خانه
چند توصیه برای خواب منظم دانش آموزان قبل از بازگشایی مدارس
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
وقت رفتن به مدرسه با 4 تکنیک
باعث می شود در کلاس چرت تان بگیرد و تمرکزتان از بین برود. هرچقدر هم شب ها تا دیروقت بیدار بمانید و درس بخوانید به اثرگذاری یک خواب کافی نیست. مطالعات جدید نشان می دهد دانش آموزانی که قبل از امتحان ریاضی به اندازه کافی می خوابیدند تقریبا 3برابر بیشتر از کسانی که تمام شب را برای امتحان بیدار مانده بودند، مسئله های ریاضی را حل کردند. سعی کنید یک ساعت خواب مشخص داشته باشید و آخر هفته ها خیلی دیر از خواب بیدار نشوید. ...
شماهم دچار کم خوابی شده اید ؟ | حتما موسیقی طبیعت زیر را گوش کنید
استفاده از موسیقی برای خواب یک راه ساده برای بهبود بهداشت خواب ارائه می دهد. که توانایی شما را برای به خواب رفتن سریع و احساس استراحت بیشتر بهبود می بخشد. موسیقی می تواند با کمک به احساس آرامش و آسودگی به خواب کمک کند. با توجه به دسترسی به موسیقی و مزایای بالقوه خواب، ممکن است زمان خوبی باشد که آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. امروزه با گسترش فناوری و ظهور گوشی های هوشمند بسیاری ...
خوب بخوابید تا آلزایمر نگیرید
به گزارش خبرنگار ایمنا ، خوابیدن نیز مانند خوردن و آشامیدن برای بدن ضروری است. محققان چندین سال است که تأثیر خواب بر سلامت عمومی افراد را بررسی کرده اند، یکی از موضوعات مهم که به تازگی مورد توجه قرار گرفته است، تأثیر خواب بر زوال عقلی و آلزایمر است. با وجود اینکه توصیه شده است بزرگسالان هفت تا هشت ساعت در طول شب بخوابند، بسیاری از افراد به میزان کافی نمی خوابند. نتایج مطالعات انجام شده ...
10 ترفند طلایی برای زود بیدار شدن بچه مدرسه ای ها
تا 11 ساعت 14 تا 17 سال: 8 تا 10 سال 18 تا 25 سال: 7 تا 9 ساعت داشتن یک برنامه منظم کمک می کند تا کودک شما راحت تر به خواب برود. یکی از موارد بسیار موثر در دیر به خواب رفتن افراد در هنگام شب، نور آبی تلفن های همراه است که موجب مهار تولید ملاتونین یا همان هورمون تحریک کننده خواب شده و بر روی چرخه خواب و بیداری فرد تا روز بعد تاثیر منفی می گذارد. از این رو توصیه می ...
21 سپتامبر روز جهانی آلزایمر
کردن اشیا و فراموشی روش هایی برای مبارزه با آلزایمر 1.استرس را کاهش دهید اجتناب از استرس در زندگی مدرن امروزی تقریبا غیر ممکن است؛ ولی با راهکارهایی می توان استرس را مدیریت کرد و اثرات مضر آن را کاهش داد. 2.به طور منظم ورزش کنید مطالعات اخیر نشان می دهد ورزش منظم علاوه بر اثرات جسمی، پیشرفت بیماری آلزایمر را کُند می کند. 3.خواب کافی ...
والدین با کلاس اولی های خود "مدرسه بازی" کنند
یاد بدهند. مثلا در نقش دانش آموز با گوش ندادن به حرف معلم او را متوجه عواقب این گوش ندادن کنند. وی در ادامه با بیان اینکه تنظیم ساعات خواب و بیداری دانش آموزان باید در برنامه جدی خانواده ها باشد، گفت: خانواده ها توجه کنند بهداشت خواب نقش مهمی در دقت و یادگیری دانش آموزان دارد و اگر دانش آموزی شب ها دیر بخوابد، صبح ها تمایلی به بیدار شدن از خواب نداشته، لذا حس خوبی در مورد مدرسه پیدا ...
ورزش در این ساعت وزن را کاهش می دهد
به گزارش بهداشت نیوز، نتایج تحقیق جدید نشان می دهد که ورزش متوسط تا شدید بین ساعت 7 صبح تا 9 صبح بهترین زمان برای کاهش وزن است. محققان دانشگاه فرانکلین پیرس ایالات متحده دریافتند، افرادی که در اوایل صبح ورزش می کنند، شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر کمتری دارند. جالب اینجاست که این گروه در بین ورزشکاران صبح، ظهر و عصر بی تحرک ترین افراد بودند. دکتر ربکا کروکوفسکی، روانشناس بالینی می گوید ...
چرت زدن اثرات منفی شیفت شب را کاهش میدهد
... اگر یک کارمند مراقبت های بهداشتی هستید که کار شیفتی انجام می دهد، دانش آموز هستید یا نوزادی دارید که چرخه های روز و شب را زندگی تان را به هم ریخته است، با واژه شب بیداری آشنا هستید. سنائه اوریاما (Sanae Oriyama) محقق دانشگاه هیروشیما بررسی کرد که چگونه طول و زمان چرت زدن کارکنان پرستاری در شیفت شب بر خواب آلودگی، خستگی و عملکرد کاری تاثیر می گذارد. محققان می گویند؛ یافته های آنها می تواند ...
خطر حمله قلبی در این ساعت از روز بیشتر است
قلب خود را بهبود ببخشید. رژیم های غذایی سالم برای قلب مانند برنامه غذایی دش (DASH) می توانند فشار خون و کلسترول را با محدود کردن قند، نمک، کربوهیدرات های فرآوری شده، الکل و چربی های اشباع شده کاهش دهند. اگرچه وزن مناسب می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد اما دور کمر شما می تواند تخمین بهتری از چربی شکمی به شما بدهد که با بیماری قلبی مرتبط است. این میزان شامل کمتر از 40 اینچ (101.6سانتی متر) دور کمر برای مردان و 35 اینچ (88.9سانتی متر) برای زنان است. کاهش استرس و داشتن خواب باکیفیت در هر شب نیز خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. منبع: خبرآنلاین ...
بهترین سن برای جداکردن اتاق خواب کودک
رویداد24 نازنین فرزان جو : هنگامی که فرزندی در یک خانواده به دنیا می آید به ویژه در دنیای کنونی که همه به ویژه پدر و مادر هم و غمشان تربیت درست کودک با انواع و اقسام رویکرد های روان شناسیست مشکلات و چالش های زیادی هم بر سر راه آن ها قرار دارد. یکی از این موضوعات و مسائل جداکردن اتاق خواب کودک است. به گزارش رویداد 24 همه می دانیم نوزاد تازه به دنیا آمده شب ها خواب منظمی ندارد و، چون در ...
خوش آمدی! کلاس اولی عزیزم
خلل در بخش دلبستگی ایمن کودک آذردخت داوری با اشاره به اینکه اضطراب کلاس اولی ها در اولین حضور در مدرسه تا حدی طبیعی است، اظهار کرد: یکی از دلایل این استرس به دوران کودکی بر می گردد. دورانی که بخش دلبستگی ایمن کودک دچار مشکل شده است یعنی مادر نیاز های کودک را به موقع پاسخ نداده و او را در آغوش نگرفته است، به همین دلیل کودک با فضا های غریبه مثل مدرسه یا دوستان جدید کنار نمی آید. حال کودکانی که دچار اضطراب جدایی هستند یعنی از خارج شدن از فضای امن خانواده ترس دارند و نمی توانند با فضای مدرسه کنار بیایند هم والدین و هم اولیای مدرسه را دچار مشکل می کنند و این مشکل ممکن اس ...
این عادات را بعد از 40 سالگی ترک کنید
به حساب می آید و برای سلامتی نیز مضر است. قدردانی کلامی، تاثیرعمده ای بر سلامت روح و روان فرد دارد. 32. تفکرات منفی و عصبانیت بر طبق تحقیقات انجام شده، تفکرات منفی و عصبانیت مستمر می توانند منجر به پیشرفت بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی شود. 33. داشتن شغل نامناسب بعد از 40 سالگی در زندگی نیاز به شغل دلیل مناسب برای ماندن در شغلی که به آن ...
یک روان شناس کودک از راه های مواجهه با اضطراب جدایی کلاس اولی ها می گوید/ جشن شکوفه ها؛ رویش اشک ها و ...
دانش آموزان خلاصه نمی شود، می گوید: رفتار معلم هم بخشی از آموزش است و با توجه به میزان دانش و آمادگی معلمان برای انتقال این آموزش ها به دانش آموزان، می تواند در پذیرش محیط مدرسه و کلاس درس از سوی آن ها تأثیرگذار باشد تا دانش آموزان کلاس اولی بتوانند با محیط مدرسه آشنا شوند. ضمن آنکه والدین نیز باید با تنظیم ساعت خواب فرزندانشان به گونه ای برنامه ریزی کنند که آن ها ساعت 8 تا 9 شب بخوابند تا بتوانند ...
علل خواب دیدن زیاد برخی افراد
دارد که تقریبا شبیه هم هستند و هر مرحله 1 ساعت تا 1 ساعت و نیم طول می کشد. با این مراحل 8-7 ساعت خواب شبانه طی می شود. هر کدام از این مراحل 2 قسمت دارد؛ یک قسمت خواب معمولی و یک قسمت خواب رویا -زمانی که رویا می بینیم- است. در این زمان در حالی که چشمم بسته است، کره چشم حرکت می کند؛ انگار واقعا در حال دنبال کردن رویاست. پس در هر سیکل خواب شبانه، یک مرحله رویا داریم و بنابراین هر شب 4 تا 5 ...
صبح حمام کنیم یا شب؛ توصیه کارشناسان پزشکی چیست؟
مردم ممکن است به دلایل مختلفی شب ها حمام کنند که از مهم ترین آنها می توان به بهداشت شخصی، افزایش نشاط در صبح یا برخورداری از خوابی آرام در شب اشاره کرد، اما بهترین زمان برای حمام کردن چیست؟ به گزارش اعتمادآنلاین، نشریه میرور گزارش داد، لارگونا جوزپه پزشک عمومی و مشاور پزشکی Prescription Doctor در این باره معتقد است، این مساله کاملاً شخصی است ولی از دیدگاه او استحمام در شب برای بهداشت ...
این مدل خوابیدن باعث پیری می شود!
بهترین زمان برای استفاده از ماسک های شبانه خواهد بود. یکی از ماسک هایی را که مناسب پوست تان است پیدا کرده و پیش از خواب پوست تان را با آن مرطوب کنید. علاوه بر این، بسیاری از این محصولات حاوی ترکیبات گیاهی هستند بنابراین در حفظ طراوت پوست و نرمی آن تاثیر بسزایی دارند. 5. اگر روی شکم یا به پهلو بخوابید... مهم نیست که چند شب را رو به بالا خوابیده ام، مهم این است که وقتی بیدار می شوم ...
فرزندآوری با سلامت روان ارتباط نزدیکی دارد
به گزارش خبرنگار مهر ، حمید نصیری پیش از ظهر چهارشنبه در همایش ملی پایداری و کارآمدی خانواده مبتنی بر الگوی اسلامی ایرانی در خصوص فرزندآوری و سلامت روان گفت: استرس در شرایط کنونی مهم ترین عامل برای کاهش نرخ باروری در زوج ها شناخته شده است. وی ادامه داد: با وجود اینکه ازدواج و فرزندآوری یک امر اختیاری است اما اگر خلاف طبیعت رفتار کنیم ناخودآگاه سلامت روان نیز تحت تأثیر قرار می گیرد ...
ریزش مو را این گونه متوقف کنید
را تقویت می کند. کمبود خواب می تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش دهد و فولیکول های مو را ضعیف کند و در نتیجه باعث ریزش مو شود. اگر در خوابیدن مشکل دارید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرام بخش گوش دهید. همچنین قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل الکترونیکی و چراغ ها را خاموش کنید. عوامل خطر برای ریزش مو برخی عوامل می توانند خطر ریزش مو را افزایش دهند که از آن جمله می توان ...
پیش بینی بخشی از ساعت تدریس دبیران مدارس خاص در مدارس عادی
پرورش قرار بگیرد. وی افزود: در آستانه بازگشایی مدارس به نحو شایسته هفته دفاع مقدس گرامی داشته شود تا دانش آموزان با ارزش های دفاع مقدس آشنا شوند. سرپرست فرمانداری تأکید کرد: نیروی انتظامی و شهرداری اقدامات لازم را برای تأمین امنیت دانش آموزان و روان سازی رفت و آمد سرویس های مدارس باید در دستور کار خود قرار دهند و همچنین شبکه بهداشت و درمان بازدیدهایی را برای تأمین سلامت دانش آموزان انجام دهد. حسینی خاطرنشان کرد: از ظرفیت خیرین و مؤسسه های خیریه باید برای تأمین بخشی از هزینه سرویس دانش آموزان بی بضاعت استفاده شود و نظارت کافی بر عملکرد پیمانکاران صورت پذیرد. ...
آمار هولناک چاقی در دانش آموزان ؛ افزایش آمار ابتلای کودکان به بیماری های بزرگسالان | چرا بعضی ها آب هم ...
داریم که با شروع فصل مدرسه چاق می شوند. به گفته عضو انجمن علمی تغذیه ایران، خواب نامناسب هم از دلایل اصلی چاقی کودکان است. کودک در سنین رشد باید حتما رأس ساعت 8:30 تا 9 شب به خواب عمیق فرو برود. چون ترشح هورمون های رشد بین ساعت های 10، 12 و 2 صبح اتفاق می افتد. بنابراین کودک یک ساعت قبل باید در خواب عمیق فرو رفته باشد تا هورمون رشد فرصت پیدا کند که بر روی رشد کودک اثر بگذارد. کودکی که ...
این کارها سلامت بچه مدرسه ای ها را تضمین می کند
، با کمک به کودکان در ایجاد برخی عادات مهم، والدین می توانند به آن ها نشان دهند که چگونه سلامتی را در طول سال تحصیلی در اولویت قرار دهند. در این مطلب به 10 نکته برای از سر گذراندن یک سال تحصیلی سلامت برای دانش آموزان اشاره کرده ایم. خواب کافی یک برنامه منظم قبل از خواب برای سلامت کودک شما مهم است. کودکان از زمان ورود به مهدکودک تا پایان کلاس ششم باید بین 9 تا 11 ساعت بخوابند ...
چرا شب ها نباید چای سبز بنوشیم؟
... اسید های آمینه و به ویژه ثیانین موجود در چای سبز استرس را کاسته و به افراد کمک می کند زمان طولانی تری خوابیده و کیفیت خواب آن ها را نیز بهبود می دهد. این عناصر به کمک همدیگر می توانند باعث بهبود کارایی مغز، کاهش وزن، پیشگیری از سرطان و دیابت نوع 2 و همچنین بیماری های قلبی می شوند. شب ها چای سبز نخورید مطالعات نشان داده که مصرف 3 تا 4 لیوان چای سبز در روز می تواند باعث ...
پشت پرده راز خواب ارلینگ هالند؛ ترفندی ویژه برای خواب باکیفیت!/ آیا می دانستید که...؟
. خواب قوی ترین راه برای کمک به هالند در پیشرفت روز به روز است. نفس کشیدن از راه دهان بدترین راه تنفس در هنگام خواب است. اما آیا نفس کشیدن فقط از طریق بینی در شب واقعا مفید است و خطرات احتمالی آن چیست؟ کری دیویس گفت: مدتهاست که نوارچسب دهان که گفته می شود برای جلوگیری از خروپف مفید است، توجهات را به خود جلب کرده است. اما به عنوان متخصص خواب به مدت 13 سال، توصیه می کنم احتیاط ...
از شخصیت خواب خود چه می دانید؟
کرونوتایپ یا تیپ شخصیت زمانی، به برنامه روزانه ترجیحی شما و زمان هایی که خسته می شوید اشاره دارد. حالا سوال این است کرونوتایپ خواب شما چیست؟ وقتی از خواب صحبت به میان می آید، اکثر افراد خود را در یکی از دسته های پرنده سحرخیز یا جغد شب بیدار طبقه بندی می کنند. با وجود این که همه ما به 8 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز داریم، اما ساعت بیولوژیکی ما مثل هم نیست. در ادامه این مطلب نحوه تشخیص ...
توصیه هایی برای والدین کلاس اولی ها
پاسخ دهید، به طور کلی انگشت اشاره را از دانش آموز بردارید و مسائلی نظیر اینکه همه باید تو را دوست داشته باشند و یا حتما باید نمره خوبی بگیری را به هیچ عنوان از فرزندتان نخواهید. تنظیم ساعات خواب دانش آموز وی ضمن اشاره به اینکه مسئله دیگری که باید دانش آموز را در موردش آماده کنید ساعات خواب کودک است یادآور شد: نباید به کودک بگویید که، چون قرار است به مدرسه بروی باید در این ساعت ...
این وقت روز غذا بخورید، زشت می شوید!
گوارش و هضم کند و از آن به عنوان سوخت و انرژی در طول روز استفاده نماید. از طرفی وقتی که خیلی دیر غذا می خورید، بدن سعی دارد که این غذا را وقتی که خواب هستید هضم و گوارش کند که باعث ایجاد مشکلاتی مانند سوء هاضمه و رفلاکس اسید معده می شود. آن ها همچنین اشاره کرده اند که ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه روزی بدن از طریق آزاد شدن هورمون های خاصی تنظیم می شود که تحت تاثیر زمان و تاریخ غذا خوردن شما است ...
افزایش معنادار افسردگی و ناامیدی
آفتاب نیوز : روزنامه هم میهن، آذر پارسال در گزارشی در گفتگو با متخصصان سلامت روان از افزایش حملات اضطرابی در میان بیماران و مراجعان به پزشکان حوزه سلامت روان خبر داد. حالا در گزارشی تازه و در گفتگو با 13 متخصص حوزه روان به نظر می رسد که اختلالات اضطرابی جای خود را به بیماری افسردگی، ناامیدی و حتی بی عملی داده است. متخصصان تاکید می کنند که از پارسال تاکنون افراد زیادی به مهاجرت فکر می کنند و این مهاجرت برای آن ها به مثابه فرار از موقعیت است. میزان مصرف دارو های اعصاب و روان هم ...
