رژیم دَش چیست و مناسب چه افرادی است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
انتخاب غذای سالم خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش می دهد
: دستورالعمل های غذایی خاص ممکن است متفاوت باشد، اما به طور کلی یک رژیم غذایی با کیفیت بالا و سالم بر مصرف محدود گوشت های قرمز و فرآوری شده، چربی های ناسالم (چربی های ترانس اشباع و صنعتی)، شکر، سدیم و الکل و مصرف بیشتر میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و غلات کامل تاکید دارد. وی تصریح کرد: اجزای خاص رژیم غذایی سالم مصرف میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، فیبر، لبنیات کم چرب و برخی غذاهای غنی از پروتئین ...
توصیه های تغذیه ای به دیابتی های نوع 2
...، پیه، روغن حیوانی، کره محلی و کره گیاهی، دل و جگر و قلوه، کله پاچه، زرده تخم مرغ را محدود نمایید. در طی یک روز فقط 7% انرژی از چربی های اشباع تامین و روغن زیتون فراوری شده در برنامه غذایی گنجانده شود. وی ادامه داد: دانه های روغنی و مغزهای خوراکی بدون نمک از قبیل گردو، فندوق و بادام در صورتی که مبتلا به چاقی یا اضافه وزن نیستند می تواند در برنامه گنجانده شود. مصرف سبزیجات تازه به شکل ...
چند جایگزین غذایی برای اسیدهای چرب اشباع
. بر این اساس برای کاهش دریافت اسیدهای چرب اشباع توصیه می شود که مصرف میوه ها و سبزیجات، فرآورده های لبنی فاقد چربی یا کم چرب، غلات سبوس دار، مرغ، ماهی و انواع مغزها بیشتر شود. مصرف گوشت قرمز محدود شده و در صورت لزوم از انواع بدون چربی آن استفاده شود. مصرف بیسکوییت، کیک، کلوچه، شیرینی و فست فودها کاهش یابد. از روغن های مایع مانند روغن زیتون، کانولا و... در جهت پخت و پز به جای روغن جامد و کره استفاده شود. همچنین مصرف انواع سس های سالاد نیز محدود شود. بیشتربخوانید: حذف یک وعده غذایی چه بلایی سرتان می آورد؟ افسانه غذاهای چربی سوز و کالری منفی ...
اهمیت مصرف مکمل ویتامین D در دانش آموزان
...، افزایش فشار خون، مولتیپل اسکلروز (MS) و سرطان نیز نقش داشته باشد. یک میلیارد نفر در دنیا مبتلا به کمبود ویتامین D هستند و این چالش هم در کشورهای در حال توسعه و هم کشورهای توسعه یافته، صرف نظر از سن یا وضعیت سلامتی شایع است. اغلب افراد از کمبود این ویتامین بی اطلاع هستند؛ زیرا علایم آن، اغلب خفیف و نامشخص است. یعنی به سختی می توان دریافت این علایم ناشی از کمبود ویتامین D ...
راهکارهایی که برای جلوگیری از نارسایی کلیه در افراد دیابتی
چند اقدام برای پیشگیری از پیشرفت بیماری کلیه موثر است: اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید با رعایت نکات زیر می توانید آن را به حد طبیعی برسانید: با مشاهده علائم زیر، برای تشخیص یا رد عفونت ادراری به پزشک مراجعه کنید: تشخیص درگیری کلیه در بیماران دیابتی اثر بارداری در بیماران مبتلا به نفروپاتی دیابتی به گزارش اقتصاد آنلاین، دیابت یا بیماری قند به علت اختلال در تولید یا مصرف انسولین در بدن ...
12 گام تغذیه ای تا پیشگیری از سرطان
سرطان (Cancer)، نوعی بیماری است که در آن برخی از سلول های بدن به طور غیرقابل کنترلی رشد می کنند و به سایر قسمت های بدن نیز گسترش می یابد. سرطان شامل انواع تومورهای بدخیم می شود که در پزشکی آنها را بیشتر با نام نئوپلاسم می شناسند. توصیه های تغذیه ای 1. روزانه 5 واحد یا بیشتر از انواع سبزی و میوه مصرف کنیم. 2. مصرف مقدار زیادی از غذاهای با فیبر بالا، مانند نان های ...
چگونه با آجیل خوردن وزن کم کنیم؟
گردو مصرف نماییم، بخشی از مغز آنها به نام اینسولا فعالیتش بیشتر می شود، این بخش از مغز در کنترل اشتها دخالت دارد. بنابراین مصرف گردو سبب کاهش وزن در افراد خواهد شد. سرشار از چربی های امگا 3: گردو دارای چربی های امگا 3 فراوانی است که اگر به طور منظم و در مقدار مناسب مصرف شود سبب کاهش اشتها شده و به کاهش وزن کمک می کند. کاهش قند خون: افرادی که به طور منظم ...
قاتل خاموش درون بدن چیست؟
فشار خون بالا را افزایش می دهد. بر اساس تحقیقات صورت گرفته میزان استفاده از نمک در ایران 2 برابر بیشتر از میزان استاندارد جهانی است، طبق نظر متخصصان مصرف مجاز این ماده خوراکی به صورت روزانه برابر با یک قاشق چای خوری است و استفاده از نمک دریا به هیچ وجه به افراد توصیه نمی شود. استفاده از حبوبات، سبزیجات و میوه جات به خصوص کیوی، انار، انبه، موز و هندوانه و مواد مغذی دارای پتاسیم، در سبد ...
دستورالعمل سازمان جهانی بهداشت برای کاهش فشار خون
منظم - عدم استعمال دخانیات و مصرف الکل - اجتناب از مصرف غذاهای چرب - اجتناب از مصرف چربی های ترانس - بررسی روزانه فشار خون - جلوگیری از استرس - درمان فشار خون در صورت افزایش
یک دمنوش مناسب برای دفع سنگ کلیه/امتحان کن تا راحت بشی!
است منجر به سقط جنین شود. وی هشدار می دهد که افراد مبتلا به اختلالات قلب، مشکلات کلیوی یا سرطان های ایجاد شده توسط هورمون، باید با احتیاط استفاده کنند. او می گوید تمام موارد استفاده باید تحت نظارت و تایید یک پزشک باشد. مطالعات مختلف نشان می دهد که با مصرف آن سطح قند خون برخی افراد افزایش می یابد و برای برخی دیگر کاهش می یابد، بنابراین اگر شما دیابتی هستید، باید خون خود را از نزدیک کنترل ...
شیوع 35 درصدی فشار خون بالا در جمعیت بالای 30 سال
قاتل خاموش یاد می کنند، با وجود این که فشارخون بالا علائمی ندارد، اما می تواند آسیب مهمی به قلب و شریان ها بزند. میزان افزایش فشار خون در زنان سریع تر است و از سنین پایین تری آغاز می شود و همین امر موجب می شود زنان بیشتر از مردان مستعد بیماری های قلبی عروقی باشند. شیوع فشار خون بالا در افراد دارای اضافه وزن و چاقی، مبتلایان به بیماری های قلبی عروقی، مبتلایان دیابت، افراد دارای سابقه مصرف سیگار بالاست. طبق آخرین گزارش های اعلام شده از سوی دانشگاه علوم پزشکی، بالا بودن مصرف نمک مهمترین عامل فشارخون در همدان است. ...
خواص شگفت انگیز ترب سیاه؛ سیاه ولی پرخاصیت
بروز دردها برای قسمت هایی همچون کلیه، کبد یا حتی مفاصل جلوگیری می شود. خواص ترب سیاه برای کاهش فشار خون بالا بسیار موثر است. این ماده غذایی حاوی مواد معدنی همچون پتاسیم، منیزیم و سدیم است. این املاح برای جریان الکترولیتی خون و مایعات در بدن بسیار تاثیرگذار هستند.سطح متعادل آنها به جلوگیری از بالا رفتن فشار خون می انجامد. همچنین استفاده منظم و متعادل از آنها در رژیم غذایی کاهش دهنده ی فشار خون، به تنظیم جریان خون، کمک خواهد کرد. ...
قاتل خاموشی که باعث به دنیا آمدن جنین های مرده می شود
قلب را تغییر دهد و این ممکن است درنتیجه منجر به نارسایی قلبی یا سایر مشکلات قلبی شود. قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض ذرات مضر نیز خطر حمله قلبی، آریتمی (اختلال ریتم قلب)، سکته مغزی و نارسایی قلبی را در جمعیت های آسیب پذیر مانند افراد مسن و مبتلایان به بیماری های قلبی عروقی افزایش می دهد و علائمی مانند تپش قلب، درد قفسه سینه یا تنگی نفس را ایجاد می کند لذا افراد مبتلا به بیماری های قلبی در ...
عضله قلبت رو با راه های ساده و طبیعی تقویت کن!
به نارسایی قلبی می شود، بنابراین اگر فردی نارسایی قلبی دارد فعالیت بدنی و ورزش سلامت وی را بهبود می بخشد. ورزش توانایی و کارآیی عضله های قلب را افزایش می دهد و الگوهای معکوس آسیب عضلانی را که در نارسایی قلبی رایج است، تغییر می دهد. در نارسایی مزمن قلب این اندام حیاتی نمی تواند خون کافی را به اندام های دیگر بدن منتقل کند. افراد مبتلا به نارسایی قلبی در عضلات دچار تغییراتی در سطح سلولی می شوند که ...
علائم زیاده روی در مصرف قهوه
و درنتیجه افزایش دریافت کالری بیشتر شود. بنابراین، اگر شما جزو افرادی هستید که با نوشیدن قهوه به دنبال شیرینی های مختلف می گردید، بهتر است که مصرف قهوه را محدود کنید و یا بعد از نوشیدن قهوه، به جای خوراکی های چرب و شیرین پرکالری مانند انواع کیک و بیسکویت، از 1 عدد خرما، 2 عدد انجیر یا 5 عدد توت خشک استفاده کنید. بیشتربخوانید: مصرف بیش از حد کافئین چه عوارضی دارد ؟ 5. تاثیر ...
آلزایمری ها چه بخورند؟
آلزایمر ممکن است از دادن وزن ، مشکلات بلع و در بعضی افراد امتناع از غذا خوردن وجود داشته باشد و احتمال دارد استراحت در بستر ضروری گردد. درمان های متداول : هنوز درمان خاصی برای بیماری وجود ندارد ، ولی ممکن است ، برای رفع مشکلات خواب و مشکلات رفتاری ، داروهای آرام بخش تجویز شود.بیماران آلزایمری می بایستی به خوبی تغذیه شوند . به تدریج ، با پیشرفت بیماری ، نیازهای روزانه اشخاص می ...
غذاهایی که پوست را جوان نگه می دارند/ 9 خوراکی مفید برای رفع چین و چروک های صورت
سالم ترین چربی های غیر اشباع و حاوی اسیدهای چرب امگا3، ویتامین ها و سایر مواد مغذی است. روغن زیتون حاوی اسید اولئیک است که به آبرسانی به پوست کمک کرده و چین و چروک های پوستی را از بین می برد. – سبزی شاهی: دارای سطح بالایی از پتاسیم است که با اسیدتیه بدن مقابله می کند و نقش مهمی در خالص سازی خون دارد. بنابراین این سبزی می تواند یک ابزار عالی برای مبارزه با مشکلات پوستی از قبیل بثورات ...
سرطان یکی از نتایج استفاده مجدد از روغن مصرف شده در غذا ها
که چند دفعه مصرف شده استفاده می کنند احتمال آسیب به بدن را افزایش می دهند. او ادامه داد: اگر سایر عوامل خطرزا مانند استرس و وزن بالا نیز در زندگی انسان وجود داشته باشد، این مواد آسیب زا سبب ایجاد بیماری سرطان می شوند. متخصص تغذیه بیان کرد: افراد برای سرخ کردن غذا از حرارت کم و روغن های مخصوص سرخ کردنی استفاده کنند همچنین یک دفعه از روغن برای سرخ کردن مواد غذایی استفاده کنند و مقدار اضافه آن را دوباره مصرف نکنند. ...
راهکاری برای جلوگیری از ابتلا به کبد چرب
...: قسمتی از این سبک، به مصرف مواد غذایی سالم برمی گردد. وی یادآور شد: مصرف پروتئینها برای کبد چرب ضرری ندارند، البته مصرف چربی گوشت به خصوص نوع قرمز آن، مضر است. وی افزود: از روغن های حیوانی استفاده نکنید و به جای آن روغن زیتون، روغن کلزا و روغن کنجد، مصرف کنید. همچنین از روغن های جامد که حاوی اسید چرب اشباع (روغن های ترانس ) هستند، دوری کنید. کارشناس برنامه در ...
الگوی غذایی منظم در کنترل اسکیزوفرنی تا چه حد اهمیت دارد؟
اثر ترکیبی از عوامل بیوشیمیایی، ژنتیکی، ساختاری، تغذیه ای و محیطی (از جمله عفونت ها و سموم) ایجاد شود. همچنین نقش وراثت در ایجاد اسکیزوفرنی، حدود 80 درصد برآورد شده است.موذن اضافه کرد: افراد مبتلا به بیماری های شدید روانی بیش از سایر گروه ها در معرض اضافه وزن، سیگار کشیدن و ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و اختلالات چربی خون هستند. سندرم متابولیک و سایر عوامل خطر قلبی-عروقی و کاهش امید ...
سریع ترین راه برای درمان کبد چرب
ورزش های سبک روزانه به شما کمک می کند تا کبد چرب را تا حدودی مدیریت کنید. مصرف شکر را محدود کنید افراد مبتلا به کبد چرب باید از مصرف غذاهای حاوی فروکتوز بالا یا قند افزوده پرهیز کنند. دوری از غذاهای ناسالم و فرآوری شده مصرف بیش از حد فست فود دلیل مهم تجمع چربی در کبد است. این مواد کلسترول بد یا LDL را افزایش می دهند که برای سلامتی مضر است. اگر به ...
13 غذای عالی برای کلیه های سالم
معدنی به شما کمک کند. روغن زیتون روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب سالم است و می تواند سلامت کلی شما را ارتقا دهد. سیر یکی دیگر از مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان و ضد التهاب، سیر حاوی آلیسین است. برای افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه، آلیسین موثر است. پیاز پیاز یک ماده عالی و بدون نمک برای اضافه کردن طعم به غذای شما است. ...
5 روغن سالم که برای آشپزی پیشنهاد می شوند
توان آن را در سالاد نیز استفاده کرد. مزایای مصرف کردن روغن کنجد شامل موارد زیر است: بهبود حافظه کاهش فشار خون بالا کمک کردن به کاهش احتمال ابتلا به بیماری پارکینسون در کنار معرفی روغن های سالم برای آشپزی، باید به این نکته هم توجه کنید که نباید از برخی از روغن های سالم برای پخت وپز و سرخ کردن استفاده کرد. این روغن ها اگرچه ارزش غذایی بسیار زیادی دارند ولی در مقابل حرارت بسیار ...
آیا کربوهیدرات ها واقعا برای سلامتی ما مضر هستند؟
در کربوهیدرات هایی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل یافت می شود. فیبر فواید زیادی دارد، از جمله: کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا و چاقی. کاهش فشار خون و کلسترول کمک به کاهش وزن و حفظ وزن تسکین علائم یبوست، بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) و زخم اثنی عشر. کربوهیدرات ها که مدت ها در رژیم غذایی دوندگان، شناگران، دوچرخه سواران و ...
بدترین و بهترین روغن ها برای آشپزی
. نقطه دود روغن در واقع همان دمایی است که اگر روغن بیشتر از آن دما داغ شود، شروع به تجزیه شدن، دود کردن و سوختن می کند. این روغن آنقدرها که مردم فکر می کنند سالم نیست. روغن ذرت پر از اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه مانند امگا 6 است که می تواند باعث التهاب و آسیب کبدی شود. روغن سویا: روغن سویا شما را در معرض خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک قرار می دهد. مانند بسیاری از روغن های ...
طرز تهیه کوکو کدو حلوایی
محصول را تهیه کنید. این سبزی همچنین منبعی غنی از ویتامین های گروه B است که در متابولیسم انرژی شرکت می کنند. کدو برای سلامت چشم نیز مفید است، زیرا منبع خوبی از کاروتنوئیدهایی مانند لوتئین و زآگزانتین است. همچنین، کدو سرشار از پتاسیم است. پتاسیم یک ریزمغذی بسیارضروری است که سطح سدیم خون را متعادل کرده و فشارخون را تنظیم می کند. وجود پتاسیم در برنامه غذایی برای افراد مبتلابه فشار ...
کاهش وزن سریع با مصرف این دانه شگفت انگیز
لاغری در زمان رژیم غذایی برای کاهش وزن به سلامت بدن کمک می کند. چرا کینوا لاغری به کاهش وزن کمک می کند؟ دانه های کینوا لاغری حاوی مقادیر بالایی از پروتئین هستند. از سوی دیگر مواد مغذی موجود در این دانه ها در زمان رژیم غذایی، عناصر و مواد مورد نیاز بدن را تأمین می کند. بسیاری از افراد بدون توجه به کاهش مواد مغذی بدن از خوردن برخی از غذاها از جمله برنج خودداری می کنند. در حالی که این روش باعث آسیب های جدی به بدن می شود. اما تاثیرات کینوا و لاغری ناشی آن تاثیرات مخرب ناشی از کمبود موادغذایی را از بین می برد. ...