خانه
اگر بیشتر از 40 سال دارید، حتما بخوانید!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکارهای ساده برای کاهش وزن
.... برخلاف باورهای عمومی، مصرف منظم تنقلات سالم می تواند مواد مغذی بدن شما را تامین کند و همان کاری است که باید به آن توجه کرد. معمولا تنقلات ناسالم شامل خوراکی هایی مثل چیپس، شکلات و سایر غذاهای آماده و در دسترس می شود و مصرف زیاد آنها یا خوراکی های حاوی چربی اشباع تاثیر منفی بر سلامت عمومی دارد. با انتخاب برخی مواد مغذی بجای مصرف تنقلات ناسالم، می توانید به حفظ مواد مغذی مورد نیاز بدن خود در ...
توصیه های تغذیه ای برای حفظ عادات غذایی پس از ماه رمضان
سلامت دستگاه گوارش که سالم تر و حساس تر شده است، دقت و سلامتی آن حفظ شود. سیده سوسن قریشی می افزاید: برای بازگشت باید افراد مراقب میزان دریافت چربی، نمک و شکر باشند و نباید هیچ یک از این مواد بخصوص شکر را بیش از اندازه مصرف کنند و بعد از ماه مبارک رمضان غذاها را در حجم کم و در تعداد وعده بیشتر میل کرده و در طول روز 3 وعده غذای اصلی شامل صبحانه، ناهار و شام و 2 تا 3 میان وعده سبک را مصرف ...
کلیه خود را پاکسازی کنید
عملکرد صحیح کلیه ها برای سلامت کلی یک فرد حیاتی است . مصرف برخی غذاها، نوشیدنی ها و گیاهان دارویی ممکن است به پاکسازی کلیه ها کمک کند . کلیه ها وظایف اساسی را انجام می دهند که بدن را سالم نگه می دارد . این دو اندام کوچک به شکل لوبیا، سموم را از خون فیلتر می کنند، سطح مواد معدنی را متعادل می کنند و به تنظیم فشار خون کمک می کنند . اکثر افراد می توانند با هیدراته ماندن و خوردن یک رژیم ...
8 راه برای کاهش وزن در 30 سالگی
شما کمکی در کاهش وزن نمی کند. این احتمال وجود دارد که مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و در نهایت در طول روز بیشتر میان وعده بخورید زیرا احساس گرسنگی می کنید. کمبود مواد مغذی همچنین سلامت را تضعیف و دعوت به بیماری ها را تامین می کند. 2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید خوردن در فواصل منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری کمک می کند. همچنین وسوسه ماندن در میان وعده ای که سرشار از ...
نکات کوچک برای پیشگیری از بیماری آلزایمر
خطر ابتلا به بیماری آلزایمر یا زوال عقل عروقی را افزایش دهد . طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، نزدیک به 14 درصد از بیماران آلزایمری در سراسر جهان سیگار میکشند . مراقب فشار خون خود باشید متخصصان مراقبت های بهداشتی موافقند که قلب سالم اغلب به مغز سالم منجر می شود . مطمئن شوید که شما و پزشکتان مراقب فشار خون خود هستید و تمام تلاش خود را برای حفظ آن در سطح سالم انجام می دهید . هر گونه داروی تجویز شده را مصرف کنید، خوب غذا بخورید و ورزش روزانه را به برنامه منظم خود اضافه کنید . اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
آنچه علم در مورد فواید سلامتی ویتامین ها و مکمل ها می گوید
کاهش بینایی در افراد مبتلا به این بیماری چشمی را تسریع کند. مولتی ویتامین ها: بسیار رایج هستند و تخمین زده می شود یک سوم بزرگسالان آمریکایی مولتی ویتامین مصرف می کنند. با این وجود، شواهد واضحی مبنی بر کمک آن به کاهش مرگ و میر یا جلوگیری از بیماری های مزمن عمده مانند سرطان یا بیماری قلبی در افراد سالم وجود ندارد. با این وجود، کارشناسان می گویند که مولتی ویتامین ها احتمالا به شما آسیبی نمی ...
خواص چغاله بادام
بیماری های قلبی را نیز کاهش می دهند. دوران بارداری چغاله بادام به دلیل وجود مواد مغذی برای سلامت زنان باردار و جنین مفید است. جالب است بدانید که چغاله بادام علاوه بر کلسیم، حاوی مقادیر مناسبی از آهن، فیبر و اسید فولیک می باشد که تمامی این مواد برای دوران بارداری ضروری هستند. از مشکلات شایع در دوران بارداری می توان به کم خونی، یبوست، نقایص جنین و مشکلات استخوانی ...
کدام ویتامین ها می توانند استرس را کاهش دهند؟
مورد نیاز است. قبل از مصرف هر گونه مکمل ویتامین و مواد معدنی با پزشک مشورت کنید. وقتی صحبت از غذا و استرس به میان می آید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که یک سبک تغذیه متعادل و سالم را انتخاب کنید. شرکت در فعالیت بدنی منظم نیز برای مدیریت استرس مفید است. حداقل پنج دقیقه ورزش در روز می تواند مفید باشد. یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا یک ...
باید نبایدها به افرادی که بیماری قلبی در خانواده شان ارثی است
غذایی کم قند می تواند به شما در کنترل قند خون کمک کند. ورزش کنید ورزش تاثیر مستقیمی بر سلامت قلب و عروق دارد پس حداقل 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته یا 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط را در برنامه خود قرار دهید. میان وعده های شور را با میوه ها و سبزیجات تازه جایگزین کنید. همچنین مرغ و ماهی بدون چربی و روغن زیتون، نارگیل یا روغن آووکادو را در برنامه غذایی خود بگنجانید ...
خواص ذرت
...> جالب است بدانید که مصرف ذرت برای سلامت کلیه ها نیز بسیار مفید است. همانطور که در بالاتر اشاره شد ذرت دارای مقادیر مناسبی از فسفر می باشد و به همین دلیل می تواند به بهبود عملکرد و سلامت کلیه ها کمک کند. لاغری و کاهش وزن همانطور که اشاره کردیم ذرت یکی از مواد غذایی است که انرژی زیادی در بدن تولید می کند و به همین دلیل می تواند تا مدت ها فرد را سیر نگه دارد. علاوه بر این ذرت ...
نکاتی که افراد بالای 40 سال باید بدانند
گیل خبر/ به گزارش بهداشت نیوز ،سبک زندگی مجموعه ای از انتخاب های سالم افراد است که متناسب با موقعیت های زندگی صورت می گیرد. این انتخاب ها بر روی سلامت فرد تاثیرگذار هستند و تحت تاثیر عوامل مختلف قرار می گیرند. میانسالی طیف وسیعی از زندگی انسان را تشکیل می دهد و به دلیل مولد و فعال بودن این گروه سنی، همچنین توجه به این موضوع که این گروه سنی اغلب والدین جامعه را تشکیل می دهند، رفتارهای ...
کنترل کلسترول خون با چند روش ساده
... از خوراکی های حاوی فیبر و ویتامین مصرف کنید مصرف غذا های حاوی چربی بالا مانند گوشت و لبنیات می تواند سطح کلسترول را افزایش دهد، زیرا در رسوب چربی در کبد نقش دارد. لازم است فرد غذا های غنی از ویتامین و فیبر مانند دانه ها، آجیل، سبزیجات برگ دار و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجاند تا سطح کلسترول را تنظیم کند. از مصرف غذا های آماده خودداری کنید ...
از سالمندی مثبت چه می دانید؟
به گزارش ایران اکونومیست، مفهوم سالمندی مثبت برای توصیف روندی است مرکب از نگرش مثبت، احساس خوب بودن نسبت به خود، حفظ تناسب فیزیکی و سلامت و مشارکت فعال در زندگی در طی سالمند شدن. دوره سالمندی زمانی است که ممکن است تغییرات عمده ای مانند تغییرات در عملکرد فیزیکی، ضعف شرکت در شبکه های اجتماعی، احساس افسردگی، افزایش وابستگی به دیگران و... در شرایط فرد رخ دهد. داشتن یک نگرش مثبت؛ در این دوران به فرد ...
چند راهکار ساده برای لاغری
بیشتر و چربی و کالری کمتر نسبت به گوشت، محصولات لبنی یا غلات می شود. حتی اگر کمتر غذا بخورید، کمک می کند تا احساس سیری کنید. مصرف میوه های تازه مانند سیب و انواع توت ها نیز به جای تنقلات پرچرب یا بسیار شیرین عالی است. از خوردن صبحانه غافل نشوید کارشناسان مصرف یک وعده صبحانه سالم مانند جو دوسر یا نان تست گندم کامل را به همراه میوه توصیه می کنند. چون به مهار گرسنگی در اواسط صبح ...
این غذاها آسیب کبدی را تشدید می کند | احتیاط های تغذیه ای برای مبتلایان به مشکلات کبدی
یک راهکار مهم و اثرگذار برای مهار آسیب های کبدی در افراد مبتلا به هپاتیت، پیروی از رژیم غذایی سالم و متعادل است. این رژیم غذایی باید حاوی محصولات لبنی کم چرب یا فاقد چربی، مقادیر زیادی میوه و سبزیجات، منابع چربی خوب مانند آجیل ها و دانه ها، روغن زیتون، غلات کامل مانند جو، برنج قهوه ای، جو دو سر و پروتئین های کم چرب از جمله سفیده تخم مرغ، مرغ، انواع لوبیاها و ماهی باشد. به گزارش شفاف ...
9 عادت که مغز را نابود می کند
برخی از افراد با سبک زندگی نادرست و مصرف برخی از مواد غذایی، تنها به سلامت خود آسیب وارد خواهند کرد؛ بنابراین نگاه به چند اصل مهم و حیاتی برای آن هایی که اشتباهات زیادی در زندگی انجام می دهند، می تواند کمک کننده باشد. ارتباط نداشتن با دیگران به گزارش شفاف، تحقیقات نشان می دهند حتی ده دقیقه ارتباط گفتاری روزانه توانایی ذهنی را افزایش خواهد داد. صحبت کردن به تحریک مغز کمک می ...
گفتمان سلامت امسال بر محور انسان سالم و جامعه سالم است
بندهای 2 و 11 آن مبنی بر تحقق رویکرد سلامت همه جانبه و انسان سالم در همه ی قوانین، سیاستهای اجرایی و مقررات و افزایش آگاهی و مسوولیت پذیری و توانمندی و مشارکت ساختارمند و فعالانه ی فرد، خانواده و جامعه در تامین، حفظ و ارتقای سلامت، با استفاده از ظرفیت نهادها و سازمان های فرهنگی، آموزشی و رسانه ای کشور تحت نظارت وزارت بهداشت است. این مسوول چشم انداز نظام سلامت را دومین سند بالادستی عنوان ...
26 غذایی که می توانند بیماری قلبی ایجاد کنند
تامین کننده پروتئین برای کاهش وزن است اما اگر پوست همین سینه مرغ را بکنید و آن را در سرخ کنی که پر از روغن است، بیندازید؛ ارزش غذایی این غذا به کلی تغییر می کند. در واقع یک تکه 100 گرمی مرغ سوخاری همراه با پوست بسیار بیشتر از 11 باریکه بیکن داغ، کلسترول دارد! پس لطفی در حق قلبتان بکنید و به جای مصرف مرغ سوخاری، مرغ معمولی سالم را انتخاب کنید. 11 . نان سفید اگر نان سفید را از ...
رژیم مدیترانه ای چیست و چه فوایدی دارد؟
، روغن زیتون، ماهی، مرغ، لوبیا و غلات است. این رژیم انواع مختلفی از مواد غذایی و عادت های سالم را از سنت های چندین منطقه مختلف از جمله یونان، اسپانیا، جنوب فرانسه، پرتغال و ایتالیا ترسیم می کند. مطالعات نشان می دهد افرادی که در منطقه مدیترانه زندگی می کنند یا رژیم غذایی مدیترانه ای را رعایت می کنند، خطر ابتلای کمتری به بیماری های مختلفی از جمله چاقی، دیابت، سرطان و بیماری های ...
برنامه های هفته سلامت و ورزش اعلام شد
ورزش نمود. رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی افزود: در طول هفته سلامت ویژه برنامه های فرهنگی آموزشی از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی بر اساس روزشمار ذیل اجرا خواهد شد: هیات های ورزشی و تعالی سلامت همگانی فعالیت فیزیکی و سلامت محیط زیست نقش ورزشکاران و هیات های ورزشی در امداد در زمان بحران فدراسیون پزشکی ورزشی و ارتقاء سلامت ورزشکاران حرفه ای مضرات مصرف مواد ممنوعه نیروزا برای سلامت ورزشکاران اهمیت تغذیه سالم در ورزشکاران مضرات مصرف دخانیات در ورزشکاران ...
راهکار کاهش اضطراب چاقی
سبزیجات و شیر و لبنیات است، تأمین گردد که البته ما جای کمتری را به گروه چربی ها اختصاص می دهیم که آن هم مختص چربی های سالم می شود. اعتدال در غذا خوردن هم باید رعایت شود. یعنی اینکه فرد باید خوردن منابع غذایی پرچرب و یا شیرین را به حداقل برساند و سعی کند این گروه از غذاها را با غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات و پروتئین جایگزین نماید. به عبارتی دیگر غذاهایی که میزان بالای ...
کدام روغن گیاهی برای کدام پوست مناسب است؟
گلی با توجه به غلظت بالای ترکیبات ضد التهابی، مانند لینیل استات، یک داروی ایده آل محسوب می شود. این روغن ضروری همچنین می تواند تولید چربی و روغن در پوست شما را کنترل کند و pH پوست شما متعادل تر می کند و ظاهری پاکتر و سالم تری به پوست شما می بخشد. 22. روغن دانه گل رز موارد خیلی کمی وجود دارد که به عنوان یک ماده پاک کننده طبیعی بهتر از روغن دانه ی گل رز باشد. به دلیل غلظت ...
8 خوراکی برای مبارزه با چاقی شکمی
...، به رفع چاقی شکمی کمک می کند. انواع توت ها آنتی اکسیدان ها می توانند جریان خون را بهبود بخشند و اکسیژن بیشتری تحویل عضلات دهند. در نتیجه همچنین ما قلب سالم تری خواهیم داشت. شیر کاکائو این شیشه مخصوص را درست کنید که هم کربوهیدرات دارد و هم برای تقویت عضله مناسب است. شیر شکلات مخصوص بچه ها نیست. توجه داشته باشید که در هر مورد از این مواد خوراکی، به آن ...
راه های موثر برای جوانسازی پوست
، روزانه 30 دقیقه ورزش کنید. 7. رژیم غذایی سالم داشته باشید میوه، سبزیجات، ماهی و حبوبات برای سلامت پوست مهم هستند. از سوی دیگر، غذاهای سرخ شده و شکر باعث خشکی پوست شما می شوند. اگر گوشت نمی خورید، از قرص های جلبک حاوی اسید های چرب امگا 3 مصرف کنید. 8. از پزشک در مورد مصرف محصولات ویتامین A سوال کنید درمان با مشتقات ویتامین A مانند ترتینوئین -تحت نظر پزشک- می ...
پیشگیری از چاقیِ بعد از ماه رمضان
استفاده از الگوی غذایی صحیح، متعادل و متناسب باعث حفظ و ماندگاری نتایج سلامتی بخش روزه داری و تناسب اندام می شود؛ بنابراین بهتر است در روزهای اول پس از پایان ماه رمضان، از خوردن حجم زیاد مواد غذایی خودداری کنید و با دریافت مایعات کافی، کمبود احتمالی آب بدن را جبران کنید. در غذا خوردن نظم داشته باشید دریافت وعده های غذایی در یک ساعت منظم، از مهم ترین درس های ماه مبارک رمضان است؛ بنابراین بهتر است زمان مصرف هر وعده غذایی مشخص باشد. غذا خوردن نامنظم و حذف برخی وعده های غذایی باعث می شود بدن در طول روز با کمبود انرژی مواجه شود ...
5 عادت سالمی که اشتباه هستند
ظهور میکروب های جدید و قوی تر شود. به گفته دانشمندان، صابون معمولی به اندازه یک صابون ضد باکتری برای استفاده روزانه مفید است . 4- معاینات پزشکی منظم معاینات پزشکی سالانه با هدف بررسی سلامت فرد می تواند در واقع کاملاً بی فایده باشد. همراه با آن، آنها معمولاً بسیار گران هستند. اصول معاینه بالینی می گوید که بهتر است بیماران با توجه به گروه سنی و بیماری های رایج در آن سنین معاینه ...
توصیه های تغذیه ای برای مبتلایان به اوره بالا
، تغذیه نقش اساسی در کنترل اوره خون دارد و توجه به چند اصل مهم برای تنظیم اوره خون ضروری خواهد بود: کاهش مصرف گوشت نیاز روزانه هر فرد بالغ به پروتئین 83/0 گرم به ازای هر کیلوگرم در روز است که برای مردان حدود 60 گرم و برای زنان حدود 50 گرم می شود. دریافت زیاد پروتئین به خصوص گوشت قرمز می تواند زمینه ساز افزایش اوره خون شود و بهتر است در کنار مصرف متعادل دیگر منابع پروتئینی به مقدار ...
8 تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می کند
فیبر و دیگر مواد مغذی هستند که در تنظیم فشار خون و سلامت قلب نقش ایفا می کنند. شما می توانید میزان غلات کامل را در یک رژیم غذایی سالم برای قلب با جایگزین کردن محصولات دارای غلات تصفیه شده با غلات کامل افزایش دهید. باید بگوییم غلات تصفیه شده شامل کالا هایی است که با آرد تصفیه شده (به عنوان مثال آرد سفید) تهیه می شوند به مانند نان سفید. 4- چربی های سالم را انتخاب کنید محدود ...
لاغری/ رژیم غذایی مناسب برای افرادی که ورزش میکنند
زیر تقسیم کنید: صبحانه:15 تا 25 درصد ناهار: 25-35٪ میان وعده: 10-15٪ شام: 25-35٪. بدن شما به انرژی نیاز دارد برای عملکرد بهینه در ورزش به مصرف غذا برای تامین کالری نیاز دارید که به شما در حفظ وزن مناسب کمک کند. به همین دلیل باید رژیم غذایی متعادلی را دنبال کنید که حاوی طیف وسیعی از غذاها باشد. این مواد مغذی، پروتئین، مواد معدنی و انرژی کافی برای ...
