خانه
این سبزیجات کلسیم بدن را تامین می کنند
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با تشخیص مزاج تغذیه و سبک زندگی را تنظیم کنید
، انجیر، گردو، پسته و فندق از موارد پرهیز افراد با این مزاج است. محمدی تاکید کرد: غذاهای مفید برای افرادی که دارای مزاج گرم و خشک (صفراوی) هستند شامل انواع مرکبات، انار، شاتوت، خیار، سیب، گلابی، آلبالو، گیلاس، آلو، زرشک، شفتالو، گوجه سبز، هندوانه، کدو خورشتی، هویج فرنگی، روغن زیتون، سوپ جو، انواع سبزی ها (کاهو، اسفناج) انواع حبوبات، برنج سفید با روغن زیتون ، نخود فرنگی، عدس، ماش، ترنجبین، آش ...
چه بخوریم تادچار ریزش مو نشویم ؟
به گزارش سایت طلا ، در این مطلب می خواهیم برخی مواد غذایی را که باید در رژیم غذایی تان باشد تا از ریزش مو جلوگیری شود، مرور کنیم. آب چغندر آب چغندر تازه، سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، پتاسیم، کلسیم، ویتامین بی و ویتامین سی است. این نوشیدنی را روزانه بنوشید تا مخازن این مواد مغذی در بدن تان پر شود. در این صورت ریزش مو متوقف خواهد شد. عدس عدس پر از مواد ...
چه بخوریم تا ریزش مو نداشته باشیم؟
در این مطلب می خواهیم برخی مواد غذایی را که باید در رژیم غذایی تان باشد تا از ریزش مو جلوگیری شود، مرور کنیم. آب چغندر آب چغندر تازه، سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، پتاسیم، کلسیم، ویتامین بی و ویتامین سی است. این نوشیدنی را روزانه بنوشید تا مخازن این مواد مغذی در بدن تان پر شود. در این صورت ریزش مو متوقف خواهد شد. عدس عدس پر از مواد غذایی سالم همچون آهن ...
کدام خوراکی ها سرشار از مواد معدنی و عناصر کمیاب هستند؟
. شاهی علاوه بر مواد مغذی فراوان، سرشار از فیبر نیز هست. مصرف روزانه فیبر برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش ضروریست. تخم مرغ مواد مغذی مهمی را به بدن انسان می رساند. زرده تخم مرغ به ویژه سرشار از ویتامین B12، سلنیوم و ویتامین A است. تخم مرغ همچنین یکی از مهم ترین منابع کولین است، ماده مغذی که عملکرد کبد را بهبود می بخشد. تخم مرغ همچنین یک منبع با ارزش پروتئین است. پروتئین از رشد سلول ها و ...
چغندر؛ خوراکی دوستدار قلب و عروق
: طولانی شدن زمان پخت، موجب اتلاف و کاهش قابل ملاحظه این ویتامین در ماده غذایی می شود. وی افزود: ویتامین C ماده مغذی دیگری است که در چغندر به ویژه برگ های آن وجود دارد. هر 100 گرم برگ چغندر دارای 30 میلی گرم ویتامین C است که تقریبا یک سوم نیاز روزانه بدن را تامین می کند. همچنین برگ های چغندر منبع خوبی از کاروتنوئیدها (پیش ساز ویتامین A) هستند. به گفته وی، چغندر دارای مواد ...
برای کاهش خطر سرطان تغذیه مناسب داشته باشید
، کلم بروکلی و کلم را با هم تفت دهید تا برای شام مصرف کنید. مصرف بیشتر حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس نیز می تواند به افزایش مواد مغذی مصرفی کمک کند. او پیشنهاد می کند که لوبیا سیاه را به املت اضافه کنید. یک ظرف بزرگ سوپ عدس می تواند یک شام سالم باشد. اطمینان از وجود غلات کامل در وعده های غذایی بسیار مهم است. این وعده ها می تواند شامل یک کاسه گرم بلغور جو دوسر با میوه های خشک ...
رابطه تغذیه سالم با کاهش خطرات سرطان
سبزیجات پر کنید؛ توت های تازه را به ماست کم چرب یا بدون چربی خود اضافه کنید. برای وعده های اصلی از سالاد کلم برگ سبز تیره، مقداری اسفناج و کلم بروکلی استفاده کنید. از حبوباتی مانند لوبیا، نخود و عدس، در وعده های غذایی خود استفاده کنید؛ مثلا لوبیا سیاه را به املت صبحگاهی خود اضافه کنید. غلات کامل را در وعده های غذایی خود بگنجانید؛ برای صبحانه یک کاسه جو دوسر گرم با میوه های خشک ...
دشمن استرس را بشناسید
کورتیزول [هورمون استرس] شما معمولاً صبح ها بالاتر می رود، از این رو مصرف آبمیوه تازه در صبح یک راه عالی و خوشمزه برای شروع روز است. آب تازه سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، اسفناج، کاهو منابع غنی ویتامین B هستند که یک ویتامین مهم برای اعصاب و مدیریت استرس است. سبزیجاتی مانند هویج، کدو حلوایی، گوجه فرنگی و چغندر سرشار از ویتامین A هستند و می توان آنها را برای طعم و مزه بیشتر به سبزیجات سبز اضافه کرد. ...
رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری و درمان یبوست
رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری و درمان یبوست یبوست یک اختلال شایع در روده بزرگ است. زمانی که حرکات روده کاهش یافته و نامنظم و سخت شود، خروج مواد زائد تشکیل شده در این عضو به راحتی میسر نبوده و اصطلاحا فرد دچار یبوست می شود. باید توجه داشت که یبوست می تواند باعث ایجاد بسیاری از بیماری های مقعدی مانند هموروئید (بواسیر) و شقاق شود. چراکه خروج مدفوع خشک و سفت می تواند به لوله گوارش آسیب جدی وارد کند. یبوست دارای سه شکل مختلف است. 1- خفیف: اجابت مزاج هر دو الی سه روز یکبار صورت می گیرد. 2- شدید: اجابت مزاج بیش از سه روز به طول می انجامد. 3-مزمن: شخص سالهای متمادی درگیر این مشکل است و شرایط مختلف به راحتی باعث بروز یبوست شدید در این فرد می شود. دلایل بروز یبوست به طور کلی هر عاملی که بتواند بر روی حرکات منظم روده بزرگ اثر منفی داشته باشد، در شکل گیری یبوست موثر است. برخی از این دلایل شامل موارد زی ...
چند خوراکیِ موثر برای تقویت قلب را بشناسید
. روغن زیتون روغن زیتون حاوی بالاترین درصد چربی تک غیراشباع است که به گفته انجمن قلب آمریکا برای قلب عالی است. این ماده خوراکی به کاهش کلسترول بد LDL و افزایش کلسترول خوب HDL کمک می کند. شما باید بین 1 تا 3 قاشق غذاخوری در روز مصرف کنید، زیرا روغن زیتون سرشار از چربی است. راه های لذت بردن از روغن زیتون: در نان سبوس دار به جای استفاده از کره از روغن زیتون استفاده ...
12 خواص پوست انار برای پوست و مو و سلامت بدن که معجزه میکند
خون را نیز کاهش می دهند. علاوه بر این، خواص پوست انار در پودر دندان و خمیر دندان نیز مفید است. این لایه بردارها دارای اثرات ضد باکتریایی و ضد پوسیدگی هستند که می توانند به مقابله با بسیاری از مشکلات دندانی مانند التهاب لثه، پلاک دندان، پوسیدگی و زخم های دهان کمک کنند. یکی دیگر از مزایای پوست انار؛ توانایی آن در کاهش از دست دادن تراکم استخوان است. مطالعات نشان داده است که مصرف ...
با این مواد غذایی آلزایمر را دور بزنید
های آفتابگردان، نیز منابع خوبی از ویتامین E، هستند. یک اونس دانه های آفتابگردان خشک بو داده شامل 30٪ از مقدار نیاز توصیه برای مصرف روزانه شما را، تامین می کند. کم کم آنها را به سالاد خود برای افزایش کارکرد مغز خود، اضافه کنید. بادام زمینی و کره بادام زمینی اگر چه هر دوی این مواد، سرشار از چربی هستند ولی در عین حال بادام زمینی و کره بادام زمینی دارای یک منبع از چربی های سالم ...
بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری را اینجا ببینید + برنامه روزانه
سالمون صورتی با تیغ سالمون 123 میلیگرم 2/1 فنجان (95 گرم) اسفناج پخته اسفناج منابع خوب: ماهی چرب، مثل سالمون، منبع عالی ویتامین دی است. ازجمله گزینه های دیگر میتوان به شیر و آب پرتقال غنی شده اشاره کرد. ویتامین دی مانند کلسیم برای استخوان ها مهم است. شیر از مواد غذایی مهم دوران بارداری و حاملگی است. میزان ویتامین دی ...
دستور پخت غذا با کینوا
حبه روغن زیتون: 1 قاشق غذاخوری کینوا خام: 1 فنجان آب مرغ: 9 فنجان برگ های معطر: 2 عددگوجه فرنگی: 400 گرم پخته اسفناج: 2 فنجان طرز تهیه خورشت کینوا با لوبیا قرمز یک شب قبل از تهیه خورشت کینوا، لوبیاها را باید در آب خیس کنید، سپس شسته و خشک کنید. در مرحله بعد هویج و سیر را خرد کرده و رنده کنید و در تابه مقداری روغن داغ کنید ...
12 ماده غذایی که پوستتان را جوان نگه می دارد
پروبیوتیک ها، سویه های خاصی برای مشاهده فواید مورد نیاز است و همیشه آنهایی نیستند که در محصولات غذایی واقعی یافت شوند. با این حال، مصرف پروبیوتیک ها به شکل ماست یا کفیر، سبزیجات تخمیر شده مانند کلم ترش و کیمچی، سس سویا یا میسو و غیره فواید بالقوه زیادی دارد که افزودن آنها به رژیم غذایی برای سلامت پوست ضرری ندارد. عادت شما به خوردن یک فنجان در روز می تواند به جلوگیری از سرطان پوست و ...
بخور و نخور برای افراد مبتلا به بیرون زدگی دیسک
یک رژیم غذایی سالم عوارض ناشی از بیرون زدگی دیسک را کاهش دهید؛ اگر در رژیم غذایی از غذاهای سالم و مکمل هایی که برای بافت های بدن مفید هستند، استفاده کنید، این عمل می تواند روند بهبودی شما را افزایش دهد و از صدمات بیشتر جلوگیری نماید. برای دستیابی به بهترین نتایج، منابع زیر را در برنامه رژیم غذایی فعلی خود قرار دهید: منیزیم یک ماده معدنی اساسی در ساختار ماتریس استخوان است و ...
بدن یک فرد 50 کیلویی به روزی 40 گرم پروتئین نیاز دارد!
به گزارش برنا؛ اگر شما بتوانید پروتئین مورد نیاز بدن تان را به صورت ترکیبی تامین کنید، بیشترین سود را به بدن تان رسانده اید؛ مثلا برای دریافت 50 گرم پروتئین ترکیبی می توانید روزی21 گرم مرغ، 2 عدد تخم مرغ، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و 8 گرم ماست را در وعده های مختلف غذایی مصرف کنید. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت چهار گروه نیاز بیشتری به مصرف پروتئین دارند که ...
با دشمن استرس بیشتر آشنا شوید
روزانه 1000 میلی گرم ویتامین C یا بیشتر مصرف می کنند، معمولاً به موقعیت های استرس زا واکنش ملایم تری نشان می دهند. همچنین آب تازه به کنترل فشار خون کمک می کند. سطح کورتیزول [هورمون استرس] شما معمولاً صبح ها بالاتر می رود، از این رو مصرف آبمیوه تازه در صبح یک راه عالی و خوشمزه برای شروع روز است. آب تازه سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، اسفناج، کاهو منابع غنی ویتامین B هستند که یک ویتامین مهم برای اعصاب ...
معجزه بادام زمینی برای چاقی صورت
. این مقدار در کره بادام زمینی چیزی حدود دو قاشق محاسبه می شود. بادام زمینی در یک چهارم فنجان حاوی دویست و هفت کالری و نه گرم پروتئین است. همچنین چربی آن هیجده گرم و کربوهیدرات بادام زمینی شش گرم می باشد و به صورت کلی دو قاشق کره بادام زمینی دارای سه گرم فیبر و حدود یک گرم شکر است. ترجیح مصرف کره بادام زمینی به بادام زمینی همان طوری که می دانید ماده غذایی فیبر به کسانی که به ...
خوردن این غذاها شما را از ابتلا به سرطان دور می کند
...> او توصیه می کند: در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید. براگانینی همچنین پیشنهاد کرد، صبح ها توت های تازه را به ماست کم چرب یا بدون چربی اضافه کنید. برای ناهار یک سالاد کلم برگ سبز تیره بخورید. مقداری اسفناج، کلم بروکلی و کلم را تفت دهید تا برای شام آن را میل کنید. مصرف بیشتر حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس نیز می تواند به تامین مواد مغذی سالم و مورد ...
6 عادت غذایی که سیستم ایمنی شما را تضعیف می کند
توانید موارد زیر را امتحان کنید: غلات حاوی قند را با بلغور جو دوسر که با میوه و آجیل تهیه شده است، جایگزین کنید. برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید. لوبیا یا عدس را جایگزین گوشت بدون فیبر کنید. جایگزین ماکارونی سنتی برای پاستا تهیه شده از حبوبات (لوبیا سیاه، نخود، عدس) تنقلات مانند کوکی ها و چیپس را با ترکیبی از میوه و آجیل یا سبزیجات جایگزین کنید. مصرف نکردن سبزیجات به ...
10 ماده غذایی که لپتین را افزایش می دهد و با چاقی مبارزه می کند
شاه ماهی)، و همچنین روغن آنها غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 محسوب می شوند. 6. روغن دانه افزایش لپتین با مصرف روغن بذر کتان روغن بذر کتان ، کانولا و روغن دانه چیا از دیگر منابع طبیعی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بنابراین برای افزایش سطح لپتین نیز مفید هستند. 7. زرده تخم مرغ افزایش لپتین با مصرف زرده تخم مرغ اگرچه مدت ها با سطح کلسترول ...
روش های طبیعی برای روشن کردن پوست صورت
بار در هفته انجام بدهید تا به نتیجه برسید. گام دوم: استفاده از مواد طبیعی برای روشن کردن پوست صورت 1. آبلیمو لیمو ترش، یک روشن کننده طبیعی قدرتمند و حاوی اسیدهای آلفا هیدروکسی (AHA) است که به عنوان لایه بردار طبیعی عمل می کند. این روشن کننده طبیعی، لایه بالایی پوست را تمیز و لایه روشن زیر پوست را نمایان می کند. از طرفی اسید سیتریک موجود در آبلیمو اثر روشن کنندگی ...
کم خونی فقر آهن چیست؟
غذاهای غنی از آهن عبارتند از: گوشت قرمز، گوشت مرغ غذای دریایی لوبیا سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج میوه های خشک مانند کشمش و زردآلو غلات، نان و پاستا غنی شده با آهن نخود فرنگی بدن شما آهن بیشتری را از گوشت نسبت به سایر منابع جذب می کند. اگر تصمیم به عدم مصرف گوشت دارید، ممکن است لازم باشد مصرف غذاهای غنی از آهن و گیاهی خود را افزایش دهید تا همان مقدار آهن را ...
