خانه
7 روش برای آنکه بدون احساس گرسنگی لاغر شوید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 روش برای آنکه بدون احساس گرسنگی لاغر شوید
...: بالا رفتن از پله ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چون شما وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و ... دارید، قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید. _ کنترل سرعت حرکات: قدرت و شدت کارهای روزانه تان را افزایش دهید. از تمیز کردن خانه گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر ...
با این روش بدون احساس گرسنگی لاغر شوید
پله به جای آسانسور: بالا رفتن از پله ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چون شما وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و ... دارید، قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید. _ کنترل سرعت حرکات: قدرت و شدت کارهای روزانه تان را افزایش دهید. از تمیز کردن خانه گرفته تا به گردش بردن کودک تان ...
با این روش بدون احساس گرسنگی لاغر شوید | استفاده از کیسه خرید به جای دنبل!
غذایی با فیبر بالا می تواند دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه 13 گرم یا کمتر فیبر دریافت می کنند ممکن است 5 برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند. فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود: سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد. سرعت حرکت غذا در طول مدت ...
راهکارهایی برای پایین آوردن قند خون بدون دارو
مصرف روزانه آب تا 8 لیوان به شما کمک می کند تا در طول سال حدود 3 و نیم کیلوگرم وزن کم کنید. * استفادها از پله به جای آسانسور: بالا رفتن از پله ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چون شما وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و ... دارید، قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید. * کنترل ...
نشاسته مقاوم به هضم چیست و چه تاثیری بر لاغری دارد؟
(حتی به مقدار کم) به کاهش هورمون هایی که باعث گرسنگی در افراد دارای اضافه وزن می شوند کمک می کند. مصرف این نوع نشاسته ها همچنین ترکیباتی را افزایش می دهد که به فرد کمک می کند صبح کمتر احساس گرسنگی کند. بنابراین، گنجاندن نشاسته مقاوم در رژیم غذایی می تواند، مدت زمان سیری فرد بعد از غذا خوردن را افزایش دهد و به کاهش وزن او کمک کند. این افزایش سیری می تواند از خوردن میان وعده های غیر ضروری و ...
خطرات نوشیدن زیاد قهوه
خواهند بود. به طور کلی، مقدار پروتئین توصیه شده برای مصرف روزانه 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است. برای نمونه، اگر وزن شما 75 کیلوگرم باشد روزانه به 60 گرم پروتئین نیاز خواهید داشت. شما برای تأمین پروتئین روزانه ی خود می توانید به سراغ اسموتی ها و شیک های پروتئینی بروید. میوه ها و سبزیجات دارای پروتئین کمی هستند، ولی شما با اضافه کردن منابع پروتئینی به آن ها از جمله دانه ی ...
خانم های پسر دوست بخوانند | این خانم ها فرزند پسر به دنیا می آورند + جزئیات
شدن جنین کمک زیادی به زوج ها بکند. همچنین، از آن جایی که مصرف مواد نشاسته دار، کالری زیادی به بدن انسان می رساند، وزن فرد را هم افزایش داده و در نتیجه، شانس او برای پسردار شدن افزایش خواهد یافت. محققان با انجام تحقیقات مختلفی، نتیجه گیری کرده اند که مصرف دوز بالایی از گلوکز و نشاسته در مواد غذایی روزانه احتمال پسر بودن جنین در بارداری ها را افزایش می دهد. به همین دلیل است که افزایش ...
چرا برخی زنان احساس خستگی مداوم و مفرط دارند؟
اقداماتی را برای بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید. در اتاقی تاریک، ساکت و راحت بخوابید. از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب مانند ورزش و تماشای تلویزیون خودداری کنید. خوراکی های خواب آور را نیز در برنامه غذایی تان بگنجانید. 4. اضافه وزن اضافه وزن نیز می تواند باعث خستگی مداوم و مفرط شود. هر چه وزن بیشتری حمل کنید، بدن شما برای انجام کارهای روزمره مانند بالا رفتن از پله ها یا تمیز ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران قاعدگی (پریود)
حد زنجبیل مصرف نکنید، چون مصرف بیش از 4 گرم زنجبیل در روز می تواند منجر به سوزش سر معده و دل درد شود. 5. مرغ مرغ یکی دیگر از مواد غذایی غنی از آهن و پروتئین است که می توانید به تغذیه در دوران پریود اضافه کنید. خوردن مواد غذایی حاوی پروتئین برای سلامتی عمومی بدن ضروری است و می تواند به شما کمک کند طی دوران قاعدگی احساس سیری کنید. در یک مطالعه نشان داده شد که افرادی ...
توصیه های ساده که دیابت را از شما دور می کند
مهم ترین عوامل خطر ایجاد بیماری دیابت است، به خصوص اگر اضافه وزن در ناحیه اطراف شکم متمرکز باشد. تنها با کم کردن هفت درصد از وزن بدن می توان خطر ابتلا به دیابت را به نصف کاهش داد. این متخصص تغذیه ادامه داد: رژیم دیابتی یعنی برنامه غذایی سالم که غنی از عناصر مغذی، کم چرب، بدون قند افزوده و حاوی میزان متوسط کالری باشد. اگرچه افراد مبتلا به دیابت باید به برخی از غذا های انتخابی خود (به ویژه ...
چگونه از مشکلات کسب و کار رها و ثروتمند شدم
باشد گنجاندن آن در وعده های غذایی باعث کاهش وزن و تناسب اندام می شود. از آنجایی که مقدار چربی این چاشنی خوشمزه از نوع غیر ترانس هستند بسیار برای سلامتی مفید بوده و می تواند جایگزین چربیهای مضر و ترانس در بدن باشد خوردن یک قاشق زیتون پرورده در کنار غذای اصلی علاوه بر خوشمزه تر کردن غذا می تواند هضم غذا را بهتر کند مصرف زیتون پرورده در کنار غذا و همچنین یبوست را از بدن دفع می کند. ...
بهترین زمان خوردن قهوه ؛ قهوه با شکم پر یا خالی ؟
تواند شیمی مغز شما را تغییر دهد و برای تولید همان اثرات به تدریج به مقدار بیشتری کافئین نیاز دارد. نوشیدن مقادیر بیش از حد قهوه ممکن است منجر به اضطراب، بی قراری، تپش قلب و وخیم تر شدن حملات وحشت شود. حتی ممکن است در برخی افراد به سردرد، میگرن و فشار خون بالا منجر شود به همین دلیل اغلب متخصصان موافقند باید میزان کافئین خود را حدود 400 میلی گرم در روز کاهش دهید. از آنجا که اثرات آن در ...
پرخوری عصبی، تهدیدکننده سلامتی
بهترین راه برای تخلیه هیجانات خود انتخاب می کنند. جالب است بدانید که از هر صد نفر، 2 نفر به بولیمیا مبتلا هستند. اگرچه این اختلال در همه سنین مشاهده شده است اما نوجوانان در خطر ابتلای بیشتری قرار دارند. پرخوری عصبی چیست؟ به این حالت که شما به دلیل استرس و اضطراب و ناراحتی شروع به غذا خوردن می کنید،پرخوری عصبی یا بولیمیا می گویند. اما خوردن بدون گرسنگی و بی دلیل تنها مشکل ...
بهترین فاصله زمانی غذا خوردن برای کاهش وزن
آفتاب نیوز : به نقل از هلث، نتایج تحقیق جدید نشان داد که غذا خوردن در اواخر روز با گرسنگی بیشتر در یک دوره 24 ساعته مرتبط است. محققان 16 شرکت کننده با میانگین سنی 37 سال که دارای اضافه وزن یا چاق بودند را مورد مطالعه قرار دادند. شرکت کنندگان از دو پروتکل مختلف برنامه غذایی دقیق و وعده های غذایی چهار ساعته پیروی کردند. یافته ها نشان داد که خوردن غذا در آخر شب با ...
روزانه چقدر نان و غلات بخوریم؟
گیاهی و پروتئین حیوانی است. انواع غلات بو داده مثل برنجک، گندم برشته، ذرت بو داده تنقلات غذایی با ارزشی هستند و کودکان و دانش آموزان می توانند به عنوان میان وعده از آن ها استفاده کنند. همچنین انواع بیسکوویت، ویفر، کیک و کلوچه نیز در گروه نان و غلات قرار دارند و اگر کودکان و دانش آموزان به صورت میان وعده مصرف کنند، بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه را تامین می کنند. ...
این عادت ها باعث تشدید استرس می شود!
شما در تسکین اضطراب کمک کند. طبق آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده، زنان باید روزانه حدود 11.5 فنجان (2.7 لیتر) مایعات مصرف کنند، درحالی که مردان به 15.5 فنجان (3.7 لیتر) مایعات در روز نیاز دارند. علاوه بر آب، میوه، سبزیجات و دمنوش های گیاهی ارگانیک نیز می تواند به جبران کم آبی بدن کمک کنند. افزایش خطر اضطراب و افسردگی با ورزش نکردن نداشتن فعالیت بدنی ...
علت بدن درد بعد از ورزش چیست؟
...، شما می توانید 75 دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته را برای تقویت گروه های اصلی ماهیچه انجام دهید. چرا بعد از ورزش زیاد عضلات بدن درد می گیرد؟ ماهیچه ها از بافت های نرم و قابل انعطاف تشکیل شده اند که اجازه حرکت، پایداری و ساختار استخوان ها و مفاصل در بدن را می دهند. علاوه بر این، اشکال و اندازه های مختلفی از ماهیچه ها وجود دارند که تقریباً نیمی از وزن بدن فرد را نشان می دهند ...
همه چیز درباره مزایای به کارگیری طب سنتی در زندگی
تاکید بر حجامت ناحیه سر دارند. حجامت سر، تری زیادی را به بدن شما داده و خواب تان را تسهیل می کند. این حجامت در طب کلاسیک با افزایش خون رسانی قابل توجیه است و کارساز! در خوردن هم باید سراغ غذاهایی مزاج تو بروید. ماست بخورید که مزاجش شدیدا سرد وتر است. دور خوراکی هایی که مزاج خشک دارند، خط بکشید. اگر عادت دارید شب ها قهوه و چای بخورید تعجبی ندارد که شب ها بی خواب شوید. قهوه با مزاج گرم و ...
کاهش وزن به کمک چای ماسالا
خانگی نیز تهیه کرده و از طعم شیرین و تند آن لذت ببرید. برخلاف چای معمولی که فقط آن را با استفاده از آب جوش تهیه می کنند می توانید این محصول را با استفاده از آب گرم نیز تهیه کنید. ترکیب ماسالا و شیر گرم یکی از بی نظیرترین نوشیدنی های گرم و شناخته شده در دنیا است. بهبود سلامت قلب با مصرف چای ماسالا یکی از خواص مهم چای ماسالا بهبود سلامت قلب شما است. طبق مطالعات انجام ...
اشتهایت را سالم و بی خطر کن
و بدنبال یک میان وعده بودید ابتدا یک لیوان آب بنوشید و 10 دقیقه صبر کنید و سپس اگر دوباره گرسنه بودید، میان وعده و غذا میل کنید. بهتر است برای کاهش اشتها قبل از خوردن وعده های غذایی آب بنوشید، آب حجم معده تان را پر می کند و سبب می شود به دنبال خوردن غذای بیشتر نباشید. جویدن آدامس مسلما جویدن آدامس بدون داشتن برنامه غذایی مناسب و انجام ورزش، منجر به کاهش وزن آشکار در شما ...
10 دلیل علمی برای مصرف بیشتر پروتئین
اکثر افراد برای جلوگیری از کمبود پروتئین؛ به میزان کافی از این ماده غذایی استفاده می کنند، اما برخی با مصرف پروتئین بیشتر عملکرد بهتری دارند. مطالعات نشان می دهند که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا فواید عمده ای برای کاهش وزن و متابولیسم بدن دارد.پروتئین فواید زیادی دارد. فواید پروتئین برای بدن چیست؟ کاهش اشتها این سه درشت مغذی - چربی، کربوهیدرات و پروتئین - به روش ...
باید و نبایدهای تغذیه ای در زمان شیردهی
فرادید | در دوران بارداری، جنین بسیاری از ذخائر بدن مادر را مصرف می کند و اگر مادر در دوران شیردهی تغذیه نامناسبی داشته باشد، به مرور خصوصاً با زایمان های مکرر قوایش تحلیل می رود. حتی اگر جزء کسانی باشید که برای کم کردن اضافه وزن دوران حاملگی، عجله دارند خوردن مرتب غذا هایی که انرژی را افزایش می دهند، برای کسانی که تازه مادر شده اند، بنیه مناسب جهت انجام وظایف مادری شان به بهترین نحو را به آن ها می دهد. ...
ارتقاء سلامت روان با تنظیم ساعت مصرف مواد غذایی
برای سلامت روان شما مفید باشد؟ نتایج تحقیقات اخیر نشان داده بین زمان غذا خوردن در روز یا شب و سلامت روان ارتباط وجود دارد. به عنوان مثال در مطالعه منتشر شده سال 2021 در نشریه مواد مغذی (Nutrients) مشخص شد وعده های غذایی در یک زمان ثابت روزانه ممکن است نقش مهمی در حفظ سلامت کلی داشته باشد. محققان بیش از 4000 کارگر ژاپنی را مورد بررسی قرار دادند و به ارتباط بین کسانی که در زمان ...
کم آبی بدن چطور باعث چاقی و بیماری شما می شود؟
طبق مطالعات متعدد، مصرف یک و نیم لیتر آب در طول روز و قبل از تمام وعده های غذایی، نه تنها منجر به کاهش وزن شما خواهد شد بلکه وزن کاهش یافته شما را تا مدت ها حفظ خواهد کرد. کارشناسان توضیح می دهند افرادی که مصرف آب خود را به بیش از یک و نیم لیتر افزایش می دهند، می توانند در سال 17 هزار و 400 کیلوکالری بسوزانند و افزایش متابولیسم را در حد شگفت انگیزی تجربه کنند. با عدم مصرف آب ...
میوه های مفید برای کراتین بالا
است ). منبع خوبی از تقویت کننده ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. میوه های خانواده مرکبات هرچه ویتامین C در رژیم غذایی شما بیشتر باشد، برای کلیه ها بهتر است. پرتقال، لیمو و سایر مرکبات حاوی ویتامین C فراوان هستند. مصرف روزانه آب لیموی رقیق می تواند به کاهش خطر تشکیل سنگ کلیه کمک کند. سایر میوه هایی که برای ارتقای سلامت کلیه توصیه می شوند ...
