خانه
راهکارهای ساده برای درمان بی خوابی | با ترفندهای زیر به راحتی بخوابید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بدترین موقع روز برای چرت زدن
مشکل خواهید شد. مواردی که در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک برایتان بیان می کنیم، اشتباهاتی هستند که نباید هنگام چرت زدن، آن ها را مرتکب شوید. چرت زدن نزدیکِ زمان خواب شاید بخواهید که در ساعات آخر روز چرت بزنید؛ اما هر چقدر هم که خسته هستید صبر کنید تا ساعت خواب شما فرا برسد، چرا که این کار باعث می شود نتوانید خواب شبانه با کیفیتی داشته باشید. چرت خیلی طولانی ...
به چه علت پس از غذا خوردن احساس خستگی می کنیم؟
های اصلی کمک کند. خواب هم می تواند بر احساسی که بعد از خوردن غذا دارید اثر بگذارد. ریتم شبانه روزی بدن شما بر سطح انرژی تان اثر می گذارد. اگر به اندازه کافی نخوابید، این ریتم بدن به هم ریخته و باعث کسالت و خواب آلودگی تان می شود. پس به بدنتان گوش دهید. آیا خسته اید و تمایل دارید بیشتر بخوابید؟ میزان خوابتان را بررسی کنید. برخی از افراد شب ها ممکن است برای به خواب رفتن دچار مشکل ...
این نکته کلیدی می تواند به حل بی خوابی تان کمک کند
بیخوابی است. زمانی که از او پرسیده شد مهم ترین راهکار بهداشت خواب چیست او پاسخ داد:"برای من شخصا مهم ترین تکنیک بهداشت خواب که استفاده می کنم مسواک زدن دندان هایم است". به گزارش فرارو به نقل از دیلی میل، او می افزاید: "مسواک زدن دندان یک سیگنال به بدن ارسال می کند: "هی، می دانی بعدش چه می شود". او توضیح می دهد که وجود یک اتاق تاریک و سرد یکی دیگر از ملاحظات بهداشتی مهم برای خوابیدن است. او ...
تغییر الگوی خواب و جریان خون با مصرف مزمن کافئین
رفتاری را در دوره های طولانی، از هفته ها تا ماه ها، ثبت کند. این ابداع پژوهشگران را قادر ساخت تا تأثیرات مصرف مزمن کافئین را بر زمان خواب (از جمله خواب REM) و همچنین بر جریان خون مغز در حالت بیداری و خواب بررسی کنند. این مطالعه نشان داد که موش ها به طور مداوم در طول مرحله آخر بیداری خود دچار “سیستا” (خواب نیمروزی) می شوند. مصرف روزانه کافئین این استراحت را لغو کرد و هشیاری را در مرحله ...
راهکاری عجیب برای راحت خوابیدن
. براین اساس این تفکر قدیمی اشتباه را کنار بگذارید. کافئین مصرف نکنید بدن شما 5 ساعت طول می کشد تا از نصف حجم کافئینی که طی روز دریافت کرده تخلیه شود و برای تخلیه کامل کافئین این زمان به دو برابر هم افزایش می یابد. از این رو تلاش کنید دستکم تا 10 ساعت قبل از خواب هیچ ماده کافئین داری را نخورید. سعی کنید بنویسید یک دفترچه و قلم را نزدیک تخت خود داشته باشید و ...
روش جادویی کاهش وزن
به گزارش بکناپرس، نتایج تحقیقات نشان داده است که کمتر غذا خوردن و خوردن وعده های غذایی کوچکتر در روز به شدت بر کاهش وزن در مقایسه با رژیم غذایی فستینگ برای تعداد ساعات مشخصی در روز تاثیر می گذارد. برخی از نتایج تحقیقات پیشین نشان داده اند که خوردن محدود زمانی که به عنوان رژیم روزه داری نیز شناخته می شود، می تواند ریتم شبانه روزی و متابولیسم انرژی را افزایش دهد، با این حال، مطالعه فعلی ...
تلقی شخصی افراد از کیفیت خوابشان مهم تر از ساعات واقعی خواب است
نتایج یک مطالعه تازه نشان می دهد میزان رضایت شخصی فرد از خواب شبانه اش با احساس خوب فرد در روز بعد ارتباط مستقیم دارد، صرف نظر از اینکه اپلیکیشن های برآورد کیفیت خواب چه چیزی را نشان بدهند. به گزارش ایتنا و به نقل از یورونیوز، در این تحقیق که توسط محققان در دانشگاه وارویک انگلستان انجام شده است، خواب 109 دانشجوی 18 تا 22 ساله در یک پژوهش دو هفته ای مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت. ...
با خوردن هر روز گردو چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
روزانه گردو ممکن است به کاهش التهاب و دور نگه داشتن رادیکال های آزاد کمک کند، که در غیر این صورت می تواند به سلول ها آسیب برساند و ممکن است به مرور زمان منجر به بیماری آلزایمر و زوال عقل شود. ممکن است استرس را کاهش دهد آیا می خواهید احساس آرامش بیشتری داشته باشید؟ گردو بخورید. یک مطالعه در سال 2022 که در Nutrients منتشر شد، نشان داد که خوردن حدود دو وعده گردو در روز به مدت 16 ...
نکات مهم برای سبک زندگی در میانسالی
کند که توان خود را بازیابی کنید. بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست. سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و بر روی چیزهایی که کنترل دارید، تمرکز کنید. ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید و کارهایی که برای شما آرامش بخش است را در برنامه روزانه بگنجانید. مانند نیایش کردن، کتاب خواندن و گوش دادن به موسیقی. منبع: برنا انتهای پیام/ ...
6 تاثیر نور خورشید در ارتقای سلامتی
خودتان را تحت استرس و فشارهای روحی شدید می بینید، هر روز در نور خورشید قدم بزنید. قرار گیری در معرض نور خورشید منجر به افزایش تولید سروتونین یا همان هورمونی می شود که با افزایش خلق و خو در ارتباط است. خواب بهتر نور خورشید در اولین ساعات روز برای حصول اطمینان از داشتن خواب شبانه خوب مهم است. سروتونین تولید شده ناشی از نور خورشید علاوه بر تنظیم خلق و خو، به تنظیم خواب شبانه نیز ...
مهارت های نوجوان| 10 توصیه مهم برای تقویت حافظه
خاطر سپردن و پردازش اطلاعات افزایش می دهد. همانگونه که قبلا گفته شده است متخصصان بین 6 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز برای افراد توصیه می نمایند. 4) دوری از عوامل استرس زا متخصصان معتقدند که استرس های روزمره تا حدی مغز انسان را تحت تأثیر قرار می دهند که کم حافظگی را به دنبال دارد. 5) به خودتان و قدرت حافظه تان اعتماد کنید سعی کنید جملاتی که حکایت از توانایی ...
چند ساعت خواب در شبانه روز لازم است؟
گروه سلامت:فلوشیپ اختلالات خواب، در خصوص اهمیت استراحت انسان و دلایل اختلال خواب، توضیحاتی داد. ریحانه حیدری، گفت: موجودات زنده برای اینکه ساختار مغز و بدن بعد از فعالیت های روزانه بتواند دوباره احیا شود، نیاز دارد که استراحت کند. وی با عنوان این مطلب که خواب یک راهکار فیزیولوژیک است که برای بدن و مغز ما طراحی شده است، افزود: هر انسانی نیاز دارد که حدود 7 ساعت به طور متوسط در شبانه روز ...
چرا دندان قروچه ممکن است همیشه چیز بدی نباشد؟
حرکتی نیست. به عبارت دیگر، آن چه را که عموما به عنوان فشردن و قروچه کردن دندان های مان در هنگام خواب (چه در طول شب و چه در طول روز) در نظر می گیریم دندان قروچه در خواب نامیده می شود در حالی که تماس مداوم با دندان یا فشار دادن آن در هنگام بیداری دندان قروچه در بیداری است. اگرچه به نظر می رسد این دو تعریف به رفتار های بسیار مشابهی اشاره دارند، اما منشاء آن ها، روش کار و نحوه برخورد با آن ها ...
انجام چه کارهایی برای درمان سرماخوردگی ممنوع است ؟
خود دور نگه دارید و آرامش بیشتری داشته باشید. در طول دوران سرماخوردگی سعی کنید بیشتر استراحت کنید و حداقل 8 ساعت خواب را داشته باشید تا بدن شما بتواند گلبول های سفید و لنفوسیت تی (T) کشنده بیشتری را برای مقابله با ویروس ها تولید کند. یکی از عللی که باعث می شود در هنگام سرماخوردگی دچار تب شویم آن است که میکروب ها در دمای بالا از بین می روند. بنابراین گرم نگه داشتن بدن با لباس یا ...
راه هایی بسیار ساده برای کاهش خطر حمله قلبی
با صدای بلند خروپف می کنید، با نفس نفس زدن از خواب بیدار می شوید یا پس از یک استراحت کامل شبانه در تمام روز احساس خستگی می کنید؟ به پزشک مراجعه کنید. اینها علائم آپنه خواب هستند، وضعیتی که می تواند احتمال ابتلا به سکته مغزی، فشار خون بالا و بیماری قلبی را افزایش دهد و پزشک می تواند به شما در درمان آن کمک کند و به شما کمک می کند بهتر بخوابید. سیگار نکشید سیگار کشیدن ...
به مدرسه برمی گردیم!
بیشتر بچه مدرسه ای ها تا دیروقت بیدار باشند و در عوض صبح ها بخوابند. ضمن اینکه در روزهای تابستانی هم فرصت چرت زدن و استراحت داشته اند. اما با بازگشایی مدارس، این برنامه باید عوض شود. تنظیم ساعت خواب نخستین قدم برای چیدن یک برنامه روزمره مناسب در دوران مدرسه است. دانش آموزان برای اینکه توانایی ذهنی و قدرت یادگیری کافی و کارایی بالاتری برای دریافت و تجزیه مطالب درسی داشته باشند، به حداقل 7 تا 9 ساعت ...
معجزه خواب خوب برای مبتلایان به این بیماری
بخش هایی که برای مدیریت علائم اسکیزوفرنی استفاده می شوند می توانند خواب را تا 15 ساعت در روز افزایش دهند. خوابیدن بیش از حد از این نوع می تواند تأثیر منفی بر علائم داشته باشد. فرارلی در بیانیه خبری گفت: مهم است که به این موضوع توجه داشته باشیم که داروهایی که برای بیماران تجویز می کنیم چگونه بر سلامت آنها تأثیر می گذارد. مطالعه ما نشان می دهد که خواب 12 تا 15 ساعته می تواند مضر باشد، و مهم است که از تجویز بیش از حد داروهای آرام بخش خودداری شود و از کمترین دوز ممکن استفاده شود. منبع: مهر ...
چگونه دانش آموزان را سحر خیز کنید؟
مدرسه دائما نگران هستند و با بیدار شدن آنها مشکل دارند. اگر فرزند شما چنین مشکلی دارد ،راهکارهایی که در این بخش از نمناک ارائه می کنیم می تواند کمک کننده باشد . خوردن شیر و بادام قبل از خواب: برای اینکه فرزند شما خواب عمیق و آرامی را در طول شب تجربه کند و شب ها از خواب بیدار نشود و چرخه خواب او بر هم نریزد ، بهتر است هر شب یک ساعت قبل از خواب مخلوط یک لیوان شیر و 5 عدد بادام خام ...
ترفند ساده برای خواب راحت | مشکل خواب خود را با این ترفند ها بر طرف کنید
بدن در طول روز نیاز به استراحت دارد و خواب شبانه برای انسان لازم است، اماگاهی اوقات هرکاری می کنیم نمیتوانیم به خواب فرو رویم. برخی افراد دائم دچار اختلال خواب هستند باعث میشود حتی به بیماری های جسمی هم مبتلا شوند. ما در مقاله زیر قصد داریم چند روش ۀموزش دهیم تا شما راحت تر بخوابید. یک خواب باکیفیت ممکن است به وضعیت و حالت قرار گرفتن شما در طول شب بستگی داشته باشد. سه حالت اصلی برای ...
بی خوابی بر اثر فکر و خیال
شکرگزاری سطح رضایت را افزایش می دهد. شما می توانید به خاطر چیزهایی ساده مانند داشتن یک تختخواب راحت، قهوه خوب یا تجربه یک حمام آرامش بخش، قدردان باشید. سپاسگزار بودن از آنها می تواند به خواب بهتر کمک کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که به طور مداوم قدردانی می کنند کیفیت بهتر و خواب طولانی تری دارند. تکنیک های آرام سازی را انجام دهید هر روز لحظاتی را به استراحت بپردازید و از ...
توصیه پزشک: پاکسازی بینی را به روتین قبل خواب خود اضافه کنید
دندانپزشکان سال هاست که اصرار دارند دندان هایمان را قبل از خواب مسواک بزنیم. اما یک مرحله حیاتی دیگر در روتین شبانه شما می تواند تمیز کردن بینی باشد. به گزارش وقت صبح ؛ به گفته دکتر سباستین لوماس، دندانپزشک ساکن یورکشایر، اطمینان از تمیز بودن مجرای تنفسی می تواند به خواب خوب شبانه و پایان دادن به خروپف شما کمک کند. او می گوید: پاک کردن بینی قبل از خواب به اندازه مسواک زدن ...
زندگی ساده لیونل مسی در آمریکا همه را متعجب کرد
...: به گفته مسی، او هر روز ساعت 7 صبح از خواب بیدار می شود و صبحانه را برای سه فرزندش آماده کرده و پس از آن به تمرین می رود. مسی فاش کرد که برای جلوگیری از گرمازدگی ترجیح می دهد صبح ها به تمرین برود و حوالی ساعت 1 ظهر به خانه بازگشته و ناهار را با همسرش آنتونلا روکوزو بخورد. پس از ناهار، این زوج اوقات فراغت خود را با چرت زدن یا تماشای فیلم و سریال پر می کنند و ...
دلیل خستگی مداوم زنان و راه حل این مشکل
...: برخی از خانم ها با اینکه همواره خواب و استراحت کافی دارند اما همیشه خسته هستند که این نوع خستگی، می تواند نشانه ای از بروز یک مشکل در تندرستی باشد . در این بخش از سلامت نمناک درباره دلیل اصلی این خستگی های مبهم توضیح خواهیم داد ، اگر شما نیز جزو این زنان هستید با ما همراه شوید تا بتوانید علت مشکل خود را ریشه یابی کنید. چرا برخی از خانم ها همواره احساس خستگی می کنند دلیل ...
درمان بی خوابی شبانه با ترفندی ساده | با این دمنوش از شر بی خوابی خلاص شوید
علائم اختلالات اضطراب اشاره کنیم. سنبل الطیب دارای اثرات آرام بخش است و به همین دلیل، به شما کمک می کند راحت تر بخوابید. قرص سنبل الطیب را می توانید بدون نیاز به نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید یا با گیاه آن دمنوش درست کنید. محققان این موضوع را تأیید نکرده اند که سنبل الطیب در درمان بی خوابی مؤثر است. بعضی مطالعات هم نتایج متناقضی را نشان داده اند. یک مطالعه نشان داد که ...
توصیه طلایی؛ با این روش ها سه سوته لاغر شوید!
شبانه روزی و متابولیسم انرژی را افزایش دهد. برای این مطالعه، 550 بزرگسال چاق ثبت نام کردند که 80 درصد آنان سفیدپوست بودند. اکثر شرکت کنندگان دارای مدرک دانشگاهی یا بالاتر بودند و دوره پیگیری 6 سال بود. • زمان صرف غذا هیچ تاثیری بر تغییر وزن در طولانی مدت نداشت؛ • تعداد کل وعده های غذایی روزانه (بیش از 1000 کالری) با افزایش وزن در طول 6 سال پیگیری مرتبط بود ...
این دمنوش درمان بی خوابی شماست
استفاده نکنید. تاثیر به لیمو بر خواب تحقیقات محدودی نشان می دهند که دمنوش به لیمو می تواند برای کسانی که مشکلات خواب مانند بی خوابی دارند، مفید باشد. یک مطالعه روی 100 فرد مبتلا به بی خوابی نشان داد که مصرف 10 میلی لیتر دمنوش به لیمو قبل از خواب به طور قابل توجهی توانایی آنها را برای به خواب رفتن، کیفیت خواب و خواب آلودگی در طول روز بهبود بخشیده است. بادرنجبویه چطور شما ...
چرا معمولا آلرژی ها هنگام خواب شبانه عود می کنند؟
اگر در طول روز آلرژی دارید و هیچ مشکلی با آلرژی شبانه ندارید، آلرژی همچنان می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. علائمی مانند عطسه و خرناس کشیدن می تواند استراحت شبانه خوب را دشوار کند. همچنین ارتباطی بین آلرژی و موارد زیر وجود دارد: خواب آلودگی در طول روز خستگی بیخوابی خواب ناکافی خواب بی قرار استفاده از داروهای خواب خر و پف کردن برای برخی ...
