سایر منابع:
سایر خبرها
ورزش در این ساعت وزن را کاهش می دهد
، افرادی که صبح ها به طور منظم ورزش می کنند، می توانند برنامه های قابل پیش بینی تری داشته باشند، از جمله احتمال کمتری دارد که شیفت کاری یا کمتر مسئولیت های مراقبتی که مانع ورزش صبحگاهی می شود، داشته باشند. برنامه های قابل پیش بینی می توانند اثرات مفید دیگری مانند طول/کیفیت خواب و سطح استرس بر وزن داشته باشند که در این مطالعه اندازه گیری نشدند. به علاوه، افراد سحرخیز که به طور مداوم برای ...
14 نکته طلایی که هر راننده اسنپ هنگام سفر در جاده باید بداند
های اولیه صبح به دلیل خواب آلودگی راننده اتفاق می افتد. همچنین برخی داروها مثل بعضی مسکن ها یا داروهای اعصاب، خاصیت خواب آوری دارند و باعث پایین آمدن سطح هوشیاری می شوند. اگر قبل از شروع رانندگی به هر دلیلی دارویی مصرف می کنید بروشور آن را حتماً بخوانید و از عوارض دارو مطلع شوید. همه ما از اثرات مخرب سیگار باخبریم. عوارض سیگار طیف وسیعی از بیماری ها و مشکلات جسمی را دربر می گیرد. سیگار کشیدن هنگام رانندگی علاوه بر همه این مشکلات، امکان عکس العمل فوری و به موقع را از راننده می گیرد. همیشه سعی کنید فرمان را دودستی بگیرید تا هنگام بروز حادثه، بتوانید خودرو را کنترل کنید. ...
قبل از چرت وسط روز به این نکات توجه کنید
انرژی تان را بالا ببرد. 2. خواب نیمروزی یادگیری را افزایش می دهد: فردی که دچار محرومیت از خواب است، در مقایسه با فردی که خواب شبانه کاملی داشته، سخت تر می تواند رمزگشایی (یا یادگیری) انجام دهد. این اتفاق به این دلیل رخ می دهد که خواب حفظ اتصالات عصبی قوی ای که در طول روز شکل گرفته اند را تسهیل و اتصالات ضعیف را قطع می کند و فضای بیش تری برای یادگیری در روز بعد ایجاد می کند. زمانی که ...
با خارش ناشی از اگزمای پوستی چه کنیم؟
یا پارچه مرطوب را روی پوست درمان شده خود قرار دهید. آن را با یک لایه خشک بپوشانید - دستکش ها و جوراب های نخی برای دست ها و پاها عالی هستند. این لایه ها را برای چند ساعت یا یک شب روی پوست نگه دارید تا به پوست شما کمک کند رطوبت را حفظ کند، کرم را جذب کند و خنک بماند. در مورد اینکه چگونه و چه زمانی باید این کار را انجام دهید، با پزشک خود مشورت کنید. پزشکان اغلب این داروها را ...
پژوهش جدید نشان داد: برای کاهش وزن باید در چه زمانی از شبانه روز ورزش کنیم؟
داده های تحقیقاتی یک مطالعه روی بیش از پنج هزار نفر در ایالات متحده نشان می دهد بین ساعات 7 تا 9 صبح، بهترین زمان ورزش با هدف کاهش وزن است. در این مطالعه محققان داده های مربوط به 5285 نفر را مورد بررسی قرار دادند و می گویند اگر می خواهید وزن کم کنید، بهتر است برنامه خود را طوری تنظیم کنید که صبح ها بین ساعات 7 تا 9 ورزش کنید. داده های مربوط به این مطالعه نشان می دهد افرادی که بعد از ...
خطرات استفاده زیاد کودکان از صفحه نمایش های دیجیتال
است نشان می دهد که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض تابش نور آبی ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. این مطالعه 2000 نفر را که قبلاً در شب و در معرض نورهای مصنوعی قرار گرفته بودند و 2000 نفر که کمتر در معرض نور مصنوعی قرار گرفتند را مقایسه کرد. چگونه از پوست کودکان در برابر اثرات مضر نور آبی محافظت کنیم؟ پوست کودکان نسبت به عوامل تحریک کننده حساس تر است بنابراین باید از ...
علت درد شانه بعد از بیدار شدن چیست؟
توسط عضلات، تاندون ها یا ساختارهای استخوانی دچار فشردگی شود. این عامل می تواند سبب بروز علائمی مانند درد، بی حسی و احساس گزگز شود. زمانی که یک عصب در شانه دچار فشردگی شود، امکان دارد درد تنها در شانه احساس شود و یا به دست منتقل شود. درد شانه معمولا در زمان شب و صبح بیشتر می باشد چرا که عصب در زمان خواب فشرده شده و جهت آزاد شدن در صبح به زمان نیاز دارد. همچنین ممکن است درد در اثر انجام برخی ...
سریع ترین پرندگان جهان + فیلم
در زمستان به سمت آب و هوای گرمتر ساحلی سفر می کند. یک مطالعه حداکثر سرعت پرواز مرگانسر سینه قرمز را در حدود 80 مایل در ساعت ثبت کرد. وقتی باد محاسبه شد، سرعت پرنده در حدود 100 مایل در ساعت بود. این باعث می شود که سریع ترین گونه اردک در کل جهان باشد. با این حال، این اردک فقط می تواند چنین سرعت هایی را برای مدت زمان بسیار کوتاهی حفظ کند. این اردک سریع غواص است و در زیر سطح آب ...
اسرار خواب آلودگی پس از صبحانه/ چه کنیم احساس خستگی نکنیم؟
را برای روزانه شما فراهم کند. یکسری عوامل باعث خستگی و کسالت بعد از صرف صبحانه می شوند. شناخت این عوامل می تواند باعث انتخاب هایی شود که در تمام طول صبح بدن شما پر انرژی باشد. در اینجا به چند دلیل اشاره می کنیم که چرا در برخی مواقع بعد از صبحانه احساس خواب آلودگی شما ایجاد می شود. سطوح فشار خون یک عامل بسیار مهم در پشت احساس خواب آلودگی پس از صبحانه، تاثیر غذایی که ...
این مدل خوابیدن باعث پیری می شود!
برای سلامت و تندرستی شما بسیار مفید است و از طرفی به درخشندگی پوست هم کمک می کند. در این میان انسجام و ثبات نقش مهمی داشته و صرفا وفاداری به یک برنامه زمانی مشخص برای خواب در طول هفته کافی نیست. حواس تان باشد که باید هر شب 7تا 9ساعت بخوابید. 8. اگر عادات نامناسبی برای خوابیدن داشته باشید سعی کنید یک ساعت قبل از خوابیدن آب ننوشید، چراکه باعث می شود صبح ها با صورتی پف کرده بیدار ...
رژیم غذایی رونالدو فاش شد | رونالدو مشروبات الکی مصرف نمی کند
ناهار خود را دو قسمت کند و در دو وعده مجزا مصرف کند. استیک، ماهی ی باکالائو دلابراسا (نوعی غذای پرتغالی که با ماهی، پیاز، سیب زمینی خورد شده و تخم مرغ آب پز پخته می شود) بخشی از غذاهای محبوب او هستند. رونالدو سعی می کند که هر شب هشت ساعت کامل بخوابد و در طول روز نیز پنج بار چرت می زند. ستاره پرتغالی می گوید :" خواب مناسب برای این که برای تمرین آماده باشی، مهم است. زود می ...
با نخوردن صبحانه این بلاها سرتان می آید
این وعده ی غذایی را از رژیم غذایی مان در طول روز حذف کنیم، چه بلایی سر بدنمان می آید. دکتر نیکول کلنسی (NICOLE CLANCY) از جمله کسانی است که در مورد اهمیت صبحانه و تأثیرات مثبت و منفی نخوردن آن بر بدن مطالعه کرده است. او می گوید ازیک طرف تحقیقات بی شماری وجود دارد که نشان می دهد با صبحانه خوردن می شود وزن کم کرد، بدخلقی های سر صبح را کنترل کرد و به بهره وری بیشتری در محل کار رسید و از آن ...
بیماری که با شب زنده داری به سراغتان می آید
های قلبی مواجه هستند. گفتنی است در این مطالعه داده های بیش از 63 هزار پرستار زن را در نظر گرفتن زمان بندی کار شبانه آن ها بررسی شده و در عین حال کیفیت رژیم غذایی، وزن، شاخص توده بدنی، زمان خواب و همچنین عادات مصرف الکل و سیگار در آن ها توسط محققان تجزیه و تحلیل شد. تقریباً از هر نه شرکت کننده، یک نفر دارای کرونوتیپ شب بیداری بود، در حالی که حدود 35 درصد کرونوتایپ سحرخیزی را گزارش کردند ...
کاهش خطر ابتلا به سرطان در 3 دقیقه
گردن مثانه سینه متیو احمدی، محقق دانشگاه سیدنی و یکی از نویسندگان این مطالعه گفت که VILPA اساساً فعالیت های عادی و روزمره شما با شدت بالاتر است. او گفت: یک یافته مهم این تحقیقات این بود که لازم نیست برای مسابقات و ورزش های طولانی آماده بشوید. فعالیت کوتاهی که در طول روز انجام می شوند، فواید سلامتی دارند. به گفته احمدی، VILPA نیازی به زدن ضربان قلب خاصی ...
راز تناسب اندام رونالدو ؛ او اینجا به شما هم یاد می دهد | اسرار مهم رونالدو که از آن خبر نداشتید ؛ با ...
خانواده و دوستان می گذرانم که باعث آرامش و ذهنیت مثبت من می شود. نکته منحصر به فرد در رژیم تناسب اندام رونالدو این است که او هشت ساعت در روز نمی خوابد. در عوض، او روزی پنج دفعه 90 دقیقه ای می خوابد. پروفسور لیتل هیلز در کتاب خود خواب: افسانه 8 ساعت، قدرت چرت زدن... و طرح جدید برای شارژ بدن و ذهن می گوید: بهتر است ورزشکاران به جای یک خواب کامل شبانه هر روز پنج بار به مدت 90 دقیقه چرت بزنند. بیشتر بخوانید: ...
چند توصیه برای خواب منظم دانش آموزان قبل از بازگشایی مدارس
طول روز باید آرامش و امنیت خانه حفظ شود، چند ساعت قبل از خواب نیز باید به آرام بودن فضای خانه توجه کرد و از هر نوع فیلم، بازی یا فعالیت استرس زا و مهیج جلوگیری شود. وی افزود: بعضی از استرس ها یا اضطراب های کودک و نوجوان، ریشه دار هستند و صرفا به دیدن یک فیلم یا انجام بازی ارتباطی ندارند. چنین مواردی باید شناسایی شوند و اگر راه حلی به نظر نمی رسد، با مشاور درباره آن ها صحبت شود. ...
از شخصیت خواب خود چه می دانید؟
بعدازظهر انجام دهید و کارهای سنگین تر را بین ساعت 10 صبح تا 2 بعدازظهر. منیزیم مصرف کنید تا به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید. هوشیار در روز، خسته در شب: تقریبا نیمی از جمعیت را تشکیل می دهند. وقتی هوا تاریک است احساس خستگی می کنند، وقتی هوا روشن است هوشیار هستند و خیلی راحت به خواب می روند. آن ها در اواسط صبح بیشترین بهره وری را دارند. توصیه ها: ورزش صبحگاهی را انفجاری انجام دهید. بعد از ...
این وقت روز غذا بخورید، هم پیر می شوید هم زشت
زندگی تان پر مشغله که می شود، سخت است که برنامه ریزی دقیقی داشته باشید و بتوانید به موقع غذا بخورید، گاهی حتی ممکن است زمان وعده غذایی شما تا انتهای روز به تاخیر بیفتد و مجبور باشید قبل از این که بخوابید، غذای مختصری را فقط برای آنکه شکم تان را سیر کنید، بخورید. این عادت مخرب نه تنها باعث می شود که در طول روز گرسنه باشید، بلکه مطالعات اخیر در ژورنال های علمی بین المللی نشان می دهند که ...
10 ترفند طلایی برای زود بیدار شدن بچه مدرسه ای ها
نشان می دهند که نوجونان 11 تا 17 ساله که خواب کمی دارند، به مشکلاتی مانند افزایش اضطراب، افسردگی و دردهای فیزیکی دچار می شوند. مقدار خواب مورد نیاز ما در طول زندگی با توجه به سن متفاوت است: 1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت خواب شبانه (بدون احتساب چرت روزانه) 2 تا 3 سال: 11 تا 13 ساعت خواب شبانه (بدون احتساب چرت روزانه) 3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت 6 تا 13 سال: 9 ...
اگر در شیفت شب کار می کنیم، چرت های کوتاه را چطور تنظیم کنیم تا کمترین خواب آلودگی و بیشترین کارایی را ...
پزشک رزیدنت یا اورژانس یک اشتباه عجیب انجام داده. همچنین کسی به فکر مشکلات سلامتی این دسته به خاطر شیفت های طولانی نیست. گرچه در مورد تعداد شیفت های ماهانه، پیشرفت هایی صورت گرفته، اما کمبود تحقیق در مورد مشکلات خستگی مفرط و مشکلات شناختی ناگزیر در شیفت های طولانی وجود دارد. یک مطالعه جدید راهبرد ایده آلی برای شب کارها برای چرت زدن و خواب در طول روز پیشنهاد کرده و بررسی کرده که از بین ...
تایم طلایی برای خوردن قهوه چه زمانی است؟
برای یک شب بی خوابی یا کم خوابی است اما تاحدی، زیرا تحقیقات نشان می دهد اگر 3 شب متوالی کمتر از 5 ساعت در شبانه روز بخوابید هیچ کافئینی دیگر در بهبود هوشیاری موثر نخواهد بود زیرا عملکرد شناختی چنان کاهش می یابد که دیگر کافئین نمی تواند بر آن غلبه کند. اگر نمی توانید در طول شبانه روز 7 ساعت بخوابید قهوه را کنار بگذارید و چرت 20 دقیقه ای داشته باشید تا سرحال شوید و هوشیاری را بهبود بخشید ...
اختلال خواب در دانش آموزان را جدی بگیرید
؛ طبیعتاً این روند در ساعت خواب شبانه تأثیرگذار است لذا بهتر است والدین به هر طریقی کودک را بیدار نگه دارند چراکه هرچقدر کودک در طول روز خسته تر شود، شب زودتر و راحت تر می خوابد. علاوه بر این ها، راهکارهای دیگری وجود دارد که در تنظیم خواب زودهنگام کودکان تأثیرگذار است: - تلویزیون، کامپیوتر و تلفن همراه را حداقل یک ساعت قبل از زمان خواب از دسترس کودک خارج کنید. - اجازه ...
به این شرط، طولانی ترین اثر مثبت از تعطیلات و سفر را خواهید داشت
نتایج آن در سال 2021 منتشر شد، دکتر بلاشه (Blasche) و همکارانش دریافتند که اگر در طول تعطیلات آرامش ذهنی داشته باشید، اثرات مثبت طولانی تری را تجربه خواهید کرد. نتایج یک مطالعه دیگر نیز نشان می دهد؛ اگر اهل مناطق سردسیر هستید، باید به تعطیلات دو هفته ای به مناطق گرمسیری بروید. حال ممکن است این پرسش مطرح شود که تعطیلات ما چقدر باید طول بکشد تا بیشترین بهره را از آن ببریم؟ در پاسخ باید اذعان ...
راز لایف استایل رتبه برترها فاش شد!- موفقیت در کنکور با الف مشاور
و در صورت کمبود، ممکن است به مشکلات جسمی و روانی منجر شود. کنکوری ها با توجه به فشار شدید در طول سال تحصیلی، نیاز به استراحت و خواب کافی دارند؛ در واقع، خواب و استراحت مناسب می تواند برای آن ها بسیار مفید باشد و بهبود عملکرد و پیشرفت آن ها در کنکور کمک کند. بهترین روش برای داشتن خواب و استراحت کافی، رعایت روال خواب منظم است. باید سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به خواب بروید و صبح ها هم ...
افسردگی شبانه؛ یکی از رایج ترین اختلالات خلقی
یا مزمن را تجربه می کنند که تا ماه ها به طول می انجامد. بی خوابی ممکن است یک مشکل اولیه باشد و یا به دلیل دیگر بیماری ها و داروهای مصرفی ایجاد شده باشد. این فعال حوزه روانشناسی تصریح کرد: اینکه چه مقدار از خواب برای فرد کافی است از شخصی تا شخصی دیگر متفاوت است، ولی بیش تر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. بی خوابی شبانه به چه عواملی وابسته است او ...
اقداماتی برای کاهش پف زیر چشم
مدل خوابیدنتان، میزان خوابتان هم فاکتور مهمی است. کمبود خواب می تواند شما را رنگ پریده نشان دهد و در نتیجه تیرگی پای چشم هایتان که از قبل بوده واضح تر دیده خواهد شد. بیشتر افراد بزرگسال باید شب ها 7 تا 8 ساعت بخوابند. اگر برای خواب خوب و راحت مشکل دارید این روش ها را امتحان کنید: . الگوی منظم برای خوابتان داشته باشید و ساعت خواب و بیداری تان مشخص باشد، حتی آخر هفته ها. . از ...
14 فایده آب نمک ناشتا
... کمک به بهبود خواب با آب نمک نمک به ویژه نمک طبیعی تصفیه نشده می تواند سطح استرس را کاهش دهد. همانطور که می دانیم استرس ممکن است بر برخی از جنبه های فعالیتی از جمله عادت خواب تاثیر بگذارد. درمان استرس یعنی بتوانیم بهتر بخوابیم؛ بنابراین نوشیدن آب نمک گرم صبح ها به ما کمک خواهد کرد تا شب خواب بهتری داشته باشیم. برای نتیجه بهتر می توانید قبل از خوابیدن آن را بنوشید. ...
این وقت روز غذا بخورید، هم پیر می شوید هم زشت
زندگی تان پر مشغله که می شود، سخت است که برنامه ریزی دقیقی داشته باشید و بتوانید به موقع غذا بخورید، گاهی حتی ممکن است زمان وعده غذایی شما تا انتهای روز به تاخیر بیفتد و مجبور باشید قبل از این که بخوابید، غذای مختصری را فقط برای آنکه شکم تان را سیر کنید، بخورید. این عادت مخرب نه تنها باعث می شود که در طول روز گرسنه باشید، بلکه مطالعات اخیر در ژورنال های علمی بین المللی نشان می دهند که ...
روش هایی برای عقب انداختن پیری مغز
برای داشتن مغز سالم ضروری است و فرآیند پیر شدن مغز را عقب می اندازد. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه با بیان اینکه یکی دیگر از مسائل خیلی مهم برای داشتن مغز سالم و پیشگیری از پیری زودهنگام آن، خواب کافی و باکیفیت است گفت: متاسفانه والدین با افتخار شب زنده داریهای فرزندانشان را برای قبولی در امتحانات مختلف تعریف می کنند در حالی که خواب از معدود نیازهای فیزیولوژیک است که اثرات ...