خانه
چگونه بی خوابی و اضطراب را کنترل کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بلاهایی که بعد از 40 سالگی سرمان می آید
قبل را ندارد کبد یکی از مهم ترین ارگان های بدن است که پاکسازی بدن از سموم و متابولیت های موجود در خون، کمک به هضم غذا، ذخیره کردن گلوکز، تولید برخی هورمون ها و... را بر عهده دارد. با افزایش سن ممکن است کبد شما مانند قبل عملکرد خوبی نداشته باشد. بیشتر از قبل، نیمه شب از خواب بیدار می شوید با افزایش سن الگوی خواب شما تغییر کرده و بیشتر از خواب می پرید و زمان کمتری ...
علت مشکلات گوارشی در سفرهای هوایی
خود به درون هواپیما ببرید. اگر قبل از پرواز غذا می خورید، یک وعده غذایی سبک را انتخاب کنید که هضم آن آسان باشد؛ مانند غذاهای غنی از فیبر و چربی های سالم مانند سالمون و ماست یونانی. رودولف بدفورد به مسافران توصیه می کند که قبل از سوار شدن به هواپیما، غذاهای فرآوری شده یا غذاهای شور نخورند و دست کم 30 دقیقه قبل از پرواز غذا نخورند. زودتر غذا خوردن می تواند به معده کمک کند تا قبل ...
چرا همیشه گرسنه هستید و پرخوری می کنید؟
. درست همان طور که الگوی خواب شما بر ساعت بیولوژیکی و ریتم شبانه روزی بدنتان اثر می گذارد، انجام روتین روزانه تان نیز بر الگو های گرسنگی و سیری شما مؤثر است. بدن انسان به طور طبیعی جوری تنظیم شده که طی ساعت های روشن روز غذا دریافت و گوارش کند و نیاز دارد هر روز تقریباً رأس ساعت مشخصی این اتفاق بیفتد. اگر گرسنه تر از حد معمول هستید، برنامه و عادات غذایی خود را مرور کنید. یک روتین درست و منظم ...
کدام نوشیدنی ها در کاهش وزن موثرند؟
. این به این دلیل است که هیدراته ماندن در طول روز از توانایی بدن شما برای متابولیسم موثر چربی پشتیبانی می کند. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب قبل از غذا نیز می تواند باعث احساس سیری بیشتر شود و احتمال پرخوری را کاهش دهد. حداقل هشت لیوان آب در روز برای هیدراتاسیون کارامد و سلامت دستگاه گوارش بنوشید. فراموش نکنید که هیدراته ماندن برای سلامت کلی بسیار مهم است و می تواند به کنترل ...
2 نشانه مهم کبد چرب
ها غذای سالم می خورند، اما آداب را به درستی رعایت نمی کنند. برای مثال عجله در غذا خوردن، نوشیدن آب در حین غذا یا استفاده از سالاد و ماست با غذا از عاداتی است که باید اصلاح شود. این کارشناس تغذیه ابراز کرد: کسانی که دوست دارند سالاد یا ماست استفاده کنند، حدود نیم ساعت قبل از وعده غذایی این کار را انجام دهند تا هضم آن راحت تر باشد. صفرچی اظهار داشت: زیتون و سبزی خوردن از جمله ...
راهکارهایی برای داشتن خوابی راحت
...> در آنجا منویی شامل نویز متعادل، نویز روشن، صدای باران و اقیانوس پیدا خواهید کرد که می توانید به صورت دستی در زمان نیاز به خواب آن را فعال کنید. نور آبی را خاموش کنید در طول روز، نور در طول موج های آبی (از جمله صفحه های الکترونی و نورهای کم مصرف) توجه و زمان واکنش را بالا می برند. اما طبق تحقیقات هاروارد، نور آبی در شب می تواند ساعت بدن یا ریتم شبانه روزی شما را از بین ببرد که ...
5 نوشیدنی خانگی با شیر برای ارتقای ایمنی بدن در پاییز و زمستان
... چای فقط یک نوشیدنی خوشمزه نیست. بلکه همراه با ادویه های تقویت کننده سیستم ایمنی مانند دارچین، زنجبیل و هل باعث هضم غذا کمک می شود و از شما در برابر ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا نیز محافظت می کند. نحوه درست کردن: مواد لازم: 1 فنجان شیر، 1 چای کیسه ای یا برگ چای نرم، نصف قاشق چای خوری دارچین آسیاب شده، یک پیمانه زنجبیل آسیاب شده و شکر به دلخواه. دستور العمل ...
بهترین زمان برای مسواک زدن
...> نخستین موضوعی که مسواک زدن به بدن کمک می کند این است که با باکتری هایی که در طول شب رشد کرده اند مبارزه می کند. نائیب رئیس آکادمی دندانپزشکی انگلیس می گوید، با خواب، باکتری های دهان شما تکثیر می شوند و در واقع این باکتری ها هستند که باعث ایجاد پلاک می شوند. وقتی پلاک روی دندان هایتان جمع می شود، مینای دندان را می خورد و باعث پوسیدگی و خرابی می شود، بنابراین پیشگیری از این امر مهم است. علاوه بر این ...
برای داشتن خواب راحت چه کار کنیم؟
...، مطالعه دیگر نشان داد افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می خوابند، کمترین میزان لیکوپن را دریافت می کنند. لیکوپن یک آنتی اکسیدان موجود در گوجه فرنگی است که مصرف هرچه بیشتر آن منجر به کاهش مشکلات خواب می شود. در کنار یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی، روش های ساده دیگری مانند خاموش کردن دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب، پرهیز از مصرف کافئین در ساعات نزدیک به خواب و تاریک کردن ...
درمان طبیعی برای دیابت
نتیجه فقدان کامل یا نسبی انسولین به وجود می آید که منجر به ناهنجاری هایی در متابولیسم کربوهیدرات، پروتئین و چربی می شود. شناخته شده ترین تست غربالگری برای شناخت این بیماری، تعیین سطح گلوکز خون به هنگام ناشتا و یا دو ساعت بعد از صرف یک وعده غذایی است. قند خون طبیعی به هنگام ناشتا 80 تا 120میلی گرم در هر 100میلی لیتر خون است و این مقدار دو ساعت بعد از صرف غذا می تواند تا 180میلی ...
نقش دود سیگار در دستگاه گوارش
سیگار بر تمام قسمت های بدن از جمله دستگاه گوارش تاثیر می گذارد که این موضوع بسیار آسیب زاست؛ زیرا سیستم گوارش غذا را به موادی تبدیل می کند که برای عملکرد صحیح بدن مورد نیاز است. پس ریه های شما تنها اعضای بدن شما نیستند که از سیگار کشیدن رنج می برند؛ بلکه سایر قسمت های بدن هم آسیب جدی می بینند. در این مطلب مرور می کنیم ببینیم سیگار بر روند هضم غذا چه اثری می گذارد و باعث چه بیماری هایی می شود: ...
سیگار بر هضم غذا تأثیر می گذارد؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از وری ول هلث ، سیگار بر تمام قسمت های بدن از جمله دستگاه گوارش تاثیر می گذارد این امر آسیب زا است زیرا سیستم گوارش غذا را به موادی تبدیل می کند که برای عملکرد صحیح بدن مورد نیاز است. به طور خاص، افراد مبتلا به بیماری کرون (یکی از انواع بیماری التهابی روده یا IBD) اگر سیگار بکشند، در معرض خطر بدتر شدن بیماری خود قرار می گیرند. بیماری کرون ...
بهترین زمان مصرف خرما
العاده ای بر سلامت مغز، قلب و سیستم ایمنی بدن داشته باشد. به همین علت گنجاندن تنها چند عدد خرما به میان وعده های شبانه می تواند سلامت و انرژی بدن را تا حد مطلوبی بالا ببرد. در زمان خالی بودن معده: اغلب افراد سرد مزاج می توانند قبل غذا میوه خرما را مصرف کنند و این دسته از افراد تنها کسانی هستند که می توانند خرما را با معده خالی استفاده کنند اما چرا افرادی با طبع گرم نمی توانند از خرما با ...
سریع لاغر نشوید ممکن است به این بیماری خطرناک مبتلا شوید
مانند ویتامین B9 یا فولات است. علاوه بر این، کمبود ویتامین B6 و B12 باعث بروز مشکلاتی در اعصاب محیطی شده و اضطراب، افسردگی و عدم تعادل هورمونی را به همراه دارد. _ مشکلات گوارشی: اگر شما به طور مداوم دچار ناراحتی بعد از مصرف غذا می شوید، یا احتمالا از سوء هاضمه، ناراحتی معده و اسهال یا یبوست رنج می برید، می تواند نشانه ای از یک رژیم غذایی فقیر از نظر فیبر باشد. توصیه به مصرف 38 گرم فیبر ...
فقط با بو کردن این میوه قندخون بدن رو کنترل کنید!
...> * برای تهیه شربت، شکر را با دمای کم ذوب کنید تا ته نگیرد. * برای تهیه دمنوش، آب جوش نریزید تا عطر و طعم گیاهان دارویی حفظ شود. * مقدار مواد اولیه را می توانید با توجه به ذائقه خود کم یا زیاد کنید. این نوشیدنی خوشمزه دارای خواص متعددی است که از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: * گرم کنندگی بدن * تقویت سیستم ایمنی بدن * کمک به بهبود هضم غذا * کاهش التهاب * کاهش استرس و اضطراب ...
علائم به خطر افتادن کلیه را بشناسید
داشته باشید. کلیه ها هورمونی می سازند که به بدن شما می گوید گلبول های قرمز ایجاد کند و اگر تعداد کمتری از آنها داشته باشید، خون شما نمی تواند به اندازه نیاز به ماهیچه ها و مغز اکسیژن برساند. مشکلات خواب مطالعات ارتباط احتمالی بین آپنه خواب و بیماری مزمن کلیوی (CKD) را نشان می دهد که به مرور زمان به اندام های شما آسیب می رساند و ممکن است منجر به نارسایی کلیه شود. آپنه ...
کنترل سینوزیت در پاییز
برای خواب راحت اگر به دوران کودکی تان فکر کنید حتماً می توانید به خاطر بیاورید زمان خواب چه عادت هایی داشتید که با آنها به خواب می رفتید. آیا مادرتان کتاب موردعلاقه تان را برای شما می خواند یا قصه می گفت تا زودتر بخوابید؟ یا به لامپ خواب بخصوصی عادت داشتید؟ یک ترفند کودکانه دیگر هم وجود دارد که باعث می شود بچه ها زودتر به خواب بروند؛ تکان دادن یا همان حرکت ننویی. همان حرکاتی که وقتی کودک ...
مضرات مصرف بیش از اندازه نان
. افرادی که قند زیاد استفاده نمی کنند ، معمولا با این مشکلات مواجه نخواهند بود. خواب آلودگی زیاد بعد از غذا هنگامی که شما نان زیادی را در رژیم غذایی استفاده کنید، میزان انسولین آزاد شده در جریان خون افزایش پیدا می کند. انسولین به تریپتوفان کمک می کند که مدت زمان طولانی تری داخل خون باقی بماند. تریپتوفان یک نوع آمینو اسید است که به تولید سروتونین ملاتونین کمک می کند که دو انتقال دهنده ...
عارضه رژیم های لاغری سریع
، کمبود ویتامین B6 و B12 باعث بروز مشکلاتی در اعصاب محیطی شده و اضطراب، افسردگی و عدم تعادل هورمونی را به همراه دارد. _ مشکلات گوارشی : اگر شما به طور مداوم دچار ناراحتی بعد از مصرف غذا می شوید، یا احتمالا از سوء هاضمه، ناراحتی معده و اسهال یا یبوست رنج می برید، می تواند نشانه ای از یک رژیم غذایی فقیر از نظر فیبر باشد. توصیه به مصرف 38 گرم فیبر در مردان به طور روزانه و 25 گرم در زنان است ...
واریز یارانه آبان ماه امشب واریز خواهد شد | از ساعت 12 بامداد روز یکشنبه 21 آبان قابل برداشت است
نامطلوب مطالعه انجام شده و ذهن تان در وضعیت دریافت کامل آنچه مطالعه می کردید نبوده است. وقتی که بدن شما مبتلا به بیماری است یا احساس بی حالی می کنید، تمرکز کردن بر روی درس میتواند دشوار باشد. در این شرایط بهتر است به بدن خود استراحت داده و بعد از بهبود به درس خواندن با تمرکز بپردازید. وجود صدا ها یا اشخاص که موجب شلوغی محیطی می شود، می تواند تمرکزتان را کاهش دهد. در این صورت، بهتر ...
برای سلامت بیشتر در فصل پاییز این غذاها را نخورید
اختلال خواب، اگزما، بیماری پوستی، درد مفاصل و اختلال خلق با آغاز پاییز افزایش می یابد، مصرف برخی مواد غذایی می تواند در درمان برخی این موارد مفید باشد. الهام اختری ضمن اشاره به غذا های مضر فصل پاییز، گفت: مصرف فست فودها، ادویه تند و تیز، ترشی ها، بادمجان، عدس، پنیر شور، رب و سس ها، چای پررنگ، شوری ها، قهوه، نسکافه، کاکائو غلیظ در پاییز مناسب نیست. وی افزود: مصرف غذا هایی ...
چگونه دوباره به خواب برویم؟
دوباره به خواب بروید، بهتر است از مصرف این مواد خودداری کنید. 4. از مصرف غذا یا نوشیدنی سنگین خودداری کنید خوردن یا نوشیدن غذا یا نوشیدنی سنگین قبل از خواب می تواند باعث ناراحتی معده شود که می تواند خوابیدن را دشوار کند. اگر می خواهید دوباره به خواب بروید، بهتر است از مصرف غذا یا نوشیدنی سنگین خودداری کنید. 5. از چک کردن ساعت خودداری کنید چک کردن ساعت می ...
بلایی که مصرف زیاد نان سر بدن می آورد
...> هنگامی که شما نان زیادی را در رژیم غذایی استفاده کنید، میزان انسولین آزاد شده در جریان خون افزایش پیدا می کند. انسولین به تریپتوفان کمک می کند که مدت زمان طولانی تری داخل خون باقی بماند. تریپتوفان یک نوع آمینو اسید است که به تولید سروتونین ملاتونین کمک می کند که دو انتقال دهنده عصبی برای بهبود روحیه هستند. آن ها همچنین خواب را افزایش می دهند و باعث تنظیم چرخه خواب و بیداری می شوند بنابراین اگر احساس ...
تلفن همراه چه تاثیری روی مغز می گذارد؟
طور معمول، نور آبی در صبح به اوج خود می رسد و به بدن شما سیگنال می دهد که برای روز بیدار شوید. نور قرمز در عصر افزایش می یابد و به این معنی است که زمان خاموش شدن و رفتن به رختخواب است. با قطع این چرخه طبیعی با نور آبی ساطع شده از دستگاه های تلفن همراه، چرخه های عادی خواب و بیداری از بین می روند. ذهن تنبل دستگاه های تلفن همراه فقط حواس پرتی را ایجاد نمی کنند، ما همچنین برای ارائه ...
منیزیم چیست؟ علائم کمبودش در بدن کدام است و چه زمانی قرصش را بخوریم؟
ای پخته شده و سیب زمینی همراه با پوست از بهترین منابع تامین منیزیم بدن هستند که جهت جبران کمبود این عنصر می توان از آنها بهره گرفت. لاغری بدون رژیم غذایی سخت! پرطرفدارترین روش علائم کمبود منیزیم در بدن کدام است؟ پیش از آنکه به بهترین زمان مصرف قرص منیزیم که موضوع این مطلب است بپردازیم، علائم کمبود منیزیم در بدن را برای شما بازگو می کنیم تا در صورت مشاهده آنها با ...
رژیم های غذایی خطرناک چه بلایی بر سر بدن شما می آورند؟
رژیم های غذایی خطرناک که بسیاری از افراد آنها را معجزه آسا می دانند، معمولا پایه و اساس علمی ندارند و متعادل نیستند. این رژیم ها تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی کنند و تاکید این رژیم ها روی یک یا چند ماده غذایی است که البته مصرف بیش از حد آنها نه تنها موثر نیست، بلکه [...]
