خانه
ورزش موثر برای کاهش وزن کدام است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
سریعترین و بهترین روش خانگی برای کوچک کردن شکم بعد زایمان
را در دو طرف بدن قرار دهید. یک نفس عمیق بکشید، سپس تلاش کنید، ماهیچه های شکم تان را بیرون بکشید. اکنون مانند یک لاک پشت، ابتدا سر و گردن تان را از روی زمین بلند کنید. سپس دست هایتان که دو طرف بدن تان قرار داده اید، را خیلی آرام و کمی از روی زمین بلند کنید. البته آنها را خیلی بالا نبرید. در همین حال مراقب باشید تا عضلات شکم تان را منقبض و سپس شل کنید. در همین حالت به مدت 2 ثانیه باقی بمانید و سپس ...
چه چیزی باعث بی اختیاری ادرار در مردان می شود؟
سایر ماهیچه های بدن، مثانه با افزایش سن مقداری از تون و قدرت خود را از دست می دهد و می تواند باعث نشت شود. چاقی یا ورزش نکردن: وقتی فعالیت کافی ندارید، ممکن است وزن اضافی را حمل کنید. و مثانه فشار بیشتری را احساس می کند. می تواند باعث شود که بیشتر به دستشویی بروید، زیرا برای مدت طولانی نگه داشتن ادرار برایتان سخت تر است. سرفه های مزمن: اگر بیماری، آلرژی یا سایر مشکلات شما را ...
تاثیر منیزیم بر سلامتی بدن + جزئیات
ضربان قلب هم کمک زیادی می کند. تاثیر منیزیم در رفع خستگی در زمان ورزش ریکاوری عضلات و منیزیم از این جهت با هم ارتباط دارند که توان شما را برای ورزش افزایش می دهند. بنابراین بدون خستگی و ایجاد فاصله زمانی ورزش کردن را ادامه می دهید. تا جایی که عضله سازی انجام می شود و بدن و عضلات به شرایط موردنظرتان می رسند. از سوی دیگر منیزیم خستگی عضلات، مفاصل و درد عضلانی را کاهش ...
راهکارهایی برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم غذایی و ورزش کردن
... 4- بیشتر چای و قهوه بنوشید اگر از دوستداران قهوه هستید، خبر های خوبی برایتان داریم؛ علم می گوید افزایش مصرف قهوه و چای در کنار انجام ورزش می تواند به سرکوب اشتها و کنترل هوس های غذایی، بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی، کمک کند. 5- دوش آب سرد بگیرید دوش آب سرد علاوه بر اینکه شما را از پوستی درخشان برخوردار می کند و به ترمیم بدن بعد از ورزش ...
کارهایی که چاق تان می کند!
وجود ندارد که افزایش استرس و یا کورتیزول می تواند باعث افزایش چربی شکمی و افزایش وزن شود . خواب نامناسب و ناکافی خواب ضعیف باعث می شود مغز کورتیزول بیش تری تولید کند در عین حال تولید لپتین و گرلین هورمون هایی که اشت ها و سیری را تنظیم می کنند به خطر می اندازد. این موضوع می تواند شما را در طول روز گرسنه تر کند. دانشمندان در دانشگاه Wake Forest دریافتند افرادی که رژیم غذایی دارند، اما هر شب پنج ساعت یا کمتر می خوابند 2.5 برابر بیش تر از افرادی که خواب کافی (یعنی 7 تا 9 ساعت در شب) دارند چربی شکمی داشته اند. ...
مزایای سلامتی خوردن میوه توت فرنگی
طبق آنچه در بخشی از ورزش و تناسب اندام نمناک خواندید هورمون هایی که شما را لاغر می کنند، مسدود می شوند. توت فرنگی یکی از غذاهای ضد التهابی شگفت انگیز است و قابلیت کاهش وزن را دارد. علاوه بر، این آنتوسیانین ها، آنتی اکسیدان های اصلی هستند که باعث افزایش تولید هورمون های لاغری در بدن می شوند. این هورمونها متابولیسم و سوخت و ساز بدن را ترویج می بخشند و اشتهای شما را تا حد زیادی ...
ضرورت ورزش هفتگی برای کاهش وزن
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ، بسیاری از افراد به دلیل فواید فراوانی که دارد، ورزش را به طور مداوم انجام می دهند. ورزش نیز مانند چیز های دیگر انواع مختلف و هر نوع آن فواید متفاوتی دارد. بر اساس آنچه یک مطالعه جدید نشان داده است، تمرین با وزنه و ورزش های مقاومتی نتایج مثبت مشابه ای با تمرینات هوازی در کاهش وزن داشته و حتی ممکن است در مواقعی که مشکلاتی مانع رفتن به باشگاه می شود ...
5 مورد از بدترین توصیه ها برای کاهش وزن که بیشتر مضرند تا مفید
به کاهش وزن ماندگار نمی شوند. با رژیم های کم کربوهیدرات شاید در ابتدا خوب وزن کم کنید اما بیشتر وزنی که از دست داده اید وزن آب است. ضمناً بدن شما کتون هایی تولید می کند که به عنوان سوخت جایگزین گلیکوژن استفاده شوند و شما دچار عوارض جانبی کتون ها در بدنتان خواهید شد که به آن کتون زدگی می گویند، مانند بوی بد دهان. برخی از افراد حتی ممکن است در ابتدا دچار علائمی مشابه علائم آنفلوانزا شوند. ...
خوردن غذا در آخر شب باعث اضافه وزن می شود؟
مقدار کمی از کره آجیل مورد علاقه خود پاپ کورن ساده هواپز یک مشت انگور منجمد زمان و دفعات غذا خوردن بر اساس برخی مطالعات، ممکن است راه هایی برای تنظیم اشتهای شما از طریق زمان بندی و دفعات وعده های غذایی وجود داشته باشد. به عنوان مثال، تحقیقات ارتباطی بین خوردن صبحانه پر کالری نشان داده اند تا احتمالاً از هوس خوردن و پرخوری در شب جلوگیری کند. ...
10 روش لاغری و کاهش سریع وزن در خانه بدون رژیم و ورزش
... به گزارش اقتصاد آنلاین ، این راه های مؤثر می توانند وزن فعلی تان را کم کنند و در آینده هم از اضافه وزن جلوگیری کنند.در ادامه 10 روش کاملا علمی و اثبات شده برای لاغری بدون رژیم و ورزش ارائه می دهیم. 1. غذا را آهسته بخورید و لقمه هایتان را زیاد بجوید مغز شما برای اینکه بفهمد به اندازه ی کافی غذا خورده اید، نیاز به زمان دارد. بنابراین اگر غذا را زیاد بجوید، باعث می شود کمتر ...
طرز تهیه اسموتی گیلاس و اسفناج | یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی برای روزهای گرم
...، 46 گرم کربوهیدرات، 10 گرم فیبر غذایی، 33 گرم قند، 13 میلی گرم کلسترول، 3532 واحد بین المللی ویتامین A، 24 میلی گرم ویتامین C، 92 میکروگرم فولات، 478 میلی گرم کلسیم، 2.7 میلی گرم آهن، 140 میلی گرم منیزیم، 1163 میلی گرم پتاسیم، 169 میلی گرم سدیم و 0.2 میلی گرم تیامین است. شما می توانید این اسموتی مغذی را در میان وعده صبح یا عصر کودکان بدغذا و کم وزن بگنجانید. استفاده از انواع مغزهای خام می تواند کالری و ارزش تغذیه ای این اسموتی را بالاتر ببرد. منبع: مجله سلامت ...
آموزش صحیح مهارت های شنا ضامن پیشگیری از غرق شدگی است
سمیه پرواز روز پنجشنبه در گفت و گو با ایرنا، اظهار کرد: با شروع فصل تابستان و آغاز گرما و تعطیلی مدارس استقبال خانواده ها به سمت استخر و مکانهای آبی بیشتر از فصول دیگر در سال است، چرا که شنا در این فصل باعث شادی، طراوت و نشاط جسم و روح شده و تبدیل به پرطرفدارترین ورزش در فصل تابستان می شود. وی افزود: اما متاسفانه در این زمینه هر ساله با مشکلات و خطراتی به لحاظ ایمنی و غرق شدگی افراد ...
ورزش های مخصوص کارمندان پشت میز نشین
به گزارش رکنا، طی چندین دهه گذشته، کارکردن تغییر کرده و از یک سبک زندگی فعال تر در فضای بیرون به یک سبک زندگی کم تحرک و یک جانشینی تبدیل شده است. ما طی روز ساعت ها مقابل کامپیوتر و در فضایی بسته با نورهایی مصنوعی می نشینیم و خیلی وقت ها متوجه نیستیم چنین عادت هایی چه اثراتی ممکن است بر ما بگذارند. در این مطلب تمریناتی را به شما توصیه می کنیم که در خانه می توانید انجام دهید. ...
اگر زیاد پشت میز می نشینید این کار ها را انجام دهید
دارید و سپس به وضعیت شروع برگردید. 3. حالا بدنتان را به سمت دیگر بچرخانید. 4. برای هر طرف بدن این حرکت را دو بار تکرار کنید. یادتان باشد هنگام انجام این تمرینات، ریتم تنفستان را کنترل کنید. با حرکت گربه/گاو پشتتان را بکشید این حرکت نسبتاً ساده ای است که می تواند با تقویت و کشش عضلات گردن و ستون فقرات، وضعیت بدنی تان را بهبود ببخشد. حرکت گربه/گاو، عضلات ...
سنجش تراکم استخوان
...، هم استخوان های متراکم تری خواهند داشت و هم سیر پوک شدن استخوان در بدن آنها کند خواهد بود. درمان پوکی استخوان زمانی انجام خواهد شد که آزمایش سنجش تراکم استخوان نشان دهنده پوکی استخوان باشد. دو نوع دستگاه اسکن برای سنجش تراکم استخوان وجود دارد: اسکنرهای مرکزی اسکن های محیطی در دستگاه های اسکنر مرکزی تراکم استخوان های مرکز بدن یعنی ستون مهره و لگن ...
همه چیز در مورد باکس اسکوات و حرکت اسکوات صندلی
خود را گرد می کنید اگر شما احساس کنید قفسه سینه خود را انداخته و قسمت فوقانی پشت خود را گرد کرده اید، در نتیجه تمایل دارید تا بالا تنه خود را تراز کنید. به خاطر داشته باشید قفسه سینه خود را به سمت بالا کشیده و مرکز تنه خود را که همانا عضلات شکمی تان است منقبض کنید. “اجازه دهید ران ها عمل باز و بسته شدن را انجام دهند، اجازه دهید تا ران ها تحت فشار قرار گیرند. 3. زانوهای خود را ...
افزایش قد با ضخیم شدن غضروف ممکن است؟ (حقایق ناگفته)
روزانه به صورت کششی و مداوم می تواند این راهکار را به بخش عملی شدن و خارج شدن از مبحث تئوریک برساند. از طرفی بدن انسان از استخوان با قاعده و همین طور میزان زیادی غضروف تشکیل شده است، همچنین افزایش قد با گرو تالر نیز انجام می شود. افزایش قد با ضخیم شدن غضروف چگونه انجام می شود؟ به طورکلی شما می توانید از تکنیک های ورزش های کششی، کاردیو، یوگا و همین طور ژیمناستیک برای رسیدن به این ...
علائمی که خبر از مصرف بیش از حد قند می دهد
مفاصل تحقیقات نشان می دهد که مصرف نوشیدنی های شیرین عاملی برای ایجاد درد های روماتیسمی در خانم ها و درد مفصل و عاملی برای ایجاد التهاب است. داشتن نفخ مداوم اگر می خواهید با نفخ برای همیشه خداحافظی کنید، باید از مصرف مواد و غذا های بسیار شیرین صرف نظر کنید. افزایش فشار خون رژیم قند غذایی با ساکارز بالا فشار خون دیاستولیک و سیستولیک را افزایش می دهد. ...
10 نکته کاربردی هنگام خرید کفش
مهم هستند، سخت کار می کنند و اغلب نادیده گرفته ترین قسمت بدن شما می باشند. برای متوقف کردن دردهای غیرضروری و حمایت از این قسمت از بدنتان که لایق آن است، در انتخاب کفش مناسب پای خود دقت کنید. در اینجا ده مورد که قبل از خرید کفش باید به آن توجه کنید را برایتان آورده ایم. 1 . ما با مهم ترین توصیه شروع می کنیم: کفش باید با فرم پاهای شما مطابقت داشته باشد یعنی باید از نظر طول و ...
چاقی ره آورد پرخوری و کم تحرکی
افراد چربی زیاد می شود و در بعضی تغییری نمی کند؟ به عبارت دیگر چرا بعضی چاق می شوند و بعضی چاق نمی شوند؟ پرسشی است که هنوز پاسخ کامل و شفافی به آن داده نشده است زیرا سبب شناسی پدیده چاقی از نظر روند بیماری زایی در بدن بسیار پیچیده است. آیا وزن بالا به معنای چاقی است؟ ...
نکات طلایی برای جلوگیری از برگشت وزن پس از لاغری
کالری دریافتی شما را تا 10٪ کاهش دهد. علاوه براین، کمبود پروتئین می تواند باعث افزایش وزن شود. پروتئین می تواند بدون مصرف زیاد غذا، فرد برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد. همچنین توده عضلانی را حفظ و متابولیسم بدن را تقویت کند که برای حفظ وزن ایده آل مهم است. 3- ورزش کنید دفاع درجه یک شما در برابر میل بدنتان به نگه داشتن وزن ورزش است. ورزش نه تنها کالری می سوزاند بلکه میل ...
نوشیدن آب در این زمان باعث نفخ است
سوی دیگر در شرایط تامین ناکافی آب مورد نیاز، بدن همه تلاشش را برای حفظ آب موجود انجام می دهد تا از کم آبی بدن جلوگیری کند. این شرایط به حالتی به نام احتباس آب منجر می شود که خشک شدن مفاصل، افزایش وزن، احساس تورم، افزایش فشار خون و افزایش ضربان قلب را در پی دارد. به نقل از برنا، درعین حال نحوه نوشیدن آب و برخی از انواع آب ها، باعث ایجاد نفخ شکمی می شود که خود، یکی از مشکلات شایع گوارشی ...
خواص دارویی متعدد و بی نظیر نخود فرنگی
نخود نیز می تواند منجر به از دست دادن کلسیم در بدن شما شود. مصرف زیادی نخود فرنگی می تواند اسید اوره را در بدن ایجاد کند که ممکن است باعث ایجاد نقرس شود. شما باید با پزشکان و کارشناسان بهداشتی مشورت کنید. یک عوارض جانبی که ممکن است تجربه کنید، کاهش وزن در زمانی است که شما می خواهید افزایش وزن داشته باشید. اما اگر نخود را در مقدار زیادی مصرف کنید، به جای کاهش وزن منجر به افزایش وزن خواهد ...
با انجام این کارهای ساده در سریع ترین زمان ممکن فشار خون خود را پایین بیاورید
تغذیه سالم، ورزش منظم و ترک سیگار بتواند به کاهش آن کمک کند، اما برخی از افراد نیاز به مصرف دارو نیز دارند. کاهش فشار خون با تغییر سبک زندگی استرس فشار خون شما را بالا می برد و اگر استرس دارید، اولین قدم برای احساس بهتر داشتن این است که علت اضطراب خود را شناسایی کنید و در صورت امکان خودتان را از محیطی که باعث استرس می شود دور کنید. زمانی که استرس دارید یا در موقعیت های استرس زا هستید، بدن ...
نشانه ناراحتی قلبی و علامت تنظیم نبودن عملکرد قلب
، اتفاق نمی افتد. برخی از علائم مشکل قلبی حتی در قفسه سینه هم ایجاد نمی شود. بنابراین تشخیص برای پزشک قلب آسان نیست. وینسنت بوفالینو، سخنگوی انجمن قلب آمریکا، می گوید: هرچه عوامل پرخطر بیشتری داشته باشید، امکان بروز مشکلات قلبی عروقی در شما بیشتر خواهد بود. عواملی چون سن بالای 60 سال، اضافه وزن، دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا از جمله آن ها هستند. 11 علائم مشکل ...
کارنیتین چیست؟ همه چیز در مورد ال کارنیتین
؟ همه چیز در مورد فواید و عوارض مکمل HMB آیا ال کارنیتین برای کاهش وزن مفید است؟ از نظر تئوری، استفاده از ال کارنیتین به عنوان مکمل کاهش وزن منطقی است. از آنجا که ال کارنیتین در انتقال هرچه بیشتر اسیدهای چرب به سلول ها و سوزاندن آنها برای تولید انرژی مفید است، شاید فکر کنید که موجب افزایش توانایی شما در سوزاندن چربی و کاهش وزن می شود، ولی بدن انسان بسیار پیچیده است و نتایج مطالعات انجام ...
8 علامت هشدار دهنده برای ناراحتی قلبی
شما از شوک رنج می برید یا موضوع دیگری مانند کم خونی وجود دارد. به یاد داشته باشید که پیشگیری کلید حل هر موضوعی برای آینده است ، تلاش برای حفظ یک شیوه زندگی سالم که در آن ورزش نقش بزرگی ایفا می کند و دور ماندن از سیگار کشیدن و بیش از حد نخوردن ( پر خوری نکردن ) ، موجب داشتن یک قلب سالم می شود. منبع:بیتوته انتهای پیام/ ...
یبوست و علت یبوست شدید چیست
انسان ها برای رفع نیاز بدن خود روزانه مواد غذایی مصرف می کند این مواد از دهان وارد شده و سپس به معده می رود و از آنجا وارد روده کوچک و روده بزرگ شده و سپس تخلیه می گردد. به طور معمول باید هر روز تا 3 بار یا حداقل هر سه روز، یک بار، روده های شما تخلیه شود. چنانچه این عمل با خشکی و به سختی انجام شود به آن یبوست می گویند. در این مطلب از غفاری دایت می خواهیم علت یبوست شدید و اینکه عوارض یبوست چیست را ...
دوش آب سرد و مضرات آن
می خواهید آرامش بخشی بیشتر داشته باشید، 20 دقیقه روزانه ورزش کنید و با آب گرم دوش بگیرید. به عنوان مثال، ایده خوبی نیست که خودتان را در حمام های آب سرد غوطه ور کنید، زیرا باعث ایجاد استرس شدید در بدن می شود و می تواند ضربان قلب را بر هم بریزد. گرفتن دوش سرد، برای کسی که سکته کرده خطر بزرگی دارد، این به دلیل عدم تعادل در تغییرات دما هنگامی که کسی وارد آب سرد می شود است. انتهای پیام/ ...
