است که به کاهش وزن کمک می کند. اسپیرولینا به سوزاندن چربی به آرامی بدون تاثیر گذاشتن بر سبک زندگی عادی کمک می کند. اسپیرولینا شاخص ...
چگونه از کم آبی بدن در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟
. از جمله ی این عوارض می توانیم به سردرد، خستگی، اضطراب، بد خلقی، افسردگی یا مشکل در تمرکز اشاره کنیم. بیشتر مردم عادت دارند روزه را با نوشیدن یک استکان چای یا یک فنجان آب داغ به همراه خرما باز کنند ولی می توانید این کار را با نوشیدن یک لیوان آب پرتقال، آب سیب یا هر آب میوه ی طبیعی دیگری انجام دهید. به هر صورت سعی کنید با رعایت توصیه های بالا از کاهش سطح مایعات بدن در ماه رمضان ...