اینفوگرافیک | 8 روش طلایی برای داشتن هشت ساعت خواب شبانه با کیفیت
سایر منابع:
سایر خبرها
تاثیر گرمایش جهانی بر خواب
کیفیت و مقدار خواب افراد کم می شود و وقتی این دما از 30 درجه تجاوز کند، افراد به طور متوسط 14 دقیقه کمتر می خوابند. در واقع هر چقدر دمای محیط بالاتر برود، احتمال اینکه فرد خواب شبانه کمتر از هفت ساعت توصیه شده را داشته باشد، بیشتر می شود. کلتون مینور، مدیر و محقق این پروژه دانشگاه کپنهاگ، می گوید: خواب، بخشی از کارهای روتین شبانه روزی ما انسان هاست و ما تقریبا یک سوم کل زندگی مان را در خواب هستیم ...
چرا نوشیدن قهوه از ظهر به بعد اشتباه است؟
ما بین 6 تا 7 ساعت است و حدود یک چهارم آن نیز تا 12 ساعت بعد در بدن ما حضور دارد. به این معنی که اگر 12 ظهر یک فنجان قهوه بنوشید، یک چهارم کافئین آن تا ساعت 12 شب در بدن تان حضور دارد! ممکن است بگویید من با نوشیدن قهوه حتی قبل از خواب هم مشکلی ندارم و راحت می خوابم! اما نکته اینجاست که شما از کاهش کیفیت و عمق خواب خود مطلع نمی شوید. جالب است بدانید نوشیدن یک فنجان قهوه در ...
درمان های خانگی برای کاهش چربی ناحیه شکم
ساعت خواب در شب، منجر به حفظ سطح انسولین شده و هورمون های استرس را کاهش می دهد. به علاوه، خواب کافی انرژی لازم را برای سوخت کالری در طول روز به شما می دهد. _ ادویه به غذای تان اضافه کنید: ادویه هایی مانند زردچوبه به دلیل وجود کورکومین در آن، منجر به کاهش التهاب در بدن می شود. همچنین مطالعات نشان داده است که کورکومین سرعت متابولیسم را بالا می برد. _ به اندازه کافی آب بخورید: مصرف 8 لیوان آب در شبانه روز نه تنها هضم غذا را افزایش می دهد بلکه منجر به کاهش نفخ شده و متابولیسم را نیز بالا می برد. ...
اتفاقات جالبی که در زمان خواب برای بدن انسان می افتد + فیلم
خوابیدن یکی از اعمالی است که انسان حدود یک سوم از عمرش را صرف آن می کند. خواب برای رشد و سلامت بدن یکی از مسائل مهم و حساس به شمار می رود. دنیای خواب دنیای جالبی است که طبق گفته پژوهشگران دارای چهار مرحله است. در ادامه، فیلمی درباره مراحل مختلف خواب و اتفاقاتی که در زمان خواب برای بدن انسان می افتد را مشاهده می کنید. چرا بعضی وقت ها سیر نمی شویم؟ + فیلم کد ویدیو دانلود فیلم اصلی باشگاه خبرنگاران جوان فیلم و صوت فیلم و صوت ...
دوش اول صبح یا آخر شب؛ کدام بهتر است؟
روز دوش بگیریم؟ نه لزوما، زیرا دکتر گوهارا می گوید این کار ممکن است پوست را واقعا خشک کند و به معضلات قبلی دامن بزند. بنابراین شاید زمان آن رسیده باشد که برای داشتن سلامت کامل، پوست و خواب بهتر به سراغ دوش گرفتن شبانگاهی برویم. صف کشیدن بامدادی جلوی حمام به گذشته خواهد پیوست.
خوراکی هایی که به خواب راحت کمک می کند
شفاآنلاین سلامت اگر می خواهید لاغر شوید و تناسب اندام داشته باشید باید به ورزش ، تغذیه و خواب خود دقت کنید زیرا همه ی اینها تاثیرات مثبتی را دارند به همین منظور در این بخش غذاهایی را که باعث بهبود کیفیت خواب می شوند را معرفی می کنیم. 1. خواب راحت شبانه با کیوی به گزارش شفاآنلاین : این میوه سبز ممکن است جز میان وعده های قبل از خواب باشد ؛ هنگامی که افراد دو ساعت قبل ازخواب ...
بهترین مواد غذایی برای کوچک شدن شکم
باعث افزایش وزن می شود. گوشت فاقد چربی: گوشت منبع اصلی پروتئین به شمار می رود که علاوه بر افزایش انرژی باعث احساس سیر در انسان و رفع اشتهای کاذب می شود. اما اصولا گوشت قرمز با چربی همراه است و سخت تر می شود بدون هیچ چربی ای آن را استفاده نمود، اما بهترین گوشت بدون چربی که سرشار از پروتئین است، گوشت سینه مرغ است. استفاده از ماهی های چرب: ماهی های چرب با داشتن امگا 3 و پروتئین ...
دویدن در عصر بهتر است یا صبح؟
همین دلیل، دویدن در صبح یک راه عالی برای عضله سازی است. مخالفان دویدن صبحگاهی تنها طلوع خورشید و غوغای پرندگان نیست. برخی نقاط ضعف نیز در آن وجود دارد و بیشتر آن ها به عملکرد خوب بدن شما در ابتدای روز مربوط می شود. دویدن در صبح شما را در معرض خطر بیشتری برای آسیب دیدگی قرار می دهد، زیرا ماهیچه های شما پس از یک استراحت شبانه سفت تر می شوند. برای جلوگیری از آسیب های ناخوشایند، قبل ...
هشدار دانشمندان: مغز انسان برای بیداری در نیمه شب ساخته نشده است
نیاز دارد. احتمالا شما هم چنین تجربه ای را داشته اید که حتی پس از یک روز عالی و فوق العاده، در نیمه شب افکار و احساسات منفی بسیار زیادی داشته باشید. طبق تحقیقات گذشته، کمبود خواب که شامل بیداری شبانه نیز می شود، منجر به اختلالات شناختی و رفتاری و نحوه عملکرد مغز در روز بعد می شود. با این حال، اکنون محققان نشان داده اند که این تغییرات در شناخت و رفتار انسان ها زمانی رخ می دهد که فرد در ...
لاشه قربانی ها پیش از مصرف 24 ساعت در دمای یخچال نگهداری شود/ 70 اکیپ برای نظارت بر ذبح آماده اند
زده شوند. به علاوه له کردن کنه با دست یا اعضای بدن نیز می تواند باعث ورود ویروس به بدن انسان شود. در صورتی که این بیماری در انسان در زمان مناسب شناسایی نشود، ممکن است مرگ فرد را به دنبال داشته باشد. معاون سلامت اداره کل دامپزشکی استان اصفهان گفت: کشتار دام در جایی غیر از کتشتارگاه ها به موجب ماده 688 قانون مجازات اسلامی جرم است. بر اساس قانون تنها روزهای تاسوعا و عاشورای حسینی افراد می ...
میوه هایی برای رفع کم خونی بدن
شفاآنلاین سلامت کم خونی عوامل مختلفی مثل کمبود آهن، کمبود اسید فولیک، کاهش شدید خون و ... دارد. به گزارش شفاآنلاین : انار به دلیل داشتن اسید آسکوربیک و منبع غنی آهن، ویتامین آ، ث و ایی یکی از بهترین میوه های خون ساز است و مقدار آهن موجود در بدن را افزایش می دهد و پلاکت های خون را تنظیم می کند. وقتی انار را در رژیم غذایی روزانه می گنجانید، هموگلوبین بالا می رود. یک لیوان آب انار خانگی ...
عوارض جدی استرس و عصبانیت روی کبد
به گزارش روزپلاس؛ استرس یک عکس العمل ذهنی و فیزیکی نسبت به تجربه های زندگی است که به سلامت شما آسیب جدی وارد می کند. تاثیر فشار اکسیداتیو به قدری زیاد است که می تواند منجر به بیماری کبد چرب شود. هنگامی که کبد چرب باشد، افزایش سطح لیپید به میزان قابل توجهی در کبد ایجاد می شود که به دلیل فشار اکسیداتیو رخ می دهد و گونه های فعال اکسیژنی در کبد چرب تعدادشان بالا می رود و آنتی اکسیدان ها ...
با این روش ها سرفه کودکان را درمان کنید
و عامل سرفه حذف می شود. استراحت کردن بدن به هنگام استراحت سریع تر بهبود می یابد. در صورتی که کودکتان دچار سرفه مزمن شده است، به او یک روز در خانه استراحت دهید. استرس کارهای مدرسه یا عزیمت به آنجا و آلرژن ها و مواد حساسیت زایی که در بیرون از خانه وجود دارند ممکن است باعث تشدید سرفه های کودک شود. ضمن اینکه ممکن است همراه با سرفه، میکروب ها را در فضا پخش کند و باعث بیمار شدن سایر بچه ها شود. بنابراین بهتر است کودکتان در خانه استراحت کند. منبع: airtouch ...
اگر هرروز ساعت 5 صبح از خواب بیدار شویم چه اتفاقی در بدن ما می افتد؟
اگر هرروز ساعت 5 صبح از خواب بیدار شویم چه اتفاقی در بدن ما می افتد؟ برای بسیاری از افراد صرف اینکه فکر کنند قرار است ساعت 5 صبح بیدار شوند خسته کننده به نظر می رسد. اما در واقع دلایل بسیار خوبی وجود دارد که چرا باید از چرت زدن اجتناب کرد. برخلاف تصور اکثر مردم بیدار شدن زودهنگام می تواند برای ذهن، بدن و سلامت شما مفید باشد. افراد سحرخیز کمتر به مشکلات سلامت روان مبتلا می ...
هشدار دانشمندان به افراد شب زنده دار: مغز انسان برای بیداری در شب طراحی نشده است
متفاوتی عمل می کند. پس از نیمه شب، احساسات منفی بیشتر از احساسات مثبت توجه ما را به خود جلب می کنند، ایده های خطرناک جذاب تر از قبل می شوند و عوامل بازدارنده جایگاه خودشان را از دست می دهند. براساس گزارش ساینس آلرت ، شماری از پژوهشگران تصور می کنند ریتم شبانه روزی انسان تأثیر زیادی روی این گونه تغییرات حیاتی در عملکرد بدن دارد. آن ها یافته های خود را در مقاله ی علمی جدیدی منتشر کرده اند تا ...
دانشمندان می گویند که اصلا مغز ما به صورت پیش فرض نباید بعد نیمه شب بیدار باشد و در این ساعات منفی گرا و ...
می دهد که اگر مغز انسان در شب بیدار باشد، عملکرد متفاوتی دارد . پس از نیمه شب، احساسات منفی بیشتر از احساسات مثبت توجه ما را به خود جلب می کنند، ایده های خطرناک جذابیت بیشتری پیدا می کنند و بازدارندگی ها از بین می روند. برخی از محققان فکر می کنند که ریتم شبانه روزی انسان به شدت در این امر نقش دارد، دانشمندان در مقاله جدیدی، خلاصه ای از شواهد مربوط به نحوه عملکرد متفاوت مغز در شب هنگام ...
تغذیه و ویتیلیگو
در جلوگیری از این بیماری می پردازم. خوردن یک فالوده سیب قبل از خواب ( مخلوط سیب و عرق بیدمشک) حوالی ساعت 8 تا 9 شب برای درمان این بیماری بسیار مهم و حائز اهمیت می باشد، لذا داشتن خواب کافی 7 تا 9 ساعت در شبانه روز کمک قابل توجهی به درمان این بیماری می نماید. خوردن آلو بخارا هم در کمک رسانی برای هضم و جذب و هم در بهبود رنگدانه سازی کمک بهینه ای می نماید. ترجیحاً بهتر است گلابی و زغال اخته ...
کاهش قند خون و التهاب روده با این نوشیدنی شگفت انگیز
غذایی هر شرکت کننده را اندازه گیری کردند. آنان هم چنین درخواست نمونه مدفوع برای بررسی التهاب روده را مطرح کردند. نتیجه پژوهش نشان داد که عصاره چای سبز قند خون را کاهش می دهد و در عین حال باعث کاهش التهاب و نفوذپذیری روده در افراد مبتلا به سندرم متابولیک و افراد فاقد آن می شود. دکتر برونو می گوید: "اهمیت سلامت روده برای انسان در پژوهش ما آشکار شد و نشان می دهد که عوامل غذایی مانند ...
گیاه قاصدک چیست؟ + خواص، مضرات، انواع، کاربرد، فواید و عکس گیاه تاراکساکوم
التهاب های کلیه های و کبد قاصدک گیاهی ناشناخته برای درمان مشکلات گوارشی است. این گیاه مدر است بنابراین می تواند یک عامل پیشگیرانه برای افراد در ابتلاء به فشار خون، دیابت، مشکلات گوارشی، کبدی و کلیوی باشد. مدر بودن به فرد در تنظیم میزان مایعات بدن و رفع التهابات و عفونت ها کمک می کند بنابراین منجر به افزایش سلامت بدن انسان می شود. قاصدک تضمین کننده سلامت پوست رفع ...
کم خوابی چه تاثیری بر مغز کودکان می گذارد؟
م شده نشان می دهد کودکانی که هر شب کمتر از 9 ساعت می خوابند در مقایسه با کودکانی که 9 تا 12 ساعت خواب شبانه دارند تفاوت قابل توجهی در بعضی از نواحی مغز که مسئول حافظه، هوش و تندرستی است، نشان می دهند. کودکانی که خواب ناکافی داشتند در مقایسه با کودکانی که عادات خواب سالمی داشتند در نواحی خاصی از مغز که مسئول توجه و حافظه است، ماده خاکستری کمتری داشتند. به گفته محققان این تفاوت ها پس از ...
راز های داشتن دندان های سالم
به طور کلی وضعیت سلامتی دهان و دندان هر فرد نشانه سلامت کلی او می باشد . در ابتدا باید بگوییم که برای داشتن دندان های سالم و همچنین بهبود زیبایی آنها باید از مصرف برخی از مواد غذایی اجتناب کنید. چرا که دندان ها، تاثیر به سزایی در زیبایی ظاهری و داشتن لبخندی جذاب دارند . از این رو، هر گونه آسیب به دندان ها سبب ایجاد اختلال در چهره فرد خواهد شد . در ادامه مطلب به بررسی موارد مهمی در مورد سلامت ...
بهترین حالت برای خوابیدن کدام است؟ + ویدئو
امروزه دیگر توسط پژوهش های بسیار متععد محققان مشخص شده است که خواب کافی و خوب شبانه یکی از بهترین کار هایی است که می توانید برای بهبود سلامت، روحیه و بهره وری کلی خود انجام دهید. در حالی که بسیاری از عوامل می توانند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهند، موقعیت بدنیکه برای خوابیدن شبانه انتخاب می کنید نیز می تواند عامل بسیارمهمی باشد. موقعیت بدنی شما هنگام خواب می تواند در هضم مواد ...
5 عادت روزانه برای تقویت سلامت روان
...> انجام مدیتیشن: مدیتیشن یک روش عالی برای بهبود آسیب ها و از بین بردن استرس و اضطراب غیر ضروری است. ذهن، ماهیچه ها و اعصاب را آرام می کند و باعث می شود ذهن به سطح آرامش برسد. انجام منظم مدیتیشن می تواند بهبود قابل توجهی در سلامت روان به همراه داشته باشد و هنگامی که ذهن در آرامش باشد، بدن نیز عاری از بیماری می شود. ساعاتی را در طبیعت بگذرانید: بدن نیاز دارد تا ساعاتی را به استراحت و دور از ...
با مصرف نوشابه رژیمی چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
همیشگی از نوشابه های رژیمی کافئین دار استفاده کنید، به احتمال زیاد برای خواب شبانه دچار مشکل می شوید، مخصوصا اگر زمان مصرف این نوشابه ها به ساعت خواب شما نزدیک باشد. هر قوطی از نوشابه های رژیمی متوسط حدود 46 میلی گرم کافئین دارد که کمتر از یک فنجان قهوه است،، اما حساسیت پذیری افراد نسبت به کافئین یکسان نیست و همین مقدار هم می تواند خواب شبانه بعضی افراد را مختل کند. البته امروزه نوشابه های رژیمی بدون ...
مزایای خوابیدن با بالش بین زانوها
روش برای داشتن خواب راحت صحبت میکنیم. مزایای خوابیدن با بالش بین زانوها قرار گرفتن بالش بین زانوها کمک میکند تا زانوها در طول شب روی هم قرار گیرند. بدون بالش، مفصل ران و پشت می چرخند و تراز بدن حفظ نمیشود. قرار دادن بالش بین پاها برای تنظیم وضعیت بدن هنگام خواب دارای فوایدی است که در ادامه به آنها اشاره میکنیم: کاهش درد پشت و مفصل لگن حدود 23 درصد از مردم ...
5 نکته ساده برای لذت بردن از خواب عمیق در گرما
این روز ها سراسر جهان با موج گرمای شدید مواجه است؛ به خصوص انگلیس که تابستان امسال گرم ترین هوا را تجربه می کند. به نقل از العین، با گرمای شدید، اکثر ما به شدت عرق می کنیم و دچار مشکل در خواب راحت می شویم؛ زیرا گرما به شدت بر لذت بردن ما از خواب خوب شبانه تاثیر می گذارد. در گزارش زیر نکات مفیدی برای داشتن خواب راحت و عمیق در تابستان با وجود گرما ارائه شده است: 1 ...
مزایای مصرف گیلاس برای سلامتی در دوران بارداری
...: گیلاس سرشار از مواد مغذی مانند پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و... می باشد که برای بدن بسیار ضروری است. با توجه به اینکه زنان باردار به مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی نیاز دارند، این میوه برای آنها بسیار مفید است. گیلاس کمک می کند بدن مادر و جنین مواد مغذی لازم را دریافت کند و سلامت بدن تضمین شود. ویتامین A ، C، E، K، آهن، منیزیم، پتاسیم و فیبر از جمله مواد مغذی موجود در گیلاس ...