خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دو راهکار متخصصان برای درمان بی خوابی
خوشبختی افراد به میزان خواب و شارژ مجدد بدن آن ها بستگی دارد. دور شدن از نور آبی تلفن همراهتان در طول روز مطالعات نشان می دهد که نور آبی تلفن همراه، خواب شما را مهار کرده و ازبین می برد و همچنین تاثیرات منفی بر سلامتی طولانی مدت شما دارد. از اینرو، اکیدا توصیه می شود که یک ساعت قبل از خوابیدن در معرض هیچ گونه نور تلفن همراهی قرار نگیرید و اگر هم مشکل بی خوابی دارید باید میزان ...
چند راهکار برای کاهش چربی های شکمی
...> _ چای سبز: چای سبز در ترکیب با ورزش می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند. محققان می گویند موادی در چای سبز شناخته شده است که سبب تحریک بدن برای سوزاندن کالری و افزایش از دست دادن چربی شکم می شود. _ فعالیت بدنی کافی: ورزش شدید و سخت، چربی را از بین می برد و سرعت تجمع چربی های احشایی را در بدن طی سالیان متمادی کُند می کند. نتایج مطالعات نشان می دهد نیم ساعت ورزش هوازی شدید، 4 روز ...
بی خوابی کلافه کننده بر اثر فکر، خیال و نگرانی
را به موقع خوابیدن عادت دهید. قبل از خواب افکار خود را بنویسید یکی از راه هایی که می توانید افکار ناراحت کننده را از سرتان بیرون کنید این است که آنها را بنویسید. انجام این فعالیت دقایقی قبل از خواب می تواند به شما کمک کند کمتر و یا حتی اصلا در طول شب از خواب بیدار نشوید. برای اینکار می توانید یک دفتر خاطرات داشته باشید و در آن تمام موقعیت هایی را که باعث ناراحتی شما می شوند ...
نکات مراقبتی بعد از ژنیکوماستی که باید بدانید
نقاهت مایعات زیادی می نوشید. خواب: پس از جراحی ژنیکوماستی، استراحت و خوابیدن با زاویه 45 درجه به پشت برای حداقل 3 روز اول مهم است. این کار را ادامه دهید تا زمانی که احساس راحتی کنید که در حالت عادی بخوابید. این از بیمار به بیمار دیگر متفاوت خواهد بود. مهم – بیهوشی ممکن است خواب شب بعد از جراحی را بسیار دشوار کند. برای اینکه برنامه خواب طبیعی خود را حفظ کنید، توصیه می کنیم یک ساعت قبل از برنامه ...
7 تکنیک ساده برای افزایش انرژی صبحگاهی
نشان می دهد که عطر خوش هنگام استنشاق از سد خونی-مغزی عبور می کند و مناطقی را که احساس اضطراب و استرس را کنترل می کند، تحت تاثیر قرار می دهد. [پیشنهاد مترجم:] عطر گل ها، میوه ها و حتی دود کردن اسپند شروعی شاد به روز شما می دهد، کاری که در روال روزانه پدربزرگ مادربزرگ های ما جایگاه خود را داشت.
آیا می توان از بی خوابی و اضطراب جلوگیری کرد؟
شدن به مدت 6 تا 8 ساعت به شما در کنترل بی خوابی کمک می کند. 3. یک دستگاه صوت را امتحان کنید یک برنامه رایگان صدا و خواب مانند Calm برای تنظیم موسیقی، مدیتیشن هدایت شده یا حتی صدا های طبیعت برای آرام کردن شما در هنگام خواب دانلود کنید. همچنین می توانید آن را طوری تنظیم کنید که برای مدت زمان مشخصی پخش شود و بعد از اینکه به خواب رفتید، خاموش شود. 4. مصرف غذا و میان ...
بی حالی و کسالت را با خوردن این خوراکی ها از بین ببرید!
روز بانشاطی را سپری کند باید حداقل شش ساعت خواب شبانه مفید داشته باشد. دقت داشته باشید که با کیفیت ترین خواب مربوط به ساعات 9 شب الی 1 نیمه شب است، به طوری که جالب است بدانید هر یک ساعت خواب در این ساعات معادل دو ساعت خواب بعد از نیمه شب است. ورزش مهم ترین توصیه برای رفع کسالت و بی حالی: فعالیت حرکتی منظم مثلاً سه روز در هفته، هر بار 20 دقیقه پیاده روی باعث افزایش کیفیت ...
ترفند ساده برای خواب راحت | مشکل خواب خود را با این ترفند ها بر طرف کنید
بدن در طول روز نیاز به استراحت دارد و خواب شبانه برای انسان لازم است، اماگاهی اوقات هرکاری می کنیم نمیتوانیم به خواب فرو رویم. برخی افراد دائم دچار اختلال خواب هستند باعث میشود حتی به بیماری های جسمی هم مبتلا شوند. ما در مقاله زیر قصد داریم چند روش ۀموزش دهیم تا شما راحت تر بخوابید. یک خواب باکیفیت ممکن است به وضعیت و حالت قرار گرفتن شما در طول شب بستگی داشته باشد. سه حالت اصلی برای ...
چگونه بدانیم شخصی قابل اعتماد نیست؟
حقه زدن، نگاه خود را به سمت دیگری می برند تا طبیعی جلوه کنند. در یک تماس چشمی صادقانه، نگاه در حین مکالمه گهگاه به سمت دیگری می رود و حالت چهره نیز در واکنش به صحبت ها تغییر می کند. 2- دائماً خود را با تلفن همراه مشغول می کند تا مواجهه ای با شما نداشته باشد اگر کسی را دیدید که تمام روز از صفحه ی موبایلش چشم برنمی دارد، این امر می تواند نشانه ی ترس او از مواجهه یا نگرانی اش از ...
چگونه می توانیم متابولیسم خود را افزایش دهیم؟
تکراری شاید موجب شود انگیزه ورزش کردن را از دست بدهید. اگر ورزش نکنید، توده عضلانی شما کاهش پیدا می کند و توده عضلانی ازدست رفته متابولیسم را کند کرده و تلاش شما را برای کاهش وزن بی حاصل می کند. خواب کافی داشته باشید کمبود خواب متابولیسم را تحت تأثیر قرار می دهد و تعادل انرژی بدن را به هم می ریزد. این امر موجب می شود هورمون های اشتها احساس گرسنگی را افزایش دهند، متابولیسم قند ...
7 علامت یک فرد غیر قابل اعتماد
سخت می تواند در زمان خوردن غذا با شما مکالمه داشته باشد و تمام مدت درگیر نوتفیکیشن های تلفن همراه خود است، سعی کنید حواستان به کارهایش باشد و در صورت لزوم با او رو در رو شوید. 3- از صحبت با شما طفره می رود به طور کلی، آدم ها یا زوج ها هنگام مکالمه، بدن، پاها یا سر خود را به سمت یکدیگر خم می کنند. اگر متوجه تغییری در حالت بدن فرد مقابلتان و نحوه پاسخگویی او به سؤالات خود شدید ...
بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن
سوزی به موقع توضیح احتمالی دیگر این است که ورزش صبحگاهی، به ویژه قبل از غذا خوردن به چربی سوزی بدن کمک می کند. از آن جا که افراد هنگام خواب چیزی نمی خورند، ورزش قبل از خوردن صبحانه موجب چربی سوزی بدن می شود. فواید ورزش نیز تا ساعت ها پس از تمرین باقی می ماند. کارشناسان می گویند اگر هدف کسانی که صبح زودتر تمرین می کنند، کاهش وزن است، باید بدانند این تغییر کافی نیست و داشتن رژیم و عادت ...
13 عادت صبحگاهی سلبریتی های هالیوودی که هر کسی می تواند انجام دهد!
می خورد. او هرگز خوردن صبحانه را از قلم نمی انداخت، حتی وقت هایی که بدن خود را سم زدایی می کرد. ویکتوریا بکهام ویکتوریا بکهام روتین صبحگاهی مفصلی دارد. او ساعت 6 صبح از خواب برمی خیزد. بعد از آن 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب می خورد و برای خودش و فرزندانش یک اسموتی سالم درست می کند. بکهام صبح ها 2 بار ورزش می کند، بار اول پیش از خوردن صبحانه و بار دوم بعد از رساندن ...
دانستنی ها درباره ی نگهداری از نوزاد در 30 روز اول
به گزارش شیعه نیوز ، باید حدود 6 هفته از تولد فرزندتان بگذرد تا بالاخره خواب راحتی داشته باشد و بهتر شیر بخورد. این اولین چیزی است که در فرایند نگهداری از نوزاد باید بدانید. با گذشت این مدت زمان، او در زمان بیداری نیز کمی هوشیارتر خواهد شد. البته، این موفقیت ها به سادگی اتفاق نمیفتند. شما به عنوان مادر و پدر او به شدت خسته و درمانده خواهید شد. مراقبت از نوزاد در 30 روز اول تولد کار ...
8 روش برای تنظیم ساعت خواب و بیداری دانش آموزان
نیاز دارد تا سطح اندورفین و دمای مرکزی بدن به سطح قبل از فعالیت بازگردد. بهتر است از خوردن یک وعده غذایی کامل یا سنگین در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید. بدن برای هضم صحیح غذا به زمان نیاز دارد تا از علایمی مانند سوء هاضمه، سوزش سر دل و رفلاکس اسید جلوگیری کند. در حالت ایده آل، کودک شما نباید تا 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب یک وعده غذایی سنگین مصرف کند. اگر کودک شما هنوز ...
فواید خواب بعد از ظهر برای سلامت بدن و اعصاب
مرحله 3 شوید، از خواب بیدار شوید. مطالعات نشان می دهند که چرت 20 دقیقه ای بعد از 8 ساعت بیداری استقامت و بنیه را بیش از 20 دقیقه در صبح افزایش خواهد داد. نیاز به آرامش به گزارش وب گاه نمناک، وقتی در طول روز خواب REM کاهش پیدا کند SWS افزایش می یابد. بنابراین اگر احساس استرس می کنید، چرت طولانی تری بزنید بنابراین بدن می تواند کورتیزول ترشح کند و خودش را ترمیم کند. چرت زدن روی خواب شبانه تاثیر نمی گذارد زمانی که 3 ساعت باشد که از خواب بیدار شده اید. ...
چکار کنیم راحت تر به خواب رویم ؟ | درمان بی خوابی های شبانه با ترفند های خاص
توانید عادت های خود را تغییر دهید و در شرایط مناسب تری به خواب بروید، خلاصه کتاب ریز عادت ها را از دست ندهید. تماشای ساعت و کنترل مرتب آن می تواند شما را تحت فشار بگذارد. پس بهتر است ساعت ها را بپوشانید یا پنهان کنید تا نتوانید مدام آن را چک کنید
این 6 عادت غلط غذایی به چهره شما آسیب می زند!
مانند کاهش تمرکز و خشکی پوست می شود. صبح ها که از خواب بیدار می شوید، یک لیوان آب ولرم بنوشید؛ هم برای حفظ سلامت پوست و هم برای حفظ سلامت دستگاه گوارش تان. در طول روز هم هر یک و نیم تا 2 ساعت یکبار، یک لیوان آب بنوشید. اگر تحمل نوشیدن آب ساده را ندارید، آن را با کمی آبلمیو یا آب طبیعی یک میوه فصل، ترکیب کنید. علاقه به غذاهای سرخ شده: چربی به طور مستقیم با مشکلات قند خون در ارتباط است چون ...
اسرار خواب آلودگی پس از صبحانه
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد ، همیشه باید به یاد داشته باشید که صبحانه در حالت ایده آل باید انرژی لازم برای شروع روز خود را با احساس هوشیاری و شادابی فراهم کند، بنابراین توجه به علائم بدن می تواند کمک زیادی به حفظ شادابی صبحگاهی شما کند. با وجود اینکه صبحانه قرار است انرژی مورد نیاز را برای روزانه شما فراهم کند. یکسری عوامل باعث خستگی و کسالت بعد از صرف صبحانه می شوند ...
چطور می شود صبح ها خواب آلوده نبود؟!
همیشه باید به یاد داشته باشید که صبحانه در حالت ایده آل باید انرژی لازم برای شروع روز خود را با احساس هوشیاری و شادابی فراهم کند، بنابراین توجه به علائم بدن می تواند کمک زیادی به حفظ شادابی صبحگاهی شما کند. آیا تا به حال از خود پرسیده اید چرا برخی اوقات حتی پس از صرف یک صبحانه کامل احساس خواب الودگی و کسالت می کنید؟ با وجود اینکه صبحانه قرار است انرژی مورد نیاز را برای روزانه شما فراهم ...
بعد از بیدار شدن از خواب حتما این 3 کار را انجام دهید
انجام حرکت های کششی می تواند بهترین انتخاب شما برای شروع فعالیت های روزمره تان باشد. این حرکت های کششی شامل حرکات نرم و مکرر است. این کار به توزیع مایعات، خون و مواد مغذی در بدن کمک می کند. همچنان که زیر پتو هستید، انگشتان دستانتان را در هم قفل کنید و به سمت بالای سر بکشید و حین عمل دم که هوا را وارد ریه می کنید، کف دست ها را به سمت دیوار یا قسمت پشتی تخت بچسبانید. در همین هنگام، پاها ...
از فواید قرار دادن پا در آب گرم غافل نشوید
خونی و در نتیجه گردش خون بهتر و پاکسازی پاها خواهد شد . بهبود گردش خون در بدن خستگی را کم می کند و به بدن آرامش می دهد . شما می توانید پاهایتان را در آب گرم ماساژ دهید و یا طب سوزنی انجام دهید سپس مستقیما به رخت خواب بروید و خواب راحتی را تجربه کنید. 4.فرو بردن پاها در آب هنگام صبح باعث می شود بعد از خواب انرژی بهتری داشته باشید ، به این صورت که احساس خواب آلودگی بعد از خواب شب را ازبین می ...
از فواید قرار دادن پا در آب گرم غافل نشوید
های خونی و در نتیجه گردش خون بهتر و پاکسازی پاها خواهد شد . بهبود گردش خون در بدن خستگی را کم می کند و به بدن آرامش می دهد . شما می توانید پاهایتان را در آب گرم ماساژ دهید و یا طب سوزنی انجام دهید سپس مستقیما به رخت خواب بروید و خواب راحتی را تجربه کنید. 4.فرو بردن پاها در آب هنگام صبح باعث می شود بعد از خواب انرژی بهتری داشته باشید ، به این صورت که احساس خواب آلودگی بعد از خواب شب را ...
عوارض باور نکردنی خواب زیاد برای بدن
یا بیشتر می خوابند، باعث زوال مغزشان مس شوند. - چاقی اگر شبانه روز بیشتر از 9 ساعت می خوابید، به احتمال زیاد بیش از بقیه در معرض چاقی قرار خواهید گرفت و اگر خواب زیادی دارید، ریتم خواب شبانه روزی شما بهم می ریزد که می تواند تمام خواب و رژیم شما را در طول روز بهم بریزد. نکته ی مهمی که این بخش گوش زد می کند این است که خواب زیاد می تواند اشتیاق شما را به سمت غذا های ناسالم ...
حوله ها را باید چند وقت یکبار بشوییم؟
... بعد از هر 3 الی 4 بار استفاده، حوله های حمام را بشویید اما اگر زخم یا جراحتی در بدن وجود داشته باشد که میکروب های آن به حوله منتقل شود باید پس از استفاده شسته شود. حوله هایی که در هنگام ورزش استفاده می شود نیز باید پس از هر بار استفاده شسته شوند. حتما حوله هایی که خریداری شده و نو هستند پیش از مصرف شسته شوند تا از باکتری های احتمالی که در روند تولید، بسته بندی و انتقال به حوله ...
ویتامین های ضد بی خوابی/ به رنج نخوابیدن پایان دهید
سروتونین ضروری است و یک انتقال دهنده عصبی می باشد که به تولید سلول های سالم برای داشتن یک الگوی خواب مناسب می پردازد. به خاطر همین باید آن را از رژیم غذاییِ خود دریافت کنید. ملاتونین شب ها؛ بدن هورمونی به نام ملاتونین تولید می کند که باعث تنظیم ریتم شبانه روزیِ بدن هنگام صبح و شب می شود. تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل ملاتونین می تواند خواب را تنظیم کند و باعث زیبایی پوست نیز شود ...
نکات طلایی برای داشتن خواب راحت | با رعایت نکات زیر حتما راحت تر به خواب می روید
.... بر اساس این راهکار، باید کارهای زیر را انجام دهید: شاید تصویر کنید این روش کاربردی نخواهد بود اما پیشنهاد می کنیم حتماً آن را امتحان کنید تا از اثر جادویی آن مطمئن شوید. خوردن شام به موقع: خوردن دیروقت غذاهای سنگین و چرب باعث می شود بر سیستم گوارشی فشار زیادی واردشده و همین امر بر نحوه خواب تأثیر می گذارد. حداقل یک ساعت قبل از خواب از خوردن غذا پرهیز کنید استفاده از چراغ های کم نور: کاهش میزان نور اتاق باعث ارسال پیام ساخت ملاتونین (هورمونی که باعث خوابیدن می شود) به مغز می شود، پس دو الی سه ساعت پیش از خواب نور اتاق خوابتان را کم کنید ...
این پنج ماده غذایی خواب راحت را از شما می گیرند
: شاید تنقلات شبانه مانند شکلات و بستنی یا چیپس را دوست داشته باشید، اما این ها می توانند شما را از 8 ساعت خواب مفید باز دارند. کارشناسان توصیه می کنند که از غذا خوردن دیرهنگام خودداری کنید، گرسنه به رختخواب نروید، و مواظب اندازه وعده های غذایی تان باشید. همچنین، نزدیک به زمان خواب، کافئین و شکر مصرف نکنید. بنا به توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در آمریکا، هر بزرگ سال باید ...
10 علت مهم خستگی بدن چیست؟
عامل نخست خستگی ناشی از رژیم غذایی با مصرف زیاد قند است. هنگامی که قند خون مان به دلیل خوردن آب نبات و سایر غذا های ناسالم به سرعت بالا می رود سطح انسولین ما افزایش می یابد و بدن مان را به احساس خستگی می رساند. خواه نوشیدن مشروب الکل در ساعات دیر هنگام شب باشد یا داشتن شغلی پر اضطراب عوامل متعددی در زندگی شما ممکن است در خستگی و بیحالی تان نقش داشته باشند. آیا در طول روز ...
گارمین ویوواکتیو 5 با عمر باتری 11 روزه معرفی شد
و خواب شما را نظارت کند. نظارت خواب با بینش شخصی خواب و ردیابی چرت همراه است. این ساعت از بیش از 30 برنامه پایش ورزش با GPS داخلی پشتیبانی می کند. Vivoactive 5 همچنین پیشرفت ورزش شما را کنترل و زمان های ریکاوری بعد از تمرین و جلسات مدیتیشن هدایت شده را پیشنهاد می کند. گارمین یک باتری بدن اضافه کرد که سطوح انرژی شما را بر اساس گزارش های خلاصه شده که استرس، بار تمرینی و داده های بازیابی ...
