برنامه غذایی روزانه باید شامل چه چیزهایی باشد؟
سایر خبرها
بشقاب غذایی روزانه شامل چه خوراکی هایی باشد؟
به این سوال که بشقاب غذایی روزانه هر فرد باید شامل کدام دسته گروه های غذایی باشد، افزود: لازم است 50 درصد بشقاب از سبزی و میوه، 25 درصد نشاسته و غلات سبوس دار و 25 درصد هم با منابع پروتئینی کامل گردد. وی تاکید کرد: اغلب ویتامین ها و مواد مغذی از طریق غذا تامین می شوند و آن دسته از موادی که نیاز به مصرف مکمل دارد، محدود است. اصغری ادامه داد: مواد غذایی با رنگدانه های نارنجی و ...
بشقاب غذایی روزانه شامل چه خوراکی هایی باید باشد؟
. اصغری در پاسخ به این سوال که بشقاب غذایی روزانه هر فرد باید شامل کدام دسته گروه های غذایی باشد، افزود: لازم است 50 درصد بشقاب از سبزی و میوه، 25 درصد نشاسته و غلات سبوس دار و 25 درصد هم با منابع پروتئینی کامل گردد. وی تاکید کرد: اغلب ویتامین ها و مواد مغذی از طریق غذا تامین می شوند و آن دسته از موادی که نیاز به مصرف مکمل دارد، محدود است. اصغری ادامه داد: مواد غذایی ...
انجام دادن این کارها باعث از بین رفتن باکتری های مفید روده می شود
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، صدها گونه از انواع باکتری ها در روده انسان زندگی می کنند که بعضی از آن ها برای روده مفید و بعضی دیگر مضر هستند. روده انسان حاوی مقدار زیادی از نوعی باکتری است که به عنوان فلور روده شناخته می شود، داشتن فلور روده سالم با عملکرد طبیعی و نرمال برای سلامت کلی بدن انسان بسیار مهم است. باکتری های روده برای فرآیند هضم غذا و جذب بسیار مهم هستند؛ آن ها باکتری های ...
این 9 گام را بردارید و جوان تر از سن واقعی تان به نظر برسید!
برای کاهش استرس کمک بگیرید. کاهش مصرف نمک: خوردن غذا های پر از سدیم و شور٬ باعث تجمع آب در بدن می شود. بنابراین٬ تعجبی ندارد که با خوردن این غذاها٬ صورت شما دچار ورم شده و به عنوان مثال٬ زیر چشم ها دچار پف آلودگی شود. سعی کنید که مصرف نمک را کمتر کرده و برای طعم دهی به غذا ها از سایر طعم دهنده های طبیعی و خوشمزه مثل فلفل چیلی٬ آب لیمو و سبزیجات معطر استفاده کنید. به این ترتیب٬ نه تنها ورم نمیکنید بلکه خطر بالا رفتن فشار خون و سکته هم در شما کمتر می شود. ...
تاثیر بد فلفل سیاه روی این عضو از بدن/ استفاده فلفل سیاه برای این افراد ممنوع!
همراه با اینها، ادویه های گرم مثل فلفل استفاده شود چون حرارت غذا بالاتر رفته و در بدن اخلاط و مواد سوخته و سمی و صفرای غیرطبیعی تولید می کند و منجر به عوارض کوتاه مدت نظیر داغی بدن، جوش، کهیر، سوزش ادرار، خارش پوست و... در بلندمدت نیز سبب بروز لک های پوستی، التهاب، زخم های گوارشی و حتی سرطان می شود. مصرف فلفل در بیماریهای اعصاب به علت محرک بودن منع گردیده ودر سیستم گوارش افراد آلرژی ایجاد ...
بهترین ساعت های غذایی که باعث لاغر شدن می شوند
، متخصص تغذیه، معتقد است: تغذیه شما خیلی بیشتر از یک برنامه زمانی یا تعداد وعده هاست. غذاهایی که برای مصرف روزانه انتخاب می کنید، تاثیر مهمی بر سلامت کلی شما خواهند داشت. لامبرت توضیح می دهد که یک بشقاب متعادل باید شامل یک مشت کربوهیدرات (به عنوان مثال برنج، ماکارونی، نان، جو)، یک مشت پروتئین (مرغ، ماهی قزل آلا، حبوبات، گوشت قرمز)، دو مشت سبزیجات (در انواع مختلف) باشد. مقدار چربی مجاز به ...
چربی ها را اینگونه به دام بیاندازید
اینکه شیرین است، شیرین بودنش باعث می شود قندش زودتر وارد بدن شود. اینکه کسی غذای چرب بخورد و بعد از آن بخواهد عسل بخورد اصلا کار شایسته و بایسته ای نیست. چون مواد غذایی که چاق کننده هست را پشت سر هم مصرف می کنیم و این کار در بلندمدت حتما باعث چاقی، اضافه وزن، فشار خون، کبد چرب و ناراحتی های قلبی و عروقی می شود. برای هضم غذا سرکه و آبلیمو نخورید این متخصص رژیم درمانی درباره ...
طرز تهیه 5 غذای ساده و خوشمزه با سیب زمینی
پرخوری شود. سیب زمینی سرشار از نشاسته مقاوم است که بدن قادر به هضم آن نیست ولی به تغذیه پروبیوتیک های روده کمک می کند. نشاسته مقاوم به دلیل این که باعث می شود مواد غذایی به کندی هضم شوند، مانع بالا رفتن ناگهانی قند خون و حساسیت به انسولین را بهبود می دهد و با کاهش اشتها تاثیر زیادی بر کاهش وزن دارد. یکی دیگر از مشکلاتی که ارتباط مستقیم با چاقی دارد، اختلال در میکروبیوم روده ...
طرز تهیه فست فود خانگی
پیتزاهای محبوب مرغ و قارچ است. برای تهیه آن به مواد غذایی زیر نیاز دارید: سینه مرغ فلفل دلمه ای قارچ ذرت کالباس سس کچاپ پیاز نمک، فلفل و آویشن پنیر پیتزا و خمیر پیتزای خانگی یک عدد پیاز را با کمی روغن داخل قابلمه تفت دهید و سینه مرغ را به آنها اضافه کنید. کمی نمک و فلفل سیاه اضافه و مرغ را پشت رو کنید تا کامل تفت داده شود ...
10 راهکار برای دریافت ویتامین D بیشتر
غنی شده با ویتامین D مصرف کرد. _ نور خورشید : قرار گرفتن در معرض آفتاب همراه با استفاده منظم از کرم های ضد آفتاب منجر به سنتز ویتامین D در بدن می شود. میزان این قرارگیری باید روزانه 20 تا 25 دقیقه باشد و اگر شما دارای پوست تیره هستید، میزان این قرارگیری در معرض آفتاب را باید افزایش دهید. _ ماهی های چرب: ماهی های چرب از قبیل قزل آلا، ماهی تن و ماهی ساردین منابع غنی از ویتامین D ...
نقش تغذیه در کاهش علائم بیش فعالی و کمبود توجه ADHD
شما ویتامین ها، مواد معدنی و یا سایر مواد غذایی را به تغذیه خود اضافه می کنید، این ایده به گونه ای است که می تواند به شما کمک کند چیزی را که از طریق غذا خوردن نمی توانید کسب کنید جبران نمایید. پیشنهاد دهندگان این نوع رژیم های غذایی بر این باورند که اگر مقدار کافی از این مواد غذایی را نداشته باشید ممکن است علائم شما تشدید گردد. رژیم های غذایی حذفی: این رژیم غذایی شامل نخوردن غذاها یا مواد غذایی ...
چه کنیم تا به صورت سلامت اشتهایمان کم شود؟
دریافتی از پروتئین ها سیر کننده تر از پروتئین های دریافتی از کربوهیدرات یا چربی است پس سعی کنید به جای کربوهیدرات زیاد از مواد دارای پروتئین استفاده کنید. افزایش مصرف پروتئین تا 25 درصد کل کالری روزانه می تواند هوس غذایی را تا 60 درصد کاهش دهد، بنابراین زیاد وسوسه نمی شوید به سمت میان وعده های ناسالم بروید. خوردن تخم مرغ در صبحانه برای کاهش اشتها هیچ گاه صبحانه را حذف نکنید ...
10 راهکار برای دریافت ویتامین D بیشتر
ویتامین D در بدن می شود. میزان این قرارگیری باید روزانه 20 تا 25 دقیقه باشد و اگر شما دارای پوست تیره هستید، میزان این قرارگیری در معرض آفتاب را باید افزایش دهید. _ ماهی های چرب: ماهی های چرب از قبیل قزل آلا، ماهی تن و ماهی ساردین منابع غنی از ویتامین D هستند. هر سه اونس از فیله ماهی قزل آلا، شامل 450 واحد بین المللی ویتامین D است؛ ضمن این که اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آن پاداشی برای حفظ ...
6 غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا می برند / از گوشت کم چرب تا کافئین
...> گوشت کم چرب هضم پروتئین نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی به زمان بیشتری نیاز دارد. به همین دلیل کارشناسان خوردن گوشت های تازه و کم چرب از قبیل مرغ و ماهی را توصیه می کنند. فرایند هضم به انرژی زیادی احتیاج دارد به همین دلیل شما کالری می سوزانید. تحقیقات نشان داده است که پروتئین می تواند سوزاندنِ کالریِ بعد از غذا را تا 35 درصد افزایش دهد. افزون بر این، بدن برای ساخت توده های عضلانی به ...
آموزش زرشک پلوی مجلسی با سس مخصوص + نکات کاربردی مرغ مجلسی
زرد که معروف ترین عضو خانواده پیازهاست، شروع کنیم. این پیاز بهترین گزینه برای پخت و پز است. پیاز سفید طعم ملایم تری نسبت به پیاز زرد دارد. از نظر کاربرد تقریباً مثل پیاز قرمز است و می شود آن را به صورت خام خورد و یا در سالاد ها از آن استفاده کرد. پیاز قرمز نسبت به پیاز سفید و زرد فیبر بیشتری دارد و به خاطر رنگ زیبایش می توان از آن برای تزئین بشقاب غذا هم استفاده کرد. علاوه بر این برای ...
بخورنخورهای دوره نوجوونی
وعده های غذا کمک کنند. باید سعی کنید روزانه 5 میان وعده از انواع میوه ها و سبزیجات داشته باشید؛ زیرا میوه و سبزیجات، منابع خوبی از مواد معدنی و ویتامین ها هستند. دقت کنید اگه بین وعده های غذایی گرسنه باشید، می توونید با خوردن میوه ها، آجیل ها، پنیر یا ماست، خود رو سیر کنید؛ البته توجه کنید باید از میزان غذا خوردن خودتون آگاه باشید تا دچار چاقی نشید. از سوی دیگه ...
بهترین میان وعده برای خانم های باردار
متفاوت خواهد بود. بهتر است تا از خرید انواع کهنه آن جلوگیری کنید. ساندویچ تن ماهی بررسی ها نشان می دهد که مصرف دو تا سه بار در هفته ماهی برای مادران باردار بسیار مفید است ولی باید دقت کنید که این ماهی دارای جیوه نباشد. برخی از تن ماهی ها سرشار از پروتئین هستند و جیوه کمی دارند. بنابراین می توانند منابع خوبی از باشند. این مواد مغذی به رشد مغز جنین هم کمک می کنند. مصرف روزانه تن ...
مزایا و معایب اسلیو معده چیست؟/ حتما بخوانید
همچون اسهال،استفراغ، تعریق سرد و... در بیماران می شود را به دلیل خوردن غذاهای چرب و شیرین دانست و گفت: افرادی که اسلیو معده انجام می دهند نیم ساعت قبل و بعد از غذا نباید مایعات مصرف نمایند همچنین باید از خوردن غذاهای خیلی گرم و خیلی سرد نیز پرهیز نمایند. به گفته دکتر عبداله زاد نوع و میزان تغذیه بعد از عمل جراحی اسلیو معده در هفته اول، استفاده از مایعات کم چرب، هفته دوم؛ استفاده از ...
بدن درد، حاصل کمبود این ویتامین هاست
دارند که می توانند با خوردن سیب زمینی شیرین ، هویج، کدو، کاهو و کلم پیچ آن را تامین کنند. کمبود ویتامین ب1 ، ب6 ، ب 12 و ویتامین ای نیز به بروز درد در ناحیه مفاصل کمک می کند که برای جبران کمبود آنها بهتر است با پزشک مشورت کنید. بیشتر بخوانید: بشقاب غذایی روزانه شامل چه خوراکی هایی باشد؟ بهترین مواد غذایی برای داشتن پوستی سالم 233271 ...
چطور با مصرف گردو لاغر شویم؟
ساز مناسب از بین می برند. مصرف MUFA ها سبب کاهش کلسترول بد خون، تامین پروتیین ها و فیبر بدن، سلامت قلب می شود پس این مواد غذایی را روزانه و به اندازه مصرف کنید تا از شر چربی های شکم و پهلو راحت شوید و اندامی متناسب و خوش فرم داشته باشید. چطور گردو را برای کاهش وزن مصرف کنید ؟ بهترین زمان خوردن گردو قبل از هر دو وعده غذایی روزانه است. قبل از غذا یک مشت گردو (30 گرم ...
آسیب های پوستی فصل سرد را با این 7 ماده غذایی از بین ببرید
آفتاب نیوز : تسکین این آسیب ها با مصرف برخی مواد غذایی که منجر به هیدراته نگه داشتن بدن می شوند، امکان پذیر است ضمن این که مصرف این گونه غذا ها منجر به پدیدار شدن سلول های تازه شده و بافت پوست یکدست خواهد شد. میگو: یکی از غذا های دارای بالاترین سطح روی است و منجر به تعمیر پوست با تولید کلاژن می شود. دیگر غذا های غنی از روی عبارتند از گوشت گاو، لوبیا و جوانه گندم. ...
خوردن این غذاها در زمان آلودگی هوا ممنوع!
ضربان قلب را افزایش می دهد و به تبع آن افزایش تنفس را در پی دارد و مواد آلوده کننده را بیشتر وارد بدن می کند. این کارشناس تغذیه توصیه کرد: منابع غذایی حاوی ویتامین E مانند بادام، پسته و زیتون به علت اینکه منبع غنی آنتی اکسیدان هستند، به عنوان ضدالتهاب عمل می کنند و سلول های سرطانی را از بین می برند. چه غذاهایی در زمان آلودگی هوا بخوریم؟ وی با تأکید بر مصرف لبنیات کم ...
بعد از غذاهای چرب چی بخوریم؟
...> غلات کامل از قبیل جوی دو سر سرشار از فیبر سالم برای جلوگیری از التهاب معده هستند. میوه های آب دار: میوه هایی مانند گریپ فروت، پرتقال، هلو و تمشک علاوه بر این که به هیدراته ماندن در طول روز کمک می کنند، دارای ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین فیبر برای کمک به هضم موثر غذا و افزایش انرژی روزانه هستند. منبع: tasvirezendegi ...
تمامی نکاتی که باید درمورد چربی خون و علائم آن بدانید
افزایش یابد. کاهش هر نیم کیلوگرم وزن بدن ( چربی اضافی)، سبب افزایش یک درصد مقدار ال دی ال می شود. ورزش کردن قبل از خوردن غذای پر چرب: قبل از مصرف غذاهای چرب ورزش کنید تا بتوانید سطح HDL را افزایش دهید. نکشیدن سیگار: برای افزایش 7 واحد مقدارHDL ، سیگار را یک هفته ترک کنید. پرهیز از مصرف غذاهای افزایش دهنده قند خون مصرف زیاد شکر، آرد ...