سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
است و پذیرفته نیست چون باعث از دست رفتن توده ی عضلانی شما می شود. انجام ورزش را به قبل از سحر یا بعد از افطار موکول کنید. باز کردن روزه هنگام افطار را با یک یا دو عدد خرما شروع کنید تا سطح قند خون تان دوباره بالا رود. سپس یک لیوان آب و یک سوپ گرم بخورید تا بعد از ساعت های طولانی و متمادی روزه بودن، معده ی شما آرام بگیرد. سپس سراغ غذای اصلی بروید که حاوی کربوهیدرات های پیچیده، گوشت سفید و ...
3 جمله تاکیدی مثبت برای بهبود سلامتی شما
این می تواند چرخه ای از کاهش وزن سریع و به دنبال آن افزایش وزن ایجاد کند که گاهی به آن رژیم غذایی یویو نیز گفته می شود . نتیجه معکوس دارد و می تواند منجر به اختلال در غذا خوردن و افزایش خطر مرگ و میر و بیماری های قلبی عروقی شود . خوشبختانه، جملات تاکیدی مثبت، که جملات ساده ای هستند که با خود تکرار می کنید، می توانند به شما کمک کنند تا نحوه تفکر خود را مجدداً تنظیم کنید و بر احساسات و رفتارتان ...
بهترین زمان برای خوردن شام چه ساعتی است؟
افتی خود را کاهش دهید. در این میان ممکن است زمان مناسب برای غذا خوردن نیز شما را در دستیابی به اهدافتان یاری کند. مطالعات نشان داده اند که شما باید آخرین وعده ی غذایی را پیش از اینکه بدن شروع به ترشح ملاتونین کند و مهیای خواب شود، بخورید. با تاریکی هوا، مغز ملاتونین ترشح می کند. این فرایند، ریتم شبانه روی یا سیرکادین (circadian rhythm) نام دارد که عملکردهای اصلی بدن را تنظیم می کند و ...
بهترین زمان برای خوردن شام
مرتبط با آن را افزایش دهد. اگر هدف شما کاهش وزن و لاغری است، توصیه می شود قبل از غروب خورشید شام بخورید تا خللی در ریتم شبانه روزی بدنتان ایجاد نشود. دیروقت غذا خوردن باعث می شود صبح روز بعد برای خوردن صبحانه اشتهای کافی نداشته باشید. صبحانه نخوردن، باعث پرخوری در طی روز می شود و همین امر اضافه وزن را در پی دارد. به نظر می رسد زمان ایده آل برای خوردن شام با ریتم شبانه روزی شما همخوانی دارد و به بدن شما فرصت می دهد تا پیش از خواب، غذا را به اندازه کافی هضم کند. بهتر است حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید. ...
9 عادت بدی که کاهش وزن را تقریبا غیرممکن می کند
از خود نشان داده است. در واقع، در یک مطالعه، افراد مبتلا به بی خوابی توانستند پس از مصرف تنها 1⁄4 گرم، استراحت شبانه بهتری داشته باشند. 2. شما اغلب وعده های غذایی را حذف می کنید ممکن است فکر کنید که حذف وعده های غذایی به شما کمک می کند تا به هدف کاهش وزن خود برسید، اما برخلاف تصور رایج، اینطور نیست. و شما در این فکر تنها نیستید. در واقع، نزدیک به 20 درصد از آمریکایی ها برای ...
ارتباط اندازه دور کمر و ابتلا به دیابت
نقطه شروع خوبی باشد. افرادی که وزن بیشتری در قسمت های میانی بدن خود دارند، بیشتر با فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی دست و پنجه نرم می کنند. کمر باریک البته به تنهایی برای اطمینان از تناسب اندام و سلامت کافی نیست اما تلاش بیشتر برای ورزش و رژیم غذایی سالم چیز بدی نیست. منبع: isna-1401012111594 ...
چاقی، بلای جان یک سوم دانش آموزان ایرانی
دانش آموز شما چاق است؟ چاقی معمولا بین سنین پنج تا شش سالگی یا در دوران نوجوانی شروع می شود. مطالعات نشان داده است کودکی که بین 10 تا 13 سالگی چاق است، 80 درصد احتمال دارد که یک بزرگسال چاق شود. البته باید گفته شود که چند کیلوگرم اضافه وزن نشان دهنده چاقی نیست. با این حال ممکن است نشان دهنده میل بدن به افزایش وزن آسان و نیاز به تغییر در رژیم غذایی و ورزش باشد. به طور کلی تا زمانی که وزن ...
چرا متابولیسم بدن با افزایش سن کند می شود؟
.... در واقع، تحقیقات نشان می دهد که وقتی به 80 سالگی رسیدید، تقریباً 30٪ عضله کمتری نسبت به زمانی که 20 ساله بودید، دارید . فرآیندهای متابولیک با افزایش سن کند می شوند میزان کالری که در حالت استراحت می سوزانید (RMR ) توسط واکنش های شیمیایی درون بدن شما تعیین می شود . دو جزء سلولی که این واکنش ها را هدایت می کنند، پمپ های سدیم - پتاسیم و میتوکندری شماهستند . پمپ های سدیم ...
رژیم غذایی CICO چیست؟ همه چیز در مورد رژیم CICO
بدن شما اعدادی را ارائه می دهند. کاهش وزن مستلزم دریافت کالری کمتری نسبت به کالری مورد نیاز بدن تان برای حفظ سطح فعالیت شماست. اینجا جایی است که CICO وارد می شود. در رژیم غذایی CICO، شما میزان کالری مصرفی روزانه خود را از طریق محاسبه گرهای فوق و توصیه شده بدست آورده و کنترل می کنید سپس سعی می کنید میزان کالری کمتری در روز دریافت کنید. فرض کنید که کل کالری مورد نیاز روزانه تان ...
5 تغییر ساده ای برای رهایی از چربی شکم
شکم خود را سریع تر کاهش دهید. 1- هیدراته بمانید نوشیدن آب بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ سلامتی است، اما نوشیدن مایعات بیشتر مانند چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، آب میوه ها و ... برای سلامتی و رفع چربی های شما عالی است، زیرا به شما کمک می کنند تا بدن خود را حفظ کنید. برای فواصل زمانی طولانی تری سیرتر بمانید و از خوردن مواد ناسالم و خوردن تنقلات غنی از شکر یا روغن های تصفیه شده ...
نحوه رفع سوء هاضمه بعد از سحر در ماه رمضان
خودداری کنید تا منجر به گرفتگی معده یا گرفتگی معده نشود. یکبار نخوردن زیاده روی در غذا خوردن ممکن است فشار معده شما را افزایش دهد، باعث افزایش اسید معده و منجر به سوزش سر دل شود و خوردن مقادیر زیاد غذا به دلیل سرکوب آنزیم های گوارشی ممکن است در فرآیند هضم بیشتر طول بکشد و این احساس سیری باعث ایجاد احساس ناراحتی و ناراحتی می شود. بنابراین خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر به شما کمک ...
کاهش وزن با این ترکیب معجزه آسا
وب سایتش بیان می کند. اما بهترین روش برای کورتنی این است که هر روز حوالی ساعت 7 بعد از ظهر از خوردن غذا دست بکشد و تا صبح روز بعد دوباره غذا نخورد. او چای سبز داغ یا آب با سرکه سیب را برای کاهش ولعِ خوردن توصیه می کند. روزه داری متناوب راهی عالی برای ترک عادت خوردن میان وعده های آخر شب و جلوگیری از اثرات منفی دیر غذا خوردن بر بدن شما است. بد نیست بدانید که کاهش وزن زمانی ...
چاقی، بلای جان یک سوم دانش آموزان ایرانی
چاق است؟ چاقی معمولا بین سنین پنج تا شش سالگی یا در دوران نوجوانی شروع می شود. مطالعات نشان داده است کودکی که بین 10 تا 13 سالگی چاق است، 80 درصد احتمال دارد که یک بزرگسال چاق شود. البته باید گفته شود که چند کیلوگرم اضافه وزن نشان دهنده چاقی نیست. با این حال ممکن است نشان دهنده میل بدن به افزایش وزن آسان و نیاز به تغییر در رژیم غذایی و ورزش باشد. به طور کلی تا زمانی که وزن کودک ...
چاقی هراسی چیست و چه تاثیراتی بر سلامت روان و جسم می گذارد؟
غذا بخورند و دچار اضافه وزن بیشتری شوند. این مقاله به شما کمک می کند تا ببینید که چرا این نوع نگرش ها نادرست هستند و از چه جهاتی می توانند برای فرد دارای اضافه وزن آسیب زا و مخرب باشند. با ما همراه باشید. چاقی هراسی چیست؟ چاقی هراسی در واقع شامل آزار و انتقاد از افراد دارای اضافه وزن در مورد وزن یا عادات غذایی آن ها است، تا به این شکل آن ها از وضعیت خودشان احساس شرمندگی ...
خبر بد برای افرادی که غذا را خوب نمی جوند!
...> جلوگیری از اضافه وزن هر چه قدر که جویدن طولانی تر باشد، تمام کردن آن نیز طولانی تر است و در نتیجه شما کم تر غذا می خورید و مغز سریع تر فرمان سیر شدن را می دهد. آرام غذا خوردن و جویدن با دقت، باعث می شود که از اضافه وزن جلوگیری گردد و اشتهای خود را کنترل کنید، سوخت و ساز را سریع می کند، از پرخوری جلوگیری کرده و باعث افزایش سرعت جریان خون در شکم خواهد شد. عملکرد بهتر بدن ...
نشانه بی توجهی به سلامت بدن که باید به آن توجه کنید
زنید اما خوابتان نمیبرد، این نشانه بی خوابی و نداشتن انرژی لازم است، در این شرایط بهتر است به پزشک مراجعه کنید. تابه حال در مورد روند هضم غذا فکر کرده اید؟ چگونه بدن غذاها را هضم می کند؟ اگر همیشه احساس نفخ دارید یا غذایی که می خورید را با حالت تهوع بیرون می ریزد مشکل گوارشی دارید یا غذای که میخورید با معده شما سازگار نیست. اگر معمولاً وزنتان نوسان دارد و پایین آوردن وزن برای تان دشوار است بدنتان سعی دارد چیزی به شما بگوید بنابراین باید تغذیه تان را بررسی و به پزشک مراجعه کنید. انتهای پیام/ ...
رابطه اندازه قد با طول عمر!
...> نتایج نشان داد که شاخص توده بدنی، قد و فعالیت ورزشی در دو جنس مرد و زن نقش های متفاوتی را ایفا می کند. زنانی که در سن 20 سالگی وزن کمتری داشتند و بعد از آن نیز کمتر دچار اضافه وزن شده بودند، طولانی تر از زنانی که سنگین تر بودند، زندگی کردند. قد عامل بسیارمهمی در تعیین طول عمر بود: این تحقیق نشان داد که زنانی که بلندتر از 5 فوت و 9 اینچ (تقریبا 175 سانتی متر) بودند، 31 درصد بیشتر از ...
همه چیز درباره غذاهای تخمیر شده و فواید آنها برای بدن
نمناک به آنها پرداخته ایم. غذا های تخمیر شده و خام سرشار از آنزیم هستند و بدن شما نیز برای هضم و گوارش مناسب به جذب و استفاده حداکثری از غذا به آنزیم ها نیاز دارد. گاهی اوقات کسی که نمی تواند شیر بخورد، به جای آن ماست را انتخاب می کند. به دلیل این که لاکتوز موجود در شیر شکسته شده، تخمیر شده و به ماست تبدیل شده است. به یاد داشته باشید که تقریبا 80 درصد از سیستم ایمنی بدن در روده ...
اگر فشارخون دارید به این غذاها لب نزنید!
ند گوشت خوک، بره و گوشت گاو می تواند باعث فشار خون بالا شود. هنگامی که بدن گوشت قرمز را متابولیزه می کند ممکن است موادی تولید کند که فشار خون را افزایش می دهد. برای کاستن از مضرات گوشت قرمز برش های نازک تر را انتخاب کنید یا مصرف آن به حداقل ممکن برسانید. افرادی که فشار خون مکرر و شدید دارند باید گوشت قرمز را از رژیم غذایی خود حذف کنند. 4- غذاهای قندی خطر فشار خون بالا را افزایش می دهند ...
چند باور اشتباه درباره آمادگی جسمانی
باشگاه بروند عقیده دارند دوش آب سرد بعد از تمرین باعث ریکاوری بهتر بدن می شود اما تحقیقات نشان می دهد غوطه ور شدن در آب سرد، نه دوش آب سرد، از درد عضلات کم می کند. باور اشتباه: برای کاهش وزن به مکمل های چربی سوز نیاز داریم خیر! شما می توانید بدون استفاده از مکمل های چربی سوز وزن کم کنید. هرچند این مکمل ها جوری تبلیغ می شوند که انگار بهترین راه حل برای رها شدن از اضافه وزن هستند اما ...
راز لاغری سریع سلبریتی های هالیوودی فاش شد + 6 روش لاغری
وب سایتش بیان می کند. اما بهترین روش برای کورتنی این است که هر روز حوالی ساعت 7 بعد از ظهر از خوردن غذا دست بکشد و تا صبح روز بعد دوباره غذا نخورد. او چای سبز داغ یا آب با سرکه سیب را برای کاهش ولعِ خوردن توصیه می کند. روزه داری متناوب راهی عالی برای ترک عادت خوردن میان وعده های آخر شب و جلوگیری از اثرات منفی دیر غذا خوردن بر بدن شما است. تمرکز نکردن روی کاهش وزن ...
نکاتی برای ورزش کردن در ماه رمضان
. همان طور که گفتیم بهترین زمان ورزش در ماه رمضان بعد از افطار است اما باید بدانید که برای داشتن فعالیت بدنی باید وعده افطار را سبک میل کنید و حداقل یک ساعت بعد از غذا خوردن به ورزش بپردازید. عضله سازی نکنید در ماه رمضان بهتر است زمان ورزش خود را نصف کنید و به فکر ساختن عضله نباشید. زدن رکورد یا افزایش حجم عضله در این دوران بسیار اشتباه است. شما نباید برای عضله سازی بلکه ...
پنج میلیون دانش آموز چاق هستند
...> آیا دانش آموز شما چاق است؟ چاقی معمولا بین سنین 5 تا 6 سالگی یا در دوران نوجوانی شروع می شود. مطالعات نشان داده است کودکی که بین 10 تا 13 سالگی چاق است، 80 درصد احتمال دارد که یک بزرگ سال چاق شود. البته باید گفته شود که چند کیلوگرم اضافه وزن نشان دهنده چاقی نیست. با این حال ممکن است نشان دهنده میل بدن به افزایش وزن آسان و نیاز به تغییر در رژیم غذایی و ورزش باشد. به طور کلی، تا زمانی که ...
مراقبت های تغذیه ای رمضان
ماه مبارک رمضان خودداری کنید. در این ایام، غذاهایی را که به طورمعمول برای شما ایجاد ناراحتی می کنند، مصرف نکنید. در برنامه غذایی خود از هر چهار گروه اصلی غذایی شامل نان و غلات، میوه و سبزی ها، لبنیات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ داشته باشید. از پرخوری پرهیز کنید. روزه داری برای درمان چاقی که در حال حاضر مشکل بسیاری از افراد جامعه شده است، مفید است. کاهش حداقل 20درصد انرژی دریافتی به کاهش وزن کمک می کند؛ همچنین برای حفظ سلامت سایر افراد مناسب است؛ اگرچه افراد دارای وزنِ استاندارد می توانند مشابه قبل، دریافت انرژی داشته باشند. غذا را در سه وعده افطار، شام و سحر مص ...
رژیم غذایی مناسب در دوران یائسگی
کتان استفاده کنید. ورزش های قدرتی را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا قدرت بدنی تان افزایش یافته و عضلات ضعیف تان تقویت شود. در کنار ورزش های قدرتی از ورزش های هوازی نیز بهره ببرید تا دچار اضافه وزن نشوید. با انجام ورزش های مداوم و منظم به عضله سازی کمک کرده و کالری سوزی را افزایش داده و امکان کنترل وزن برایتان آسانتر می شود. با دادن تمرین های آرامش بخش به ذهن خود سعی کنید در ...
8 بیماری که با نخوردن آب سراغ مان می آید!
این نکته ثابت شده که مصرف یک و نیم لیتر آب در طول روز و قبل از تمام وعده های غذایی، نه تنها منجر به کاهش وزن شما خواهد شد بلکه وزن کاهش یافته شما را تا مدت ها حفظ خواهد کرد. کارشناسان توضیح می دهند افرادی که مصرف آب خود را به بیش از یک و نیم لیتر افزایش می دهند، می توانند در سال 17 هزار و 400 کیلوکالری بسوزانند و افزایش متابولیسم را در حد شگفت انگیزی تجربه کنند. اگر آب ...