خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نشانه هایی که به شما می گوید چرا همیشه گرسنه اید
حیاتی در تنظیم اشتها دارند. این مواد مغذی، ارتباط بین معده و مغز را تقویت می کنند و باعث می شوند احساس سیری و رضایت کنید. لپتین و گرلین دو هورمون مهم و مسئول کنترل سیری و گرسنگی اند. لپتین توسط سلول های چربی ترشح می شود و به مغز سیگنال می دهد تا با افزایش ذخایر چربی، اشتها را کاهش دهد و این سیگنال ارسال می شود که شما خوب تغذیه شده اید. از آن سو، سلول های مخاط معده وقتی که معده و روده ...
با این روش سه سوته اشتهای خود را کم کنید
گرسنه می شوید و چطور سیر می شوید گرلین هورمون گرسنگی است. وقتی معده شما خالی است، از معده گرلین ترشح می شود که باعث افزایش سطح این هورمون در جریان خون می شود. این تغییر میزان هورمون به مغز شما پیام می دهد که باید غذا بخورید و احساس گرسنگی را در شما تحریک می کند. لپتین هورمون سیری است. وقتی شما غذا می خورید و به اندازه کافی خورده اید، سلول های چربی بدن لپتین تولید می کنند و آن ...
6 خوراکی جادویی برای کنترل اشتها
. هر 100 گرم مارچوبه فقط 20 کیلوکالری انرژی دارد و بدین ترتیب یک جایگزین بسیار عالی برای میان وعده های پر کالری است. موز: مصرف این میوه سرشار از پتاسیم و ویتامین ب 6، باعث افزایش تولید سروتونین در مغز می شود. به طوری که مصرف آن با کاهش استرس و اضطراب رابطه دارد. اگرچه موز میزان کربوهیدرات یا قند بالایی دارد، اثر چندانی بر سطح قندخون بدن نمی گذارد. پیاز: ...
4 علامت گوارشی نشان دهنده بیماری کبد چرب
تواند خفیف تا شدید باشد و پس از خوردن یک وعده غذایی چرب یا سنگین بدتر می شود. اگر درد یا ناراحتی مداوم در ناحیه شکم را تجربه می کنید، حتما برای معاینه و تشخیص مناسب به پزشک مراجعه کنید. تهوع و استفراغ تهوع و استفراغ نیز ممکن است نشان دهنده بیماری شدید کبد چرب باشد و زمانی که کبد مملو از چربی باشد، می تواند منجر به التهاب و اختلال در عملکرد طبیعی آن شود. این می تواند بر هضم و ...
این کامل ترین تغذیه برای نوزادان است
باشید معده ی کودک بسیار کوچک است و او نمی تواند مانند بزرگسالان وعده های کم و مقدار زیاد غذا بخورد در عین حال به انرژی زیادی نیاز دارد. بنابراین دفعات غذا خوردن او باید زیاد و مقدار آن کم باشد. مادران اگر اطلاعات کاملی از خواص مواد غذایی داشته باشند می توانند با انتخاب صحیح و گنجاندن آن در وعده های غذای کودک به رشد او کمک کنند. ...
با خوردن این خوراکی ها از شر یبوست خلاص شوید
...، حمل ونقل سریع مواد غذایی در روده احتمالا به دلیل محتوای فیبر است، اما حدس و گمان هایی هم وجود دارد که آنتی اکسیدان های موجود در کیوی نقش موثری دارند. ترکیب آنتی اکسیدان های طبیعی موجود در کیوی با فیبر اضافی موجود در پوستش، حرکت مواد را تسهیل می کنند. وقتی اسموتی درست می کنید یک کیوی کامل شسته شده را به مخلوط کن اضافه کنید، یا اینکه آن را مانند سیب (با پوست) میل کنید. ...
نخوردن صبحانه باعث چاقی می شود؟
به این سوال، باید به موارد زیر توجه کرد: مصرف صبحانه و انرژی روزانه خوردن یک صبحانه کامل می تواند نیرو و انرژی لازم برای شروع روز را به شما بدهد. با این حال، مصرف صبحانه تا حدودی می تواند مانع از ریزه خواری در طول روز باشد. بیشتر بخوانید: سالم ترین صبحانه مورد تایید پزشکان مصرف صبحانه و احساس گرسنگی مطالعات نشان می دهد که افرادی که صبحانه مصرف ...
روان شناسی تغذیه سالم: از رژیم گرفتن تا سبک زندگی
لاغری اغلب ما را فریب می دهند و با وعدهٔ نتیجه فوری و رسیدن به اندام ایده آل، امیدی واهی به ما می دهند. اما این روش ها هیچ اهمیتی به اثری که بر وضعیت روح و روان ما می گذارند نمی دهند. محدودیت های سختی که رژیم های لاغری وضع می کنند به ما احساس شرم و گناه می دهند و جلوی رابطه سالم ما با غذا را می گیرند. دوباره در تلهٔ این تفکر می افتیم که یک رژیم سخت تر و جدی تر همه چیز را درست خواهد کرد و در یک ...
بدترین صبحانه را بشناسیم
فهرست اخبار زیرنویس1 8 صبحانه افتضاح برای شروع2 کلام آخر از موضوع 8 صبحانه بد به گزارش زیرنویس، کیک و کلوچه بدترین صبحانه است که خیلی ها به آن عادت دارند. اگر به جای خوردن صبحانه کامل کیک و کلوچه بخورید، به سرعت قند خون بالا رفته و بعد از چند ساعت پایین آمدن قند [...]
زمانی که نوشیدن شیر سم است! /زمان مناسب مصرف شیر
...> انواع مختلفی از مواد معدنی و ویتامین ها در شیر وجود دارند که باعث می شود آن را به یک غذای کامل و مناسب برای سلامت انسان تبدیل کنند. زمان نوشیدن شیر نقش مهمی را در چگونگی هضم آن دارد و فواید زیادی را به بدن می رساند. شیر همچنین یک غذای طبیعی و در دسترس در کل جهان می باشد که حاوی تمام مواد مغذی برای رشد بدن فرد است. در این قسمت از سلامت نمناک به بهترین زمان نوشیدن شیر در رژیم ...
راحت با این میوه شیرین وزن کم کنید
با انبه و مواد مغذی مانند آن پر کنید تا به کاهش وزن نزدیک شوید. انبه به دلیل وجود فیبر احساس سیری ایجاد میکند و جذب مواد مضر مانند کربوهیدرات ها و چربی ها را کاهش میدهد. هر وعده انبه 6/2 گرم فیبر دارد یعنی حدود 10 درصد از نیاز روزانه را شامل می شود. با مصرف انبه به تنهایی نمیتوانید انتظار کاهش وزن را داشته باشید، بلکه باید در کنار آن غذای خود را کم و فعالیت تان را زیاد کنید. ...
چه خوراکی های برای تغذیه دانش آموزان مناسب است؟
...> پروتئین ها؛ بهترین میان وعده برای کودکان چه خوراکی های برای تغذیه کودکان مناسب است؟ لقمه نان و پنیر قدیمی شده و شاید بسیاری از کودکان امروزی تمایلی به خوردن این نوع تغذیه نداشته باشند. انتخاب های بسیاری وجود دارد که والدین می توانند در اختیار کودک قرار دهند. به عنوان مثال والدین می توانند به جای پنیر از کرده بادام زمینی استفاده کرده و به همراه انواع میوه آن را برای کودک حاضر کنند ...
اگه میخوای کمتر از دو هفته خوش اندام بشی این دمنوش ها رو امتحان کن
زیره یک عامل طبیعی است که به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می کند. دانه های زیره دارای خواص ضد التهابی هستند و می توانند مشکلاتی مانند سوهاضمه، نفخ و اسیدیته معده را تسکین دهند. مصرف زیره سبز باعث تسهیل هضم غذا و کمک به مدیریت وزن سالم می شود و هضم بهتر نیز برای کاهش وزن بسیار مهم است؛ زیرا هضم ناسالم مانع جذب مواد مغذی بهینه می شود و ممکن است متابولیسم را کاهش دهد و کالری سوزی را دشوارتر کند ...
چگونه با رژیم غذایی و ورزش بر دیابت غلبه کنیم؟
از غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت های بدون چربی از جمله مرغ و ماهی و لوبیا استفاده کنید، زیرا پروتئین به شما کمک می کند برای مدت طولانی احساس سیری کنید. چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون نیز احتمال بروز بیماری دیابت را کاهش می دهد، این نوع چربی قند خون را افزایش نمی دهد؛ علاوه بر این، میزان مصرف مواد غذایی نیز از اهمیت زیادی برخوردار است، به طوری که مصرف چند وعده غذایی ...
با انجام این کار های ساده قبل از خواب وزن کم کنید
سوزاندن چربی نیز کمک می کند. پرداختن به شنا یا وزنه برداری احتمالا بهترین راه حل کاهش وزن در اواخر شب است. این ورزش ها موجب سوزاندن کالری می شوند و این سوختن کالری حتی هنگام خواب هم ادامه می یابد. نوشیدن چای گیاهی انواع خاصی از چای ها می توانند به شما در کاهش وزن در هنگام شب کمک کنند. مسلما این چای ها جادو نمی کنند بلکه با تقویت سلامتی شما اندام تان را متناسب تر می سازند. دارچین با التهاب مقابله و از نفخ در هنگام صبح جلوگیری می کند. نعناع باعث کاهش اشتها می شود و کمک می کند از خوردن میان وعده خودداری کنید. بابونه هضم غذا را بهبود می بخشد و به اعصاب تان آرامش می دهد. ...
7 ماده غذایی مفید برای چربی سوزی شکم
به وزن مطلوب دارند. افزودن مواد غذایی زیر به برنامه غذایی روزانه، با دارا بودن پروتئین، فیبر، چربی های سالم و سایر مواد مغذی، به کاهش چربی احشایی کمک می کند: 1) گوشت گاو بدون چربی گوشت گاو بدون چربی یک گزینه مناسب و پروتئینی است که برای زمان طولانی سیر نگهتان می دارد و به کاهش چربی شکمی کمک می کند. پروتئین احساس سیری بعد از غذا را افزایش می دهد، به حفظ عضلات کمک می کند و منجر ...
کاهش وزن و سیری طولانی مدت با این خوراکی ها
باعث هضم موثرتر غذاها می شود. مارچوبه باعث افزایش متابولیسم بدن شده و به عنوان یک چربی سوز، به لاغری شما کمک می کند. هر 100 گرم مارچوبه فقط 20 کیلوکالری انرژی دارد و بدین ترتیب یک جایگزین بسیار عالی برای میان وعده های پر کالری است. موز: مصرف این میوه سرشار از پتاسیم و ویتامین ب 6، باعث افزایش تولید سروتونین در مغز می شود. به طوری که مصرف آن با کاهش استرس و اضطراب رابطه دارد ...
این ترشی بادمجان ویژه با رب انار را از دست ندهید
فرارو ترشی ها ازجمله مخلفات خوشمزه ای هستند که در کنار وعده های غذایی سرو می شوند و تنوع بالایی دارند . فصل اصلی تهیه ترشی معمولا پاییز است؛ ولی برخی از ترشی ها هستند که می توان مواد مورد استفاده آنها را در همه فصول سال تهیه کرد. ترشی بادمجان یکی از ترشی های خوشمزه و محبوب ایرانی است که معمولا در کنار غذاهایی مانند آبگوشت سرو می شود و بسیار خوشمزه و اشتها برانگیز است. ترشی بادمجان با رب انار و ...
نکات طلایی رژیم غذایی مناسب برای سلامت قلب
کالری و سرشار از مواد مغذی مانند میوه ها و سبزیجات باید سهم بیشتر از بشقاب غذای شما داشته باشند و غذا های پر کالری و سرشار از سدیم، مانند غذا های پالایش شده و فرآوری شده باید سهم کمتری داشته باشند. این راهبرد می تواند رژیم غذایی شما و همچنین سلامت قلب و اندازه دور کمر شما را متناسب سازد. میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوه ها و سبزیجات منابع خوبی برای ویتامین ها و مواد معدنی ...
6 گام سالم برای کم کردن وزن در خواب
دهد که خاموش کردن تهویه هوا یا کم کردن دما در زمستان می تواند هنگام خواب به چربی شکم حمله کند. دماهای سردتر به شکل ماهرانه ای ذخایر چربی های قهوه ای بدن را افزایش می دهد. مصرف وعده های غذایی کوچک: درست است که نباید گرسنه به خواب بروید، ولی نباید معده را هم کاملا پر کنید. وقتی قبل از خواب یک وعده سنگین می خورید بدن شما در طول شب در حال تلاش برای هضم آن خواهد بود پس اگر بدنتان هنوز در حال ...
افزایش مصرف پروتئین های گیاهی برای کاهش وزن
به گزارش بهداشت نیوز، اما به جای رژیم با پروتئین بالا، می توان از راهکار بهتری استفاده کرد که در عین حفظ سلامت بدن روند کاهش وزن نیز تسریع شود. بنابراین، افزایش مصرف پروتئین های گیاهی در این زمینه موثر است؛ مشروط بر اینکه توصیه های زیر نیز در قالب رژیم غذایی متعادل و متنوع رعایت شوند. همه جوانب را در نظر بگیرید گنجاندن مقدار بیشتر پروتئین های گیاهی در رژیم غذایی موجب می شود روند کنترل وزن از چند جهت تسریع شود. منابع پروتئین های گیاهی مانند حبو ...
هضم غذاها در معده چقدر طول می کشد؟
اسپاسمودیک (از دسته داروهای گوارشی) داروهای دیابت ضدبارداری های خوراکی داروهای بیماری پارکینسون صرفاً اینکه احساس گرسنگی می کنید به این معنی نیست که معده شما خالی است. احساس گرسنگی علامتی است که می تواند ناشی از هورمون باشد، بنابراین اگر در خون شما هورمون گرسنگی در سطح بالایی در گردش باشد احتمالاً احساس گرسنگی خواهید کرد، حتی اگر معده تان پُر باشد. بعضی از ...
چاق شدن سریع کل بدن با فرمول چاقی بدون شکم
یک انتخاب عالی برای میان وعده قبل از خواب باشد تا به افزایش وزن شما کمک کند. آجیل ها نه تنها سرشار از چربی های سالم هستند، بلکه کالری بالایی نیز دارند و برای افزایش وزن سالم ایده آل هستند. سیب زمینی و نشاسته سیب زمینی و سایر غذا های غنی از نشاسته می توانند به شما در دریافت کالری مناسب کمک کنند. نشاسته به سرعت و به راحتی هضم می شود و کمی بعد شما را گرسنه می کند. در نتیجه ...
فواید نوشیدن آب قبل از غذا
مورد نیاز برای انجام مهمترین کارها برای هضم و جذب مناسب مواد مغذی را می دهد. فراموش نکنید که مغز و عضلات شما تقریبا از 75 درصد؛ و کلیه ها و کبدتان از 70 درصد آب تشکیل شده اند. شما باید مراقب از دست دادن و همچنین دریافت آب بدنتان باشید و تعادل هموستاتیک را حفظ کنید. با این حال، آنچه را پیش تر گفتیم به خاطر بسپارید، این بدان معنا نیست که باید دو لیوان آب پشت سرهم بنوشید. در حالت ایده آل ...
بهترین میان وعده های فیبردار برای افراد دیابتی
گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، از هر 10 نفر، 1 نفر دیابت دارد و از هر 3 نفر، 1 نفر به پیش دیابت مبتلا هستند، که یک عامل خطر برای ابتلا به دیابت نوع 2 در آینده است. چه دیابت نوع 2 داشته باشید و چه پیش دیابت، انتخاب مناسب وعده های غذایی و میان وعده به حفظ سطح قند خون شما کمک می کند. غذاهایی با فیبر بالا، به ویژه فیبر محلول، نشان داده شده است که کنترل قند خون را در افراد مبتلا به ...
4 خوراکی مفید برای خواب مفید
داده اند که مصرف بوقلمون به عنوان وعده شام باعث می شود که خواب شبانه باکیفیتی داشته باشید و در طول ساعات شب هم کمتر دچار وقفه خواب شوید. 3. ماهی های چرب ماهی های چرب مانند سالمون، تن، قزل آلا و خال مخالی جزو سالم ترین خوراکی های پروتئینی هستند و مقادیر خوبی هم از امگا-3 و ویتامین D دارند. دقیقا همین ترکیب شدن امگا-3 با ویتامین D است که به ارتقای کیفیت خواب کمک می کند، زیرا ثابت شده است که ...
