خانه
قبل یا بعد از افطار ورزش کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اشتباهات رایج در ماه مبارک رمضان
تا زمان زیادی برای گوارش آن ها لازم باشد؛ چرا که این مسئله به داشتن احساس سیری در فرد در طول روز کمک می کند. برای همین منظور افراد روزه دار می توانند از برنج قهوه ای، سیب زمینی، نان های سبوس دار، غلات، لوبیا، جو و سیب زمینی شیرین استفاده کنند. برخی از افراد از انجام ورزش در ماه رمضان غفلت می ورزند، اما ورزش فواید بسیاری برای تمامی بدن دارد و تاثیر آن به کاهش وزن محدود نمی شود. بهترین زمان ورزش هم در این ماه، یک ساعت پیش از افطار در صورت امکان و یا دست کم دو ساعت بعد از افطار است. منبع: العربیه انتهای پیام/ ...
بایدها و نبایدهای ورزش در ماه رمضان
فرد فشار زیادی را متحمل شود. بنابراین افراد روزه دار باید سعی کنند از انجام تمرین و فعالیت های ورزشی سنگین پرهیز کنند وی همچنین درباره بهترین زمان برای ورزش در ماه مبارک رمضان، گفت: بهتر است از ورزش کردن در فاصله سحر تا افطار خودداری شود و فعالیت به بعد از زمان افطار موکول شود. موضوعی نگران کننده نیز این است که آیا باید فعالیت ورزشی بلافاصله بعد از زمان افطار باشد که من می گویم خیر. زیرا ...
غذایی برای جلوگیری از گرسنگی در ماه رمضان
و همچنین غذاهای چرب و پرنمک پرهیز کنید. یک هفته تا 10 روز قبل از شروع ماه مبارک، حجم غذای مصرفی به تدریج کاهش داده شود تا بدن به شرایط کم غذایی در زمان روزه داری عادت کند. مصرف مواد قندی را کاهش دهید. خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود. یک غذای ساده در افطار میل کرده و حتما شام و افطار شما جدا باشد. انتهای پیام/ ...
نسخه های خانگی و مفید برای رفع عطش ماه رمضان
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، در ماه مبارک رمضان یکی از دغدغه های اصلی روزه داران رفع عطش و تشنگی است. روزه داران در فاصله افطار و سحر باید آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنند تا در طول روز و ساعت های روزه داری دچار تشنگی و سردرد ناشی از آن نشوند. بیشتر بخوانید: فواید استفاده از لیموترش در ماه مبارک رمضان برای تامین آب مورد نیاز بدن تنها لازم نیست این عزیزان آب ...
مهم ترین اصول تغذیه ای برای روزه داری در ماه مبارک رمضان/ طب سنتی و علم تغذیه چه توصیه هایی به روزه ...
ماه باید مدارا کنند و غذای مناسب، با کیفیت و زود هضم مصرف کنند. *تغذیه های ممنوعه بعد از افطار چیست؟ چاووشی؛ بعد از افطار باید افراد روزه دار تا ساعتی که بیدار هستند حتماً هر ساعت آب، میوه های آبدار و شربت های رقیق به همراه عسل را بخورند، از خوردن موادی مثل گوشت های سرخ شده، گوشت های فرآوری شده (سوسیس، کالباس و همبرگر) که باعث دفع آب بدن می شود در وعده سحری پرهیز کرد. ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
. مقاومت در برابر این غذا ها و دسر های سنگین غیر ممکن است. به همین دلیل افراد روزه دار باید به خاطر داشته باشند که در طول ماه رمضان داشتن سه وعده ی غذایی اصلی و دو میان وعده کفایت می کند. اولین وعده سحر و دومی افطار است که در این زمان فرد باید با خرما و آب و یک سوپ سبک به روزه ی خود پایان دهد تا بدن برای هضم دوباره ی غذا بعد از یک مدت طولانی روزه بودن آماده شود. بعد از آن، نوبت به شام و شاید یک میان ...
توصیه های کاربردی طب اسلامی و سنتی برای روزه داری آسان و سالم/ پرخوری در ماه رمضان عامل اصلی بیماری/ ...
دلیل آنکه حرارت محیط بیشتر است، حرارت بدن در سیستم گردش خون به سمت بیرون متمایل می شود و حرارت در سیستم مرکزی و دستگاه گوارش کمتر شده و عموما هضم ضعیف تر است. دکتر خدادوست تأکید کرد: پس از افطار، بسته به نوع غذایی که خورده شده باید حداقل دو ساعت فاصله با زمان خواب نیز در نظر گرفته شود تا غذا از معده عبور کند. با توجه به ضعف هضم در فصل گرم و زمان دیر افطار، به منظور رعایت قاعده خوابیدن قبل ...
بهترین تغذیه و زمان ورزش برای ورزشکاران در ماه رمضان
فعالیتی نداشته باشند و بعد از آن نیز تا حد امکان در طول روز در خیابان پیاده روی نکنند و در محیط های گرم قرار نگیرند. حدود نیم ساعت تا 45 دقیقه قبل از افطار، نوبت به انجام یک تمرین سبک 30 دقیقه ای میل به هوازی، با وزنه های سبک و تکرارهای 8 تا 12 تایی است و در این زمان بدن شما از اذان صبح تا زمان افطار تغذیه نکرده و ذخایر گلیکوژن به حداقل رسیده و یکی از بهترین زمان ها برای سوزاندن چربی است که ...
چگونه در ماه مبارک رمضان ورزش کنیم؟
سمیه الماسی در گفت و گو با خبرنگار صاحب نیوز در مورد اینکه چگونه در ماه مبارک رمضان روزه بگیریم و ورزش کنیم، اظهار کرد: برای سالم ماندن در ماه مبارک رمضان، یافتن زمان برای ورزش کردن به بالا نگاه داشتن سطح انرژی، شفافیت ذهن و پایداری متابولیسم بدن کمک می کند. *تمرینات کاردیو با شدت کم کارشناس حوزه ورزش گفت: معمولا افراد وقتی روزه هستند یا افطار میکنند، تمایلی برای دویدن ...
چه ساعتی برای ورزش کردن در ماه رمضان مناسب است؟
دکتر نازنین آرین در گفت و گو با ایسنا، بابیان اینکه ورزش کردن در ماه رمضان باید در زمان مناسبی باشد، اظهارکرد: بهترین زمانی که ورزشکاران روزه دار می توانند در این ماه ورزش کنند، دو تا سه ساعت بعد از وعده افطار است. وی ادامه داد: در این مدت قند بدن به میزان ثابت و آب به اندازه کافی به بدن رسیده و فعالیت دستگاه گوارش هم تاحدودی کم شده، بنابراین بهترین زمان برای شروع تمرینات ورزشی است ...
دمنوش های مفید برای روزه داران در ماه رمضان
به گزارش روزپلاس؛ روزه داری در ماه رمضان فریضه ای الهی است که سبب افزایش سلامتی می شود. برخی از روزه داران به دلیل رعایت نکردن برخی نکات در ماه رمضان دچار مشکلات گوارشی، بوی بد دهان و عطش و تشنگی می شوند. روزه گرفتن باید فرصتی برای سرزندگی دوباره بدن باشد نه اینکه مشکلاتی برای سلامتی به وجود آورد. با این بخش همراه باشید تا با دم نوش های مفید ماه رمضان آشنا شوید چرا که این دمنوش ها برای ...
خواص استفاده از لیموترش در ماه مبارک رمضان
لیموترش از جمله مرکباتی است که خواص بی شمار دارد. خاصیت این میوه برای سلامتی بر کسی پوشیده نیست. میزان ویتامین سی موجود در این میوه، سیستم ایمنی بدن را قوی می کند. با میانگین 15 ساعت گرسنگی، سردرد شدید به مدت یک هفته تا 10 روز، به ویژه در طول روند سازگاری بدن با روزه داری در تمام طول ماه مبارک رمضان، قابل مشاهده است. به دلیل کم آبی، مشکلات سلامتی مانند میگرن، زندگی اجتماعی ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در روزه داری
طبیعت گرم (خربزه، انبه، موز، انجیر و انگور) و برخی طبیعت سرد (هندوانه، خیار، آلبالو، کیوی) دارند همچنین برخی زود هضم (خربزه) و برخی دیگر دیر هضم (موز و هلو) هستند. وی تصذیح کرد: با توجه به این که گقته شد مایعات مورد نیاز بدن را یک ساعت بعد از افطار میل کنید و میوه را همراه با مایعات نخورید، زمان مناسب برای خوردن میوه، قبل از خواب یا یک ساعت قبل از سحری خوردن است. غذاهای ...
پیش غذا هایی برای افطار از دیدگاه طب سنتی
در میان خوراکی های متنوع ماه رمضان پیش غذا هایی مانند فرنی، شله زرد، شیربرنج، حلوا، سوپ، آش رشته و حلیم در وعده و میان وعده های افطار تا سحر استفاده می شوند. الهام پارسا، پزشک متخصص طب سنتی و عضو هیئت علمی دانشگاه گفت: در طب سنتی غذا های سبک وجود دارند که به دلیل بافت لطیف، دستگاه گوارش می تواند آن ها را راحت تر هضم کند که به آن ها غذا های لطیف گفته می شود؛ اما در مقابل به غذا هایی که ...
مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، چرب و سرخ شده به هنگام افطار مناسب نیست
شیرازبا تاکید بر اینکه،مواد خیلی شیرین مانند زولبیا، بامیه و گوش فیل، حلوا و شله زرد در وعده سحری سبب افت سریع قند خون در ساعات اولیه روز می شود،تصریح کرد: بنابراین توصیه می شود از مصرف آنها پرهیز کنیم. وی با اشاره به اینکه مصرف آب زیاد در وعده افطار و همچنین بین صرف غذا، سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود، چند توصیه به روزه داران نمود و گفت: بسیاری از افراد از ترس تشنگی در طول روز ...
چه کنیم در ماه رمضان چاق نشویم؟
و اگر لازم است از رژیم درمانگرانی که تخصص لازم را در حوزه تغذیه دارند مشورت بگیرند و مراقب سلامت خود باشند. شاید لازم باشد روزه اولی ها مکمل ها یا توصیه های غذایی دریافت کنند تا سلامت آن ها به خطر نیفتد. وی به ورزش در ماه مبارک رمضان نیز اشاره و اظهار کرد: بهتر است ورزش را به ساعت نزدیک افطار و حدود یک ساعت قبل از افطار موکول کنید، این کار باعث می شود بدن تحلیل نرود و آب بدن خود را از ...
برای افزایش ایمنی بدن در ماه رمضان چه کنیم؟
برای هضم زمان نیاز دارند و سطوح انرژی طولانی تری می دهند. میوه ها و سبزی ها مصرف فیبر در ماه رمضان که افراد به دلیل کمبود آب و تغذیه سالم از یبوست رنج می برند، حیاتی است. میوه ها و سبزیجات می توانند از این امر جلوگیری کنند و در عین حال مواد معدنی، ویتامین و آنتی اکسیدان های بدن را تقویت کنند. سایر موارد حیاتی در سحری چیست؟ روزه داران باید سحری خود را تا حد امکان دیر ...
راهکارهای کاهش عطش در روزه داری
جایی که جا دارند بعد از سحری شان آب می نوشند. اما باید بدانید که نوشیدن آب زیاد در هنگام سحر نه تنها تأثیری در پیشگیری از تشنگی ندارد بلکه باعث رقیق شدن اسید معده و مشکل در هضم غذا و نفخ هم می شود. از سوی دیگر بدن در صورت نوشیدن آب بیش از حد، مقدار اضافی را دفع می کند و همین باعث دفع بیشتر املاح و ضعف کردن شما قبل از رسیدن به نیمه روز می شود. بنابراین اگر می خواهید دچار معده درد، نفخ، یبوست، از دست دادن املاح و ضعف و بی حالی در طول روز نشوید، سعی کنید آب مورد نیاز بدنتان را در فاصله میان افطار تا سحر به تدریج و از طریق مصرف آب و میوه های آب دار تأمین کنید. ...
15 گام تغذیه سالم در ماه رمضان
... 9- مصرف آب زیاد در وعده افطار و همچنین بین صرف غذا، سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. 10- بسیاری از افراد از ترس تشنگی در طول روز، بعد از صرف سحری به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت صحیحی نیست. در عوض برای برطرف کردن تشنگی در طول روز توصیه می شود در فاصله افطار تا سحر از صیفی ها و میوه های سرشار از آب مانند کاهو، خیار، هندوانه، خربزه ، طالبی و مرکبات استفاده شود. ...
روزه داری هیچ منافاتی با ورزش حرفه ای ندارد/ عوارض برگزاری مسابقات بلافاصله پس از افطار
کننده باشد این است که متأسفانه اکثر مسابقات فوتسال جام رمضان با فاصله 30 دقیقه و کمتر بعد از افطار برگزار می شود و این موضوع در حین کاهش توان فیزیکی افراد ناراحتی های گوارشی مختلفی در آنها ایجاد می کند. در این حالت بهتر است شروع انجام بازی ها حدود 2 ساعت بعد از افطار باشد تا فرصت کافی برای هضم غذا به ورزشکار داده شود. وی افزود: ورزشکاران باید سعی کنند در ماه رمضان تمرینات ورزشی خود را سبک ...
علاقه مندان به رشته بدن سازی چگونه روزه بگیرند و ورزش کنند؟
ندارد که روزه داری به بدن ضرر می رساند و باید از افطار تا سحر به میزان کافی آب نوشیده شود. وی افزود: همچنین در تحقیقات انجام شده مشخص شده است که روزه داری برای سلامت قلب و عروق مفید است، هدف اصلی ما در ماه مبارک رمضان بالا بردن متابولیسم بدن است و برای تحقق این امر باید عضله بسازیم چرا که هر چه بافت ماهیچه ای و عضلانی بیشتری داشته باشیم، متابولیسم بدن نیز افزایش پیدا می کند. *با ...
در روز های ماه رمضان چگونه تمرینات ورزشی خود را ادامه دهیم؟
به گزارش سایت طلا، ورزش کردن در روزهای ماه مبارک رمضان می تواند کار دشواری باشد چرا که شما به علت تمرین زیاد آب بدن خود را از دست می دهید و نمی توانید آن را نیز به راحتی جایگزین کنید. از طرفی دیگر نیز بدن شما به علت ورزش های سنگین نیازمند داشتن یک تغذیه مناسب است در نتیجه بهتر است برای ادامه دادن ورزش خود در هنگام روزه داری از این توصیه ها کمک بگیرید. 1.بعد از افطار ورزش ...
آیا می توانیم هم روزه بگیریم و هم ورزش کنیم + فیلم
محمود مردانی، مشاور تغذیه و رژیم درمانی در مجموعه درس گفتار سلامت در رمضان به تشریح مهم ترین مباحث مربوط به سلامت از جمله ورزش در ماه مبارک رمضان پرداخت. وی در پاسخ به این سؤال که آیا می توانیم هم روزه بگیریم و هم ورزش کنیم؟ گفت: افرادی که می خواهند در ماه رمضان ورزش کنند و این ورزش فشار زیادی به آنها وارد نکند، می توانند یک تا دو ساعت قبل از افطار ورزش کنند. ممکن است ورزش ...
توصیه هایی برای روزه داری
، زیرا اگر سحری میل نشود، بدن دچار ضعف عمومی می شود. در روایات نیز مطرح شده است که غذای سحر موجب قوت بدن است. اما زیاده روی نکنید. زیادخوردن در روز های معمولی سال خوب نیست، چه برسد به ماه رمضان که سیستم گوارشی بدن ساعت هایی را بدون موادغذایی می گذراند. اگر فکر می کنید هرچه بیشتر بخورید، دیر تر گرسنه تان می شود، اشتباه می کنید. در خوردن وعده سحر و افطار باید اعتدال رعایت شود. غذا و آب را ...
کلید اصلی سلامتی در ماه رمضان چیست؟
کنار همدیگر وعده های غذایی را مصرف می کنند. هیچ چیز بهتر از این نیست که در آغاز و پایان زمان روزه داری غذا های مورد علاقه و خوشایند افراد سرو شود. در ماه رمضان زمانی که می خواهید تصمیم بگیرید که در افطار یا سحر چه غذایی را مصرف کنید، باید به این نکته توجه کنید، غذای مصرفی در این دو وعده باعث ثبات بدن روزه دار شما در طول روز بعد خواهد شد، بنابراین مصرف مواد غذایی درست اهمیت زیادی خواهد ...
نحوه رفع سوء هاضمه بعد از سحر در ماه رمضان
آفتاب نیوز : بسیاری از روزه داران پس از افطار در ماه رمضان دچار سوء هاضمه می شوند، زیرا معده قادر به هضم مقدار غذای خورده نیست که این امر منجر به اختلالات معده و گوارشی و احساس یبوست، نفخ، گاز معده و ناتوانی در حرکت می شود. سوء هاضمه چیست؟ سوء هاضمه احساس ناراحتی بلافاصله پس از غذا خوردن است و با درد یا عدم حرکت در ناحیه میانی بالایی معده نشان داده می شود که شامل ...
روزه داری؛ فرصتی برای سلامتی
ماه رمضان بهترین زمان برای تمرین خوداندیشی، خودسازی، مهربانی و معنویت است. روزه گرفتن در این ماه خاص فواید خاص خود را دارد؛ به سم زدایی طبیعی بدن شما کمک می کند، همچنین فرصتی عالی برای شروع یک سبک زندگی سالم و اجتناب از مشکلات مختلف مرتبط با سلامتی است. در مقاله ای از وبسایت dnaindia، به برخی از فواید روزه داری متناوب اشاره شده که در ادامه می خوانیم: کاهش وزن طبق ...
روزه داری صحیح به سلامت بدن کمک می کند
بیماران بسته به شرایط جسمی آنها با تنظیم زمان مصرف دارو در فاصله افطار تا سحر یا عمل به برخی توصیه ها می توانند روزه بگیرند. وی افزود: اگر در افراد مشکلات زمینه ای مثل مشکلات گوارشی وجود دارد باید قبل از آغاز ماه مبارک رمضان نسبت به درمان ور فع این مسائل اقدام کنند تا روزه داری متناسب و کم عارضه ای در ماه مبارک داشته باشند ضمن اینکه مراجعه به متخصصین طب سنتی ایرانی و عمل به توصیه های طب سنتی نیز می تواند در رفع این مشکلات و رفع عوارض روزه داری به افراد کمک کند. ...
خواص استفاده از لیموترش در ماه مبارک رمضان
لیموترش از جمله مرکباتی است که خواص بی شمار دارد. خاصیت این میوه برای سلامتی بر کسی پوشیده نیست. میزان ویتامین سی موجود در این میوه، سیستم ایمنی بدن را قوی می کند. ماه رمضان و سردرد های رایج با میانگین 15 ساعت گرسنگی، سردرد شدید به مدت یک هفته تا 10 روز، به ویژه در طول روند سازگاری بدن با روزه داری در تمام طول ماه مبارک رمضان، قابل مشاهده است. به دلیل کم آبی ...
نکاتی کاربردی برای روزه داری سالم در ماه رمضان
فداکاری در هنگام نماز، تعهد به امور خیرخواهانه و اراده در هنگام روزه داری نیاز دارد. حفظ سلامت جسمی در هنگام روزده داری و داشتن توانایی کافی برای انجام وظایف روزانه بسیار موضوع مهمی است. لازم است یک فرد روزه دار با رعایت چند نکته و راهکار عملی به حفظ تعادل بدن خود کمک نماید. از خوردن سحری صرف نظر نکنید در ماه رمضان فقط دو فرصت برای غذا خوردن وجود دارد: صبح زود قبل از ...
