سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه هایی برای کنترل استرس والدین در سال تحصیلی جدید
ساعت مشخصی بخوابید. چرخه خواب منظم برای داشتن انرژی کافی برای شروع یک روز خوب و همچنین بهبود وضعیت روحی روانی خانواده موثر است. چند روز قبل از شروع مدارس ساعت خواب کودکان را جلو بکشید و آنها را زودتر بخوابایند. تکانی به بدن خود بدهید برای اینکه همیشه سالمتر و شادابتر باشید ورزش منظم را در برنامه زندگی خود بگنجانید. کودکان را از مزایای ورزش محروم نکنید. پیاده روی، دوچرخه سواری ...
راهکارهای ساده برای درمان بی خوابی | با ترفندهای زیر به راحتی بخوابید
. یوگا با تنظیم چرخه های تنفسی در کنار تمرین های فیزیکی، استرس و گرفتگی های عضلانی را برطرف و به آرامش بدن کمک می کند. مدیتیشن نیز سطح ملاتونین را تقویت و به مغز در رسیدن به وضعیت خاصی برای داشتن خواب راحت کمک می کند. افراد مبتلا به بی خوابی به دلیل داشتن خواب ناکافی در شب، تمایل دارند در طول روز بخوابند. این کار اغلب منجر به چرت زدن روزانه می شود. استراحت های کوتاه در روز با بهبود وضعیت ...
چگونه دانش آموزان را سحر خیز کنید؟
مدرسه دائما نگران هستند و با بیدار شدن آنها مشکل دارند. اگر فرزند شما چنین مشکلی دارد ،راهکارهایی که در این بخش از نمناک ارائه می کنیم می تواند کمک کننده باشد . خوردن شیر و بادام قبل از خواب: برای اینکه فرزند شما خواب عمیق و آرامی را در طول شب تجربه کند و شب ها از خواب بیدار نشود و چرخه خواب او بر هم نریزد ، بهتر است هر شب یک ساعت قبل از خواب مخلوط یک لیوان شیر و 5 عدد بادام خام ...
آیا می توان از بی خوابی و اضطراب جلوگیری کرد؟
وعده های آخر شب را محدود کنید اگر بدن شما درصدد هضم غذا باشد، برای رسیدن به آرامش قبل از خواب آماده نیست؛ بنابراین سه تا چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب از خوردن خودداری کنید؛ این به بدن شما اجازه می دهد تا غذای شما به خوبی هضم شود. 5. عصر ها مدیتیشن کنید در حالی که به نظر می رسد مدیتیشن اغلب مستلزم نشستن و ساکت بودن است، اما ریشه این تمرین - که می تواند اشکال مختلفی داشته باشد - تمرکز و آرامش ذهن شماست. مدیتیشن نه تنها می تواند به رهایی و آزاد کردن ذهنتان کمک کند، بلکه می تواند به هر چیزی که از گذشته خود به آن پایبند هستید نیز به شما کمک کند. ...
چگونه ترس فرزندمان از مدرسه را کم کنیم؟
، علائم نسبتا آشکاری مانند بی قراری، اختلالات خواب، از دست دادن اشتها، مشکل در تمرکز، کناره گیری اجتماعی، نگرانی بیش از حد، دل درد، حالت تهوع، خستگی، تکان دادن پاها و قلب تپنده خواهد داشت. علی اکبری با بیان اینکه در واقع اضطراب به مدرسه رفتن، نگرانی و ناراحتی مداوم می تواند مانع تمرکز و منجر به کاهش عملکرد تحصیلی شود، عنوان کرد: اضطراب ممکن است دانش آموزان را از فعالیت های اجتماعی منزوی و ...
چند راهکار برای کاهش اضطراب در روز اول مدرسه
تحمل داشته باشید تغییر مدرسه و رفتن دانش آموز به مقاطع بالاتر در سال جدید تحصیلی ممکن است مشکلاتی برای دانش آموز پیش آورد . مثلا ممکن است در مقطع جدید معلم های بیشتری داشته باشند، شیوه آموزش و درس خواندن آنها هم با سال قبل تفاوت خواهد کرد و... والدین و معلم ها باید با تحمل، صبوری و همراهی بیشتری به دانش آموز کمک کنند تا با شرایط جدید بخوبی کنار آید. خواب کامل شبانه فراموش نشو د ...
وعده غذایی مهمی که هوش دانش آموزان را افزایش می دهد | توصیه های جدی یک متخصص تغذیه به والدین ؛ اگر این ...
...، عملکرد طبیعی مغز آنها دچار مشکل می شود و این امر بر قدرت تمرکز و یادگیری آنها اثرگذار است. حیدری با تاکید بر لزوم صرف وعده صبحانه گفت: ضروری است که دانش آموزان مدت کوتاهی بعد از بیدارشدن از خواب حتماً وعده صبحانه را صرف کنند. وی در خصوص بی اشتهایی برخی دانش آموزان در وعده صبحانه گفت: اگر دانش آموزان از شب قبل وعده شام را زودتر صرف کرده و زودتر بخوانند، قطعاً هنگام ...
راه های غلبه بر ترس کودکان از مدرسه
خودداری کنید. وی تاکید کرد :درباره نکات مثبت رفتن به مدرسه مانند با سواد شدن، پیدا کردن دوستان خوب با کودکانتان صحبت کنید و قبل از بازگشایی مدارس، ساختمان مدرسه را به کودک نشان دهید و با او مدت زمانی را در مدرسه بگذرانید. وی گذراندن دوره پیش دبستانی برای کودک قبل از ورود به مدرسه را بسیار موثر و کمک کننده دانست. دکتر شکیبا عنوان کرد: چنانچه کودکتان در روزهای اول ورود ...
15 راه ساده برای کاهش خطر حمله قلبی
موسیقی یا سرگرمی هایی که از آن لذت می برید را انتحان کنید. حداقل 7 ساعت خواب شبانه داشته باشید بدن شما به دوره های طولانی استراحت عمیق نیاز دارد. در این مدت، ضربان قلب و فشار خون شما برای مدتی پایین می آیند که برای سلامت قلب بسیار کلیدی است. اگر همیشه کمتر از 7 ساعت چرت بزنید، بدن شما ممکن است شروع به ساخت مواد شیمیایی کند که از وقوع این اتفاقات جلوگیری می کند. خواب ...
بی خوابی کلافه کننده بر اثر فکر، خیال و نگرانی
...، کاهش دهید. وقتی که باید به متخصص مراجعه کنید اگر نگرانی ها خواب شما را مختل کند، چه موقع باید به متخصص مراجعه کنید. کمبود خواب که با اضطراب تشدید می شود، عوارض شدیدی را که بر سلامت کل بدن می گذارد، افزایش می دهد مانند موارد زیر: بیماری قلب و عروقی چاقی دیابت اختلال شناختی لرزش و گرفتگی عضلات به گزارش وب گاه نمناک، با این اوصاف، اگر نگرانی های شما را چند روز بیدار نگه داشت باید به متخصص مراجعه کنید و منتظر بدتر شدن اوضاع نباشید. ...
از اهمیت صبحانه برای دانش آموزان غافل نشوید
آن ها به وجود نیاید. بی نیاز اضافه کرد: مطالعات نشان داده است که صبحانه نخوردن باعث کاهش یادگیری و افزایش وزن می شود. وی ادامه داد: متأسفانه امروزه بیش از نیمی از دانش آموزان در خوردن صبحانه قبل از رفتن به مدرسه امتناع می ورزند که می تواند به دلیل افت قند خون تأثیر های منفی بسیاری بر رشد جسمی و ذهنی آن ها بگذارد. صبحانه نخوردن و پرخوری در ناهار مسئول شبکه ...
چرا بعضی بچه ها شبیه پدر و مادرشان نیستند؟
شبیه شما نیست، باید در نظر بگیرید که آیا عوامل خارجی بر ظاهر شما تأثیر گذاشته اند یا خیر. به عنوان مثال، اگر زمان زیادی را زیر نور خورشید می گذرانید، پوست شما تیره تر، مو هایتان روشن تر و احتمالاً دچار کک و مک خواهید شد. درست است که جنین دارای DNA از هر دو والد خود است، اما به این معنی نبوده که نوزاد باید دقیقاً شبیه پدر و مادرش باشد. در ترکیب ژن ها، برخی از آلل ها (تنوع های ژنی) غالب ...
بهترین خوراکی رو برای زنگ تفریح دانش آموزت درست کن | طرز تهیه نان پنیر مخصوص دانش آموزان
حتما شماهم به فکر این هستید که برای زنگ تفریح فرزند دانش آموزتون یک خوراکی مفید تهیه کنید تا از خوراکی های مضر استفاده نکنند. دانش آموزان محصل حتما باید از مواد مغذی استفاده کنید. با ماهمراه باشید تا یک نان پنیری به شما برای فرزندان دانش آموزتان آموزش دهیم. پنیر سفید 200 گرم یک عدد تخم مرغ آرد جو پنج قاشق غذاخوری بکینگ پودر یک قاشق چایخوری نمک نصف قاشق چایخوری ...
والدینی که دانش آموز کلاس اولی دارند بخوانند/ با گریه و اضطراب دانش آموزان پایه اول ابتدایی چه کنیم؟
صحبت کرد. حبیبی تاکید کرد: حتما شب قبل از شروع مدرسه از خاطرات خوب خود برای فرزندتان تعریف کنید. بعضا پیش می آید فرزند بزرگتر خانواده خطاب به کلاس اولی می گوید "بدبخت شدی، 12 سال گرفتار شده و باید درس بخوانی" یا اینکه "نمیدانی چه روزهای سختی داری، چطور می خواهی شش صبح از خواب بیدار شوی". این جملات را اصلا بیان نکنید؛ بلکه از خاطرات خوب مدرسه برای فرزند تعریف کنید. وی با بیان ...
چگونه می توانیم متابولیسم خود را افزایش دهیم؟
تکراری شاید موجب شود انگیزه ورزش کردن را از دست بدهید. اگر ورزش نکنید، توده عضلانی شما کاهش پیدا می کند و توده عضلانی ازدست رفته متابولیسم را کند کرده و تلاش شما را برای کاهش وزن بی حاصل می کند. خواب کافی داشته باشید کمبود خواب متابولیسم را تحت تأثیر قرار می دهد و تعادل انرژی بدن را به هم می ریزد. این امر موجب می شود هورمون های اشتها احساس گرسنگی را افزایش دهند، متابولیسم قند ...
مه مغزی چیست؟
...: تاثیر چاقی بر سلامت روان، با خودت چه می کنی؟! مه مغزی چرا ایجاد می شود؟ مه مغزی در این شرایط ایجاد می شود: حدود نیمی از افرادی که ام اس دارند مشکلات حافظه، توجه، برنامه ریزی یا زبان دارند. بارداری برای بسیاری از زنان باردار به خاطر سپردن مسائل در دوران بارداری سخت تر می شوند. بارداری می تواند بدن شما را به طرق مختلف تغییر دهد و مواد شیمیایی که برای ...
از ناتوانی خودم به ستوه آمدم، چه کنم؟
تربیت فرزندم برنیامدم و از عملکرد خودم، ناراضی ام. خود سرزنش گری به غیر از ایجاد احساس شرم و افزایش احساس نارضایتی در شما تاثیر دیگری ندارد. همین که پیگیر بهبود و اصلاح نقاط ضعف خود در تربیت فرزند هستید، نشان دهنده هوشمندی و آگاهی شماست. پسرتان به دنبال استقلال طلبی است گفته اید فرزندتان عصبی است، حرف بد می زند و ... . با بررسی علل و ریشه های رفتار فرزندتان باید برای رفع آن ها ...
این نکته کلیدی می تواند به حل بی خوابی تان کمک کند
فرارو- وقتی نوبت به خواب رفتن می رسد باید عادت های درست را در پیش بگیرید و حتی چیزی به سادگی مسواک زدن در شب می تواند شما را سریع تر بخواباند. به گفته یک پزشک عدم مسواک زدن شبانه نه تنها می تواند بهداشت دهان و دندان تان را به خطر اندازد بلکه شانس خوابیدن شما را نیز محدود می کند. دکتر "دیوید کولمان" متخصص خواب و سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا می گوید بهداشت خوب خواب راهی عالی برای مقابله با ...
دانستنی ها درباره ی نگهداری از نوزاد در 30 روز اول
به گزارش شیعه نیوز ، باید حدود 6 هفته از تولد فرزندتان بگذرد تا بالاخره خواب راحتی داشته باشد و بهتر شیر بخورد. این اولین چیزی است که در فرایند نگهداری از نوزاد باید بدانید. با گذشت این مدت زمان، او در زمان بیداری نیز کمی هوشیارتر خواهد شد. البته، این موفقیت ها به سادگی اتفاق نمیفتند. شما به عنوان مادر و پدر او به شدت خسته و درمانده خواهید شد. مراقبت از نوزاد در 30 روز اول تولد کار ...
با آموزش کلاس اولی ها خاطره خوشی برای فرزندان خود رقم بزنیم
شما این تجربه را ندارد ، ضمن آموزش نحوه درست سوار و پیاده شدن از سرویس مدرسه، حتما قبل از شروع سال تحصیلی فرزند خود را با راننده سرویس آشنا کنید زیرا این آشنایی به فرزندتان کمک می کند در مواجهه و همراهی با یک فرد غریبه یعنی راننده سرویس خود ، مضطرب نشده با احساس امنیت درس خود را آغاز کند. این روان شناس با اشاره به این که با شروع سال تحصیلی ساعات بیداری دانش آموزان نیز تغییر خواهد یافت و ...
فواید خواب بعد از ظهر برای سلامت بدن و اعصاب
: در این مراحل شما به خواب سبک آهسته می روید بدن ترشح کورتیزول را رها می کند و ترشح هورمون رشد اضافی ترمیم بافت ها، کاهش استرس، چربی های اشباع شده و کربوهیدرات ها از بدن را احیا کند و ذهن خالی شده است. خاطرات مرور نمی شود، تقویت آنچه باقی می ماند و ایجاد فضا برای اطلاعات جدید هستند. اطلاعاتی که اخیرا و به طور اگاهانه از آن یاد گرفته اید، سفت و سخت هستند. شما حدود 30 درصد از زمان خواب خود ...
گارمین ویوواکتیو 5 با عمر باتری 11 روزه معرفی شد
و خواب شما را نظارت کند. نظارت خواب با بینش شخصی خواب و ردیابی چرت همراه است. این ساعت از بیش از 30 برنامه پایش ورزش با GPS داخلی پشتیبانی می کند. Vivoactive 5 همچنین پیشرفت ورزش شما را کنترل و زمان های ریکاوری بعد از تمرین و جلسات مدیتیشن هدایت شده را پیشنهاد می کند. گارمین یک باتری بدن اضافه کرد که سطوح انرژی شما را بر اساس گزارش های خلاصه شده که استرس، بار تمرینی و داده های بازیابی ...
عوارض باور نکردنی خواب زیاد برای بدن
...، دو سال زودتر از دیگران پیر می شوند. در نتیجه با کاهش تمرکز، حافظه ضعیف و ناتوانی در انجام امور روزانه روبرو خواهید شد. - خستگی سپری کردن زمان زیاد در رختخواب باعث می شود که احساس خستگی شما نیز افزایش پیدا کند و این خستگی می تواند تاثیرات منفی بر جنبه های مختلف زندگی شما داشته باشد. کم حوصلگی، ضعیف شدن ذهن و بالا رفتن خطر تصادف هنگام رانندگی از نتایج آن است. - افزایش خطر مرگ با تفاسیر و مشکلاتی که در بالا نام بردیم، خواب بیش از حد می تواند باعث به وجود آوردن مشکلاتی در فرد شود که میزان مرگ و میر را بالا می برد. ...
اسرار خواب آلودگی پس از صبحانه
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد ، همیشه باید به یاد داشته باشید که صبحانه در حالت ایده آل باید انرژی لازم برای شروع روز خود را با احساس هوشیاری و شادابی فراهم کند، بنابراین توجه به علائم بدن می تواند کمک زیادی به حفظ شادابی صبحگاهی شما کند. با وجود اینکه صبحانه قرار است انرژی مورد نیاز را برای روزانه شما فراهم کند. یکسری عوامل باعث خستگی و کسالت بعد از صرف صبحانه می شوند ...
اقداماتی که صبح ها نباید انجام داد
، مدت طولانی در نیمه تاریکی و نیمه روشنایی بمانید، بدن شما به تصور این که شاید هنوز خورشید طلوع نکرده است از حالت سستی و کاهلی خواب خارج نمی شود. اعصاب خود را برای انتخاب لباس و کفش خرد نکنید برخی از متخصصان می گویند که اراده انسان محدود است، بنابراین بهتر است شب ها لباس تان را انتخاب کنید تا مجبور نباشید صبح ها ذهن خود را درگیر کنید و در طول روز توانایی تصمیم گیری خود را تحت ...