فیبر کافی در رژیم غذایی کودکان بگنجانیم
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین سبزیجات مناسب برنامه غذایی ما
گوارش را حفظ می کند. همچنین خود فرنگی حاوی ترکیباتی به نام ساپونین است که اثرات ضدسرطانی دارند و با از بین بردن سلول های سرطانی جلوی رشد تومور ها را می گیرند. برگ چغندر سوئیسی کالری بسیار کمی دارد، اما سرشار از ویتامین های ضروری و مواد معدنی است. یک فنجان (36گرم) از آن فقط 7کالری، اما حدود 1 گرم فیبر، 1 گرم پروتئین و مقدار زیادی منگنز، منیزیم و ویتامین های A، C و K دارد. برگ ...
مواد غذایی مفید و مضر در تغذیه بیماران اسکیزوفرنی
زیادی میوه و سبزیجات بگنجانید. توصیه می شود حداقل پنج وعده در روز میوه تازه، آب میوه و میوه خشک داشته باشید. فیبر بیشتری مصرف کنید مصرف روزانه حداقل 18 تا 30 گرم فیبر توصیه می شود. داشتن فیبر بیشتر در رژیم غذایی به شما در احساس سیری بیشتر کمک خواهد کرد، در نتیجه دچار مشکل اضافه وزن نخواهید شد. نان و برنج قهوه ای و غلات حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند. هر هفته حداقل سه بار ماهی چرب ...
پیامد رژیم غذایی گیاهی بر بارداری
...، اگر افراد گیاهخوار مکمل های مناسب را دریافت نکنند، ممکن است برای بازسازی ذخایر مواد مغذی در بدن با چالش مواجه شوند. همچنین به زنانی که رژیم غذایی گیاهی را دنبال میکنند و قصد باردار شدن دارند توصیه میشود مصرف مقدار کافی از گوشت و ماهی را در برنامه غذایی خود بگنجانند. به گزارش اسپوتنیک نیوز، متخصصان تاکید دارند که رژیم غذایی نامناسب و اشتباه ممکن است باعث بروز مشکلات جسمی دیگری شود. بر اساس نتایج مطالعات متعدد، سطح پایین ویتامین B12 ممکن است با افزایش خطر زوال عقل مرتبط باشد. ...
اهمیت تغذیه در داشتن زندگی سالم
روزانه مهم است. مثلا یک فرد چاق باید چربی خیلی کمی مصرف کند در صورتیکه این برای یک فرد با جثه ی معمولی مطرح نیست. پیشنهادهایی که برای رژیم غذایی روزهای هفته دارید در ادامه آورده شده اند. برای وعده های اصلی و میان وعده ها می توان از مواد زیر استفاده کرد؛ صبحانه: گریپ فروت، تخم مرغ آب پز شده، دو تکه نان، یک فنجان شیر کم چرب، یک فنجان قهوه میان وعده 1: موز، ماست ساده ...
طرز تهیه 20 صبحانه گرم، سریع و مجلسی
کره چرب کنید، نان را در تابه بگذارید و سه تخم مرغ را با مقدار دلخواه نمک و فلفل هم بزنید و آنقدر از آن درون دایره وسط نان بریزید تا پر شود. وقتی تخم مرغ در اثر حرارت خودش را کاملا گرفت، آن را برگردانید تا طرف دیگر نان هم طلایی شود. حالا قسمت دایره ای را که از نان جدا کرده اید کنار تست ها بگذارید. مدت زمان آماده سازی: 3 دقیقه مدت زمان پخت: 4 دقیقه 4. تخم مرغ پخته ...
ویتامین لازم بدن تو هر سنی چیه؟
از دو سالگی این کار را نکنید زیرا مغز و دستگاه اعصاب به این مواد برای رشد نیازمند است. کودک باید به مقدار کافی کلسیم و ویتامین D دریافت کند تا رشد مناسبی داشته باشد. بنابراین اگر وی از خوردن شیر به مقدار کافی سرباز زند، باید از مکمل کلسیم و ویتامین دی کمک گرفت. کودکان از یک تا سه سالگی روزانه به 700 میلی گرم کلسیم و از 4 تا 8 سالگی به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. لبنیات، ماهی سالمون ...
تفاوت قهوه ها در چیست؟
متفاوت است. مقدار مواد مغذی حاوی بیشتر تحت تأثیر نوع شیری است که استفاده شده است. اگر به هر یک از آنها شکر یا شیرینی اضافه کنید، کربوهیدرات ها و سایر مواد مغذی نیز ممکن است متفاوت باشد. اغلب اوقات لاته حاوی بیشترین شیر و بیشترین کالری است. همچنین حاوی مقادیر زیادی چربی و پروتئین است. کاپوچینو حاوی مقداری شیر کمتر است اما با این وجود مقدار مناسبی کالری، پروتئین و چربی در هر وعده مصرفی فراهم می کند. با ...
اضطراب دارید؟ بیخیال قرص ها شوید
...> مصرف اسیدهای چرب امگا 3: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف اسیدهای چرب امگا3 علائم اضطراب را تسکین داده و منجر به کاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول می شود. ماهی، تخم کتان، گردو، و ... منابع بزرگ اسیدهای چرب امگا3 هستند. همچنین طبق تحقیقات، دانش آموزانی که 2,5 میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا سه به مدت 12 هفته استفاده می کنند، اضطراب کمتری از دانش آموزانی ...
خوراک سبزیجات فرانسوی راتاتویی چقدر کالری دارد؟ + طرز تهیه
سرو کنید. جدول کالری راتاتویی انرژی مقدار 25 کالری 100 گرم بادنجان 717 کالری 100 گرم روغن حیوانی 149 کیلوکالری 100 میلی لیتر سیر (خام) 40 کالری یک عدد پیاز (متوسط) 20 تا 27 کالری 100 گرم فلفل دلمه ...
این مسکن های طبیعی را بشناسید
، گرفتگی عضله و درد معده را برطرف می کند و در برخی موارد مانند داروها درد را تسکین می بخشد. اسیدهای چرب امگا 3 عملکرد سیستم گوارشی را نیز بهبود می بخشد. زنجبیل ماده ضد درد موجود در زنجبیل درد عضله، مفصل، سفت شدن و ورم عضله را در عرض2 ماه تا 63 درصد کاهش می دهد. مصرف روزی حداقل یک قاشق مرباخوری خشک یا 2 قاشق مرباخوری زنجبیل تازه برای افراد مبتلا به درد عضله توصیه می شود. ...
عوارض جدی نوشابه برای سلامت کبد
.... در این تحقیق مصرف نوشابه افراد سالم و افراد دارای کبد چرب با یکدیگر مقایسه شدند و حدود 36 ماه تحت نظر بودند. بر اساس نتایج بدست آمده، 80 درصد از افراد دارای کبد چرب روزانه 50 گرم قند از نوشابه دریافت می کردند که این مقدار در افراد سالم خیلی کم تر بود. اسپارتام موجود در نوشابه های رژیمی ممکن است مقاومت به انسولین را افزایش دهد و باعث بروز بیماری کبد چرب شود. تحقیقات دیگری ...
درمان های خانگی برای سردرد و میگرن
از مواد محرک سردرد کافئین زیاد، الکل، فنیل اتیلامین موجود در شکلات و پنیر، تیرامین موجود در آجیل و گوشت های تخمیر شده و سویا و آسپارتام موجود در بسیاری از غذاهای شیرین شده مصنوعی خودداری کنید . اگر سردردتان شروع شد، ازاستفاده از تلفن، لپ تاپ و تلویزیون خودداری کنید . سالم و در فواصل منظم غذا بخورید زیرا افت قند خون می تواند زمینه را برای سردرد فراهم کند . حداقل سه بار در هفته، اگر نه بیشتر، 30 ...
شکلات تراپی و فواید آن
دهد در این زمینه پیشرفت چشمگیری داشته است. ظاهراً ، مواد موجود در شکلات، همراه با ماساژ، وجود چین و چروک را به حداقل می رساند و پوست را سفت می کند پس، شما باید درمان را با یک رژیم غذایی سالم و ورزش همراه کنید. شکلات تلخ در محصولات مراقبت از مو بسیار کاربرد دارد زیرا گردش خون در پوست سر را تقویت می کند و منجر به رشد شدید مو ها می شود. همه شما بعد از یک روز پر فشار ...
یک آشپز حرفه ای غذای خود را چگونه می پزد تا سالم و خوشمزه باشد؟
های چرب بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 بوده که برای سلامتی مفید می باشند. با این حال ، این چربی ها بسیار به دمای بالا آسیب پذیر می باشند. بنابراین از سرخ کردن ماهی های چرب خودداری کرده و زمان سرخ کردن سایر غذاها را نیز به حداقل برسانید. از طرفی داغ کردن طولانی مدت روغن سبب تولید مواد سمی به نام آلدهید شده که با افزایش خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری ها مرتبط می باشند اما بخارپز کردن ...
کنترل کننده های غذایی و غیرغذایی سرطان
صورت میانگین 47/11 گرم بوده است. بهتر است به جای نمک از طعم دهنده هایی نظیر سبزی های خشک و معطر، آب لیمو، آب نارنج و... استفاده شود. لبنیات: در بعضی مطالعات کاهش خطر بعضی از سرطان ها مثل روده بزرگ و سینه با مصرف لبنیات کم چرب دیده شده است. ماست به دلیل محتوای پروبیوتیکی در کاهش خطر سرطان مؤثر است. سبزی و میوه: مصرف 400 گرم میوه و سبزی در روز با 20درصد کاهش بروز سرطان ...
با معده خالی این خوراکی ها را بخورید
سنگین با معده خالی مصرف شوند. کارشناسان می گویند ممکن است ایده خوبی نباشد که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب مقدار زیادی غذا بخورید. برای بهبود میزان متابولیسم، سطح انرژی و جذب مواد مغذی افراد باید نسبت به مصرف وعده صبحگاهی خود آگاه باشند. کارشناسان تاکید می کنند، شما همان چیزی هستید که می خورید، به خصوص صبح ها سیستم ما به نوع تغذیه مناسب نیاز دارد تا به ما کمک کند برای روز ...
رژیم نوردیک چیست؟ همه چیز در مورد این رژیم جالب
و مواد غذایی فرآوری شده در آن خیلی کم است و تهیه و استفاده مواد غذایی دراین رژیم نسبت به سایر رژیم های غذایی به گونه ایست که با محیط زیست سازگارتر باشد. به طور کلی، این یک رژیم بسیار مفید می باشد. این رژیم غذایی توسط گروهی از دانشمندان، متخصصان تغذیه و سرآشپزهای حرفه ای در شهر کپنهاگ در دانمارک، برای بهبود سلامت عمومی مردم آن کشور ایجاد شده است. به گزارش جهانی سازمان بهداشت این رژیم در ...
مصرف سیب قرمز یا سیب زرد و یا سیب سبز؟
ندارند نباید پس از خوردن سیب خام و ترش، آب سرد بنوشد. سیب قرمز سیب قرمز به دلیل ویتامین ها و رنگدانه های آنتی اکسیدانی قوی که در پوست قرمز خود دارد، نسبت به سیب زرد که به سیب لبنانی معروف است، خاصیت ضدسرطانی بالاتری دارد و مصرف آن همراه با پوست توصیه می شود. امروزه به دلیل اینکه برای افزایش ماندگاری سیب در انبار، پوست آن را با مواد شیمیایی مومی و براق واکس می زنند، باید ابتدا ...
از بین بردن چربی موی سر با چند پیشنهاد ساده
پوست سر و مو با مشکلات زیادی در طول روز مثل آلودگی، استرس، مواد شیمیایی و سبک زندگی غلط مواجه است، بنابراین ریزش ، نازک شدن مو و فعالیت بیش از حد چربی ها روی پوست سر مشکلاتی ایجاد می کنند. پوست سر چرب می تواند باعث خارش و شوره و مشکلات دیگر شود. در ادامه چند روش خانگی برای رفع این مشکل را مرور می کنیم. استفاده از سرکه سیب محلول سرکه سیب یکی از بهترین راهکارهای درمان چربی موی ...
خاصیت های دارویی آناناس برای سلامتی چیست؟
.... آناناس می تواند تا حدود زیادی نیازهای بدن را فراهم کند. آناناس دارای مقدار قابل توجهی پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین، آهن، منیزیم، پتاسیم و بسیاری از مواد آلی و معدنی دیگر است. همچنین آناناس دارای مقدار کمی ویتامین های A و K، فسفر، روی و کلسیم است. ارزش غذایی آناناس یک فنجان (165 گرم) آناناس خرد شده حاوی 82 کالری است و 22 گرم کربوهیدرات و 2٫3 گرم ...
یافته های کارشناسان درباره تغذیه پس از دریافت واکسن کرونا
ماهی های چرب، گردو، تخمه آفتابگردان و سایر مواد غذایی که خاصیت ضدالتهابی دارند و مصرف منابع غذایی منیزیم شامل سبزی های برگ سبز، تخمه کدو، غلات کامل و حبوبات، بادام زمینی، شکلات تلخ و کاکائو توصیه می شود. مصرف ترکیبات حاوی کافئین مانند چای سیاه، چای سبز و قهوه، در حد دو فنجان در روز به رفع خستگی و درد های منتشر بدن کمک می کند. وی تصریح کرد: در صورت ضعف و بی حالی پس از واکسیناسیون، منابع ...
تاثیرات آب برنج بر سلامت پوست را بدانید
به گزارش تازه نیوز، آب برنج قرن هاست که در مراسم زیبایی آسیایی استفاده می شود، این راز آب برنج در پشت چهره شفاف و درخشان آسیایی ها است. در ادامه، خواص کمتر شناخته شده آب برنج برای پوست را بخوانید. خواص آب برنج برای شفافیت پوست دلیل مفید بودن آب برنج برای پوست این است که این ماده سرشار از مواد مغذی زیادی است. در ابتدا باید بگویم که حدود 16 درصد از ترکیبات آن شامل پروتئین هایی ...
آناناس و تاثیرات این میوه خوشمزه بر بدن را بدانید
، آناناس نه تنها به دلیل طعم شیرین و دلچسب، بلکه به دلیل تاثیری مفید آن بر مشکلات گوارشی و همچنین التهابات، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در ادامه، ترکیبات و فواید این میوه که برای رسیدن دو سال زمان لازم دارد مورد بررسی قرار می گیرد: ترکیبات آناناس یک فنجان پر از تکه های آناناس تازه حاوی عناصر زیر است: 82 کالری 0.2 گرم چربی 2 میلی گرم سدیم 21. ...
چیزهایی که در سالمندی بدن شما به آن احتیاج دارد
به گزارش روزپلاس ، در دوران سالمندی بدن شما دچار یک سری تغییراتی خواهد شد، شما باید این تغییرات را بشناسید و مواد ضروری بدن خود را تامین کنید. کلسیم با افزایش سن، شما شروع به از دست دادن بیشتر از این ماده معدنی نسبت به جذب آن خواهید کرد و جذب نکردن کلسیم، به خصوص برای زنان بعد از یائسگی، باعث می شود استخوان های شما راحت تر بشکنند.زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال باید ...
سالم ترین دانه های کره زمین را هر روز بخورید
دانه ها بخش جدایی ناپذیر رژیم های غذایی سالم و سرشار از فیبر، پروتئین، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، املاح معدنی و مواد شیمیایی گیاهی هستند. به گزارش هلث لاین؛ این نکته ثابت شده که مصرف برخی دانه ها به دلیل وجود چربی های غیراشباع در آنها، باعث کاهش قند خون، فشار خون و کلسترول می شود. متخصصان تغذیه مصرف برخی از سالم ترین دانه های سیاره زمین را به افرادی که از طریق رژیم های غذایی به دنبال ...
“بزقرمه”، غذای اصیل و بسیار لذیذ کرمانی
بزقرمه یکی از غذای معروف کرمان هست که بیشتر در شهرهای رفسنجان، شهر بابک ، سیرجان و ماهان طبخ میشود. به گزارش وقت صبح ، برای طبخ بزقرمه غذای محبوب در قدیم از گوشت بزغاله که بسیار لطیف و خوشمزه بوده استفاده می شده است و به همین علت این غذا این نام را به خود گرفته است. بزقرمه را هم برای نهار و هم شام سرو می شود. شما می توانید این غذا را با نان تیلیت کنید و مانند آبگوشت بخورید . ...
طرز تهیه 17 کوکوی خوشمزه
. کوکوی سه طبقه برای 3 تا 4 نفر؛ زمان آماده سازی و پخت 35 دقیقه مواد لازم: 250 گرم سبزی کوکوی خرد شده 2 تا 3 عدد تخم مرغ 1 ق س زرشک 1 ق س روغن مایع 1 ق س آرد سوخاری 1 ق س پیاز طلایی شده 1 ق چ پودر سیر درصورت تمایل نمک و فلفل به مقدار لازم ادویه (پودر گل سرخ، دارچین و کاری) به مقدار لازم 1 ق س مغزگردو (در صورت ...
راهکارهای گیاهی برای رفع گوشت اضافه جای زخم
بار این روش را انجام دهید. مقدار کمی روغن اسطوخودوس و روغن زیتون را ترکیب کنید و مستقیم روی زخم ها بزنید. روزانه چند بار این روش را تکرار کنید. خاک رس به دلیل داشتن مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، کلسیت و ... در محصولات آرایشی استفاده می شود چرا که قدرت جذب چربی بیش از حد، پاکسازی و مبارزه با عفونت ها را دارد. یک قاشق غذاخوری خاک رس را با یک قاشق آبلیمو و ...
طرز تهیه کرپ برای صبحانه؛ متفاوت و هیجان انگیز
...> نمک: به مقدار لازم طرز تهیه و دستور پخت: 1. تمام مواد را مخلوط کرده، خوب هم می زنیم تا مایه ای کاملا صاف و بدون گلوله به دست آید. در صورتی که به آسانی آرد در مایه حل نشد، آن را از صافی رد می کنیم. تابه کوچک دسته داری را که بهتر است از جنس تفلون باشد، کمی چرب کرده روی حرارت ملایم قرار می دهیم تا گرم شود. 3 تا 4 قاشق سوپخوری از مایه میان تابه می ریزیم و تابه را می غلطانیم تا ...