سایر منابع:
سایر خبرها
استرس چیست ؟ | درمان استرس با روش های ساده
.... سیستم بدن هر فردی مختص خودش هست بنابراین برای پیدا کردن راه درمان سریع استرس و اضطراب باید امتحان کنید تا ببینید کدام تکنیک برای شما بیشتر جواب می دهد. در اینجا به چند تکنیک و راه درمان سریع استرس و اضطراب می پردازیم: نفس عمیق بکشید بدن در واکنش به عوامل تنش زا، هورمون استرس تولید می کند. درنتیجه ضربان قلب بالا می رود، سرعت تنفس بیشتر و رگ های خونی منقبض می ...
راه هایی برای کاهش استرس در رانندگی
... وقتی اضطراب شدید است، ممکن است به این معنا باشد که اصلاً رانندگی نکنید، ماشین دیگران را سوار شوید یا از برنامه های اشتراک گذاری سواری مانند اسنپ و تپ سی استفاده کنید. ممکن است شخصی فقط زمانی رانندگی کند که دیگران در آن حضور داشته باشند یا تحت شرایط خاصی مانند شب یا در بزرگراه نباشند. استورچ گفت: با این حال، این گزینه ها برای بسیاری عملی نیستند و ممکن است در طول زمان ...
علائمی که نشان از سکته قلبی است!
آفتاب نیوز : اگر شما یا هر شخص دیگر دارای نشانه های زیر باشید، مراقبت های فوری پزشکی مورد پیگیری قرار می گیرد. علایم و نشانه ها: درد، سنگینی، فشار، سوزش در سینه، پشت، بازوی چپ، فک، گردن دشواری تنفس گیجی، ضعف و بیحالی تهوع، استفراغ ضربان قلب نامنظم نشانه حیاتی سکته قلبی را بخوانید و همواره به یاد داشته باشید ...
علل وعلایم و راههای درمان عرق سرد
اضطراب تنگی نفس پوست رنگ پریده عرق سرد می تواند در هر لحظه ای رخ دهد - حتی در شب هنگام خوابیدن. همانطور که می بینید ، عرق سرد دارای عوامل بسیاری است؛ فقط عادی نیستند. عرق سرد در شب: عرق سرد در شب ممکن است ناشی از هر یک از شرایط ذکر شده بالا باشد. این می تواند استرس، عفونت، یا سنگ کلیه باشد. نکاتی برای کاهش عرق سرد نگه داشتن همه اینها در ذهن، چند ...
چرا هنگام نفس کشیدن خس خس می کنید؟
استفاده از یک دستگاه تصفیه هوا می توانید آلرژن های عامل خس خس را از بین ببرید. ضمناً خوب است بررسی کنید آیا مادهٔ محرک خاصی در خانه وجود دارد که باعث خس خس سینه تان می شود و اگر این طور است، کنترلش کنید (مثلاً پر پرنده). تمرینات تنفسی نه تنها برای کاهش اضطراب مفیدند بلکه می توانند ریه ها را نیز تقویت کنند. اولین قدم، تنفس با لب های به هم فشرده است. با نفس گرفتن با بینی شروع کنید، سپس به آرامی با ...
استرس این بلاها را سر بدنتان می آورد
تواند تحت تأثیر عوامل سبک زندگی باشد. یک مطالعه جدید نشان می دهد که سن بیولوژیکی انسان دستخوش افزایش سریع در پاسخ به اشکال متنوع استرس است. با این حال، مشخص شد این پیری پس از یک دوره بهبودی از استرس قابل برگشت است. به گفته محققان، استرس مزمن "آبشاری از پاسخ های بیولوژیکی در بدن" را ایجاد می کند. در مرحله اول ، باعث آزاد شدن هورمون های استرس مانند کورتیزول ...
عصبانیت چه بلایی سر قلب می آورد؟
) و افزایش تدریجی خشم یک ارتباط مثبت وجود دارد. بعضی از پژوهش ها نیز می گویند اینکه فرد معمولاً هرچندوقت یک بار دچار عصبانیت های ناگهانی می شود هم می توانند در ریسک یک حمله قلبی نقش داشته باشد. مثلاً افرادی که به طورکلی ذاتاً خلق وخوی عصبی دارند ممکن است کمتر در معرض حوادث قلبی باشند؛ زیرا بدن آنها به این افزایش های ناگهانی استرس فیزیولوژیکی عادت کرده است. اما کسی که معمولاً خشمگین و ...
توپی که همراهتان نفس می کشد تا آرامش پیدا کنید
... برای استفاده از این توپ، حسگرهایی روی بدن کاربر نصب شده و الگوهای تنفسی وی را ردیابی می کند و این اطلاعات را از طریق یک رایانه سیم کشی شده به توپ منتقل می کنند. یک ابزار خاص در داخل توپ با پمپاژ هوا به داخل نسبت به داده های دریافتی از حسگر واکنش نشان می دهد و سپس به توپ اجازه می دهد تا حد لازم باد شود و سرعت و طول تنفس کاربر را به صورت آنی تکرار می کند. این توپ با درک شیوه فیزیکی ...
دوره های فن بیان در تبریز
آموخت که چگونه با استفاده از این ابزارها، بهترین حالت روحی خود را حفظ کرده و با اعتماد به نفس به سخنرانی ها و ارتباطات خود پیش بروید. در دوره آموزش فن بیان در آموزشگاه آپادانا، مهارت های شخصی و روان شناسی نیز در کنار تکنیک های فن بیان آموزش داده می شود. این ترکیب منحصر به فرد از مهارت ها، به شما کمک می کند که در مواقع مختلف با آرامش و اعتماد به نفس به عملیات ارتباطی تان بپردازید و بدون ترس و استرس به ارتباطات مؤثرتان ادامه دهید. ...
9هشدار در بدن که باید به پزشک مراجعه کنید
چند روز یا چند هفته طول می کشد یا با علایم دیگری مثل درد شکم، اسهال، استفراغ، تب یا تغییر رنگ مدفوع همراه است، به مراقبت پزشکی نیاز دارد. خروپف می کنید | به گفته پزشکان، خروپف می تواند نشانه آپنه انسدادی خواب باشد. آپنه می تواند خواب را مختل کند که این موضوع به خواب آلودگی در طول روز، بدخلقی، مشکل در تمرکز، فشار خون بالا و بیماری قلبی منجر می شود. اگر کسی به شما اطلاع داد که تنفس تان در ...
روش های کاهش استرس و مدیریت اضطراب در فرایند استخدام
...> درک این دلایل و مدیریت استرس مصاحبه می تواند به شما کمک کند تا با اعتمادبه نفس بیشتری به مصاحبه بروید و عملکرد بهتری داشته باشید. بررسی روش های غلبه بر استرس مصاحبه شغلی راه های کاهش استرس مصاحبه و مدیریت اضطراب در هنگام مصاحبه می تواند به شما کمک کند تا با آرامش و اعتمادبه نفس بیشتری به مصاحبه بروید. در ادامه، روش های مختلفی را برای کاهش استرس در هنگام مصاحبه شرح خواهیم ...
روش های افزایش اعتماد به نفس با کمک مشاوره روانشناسی آنلاین
برای دستیابی به اعتماد به نفس باید صبور باشید چراکه این دستیابی به این مهم به تریج امکان پذیر می شود. برای برخورداری از اعتماد به نفس راه های بسیار زیادی وجود دارد که یکی از آن ها مشاوره روانشناسی آنلاین است. در ادامه روش هایی که در طی مشاروه آنلاین برای اعتماد به نفس مورد استفاده قرار می گیرند را مورد بررسی قرار می دهیم تا بتوانید متناسب با شرایط خود بهترین عملکرد را در این زمینه داشته باشید. ت ...
9 راهکار برای شناسایی جوجه یکروزه با کیفیت
...> تهویه جوجه ها هنگام حمل و نقل: تهویه یا جریان هوای ضعیف و ناکافی، منجر به گرم شدن بیش از حد جوجه ها و نفس نفس زدن می شود.کمبود حجم اکسیژن باعث ایجاد جوجه های بی حال در جعبه ها می شود. این امر به دلیل این است که یا جعبه ها خیلی نزدیک به هم چیده شده اند. و یا تعداد زیادی جوجه در یک جعبه قرار داده شده است. هوای بیش از حد سرد/وزش هوا (تهویه بیش از حد) که باعث می شود جوجه ها در جعبه ها جمع ...
چه کسانی نباید مدیتیشن کنند؟
کننده ی آرامش، خوداندیشی و خودآگاهی باشد را می توان نوعی مدیتیشن در نظر گرفت. در این مطلب روی مدیتیشن سنتی تمرکز می کنیم: نشستن در سکوت، تمرکز روی تنفس و آرام کردن ذهن و بدن. شاید در ظاهر تمرین آرامش بخشی به نظر برسد، اما مشکل کجاست؟ اگر دچار یکی از بیماری های مزمن زیر هستید، مدیتیشن گزینه مناسبی برای شما نیست. 1. اضطراب شدید: اضطراب، دنیای درونی شما را آغشته به افکار مزاحم و ...
ترس از ارتفاع یا آکروفوبیا | آیا شما هم دچار مشکل ترس از کار در ارتفاع هستید ؟
از یک پل و یا دیدن تصویر یا فیلمی از کوه و دره اطراف آن و یا یک برج و ساختمان از بالا نیز می تواند باعث تپش قلب، تعریق و سایر علائم شود. یک فرد مبتلا به آکروفوبیا ممکن است به طور ناگهانی دچار اضطراب و طیف وسیعی از علائم فیزیکی زیر شود: کوتاه شدن تنفس و تنگی نفس لرزش شدید خشکی دهان تعریق بی حسی یا گزگز در دست ها یا پاها و حتی سایر قسمت های بدن تپش قلب شدید درد قفسه سینه احساس ...
خشم؛ مدیریت یا سرکوب
مانند ترس. دکتر چارلز اسپیلبرگر روانشناس متخصص در حیطه مطالعات خشم می گوید: خشم یک حالت احساسی است که شدت آن از ناراحتی خفیف تا غضب و تندخویی شدید متغیر است و مانند احساسات دیگر با تغییرات روانی و فیزیولوژیکی همراه می باشد. زمانی که عصبانی می شوید نشانه های جسمی مانند بالا رفتن ضربان قلب و فشار خون، احساس گرما، تیره شدن رنگ چهره، نفس نفس زدن، عرق کردن، مشت های گره شده، گشاد شدن مردمک چشم ...
گیاهانی که استرس و اضطراب را کاهش می دهند
آرامش بخش خود شناخته شده است. این گیاه دارویی را می توان در روغن های ضروری برای آرامش و ماسک های چشم برای کمک به خواب یافت. این گیاه عطر متمایزی منتشر می شود. بنابراین، پرورش اسطوخودوس در جعبه گلدان یا بیرون از پنجره به آن گیاه اجازه می دهد تا عطر خود را پخش کند. در غیر این صورت دسته های خشک شده این گیاه معطر در یک گلدان یا کوزه سفید ساده زیبا به نظر می رسند و اتاق شما را با رایحه خواب ...
راهنمای جمع و جور برای کوهپیمایی مبتدی ها|پیش به سوی قله!
فرد را که آشنایی بیشتری به محیط و مسیر دارد به عنوان راهنما و لیدر گروه انتخاب کنید و از رهنمودهایش سرپیچی نکنید. هنگام کوهپیمایی باید عمیق و آرام نفس بکشید و عمل دم را از بینی انجام دهید؛ زیرا تنفس از راه دهان باعث خشکی گلو و تشنگی می شود. اگر هوا سرد باشد هم که ممکن است به سرماخوردگی و گلودرد دچار شوید. بسیاری از کوهنوردان برای برنامه های یک روزه نیازی به همراه بردن چادر ...
پیشنهاداتی ساده برای سم زدایی از بدن
خوبی برای آغاز است. 7- چند تمرین تنفسی انجام دهید احساس سیری بیش از حد یا این احساس که با بدن خود آن گونه که آرزو داشتید رفتار نکرده اید می تواند استرس زا باشد. یکی از سریع ترین راه ها برای آرامش استفاده از تمرینات تنفسی است. نتیجه مطالعه ای تازه نشان داد که یادگیری تکنیک های تنفس آرامش بخش به افراد کمک می کند بلافاصله احساس اضطراب را کاهش دهند. شرکت کنندگان در آن ...
بوییدن این میوه استرس تان را کاهش میدهد
خوردن و حتی بوییدن پرتقال به کاهش اضطراب کمک می کند. مطالعات نشان می دهد، ویتامین سی موجود در پرتقال سطح هورمون های استرس را مهار می کند و منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. در یک مطالعه، افراد مبتلا به فشارخون و کورتیزول هورمون استرس بالا که ویتامین سی دریافت کرده بودند، نسبت به همتایانشان سریع تر در مواجهه با استرس به حالت عادی بازگشته بودند. همچنین مطالعات نشان می دهد ...
معرفی تکنیک های EFT (ای اف تی) و تاثیر آن ها
... تأثیرات تکنیک EFT کاهش استرس و اضطراب: با تکنیک ضربه زدن به نقاط مشخص بدن و همراهی با عبارات تأییدی مثبت، استرس و اضطراب کاهش می یابند و آرامش روانی به دست می آید. تسلط بر احساسات: تکنیک EFT به شما کمک می کند تا احساسات منفی را بهبود دهید و تسلط بیشتری بر آنها داشته باشید. افزایش اعتماد به نفس: با استفاده از عبارات تأییدی مثبت و تکرار ضربه زدن به نقاط مشخص، اعتماد به ...
چگونه ریلکس شویم؟
، از ساده ترین و در عین حال قوی ترین تکنیک های تن آرامی است؛ البته به شرطی که به جای نفس های کوتاه از سینه، از شکم برای نفس کشیدن عمیق استفاده کنید. برای انجام این تکنیک، روی یک سطح صاف بنشینید. یک دستتان را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار داده و از راه بینی نفس بکشید. دستی که روی شکم قرار دارد، باید بالا بیاید، اما حرکت دست روی سینه نباید خیلی زیاد باشد. تا ...
معرفی یک ورزش ضروری برای پشت میزنشین ها
آن بیشتر روی شانه ها و ستون فقرات است و همچنین سردرد را هم از بین می برد. چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید؛ سپس تا جایی که می توانید باسن تان را بالا بیاورید؛ شانه و دستان شما باید از گوش هایتان فاصله داشته باشد. زمانی که باسن به بالاترین حد خودش می رسد، شما یک حالتِ مثلث به خودتان می گیرید که البته همه چیز به سطح انعطاف پذیری بدن شما بستگی دارد. بعد از 5 الی 10 بار تنفس ...
10 روش ساده برای سم زدایی از بدن
برد بازدم خود را طولانی تر از دم نمایید. شمارش نفس چه زمان دم و بازدم یا در هر چرخه تنفسی نیز راهی عالی برای تمرکز ذهن شماست. 8- برای اتمام کار زیر آب سرد دوش بگیرید اگرچه ممکن است چندان راحت به نظر نرسد، اما دوش آب سرد گرفتن احساس انرژی فوری ای را به شما خواهد بخشید. آب سرد می تواند التهاب را کاهش دهد و برخی کارشناسان بر این باورند که می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند ...
5 روش تقویت صدا در فن بیان
نسبی بازتر کنیم. نتیجه این روش ساده شما را شگفت زده می کند. فقط کافیست به انجام آن عادت کنید. شل کردن عضلات گلو و گردن بیشتر مواقع علت آرام بودن صدای ما (اگر به علت ضعف تنفس نباشد) منقبض بودن عضلات گلو و گردن است. سفت گرفتن عضلات گلو باعث برهم خوردن نظم تولید صوت در تارهای صوتی و عدم روان کار کردن آنها می شود. هرچه فشار بیشتری به تارهای صوتی وارد کنیم صدای ما از بلندی کمتری ...
6 خطر ترک یکباره قهوه برای بدن
اضطراب و استرس بیشتری داشته باشید : متناقض به نظر می رسد، اما ترک قهوه می تواند اضطراب شما را بیش از پیش سازد. درست است که کافئین باعث دلشوره می شود، اما بدن به لحاظ ذهنی و فیزیکی به آن اعتیاد پیدا می کند. ترک یکباره قهوه می تواند شما را مضطرب و عصبی کند؛ و اگر عادت کرده باشید قهوه خود را با شکر یا هر شیرین کننده دیگری بنوشید، ممکن است درگیر پیامدهای ترک اعتیاد به قند هم شوید، امری که ممکن ...