خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آموزش ذهن آگاهی کمک می کند تا رژیم غذایی سالم تری داشته باشید
بر اساس مطالعه جدیدی که امروز در JAMA Network Open منتشر شد ، ذهن آگاهی همراه با اطلاعاتی در مورد اینکه چگونه غذا و ورزش می توانند بر فشار خون تأثیر بگذارند، ممکن است ترکیبی برنده باشد که می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد . یافته ها نشان داد که افراد مبتلا به فشار خون بالا که در یک برنامه هشت هفته ای کاهش فشار خون مبتنی بر ذهن آگاهی شرکت کردند، پیشرفت قابل توجهی در پیروی از یک رژیم ...
فواید شکرگزاری روزانه چیست؟
کرده ان د. همچنین مطالعات اخیر در زمینه ام آر آی نشان داده سپاسگزاری باعث فعال شدن حس پاداش، عدالت و تصمیم گیری در مغز می شود که همگی برای حفظ بقا و رشد بعد از سانحه مهم هستند. نکات مهم برای تمرین شکرگزاری در زندگی اگر شما نیز خواهان تجربه کردن احساسات فوق العاده مثبت در زندگی خود بدون هر گونه هزینه یا فعالیت فیزیکی هستید در ادامه به 10 نکته برای تبدیل شدن به یک فرد ...
مطالعه کتاب، دایره واژگان را در ذهن افراد بهبود می بخشد
، مهارت صحبت کردن و دامنه لغات را تقویت می کند؛ 9، سرعت پیر شدن مغز را کم می کند، در واقع مطالعه بلند مدت مانند یک ورزش ذهنی برای افراد در هر سنی عمل می کند. وی در توصیه به دانش آموزان افزود: توصیه می کنم عضو کتابخانه شوید و با یک کتابدار باحوصله طرح دوستی بریزید؛ بدین وسیله می توانید ریسک کنید و کتاب های زیادی را بدون اینکه مجبور باشید هزینه خریدشان را بپردازید ببینید و بخوانید. این ...
چرا همیشه کابوس می بینم؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مایوکلینیک ، کابوس آزاردهنده و با احساسات منفی همراه است و مانند اضطراب یا ترس که شما را بیدار می کند. کابوس در کودکان شایع است اما در هر سنی ممکن است رخ دهد. کابوس های گاه به گاه معمولا جای نگرانی ندارند. کابوس ممکن است در کودکان بین 3 تا 6 سال شروع شود و بعد از 10 سالگی کاهش یابد؛ با این حال برخی از افراد آنها را در بزرگسالی یا در طول زندگی خود تجربه می ...
بهترین دارو برای بی خوابی شبانه
...> آموزش مهارت های خواب به گزارش رویداد24 این شامل آموزش به فرد مهارت های مدیریت استرس و ایجاد محیط خواب مناسب را می دهد. این مهارت ها به فرد کمک می کنند تا با استرس و نگرانی های خود برای بهبود خواب مقابله کنند. تغییر الگوهای خواب این امر شامل تغییر الگوهای نامناسب خواب مانند خوابیدن در زمان های نامناسب یا خوابیدن با افکار منفی است. این روش به فرد کمک می کند تا الگوهای ...
زیاد اضطراب دارید؟ پس بخوانید
پاسخ سالم به استرس است. تخم مرغ کامل به ویژه سرشار از کولین است، یک ماده مغذی که به مقدار زیاد فقط در چند غذا یافت می شود. نشان داده شده است که کولین نقش مهمی در سلامت مغز داشته و احتمالا از بدن در برابر استرس محافظت کند. منبع: صد آنلاین بیشتر بخوانید اگر زیاد می نشینید این مطلب را حتما بخوانید مطلبی برای آقایان/ چگونه باید مشکلات روحی را درمان کنیم؟ اگر زیاد از اینستاگرام استفاده می کنید، بخوانید کسانی که زیاد عصبی می شوند این غذاها را بخورند ...
سایه عادت های اشتباه بر تیروئید
می شود. هورمون استرس بر تیروئید تأثیر می گذارد و متابولیسم را بدتر می کند. با وجود این، دانشمندان هنوز در مورد میزان قهوه ای که تأثیری بر سلامت ندارد توافق ندارند. به خاطر داشته باشید محصولاتی مانند شکلات، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا هم حاوی کافئین هستند. مصرف غذا هایی با شاخص گلیسمی بالا شاخص گلیسمی، رتبه بندی غذا های کربوهیدراتی بر اساس تأثیر فوری آن ها بر سطح قند خون است ...
نقش پُررنگ کتاب در بهبود کیفیت زندگی افراد
اگر بخواهیم درمورد رابطه کتابخوانی و وضعیت سلامت روان افراد صحبت کنیم ابتدا لازم است که تعریف کوتاهی از سلامت روان داشته باشیم که طبق تعریف سازمان بهداشت جهانی، وضعیت سلامت روان یک حالتی از رفاه است که فرد می تواند توانایی های بالقوه خود را بشناسد و بداند که چگونه باید با استرس و اضطراب هایش کنار بیاید و بتواند به عنوان یک فرد موثر، هم در زمینه زندگی شخصی و هم در حیطه شغلی اش در جامعه فعالیت کند ...
این فوبیاها ممکن است فعالیت روزانه را مختل کنند
کاهش ترس از دفن زودرس پس از اوایل قرن بیستم شده است، اما در دهه های اخیر پس از گزارش اشتباهات پزشکی در تشخیص مرگ، دوره هایی از هشدار عمومی وجود داشته اند. فوبوفوبیا (Phobophobia) فوبوفوبیا به عنوان ترس شدید از ترس تعریف می شود. این اختلالی واقعی و پیچیده است که می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. فرد مبتلا به فوبوفوبیا ممکن است از احساسات فیزیکی ناشی از ترس مانند تنگی نفس، عرق ...
مزایای شگفت انگیز بازی های حرکتی برای کودکان
آن جهت که این نوع بازی ها باعث افزایش تحرک و کاهش استرس و اضطراب می شوند، سلامت روان کودک را تقویت می کنند. همچنین فعالیت بدنی بالا منجر به افزایش انرژی و بهبود خلق و خوی کودکان نیز می شوند. رشد خلاقیت با انجام این بازی ها و داشتن فعالیت بدنی بالا، کودکان می توانند خلاقیت خود را بیان کنند و راه و روش های جدیدی را برای بازی انتخاب کنند. جلوگیری از کم تحرکی ...
زخم هایی بر روح و جان/ رژیم صهیونیستی با روان کودکان بی پناه غزه چه کرده است؟!
ممکن است در طول زندگی فرد ادامه یابد؛ آمارها نشان می دهند که تأثیرات روانی جنگ ها می تواند فاجعه بار باشد که به آن اختلال استرس پس از سانحه می گویند؛ این اختلالات شامل کابوس، غم و افسردگی، افت تحصیلی، تمایل به مشاجره، لجاجت، نفرت، خشونت و پرخاشگری، ترس های طولانی مدت، از دست دادن روحیه همکاری و مشارکت است. بررسی روانشناختی کودکان غزه بعد از جنگ های 208 و 2012 و 2014 این مشاور ...
مردان چگونه باید مشکلات روحی خود را درمان کنند؟
به گزارش بهداشت نیوز، یکی از اعضای هیئت مدیره بنیاد سلامت مردان آلمان، می گوید: برای بسیاری از مردم، بیماری ها - به ویژه بیماری های روانی - با مدل کلاسیک مردانگی مطابقت ندارند. معیار های مردانگی، یعنی قوی بودن، موفق بودن، حل مشکلات به تنهایی، پیگیر بودن و نشان ندادن احساسات در میان مردان مسن تر و جوان تر ها مشهودتر است، اما این نگرش می تواند برای خود فرد بسیار مضر است. این استاد ...
تنها با ایجاد 6 تغییر کوچک در دکوراسیون خانه آرامش روان خود را بهبود ببخشید
و صفا را به ارمغان بیاورد. ما می دانیم که بیرون بودن در زیر نور خورشید تولید ویتامین D را افزایش می دهد، به تنظیم خواب از طریق سطوح ملاتونین کمک می کند و خلق وخو را بهبود می بخشد. دانش پشت احساس خوب بودن در آفتاب این است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث افزایش تولید سروتونین در مغز می شود که به عنوان ماده ی شیمیایی تقویت کننده ی خلق وخو نیز شناخته می شود.برعکس، دریافت نکردن نور ...
جدیدترین شماره فصلنامه علمی پژوهشی پایش منتشر شد
مداخله ارزیابی و پیش بینی خطر بیماری قلبی، عروقی زنان و مردان در نظام مراقبت های بهداشتی اولیه؛ مطالعه موردی در اردبیل بررسی عوامل مرتبط با تشخیص زودرس سرطان کولورکتال مبتنی بر مدل پیشگیرانه سلامت بررسی برخی از عوامل موثر بر واکسیناسیون کووید-19 در بزرگسالان ایرانی بررسی ارتباط حضورگرایی و تاب آوری پرستاران بخشهای ویژه بیمارستان های علوم پزشکی تهران ...
چطور به کسی که حمله پانیک دارد، کمک کنیم؟
تجربه می کنند را بپذیرند و به آن ها بفهمانند که شما آنجا هستید تا از آنها حمایت کنید. آنها را تشویق کنید تا راهبردهای مقابله ای را امتحان کنند: به عنوان مثال، برخی از افراد علاقه مند به آزمایش تکنیک تنفسی مانند تنفس جعبه ای هستند، در حالی که برخی دیگر ممکن است شمارش معکوس از 100 را ترجیح دهند. به آنها اجازه دهید شما را راهنمایی کنند. با آنها بمانید: در حین تجربه کردن احساسات خود صبور باشید و در ...
سخت خوابتان می برد؟ این 7 روش را امتحان کنید
... فعالیت بدنی روزانه می تواند در تجربه یک خواب آرام به شما کمک کند. سعی کنید در طول روز 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید. بررسی ها نشان می دهد که فعالیت بدنی بر سلامت کلی، بخصوص بر کیفیت خواب، تأثیر مثبتی دارد. افرادی که در طول روز فعال ترند، در مقایسه با کسانی که روزهای خود را با بی تحرکی و یکجانشینی سپری می کنند، سالم ترند و شب ها خواب بهتری دارند. 5) یک برنامه خواب و بیداری ثابت داشته ...
میدونی علامت اصلی خستگی مغز چیه؟ + درمان
و از کیفیت زندگی تان بکاهد. درد معده یکی از مشکلات شایع در بسیاری از افراد است اما گاهی درد معده ممکن است ناشی از عوامل عصبی مانند استرس، اضطراب و یا نگرانی رخ دهد. استرس باعث افزایش ترشح اسید معده می شود که باعث تحریک مخاطی معده و ایجاد درد معده می شود. مشکلات و اختلالات خواب ممکن است، به دلایل گوناگونی روی دهد که یکی از آنها خستگی ذهن است. وقتی مدام با شرایطی سر و کار ...
آگاهی از احساسات بیشتر از بهره هوشی در موفقیت و شادکامی فرد در زندگی موثر است
از تجربه احساس انجام می دهیم. برای آموزش مدیریت احساسات چه کارهایی می توان انجام داد؟ برای آموزش موثر مدیریت احساسات، لازم است ابتدا بدانیم احساسات چگونه به وجود می آیند. احساسات ما حاصل درک و برداشت ما نسبت به اتفاقات پیرامون مان یا نتیجه گیری های ذهنی ما هستند. انسان ها از لحظه تولد تا مرگ همواره و در هر لحظه در حال فکر کردن هستند؛ حتی اگر خودشان از محتوای فکرشان آگاه ...
افسردگی شدید در کمین این افراد
مطالعات نشان داده اند که افراد کینه توز، بیشتر احتمال دارد افسردگی شدید و اختلال استرس پس از سانحه و همچنین سایر مشکلات سلامتی را تجربه کنند. بنابراین، مقابله با احساسات منفی از جمله کینه ورزی برای بهزیستی سالم ضروری است. به گزارش عرشه آنلاین ، مطالعات نشان داده اند که کینه توزی نه تنها بر روی سلامت روان تأثیر منفی می گذارد ، بلکه برای سلامت جسمانی نیز مضر است و احتمال ابتلا به افسردگی ...
چرایی خونسردی آدم ها با بالارفتن سن
احساسات اجتناب ناپذیرند اما در عین حال، به مرور زمان دستخوش تغییر هم می شوند. اگر تصور می کردید که همیشه ثابت می مانند پس حالا با کشفی تازه روبه رو هستید. آگاهی از نحوه تاثیر افزایش سن بر احساسات به ما کمک می کند هم شناخت بهتری از خود پیدا کنیم و هم رفتارهای اطرافیان مسن تر خود، مانند پدر و مادر یا پدربزرگ و مادربزرگ مان را بهتر درک کنیم. زمان، خشم را در ما از بین می برد همه ما ...
بهترین روش ها برای قوی بودن در شرایط سخت
نشان می دهد کمک به دوستان، خانواده یا حتی غریبه ها می تواند تأثیر عوامل استرس زای روزانه را کاهش دهد و سلامت روان را بهبود بخشد. نیازی به انجام کارهای بزرگ نیست زیرا کوچکترین اقدامات برای داشتن جهانی بهتر و قویتر بسیار کمک کننده است. در این بحران کنونی، بسیاری از افراد با انجام کارهای ساده مانند تهیه ماسک صورت برای دیگران یا رساندن غذا به افراد مسن روحیه خود را تقویت می کنند. حتی فقط ...
خوردن توت فرنگی با بهبود خلق و خوی مرتبط است
تغییر رژیم غذایی ممکن است پیشرفت زوال عقل را کاهش داده و خلق و خو را بهبود بخشد. این مطالعه بر روی آنتوسیانین ها تمرکز دارد. تحقیقات قبلی روی بلوبری - که حاوی آنتوسیانین نیز است - توسط نویسنده اصلی این مطالعه نشان داد که این ترکیب عملکرد اجرایی مغز را بهبود می بخشد. در مطالعه حاضر پنج مرد و 25 زن شرکت کردند. آنها به دو گروه تقسیم شدند: گروهی که توت فرنگی مصرف می کردند و گروهی که ...
چطور با ترس از ارواح کنار بیاییم؟
این نوع از ترس به صورت علمی باشیم، باید به پزشک مراجعه کرد. برخی از افراد مبتلا به فوبیای خاص، مانند ترس از ارواح، از احساسات خود خجالت می کشند و از درمان اجتناب می کنند. اما مواجهه درمانی، دارو درمانی و درمان شناختی رفتاری از جمله درمان های رسمی فوبیا روح و جن است که با مراجعه به روانپزشک یا روانشناس می توان به آن دست یافت. تکنیک هایی از جمله مدیتیشن و تمدد اعصاب و یوگا نیز مفید هستند. ...
تغییرات آب و هوایی چگونه می تواند بر مغز انسان اثر بگذارد؟
و استرس و اضطرابی که مردم در مورد تغییرات آب و هوایی تجربه می کنند، درک تأثیر همه این ها مهم است. فقط در این صورت است که می توانیم راه هایی برای کاهش این تغییرات پیدا کنیم. از دهه 1940، دانشمندان از مطالعات روی موش دریافتند که تغییر عوامل محیطی می تواند عمیقاً رشد و انعطاف پذیری مغز را تغییر دهد. این تأثیر در تحقیقاتی که به بررسی اثرات بزرگ شدن در فقر می پردازد نیز در انسان ها دیده شده که اختلالاتی در سیستم های مغزی از جمله عدم تحریک شناختی، قرار گرفتن در معرض سموم، تغذیه نامناسب و افزایش استرس در دوران کودکی ایجاد کرده است. ...
فرسودگی شغلی به عنوان فقدان انرژی و نشاط تعریف می شود
...> دکتر مقدسی معتقد است: باید بکوشید که از فرسودگی اجتناب کنید، شاید وقتی این مساله را در یک کتاب ببینید، کمی ساده لوحانه به نظر برسد، اما حقیقت آن است که هرکسی در معرض خطر فرسودگی قرار دارد، فرسودگی، وضعیت خستگی فیزیکی و احساسی است و چند دلیل شناخته شده دارد، اما معمول ترین دلیل آن، استرس بلندمدت است. وی افزود: عواملی مانند نگرانی های مالی، دورکاری، نگرانی هایی درباره امنیت شغلی و نداشتن حمایت ...
مرگ آگاهی موجب ارتقای سلامت روان می شود
؛ اولین سطح، نیازهای جمادی است. هر سطحی نیز نیازها و کمالاتی دارد و وقتی نیازها برطرف شود، فرد به کمالش می رسد. نیازهای جمادی به ظاهر ما مربوط می شود تا آراسته به نظر برسیم. سطح بعدی، نیازهای نباتی است، مانند سلامتی، تغذیه و تولیدمثل. نیازهای حیوانی در سطح بعد قرار می گیرد؛ مانند ارتباط جنسی، تشکیل خانواده، عشق، قدرت، احترام، جامعه مدنی، تقسیم وظایف، همکاری و... . همچنین یک سری نیازهای عقلانی داریم ...
8 حقیقت شگفت انگیز درباره زمان
تواند مغز را وادار کند تا پردازش درونی خود را سرعت بخشد تا به شما در مدیریت یک موقعیت مرگ یا زندگی کمک کند. اختلالات مغزی مانند صرع یا سکته مغزی نیز می توانند باعث ترفند های موقتی ذهن شوند: سرعت بخشیدن به زمان یا توقف مرگ آن. برخی از افراد مانند ورزشکاران حتی می توانند در صورت نیاز مغز خود را برای ایجاد یک تاب زمانی آموزش دهند: موج سواری که در لحظه ایده آل موج می زند یا فوتبالیستی غیرقابل توقف. به ...
نکاتی که رعایت شان موجب لاغری سریع تر می شود
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، در حالی که ممکن است بخواهید وزن زیادی را کاهش دهید، مهم است که به یاد داشته باشید که باید سالم هم باشید. در حالت ایده آل، کاهش نیم کیلوگرم در هفته میزان مناسبی است. با این سرعت، فرد در ماه حدود 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم می کند. از دست دادن 500 گرم با کمبود کالری حاصل می شود. رژیم غذایی باید با تمرینات ورزشی ترکیب شود تا کاهش وزن ادامه یابد. هیچ چیزی مانند ...
راهکارهایی برای جلوگیری از یائسگی زودرس
، از سویی خود ورزش به ترشح هورمونهای جنسی از غده هیپوفیز کمک می کند. وی افزود: ورزش های کششی، نرمش ها، ماساژ، بخصوص ماساژ ساق و کف پا که به عنوان ماساژ ریلکسیشن از آن یاد می کنیم مناسب است. کاشانی ادامه داد: خواب مناسب نیز اهمیت زیادی در سلامت بانوان دارد. خواب مطلوب خوابی است که قبل از نیمه شب باشد و وقتی فرد بیدار می شود احساس سبکی، نشاط و قدرت کند. این خواب مطلوب آرامش ...
