سایر منابع:
سایر خبرها
راهکار های تغذیه ای در کم کاری تیروئید
...، غلات سبوس دار. مصرف منظم منابع غنی از فیبر نظیر سبزی ها، میوه هایی مانند انجیر، آلو، سیب، مرکبات و همچنین حبوبات و غلات سبوس دار برای برطرف شدن یبوست. استفاده از اسید های چرب ضروری به ویژه امگا 3 که منبع غنی آن ماهی های روغنی آب های سرد است. پرهیز از مصرف زیاد مواد غذایی گواتروژن (شامل انواع کلم، شلغم، روغن کانولا، بادام زمینی، ارزن و سویا) و مصرف سبزی ها به صورت پخته ...
خواص دانه چیا چیست؟
.... مواد تشکیل دهنده: • یک قاشق سوپ خوری دانۀ چیا (5 گرم) • یک فنجان آب گرم (200 گرم) • لیمو (100 گرم) دانه چیا می تواند 10 تا 12 برابر وزن خود آب جذب کند و به شکل دانه های ژله ای در معده شما بزرگ شود. طبیعتا این موضوع باعث احساس سیری می شود و شما دیرتر گرسنه خواهید شد و به طور خودکار کمتر غذا می خورید. همچنین خوردن دانه های چیا به دلیل فیبر محلولی که ...
همه چیز درباره مصرف پروتئین بعد از عمل اسلیو
...> در رژیم اسلیو بیماران اسلیوی تا دو ماه بعد از جراحی تنها اجازه مصرف پروتئین ها، لبنیات، حبوبات، میوه و سبزیجات را دارید. میزان مصرف پروتئین بعد از عمل اسلیو تا دو ماه باید حدود 60 گرم در طول شبانه روز باشد و پس از گذشت دو ماه حدود 20 درصد از کالری دریافتی بدن باید از پروتئین ها تامین شود. در صورتی که در میزان مصرف پروتئین بعد از جراحی اسلیو کوتاهی کنید به دلیل اینکه در حال کاهش وزن و ...
تنظیم هورمون های زنانه با تغذیه | خوراکی های مناسب برای تنظیم هورمون های زنانه
، اما عوامل موثر دیگری نیز در این امر تعیین کننده است که یکی از آن موارد سبک زندگی و تغذیه است. رژیم غذایی مناسب برای زنان سرشار از میوه، سبزیجات و غلات کامل است. مصرف ویتامین B6، خوردن مواد غذایی چون لوبیا، آجیل، حبوبات، غلات، منیزیم، پروتئین، غذاهای دریایی، سبزیجات و میوه ها می تواند به تنظیم هورمون های بدن کمک کند. برای تنظیم هورمون ها گوشت بوقلمون، ماهی و محصولات سویا را ...
شش راه آسان برای سه کیلوگرم کاهش وزن تا اواسط خرداد
مواد مغذی تمرکز کنید جای تعجب ندارد که مطالعات نشان می دهد هرچه احساس محرومیت کمتری داشته باشید کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. یک راه ساده، اما موثر برای جلوگیری از گرسنگی تمرکز بر غذا های حاوی مواد مغذی است. این موارد مواد غذایی ای هستند که نسبت به میزان کالری شان سرشار از مواد مغذی هستند به عبارت دیگر می توانید مقدار زیادی از آن مواد غذایی را بدون اضافه شدن وزن میل کنید. شاخص تراکم مواد ...
وزن ایده آل برای سنین 40 تا 70 چیست؟
داد که در 60 سالگی تغییر رژیم غذایی "متوسط" سرشار از غذاهای فرآوری شده و گوشت قرمز به رژیم غذایی سالم سرشار از غلات، حبوبات و آجیل می تواند تقریبا یک دهه به طول عمر فرد بیفزاید. دهه ششم عمرتان احتمالا برای کاهش وزن دیر نیست، زیرا این کار توانایی شما را برای زندگی سالم تر برای مدت زمانی طولانی تر افزایش می دهد. با انجام تمرینات هوازی متوسط مانند پیاده روی سریع شروع کنید تا زمانی که به 150 ...
صبحانه بی کیفیت چه بلایی بر سر شما می آورد؟
. مصرف قهوه بدون صبحانه گاهی اوقات اتفاق می افتد که برای مصرف یک صبحانه کامل وقت نداشته باشیم اما مصرف قهوه ساده بدون صبحانه یا فقط قهوه های ترکیبی با افزودنی های مختلف نمی تواند مواد مغذی و سوخت ضروری را در ساعات صبح به بدن برساند و درنتیجه باعث گرسنگی خواهد شد. با افزودن منابع پروتئینی با کیفیت، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم به برنامه غذایی صبحانه از تحریکات عصبی و گرسنگی در ساعات ...
رژیم غذایی که فشار خون و بیماری قلبی را از شما دور می کند
غلات مصرف کنید، مصرف حبوبات به همراه غلات باعث تامین پروتئین کاملی برای فرد میشود. به طور کلی موادی که مصرف آن ها در رژیم غذایی مدیترانه ای توصیه میشود شامل روغن زیتون، نان با آرد کامل، برنج قهوه ای، مغزیجات خام و بدون نمک، میوه ها و سبزیجات، گوشت ماهی و گوشت سفید و مقدار کمی لبنیات از نوع کم چرب میباشد. 10 نکته مهم برای رژیم غذایی مدیترانه ای: مصرف مایعات زیاد در رژیم ...
چند اسموتی برای تامین آب بدن و کاهش وزن
نوشیدنی احساس سیری ایجاد کرده و اکسیداسیون چربی ها را تسهیل می کند و بر کاهش وزن تاثیر مثبت دارد. برای تهیه این اسموتی خوشمزه، 150 گرم میوه قرمز مانند توت فرنگی یا تمشک را با 100 گرم آناناس، یک فنجان شیر بادام و کمی وانیل در غذاساز بریزید تا یکدست شود سپس در یخچال گذاشته و خنک آن را میل کنید. چای دارچین چای سیاه حاوی آنتی اکسیدان های مختلف است و دارچین نیز دمای و سوخت وساز بدن را ...
5 عادت غذایی که سیستم ایمنی را ضعیف می کنند
تغییر دهد. محققان دریافتند زمانی که کلیه ها سدیم اضافه را دفع می کنند، یک اثر دومینو-مانند رخ می دهد که توانایی بدن برای مبارزه با عفونت های باکترایایی را کاهش می دهد. حداکثر میزان توصیه شده روزانه مصرف سدیم زیر 2300 میلی گرم در روز برای یک بزرگسال سالم است، اما تخمین زده می شود که میانگین مصرف واقعی سدیم در بزرگسالان آمریکا 3440 میلی گرم در روز باشد. حدود 70 درصد مصرف سدیم آمریکایی ها ...
خواص لبنیات و ارزش غذایی آن
...> با مصرف صد گرم گوشت قرمز می توانید حدودا بیست و هفت درصد از انرژی مورد نیاز روزانه خود را تامین کنید. علاوه بر این، گوشت قرمز یکی از منابع غذایی سرشار از ویتامین دی نیز می باشد. ویتامین دی در کنار کلسیم در بهبود سلامت استخوان ها و تقویت آن ها نقش بسیار مهمی دارد. نیاز به مصرف لبنیات در سنین مختلف همانطور که اشاره کردیم لبنیات حاوی مواد بسیار مهم و ضروری برای بدن هستند. اما ...
ببینید | علت و درمان سرماخوردگی در تابستان
...> گاهی زکام بر اثر عوامل خارجی که گرمایی هستند ایجاد می شود در نتیجه باعث خارج شدن رطوبت های مغز به سمت بینی و حلق خواهد شد مانند قرار گرفتن در آفتاب یا نزدیک آتش، بوئیدن چیز های گرم مثل مشک و زعفران یا خوردن چیز های گرم مثل خردل، سیر، پیاز و مانند این ها یا مالیدن روغن های گرم که دارای علایم احساس خارش و سوزش در بینی، سرخی چشم ها و بینی و احیاناً کمی سرخی صورت که معمولاً با تب هم همراه است. اما ...
زنان یائسه با این خوراکی ها خوش اخلاق می شوند
خوی زنان تأثیر زیادی می گذارد. می پرسید چگونه؟ باید بگوییم که این مواد در زمان یائسگی ، کاهش هورمون ها را به طور موقت جبران می کنند. علاوه بر این لوبیا سرشار از منیزیم است. موقع خرید، لوبیاهای سفید را انتخاب کنید. میزان مصرف: هر هفته باید به میزان 150 گرم لوبیا مصرف شود. برخی از اسیدهای چرب در مقابله با بی حالی و بدخلقی موثر عمل می کنند. امگا3 ها برای ساخت غشای سلول های مغزی ...
تغذیه مناسب برای داشتن پوست و مو و ناخن زیبا
از یک رژیم غذایی سالم برای سلامت مو است. دوبریچ می گوید: مو های ما از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است، بنابراین رژیم غذایی ناکافی از پروتئین ممکن است مو را شکننده کند. یک تخم مرغ بسیار بزرگ دارای تقریباً هفت گرم پروتئین است. سبزی های تیره و برگ دار مصرف سبزیجات برگدار مواد مغذی زیادی را برای بدن فراهم می کند که می تواند برای مو، پوست و ناخن مفید ...
نوشیدنی های مفید برای سلامت قلب
گزینه عالی برای افرادی است که می دانند باید سبزیجات بخورند اما طعم آن را دوست ندارند. سعی کنید سبزیجات سبز سالم برای قلب را با میوه ها و شیرین کننده های طبیعی مانند عسل مخلوط کنید. برای شروع، آبمیوه ای را انتخاب کنید که روی سیب، پرتقال یا مرکبات سنگین متمرکز باشد و شامل اسفناج یا کلم پیچ باشد که هر دو به دلیل سطوح بالای کلسیم، آهن و فلاونوئیدهای کاهنده التهاب، ارزش فوق العاده غذایی برای سلامت قلب ...
طرز تهیه حلیم عدس خراسانی|واقعا خوشمزه و مقویه;حتما درستش کن
پریودی بسیار توصیه می شود. یکی از روش های مصرف عدس ، درست کردن حلیم عدس است. حلیم عدس انواع مختلفی دارد. امروز قصد داریم حلیم عدس خراسانی را به شما آموزش دهیم. حلیم عدس اصفهانی نوع دیگری از حلیم عدس است که طرز تهیه متفاوتی دارد. برای تهیه این حلیم از گوشت، دارچین، نمک و زعفران، پیاز و آویشن استفاده می شود. عدس سرشار از پروتئین کم چرب است و بسیار برای بدن مفید است. طبع عدس گرم و ...
5 نوع از بدترین گوشت هایی که مصرف می کنیم
اکثر ما روزانه از گوشت حیوانات استفاده می کنیم. از حدود یک دهه قبل در تمام مجلات و روزنامه ها و تلویزیون صحبت از مضرات گوشت قرمز مانند افزایش خطر چاقی، سرطان روده و عدم دریافت ویتامین های کافی به میان آمده است؛ اما آیا این ویژگی ها مخصوص تمام گوشت هاست؟ باید بدانید برخی از گوشت ها منبع فوق العاده ی پروتئین و آهن هستند در حالی که برخی دیگر صرفا کلسترول، نیترات و مواد چرب به بدن می رسانند. در نتیجه ...
اگر کیوی را با پوست می خورید، بخوانید
بیشتری هم دریافت می کنید. خوردن کیوی به صورت کامل و با پوست می تواند فیبر دریافتی تان را تا 50 درصد افزایش دهد (نسبت به زمانی که کیوی را بدون پوست می خورید). یک کیوی سبز با پوست، 3 و نیم گرم فیبر و یک کیوی زرد با پوست تقریباً 3 گرم فیبر دارد. سرشار از آنتی اکسیدان پوست کیوی سرشار از آنتی اکسیدان است. در واقع پوست کیوی بیشتر از سه برابر خود میوه آنتی اکسیدان دارد! آنتی اکسیدان ها به ...
آنتی اکسیدان در چه غذاهایی وجود دارد و چقدر برای ورزشکاران مهم است؟
مطالعات کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی در انسان به لطف مصرف منظم میوه ها و سبزیجات (غنی از آنتی اکسیدان ها و فیبرها) است. آنتی اکسیدان ها همچنین نقش محافظت از سلول ها را با توقف عملکرد مضر رادیکال های آزاد (آنهایی که در بدن تحت استرس ایجاد می شوند) ایفا می کنند. آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E و امگا 3 موجود در روغن ماهی ها و ... به کاهش التهاب و آلرژی کمک می کنند. ...
عرضه 45 هزار تن گوشت قرمز در کشتارگاه های رسمی کشور
به گزارش گروه اقتصادی خبرگزاری دانشجو، نتایج طرح آمارگیری کشتار دام کشتارگاه های رسمی کشور در ماه اسفند سال جاری منتشر شد. بر اساس نتایج این طرح، وزن گوشت قرمز عرضه شده انواع دام های ذبح شده در کشتارگاه های رسمی کشور در اسفند 1401 جمعاً 45.412 تن گزارش شده، که سهم گوشت گاو و گوساله بیش از سایر انواع دام بوده است. بر اساس نتایج این آمارگیری، گوشت گاو و گوساله با 23.192 تن، 51 ...
رژیم غذایی مهم برای افراد مبتلا به آرتروز
و کاهش مصرف گوشت، قند و شکر، می تواند به مدیریت آرتروز، یک بیماری التهابی مفصلی، کمک کند. این تغییرات در رژیم غذایی ممکن است بیماری را به طور کامل درمان نکند، اما می تواند نشانه های التهابی در بدن را کاهش داده و تسکین بخش باشد. بنابراین، توصیه می شود که در رژیم غذایی خود از منابع طبیعی آنتی اکسیدان ها و امگا 3 استفاده کرده و مصرف گوشت، قند و شکر را محدود کنید. در صورت ابتلا به آرتروز ...
آب کردن شکم؛ 15 ترفند ساده اما کاربردی
عنوان پیش غذا میل کنید. فیبر موجود در پوست سیب هضم غذا را کند می کند. خوردن این میوه فوق العاده به شما کمک می کند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. مطالعه ای که به مدت 24 سال در دانشگاه هاروارد و روی 133468 نفر زن و مرد انجام شد، نشان داد افرادی که هر روز از سیب و گلابی استفاده می کنند، اضافه وزن کمتری نسبت به سایر افراد دارند. 3- شب ها در زمان مشخصی بخوابید برای خواب ...
همه چیز درباره مینیسک زانو و پارگی آن / فیلم
مصرف کنید، از خواص ضد التهابی این منابع غذایی ارزشمند برخوردار خواهید شد. زمانی که زانو درد دارید باید از مصرف چه غذا هایی پرهیز کنید؟ همواره باید از مصرف غذا ها و نوشیدنی هایی مانند الکل، گوشت قرمز و محصولات فرآوری شده که منجر به تشدید التهاب و افزایش وزن میشوند، پرهیز کنید. توجه داشته باشید که میتوانید با یک رژیم غذایی سالم تر، التهاب مفاصل را کاهش داده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید ...
طرز تهیه خورش نخود سبز
. همچنین دارای میزان قابل توجهی از امگا 3 و دارای منبع غنی از آهن است و برای پیشگیری از کم خونی بسیار موثر است. آهن از یک سو به ساخت هموگلوبین موجود در خون کمک می کند و از سوی دیگر رسیدن اکسیژن به قلب و مغز را سرعت می بخشد. گوشت قرمز منبع بسیار خوبی از ویتامین های گروه B است. این گروه از ویتامین ها برای سوخت و ساز بهتر بدن ضروری هستند. همان طور که ملاحظه نمودید گوشت قرمز ارزش غذایی بسیار بالایی دارد ...
ستاره بی رقیب این روزهای دنیای فوتبال غذا چی می خورد؟
...> آندریا بوکتا، متخصص تغذیه ورزشی می گوید: این یک رژیم غذایی قدیمی است که در آن پدربزرگ و مادربزرگ و والدین ما در کودکی به ما جگر و قلب می دادند تا از کم خونی ما جلوگیری کنن زیرا این ها غذاهای سرشار از آهن هستند و امروز در جامعه اهمیت خود را از دست داده است. هالند روزانه 6000 کالری می خورد این جوان 22 ساله روزانه حدود 6000 کالری غذا می خورد تا بدن خود را در بهترین حالت نگه دارد ...
نکاتی درباره رفع سوءتغذیه در بیماران مبتلا به سل
تقویت سیستم ایمنی مانند ماهی های چرب، لبنیات و زرده تخم مرغ در برنامه روزانه استفاده شود. - منابع غذایی حاوی سلنیوم مانند تخم مرغ، انواع مغز ها (گردو، بادام، فندق، پسته)، انواع گوشت (قرمز، ماهی، مرغ) باعث کاهش استرس اکسیداتیو، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.