بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری را اینجا ببینید + برنامه روزانه
سایر منابع:
سایر خبرها
برای کاهش خطر سرطان تغذیه مناسب داشته باشید
برای صبحانه، یک کاسه جو غلات کامل با مرغ پخته شده برای ناهار و یک قرص نان گندم کامل همراه با شام باشد. وی توصیه می کند مصرف برخی مواد غذایی را کاهش دهید. گوشت قرمز و فرآوری شده را با سالاد ماهی تن در زمان ناهار، سینه مرغ کبابی در شام یا خوردن یک وعده غذایی بدون گوشت مانند پاستا جایگزین کنید. همچنین مقدار قندهای اضافه شده و چربی اشباع شده را محدود کنید. ...
رابطه تغذیه سالم با کاهش خطرات سرطان
به گفته پژوهشگران، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، مجموعه ای از مواد مغذی و فیبرهای خوراکی هستند که می تواند در درازمدت به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. مصرف یک رژیم غذایی حاوی همه گروه های غذایی، به سالم و در عین حال لذیذ نگه داشتن وعده های غذایی شما کمک می کند. محققان نکاتی را برای کاهش خطر ابتلا به سرطان به کمک تغذیه ارائه داده اند: نیمی از بشقاب خود را با میوه ها و ...
چند خوراکیِ موثر برای تقویت قلب را بشناسید
قلبی و حتی زوال عقل.بسیاری از مردم رژیم غذایی خود را نادیده می گیرند تا زمانی که در مراحل بعدی زندگی دچار علائم قلبی عروقی شوند. خالد داجانی، متخصص قلب و عروق مرکز پزشکی دانشگاه لویولا گفت: اتخاذ یک رژیم غذایی سالم برای قلب در دوران جوانی می تواند به شما کمک کند طولانی تر و سالم تر زندگی کنید.انجمن قلب آمریکا (AHA) در بیانیه علمی راهنمای غذایی خود در سال 2021، خوردن غذاهای مدیترانه ای، رژیم های ...
با غذاها ی ضد آلزایمر آشنا شوید
...> نیکولائوس اسکارمیس، پزشک متخصص و دانشیار مغز و اعصاب در دانشگاه کلمبیا که مطالعاتی را در این باره انجام شده است را هدایت کرده است، می گوید: غذا خوردن و تغذیه ما به طور ایزوله نیست و ما غذاها را جدا جدا مصرف نمی کنیم ، بلکه ما ترکیبی از مواد غذایی را می خوریم ، و همین نشان دهنده ارزش رژیم های غذایی است. این نوع رژیم غذایی ممکن است التهاب، استرس اکسیداتیو، و دیگر عوامل خطر بیماری های عروقی ...
5 خوراکی که در تقویت سلامت قلب موثرند
ها و تمام 9 اسید آمینه ضروری است. آنتی اکسیدان ها و اسیدهای آمینه به محافظت و ترمیم سلول ها و کاهش خطر بیماری کمک می کنند. به علاوه، فیبر ممکن است کلسترول و فشار خون را کاهش دهد.یک متاآنالیز مطالعاتی نشان داد که خوردن کینوا وزن بدن، سطح LDL و چندین عامل پرخطر کلیدی دیگر برای بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. سازمان قلب آمریکا مصرف حداقل سه وعده غلات کامل مانند کینوا را در روز توصیه می کند. ...
صبحانه نخوریم، لاغر می شویم؟
به گزارش ایران اکونومیست، باور غلطی در میان مردم رواج دارد که با نخوردن صبحانه می توان کالری دریافتی را کاهش داد و وزن کم کرد، درحالی که حذف این وعده غذایی مهم، هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند. واقعیت این است که حذف صبحانه هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند و خوردن صبحانه در همان دو ساعت ابتدایی بعد از بیدارشدن برای بدن ضروری نیز است. باید توجه کرد که هر فرد باید به صورت روزانه میزان کالری ...
با تشخیص مزاج تغذیه و سبک زندگی را تنظیم کنید
، خرما، هل، دارچین، زعفران، زیره، تخم ریحان، جوانه گندم، نخودآب، پسته، گردو، نان سنگک، شربت عسل را در برنامه غذایی خودشان لحاظ کنند. این کارشناس تغذیه با اشاره به پرهیز غذایی مزاج گرم و خشک (صفراوی)، افزود: تخم مرغ، سیر، ادویه جات تند، نوشیدن مایعات همراه غذا یا بلافاصله بعد از آن، گوشت قرمز، بریده غذا خوردن (یعنی انسان مدام در حال غذا خوردن باشد)، بادمجان، موز، خربزه، آناناس، طالبی، ...
آیا هویج برای مبتلایان به دیابت مناسب است؟
حداقل فرآوری و با فیبر بالاتر را انتخاب کنید، شامل: غلات کامل، میوه ، سبزیجات و محصولات لبنی. • مصرف نمک را محدود کنید: نباید بیش از 6 گرم سدیم در روز مصرف کنید. • چربی های سالم را انتخاب کنید: آجیل بدون نمک، آووکادو، دانه ها، ماهیهای روغنی، روغنهای گیاهی. • مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده را محدود کنید، در عوض از منابع ناب پروتئینی مانند حبوبات، تخم مرغ ، مرغ ، آجیل بدون ...
رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری و درمان یبوست
رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری و درمان یبوست یبوست یک اختلال شایع در روده بزرگ است. زمانی که حرکات روده کاهش یافته و نامنظم و سخت شود، خروج مواد زائد تشکیل شده در این عضو به راحتی میسر نبوده و اصطلاحا فرد دچار یبوست می شود. باید توجه داشت که یبوست می تواند باعث ایجاد بسیاری از بیماری های مقعدی مانند هموروئید (بواسیر) و شقاق شود. چراکه خروج مدفوع خشک و سفت می تواند به لوله گوارش آسیب جدی وارد کند. یبوست دارای سه شکل مختلف است. 1- خفیف: اجابت مزاج هر دو الی سه روز یکبار صورت می گیرد. 2- شدید: اجابت مزاج بیش از سه روز به طول می انجامد. 3-مزمن: شخص سالهای متمادی درگیر این مشکل است و شرایط مختلف به راحتی باعث بروز یبوست شدید در این فرد می شود. دلایل بروز یبوست به طور کلی هر عاملی که بتواند بر روی حرکات منظم روده بزرگ اثر منفی داشته باشد، در شکل گیری یبوست موثر است. برخی از این دلایل شامل موارد زی ...
روش های موثر و آسان برای لاغری سریع تا عید نوروز
لیوان آب ولرم همراه یک قاشق چای خوری عسل و مقدار کمی آب لیمو بنوشید. این کار به کاهش وزنتان کمک می کند و سبب سم زدایی بدن شما خواهد شد. صبحانه مفصلی بخورید صبحانه مهم ترین وعده غذایی ما است. خوردن یک صبحانه کامل سبب می شود در طول روز انرژی کافی داشته باشیم و کمتر گرسنه شویم پس حتما برای کاهش وزن صبحانه بخورید و صبحانه را حذف نکنید. سعی کنید مواد غذایی مانند لبنیات، نان های ...
اسرار آشپزی؛ اندازه گیری اصولی برای شیرینی پزی و آشپزی
... یک قاشق سوپخوری:15 میلی لیتر یک قاشق چایخوری :5 میلی لیتر نصف قاشق چایخوری :5/2 میلی لیتر یک چهارم قاشق چایخوری:5/1 میلی لیتر 5 عدد تخم مرغ: یک پیمانه یک قاشق سوپخوری روغن:20 گرم یک فنجان خامه نزده : 2 فنجان خامه زده شده است. یک پنسه مقداری است که بین انگشتان شست و سبابه جای می گیرد. اندازه گیری مواد در ...
خوراکی هایی که کلسترول را پایین می آورند
بدن کلسترول بیشتری برای تولید بیشتراسیدهای صفرا لازم دارد و همین باعث کاهش کلسترول در خون می شود. تقریباً امکان ناپذیر است که فقط از منابع گیاهی مقدار کافی استرول و استانول دریافت کنیم، اما با خوردن مواد غذایی مثل مارگارین و ماست های غنی شده با استرول گیاهی می توان مقدار لازم را دریافت کرد. بدن ما حدود 2 گرم استرول یا استانول در روز نیاز دارد که دو تا پنج قاشق چای خوری مارگارین ...
اگر این گونه قهوه بخورید، قطعا نابود می شوید!
دوران بارداری نباید بیش از 200 میلی گرم در روز باشد، زیرا نباید جنین را بیش از حد در معرض کافئین قرار داد، چرا که هنوز آنزیم های دفع این ماده در بدن او تکامل نیافته اند و این احتمال وجود دارد که کافئین رشد جنین را با مشکل مواجه سازد و حتی منجر به زایمان زودهنگام شود. بنابراین در این دوره، کافئین کمتری مصرف نمایید و در روز بیش از یک فنجان قهوه یا یک نوشیدنی کافئین دار دیگر، مصرف نکنید. مصرف ...
درمان خانگی خونریزی شدید قاعدگی
شما از این درمان ها برای کنترل خونریزی شدید قاعدگی پیروی می کنید، ضروری است که قبل از استفاده از این درمان های خانگی با متخصص بیماری های زنان مشورت کنید، زیرا ممکن است از مصرف این داروها منع شوید. در صورتی که خونریزی قاعدگی و پریود بیش از 7 روز طول بکشد و با نوار بهداشتی کنترل نشود و یا حاوی لخته های بزرگ خون باشد، به عنوان منوراژی محسوب می شوند؛ اگر با این مشکل دست و پنجه نرم می کنید، برای انجام ...
زیان آورترین قسمت کله پاچه که نباید بخورید!
گوسفند کالری و چربی کمتری دارد و تا حدودی مشابه انواع گوشت کم چرب در نظر گرفته می شود. کلسترول آن در هر صد گرم حدود 97 میلی گرم است که شبیه گوشت گاو است. میزان آهن آن با گوشت برابره، ولی درصد روی آن پایین است. در این غذا از جگر سفید نیز استفاده می شود که از نظر ترکیب و ارزش غذایی با جگر سیاه تفاوت دارد. پروتئین جگر سفید کمتر از جگر سیاه و گوشت آن بسیار مرغوب است. مقدار چربی آن مشابه یا کمتر از جگر سیاه ولی میزان کلسترول آن بسیار بالا و بیشتر از گوشت کم چرب است. آهن و ویتامین A آن هم چند برابر از جگر سیاه کمتر است. ...
چغندر بهترین محافظ بدن در مقابل بیماری های قلبی و سکته مغزی
ویژه برگ های آن وجود دارد. هر 100 گرم برگ چغندر دارای 30 میلی گرم ویتامین C است که تقریباً یک سوم نیاز روزانه بدن را تأمین می کند. همچنین برگ های چغندر منبع خوبی از کاروتنوئیدها (پیش ساز ویتامین A) هستند. به گفته وی، چغندر دارای مواد معدنی مانند پتاسیم، آهن، منگنز، مس و منیزیوم نیز است. کاویانی یکی از ترکیبات مهم در چغندر و آب آن را نیترات عنوان کرد که از نوع نیترات معدنی و ...
این سبزیجات کلسیم بدن را تامین می کنند
صورت پخته شده، 79 میلی گرم است. بادام: این میان وعده مناسب در هر 1 اونس، 82 میلی گرم کلسیم دارد و علاوه بر کلسیم، غنی از پروتئین، روغن های سالم و ویتامین های گروه ب است. روغن تفت داده بادام حاوی بیشتری میزان کلسیم است. لوبیا چیتی: در هر یک دوم فنجان، 86 میلی گرم کلسیم دارد و منبع خوبی از پروتئین، فولات، فیبر است. کلم: در هر یک دوم فنجان 90 میلی گرم کلسیم دارد و علاوه بر آن سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است. ...
بهترین و بدترین غذاها برای گوارش کدامند؟
آنچه در طول روز می خوریم بی شک بر نحوه هضم غذا در دستگاه گوارش مان تأثیر می گذارد. به گزارش ایسنا، تعداد زیادی از میکروارگانیسم ها در دستگاه گوارش ما زندگی می کنند. آن ها نقش اساسی در عملکردهای بدن ما از جمله ایمنی، هضم، متابولیسم و از بین بردن سموم دارند. به گفته متخصصان، داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود روند هضم مواد غذایی کمک کند. از سوی دیگر غذاهایی که سرشار از ...
با این رژیم خاص در 3 روز 3 کیلوگرم وزن کم کنید
فنجان شیر کم چرب صبحانه دو عدد تخم مرغ آب پز یک لیوان آب گوجه فرنگی ناهار دو عدد سفیده تخم مرغ 130 گرم گوشت قرمز پخته شده یک فنجان چای سبز میان وعده یک عدد سیب شام دو عدد سیب زمینی پخته شده کاهو و یک لیوان چای سبز تمام مواد گفته شده در این رژیم در اکثر خانه ها موجود است، شما می توانید به راحتی این رژیم را بگیرید. توجه: برخی از رژیم های غذایی تاثیر شدیدی بر اندام داخلی شما مانند کبد خواهند گذاشت در نتیجه برای حفظ سلامتی خود حتما قبل از شروع هر رژیمی با پزشک مشورت کنید. ...
خوردن این غذاها شما را از ابتلا به سرطان دور می کند
متخصص تغذیه و سرطان شناس در رابطه با موضوع فوق می گوید: میوه ها، سبزیجات و غلات کامل مواد مغذی و فیبر غذایی را در اختیار شما قرار می دهند که می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان در طولانی مدت کمک کند. خوردن انواع غذاها از همه گروه های غذایی، وعده های غذایی شما را جذاب و سالم نگه می دارد. میوه ها و سبزیجات تازه، منجمد، کنسرو شده یا خشک شده همگی آماده سازی وعده های غذایی شما را آسان می کنند. ...
دستور پخت غذا با کینوا
کینوا خام: 1 فنجان آب مرغ: 9 فنجان برگ های معطر: 2 عددگوجه فرنگی: 400 گرم پخته اسفناج: 2 فنجان طرز تهیه خورشت کینوا با لوبیا قرمز یک شب قبل از تهیه خورشت کینوا، لوبیاها را باید در آب خیس کنید، سپس شسته و خشک کنید. در مرحله بعد هویج و سیر را خرد کرده و رنده کنید و در تابه مقداری روغن داغ کنید و مواد را به آن اضافه کنید. ...
نقش صبحانه در یادگیری دانش آموزان
انرژی مورد نیاز روزانه و بالا بردن تمرکز و رشد ارگان های مختلف بدن به ویژه در دانش آموزان موثر است و البته در وعده صبحانه باید از چهار گروه غذایی یعنی غلات، میوه و سبزی، لبنیات و قند ها و چربی های طبیعی استفاده شده و از مصرف قند ها و چربی های مصنوعی و تنقلات ناسالم و فست فود ها پرهیز شود.
چطور کاپ کیک موکا درست کتیم؟
مخلوط و 1 بار الک کنید سپس شکر را به مواد اضافه کنید و با همزن دستی هم بزنید تا مخلوط شوند. مرحله سوم: هم زدن تخم مرغ در ظرفی دیگر تخم مرغ ها را به همراه وانیل با همزن دستی یا برقی بزنید تا از لختگی خارج شود سپس خامه و روغن مایع را اضافه کنید در انتها آب جوش را افزوده و خیلی سریع هم بزنید تا تخم مرغ داخل آبجوش پخته نشوند و مخلوط کشدار و از حالت روان بودن کمی خارج شود. ...