خانهرژیم غذایی CICO چیست؟ همه چیز در مورد رژیم CICO
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 مورد از عوارض نخوردن سحری بر روی سلامت بدن
از شروع اذان تا آخر آن چیزی بخورد و بیاشامد، روزه اش باطل می شود و کفاره بر او واجب شده و باید قضای آن روزه را نیز بگیرد. اما بهترین زمان برای بیدار شدن به منظور سحری خوردن 1/5 ساعت قبل از اذان است. از آن جایی که وعده سحری، به عنوان وعده اصلی در ماه رمضان به حساب می آید، نباید با عجله و سریع خورده شود. همچنین شما در این مدت باید به تدریج آب و مواد غذایی مورد نیاز بدنتان را مصرف کنید ...
افرادی که غذا را نجویده می خورند، بخوانند
کار های ساده ای مانند جویدن؛ تغییرات زیادی در بدن ایجاد می کند و باعث افزایش سلامت بدن خواهد شد. فرآیند جویدن غذا و ترکیب آن با بزاق باعث جذب همه مواد مغذی مورد نیاز به راحت ترین حالت ممکن می شود؛ به خاطر همین بسیار مهم است که غذا را به آرامی و به طور کامل بجوید؛ یعنی تقریباً باید هر لقمه را 32 بار بجوید. جلوگیری از اضافه وزن هر چه قدر که جویدن طولانی تر باشد، تمام کردن آن ...
افرادی که غذا را نجویده می خورند، بخوانند
کار های ساده ای مانند جویدن؛ تغییرات زیادی در بدن ایجاد می کند و باعث افزایش سلامت بدن خواهد شد. فرآیند جویدن غذا و ترکیب آن با بزاق باعث جذب همه مواد مغذی مورد نیاز به راحت ترین حالت ممکن می شود؛ به خاطر همین بسیار مهم است که غذا را به آرامی و به طور کامل بجوید؛ یعنی تقریباً باید هر لقمه را 32 بار بجوید. جلوگیری از اضافه وزن هر چه قدر که جویدن طولانی تر باشد، تمام کردن آن ...
نخوردن نان چه خطری برای سلامتی دارد؟
توان برای کسب انرژی مورد نیاز بدن استفاده کرد، کنار گذاشتن مصرف آن به طور کامل شما را مجبور به پیدا کردن منبع دیگری برای کسب انرژی می کند. وقتی احساس خستگی شدید می کنیم، به طور طبیعی به سراغ مواد غذایی می رویم که می توانند انرژی مان را به سرعت بالا ببرند، مثل شیرینی جات و نوشیدنی های قندی. گرچه مصرف نان به میزان متعادل باعث اضافه وزن نمی شود، اما خوردن شیرینی و شکلات در مواقعی که احساس خستگی می ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
...: در ماه رمضان با وجود آنکه افراد روزه دار در طول روز مدت طولانی ای را قادر به خوردن و نوشیدن نیستند، اما به دلیل تغییر رژیم غذایی، حساب و کتاب وعده های غذایی از دست روزه دار ها به اصطلاح درمی رود و کم نیستند کسانی که در این ماه نه تنها لاغر نمی شوند، بلکه وزن اضافه می کنند. نکته این است که کاهش یا افزایش وزن شما در ماه رمضان تا حدود زیادی به سالم بودن یا نبودن تغذیه ی شما در این ...
بهترین زمان برای شام خوردن
خورشید شام بخورید تا خللی در ریتم شبانه روزی بدنتان ایجاد نشود. دیروقت غذا خوردن باعث می شود صبح روز بعد برای خوردن صبحانه اشتهای کافی نداشته باشید. صبحانه نخوردن، باعث پرخوری در طی روز می شود و همین امر اضافه وزن را در پی دارد. به نظر می رسد زمان ایده آل برای خوردن شام با ریتم شبانه روزی شما همخوانی دارد و به بدن شما فرصت می دهد تا پیش از خواب، غذا را به اندازه کافی هضم کند. بهتر است حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید. ...
بهترین زمان برای مصرف شام چه ساعتی است؟
خورشید شام بخورید تا خللی در ریتم شبانه روزی بدنتان ایجاد نشود. دیروقت غذا خوردن باعث می شود صبح روز بعد برای خوردن صبحانه اشتهای کافی نداشته باشید. صبحانه نخوردن، باعث پرخوری در طی روز می شود و همین امر اضافه وزن را در پی دارد. به نظر می رسد زمان ایده آل برای خوردن شام با ریتم شبانه روزی شما همخوانی دارد و به بدن شما فرصت می دهد تا پیش از خواب، غذا را به اندازه کافی هضم کند. بهتر است حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید. منبع: خبرآنلاین ...
9 عادت بدی که کاهش وزن را تقریبا غیرممکن می کند
9 عادت بدی که کاهش وزن را تقریبا غیرممکن می کند آیا می دانستید این عادات کوچک تاثیر زیادی بر دور کمر شما می گذارد؟ یک لقمه اضافی در اینجا، یک ناهار پشت میزتان در آنجا – چه کسی فکر می کرد که حتی کوچک ترین اقدامات می تواند بر وزن بدن شما تأثیر بگذارد؟ زمانی است که این اقدامات کوچک به عادت تبدیل می شوند مشکل آغاز میشود. این احتمال وجود دارد که از آنجایی که این عادت ها را قبل از آنچه ...
اگر فشارخون دارید به این غذاها لب نزنید!
ند گوشت خوک، بره و گوشت گاو می تواند باعث فشار خون بالا شود. هنگامی که بدن گوشت قرمز را متابولیزه می کند ممکن است موادی تولید کند که فشار خون را افزایش می دهد. برای کاستن از مضرات گوشت قرمز برش های نازک تر را انتخاب کنید یا مصرف آن به حداقل ممکن برسانید. افرادی که فشار خون مکرر و شدید دارند باید گوشت قرمز را از رژیم غذایی خود حذف کنند. 4- غذاهای قندی خطر فشار خون بالا را افزایش می دهند ...
همه چیز درباره غذاهای تخمیرشده و فواید آن
تهران (پانا) - غذاهای تخمیرشده به دلیل داشتن باکتری های مفید برای سلامت بدن بسیار مفید هستند و سیستم ایمنی بدن را بالا می برند. از معروف ترین غذاهای تخمیری می توان به ماست اشاره کرد. به گزارش نمناک، آیا شما هم کنجکاوید که در مورد غذا های تخمیر شده اطلاعات داشته باشید و بدانید که آن ها چگونه به سلامتی تان کمک می کنند؟ در زیر، موارد پایه در مورد غذا های تخمیر شده و خواص آن را به شما ...
علل گرسنگی مداوم در کودکان و راههای پیشگیری
و انگل وارد بدن او میشود یا بر اثر خوردن گچ و یا رنگ دچار مسمویت ناشی از سرب میشود. چرا بعضی از کودکان زود به زود احساس گرسنگی میکنند؟ پدر و مادر باید در مورد غذا خوردن، فرزند خود را آزاد بگذارند و به او این اجازه را بدهند که خودش تصمیم بگیرید چقدر غذا بخورد. گرسنگی در کودکان با توجه به کودک و نیازهای بدن او علت های مختلفی دارد که در اینجا به چند نمونه از آنها اشاره میکنیم ...
راهکارهای کاهش عطش در روزه داری
دیگر جایی برای خوردن غذا ندارید. بنابراین بدن تان با کمبود انرژی مواجه می شود. هنگام افطار بهتر است از شیر ولرم همراه با مواد دارای قند طبیعی مانند خرما، عسل یا انگور شیرین استفاده کنید تا هم آب بدن تان تامین شود و هم قند خون تان بالا و پایین نرود. نوشیدن چای کمرنگ هم گزینه بدی نیست اما دقت کنید که فقط مجاز به نوشیدن چای کمرنگ هستید. چون چای پررنگ به شدت مدر است و باعث می شود مقدار بیشتری از آب ...
خواص تخم شربتی در ماه مبارک رمضان
شربتی در ماه رمضان سبب جلوگیری از گرسنگی می شود زیرا دانه های ژلاتینی تخم شربتی از آب درست شده، هیچ کالری ندارد و چون آب آن به مدت طولانی داخل دانه ها حتی درون بدن باقی میماند، باعث میشود که بدن احساس سیری کند. تامین انرژی متعادل در طول روز خوردن شربت تخم شربتی به همراه غذا در ماه رمضان سبب می شود مواد نشاسته ای به تدریج شکر موجود در خود را آزاد کنند و به این ترتیب شما به طور ...
سوزاندن کالری بدون نیاز به باشگاه رفتن
تهران (پانا) - روش هایی وجود دارند که به کمک آن ها می توان بدون تحرک بیش از حد، کالری قابل توجهی سوزاند، به گزارش همشهری آنلاین، اگرچه ورزش و خوردن غذای سالم یقیناً به تناسب بدن کمک می کند، کارهای دیگری هم برای سوزاندن کالری هست. اغلب این کارها وقت زیادی از شما نمی گیرند و اگر به طور مرتب انجام شوند به تناسب اندام تان بدون نیاز به رفتن به باشگاه کمک خواهند کرد. در این گزارش نگاهی به ...
نوعی شکلات که باعث بهبود وضعیت گوارش و روده می شود
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، احتمالا می دانید که هر کدام از مواد غذایی تاثیرات مختلفی روی بدن دارند. جدیدا مطالعاتی انجام شده که نشان می دهد یک نوع شکلات وجود دارد که بعد از اینکه وارد بدن می شود، از لحاظ روحی شما را شاد می کند، یعنی شکلات را استفاده می کنید؛ سپس حس بهتری دارید اما آیا علم هم این موضوع را به اثبات رسانده است؟ بیشتر بخوانید: خشکی چشم در سالمندان و روش ...
نکات تغذیه ای در ماه رمضان که باید به آن توجه کنید
، افزود: برای حفظ بیشتر مواد مغذی موجود در سبزی ها رعایت چند نکته ضروری است. در غذاهای آبدار مانند انواع سوپ ها و خورشت ها یا آش، سبزی را بعد از جوش آمدن آب به غذا اضافه کنید و حتماً در ظرف غذا را ببندید. رئیس انجمن تغذیه ایران افزود: برای حفظ ویتامین ث موجود در غذا، در ابتدای پخت، چاشنی های اسیدی مثل آبلیمو، سرکه و یا آبغوره را بسته به ذائقه خود و خانواده تان به غذا اضافه کنید. وی ...
علائم و خطرات وجود لخته خون در بدن
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، ممکن است که شما در فرایند طبیعی بهبودِ بدن دچار مشکلاتی مانند لخته شدن خون شوید که شاید با یک بریدگی کوچک بهبود پیدا کند؛ اما اگر لخته خون در بدن تان وجود داشته باشد و از بین نرود، خطرناک بوده و ممکن است کشنده هم باشد؛ حتی ممکن است تنفس را سخت کند و باعث سکته یا ایست قلبی شود. بیشتر بخوانید: ترک قند و شکر چه فوایدی بر سلامتی دارد؟ ...
راه داشتن کبد سالم
: عدم نوشیدن آب یخ و انواع نوشیدنی همراه یا بلافاصله بعد و قبل از غذا و همچنین نوشیدن آب ناشتا، بلافاصله پس از ورزش، هنگام و پس از حمام و بعد از رابطه جنسی توصیه می شود. وی متذکر شد: عدم استفاده از چربی های ترانس و جایگزین کردن آن ها با روغن های سالم نظیر روغن زیتون، کنجد، بادام شیرین و خوردن غذا های معطر و لذید خانگی و خوراکی های دوستدار کبد؛ مانند سبزیجات برگ سبز تیره، تخم کتان، چغندر قرمز، فالوده سیب، هویج، انجیر، توت، عرق کاسنی، هویج، شاهتره و خاکشیر نیز مورد تاکید قرار دارد. ...
راز لاغری سریع سلبریتی های هالیوودی فاش شد + 6 روش لاغری
وب سایتش بیان می کند. اما بهترین روش برای کورتنی این است که هر روز حوالی ساعت 7 بعد از ظهر از خوردن غذا دست بکشد و تا صبح روز بعد دوباره غذا نخورد. او چای سبز داغ یا آب با سرکه سیب را برای کاهش ولعِ خوردن توصیه می کند. روزه داری متناوب راهی عالی برای ترک عادت خوردن میان وعده های آخر شب و جلوگیری از اثرات منفی دیر غذا خوردن بر بدن شما است. تمرکز نکردن روی کاهش وزن ...
آشنایی با مزیت های خوردن خرما
تجمع ملانین در بدن تان جلوگیری می کند. 9- کمک به افزایش وزن: قند، پروتئین و دیگر ویتامین هایی که در خرماهستند به افزایش وزن تان کمک خواهند کرد. خوردن خرمابا خیار هم باعث می شود وزن تان را در سطح نرمالی نگه دارید.
روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان برای حفظ سلامت بدن
داشته باشید. در این صورت هم عملکرد سیستم بدن تان با مشکل مواجه خواهد شد. همچنین خوردن شیرینی باعث پرخوری و در نتیجه چاقی می شود. به جای خوردن شکر زیاد، از دسرهایی با شیرینی کم یا متعادل بعد از غذا استفاده کنید. سفره افطار باید شامل مواد غذایی آبدار، سبزیجات و مواد غذایی مقوی و مغذی باشد. سالاد سبزیجات، قرار دادن سوپ و نوشیدنی های کم شیرین را در سفره افطار از یاد نبرید. شام بعد ...
معرفی 11 خوراکی برای درمان قطعی یبوست
این موضوع می تواند به علت کم آبی بدن، رژیم غذایی نامناسب، مصرف بعضی از داروها، اختلالات ذهنی و ابتلا به بیماری هایی باشد که سیستم عصبی را تحت تاثیر قرار می دهند. برای درمان یبوست باید به رژیم غذایی تان توجه ویژه ای کرده و فیبر بیشتری مصرف کنید. بعضی از مواد غذایی برای درمان یبوست مفید هستند و باید آن ها را مصرف کنید. در حالی که باید از خوردن بعضی از خوراکی ها اجتناب کنید. ما در این ...
به جای قند چربی بسوزانید، خوب لاغر شوید
امتحان کرده است، می داند که یکی از بزرگ ترین چالش ها زمانی که افراد برای حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی یا حتی فقط کم کردن مصرف آن ها تلاش می کنند با آن روبرو هستند، توانایی ایجاد وابستگی کربوهیدرات ها است. خوردن کربوهیدرات شما را مجبور به خوردن مکرر آن ها می کند. غذا های سرشار از کربوهیدرات ها به خصوص گزینه های با کیفیت بسیار پایین، در دسترس هستند و ثابت شده قندی که آن ها وارد بدن شما می ...
برای پیشگیری از سرطان این محصولات را مصرف نکنید
مایکروویو نیز باعث سرطان می شود. به گزارش سیناپرس،در بسته های نچسب مواد شیمیایی وجود دارد که کل سیستم بدن شما را تحت تاثیر قرار داده و مقاومت آن را کاهش می دهد. واقعیت این است که هات داگ ناسالم بوده و باعث سرطان می شود. این غذا سرشار از فسفات سدیم است که ماده شیمیایی است که سلول های بدن را می کشد. مصرف گوشت فرآوری شده یکی از دلایلی است که سالانه باعث مرگ هزاران نفر می شود. علاقه ...
چند باور اشتباه درباره آمادگی جسمانی
وزن کم کنید و اندام متناسبی داشته باشید باید کلاً قند و شیرینی را فراموش کنید؛ اما واقعیت این است که مصرف مقدار کنترل شده ای از قند به فیتنس شما آسیبی نمی زند اما باید حواستان باشد که زیاده روی نکنید. مصرف قند و شیرینی زمانی مضر است که موجب افزایش کالری دریافتی در رژیم غذایی تان شود. باور اشتباه: خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید مقدار مشخصی از غذا چه در ...
مراقبت های تغذیه ای رمضان
ماه مبارک رمضان خودداری کنید. در این ایام، غذاهایی را که به طورمعمول برای شما ایجاد ناراحتی می کنند، مصرف نکنید. در برنامه غذایی خود از هر چهار گروه اصلی غذایی شامل نان و غلات، میوه و سبزی ها، لبنیات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ داشته باشید. از پرخوری پرهیز کنید. روزه داری برای درمان چاقی که در حال حاضر مشکل بسیاری از افراد جامعه شده است، مفید است. کاهش حداقل 20درصد انرژی دریافتی به کاهش وزن کمک می کند؛ همچنین برای حفظ سلامت سایر افراد مناسب است؛ اگرچه افراد دارای وزنِ استاندارد می توانند مشابه قبل، دریافت انرژی داشته باشند. غذا را در سه وعده افطار، شام و سحر مص ...
نکاتی برای ورزش کردن در ماه رمضان
باید برای حفظ سلامتی ورزش کنید. کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید برای جلوگیری از افت بدنی تان باید در وعده سحری و افطاری ،پروتئین و کربوهیدرات کافی مصرف کنید. در ماه رمضان معمولا میزان دریافت پروتئین ما کمتر از میزان عادی است. اگر شما می خواهید ورزش در این ماه را ادامه دهید باید از مواد پروتئینی مثل مرغ،تخم مرغ و لبنیات در وعده سحر و افطار استفاده کنید. ...
6 راه برای افزایش متابولیسم بدن که باید بدانید!
باشید . در مقاله امروز 6 نوع آن را بررسی می کنیم. 1. در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین بخورید خوردن غذا می تواند متابولیسم شما را برای چند ساعت افزایش دهد . این اثر حرارتی غذا (TEF) نامیده می شود . این به دلیل کالری اضافی مورد نیاز برای هضم، جذب و پردازش مواد مغذی در وعده غذایی شما ایجاد می شود . پروتئین باعث بیشترین افزایش TEF می شود . این میزان متابولیسم شما را 15 تا 30 درصد ...
