فواید اسفناج برای ورزشکاران و نقش آن در عضله سازی
سایر منابع:
سایر خبرها
برای دخترشدن جنین چی بخوریم و چی نخوریم؟
... توجه داشته باشید که برخی از محققان ادعا می کنند مادرانی که مشتاقانه در تصور یک دختر هستند، باید از بسیاری از میوه ها و سبزیجات اجتناب کنند، گرچه در رژیم غذایی این به طور کلی برای هر کسی توصیه نمی شود. اسید فولیک مواد مغذی مهم در سه ماهه اول بارداری است و سبزیجات برگ سبز یکی از مهمترین منابع فولات می باشند. روزانه آجیل، مصرف کنید: بادام، گردو، دانه های کتان ...
آیا ویتامین k برای بیماری آلزایمر مفید می باشد؟
دهد که ویتامین K می تواند به محافظت در برابر "تخریب شناختی" کمک کند. مطالعه جدید که در جلسه زیست شناسی تجربی در 5 آوریل 2022 ارائه شد، با دادن ویتامین K به موش ها آن ها را آزمایش کردند. ویتامین K در بسیاری از منابع غذایی گیاهی و جانوری به مقدار مناسبی یافت می شود. گیاهان برگ تیره مانند اسفناج، بروکلی و کلم کیل (Kale) بهترین منابع ویتامین K یک هستند. درواقع، مصرف تنها یک لیوان از این گیاهان می ...
درمان استرس با انجام این ورزش / استرس مثبت و منفی چیست؟
دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله در رابطه با هورمون آدرنالین گفت: آدرنالین هورمونی است که باعث افزایش ضربان قلب می شود، روی عروق و عضلات اسکلتی اثر می گذارد و هنگامی که فرد تحت تاثیر قرار میگیرد، با افزایش گردش خون، منجر می شود خونرسانی به عضله فرد بیشتر شود تا فرد بتواند در مقابل استرس پاسخ مناسبی را بروز دهد. وی اضافه کرد: هورمون کورتیزول هم هورمونی است که وقتی که ترشح پیدا می کند، باعث ...
ولع در مصرف نمک می تواند نشانه این بیماری ها باشد
مصرف نمک همیشه برای بشر یک مکانیسم مهم برای حفظ بقا بوده است. در واقع مغز و بدن ما به گونه ای طراحی شده که از نمک برای زنده ماندن لذت ببریم. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند بزرگسالان باید روزانه 1500 تا 2400 میلی گرم نمک مصرف کنند. این میزان یعنی یک قاشق چای خوری نمک در روز. نمک برای بسیاری از فرایندهای بدن از جمله عملکرد عضلات، و حفظ تعادل مایعات ضروری است، ولی ولع مصرف نمک ممکن است ...
برنامه غذایی و راهنمای رژیم بدنسازی برای گیاهخواران
داشتن رژیم غذایی گیاهی با برنامه ریزی مناسب و حذف گوشت از مواد غذایی منجر به کاهش چربی، جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و سرطان می شود. این اثرات فقط به دلیل حذف گوشت و سایر فرآورده های حیوانی نیست، بلکه مصرف میوه و سبزیجات تازه، غلات و حبوبات باعث شده، این رژیم از لحاظ آنتی اکسیدان ها، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بسیار غنی باشد. بدن سازها برای تقویت عضله سازی به میزان دریافت پروتئین ...
برای مقابله با عوارض آلودگی هوا چه بخوریم؟
، کره و زرده تخم مرغ هستند که باید در برنامه غذایی روزانه تان باشند. پکتین بخورید! مواد غذایی که سرشار از پکتین هستند، سرب موجود در هوا را می گیرند و مانع از نفوذ سرب به سلول های بدن می شوند؛ مصرف روزانه یک عدد سیب می تواند عوارض ناشی از آلودگی هوا را کاهش داده و میوه هایی مانند پرتقال و توت فرنگی نیز سرشار از پکتین بوده و برای کاهش عوارض آلودگی هوا مفید هستند. لبنیات ...
بیف استروگانف با اسفناج
ایمنی بدن کمک می کند . از جمله انواع دیگر غذای بارداری می توان به : سالاد سبزیجات ، ساندویچ کدو سبز ، پاستا لیمویی با اسفناج و املت ویژه اشاره کرد. مواد لازم روغن زیتون : 1قاشق غذاخوری گوشت گوساله : 220گرم پیاز : یک عدد قارچ : 280 گرم برگ اسفناج : 280 گرم خامه : 1/2 پیمانه نمک : به مقدار لازم فلفل : به مقدار لازم مراحل گام 1 روغن را در ماهیتابه ای مناسب ...
اصول فعالیت های ورزشی در ماه مبارک رمضان
خود باشند و از شدت تمرینات بکاهند زیرا هنگامی که مواد غذایی کمتری به بدن می رسد میزان آسیب پذری آن بیشتر می شود. مصرف زیاد آب در ماه رمضان لازم است این کارشناس تربیت بدنی با تاکید بر اجتناب از انجام حرکات ورزشی سنگین گفت: از آنجایی که ورزش باعث تعریق، عطش و صرف انرژی زیادی می شود افت فشار خون را به همراه خواهد داشت، بنابراین روزه داران باید دقت داشته باشند که در هنگام سحر آب ...
چند ماده غذایی برای افزایش ایمنی بدن
اطلاعات کافی در مورد آن وجود ندارد؛ به همین دلیل بهترین راه برای آماده سازی سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری ها، عفونت های فصلی یا موج گرما، اتخاذ تغییرات پایدار در سبک زندگی و گنجاندن گروه های مختلف غذایی بر اساس فصل است. محققان می گویند، داشتن هر پنج گروه غذایی به صورت روزانه در بشقاب خود ضروری است تا نیاز روزانه به مواد مغذی برآورده شود. در صورت عدم موفقیت، کمبود مواد مغذی می تواند کارکرد ...
درمان جدیدی برای دوباره راه رفتن بیماران پارکینسونی
...، این امر به این دلیل اتفاق می افتد که یک تنظیم کننده در مغز که معمولاً جریان خون کافی به مغز را هنگام ایستادن تضمین می کند، مختل شده است. طبق مقاله ای که در مجله علمی New England منتشر شده است، این افت عملکردهای حرکتی به دلیل شرایطی به نام "افت فشار خون ارتواستاتیک" اتفاق می افتد و محققان ممکن است حداقل برای این بخش از بیماری راهی برای درمان پیدا کرده باشند. این درمان به شکل یک ...
نکات مهم در خصوص مکمل بدنسازی
دارند که در حین ورزش های سنگین به عضله سازی و درمان سریع بافت های آسیب دیده کمک می کنند. مکمل های بدنسازی در عین حال که وزن را افزایش می دهند باعث عضله سازی نیز می شوند و درصد چربی بدن را نیز کاهش می دهند. مکمل های بدنسازی به دو شکل اصلی و فرعی وجود دارند. مکمل بدنسازی اصل را همه می توانند استفاده کنند و تنها در دوز مصرفی با هم تفاوت دارند. این مکمل ها پروتئین، کراتین، مکمل آمینواسید و ...
درمان یبوست با تخم شربتی
عبور مدفوع از روده ها می شوند چون آب را جذب می کنند، حجیم شده و به خوبی مواد زائد را از بدن دفع می کنند. این دانه ها زمانی که به میزان کافی آب جذب کنند می توانند به طور مؤثر عمل کرده و با یبوست مقابله کنند. بنابراین لازم است که با مصرف تخم شربتی مصرف آب یا دیگر نوشیدنی های طبیعی و سالم را نیز افزایش دهید. در ادامه این مطلب بررسی برخی از فواید تخم شربتی می پردازیم. ...
خواب راحت و درمان بی خوابی با بهترین ویتامین ها
مواد معدنی ضروری است که در تولید هورمون ملاتونین یا همان هورمون خواب تاثیر زیادی دارد، تنش عضلانی را از بین می برد و باعث می شود که شما خواب راحتی داشته باشید. مهم تر از همه این که سیستم عصبی را آرام می کند. البته اگر نارسایی کلیه یا ضربان قلب بسیار آهسته ای دارید، نباید از مکمل منیزیم مصرف کنید. در عوض، از غذاهایی با محتوای منیزیم بالاتر مانند سبزیجات برگ سبز، کدو تنبل ، دانه های کنجد و آجیل لذت ...
دستگاه هایی که علائم پارکینسون را کاهش می دهند
ناگهان دچار افت فشار خون می شود و پس از چند قدم راه رفتن دچار سرگیجه شده و حتی ممکن است غش کند. برای بیماران مبتلا به پارکینسون، این حالت به این دلیل رخ می دهد که تنظیم کننده ای در مغز که به طور معمول جریان خون کافی به مغز را هنگام ایستادن تضمین می کند، مختل شده است. اما تحقیقات محققان فرانسوی نشان می دهد: نوعی ایمپلنت طناب نخاعی می تواند به کاهش علائم در پاهای بیماران مبتلا به ...
از دیابت نوع3 چه می دانید؟
متمرکز می شود. در دیابت، اگر قند خون فرد خیلی بالا یا خیلی کم شود، بدن علائم واضحی از مشکل را ارسال می کند: تغییرات رفتاری، گیجی، تشنج و غیره. اما در بیماری آلزایمر، به جای آن سیگنال های حاد، عملکرد و ساختار مغز وجود دارد. و در طول زمان به تدریج کاهش می یابد. هنگامی که گروهی از محققان مجموعه ای از مطالعات موجود در مورد بیماری آلزایمر و عملکرد مغز را مرور کردند، متوجه شدند که ...
خواب آلودگی بهاری چگونه درمان کنیم؟
آلودگی می کنیم و چگونه خواب آلودگی بهاری را درمان نماییم ؟ اگر این نوع سوال ها ذهنتان را به خود درگیر نموده است. بیشتر بخوانید: 1.در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می شود و بیشتر جریان خون در مغز و اندام ها می باشند اما در بهار به دلیل گشاد شدن مویرگ ها جریان خون در سطح بدن بیشتر می باشد و خون کمتری به اندام ها و مغز می رسد بنابراین به دلیل نرسیدن مواد مغذی و اکسیژن کافی ...
قیمت خودرو
جمله علائمی محسوب می شوند که در بروز سردی مغز تاثیر گذار هستند که به مرور زمان درصد آن در بدن زیاد می شود و زمانی که انرژی منفی در بدن فرد زیاد است او می تواند با گرم کردن مغز انرژی رفته را بازگرداند. راهکارهایی برای پیشگیری از افسردگی خرمی زاده با اشاره به اینکه پیاده روی در جذب انرژی مثبت در بدن فرد بسیار تاثیر گذار است، اظهار کرد: فکر زیاد باعث سردی مغز می شود زمانی که ...
بررسی دانشمندان در مورد تاثیر روده بر مغز
... بررسی دانشمندان در مورد تاثیر روده بر مغز نویسنده ای در این زمینه گفت: کشف این که قطعات باکتری مستقیماً بر روی یک مرکز مغزی استراتژیک مانند هیپوتالاموس که برای مدیریت عملکردهای حیاتی مانند دمای بدن، تولید مثل، گرسنگی و تشنگی شناخته شده اند، فوق العاده است. محققان خاطرنشان کرده اند که تاثیر این مکانیسم موروپپتید/NOD2 در موش های ماده مسن تر، به ویژه در حدود شش ماهگی ...
خواص عجیب آناناس برای بدن
به مواد غذایی دارد تا فعال و هوشیار بماند. نوشیدن آبمیوه آناناس شما را پر انرژی و آماده ی فعالیت های روزانه با مواد مغذی که بدن شما به آن اشتیاق دارد، می کند. مقدار زیادی ویتامین ث در آبمیوه آناناس موجود است که وقتی با ویتامین B1 این آبمیوه ترکیب می شود، سوخت و ساز و انرژی شما را ارتقا می دهد. تسکین سینوزیت و سرماخوردگی: گزارش هایی وجود دارند که مدعی اند آبمیوه آناناس در ...
خواص ضد سرطانی سرور سبزی ها
اشاره به این که برگ کاسنی در بسیاری از فرهنگ ها دارای کاربردی مشابه اسفناج است، بیان کرد: ریشه کاسنی اغلب به صورت پودر استفاده و جایگزین خوبی برای قهوه محسوب می شود. این کارشناس گیاه پزشکی ادامه داد: در این گیاه ویتامین ها و املاح معدنی مانند روی، منیزیم، منگنز، کلسیم، فولیک اسید آهن و پتاسیم، ویتامین A، B6، C، E و ویتامین K وجود دارد که همه این مواد برای بدن ضروری و مفید بوده و بهترین ...
چرا با افزایش سن چاق می شویم؟
و 4.5 گرم از نان گندم با حداکثر کارایی بدست آورده و پروتئین را به سلول های عضلانی جدید و سالم تبدیل می کند. تمامی این فرایند به عنوان سنتز پروتئین شناخته می شود؛ اما در حالی که این روند در بدن فرزند 20 ساله شما در جریان است، در بدن شما صورت نمی گیرد. تحقیقات نشان می دهد افراد مسن تر به 25 تا 30 گرم پروتئین نیاز دارند تا فرایند عضله سازی مشابهی را که فردی جوان تر تنها می تواند با خوردن ...
خستگی در ورزش چیست؟ انواع خستگی در ورزش
تغذیه ای است که مواد غذای لازم را جهت نگهداری نسوج، ترمیم و رشد بدن تامین نماید. فقط در همین چند سال گذشته است که محاسبه قابل قبولی از نیاز مواد غذایی مخصوص، برای مردان و زنان در سنین و جثه های مختلف و با در نظر گرفتن تفاوت های شخصی در هضم، گنجایش ذخیره ای، متابولیسم مواد غذائی و سطح مصرف انرژی روزانه ممکن گردیده است. تغذیه پیشنهادی برای ورزشکاران بخاطر نیاز انرژی برای انجام یک ورزش ...
روزه داری در تصحیح عادات غذایی نادرست و کنترل وزن موثر است
ایمنی بدن مصرف شود. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زنجان ادامه داد: برای تامین ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدان و کمک کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن می توان از روغن های مایع مانند کانولا، آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در وعده های غذایی سحر، اقطار یا انواع آجیل مانند فندق، بادام، گردو در فاصله وعده افطار تا ...
نوشیدنی خیار و لیمو مخصوص روزه داران! +طرز تهیه
توصیه می شود، خیار است. درصد بالایی از خیار از آب تشکیل شده و میزان فیبر غذایی، ویتامین C، ویتامین K، منیزیم، پتاسیم و منگنز موجود در آن هم قابل توجه است. جالب است بدانید که 96 درصد از حجم خیار را آب تشکیل می دهد و از این رو مصرف 1 تا 3 عدد خیار تازه در طول روزهای گرم سال می تواند به کاهش عطش روزانه تان کمک کند. آنتی اکسیدان های موجود در خیار به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند و باعث بهبودی در ...