خانهرژیم نوردیک چیست؟ همه چیز در مورد این رژیم جالب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فیبر کافی در رژیم غذایی کودکان بگنجانیم
مقدار کمی آب قرار دهید یا برای مدت کوتاهی بخارپز کنید تا بیشتر مواد مغذی خود را حفظ کنند. غلات کامل نسبت به غلات فرآوری شده فیبر بیشتری دارند. آنها همچنین منابع خوبی از ویتامین E، ویتامین B از جمله اسید فولیک و سایر مواد مغذی مهم هستند. یکی از سریع ترین و سالم ترین صبحانه هایی که می توانید برای کودکتان درست کنید، غلات کامل با شیر کم چرب است. گونه ای را بیابید که حداقل 5 گرم فیبر در هر ...
کنترل کننده های غذایی و غیرغذایی سرطان
اند از: سبزی ها، میوه هایی مانند سیب و گلابی، حبوبات، جوی دوسر، آجیل ها و سویا. گوشت ها: گوشت های فراوری شده، به خصوص سوسیس و کالباس، به علت داشتن مواد افزودنی نیترات و نیتریت و نیز گوشت هایی که با حرارت مستقیم آتش کباب می شوند، خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند. در کشورهایی که مصرف گوشت قرمز (همبرگر، استیک و...) زیاد است، کاهش مصرف آن توصیه می شود. غلات و دانه ها: آجیل ...
اهمیت تغذیه در داشتن زندگی سالم
روزانه مهم است. مثلا یک فرد چاق باید چربی خیلی کمی مصرف کند در صورتیکه این برای یک فرد با جثه ی معمولی مطرح نیست. پیشنهادهایی که برای رژیم غذایی روزهای هفته دارید در ادامه آورده شده اند. برای وعده های اصلی و میان وعده ها می توان از مواد زیر استفاده کرد؛ صبحانه: گریپ فروت، تخم مرغ آب پز شده، دو تکه نان، یک فنجان شیر کم چرب، یک فنجان قهوه میان وعده 1: موز، ماست ساده ...
چرا به آهن نیاز داریم؟!
برگ سبز تیره، فلفل دلمه ای، خربزه و توت فرنگی. در یک مطالعه معتبر مصرف 100 میلی گرم ویتامین C همراه با غذا، جذب آهن را تا 67 درصد افزایش داد. از این رو نوشیدن آب مرکبات یا خوردن سایر غذاهای غنی از ویتامین C در حالی که مواد غذایی پر آهن مصرف می کنید، می تواند جذب بدن شما را افزایش دهد. لازم به ذکر است که در رژیم های گیاهخواری نیز جذب آهن با گنجاندن سبزیجات حاوی ویتامین C در ...
بهترین سبزیجات مناسب برنامه غذایی ما
ویتامین های C، A و K است. کلم پیچ ، این سبزی مانند سبزی های برگدار به دلیل حجم بالای مواد مغذی و محتوای آنتی اکسیدانی خود معروف است. یک فنجان (21گرم) کلم پیچ خام سرشار از پتاسیم، کلسیم، مس و ویتامین های A، B، C و K است. بررسی های علمی نشان داده که مصرف آب کلم پیچ در کاهش فشار خون، کلسترول و سطح قند خون بسیار موثر است. نخود فرنگی نوعی سبزی نشاسته ای است و به همین دلیل ...
ویتامین لازم بدن تو هر سنی چیه؟
افزایش پیدا می کند – که یعنی برنامه غذایی شما برای مبارزه با این مشکلات نیاز به کمی تغییر دارد. یک راه حل این است که به اندازه کافی ویتامین ها و مواد مغذی را تا جایی که امکان دارد با تغذیه سالم بدست آورید – و منابع غذایی در اغلب اوقات بهتر از مکمل های ویتامینی عمل می کنند چون بهتر جذب بدن می شوند. در این مقاله کلید مصرف مواد مغذی مناسب و بهترین روش های برای بدست آوردنشان بعد از 40 سالگی را ...
از خوردن لیمو و جعفری غافل نشوید
به گزارش تازه نیوز، جعفری که طعم دهنده غذا ها و سالادها است، نقش بسیار مهمی در سلامت انسان دارد. در کنار جعفری، لیمو نیز به خودی خود یک غذای سالم است. درمان به دست آمده از لیمو و جعفری که دارای محتوای غنی از مواد معدنی و ویتامین است، برای بسیاری از مشکلات سلامتی به ویژه وزن و چربی کبد مفید است. به نقل از باشگاه خبرنگاران، در حالی که این درمان از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی می کند، هم ...
چگونه در سنین بالا وزن کم کنیم؟
، ویتامین D، و کلسیم بسیار مهم هستند. ویتامین B12 سلامت گلبول های قرمز و سلول های عصبی و تولید مواد شیمیایی که سیگنال ها را بین مغز و سایر اعضای بدن رد و بدل می کنند را تضمین می کند. با افزایش سن جذب ویتامین B12 بسیار سخت می شود و برای جبران کمبود آن افزایش مصرف غذا های دریایی، گوشت و غلات توصیه می شود. برای تامین ویتامین D. تخم مرغ و ماهی های چرب مثل تن و سالمون توصیه می شود. خوردن ...
طرز تهیه کتلت رژیمی
اقتصاد24 - کتلت ها انواع و اقسام مختلفی دارند و برای ما ایرانی ها جایگاه بسیار خاصی دارند و می توان گفت همه ما کتلت ها را دوست داریم شما می توانید کتلت رژیمی را برای شام یا نهار به همراه نان یا کمی برنج میل کنید، اما برای پخت کتلت رژیمی بهتر است از فر یا سولاردم یا توستر یا سرخ کن های بدون روغن استفاده کنید که روغن کمتری مصرف شود. امروز در پارسی دی طرز تهیه کتلت رژیمی بدون روغن با سویا و سبزیجات ...
پیامد رژیم غذایی گیاهی بر بارداری
بارداری) تامین نمی کند. متخصصان تاکید دارند: رژیم غذایی که بیشتر از محصولات گیاهی تشکیل شده باشد، سالم است اما افرادی که از رژیم غذایی گیاهی پیروی میکنند ممکن است سطح کمی از روی، آهن و ویتامین B12 دریافت کنند زیرا گوشت در رژیم غذایی آنان وجود ندارد. علاوه بر این، رژیم غذایی گیاهی ممکن است باعث کمبود امگا 3 موجود در ماهی های چرب و ید موجود در لبنیات و ماهی سفید شود. به گفته ...
رژیم غذایی افزایش طول عمر را بشناسید
تغییر ساده در رژیم غذایی و کمی روزه داری متناوب ممکن است کلید زندگی طولانی تر باشد. تغییر از یک رژیم غذایی معمولی غربی حاوی پروتئین حیوانی، غذاهای فرآوری شده و قندهای تصفیه شده به یک رژیم غذایی بهینه حاوی حبوبات، آجیل، و غلات کامل و مصرف کم گوشت قرمز و فرآوری شده، همراه با رژیم فستینگ دوره ای (روزه داری)، می تواند طول عمر را افزایش دهد. رژیم فستینگ نوعی روزه داری با محدودیت زمانی است که ...
توت فرنگی بخورید تا کچل نشوید!
در این گزارش به گروه متنوعی از نویسندگان، مربیان و سایر متخصصان اتکا کردیم تا نکات مهمی را در مورد همه چیز از نحوه استفاده از میوه توت فرنگی تا تهیه بهترین ماسک ها برای نیازهای فردی شما ، به اشتراک بگذاریم. برخی می گویند که توت فرنگی می تواند برای سفید کردن دندان و آکنه استفاده شود. همچنین توت فرنگی سرشار از فواید تغذیه ای است که از جمله برخی از این خواص ممکن است باعث رشد و سلامت مو شود. به ...
این 5 صبحانه به افزایش قد کودک تان کمک می کند
املت یکی از بهترین انتخاب هاست. در انواع این غذا از تخم مرغ، گوجه فرنگی، قارچ و سبزیجات از اصلی ترین مواد هستند؛ بنابراین با مصرف ادامه دار این غذا می توانید مواد معدنی لازم، ویتامین های موثر برای رشد قد و همچنین امگا 3 و منیزیم را در بدن کودکان تامین کنید. از آب هویج غافل نشوید فراوانی ویتامین آ در آب هویج می تواند محرکی برای رشد قد در کودکان باشد. هویج دارای ویتامین کمیاب کا ...
کدام ماهی ها برای خوردن سالم تر هستند؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از فرارو؛ یاهونیوز نوشت، ارزیابی ای از 20 پژوهش صورت گرفته نشان داد که یک یا دو وعده به میزان 85 گرم ماهی چرب در هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی کشنده را تا 36 درصد کاهش دهد. با این وجود، برخی از ماهی ها سالم تر از سایرین هستند و برخی اگر بیش از حد مصرف شوند کاملا خطرناک اند. فواید خوردن ماهی دلایل بسیاری برای افزودن ماهی به رژیم غذایی ...
چطور نفخ شکم را درمان کنیم؟
نقطه برای شروع، کم کم افزایش دادن فیبر غذایی است. اگر ناگهان فیبر غذایتان را زیاد کنید اثر معکوس خواهد داشت؛ مثلاً سعی کنید میوه و سبزی و حبوبات و غلات کامل بیشتری وارد رژیم غذایی تان کنید، غلات صبحانه از نوع پُرفیبر انتخاب کنید، برای میان وعده میوه و سبزیجاتی مانند هویج و سیب بخورید، به اسموتی هایتان دانه چیا، توت و تمشک منجمد اضافه کنید. برای کاهش نفخ در کوتاه مدت، مصرف نمک را کاهش دهید ...
طرز تهیه 20 صبحانه گرم، سریع و مجلسی
را با هم مخلوط کنید. حالا مخلوط تخم مرغ را در تابه بزرگ روغنی بریزید و بعد از سه دقیقه مخلوط اسفناج را همراه تکه های نان به آن اضافه کنید و روی همه مواد خامه را اضافه کنید و درب آن را بگذارید. مدت زمان آماده سازی: 10 دقیقه مدت زمان پخت: 8 دقیقه 6. املت گوشت و تخم مرغ یک عدد پیاز را نگینی خرد کنید یک قاشق روغن درون ماهیتابه ریخته و روی حرارت ملایم ...
ناهار مناسب برای بارداری (لیست غذاهای مقوی برای وعده ناهار بارداری
وعده غذایی خوراکی های سرشار از مواد مغذی مصرف کنید، تا انتهای روز پر انرژی خواهید بود. علاوه بر این خوردن یک ناهار سالم و مغذی به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز جنین در حال رشد در شکم را فراهم کند. این موارد جزء مهم ترین فواید ناهار خوردن در دوران بارداری هستند تمامی سایت های معتبر در حوزه سلامت از جمله Hipregnancy مهر تایید به این موارد زده اند. اگر شاغل هستید و یا از بوی غذا ...
بیماری های خاموش اما کشنده
بر قلب و عروق تاثیر می گذارد و فرد را مستعد ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی جدی مانند حمله قلبی، نارسایی قلبی و سکته می کند. در حالیکه تشخیص این عارضه دشوار است، چکآپ مکرر و منظم فشار خون، خوردن غذاهای غنی از پتاسیم، فیبر و پروتئین و مواد غذایی کم نمک در کنار حفظ وزن سالم، راه هایی برای کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند. بیماری عروق کرونر: بسیاری از بیماری های قلبی تهدید ...
ویتامین هایی که می توانند استرس را کاهش دهند
اکسیدان ها یا ویتامین های گروه B باشد. در حالی که برخی از مطالعات به چگونگی کمک به مدیریت استرس با استفاده از مکمل ها پرداخته اند، نتایج قطعی نبوده است. از آنجایی که این مواد مغذی در یک الگوی غذایی سالم مهم هستند، بهترین راه برای دریافت آنها از طریق غذاهایی است که می خورید. به عنوان مثال میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان ها به همراه سایر مواد مغذی هستند که ممکن است برای ارتقای سلامت با هم کار کنند و ...
یافته های کارشناسان درباره تغذیه پس از دریافت واکسن کرونا
ماهی های چرب، گردو، تخمه آفتابگردان و سایر مواد غذایی که خاصیت ضدالتهابی دارند و مصرف منابع غذایی منیزیم شامل سبزی های برگ سبز، تخمه کدو، غلات کامل و حبوبات، بادام زمینی، شکلات تلخ و کاکائو توصیه می شود. مصرف ترکیبات حاوی کافئین مانند چای سیاه، چای سبز و قهوه، در حد دو فنجان در روز به رفع خستگی و درد های منتشر بدن کمک می کند. وی تصریح کرد: در صورت ضعف و بی حالی پس از واکسیناسیون، منابع ...
باید نبایدها به افرادی که کبد چرب در خانواده شان ارثی است
...> فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. به طور منظم توسط پزشک متخصص کبد معاینه شوید. نیمی از بشقاب تان در وعده غذایی باید میوه و سبزیجات باشد. نیمی از غلات مصرفی باید غلات کامل باشد. منابع پروتئینی خود را تغییر دهید. شیر و ماست بدون چربی یا کم چرب (یا نوع غنی شده بدون لاکتوز) مصرف کنید. غذاها و نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که قند، چربی اشباع شده و سدیم کمتری دارند. ...
این نان لاغر می کند !
نباید قربانی رژیم غذایی باشد. مصرف کربوهیدرات به اندازه پروتئین برای وزن ضروری است. ریختن کامل آنها می تواند کاهش وزن شما را کاهش دهد. نان یک صبحانه سریع صبح را درست می کند. آنها را با تخم مرغ یا سبزیجات همراه کنید، فقط دو برش از آن می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد. اینها چهار غذای سالم است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. نان گندم کامل برخلاف غلات کامل ...
چگونه اضافه وزنی سالم داشته باشیم؟
در بخش تغذیه نقش مهمی دارند مانند موارد ذیل بهترین گزینه برای شما خواهد بود. 1-روی یک میان وعده عصر غنی از لوسین تمرکز کنید لوسین اسید آمینه ای است که در مواد غذایی ای مانند عدس، تخم مرغ و دانه های کنجد یافت می شود. سارا کوزیک کارشناس تغذیه توضیح می دهد که مصرف غذا های غنی از لوسین در عصر می تواند یکی از راه های افزایش وزن طبیعی باشد، زیرا این اسید آمینه رشد ماهیچه ها را تحریک ...
راه و روش های ساده برای درمان چربی موی سر
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ؛ پوست سر و مو با مشکلات زیادی در طول روز مثل آلودگی، استرس، مواد شیمیایی و سبک زندگی غلط مواجه است. بنابراین ریزش مو، نازک شدن مو و فعالیت بیش از حد چربی ها روی پوست سر باعث ایجاد مشکلاتی می شوند. پوست سر و موها مانند پوست صورت نیاز به مراقبت دارند. پوست سر چرب می تواند باعث ایجاد خارش و شوره و مشکلات دیگر شود، اما به نظرتان راهکارهای درمانی برای چربی موی سر چیست ...
کنترل کلسترول خون با چند روش ساده
بدن از خود نشان دهد. اما اگر غذا های سرشار از چربی های اشباع شده مصرف می کنید و سبک زندگی غیرفعالی دارید، بیشتر در معرض ابتلا به کلسترول بالا هستید. کنترل سطح کلسترول به هیچ وجه کار دشواری نیست و فقط باید برخی از عادات مضر را کنار گذاشت. کنترل کلسترول خون با چند روش ساده: از خوراکی های حاوی فیبر و ویتامین مصرف کنید مصرف غذا های حاوی چربی بالا مانند گوشت و ...
