خانه
6 عاملی که سبب چاقی بدن می شود
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چه زمانی از روز برای پیاده روی بهتره ؟ | پیاده روی ناشتا مفید است یا بعد از صبحانه؟
پیاده روی خوب است یا بعد از آن؟ اگر صبح ها به پیاده روی می روید، ممکن است این پرسش سوال شما هم باشد. بهتر است قبل از صبحانه پیاده روی کنیم یا بعد از آن؟ تحقیقات در این مورد که آیا نخوردن صبحانه متابولیسم را افزایش می دهد و به کاهش وزن سریعتر کمک می کند، بسیار ضد و نقیض است. برخی پژوهش ها نشان می دهند که ورزش در حالت ناشتا (قبل از صبحانه) به بدن کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزاند. با این حال به بررسی های بیشتری در این خصوص نیاز است. ...
سه چیزی که هرگز نباید هنگام صبح بخورید
، زیرا منبع ثابتی از قند هایی هستند که باکتری ها از آن تغذیه می کنند و منجر به تولید اسید و فرسایش مینای دندان می شوند. مصرف این مواد غذایی در ابتدای روز زمانی که بزاق دهان در طول خواب کاهش یافته خطر آسیب رسانی به دندان را تشدید می کند. انتخاب جایگزین های صبحانه با قند کمتر می تواند به محافظت از مینای دندان و حمایت از سلامت دهان و دندان در طولانی مدت کمک کند. بیشتربخوانید: 10 صبحانه سالم و خوشمزه که مغز شما را تقویت می کند ...
اگر می خواهید در خواب هم وزن کم کنید بخوانید
راهکاری برای کاهش وزن هنگان خوابیدن نیز وجود دارد. به گزارش عرشه آنلاین، راهبرد کاهش وزن شما ممکن است شامل رژیم غذایی سالم و ورزش منظم باشد، اما کمبود خواب می تواند به راحتی اهداف کاهش وزن شما را نابود کند زیرا با خواب کم، هوس خوردن غذاهای پر قند و چربی بیشتر می شود. به نقل از هلث، خواب کافی به شما کمک می کند تا در طول روز تصمیمات بهتری در مورد مصرف مواد غذایی بگیرید همچنین ...
چگونه چربی اضافه شکم را از بین ببریم؟
.... استرس خود را کاهش دهید: استرس مزمن یکی از عوامل افزایش چربی شکمی است. سطوح بالای کورتیزول که در نتیجه استرس در بدن ترشح می شود، افزایش اشتها را به همراه دارد و میل به افزایش سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد. همین، علت بروز چاقی شکمی است. برای کاهش استرس، مدیتیشن کنید و تکنیک های تنفس عمیق را بیاموزید. این گام های ساده به شما کمک می کند تا یک اینچ از چربی شکم تان را تنها در 7 دقیقه از دست بدهید. به اندازه کافی آب بخورید: مصرف 8 لیوان آب در شبانه روز نه تنها هضم غذا را افزایش می دهد بلکه منجر به کاهش نفخ شده و متابولیسم را نیز بالا می برد. ...
ساعت بیولوژیکی بدن خود را برای خواب تنظیم کنید
. توصیه شده است برای داشتن خواب کافی و باکیفیت شبانه، مکانیسم های مقابله ای برای کاهش استرس را بهبود ببخشید؛ کاهش میزان استرس باعث می شود سطح هورمون ملاتونین افزایش پیدا کند، به طور کلی زمانی که سطح کورتیزول بالا باشد، تولید ملاتونین کاهش پیدا می کند و برعکس، همچنین لازم است افراد در طول روز بیشتر در معرض نور خورشید قرار گیرند، دریافت نور خورشید بیشتر در طول روز به تنظیم ساعت درونی بدن ...
این علائم نشان می دهد به اندازه کافی غذا نمی خورید
کردن بدن از مواد مغذی مهم می تواند به شکلی ظاهر شود که متابولیسم و هورمون های شما را بهم بریزد. اگر به طور مداوم کم خوری داشته باشید ممکن است متوجه هر دوی این موارد شده باشید. بیشتربخوانید: تاثیر عصاره اسپند در کاهش اشتها و وزن 8 علامتی که اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید بیایید غواصی کنیم و به علائمی که نشان می دهد بدن شما ممکن است پروتئین، کربوهیدرات ها ...
ده دارویی که هرگز نباید با قهوه مصرف کرد
مطالعات نشان می دهند که قهوه ممکن است معده شما را تحریک کند و زمان لازم برای تولید غذا از طریق سیستم گوارش تان را تغییر می دهد. با این وجود، فنجان قهوه صبح شما همچنین می تواند با دارو هایی که ممکن است مصرف می کنید تداخل داشته باشد و سرعت جذب آن را نیز در جریان خون تغییر دهد. اگر روز خود را با یک فنجان قهوه آغاز می کنید و بلافاصله پس از آن به دستشویی می روید این اثر رایج کافئین است ...
کم خوابی چطور روی افزایش وزن تاثیر می گذارد؟
...: راهبرد کاهش وزن ممکن است، شامل رژیم غذایی سالم و ورزش منظم باشد، اما کمبود خواب می تواند به راحتی اهداف کاهش وزن را نابود کند؛ زیرا با خواب کم، هوس خوردن غذاهای پر قند و چربی بیشتر می شود. خواب کافی کمک می کند در طول روز تصمیمات بهتری درباره مصرف مواد غذایی بگیرید و از مصرف میان وعده ها در آخر شب خودداری کنید. به گزارش ایسنا به نقل از هلث ، کاهش خواب می تواند سطح کورتیزول شما ...
چگونه پوستی زیبا داشته باشیم؟
ساعت هایی که شما در خواب هستید بهترین زمان برای کمک به زیبایی پوست شما باشد، زیرا هنگامی که می خوابید، متابولیسم یا سوخت وساز بدن پایین می آید، در نتیجه ایجاد رادیکال های آزاد زیانبار پوستی کاهش می یابد به علاوه، شما در معرض آلودگی های محیطی یا تابش اشعه ماورای بنفش که به پوست آسیب می رساند نیز قرار ندارید و اینکه در هنگام شب بدن ما مجبور به حفاظت از پوست نیست و به جای آن می تواند بر روی بازسازی ...
مراقب باشید خورشید شما را افسرده نکند
منزوی تر شوند. در افسردگی تابستانی، احتمال کاهش اشتها و بی خوابی در افراد بیشتر می شود و به تاکید NIMH آنها ممکن است بیقراری، اضطراب و رفتارهای خشونت آمیز هم داشته باشند. توصیه هایی برای کاهش اختلال عاطفی فصلی محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور خورشید خنک نگه داشتن بدن، به خصوص در شب روان درمانی و مصرف داروهای ضد افسردگی با تجویز پزشک تحرک یا پیاده روی روزانه در ساعات اولیه صبح یا ساعت های پایانی روز رژیم غذایی سالم همراه با میوه ها و سبزیجات رایحه درمانی صدادرمانی برای جبران تحریک پذیری گفت وگو با یک متخصص بهداشت روان ...
خرید بهترین کراتین و پروتئین وی + قیمت از داروخانه آنلاین ژن سبز
انتخاب سبک زندگی سالم که شامل رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب کافی، مدیریت استرس و سایر عوامل است به شما کمک می کند تا حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. داشتن سبک زندگی سالم در کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان، افزایش طول عمر، بهبود کیفیت زندگی، افزایش سطح انرژی، کاهش استرس، بهبود خلق و خو، افزایش اعتماد به نفس و ...
این عوامل باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شود
باشید تا سوخت و ساز بدن تان تنظیم شود. _ ننوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به مقادیر کافی در هنگام صبح عملکرد متابولیسم را در طول روز افزایش می دهد. بدن شما بعد از دریافت خواب، کم آب است و عدم دریافت آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای آغاز روز است. _ مصرف صبحانه ناسالم : مصرف مواد غذایی ناسالم در هنگام صبح و یا ...
8 توصیه برای اینکه صبح ها پرانرژی از خواب بیدار شویم
می کنیم با جمع آوری توصیه های کارشناسان به شما کمک کنیم تا صبح در بهترین حالت از خواب بیدار شوید. روال خواب متخصصان توصیه می کنند هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید، زیرا یک برنامه خواب ثابت به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند که بر چرخه خواب و بیداری تأثیر می گذارد، بدن را تنظیم می کند و آن را به خوابیدن و استراحت شبانه و بیدار شدن با نشاط در صبح عادت می دهد ...
پس از بارداری چطور لاغر شویم؟
؛ اما در صورت کم خوابی فرایند کاهش وزنتان دشوارتر خواهد شد. هنگامی که خسته هستید بدنتان کورتیزول و دیگر هورمون های استرس را ترشح می کند که می توانند باعث افزایش وزن شوند. همچنین در هنگام خستگی این گونه احساس نمی کنید که باید به خوبی از خودتان مراقبت کنید و به احتمال کمتری غذای سالم انتخاب می کنید. در چنین شرایطی امکان این که فعالیت بدنی داشته باشید هم کمتر است پس در طول روز با هر فرصتی که پیش آمد چرت بزنید و شب ها هم وقتی فرزندتان خوابید بخوابید. منبع: روزنامه خراسان ...
در این ساعات از روز احتمال حمله قلبی بیشتر است!
کربن را از سیستم بدن شما خارج می کند. برای اطمینان از گردش خون کافی، خون شما تحت مقدار معینی فشار قرار دارد تا این کار را انجام دهد. بیماری قلبی زمانی اتفاق می افتد که بافت چربی در شریان های شما جمع و باعث می شود قلب شما سخت تر کار کند. حمله قلبی زمانی رخ می دهد که بخشی از این بافت چربی پاره شود و یکی از شریان ها را مسدود کند. از آنجایی که هورمون های استرس افراد صبح ها برای کمک به بیدار ...
برای راحت تر خوابیدن چکار کنیم؟
سپری می کنیم. داو می گوید بدن شما زمان و فضای فیزیکی را با هم ارتباط می دهد. براین اساس، اگر در طول روز وظایف استرس زایی مانند کار، پاسخ به ایمیل ها یا جلسات ویدئویی با دوربین خاموش را در رختخواب انجام دهید، هنگام شب به همه ی آن چیزها فکر خواهید کرد. بنابراین، از این موارد دوری کنید و سعی کنید تختخواب و اتاق خواب جایی برای استراحت شما باشد. داو می گوید: در تخت خواب کار نکنید، در تختخواب ...
برای کاهش وزن چه بخوریم؟ / موثرترین عوامل چاقی را بشناسیم
واسطه آن از یک الگوی تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم پیروی کنید. اما اگر می خواهید با رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهید باید غذاهایی را که حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند مصرف کنید، خوردن این مواد غذایی به شما کمک می کند زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید. رژیم غذایی شما لازم است از مواد مناسب و مغذی تشکیل شده باشد و باید مطمئن شوید که مخلوط درستی از مواد مغذی و ترکیبات مفید را ...
اگر تخمدان پلی کیستیک دارید اینکارها را نکنید
سندرم تخمدان پلی کیستیک در معرض خطر افزایش اختلالات خواب، از جمله بی خوابی و آپنه انسدادی خواب هستند. نداشتن خواب کافی، می تواند هورمون هایی را که گرسنگی شما را کنترل می کنند، مختل کند و می تواند باعث شود کالری بیشتری مصرف کنید، با این حال این کالری ها معمولاً از غذاهای سالم نیستند. خواب کافی در واقع می تواند به کاهش وزن شما کمک کند و به ما این امکان را می دهد که احساس بهتری ...
نوشیدن شیر در این زمان از روز سم است
به بهترین زمان نوشیدن شیر در رژیم غذایی اشاره کرده ایم. زمان مناسب نوشیدن شیر مصرف شیر در صبح: صبح زود معمولا بهترین زمان برای نوشیدن شیر می باشد زیرا بدن را فعال و با انرژی برای کل روز نگه می دارد و همچنین یک نوشیدنی سالم و کم چربی است که کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می کند. شیر همچنین دارای مواد مغذی ضروری می باشد که فواید زیادی برای سلامتی دارند . مصرف ش ...
15 ترفند ناب صبحگاهی که خواب آلودگی را ضربه فنی می کند
خود نیست، بلکه قطع کردن زنگ ساعت و برگشتن به خواب باعث چند پاره شدن خواب می شود. به همین دلیل طی روز احساس خستگی خواهید کرد. 2- یک لیوان آب بنوشید احتمالاً نوشیدنی ای که همیشه از آن برای بیدار نگه داشتن خود استفاده می کنید چای یا قهوه است، به خصوص اگر صبح یک روز سرد هم باشد. اما اولین نوشیدنی شما با یک لیوان آب باشد. با این کار بدن آب مورد نیازش را به دست می آورد و در نتیجه ...
بلایی که گرسنه خوابیدن سرتان می آورد
بدن فراهم می کند که از آن جمله می توان به ترمیم و ساخت عضلات اشاره کرد. افت انرژی فکر می کنید بدن شما هنگام شب به غذا نیاز ندارد؟ بهتر است در این زمینه تجدید نظر کنید. بدن انسان به طور مداوم در 24 ساعت شبانه روز انرژی مصرف می کند و همواره در حال سوزاندن کالری است.این به معنای آن است که باید سوخت مورد نیاز برای حفظ بالاترین سطح کارایی حتی زمانی که خواب هستید را تامین کنید. اگر با ...
خوراکی هایی که سلامت روده را به خطر می اندازند
، باکتری های مفید در دستگاه گوارش چیزی در حدود 70 درصد از سیستم ایمنی بدن شما را شکل می دهند و در کاهش وزن نیز نقش دارند. اما برای تجربه تمام این فواید، سلامت روده باید در جایگاه نخست قرار بگیرد. افراد بسیاری اغلب ارتباط بین عملکرد روده و پیشگیری از بیماری ها را نادیده می گیرند که پیامدهای این مساله می تواند ویرانگر باشد. در ادامه با برخی تهدیدات اصلی برای سلامت روده بیشتر آشنا می ...
غذاهایی که لاغرتان می کند
بسیار کمی در برنج وجود دارد که برای رشد توده عضلانی اصلا و به هیچ وجه ایده آل نیست. اگر می خواهید از برنج در رژیم غذایی خود استفاده کنید و وزن خود را کاهش دهید، قبل از خوردن برنج باید چند نکته را بدانید. یکی از مواردی که هنگام کاهش وزن بدن باید روی آن تمرکز کرد، ایجاد کسری کالری است. این بدان معناست که شما در طول روز از طریق فعالیت هایی که انجام می دهید کالری بیشتری نسبت به ...
دویدن در صبح بهتر است یا عصر؟
به هنگام صبح : سودها و زیان ها دلایل موافقان دویدن در صبح فواید زیادی دارد. این زمان بهترین زمان روز است. هنگامی که می توانید طلوع خورشید را ببینید و همچنین خود را شاد کنید. کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود، در صبح به بالاترین حد خود می رسد. به همین دلیل است که افرادی که با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنند، در صبح بدترین حالت را دارند. دویدن می ...
آیا نوشیدن قهوه شما را از کم خوابی نجات می دهد؟
ترتیب بدون پرش یا تکرار هیچ یک از آنها است. فن در ادامه توضیح می دهد: در مرحله بعد، ما تصمیم گرفتیم راه های مختلفی را برای جبران کمبود خواب آزمایش کنیم. بسیاری از مردم به دنبال یک فنجان قهوه یا یک نوشیدنی انرژی زا هستند. یک نظرسنجی در سال 2022 نشان داد که بیش از 90 درصد از بزرگسالان آمریکایی نمونه گیری شده روزانه نوعی کافئین مصرف می کنند. ما می خواستیم ببینیم آیا کافئین به حفظ توجه و ...
کتابی که قفل کاهش وزن را باز می کند!
صبحانه را ساعت 7 و 8 صبح می خورید و بعد حدود 12 ساعت بعد یعنی حوالی 8 و 9 شب شامتان را می خورید. در فاصله صبحانه تا شام هم مجاز به خوردن چیزی نیستید جز آب و چای و قهوه تلخ و دمنوش های گیاهی. حتما متوجه شدید که باید بی خیال حبه قند کنار چایتان یا شاخه نبات کنار دمنوشتان شوید! انگار شما روزه اید ولی تشنه نیستید و اتفاقا با مصرف بالای نوشیدنی ها به پاکسازی بدن کمک می کنید. رژیم کالر ...
کشف جانور جدیدی که دیدنش غیر ممکن است!
ماداگاسکار رفته بودند. آن ها که به چراغ های پیشانی و چراغ قوه مجهز بودند، شبانه روز به دنبال نوع خاصی از مارمولک بودند: گِکوهای دُم برگی. به گفته ی محققان، گِکوهای دم برگی که به عنوان حیوانات خانگی بسیار محبوب هستند، گروهی عجیب و تماشایی از مارمولک ها هستند. این مارمولک ها در سراسر بدن شان حاشیه هایی دارند که به آن ها اجازه می دهد وقتی روی تنه درختان دراز می کشند تقریباً بطور کامل ...
