خانه
رژیم غذایی وگان: یک راهنمای کامل برای تغذیه سالم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند پیشنهاد خوشمزه و سالم برای صبحانه دانش آموزان
به گزارش ایلنا، صبحانه مهمترین وعده غذایی محسوب می شود که نقش بسیار موثری در سلامت جسمی و فکری دانش آموزان دارد. نخوردن صبحانه موجب کاهش قند خون و اختلال در یادگیری شده و عوارضی مانند بی حالی، خستگی، عصبانیت و... را در پی دارد پس والدین گرامی به هیچگاه وعده صبحانه را حذف نکنید و برای فرزندان خود قبل از رفتن به مدرسه صبحانه های سالمی را تهیه کنید که ارزش غذایی داشته و برای سلامتی مفید باشند. ...
7 غذای سرشار از پروتئین برای صبحانه
یا سالمون سرشار از پروتئین هستند. این ماهی های چرب حاوی امگا 3 و ویتامین D نیز هستند که موجب تقویت هوش و تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. سعی کنید آنها را دودی کنید و از خوردن سرخکردنی در صبح خودداری کنید. جو دوسر مانند گوشت و لبنیات پروتئین در غلات هم فراوان است. بلغور جو دوسر پروتئین زیادی را به خودش اختصاص داده است . کره بادام زمینی 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی/کره بادام: 7 گرم خوردن کره بادام زمینی در صبح فواید بسیاری دارد. مطالعات نشان داده که خوردن کره بادام زمینی در صبحانه به کنترل قند خون و اشتها در طول روز کمک می کند. ...
دندان پزشکان برای سلامت دندان چه می خورند؟!
که جویدن آن ها طول می کشد، مثل هویج، سیب و خیار یک مکانیسم پاکسازی پلاک های دندانی مزاحم دارند. در واقع فرایند جویدن منجر به متلاشی شدن پلاک های دندانی می شود. غذا های غنی از ویتامین و مواد معدنی: غذا های غنی از کلسیم مانند پنیر، بادام و سبزیجات برگ دار و غذا های غنی از فسفر مانند گوشت، تخم مرغ و ماهی می تواند مینای دندان را مستحکم و سالم نگه دارد. در عوض غذا ها و نوشابه های اسیدی ممکن ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
دو سر، زرده تخم مرغ، فندق، بادام آهن آهن بخشی از هموگلوبین را تشکیل می دهد، رنگدانه ای که اکسیژن را از ریه ها به عضلات منتقل می کند. همچنین برای حفظ سطح بالای انرژی بسیار ضروری است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. منابع خوب آهن: زردآلوی خشک، ساردین، غلات سبوس دار، اسفناج ویتامین سی این آنتی اکسیدان قدرتمند به سوخت و ساز بدن و کربوهیدرات ...
ملاحظات تغذیه ای در کودکان دیابتی
رشد کودکان کاهش خطر ابتلا به هایپرگلیسمی و بحران هیپوگلیسمی (ناشی از ناشتایی طولانی مدت یا اشتباه در مصرف دوز انسولین) حفظ سلامت طولانی مدت مانند همه کودکان، کودکان مبتلا به دیابت نوع 1 به وعده های غذایی سرشار از مواد مغذی احتیاج دارند که به رشد آنها کمک کرده و آنها را در وزن سالم نگه می دارد. کالری روزانه مورد نیاز کودک باید به گونه ای مصرف شود که: 10تا ...
این غذاها را بخورید تا آلزایمر نگیرید
ای را یکی از رژیم های غذایی برشمرد که شواهد امیدوارکننده ای برای پیشگیری از آلزایمر نشان می دهد . به گفته وی در این رژیم بر مصرف میوه ها، سبزی ها، غلات کامل و سبوس دار، حبوبات، ماهی و غذاهای دریایی و نیزچربی های غیراشباع مانند روغن زیتون تأکید می شود و همچنین بر محدودیت مصرف انواع گوشت قرمز، تخم مرغ و شیرینی ها توصیه می شود. اجزاء تشکیل دهنده رژیم غذاییMIND: این ...
بهترین رژیم غذایی برای دوران بارداری
برنامه ریزی متابولیک اولیه سلامت و بیماری ها نشان می دهد که تغذیه سالم در دوران بارداری خطر ابتلا به بیماری های مزمن سلامت جنین مانند فشار خون بالا و دیابت نوع 2 را تا بزرگسالی کاهش می دهد. اگر می پرسید چه غذاهایی در رژیم بارداری بهترین هستند، به خواندن ادامه دهید تا همه چیزهایی را که باید در مورد تغذیه سالم در بارداری بدانید. بهترین برنامه غذایی بارداری چیست؟ بسیاری از مردم ...
گذر از آنفلوآنزا با نسخه طبیعت
پشت حلق، بخور مرزنجوش، پر سیاوشان، اسطوخودوس، تخم گشنیز یا بابونه توصیه و برای التیام سوزش و التهاب گلو، غرغره جوشانده بابونه، تخم گشنیز یا ختمی می تواند موثر باشد. دکتر پارسا برای رفع بدن درد نیز ترکیبات دارچین همچون دمنوش دارچین یا سایر دمنوش های گرم مانند دمنوش بابونه را توصیه می کند و توضیح می دهد: بخور اکالیپتوس و غرغره آب نمک و شست وشوی بینی و سینوس ها پس از مراجعه به منزل می تواند ...
10 ادویه که برای پختن غذاهای خوش طعم ضروری است
دستور العمل های غذایی و شیرینی یافت می شود. دارچین حاوی ترکیبی به نام سینامالدئید است که مسئول خواص دارویی دارچین است. دارچین دارای فعالیت آنتی اکسیدانی قوی است، به مبارزه با التهاب کمک می کند و نشان داده شده است که کلسترول و تری گلیسیرید خون را کاهش می دهد. دارچین بر سطح قند خون تاثیر دارد. دارچین می تواند قند خون را با مکانیسم های مختلفی کاهش دهد. مطالعات نشان داده است که دارچین می تواند قند خون ...
با این 10 ماده غذایی گیاهی بدون خوردن گوشت آهن دریافت کنید
بیشترین مقدار آهن را دارد. آن ها منبعی عالی برای فولات، فسفر، پتاسیم، منگنز، فیبر و چندین ترکیب مفید گیاهی است. چندین مطالعه نشان می دهد که مصرف مرتب لوبیا و نخود فرنگی به پایین آمدن فشار خون، کلسترول و قند خون و همچنین کاهش چربی شکم کمک می کند. 4. آجیل و دانه آجیل و دانه به عنوان دو منبع گیاهی غنی از آهن هستند. کسانی که می خواهند مصرف کل آهن بدن خود را بالا ببرند ...
تعادل و تنوع در مصرف مواد غذایی کلید سلامت دانش آموزان
، کربوهیدرات ها و ویتامین بهترین صبحانه برای کودکان است که بر دریافت آن قبل از رفتن به مدرسه تاکید می شود. چرا که دانش آموزان به طور مداوم در حال تحرک هستند و برای یادگیری به انرژی زیادی نیازدارند. این دکترای تخصصی علوم تغذیه ، مصرف تخم مرغ، پنیرهای چرب و نان های سبوس دار را منابع مناسبی برای وعده صبحانه دانش آموزان عنوان کرد و افزود: دانش آموزانی که صبحانه میل نمی کنند، کم دقت، خسته و کم ...
15 میان وعده که به کاهش وزن کمک می کند
، گرسنگی کمتری دارند و در مقایسه با افرادی که جوی دو سر مصرف نمی کنند، کالری کمتری در وعده غذایی بعد میل می کردند. 5. سیب و کره بادام زمینی اگر می خواهید شیرینی بخورید، هیچ میان وعده ای بهتر از میوه وجود ندارد. مطالعات نشان می دهد رژیم های غذایی سرشار از میوه مانند سیب و گلابی به کاهش وزن طولانی مدت کمک می کنند. برای یک ترکیب غنی از فیبر، چربی و پروتئین، یک قاشق مرباخوری کره بادام ...
نکات مهم تغذیه در دوران شیردهی که باید بدانید
منابع خوب آن شامل مرغ، تخم مرغ، حبوبات، عدس، ماهی و گوشت گاو بدون چربی و چربی های سالم موجود در روغن زیتون، آجیل، دانه ها، آووکادو و ماهی های روغنی مانند سالمون یا ماهی خال مخالی می شود. ماهی روغنی برای سلامتی و رشد کودک شما مفید است، اما شما نباید بیش از دو وعده - حدود 140 گرم (5 اونس) - ماهی چرب (یا بیش از یک وعده اره ماهی، کوسه یا مارلین) در هفته مصرف کنید. زیرا ممکن است حاوی آلاینده باشد. ...
رژیم های غذایی مد روز برای کاهش وزن تا چه حد میتوانند خطرناک باشند؟
ماکیان و برخی اوقات محصولات حیوانی مانند تخم پرندگان، شیر حیوانی و عسل است. برخی مطالعات مصرف گوشت را با افزایش خطر بیماری های مزمن مرتبط دانسته اند و مطالعات دیگری نیز رابطه مثبتی بین مصرف کم گوشت و طول عمر گزارش کرده اند. چهار نوع اصلی رژیم گیاه خواری وجود دارد: 1) گیاهخواری ” لاکتو اُوُ ” که هیچگونه محصول گوشتی را مصرف نمی کنند، اما تخم پرندگان و محصولات لبنی را مصرف می ...
پسردار شدن با روش های طب سنتی
کنند یا می توانند نخودآب را بدون برنج در وعده شام مصرف کنند. وی در ادامه گفت: همچنین افراد می توانند در وعده شام خوراک هایی مثل خوراک میگو، خوراک مرغ، کوفته قلقلی که ترکیبی از گوشت چرخ کرده و پیاز و سیب زمینی و ادویه هایی مثل نعناع و پونه و آویشن است، استفاده کنند. همچنین توصیه به مصرف فلافل در دوران رژیم طب سنتی می شود. سوپ پیاز یا اسفناج پخته شده با ادویه جاتی که طبع گرم دارند یا سیب ...
کاهش باورنکردنی قیمت مرغ در بازار امروز | قیمت مرغ به کیلویی 45 هزار تومان رسید
ی استان تهران از عرضه گسترده مرغ منجمد با قیمت 40 هزار تومان برای تنظیم بازار عرضه خبر داد. جبرئیل برادری گفت: با توجه به روند افزایشی قیمت مرغ گرم در بازار و در راستای رفاه حال مصرف کنندگان، عرضه گوشت مرغ منجمد در تمامی مراکز عرضه اعم از فروشگاه های زنجیره ای، صنوف منتخب و سازمان میادین آغاز شد. وی افزود: با هماهنگی وزارت جهاد کشاورزی و شرکت پشتیبانی امور دام با هدف تس ...
کدام مواد غذایی موجب سقط جنین می شوند؟
مسمومیت خون و یا عفونت می شود، که حتی می تواند زندگی جنین را تهدید کند. بنابراین، زنان باردار باید مطمئن شوند که فقط شیر پاستوریزه مصرف میکنند. 7. گوشت گاو: هنگام خرید گوشت بسیار دقت کنید، خرید محصولات فریز شده و منجمد ممکن است آلوده به لیستریا باشند برای همین گوشت ها را در آب جوش انداخته و بجوشانید تا باکتری های آن کشته شود و موقع پخت حتماً انواع گوشت را تا متوسط و کامل بپزید ...
برای تقویت حافظه چه بخوریم؟
.... فسفر در گوشت، ماهی، آجیل، حبوبات، تخم مرغ، غلات کامل و همچنین برخی از میوه ها مثل خربزه، گیلاس و زردآلو به مقدار کافی وجود دارد. این متخصص رژیم درمانی درباره منابع تامین کلسیم نیز گفت: کلسیم، اما در لبنیات و فرآورده های لبنی به مقدار کافی وجود دارد و کمبود آن باعث اختلالات عصبی می شود. سلول های مغز به کلسیم احتیاج دارند، بنابراین باید به مقدار کافی دریافت شود. وی با ...
قابل توجه بیماران دیابتی ؛ کلاهک بادمجان، جادویی باورنکردنی!
...، سالم، خوش طعم و کم کربوهیدرات هستند. با سرخ کردن برگ کلم در روغن زیتون به مدت خیلی کم، چیپس های ترد و خوشمزه ای خواهید داشت. همچنین برای افزودن رنگ و طعم بیشتر می توانید سالاد را همراه با سبزیجات کبابی یا کمی خوراک پروتئین دار مانند ماهی سالمون سرو کنید. برای جذب پروتئین، مصرف ماست یونانی، پنیر کاتیج، تخم مرغ و گوشت راسته توصیه می شود. چاشنی و مزه را هم فراموش نکنید. کره ی ...
هشدار: هرگز خوردن این چربی های را به صفر نرسانید!
؛ روغن ذرت آووکادو و زیتون همه مواد غذایی حاوی چربی برای سلامتی شما مفید نیستند. برخی ممکن است حاوی چربی های ترانس اشباع شده باشند که عموما به عنوان چربی ناسالم شناخته می شوند. این چربی ها نقش مهمی در افزایش وزن ناخواسته دارند و سبب افزایش سطح کلسترول در بدن می شوند. بنابراین، با مصرف چربی های سالم از طریق رژیم غذایی خیلی سریع می توانید وزن خود را کم کنید. هرچند گیاهخواران ...
خوراکی های تقویت کننده دانش آموزان
کودکان دارای ضعف و کم خونی به ویژه در فصل پاییز باشد. همچنین تخم مرغ آبپز از بهترین خوراکی های مصرفی در وعده صبحانه و بهترین آبمیوه ها، هفته ای دو لیوان آب هویج و مصرف روزانه آب سیب شیرین است. افزایش تمرکز و یادگیری به عقیده متخصصان طب سنتی اگر غذا، سالم و مزاج معتدلی داشته باشد با رفع سستی و تنبلی و کمک به چالاکی باعث سلامت بدن و تقویت حافظه و فهم می شود و، چون مزاج کودکان در ...
رژیم غذایی مناسب در دوران قاعدگی
در دوره قاعدگی مصرف آن را محدود و همراه با آب جوش میل کنید. شکر و افزایش اضطراب مصرف بیش از حد قند و شکر می تواند علائم سندروم پیش از قاعدگی را افزایش دهد. مواردی مانند اضطراب، افسردگی، بدخلقی و... بنابراین بهتر است مصرف شکر را محدود کنید. الکل، ماده ای مضر برای تمام بدن الکل ماده ای است که تمام ارگان های بدن را درگیر می کند. این ماده می تواند همزمان ...
نارضایتی مصرف کنندگان از رشد صعودی قیمت تخم مرغ
کاهش قدرت خرید با این همه قیمت تخم مرغ در حالی افزایش یافته که این رشد قیمت منجر به کاهش مصرف این محصول در بین مردم شده است. فروشندگان گرانی تخم مرغ را دلیلی بر کاهش خرید از سوی مردم می دانند و معتقدند با افزایش قیمت هر شانه تخم مرغ به بیش از 100 هزار تومان قدرت خرید بسیاری از خانوار ها برای این محصول کم شده است. هرچند رشد قیمت نهاده های دامی بر قیمت تخم مرغ اثرگذار بوده، اما موضوع این است که رشد دائمی قیمت این کالا و بی ثباتی آن باعث کاهش قدرت خرید و نارضایتی مصرف کنندگان شده است. در همین رابطه معین الدین سعیدی، نماینده مردم سیستان و بلوچستان در مجلس شورای اسلامی نیز پیش ...
منظور از تغذیه سالم چیست؟
علاقه دارید را شناسایی کنید. بعد آرام آرام غذا را بجوید و مزه غذاها را احساس کنید. بسیار مهم است که غذا را با علاقه بجوید. کلید یک رژیم سالم و متنوع، مصرف هر نوع غذای سالم می باشد. این رژیم شامل مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات، نان، غلات، سیب زمینی و مقدار ناچیزی چربی و قند می باشد. این رژیم باید بر اساس RDA باشد. RDA، موسسه ای می باشد که مقدار غذای روزانه را برای سلامت شخص، بیان می کند. هرم راهنمای ...
رصدخانه کشاورزی
همچنین در این میان بازاررسانی و تشکیل زنجیره ارزش برای دسترسی مردم به غذای ارزان مهم بوده و در این راستا سامانه ستکاوا برای عرضه عمده گوشت مرغ منجمد به خرده فروشان، فروشگاه های پروتئینی و زنجیره ای تهران در فاز نخست راه اندازی شده و به زودی مرغ گرم نیز از این طریق عرضه می شود. در قالب این سامانه تولید مرغ در مرغداری ها تا زمانی که این محصول به دست مصرف کننده می رسد قابلیت رصد خواهد داشت. ...
سیاه دانه چیست؟ این دردها را با سیاه دانه درمان کنید/ خواص معجزه آسا
ایمنی در برابر زکام را دارند. امام رضا (ع) می فرماید:وَلیشُمَّ النَّرجِسَ؛ فَإِنَّهُ یأمَنُ الزُّکامَ، وکذلِک الحَبَّةُ السَّوداءُ،؛ گل نرگس ببویید؛ زیرا از زکام، ایمنی می بخشد و همچنین است سیاه دانه.(3) خواص روغن سیاه دانه مصرف روغن سیاه دانه در برنامه غذایی در کاهش قند خون، تعادل فشارخون، بهبود آرتروز و التهاب لثه مؤثر است و کلیه و مجاری ادرار را تصفیه می کند. ...
کدام غذاها ضد استرس هستند؟
در مقابل بسیاری از عوامل استرس زا کاهش دهند. *چه مواد غذایی مناسبی بخوریم که حاوی این املاح باشند؟ به طور کلی، املاح معدنی در گوشت ها، غلات و... موجودند اما مغزدانه ها منحصر به فردترند و در یک بسته بندی خاص حاوی عناصر معدنی با برخی ویتامین ها مانند E.B و اسیدهای چرب ضروری هستند. مغزها، هیچ کدام بر دیگری ارجح نیستند و باید تنوع را در برنامه غذایی شان رعایت کرد ولی به عنوان ...
خوردن پیتزا ضرر دارد؟ / غذای محبوبی که می تواند کشنده باشد!
فرار هستند، باعث تحریک دستگاه تنفسی این افراد می شود. 7 – گوشت؛ دشمن نقرسی ها نقرس : اگر مبتلا به نقرس هستید، مصرف پیتزای گوشتی یا هر نوع پیتزای حاوی این ماده غذایی را فراموش کنید. چربی بالا : چربی خون تان را اندازه گرفته اید؟ اگر چربی خون تان بالا باشد، خوردن پیتزای گوشت با پیتزاهایی که مقدار کمی هم گوشت قرمز دارند، مناسب نیست. چون اغلب گوشت های مصرفی در پیتزا پرچرب ...
