پیاده روی یا دویدن،کدام یک برای لاغری بهتر است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه در 7 روز چاق شویم؟
کربوهیدرات یا چربی را محدود کنند. اگر هدف شما افزایش وزن است، این ایده بدی است زیرا دریافت کالری کافی را دشوار می کند. اگر افزایش وزن برای شما در اولویت است، مقدار زیادی غذای پرکربوهیدرات و پرچرب بخورید. بهتر است در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات مصرف کنید. همچنین اگر روزه می گیرید، باید رژیم چاقی در یک هفته را به مقطع زمانی دیگری موکول کنید چون برای افزایش ...
چطور فرایند پیر شدن را به تأخیر بیندازیم؟
...> افزایش سن، اثرات جزئی بر حافظه دارد؛ مثلاً، افراد مسنِ سالم و فاقد بیماری آلزایمر ممکن است نام ها یا کلمات آشنا را فراموش کنند، اما به منظور ارتقای سلامت روانشناختی توصیه می شود: فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون به کل بدن ازجمله مغز می شود. مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم با عملکرد بهتر مغز مرتبط است و استرس و افسردگی را کاهش می دهد - عواملی ...
مزیت های ویژه طناب زدن برای بدن انسان
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، طناب زدن یکی از موثرترین تمرینات قلبی عروقی است که مقاومت فیزیکی شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد؛ یعنی دقیقا همان خاصیت دویدن، دوچرخه سواری و سایر ورزش های هوازی را برای افزایش ضربان قلب دارد. تقویت عضلات : تمام عضلات بدن شما هنگام طناب زدن فعال هستند. خیلی از افراد گزارش کرده اند که این تمرین تنها ورزشی است که برای چربی سوزی به آن احتیاج ...
بدون تحمل گرسنگی لاغر شوید!
. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده های غذایی منظمی در طول روز می خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید. آب بنوشید تا لاغر شوید نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 ...
چگونه بفهمیم مینیسک زانویمان پاره شده است؟
پارگی مینیسک زانو باید طی چندین روز برطرف شوند. اگر عضلات اطراف زانو برای تقویت ثبات مفصل قوی نگه داشته شوند، امکان ریکاوری و بازتوانی بیشتر خواهد بود. معمولا حفظ وزن ایده آل و پرهیز از فعالیت هایی که سبب بروز درد می شوند پیشنهاد می شود. اگر آرتروسکوپی زانو انجام شود، پروسه بازتوانی سبب بهبود ورم می شود. هدف بازتوانی برگرداندن امکان حرکت به زانو در حداقل زمان ممکن است. فیزیکال تراپی قسمت ...
رعایت این نکات باعث افزایش طول عمر می شود
مهمترین عامل مرگ ناشی از آسیب در افراد 65 ساله و بالاتر است و میزان مرگ و میر ناشی از زمین خوردن به ویژه در افراد 85 سال و بالاتر بدتر می شود. عدم تعادل بسیار رایج است، اما چگونه عضلات ناحیه مرکزی را تقویت کنید. یک عادت آسان که می تواند کمک کننده باشد، این است که وقتی از روی صندلی بلند می شوید، فقط از قدرت در قسمت مرکزی بدن و پاهای خود استفاده کنید نه بازوها. 5. بایستید! صرف زمان ...
فواید مصرف خیار برای سلامت بدن
ها است که در جلوگیری از تجمع رادیکال های آزاد موثر هستند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن و عفونت ها را کاهش می دهد. دفع سموم بدن با خوردن خیار مصرف خیار به طور منظم می تواند به دفع میکروب ها و سموم ناخوشایند بدن را که ممکن است در هضم سالم تداخل داشته باشند، کمک کند. خیار نه تنها از کمبود آب بدن که یک عامل اصلی برای حرکات بد روده است، مراقبت، بلکه حاوی مقدار زیادی ...
آیا می دانستید که لیمو ترش توانایی درمان 13 بیماری را دارد؟
.... ویتامین سی موجود در آن به تقویت و استحکام ناخن ها کمک می کند. افزایش وزن نوشیدن آب لیمو هنگام صبح و قبل از شروع صبحانه باعث هیدراتاسیون و جلوگیری از کم آبی بدن می شود و به کاهش وزن نیز کمک می کند. نقش ویتامین سی برای جلوگیری و مبارزه با چاقی، ثابت شده است. آسیب عضلات یکی از عوارض ورزش، درد شدید عضلات است. خبر خوب این است که آب لیمو به کاهش آسیب ...
گرسنگی بعد از ورزش را اینجوری رفع کنید
عضلات به روند عضله سازی در بدن کمک می کند. به غیر از کربوهیدرات و پروتئین موز همچنین دارای ترکیباتی مانند دوپامین و پلی فنول است. دانشمندان اظهار می کنند کربوهیدرات ها و این دو ترکیب با هم می توانند به جلوگیری از درد عضلانی ناشی از ورزش بیش از حد کمک کنند. خوردن موز پس از یک جلسه انجام تمرینات سخت به شما کمک می کند قبل از شروع جلسه بعدی ورزش سریع تر بهبود یابید. ...
همزمان که وزنم را کم میکردم درآمدم را بالا بردم
کشیده شده و در واقع تمام بدن خود را کشیده اید. حرکت بارفیکس دیواری مثل کار با دمبل شش ضلعی یک ورزش ضد جاذبه محسوب شده که تک تک ماهیچه ها و استخوانها در بدنتان کشیده می شوند و خون به طور موثرتری در قسمتهای کشیده بدن گردش می کند که اکسیژن رسانی را نیز در این قسمتها تقویت می کند. برای انجام این ورزش شما به یک میل بارفیکس ساده احتیاج دارید که در بسیاری از فروشگاه ها، سالن بدنسازی و حتی پارکها قابل دسترس ...
کاربرد سری های ماساژور تفنگی
دست آورید. چگونه از ماساژور تفنگی استفاده کنیم؟ استفاده این دستگاه پیچیدگی خاصی ندارد. با این وجود برای اطمینان از عملکرد صحیح خود و دستگاه، این راهنمای 5 مرحله ای را در نظر داشته باشید: سری مناسبی را بر اساس نیاز خود انتخاب کنید. ماساژور را روی ناحیه ای که می خواهید هدف قرار داده و به آرامی حرکت دهید. با شدت ضربه و سرعت کم تا متوسط شروع به ...
خانم ها حتما زینک مصرف کنند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، آیا رژیم غذایی تان مغذی و متعادل است؟ بدن شما نیاز به انواع مواد مغذی دارد تا عملکردهای اساسی آن درست و سالم پیش بروند. یکی از این مواد مغذی، زینک است، ماده ای معدنی که نقش مهمی در بسیاری از واکنش های بدن دارد. هرچند شما به مقدار کمی زینک نیاز دارید اما به این معنی نیست که زینک مهم نیست. مثلاً شما برای بوییدن و چشیدن غذاهایی که می خورید به زینک نیاز دارید. ضمناً ...
خشکی زانوها ها هنگام صبح؛ از دلیل تا درمان
درد می کاهد. پزشک شما ممکن است تغییراتی را در رژیم غذایی شما توصیه کند. ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی همچنین ممکن است به کاهش مقدار اسید اوریک در بدن که منبع درد نقرس و یا آرتروز می باشد، کمک کند ورزش برای خشکی صبحگاهی زانو برای انجام بسیاری از فعالیت های روزانه از جمله پیاده روی و نشستن باید زانویتان را خم کنید. اگرچه سفت شدن عضلات پا می تواند باعث شود که زانو خشک یا دردناک ...
فوق تخصص غدد: دیابت شایعترین علت نارسایی کلیه است
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : ایرنا: یک فوق تخصص غدد با اعلام اینکه دیابت شایعترین علت نارسایی کلیه ، قطع عضو و نابینایی در جهان است، گفت: طی 20 سال گذشته تعداد افراد دیابتی 2 برابر شده و متاسفانه این بیماری درمان قطعی ندارد اما راه های پیشگیری آن کاهش وزن، استفاده از غذاهای سالم، زندگی فعال و انجام مناسب ورزش است. دکتر مهرنوش شمشادی افزود: در بیماری دیابت بدن توانایی ...
با عسل زندگی به کام من شیرین شد
از نظر کلسیم و آهن و فسفر و منیزیم را به سلولهای بدن شما رسانده و عناصر درجه یک و کمیاب را به طور کامل در خود دارد. عسل وحشی در داخل عسل وحشی طبیعی ترکیبات و مواد ناخالص و شیمیایی وجود ندارد تاثیرات خوبی برای کم خونی و عضله ها دارد و اگر در هنگام ورزش در باشگاه ماهیچه ها یا عضلات شما دچار درد شد بهتر است بعد از ورزش مقداری عسل کوهی درجه یک و طبیعی را به قیمت مناسب خریداری ...
دلیل ظاهر ناصاف پوست بدن چیست؟
وزن نیز مقاومت کرده و همچنان به پوست و بدن شما وفادار بمانند! به هرحال تنها توجه به کاهش وزن برای از بین بردن سلولیت مهم نیست. برخی از غذاها ملتهب کننده هستند و به ایجاد و تشدید سلولیت کمک می کنند. لازم است در رژیم لاغری از این غذاها نیز فاصله بگیرید. برنامه کاهش وزن جهت از بین بردن سلولیت علاوه بر اینکه باید وزن شما را کاهش بدهد، لازم است شامل مواد غذایی مفید جهت از بین بردن سلولیت باشد. باید ...
بیماری فاسئیت پلانتار چیست؟
کار کشیدن بیش ازحد از فاسیای کف پا خودداری کنید. قبل از ورزش، حتماً عضلات ساق پا، تاندون آشیل و فاسیای پلانتار را کشش بدهید و تمام تلاش خود را برای حفظ وزن سالم انجام دهید. وی بیان کرد: جهت تشخیص فاسئیت پلانتار کف پا پزشکتان آزمایشات فیزیکی به منظور بررسی حساسیت کف پا و موقعیت دقیق درد ...
استرس باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن خواهد شد
بهتری نیز تجربه می کنید. تمام تلاش خود را به کار ببندید تا یک برنامه غذایی سالم و مفید داشته باشید. خوردن غذاهای سالم علاوه بر کاهش استرس، سیستم ایمنی بدن شما را هم تقویت می کند. همچنین می توان ورزش را نیز در برنامه های شخصی خود گنجاند. استرس فقط در بزرگسالان نیست بلکه کودکان نیز سطوح مختلفی از استرس را در زندگی خود تجربه می کنند. این استرس می تواند سیستم ایمنی کودکان را نیز تحت تاثیر قرار ...
تأثیر مصرف مکمل ها در لاغری
بینیم آیا این مکمل ها مفید هستند یا خیر. آیا مکمل های چربی سوز واقعاً مؤثرند؟ اگر سری به داروخانه ها و فروشگاه های اینترنتی بزنید با کلی مکمل برای لاغری و چربی سوزی مواجه می شوید. فقط شاید حدود یک چهارم از این مکمل ها واقعاً تأثیرگذار باشند و اکثر آن ها تنها از طریق از دست دادن آب بدن باعث کاهش وزن شما شوند. این اتفاق هنگامی که رو ترازو می روید باعث خوشحالی شما می شود. اما در ...
خواص باورنکردنی خیار که تابحال نمی دانستید!
حاوی حداکثر 96 درصد آب است که می تواند بدن شما را مرطوب نگه دارد و نیازهای روزانه شما را برآورده کند. دریافت آب کافی از طریق میوه ها و سبزی ها تضمین می کند سلول ها از تغذیه مناسب برخوردار هتسند که باعث می شود شما بر خستگی غلبه کنید و در طول روز انرژی داشته باشید. از این رو، خیار گزینه مناسبی برای انتخاب یک میان وعده خوب به شمار می آید. خیار به کاهش وزن کمک می کند خیار یکی از ...
ورزش برای لاغر شدن پایین تنه
کاربردی برای لاغر کردن پایین تنه می پردازیم: بالا بردن متابولیسم بدن یک راه موثر برای لاغری است، نوشیدن و خوردن برخی از مواد غذایی این مسیر سریعتر انجام می شود که قهوه یکی از بهترین آنها است. اگر می خواهید سرعت چربی سوزی شما افزایش پیدا کند باید با نکات آن آشنا شوید. شما می توانید به مقاله در یک هفته فیت شو مراجعه کنید تا اطلاعات بیشتری دریافت کنید. کلسیم انقباض عضلات را ...
استرس چه تاثیری بر ورزش و بدن ورزشکار دارد؟
آنچه در این مقاله می خوانید استرس بر ریکاوری تأثیر می گذارد استرس سطح تستوسترون را مختل کند تاثیر استرس بر متابولیسم بدن استرس می تواند در انتخاب های غذایی شما ویران کننده عمل کند استرس تقریبا بخش جدایی ناپذیری از زندگی ما است و البته، همانطور که اکثر ما می دانیم، زدن وزنه و عرق کردن (فعالیت ورزشی)، برای کاهش استرس عالی است. اما وقتی تحت استرس دائمی هستید، هورمون های استرس ...
معرفی اپلیکیشن کالری شمار بروکلی
شماری با بروکلی یکی از مناسب ترین انتخاب هایی است که می توانید داشته باشید. میزان سوخت وساز بدن همیشه یک مقدار ثابت نیست. در هر وزنی که قرار داشته باشید ورزش می تواند به طبیعی تر شدن توده بدنی شما کمک کند. با حمایت هایی مانند ورزش، رفع اختلالات هورمونی، تغذیه مناسب، خواب منظم می توانید میزان سوخت وساز را افزایش دهید. توجه به مصرف روزانه مایعات ضروری است و مصرف مناسب آب می تواند به سوخت وساز ...
علل و درمان درد ساق پا
ی مشکلی هستند. در این مطلب علت های ممکن درد پا در شب را به شما می گوییم و توصیه های مفیدی برای کنترل علائم به شما ارائه می دهیم. اگر درد پایتان ادامه دار شد حتما به پزشک مراجعه کنید. گرفتگی های عضلانی وقتی عضلات شما خسته اند، بعضی از حرکات بدن می توانند گرفتگی ایجاد کنند. اگر شب ها دچار گرفتگی می شوید می تواند دلیل آن بی قراری و وول خوردن در رختخواب باشد که باعث می شود عضله ...
شیر گرم یا سرد، کدام یک برای سلامتی مفیدتر است؟
بسیار مهم است. فرد باید روزانه حداقل 1 لیوان شیر بنوشد. مصرف آن باعث تقویت استخوان ها و همچنین عضلات می شود. کدام شیر سرد بهتر است یا گرم؟ نوشیدن شیر سرد در طول روز یا در تابستان مفیدتر است. در اثر مصرف آن حرارت بدن کاهش می یابد و بدن از داخل خنک می شود، در حالی که اگر در زمستان می خواهید در طول شب شیر بخورید، بهتر است شیر گرم مصرف کنید. شیر داغ بدن را گرم نگه می دارد و از سرما ...
راهکارهای اساسی برای باهوش شدن جنین
حالی که بدن شما هورمون های مخفی را تولید می کند که برای رشد مغز کودک خوب هستند. اگر قبل از باردار شدن ورزش نمی کردید، ورزش های سبک و پیاده روی سریع را انجام دهید. ثابت شده است که مادران فعال در دوران بارداری فرزندان باهوش تر دارند. 3.توجه کودک را به خود جلب کنید: وقتی نوزاد در رحم مادر رشد می کند، او شروع به شنیدن و حتی واکنش به صدا می کند، ممکن است آنچه را که می گویید درک نکند ...
روش های جادویی برای لاغری؛آن هم بدون احساس گرسنگی
لیوان به شما کمک می کند تا در طول سال حدود 3 و نیم کیلوگرم وزن کم کنید. _ استفادها از پله به جای آسانسور: بالا رفتن از پله ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چون شما وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و ... دارید، قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید. _ کنترل سرعت حرکات: قدرت و ...
سبک زندگی غلط، علت اصلی ابتلا به دیابت
دریافتی پایین بیاید تا میزان قند خون کم شود. هم چنین باید با انجام تمرینات ورزشی، سلول ها دوباره حساسیت خودشان را نسبت به دریافت انسولین به دست آورند. فعالیت بدنی زمانی ورزش است که در مدت زمان مشخص، با شدت و سرعت مشخص انجام شود و ضربان قلب را بالا ببرید و عضلات را درگیر کند. اینکه فقط راه برویم، نمی شود ورزش. اولین و مهم ترین قدم در تغذیه ی افراد دیابتی چیست؟ متهم اصلی ...
بشقاب سلامت برای روزهای دیابتی
موادغذایی شامل خوراکی ها و نوشیدنی ها را بخوانید و از ترکیبات آن آگاه شوید. برای تکراری نشدن وعده های غذایی با کمک متخصص تغذیه، ایده های سالم و جدیدی برای تغذیه فرزندتان در نظر بگیرید. بشقاب سالم بچینید بشقاب غذای روزانه فرزند شما باید حاوی مقدار مناسبی سبزیجات و غلات کامل (سبوس دار) باشد. در مقابل باید مصرف غذا های چرب و فرآوری شده به حداقل کاهش یابد. برای تدارک وعده ...