خانه
رابطه ورزش و عملکرد بهتر مغز
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بلایی که با خواب زیاد سراغ بدن انسان می آید
کوتاه و طولانی مدت خطر افزایش وزن و چربی در آینده را در بزرگسالان افزایش می دهد. این بررسی بر ضرورت افزودن مدت زمان خواب به گروه تعیین کننده هایی که باعث افزایش وزن و چاقی می شوند، تاکید کرد. بررسی که در سال 2014 منتشر شد گزارش می دهد که بیش از 8 ساعت خواب در روز با خطر چاقی، دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی ارتباط مثبت دارد. در مطالعه ای که در سال 2014 منتشر شد ...
روزی بدون احساس خواب آلودگی
پس از هر نوع وعده ی صبحانه، به طور قابل توجهی توانایی مغز شما را برای بازگشت به هوشیاری بعد از بیداری کاهش می دهد. علاوه بر رژیم غذایی، خواب کافی و انجام ورزش نیز تاثیر بسیاری در هوشیاری صبحگاهی افراد داشت. مقایسه داده ها بین دوقلوهای همسان و غیرهمسان نشان داد که ژنتیک تنها نقشی جزئی و ناچیز در هوشیاری روز بعد دارد و حدود 25 درصد از تفاوت ها را بین افراد توضیح می دهد. ...
برای سلامت خود چه کارهایی انجام دهیم؟
اتومبیل و سایر حوادث افزایش می یابد. بزرگسالان باید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابند. از خانه بیرون بروید بیرون رفتن از خانه باعث دریافت نور خورشید به میزان زیاد می شود. نور خورشید به تنظیم ساعت خواب شما کمک می کند و منجر به آمادگی بهتر بدن شما برای انجام فعالیت های ورزشی بیشتری می شود. در زمان تابیدن نور خورشید به بدن تان شما همچنین ویتامین D دریافت خواهید کرد که بسیاری از افراد به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنند. ویتامین D برای عملکرد سلولی، سلامت روان و سلامت قلب مهم است. اما زیاد زیر نور آفتاب نمانید و از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. آفتاب بیش از حد با سرطان پوست مرتبط است. ...
7 غذای مضر برای مغز
، اختلال در رانندگی، رفتار پرخطر و افزایش خطر وابستگی به الکل می شوند. یک اثر اضافی الکل، اختلال در الگوهای خواب است. نوشیدن مقدار زیادی الکل قبل از خواب با کیفیت پایین خواب مرتبط است که می تواند منجر به محرومیت مزمن از خواب شود . با این حال، مصرف متوسط الکل ممکن است اثرات مفیدی از جمله بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به دیابت داشته باشد. این اثرات مفید به ویژه در مصرف متوسط شراب ...
نشانه های کمبود خواب چیست؟
مثال برخی غدد که هورمون هایی مانند متابولیسم، تولید مثل و ... را تحت تاثیر خود قرار میدهد. 4- عضلات: ضعف عضلات یکی از بارزترین عوامل کمبود خواب می باشد؛ بنابراین واکنش های کم و ضعف عضلات بدن میتواند باعث بی خوابی شود. 5- قلب: کمبود خواب در سیستم قلب ما تاثیر می گذارد و فشار خون را تحت تاثیر خود قرار می دهد. تحت نوسانات فشار خون، مغز ما خون و اکسیژن کافی را دریافت ...
تلاش 30 پزشک برای جوان سازیِ مرد ثروتمند!
برای بدن خود قرار دارد. برایان جانسون قصد دارد مغز، قلب، ریه ها، کبد، کلیه ها، تاندون ها، دندان ها، پوست، مو، مثانه، آلت تناسلی و رکتوم یک نوجوان 18 ساله را داشته باشد. پروژه بلوپرینت؛ تلاش برای معکوس کردن روند پیری جانسون، زولمن و تیمی که در این برنامه حضور دارند بیش از یک سال است که آزمایش های خود را آغاز کرده که در مجموع با عنوان "پروژه بلوپرینت" (Project Blueprint) شناخته ...
نقش کیفیت خواب در کنترل دیابت
وضعیت کیفیت خواب بیماران مبتلا به دیابت بودند، برخی مطالعه ها مداخلات کیفیت خواب این بیماران را ارزیابی کردند و تعدادی تاثیر کیفیت خواب بر شاخص های متابولیک را توصیف کرده بودند. وضعیت کیفیت خواب بیماران مبتلا به دیابت حدود 85 درصد از مطالعات بررسی شده، کیفیت خواب این بیماران را نامطلوب و متوسط ارزیابی کرده اند. در این مطالعات مشخص شد افراد سالمند، نوجوانان و یا زنان باردار مبتلا به ...
دلایل لرزش دست چیست؟ + فیلم
از لرزش دست ها، کمبود خواب طولانی مدت می تواند به بسیاری مشکلات سلامت دیگر منجر شود که یکی از مهم ترین آنها افزایش خطر بیماری قلبی است. حدود 7 تا 9 ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان توصیه شده است. کافئین بیش از حد مصرف می کنید مصرف بیش از حد کافئین می تواند بر سیستم عصبی خودمختار بدن تاثیرگذار بوده و موجب بروز لرزش در دست ها شود. اما مواد دیگری نیز می توانند موجب لرزش ...
یک درمان جدید برای فشارخون و اضطراب
ورزش با شدت بالا برای سلامت مغز حیاتی است. آن تورونن، محقق ارشد در مؤسسه سلامت فنلاند و یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت: تصور می شود زمانی که امکانِ بودن مداوم در طبیعت برای افراد فراهم باشد، تأثیر مثبت آن به مرور در زندگی مشاهده خواهد شد. باید در نظر داشت که فعالیت جسمی (تحرک و ورزش) در این شرایط نیز یک عامل کلیدی در ارتقای فواید طبیعت در زمینه سلامت است. در این بین شاید برخی از شواهد ...
شش راه برای کند کردن روند کاهش حافظه
...: در این مطالعه بزرگ که در چین و بیش از یک دهه صورت گرفته پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم ذهن و بدن، تماس منظم با دیگران و عدم مصرف الکل یا استعمال سیگار به عنوان عوامل موثر برای داشتن زندگی سالم و شناخت بهتر در افراد مسن تشخیص داده شدند. نتیجه این ارزیابی در نشریه BMJ منتشر شد. به نقل از واشنگتن پست، علیرغم آن که پژوهشگران مدت ها می دانستند که بین زوال عقل و عواملی مانند ...
کدام خوراکی ها باعث تپش قلب می شوند؟
دادن عملکرد قلب شما در حال حرکت. الکتروکاردیوگرام: برای نظارت بر ضربان قلب و ریتم. تست استرس ورزش: که ریتم و عملکرد قلب شما را مطالعه می کند. مانیتورینگ هولتر: برای ثبت فعالیت قلب شما در مدت 24 تا 48 ساعت. ضبط کننده رویداد: برای ردیابی قلب شما در طول چند هفته و به شما امکان می دهد تپش قلب را در زمانی که دارید ضبط کنید. پزشکان چگونه تپش قلب را بعد از غذا خوردن درمان می کنند؟ ...
تصویربرداری از قلب بوسیله یک حسگر پوشیدنی
به گزارش ایران اکونومیست و به نقل از اس اف، این حسگر پوشیدنی فراصوت تقریبا به اندازه یک تمبر پستی است و تا 24 ساعت قابل استفاده است و حتی در هنگام ورزش شدید نیز کار می کند. این حسگر جدید نظارت بر قلب می تواند تصاویری از این اندام را در حین انجام کارهای روزمره فرد در اختیار پزشکان قرار دهد. محققان دانشگاه کالیفرنیا-سن دیگو می گویند، این دستگاه از فناوری فراصوت برای ارزیابی ساختار و ...
ویتامین های گروه B را در رژیم غذایی خود بگنجانید
مشکلات قلبی شود. B6 همچنین از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند و مغز را سالم نگه می دارد. مطالعه اخیر نشان داد که مصرف مکمل های ویتامین B6 حتی ممکن است به تسکین افسردگی و اضطراب کمک کند. دیوید فیلد ، نویسنده این مطالعه از دانشگاه ریدینگ بریتانیا، گفت: عملکرد مغز متکی بر تعادل ظریف بین نورون های تحریک کننده ای است که اطلاعات را به اطراف منتقل می کنند و نورون های بازدارنده که از ...
اگرپوست خوب می خواهید از این مطلب غافل نشوید
.... کمبود خواب کمبود خواب نیز باعث می شود تا حس خستگی داشته باشید و نخستین عضوی که این مشکل را نشان می دهد، صورت اسنان است. کم خوابی موجب ایجاد حلقه های تیره و کیسه هایی در زیر چشم می شود. پوست نیز تیره و افتاده می شود. خوب است بدانید کم خوابی موجب کم شدن حافظه و افزایش نشانه های افسردگی نیز می شود. به طور متوسط، بزرگسالان باید بین 8 تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابد. میزان مصرف کافئین خود را در طول روز کاهش دهید. به خصوص دو ساعت پیش از خواب به هیچ عنوان کافئین مصرف نکنید. ...
علت افسردگی احتمالا چیزی نیست که فکر می کنید
ژنوم آزمودنی ها و مشاهده دقیق نحوه واکنش افراد دارای خصوصیات ژنتیکی متفاوت به تغییرات محیطی مورد مطالعه قرار می دهد. (اخیرا آن ها به موضوع استرس ناشی از دنیاگیری کووید پرداخته اند). تغییرات ژنتیکی مختلف می تواند بر این امر تاثیر بگذارد که آیا افراد به انواع خاصی از استرس مانند محرومیت از خواب، آزار جسمی یا عاطفی و فقدان تماس اجتماعی واکنش نشان می دهند. تأثیرات محیطی مانند استرس نیز گاهی ...
ارتباط خلق وخوی سالم با سلامت روده
.... میکروبیوتای روده یکی از جایگاه های بسیار مهم تولید انواع انتقال دهنده های عصبی یا ترکیبات پیش ساز آن ها هستند. مثلاً یک مطالعه نشان داد، تولید حدود 95 درصد از سروتونین بدن توسط باکتری های روده تأمین می شود. سروتونین به مهار درد، برقراری حالت خواب، تنظیم رفتارهای تغذیه و نوسانات خلق وخو کمک می کند. این موضوع می تواند توضیح دهد که چرا خوردن برخی آنتی بیوتیک ها که تولید یا عملکرد ...
دلایل ابتلا به سردردهای میگرنی
میگرن یک سردرد شدید است که معمولاً در یک طرف سر و اغلب با حالت تهوع یا حساسیت به نور همراه بوده و باعث ایجاد تغییرات التهابی در سلول های عصبی می شود که درد را ایجاد می کنند. دردهای میگرنی اغلب چند ساعت تا چند روز به طول می انجامد. دلایل اصلی ابتلا به میگرن نه تنها به تغییرات مغزی، بلکه به عوامل ژنتیکی نیز مربوط است. به گزارش ایسنا، فرد مبتلابه میگرن ممکن است این بیماری را ارث برده باشد. به گفته ...
راهنمای خرید کرسی برقی با لحاف و میز کرسی باکیفیت
گیرد و باید از آنها محافظت کنیم. هوای سرد در زمستان بیماری های مزمن مفصلی مانند زانو و کمر درد را تشدید می کند. در زمستان از گرمای آن زیر کرسی استفاده کنید تا به تسکین درد مفاصل کمک کنید. در فصل سرد، تمرکز گردش خون برای محافظت از اندام های حیاتی مانند قلب، مغز و کلیه است. سرما باعث انقباض ماهیچه ها، بسته شدن منافذ پوست و انقباض عروق خونی می شود. نشستن زیر کرسی باعث تعادل گردش ...
تازه ترین های سلامت
به اکسید شدن چربی های کمتری نسبت به جلسه صبحانه شد. این موضوع تایید می کند که زمان وعده های غذایی در طول روز و شب بر نحوه استفاده از غذای مصرفی در مقایسه با ذخیره سازی تأثیر می گذارد و هر غذایی که قبل از خواب خورده شود، سوزاندن چربی در طول خواب را به تأخیر می اندازد./ اخبار سلامت تغذیه و ورزش دو راز اصلی برای طول عمر و تناسب اندام هستند. قطعا این دو رکن نه فقط در کشورهای ...
خواص بادام برای زنان
مغز بادام کامل، حاوی مقدار زیادی چربی مفید برای قلب، 6 گرم پروتئین گیاهی، 4 گرم فیبر غذایی، نیمی از نیاز روزانه ویتامین E، 20 درصد از نیاز روزانه به منیزیم، مقادیر کافی ویتامین B ، کلسیم، آهن و پتاسیم است. ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان از سلول ها در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت می کند که می تواند منجر به پیری زودرس و بیماری هایی مانند سرطان شود. همچنین محافظت از سلامت ...
فعالیت بدنی شدید در میان سالی مهارت های شناختی را بهبود می بخشد
شرکت کنندگان خواسته شد تا 8 دقیقه فعالیت بدنی شدید را با رفتاری مانند نشستن روی مبل جایگزین کنند. در نتیجه ی این کار، نمره ی مهارت های شناختی افراد بین یک تا دو درصد کاهش پیدا کرد. این گزارش در ژورنال اپیدمیولوژی و سلامت جامعه منتشر شده است. جایگزین کردن فعالیت شدید بدنی با فعالیت سبک یا خواب نیز باعث کاهش نمره های شرکت کنندگان شد. براساس نتایج اعلام شده، جایگزینی فعالیت شدید با تحرک کم ...
کم خوابی در شب های امتحان چه بلایی سر بدن می آورد؟
به گزارش اقتصاد آنلاین، در سال 1942 میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6.8 ساعت در هر شب رسیده است در حالی که میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ، در طول 24 ساعت شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت است. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی شامل موارد زیر است: کاهش روحیه و افسردگی : با گذشت ...
خواب میبینی صبح بلند میشی فراموش کردی؟ بیا تا علت آن رو بهت بگم!
محققان آمریکایی تحقیقات متعددی راجع به خواب انجام داده اند تا علت این را که چرا بعضی از خواب های ما از یادمان می رود و برخی دیگر در ذهن می ماند را بررسی کنند. اصولاً فرآیند خواب دیدن در مرحله ای از خواب به نام "خواب همراه با حرکات سریع چشم"( REM) اتفاق می افتد. در این مرحله بدن در حالت خواب عمیق به سر می برد ولی واکنش مغز در حالت بیداری است. "سوسانا مارتینز" محقق ...
فعالیت بدنی منظم، دشمن اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان
...، نظافت اتاق و موارد مشابه یا انجام حرکات کششی دست و پا، کاراته، دراز نشست، طناب زدن در خانه ورزش نکردن بعد از خوردن غذا (ورزش کردن بلافاصله پس از غذا خوردن موجب دل درد، اختلال در هضم غذا و سوء هاضمه) ورزش کردن دست کم یک ساعت پس از غذا خوردن مانعی ندارد. تقسیم بندی فعالیت بدنی در طول روز (در صبح 30 دقیقه و در عصر نیز 30 دقیقه) برگزاری مسابقات ورزشی خانوادگی که امکان اجرای آن در خانه وجود دارد ...
ضربه به سر ممکن است خطر مرگ زودهنگام را 2 برابر کند
همچنین دریافتند که میزان مرگ و میر ناشی از همه علل در میان افرادی که آسیب به سر داشتند، 2.21 برابر بیشتر از میزان مرگ و میر در میان سایر افراد بدون آسیب به سر بود. میزان مرگ و میر برای افرادی که صدمات سر شدیدتری داشتند، 2.87 برابر میزان مرگ و میر در میان افرادی بود که هیچ آسیب به سر نداشتند. دکتر هولی السر از محققان این مطالعه گفت: داده های ما نشان می دهد که آسیب به سر حتی در دراز مدت با ...
ورزشی که عمر را زیاد می کند
، بیشتر عمر می کنند. این یافته حاصل نتایج مطالعه بزرگ استرالیایی است که 204 هزار و 542 فرد میانسال و مسن را طی 6 سال مورد بررسی قرار داده است. آنان پیشنهاد کردند سطوح بالاتر فعالیت شدید تاثیر بسیار بهتری نسبت به فعالیت متوسط بر سلامت انسان دارد. نتایج آن ها نشان می دهد خطر مرگ زودهنگام در کسانی که ورزش های شدید انجام می دهند، در مقایسه با آنانی که فقط ورزش متوسط ...
ورزش قبل از خواب ممنوع !
شدن باشد، مواردی مانند ورزش در اوایل روز و یا قرار گرفتن در معرض نور ممکن است کمک کند. از سوی دیگر، اگر یک فرد سحر خیز بخواهد دیرتر به رختخواب برود ممکن است از ورزش کردن در اواخر روز، در زمانی بین ساعت 7 بعد از ظهر تا 10 شب سود ببرد. به باور محققان، ممکن است بین زمان بندی ورزش و خواب ، تعاملی وجود داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که ورزش کردن در اواخر روز بیشتر با تاخیر در زمان خواب برای ...
خواص خرما و چند توصیه درباره مصرف آن
انرژی تامین کرده و آن را به تدریج در اختیار بدن قرار می دهد. وجود فیبر خوراکی در خرما باعث می شود فرد برای مدت طولانی احساس گرسنگی نداشته باشد. بنابراین خرما به عنوان بهترین میان وعده سالم عمل می کند و حتی می توان آن را قبل از خواب مصرف کرد. از تاثیر خرما در کمک به از بین بردن کرم های روده ای گرفته تا پاکسازی اندام های حیاتی و بهبود سلامت قلب و کبد می توان بهره برد و بهتر ...
