سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه خستگی مزمن را از خود دور کنیم؟
صبح ها سر ساعت مشخص بیدار شوید. از چرت زدن های کوتاه و متناوب در طول روز پرهیز کنید. حداقل 8 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب، ورزش های سنگین نکنید و از وعده های سنگین غذا اجتناب کنید. _ استرس را از خود دور کنید: استرس، انرژی زیادی صرف می کند؛ پس برای دور شدن از آن سراغ ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا بروید. گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب و گذراندن اوقات در میان جمع ...
نکاتی درباره مراقبت از سلامت قلبی
جویدنی و سیگار های کم جرم و کم نیکوتین هم مضر هستند. کسانی هم که در معرض دود سیگار قرار می گیرند، زیان خواهند دید. دود تنباکو حاوی بیش از 4 هزارو800 ماده شیمیایی است که بیشتر آن ها برای قلب و عروق خونی ضرر دارند و آن ها را مستعد تنگی شریان ها می کنند که درنهایت می تواند به حمله قلبی منجر شود. افزون بر این، نیکوتین دود سیگار موجب انقباض رگ ها، افزایش ضربان قلب و فشارخون و تشدید فعالیت قلب می شود. منوکسیدکربن در دود سیگار هم، جای اکسیژن را در خون شما می گیرد و باعث افزایش فشارخون و فشار به قلب برای کار بیشتر و ذخیره اکسیژن کافی می شود. پس، سیگار را ترک کنید. ...
راه های پیشگیری از5 بیماری شایع در پاییز
: ابتلا به بیماری های عفونی، خستگی و بی حالی، درد استخوان و کمردرد، ریزش مو، افسردگی و بهبود آهسته زخم ها. پیشگیری: قرارگرفتن در معرض نور خورشید یا لامپ های UV، استفاده از غذا های غنی از مواد مغذی ازجمله قارچ، ماهی چرب، غذا های دریایی، مصرف مکمل ویتامین D. 3 بیماری با علائم مشترک (شدت سرایت: زیاد) علائم سرماخوردگی: تب با درجه پایین، آبریزش بینی، بدن درد یا سردرد ...
ویتامینی که در پاییز و زمستان نباید فراموش شود
با رسیدن پاییز و زمستان، کوتاه تر شدن روزها و کاهش ساعاتی که خورشید در آسمان می تابد و در عین حال کاهش تمایل اغلب افراد به ماندن در فضاهای باز در روزهای سرد، مدت زمان قرار گرفتن در معرض آفتاب در طول روز نیز کمتر می شود و این شرایط می تواند بدن را با کمبود ویتامین D مواجه کند. به گزارش پایگاه اطلاع رسانی دیارمیرزا ویتامین D اغلب به عنوان ویتامین آفتاب هم شناخته می شود و قرار گرفتن در ...
خسته ها بخوانند!
حتما برای شما هم پیش آمده است که علی رغم چند روز استراحت در خانه و یا کمتر کار کردن، اما همچنان خسته باشید؛ خستگی مزمن یا طولانی مدت در بسیاری از موارد ناشی از استرس، عدم خواب کافی، رژیم غذایی ضعیف و سایر عادات غلط در زندگی است.
18 فایده علمی فوق العاده یوگا که نمیدانستید!
عمیق به خواب می روند را بهبود می بخشد. این تا حدی به دلیل اثرات بعدی ورزش و آرامش ذهنی و تسکین استرس است که توسط یوگا به طور خاص ارائه می شود. علاوه بر بهبود اضطراب (یا شاید به دلیل آن)، مطالعات متعدد نشان می دهد که یوگا نیدرا به ویژه در بهبود خواب مفید است. 14. یوگا ممکن است عزت نفس را بهبود بخشد از یکی از فایده این ورزش بهبود و افزایش عزت نفس است. ...
خوراکی های خوشحال کننده را بشناسید
...> قارچ، خوشحال کننده و ضد افسردگی قارچ سرشار از ویتامین D است، ویتامینی که خواص ضد افسردگی دارد، پس قادر است خلق و خوی شما را تقویت کند. اگر گیاهخوار هستید، شانس آوردید، چون قارچ تنها منبع غذایی غیرحیوانی با مقدار قابل توجهی ویتامین D فراهم زیست است (یعنی بدن می تواند به راحتی آن را جذب کند). برای دریافت بیشترین فواید ویتامین D از قارچ، باید آن ها را چند ساعت قبل از پختن در معرض نور خورشید قرار دهید. ...
هشدار؛ اگر در این تایم روز غذا بخورید پیر و زشت می شوید
مشکلاتی مانند سوء هاضمه و رفلاکس اسید معده می شود. آن ها همچنین اشاره کرده اند که ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه روزی بدن از طریق آزاد شدن هورمون های خاصی تنظیم می شود که تحت تاثیر زمان و تاریخ غذا خوردن شما است.آن ها همچنین اشاره کرده اند که ریتم شبانه روزی بدن همان ساعت درونی بدن است و هنگامی که ما هوشیار یا خواب آلود هستیم، تنظیم می شود و تحت تاثیر نور و تاریکی، غذا، ورزش، استرس و... قرار می ...
علت چاقی شکم چیست؟ راه های رفع هیکل سیبی
چاقی شکمی، که به آن چاقی مرکزی یا چاقی تنه ای نیز گفته می شود وضعیتی جسمی است که در آن چربی زیاد در ناحیه شکم و اطراف معده تجمع پیدا می کند. این وضعیت می تواند اثرات منفی بر روی سلامت جسمی داشته باشد. شکم بخشی از بدن است که بین ناحیه سینه و لگن قرار گرفته است. افرادی که اندام به اصطلاح سیبی شکلی دارند بیشتر تمایل دارند که چربی را در اطراف معده و شکم خود ذخیره کنند. از چاقی شکم غالبا به عنوان “ چربی شکم ” یاد می شود. چربی بیش از حد در ناحیه شکم می تواند ریسک ابتلا به بیماری های جدی را افزایش دهد. چربی موجود در شکم ش ...
تشخیص عدم تعادل هورمونی در زنان از روی پوست
به گزارش سلامت نیوز به نقل از drzenovia ، هورمون ها مواد شیمیایی هستند که توسط غدد موجود در سیستم غدد درون ریز تولید می شوند و به عنوان پیام رسان عمل می کنند. این مولکول ها سیگنال های خاصی را از یک سلول به سلول دیگر منتقل می کنند. هورمون ها مسئول تنظیم فرآیندهای بدن از جمله اشتها، چرخه خواب، متابولیسم، ضربان قلب، خلق و خو و استرس هستند. اگرچه هورمون ها قرار است مانند بسیاری ...
با این ویتامینی سرماخوردگی را از خود دور کنید
آفتاب نیوز : یک تحقیق تازه که در مجله پزشکی انگلیس منتشر شد اطلاعاتی را از حدود 11 هزار بیمار در 14 کشور جمع آوری کرده است. نتیجه این تحقیق نشان داد که مصرف روزانه قرص ویتامین D تا 12 درصد باعث کاهش عفونت ها می شود. پوست انسان این ویتامین را هنگامی که در معرض تابش آفتاب باشیم، می سازد و به همین دلیل، در بسیاری از کشور ها در ماه های زمستان، میزان آن در بدن کم می شود. نتیجه ...
هشدار؛ اگر این علائم را دارید درگیر فشار عصبی هستید!
این کار را به صورت ناخودآگاه در هر موقع از روز یا هنگام شب در خواب هم به انجام می رسانید. علامت دندان قروچه هنگام خواب، سوزش فک صبح روز بعد است و اگر متوجه شدید که یکی از دندان هایتان کوتاه تر است یا این که سوزش فک دارید، احتمالاً در خواب دندان قروچه می کنید که علامت استرس است. عرق زیاد عرق کردن به دلایل مختلفی مثل ورزش، دمای بالای بدن یا استرس خطر رخ می دهد. اگر مدام در حال ...
چرا هرگز در فضا زندگی نخواهیم کرد
ورزش کنند و از تجهیزات خاصی استفاده کنند. این تجهیزات به شبیه سازی برخی از نیروهایی که آناتومی آن ها روی زمین احساس می کند، کمک می کند. البته حتی این تمرین ها هم به طور کامل مانع از تحلیل رفتن عضلات و استخوان ها نمی شود. شاید مهم ترین نگرانی درمورد بدن در فضا، تابش ها باشد. درحالی مشکل که تابش ها برای فضانوردان امروزی که در مدار پایینی زمین پرواز می کنند، قابل مدیریت است، برای کسانی که ...
علت بیش از 32 درصد مرگ ومیر در دنیا، ابتلاء به بیماری های قلبی است
طور متوسط سالانه یک بار وضعیت بدنی خود را که شامل فشارخون، دیابت، چربی و ... را بسنجند، افزود: سبک زندگی، تغذیه سالم و داشتن برنامه منظم ورزشی نقش بسزایی بر سلامت قلب و پیشگیری از بیماری های مختلف به ویژه بیماری های قلبی دارد. منبع: ایمنا
پیاده روی از چه بیماری هایی پیشگیری می کند؟
های غیرواگیر دانشگاه علوم پزشکی قزوین عنوان کرد: پیاده روی منظم با کنترل وزن، افزایش سطح انرژی و کاهش استرس موجب بهبود خُلق و عزت نفس می شود. تأثیر پیاده روی بر کاهش بیماری های قلبی و دیابت چیست؟ آشوری بیان کرد: پیاده روی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، پوکی استخوان را کاهش می دهد و باعث تقویت استخوان ها و قدرت و استقامت ماهیچه های بدن و کاهش چربی های اضافی بدن است. ...
هفت کمبود مواد مغذی رایج و علائم آن ها
قرمز خون و DNA کمک می کند و ضمناً عملکرد فرارسان های عصبی را بهبود می بخشد. گیاهخواران در معرض کمبود ویتامین B 12 هستند؛ زیرا غذا های گیاهی این ماده مغذی را نمی سازند. افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند نیز ممکن است دچار کمبود ویتامین B 12 شوند؛ زیرا این عمل جراحی باعث می شود بدن به سختی بتواند مواد مغذی غذا ها را جذب کند. علائم کمبود شدید ویتامین B 12 شامل کرختی پا ها و دست ها ...
خوراکی هایی که باعث خوشحالی شما می شود
غذاهایی که می خوریم نقش مهمی در خلق و خوی ما دارند. در دهۀ گذشته مطالعاتی درباره ی رابطه ی تغذیه و سلامت روان انجام شد و مشخص شد برخی غذاها سروتونین مغز ما را افزایش می دهند. نام دیگر سروتونین هورمون شادی است؛ یک ماده شیمیایی که نقش مهمی در تنظیم خلق و خوی ما دارد. سطوح پایین سروتونین می تواند سبب بی ثباتی خلق و خو شود. در ادامه با 7 غذایی آشنا می شوید که علم ثابت کرده است شادی آور هستند ...
پوکی استخوان ناشی از کمبود کلسیم نیست
اگر این ماده را در بدن خود کم داشته باشید قطعا استخوان های شما به مرور زمان دچار مشکل می شوند. *پروتئین: 35٪ از استخوان های شما از پروتیین و کلاژن تشکیل شده است .پروتئین یافت شده در انواع گوشت و مرغ و ماهی نیز وجود دارد. *ویتامین کا2: ویتامین k2 یک ویتامین محلول در چربی است که از غذاهای چرب تامین می گردد. اشخاصی که داروهایی نظیر استاتین ها،رقیق کننده خون ...
علائم کمبود ویتامین ها و دیگر ریزمغذی ها چیست؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، بدن انسان برای انجام دادن وظایف مختلف به ویتامین ها و مواد معدنی خاص نیاز دارد. کمبود این مواد در بدن باعث بروز مشکلات می شود، بنابراین لازم است افراد به علائم کمبود ویتامین ها و مواد معدنی توجه کنند و برای برطرف کردن آن مکمل مصرف کنند. در ادامه به علائم کمبود ویتامین ها و دیگر ریزمغذی ها می پردازیم: پوست خشک نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد ...
چرا باید ویتامین دی کافی به بدن برسانیم؟
و کلیه، نیز به کمبود ویتامین دی منجر می شود. ویتامین دی چیست و چرا مهم است؟ کوک می گوید: نقش اصلی ویتامین دی کمک به بدن برای حفظ کلسیم و استخوان است. اما پژوهش های جدید نشان می دهد که در جاهای دیگر بدن نیز نقش مهمی دارد. به گفته او، بسیاری از مطالعات جدیدتر حاکی از آن است که کمبود ویتامین دی باعث کاهش انرژی و بد شدن خلق وخو می شود، که احتمالا با اختلال عاطفی فصلی همراه ...
از ویژگی های آفتاب پاییزی بدانید
مدت طولانی و قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی می تواند باعث مشکلات جدی در خواب شود. این وضعیت ممکن است ریتم شبانه روزی و ساعت داخلی بدن را نیز بهم بزند برای همین دریافت نور کافی خورشید در فصل پاییز، به عنوان عاملی برای جلوگیری از اختلال خواب، ضروری است. پیشگیری از افسردگی اختلال عاطفی فصلی در فصل های سرد سال بیشتر اتفاق می افتد و افرادی که به علت کمبود ویتامین D ناشی از عدم دریافت نور ...
نکات مهم برای سبک زندگی در میانسالی
توصیه می شود. از مهم ترین آزمایش های دوران میانسالی که برای تمامی افراد ضروری و مهم است، می توان به بررسی فشارخون؛ آزمایش های سرطان روده بزرگ؛ آزمایش خون برای بررسی قند، چربی و دیگر مولفه های سلامت بدن؛ معاینه چشم و سنجش تراکم استخوان ها اشاره کرد. چرا که این آزمایش ها آینده زندگی افراد سالمند را به خوبی به آنها نشان می دهند. به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک می ...
خوراکی هایی که خوردن آنها شما را خوشحال می کنند
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از همشهری آنلاین، رژیم غذایی معمولاً جایگاه بالایی در فهرست جستجوی ما برای شادی و خوشبختی ندارد چون اغلب مردم دنیا به چیزهایی مانند تراپی، ورزش یا مدیتیشن برای بهتر کردن حالشان اهمیت بیشتری می دهند. اما در حقیقت غذاهایی که می خوریم نقش مهمی در خلق و خوی ما دارند. در دهۀ گذشته مطالعاتی درباره ی رابطه ی تغذیه و سلامت روان انجام شد و مشخص شد برخی غذاها سروتونین ...
خوراکی هایی که خوردن آنها شما را خوشحال می کنند
.... اما در حقیقت غذاهایی که می خوریم نقش مهمی در خلق و خوی ما دارند. در دهۀ گذشته مطالعاتی درباره ی رابطه ی تغذیه و سلامت روان انجام شد و مشخص شد برخی غذاها سروتونین مغز ما را افزایش می دهند. نام دیگر سروتونین هورمون شادی است؛ یک ماده شیمیایی که نقش مهمی در تنظیم خلق و خوی ما دارد. سطوح پایین سروتونین می تواند سبب بی ثباتی خلق و خو شود. در ادامه با 7 غذایی آشنا می شوید که علم ثابت ...
علائم کمبود تستوسترون در مردان چیست؟
بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند. البته محققان هنوز در تلاشند تا ارتباط بین تستوسترون و خلق و خو را درک کنند، اما می دانند که تستوسترون به مغز می رسد و ممکن است بر تولید سلول های مغز تأثیر بگذارد، ارتباطات عصبی جدید ایجاد کند و در تنظیم احساس نقش داشته باشد. در نتیجه، بدون تستوسترون کافی در گردش خون، این مزایای مغزی نیز ممکن است اتفاق نیفتد. بسیاری از مردانی که کمبود تستوسترون ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با رعایت رژیم غذایی متعادل
آزیتا حکمت دوست در خصوص تغذیه و تقویت دستگاه ایمنی بدن گفت: سیستم ایمنی بدن، ما را در مقابل عوامل بیماری زایی مانند: ویروس ها و باکتری ها، محافظت می کند. او افزود: در صورت رعایت یک رژیم غذایی متعادل که شامل همه گروه های مواد غذایی باشد، (البته همراه با خواب کافی، نبود استرس های طولانی مدت و تحرک کافی) سیستم ایمنی بدن می تواند بخوبی وظایف خود را انجام دهد. وی در پاسخ به این ...
اگر در سیارات دیگر منظومه شمسی زندگی می کردیم حیوان خانگی مان چه شکلی بود؟
هر چه بیشتر از نور خورشید بهره مند شوند. برای در امان ماندن از تابش خورشیدی، رنگدانه های بدن آن ها به گونه ای تغییر می یافت که پوستی نارنجی رنگ مانند هویج پیدا کنند. زحل زحل هیچ سطح سفتی ندارد و به جای آن بسیار بادخیز است و از گاز تشکیل شده. این سیاره دست کم 53 قمر شناخته شده دارد که بعضی از آن ها قابل سکونت تر از خود زحل هستند. به همین دلیل، حیوانات خانگی مان اگر ...