خانه
9 ماده غذایی که برای کاهش کلسترول مفید است
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چربی هایی که کلسترول شما را کاهش می دهند / معجزه ای به نام امگا 3
بد (LDL) و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) و همچنین کاهش خطر سرطان استفاده می شود. توجه داشته باشیم بیشتر اطلاعات موجود در مورد مکمل های اسید چرب امگا 6 از مطالعه روغن های گیاهی حاوی اسید های چرب امگا 6 به دست می آید. تفاوت بین چربی های امگا 3 و امگا 6 چربی های امگا 6 نقش مهمی در تنظیم ژن ها، ارتقای سلامت ایمنی و لخته شدن خون دارند. همچنین می توانند در کاهش نشانه های ...
چربی هایی که کلسترول شما را کاهش می دهند
چربی های امگا 3 چربی های ضروری هستند که فواید مهمی برای قلب، مغز و متابولیسم بدن دارند و در سطوح بالایی در سلول های چشم و مغز شما متمرکز هستند. اما اغب مردم به اندازه کافی امگا 3 مصرف نمی کنند. انواع چربی های امگا 3 چربی های امگا 3 نوعی از چربی های غیراشباع سالم به شمار می روند و مهم است [...]
با مصرف این ادویه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببرید
این ادویه به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند و همچنین مزایای قابل توجهی برای تنظیم قند خون دارد ، که آن را به چاشنی ایده آلی برای افرادی تبدیل می کند که به دیابت یا پیش دیابت مبتلا هستند. در تحقیقات مشخص شده است که دارچین، به طور قابل توجهی میزان قند خون، تری گلیسیریدها، LDL یا کلسترول بد و میزان کلی کلسترول را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش می دهد، موجب افزایش سوخت و ساز گلوکز تا حدود 20 برابر می شود و توانایی شما در تنظیم قند خون را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. ...
برای عضله سازی روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
فعالیت شما متفاوت باشد، اما تحقیقات روزانه 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را توصیه می کنند. این مقدار تضمین می کند که آمینو اسید های مورد نیاز عضلات را برای رشد به عضلات خود می دهید. برای بهینه سازی مصرف پروتئین مطالعات نشان می دهد که بهتر است پروتئین دریافتی خود را در طول روز در سه یا چهار وعده غذایی که شامل 25 تا 30 گرم پروتئین با کیفیت بالا است تقسیم کنید. مقدار رژیم غذایی ...
رژیم غذایی که یائسگی در زنان را به تاخیر می اندازد
از اثرات سودمند سویا کاهش عوارض یائسگی از جمله گرگرفتگی است. سویا دارای موادی است که بدون ایجاد مشکلات ناشی از استروژن، با تنظیم سطح هورمون بدن زنان حالت گرگرفتگی را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده است که مصرف مرتب سویا به مدت 4 تا 6 هفته می تواند گرگرفتگی را درحد قابل ملاحظه ای کم کند. امروزه انواع غذاهای تهیه شده از سویا در بازار در دسترس است از جمله آجیل سویا، شیر سویا، آرد سویا که ...
مردان حتما این غذاها را مصرف کنند
به گزارش مردم سالاری آنلاین ،اگر نمی دانید که دقیقا باید کدام مواد غذایی را تهیه کنید، پس حتما ادامه این مطلب را بخوانید. در ادامه به 5 ماده غذایی اشاره کرده ایم که به ترتیب عبارتند از: 1. کلم بروکلی یکی از مهم ترین مواد غذایی فراسودمند برای مردان، کلم بروکلی است که مواد مغذی ضروری مانند ویتامین های A، C و K را همراه با مقادیر زیادی از فیبر وارد بدن می کند. زیاد ب ...
رژیم وگان می تواند فقط در 8 هفته سلامت قلب را بهبود بخشد
تنها انسولین ناشتای خود را 20 درصد کاهش دادند، بلکه موفق به کاهش سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL-C) خود نیز شدند. این پروتئین مولکول های چربی، به ویژه کلسترول را که خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد، به سراسر بدن منتقل می کند. سطح بهینه ی LDL-C کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر است. میانگین سطح LDL-C قبل از آزمایش برای همه چیزخواران 118٫5 میلی گرم در دسی لیتر بود که به ...
خواص و فواید منیزیم برای سلامت بدن
استفاده می شود و به سلامت سیستم متابولیک و قلب و عروق کمک می کند. همچنین در عملکرد هر عضوی از بدن مانند تشکیل استخوان، پروتئین، اسیدهای چرب، فعال سازی ویتامین ب و د، شل شدن عضلات، تنظیم سطح کلسیم و ترشح انسولین بسیار مهم است. منابع غذایی منیزیم گوجه فرنگی آووکادو شکلات آجیل بخصوص بادام زمینی و بادام درختی توفو دانه های روغنی ماهی ...
9 خاصیت بی نظیر انجیر برای سلامتی
قلبی و عروقی را بهبود می بخشد انجیر ممکن است فشار خون و سطح چربی خون را بهبود ببخشد که این موضوع می تواند به بهبود سلامت قلبی و عروقی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. مطالعات انجام شده روی حیوانات نشان داده اند که مصرف انجیر منجر به بهبود سطح کلسترول کلی، کلسترول خوب (HDL) و تری گلیسیرید می شود. / دیده بان ...
فوایدی که کرفس برای زنان دارد
...,000 تومان از... مواد معدنی موجود در کرفس کرفس حاوی مواد معدنی مهمی است که برای سلامت استخوان ها و انرژی بدن زنان اهمیت دارند. مصرف منظم از این سبزی می تواند به پیشگیری از بیماری هایی مانند پوکی استخوان یا ضعف عضلات کمک کند. کرفس و سلامت قلب و عروق پتاسیم، یکی از مواد معدنی موجود در کرفس، به کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب و عروق کمک می کند. با مصرف منظم ...
شیرینی زیاد می خورید؟ منتظر این بلاها باشید
، دیابت، فشار خون بالا و بیماری کبد چرب غیر الکلی تنها برخی از مشکلاتی هستند که با افراط در مصرف قند، دچار آن خواهید شد. مصرف بیش از حد قند چه بلاهایی سر بدن می آورد؟ 1. افزایش قند خون کربوهیدرات ها، از جمله قند، معمولاً به سرعت هضم شده و وارد جریان خون می شوند. قندها یکی از کوچکترین مولکول های کربوهیدرات هستند، بنابراین زمان زیادی طول نمی کشد تا به سرعت وارد جریان خون ...
8 راهکار برای سم زدایی بدن در روزهای آلوده
. گزینه های سالم دیگر شامل تکه های میوه است. قندهای طبیعی نیاز شما به شیرینی های پرضرر را کاهش می دهد. دارچین را نیز می توانید به جای قند به غذاها اضافه کنید. مصرف دارچین به کنترل قند خون کمک می کند. نوشیدن آب تک تک سلول های بدن برای بقا نیاز به آب دارند. روز خود را با نوشیدن آب و اضافه کردن چند قطره لیموی تازه به آن شروع کنید. این کار نه تنها فرآیند هضم غذا را افزایش می دهد بلکه ...
45 درصد ایرانی ها زیر 70 سال و 20 درصد زیر 50 سال فوت می کنند
روند افزایشی دارد، اظهارداشت: 15 هزار بیمار مبتلا به سرطان روده بزرگ در کشور ثبت شده است که از این تعداد 2 هزار و 700 مورد زیر 50 سال هستند. وی افزود:عدم مصرف میوه و سبزیجات کافی، خوردن بستنی، غذاهای آماده و نوشابه های گازدار که حاوی مواد سرطان زا در بدن هستند، باعث شده سن ابتلا به سرطان روده بزرگ به 40 سال در کشور کاهش یابد. ملک زاده هشدار داد: در سال گذشته 400 مورد جدید ...
آیا محصولات لبنی کم چرب واقعا سالم تر هستند؟
تواند ثابت کند که لبنیات به خودی خود خطرات بیماری را کاهش می دهند. مظفریان گفت که این امر مستلزم آزمایشات بالینی طولانی مدت است که انجام نشده است. اما آزمایش های کوتاه مدت نشان داده اند که مصرف لبنیات، از جمله لبنیات پرچرب، فشار خون شرکت کنندگان را کاهش می دهد و باعث افزایش وزن یا افزایش سطح LDL یا کلسترول بد نمی شود - باز هم نشان می دهد که چربی لبنیات برای بدن مضر نیست. مظفریان در مورد ...
برای لاغری شکم چه بخوریم؟ ( بهترین رژیم برای لاغری شکم )
اسیدهای چرب ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کرده و به کاهش چربی های شکمی منجر شوند. مصرف ماهی می تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کرده و به کاهش نوسانات انسولین منجر شود که این موضوع می تواند در کاهش تجمع چربی در ناحیه شکم مؤثر باشد. مانند سایر منابع غنی از پروتئین، ماهی به حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن کمک می کند، که این امر برای حفظ سوخت و ساز سالم بسیار مهم است. انواع ماهی ...
بهترین و بدترین منابع پروتئینی برای مبتلایان به دیابت
مصرف منظم و کنترل شده پسته خام در طول روز به تنظیم قند، فشار و کلسترول خون کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را هم در افراد مبتلا به دیابت کاهش می دهد . انواع لبنیات در گروه باکیفیت ترین پروتئین ها تقسیم می شوند اما لبنیات پرچرب حاوی اسیدهای چرب اشباع هستند و می توانند با افزایش سطح کلسترول بد خون، خطر بروز بیماری های قلبی را مخصوصا در افراد مبتلا به دیابت افزایش بدهند. از این ...
از کجا می شود فهمید مصرف قندمان بالاست؟
نگه می دارند. فشار خون بالا مصرف بیش از حد قند منجر به افزایش سطح فشار خون در برخی افراد می شود. مطالعات نشان می دهد که ارتباط محکمی بین افزایش مصرف قند و سطوح بالاتر فشار خون در افراد مسن وجود دارد. قند افزودنی در غذاها باعث افزایش اسید اوریک در بدن می شود که به نوبه خود مانع از تولید اکسید نیتریک می شود. اکسید نیتریک برای حفظ سلامت خون ضروری است. زمانی که اکسید نیتریک در ...
پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی با تغذیه مناسب
وری ماده غذایی در مقدار زیاد روغن خودداری کنید. پیش از پختن گوشت چربی های قابل رویت آن را جدا کنید. مصرف ماهی را در برنامه غذایی هفتگی بگنجانید. از مصرف لبنیات پرچرب، شیرینی خامه ای، روغن حیوانی، روغن نباتی جامد، فست فود پرهیز کنید. - مصرف چربی های اشباع و ترانس را کاهش دهید. برای کاهش دریافت اسید چرب ترانس (اسید های چرب مضری که به دلیل جامد ...
معایب و مزایای عمل اسلیو معده کدام اند؟
، کاهش احساس گرسنگی، سیری با میزان غذای کم و کاهش میزان bmi بیمار همراه است. بعد از عمل اسلیو معده میزان مصرف غذا در بیمار به طور چشمگیری کاهش می یابد. بهبود مشکلات روانی با توجه به ارتباط معنی دار افسردگی با اضافه وزن و چاقی، مطالعات مختلف نشان می دهد که عمل اسلیو معده منجر به کاهش افسردگی ناشی از اضافه وزن و چاقی و بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی جسمانی و اجتماعی، به لحاظ ...
روغن گیاهی با خاصیت پیشگیری از سکته قلبی و مغزی
به گزارش پارسینه، روغن زیتون به عنوان یکی از مؤلفه های مهم رژیم غذایی سالم شناخته می شود. تحقیقات نشان داده که مصرف منظم روغن زیتون ممکن است بهداشت قلب و عروق را تقویت کند و احتمال سکته قلبی و مغزی را کاهش دهد. این روغن حاوی اسیدهای چرب نیمه اشباع و غیراشباع (مانند اسید اولئیک) است که می تواند سطح کلسترول خوب را افزایش دهد و کلسترول بد را کاهش دهد. این اثر می تواند بهبود در کنترل فشار ...
اسفناج خام بهتر است یا پخته؟
جلوگیری از ریزش مو، جوانسازی پوست صورت، پیشگیری از آسم، درمان سلامت کبد و کبد چرب، درمان افسردگی، درمان بی خوابی و جلوگیری از پیری زودرس کمک می کند. چه کسانی باید از خوردن اسفناج اجتناب کنند؟ اسفناج برای بدن ضرر چندانی ندارد اما در صورت مصرف زیاد حتما دچار مشکل خواهید شد. مصرف زیاد اسفناج از جذب برخی مواد مغذی جلوگیری می کند. مصرف زیاد آن می تواند باعث ناراحتی های شکمی مانند اسپاسم معده، نفخ روده، یبوست و ورم معده شود. ...
در هوای سرد پیازچه بخورید
پیروی از یک رژیم غذایی با هدف رهایی از وزن اضافی گزینه بسیار خوبی است و از شما در برابر چاقی و افزایش وزن محافظت می کند. - آنتی باکتریال پیاز سبز حاوی عوامل ضد باکتریایی است؛ بنابراین خوردن آن در فصل زمستان احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزای مرتبط با این فصل را کاهش می دهد. - تنظیم سطح قند خون بسیاری از مطالعات پزشکی تأیید کرده اند که خوردن پیاز سبز به کاهش احتمال افزایش قند خون کمک می کند و این آن را به انتخابی عالی برای دیابتی ها تبدیل می کند، زیرا برای تنظیم سطح قند خون مفید است. منبع: بهداشت نیوز ...
شب پرتقال بخوریم یا نه؟
غذایی متناسب و به میزان مناسب در نظر بگیرید. خوردن پرتقال در شب خوردن پرتقال در شب به طور کلی مشکلی ایجاد نمی کند. این میوه سالم و پر از ویتامین C و مواد مغذی مفید است. اما برخی افراد ممکن است با مصرف میوه های اسیدی در شب مشکلاتی داشته باشند، به ویژه اگر دارای مشکلات گوارشی یا سوء هاضمه باشند. اگر شما به مصرف پرتقال یا میوه های اسیدی در شب حساسیت دارید و این مصرف ...
این غذاها سرفه هایتان را بدتر می کند
کرده و التهاب موجود را بدتر کنند؛ در نتیجه مبارزه با علت اصلی سرفه برای بدن شما سخت تر می شود؛ از آب نبات ها، نوشیدنی های شیرین و دسرها دوری کنید تا سرفه شما کاهش یابد. 3. غذاهای سرخ شده و چرب غذاهای سرخ شده و چرب می توانند باعث رفلاکس اسید شوند که منجر به تحریک گلو و تشدید سرفه می شود. از تنقلات چرب، فست فودها و وعده های غذایی بسیار فرآوری شده خودداری کنید و از گزینه های سبک ...
اگر این ویژگی ها را دارید 100 سالگی خود را خواهید دید
کراتین است ماده شیمیایی ساخته شده توسط بدن که انرژی ماهیچه ها را تامین می کند. کراتینین توسط کلیه ها از بدن خارج می شود. بنابراین، آزمایش سطح کراتینین ما می تواند مشخص کند که کلیه ها تا چه اندازه خوب کار می کنند. نسبت آلبومین - کراتینین در این مطالعه مورد استفاده قرار گرفت و تعداد میلی گرم آلبومین (پروتئینی در خون) را برای هر گرم کراتینین نشان داد. برای مردان کم تر از 17 میلی گرم در گرم و برای زنان ...
آیا کلسترول و تری گلیسیرید باهم تفاوت دارند؟
...> در مقابل LDL؛ HDL تاثیرات محافظتی بر قلب شما دارد. HDL کلسترول مضر را از شریان ها منتقل کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را دور می کند. در مقابل این دو نوع کلسترول، تری گلیسیریدها هستند. بدن شما کالری اضافی موجود در بدن را که سوزانده نشده، تبدیل به چربی می کند. فراموش نکنید که غیر از مصرف غذاهای پرچربی مانند پنیر و شیر پرچرب، استیک و کره، چربی های ترانس و روغن های ...
مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
چربی و کلسترول آن پایین است. یکی دیگر از اثرات سودمند سویا کاهش عوارض یائسگی از جمله گرگرفتگی است. سویا دارای موادی است که بدون ایجاد مشکلات ناشی از استروژن، با تنظیم سطح هورمون بدن زنان حالت گرگرفتگی را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده است که مصرف مرتب سویا به مدت 4 تا 6 هفته می تواند گرگرفتگی را درحد قابل ملاحظه ای کم کند. امروزه انواع غذاهای تهیه شده از سویا در بازار در دسترس است از ...
این خوراکی ها تعادل هورمونی شما را مختل می کند
نوسانات خلقی را به وجود بیاورند. 1. سویا و محصولات برپایه سویا سویا دارای ماده فعال ویژه ای با نام فیتواستروژن است که عملکردی شبیه به استروژن در بدن دارد. به همین دلیل هم استفاده منظم از سویا و محصولات برپایه سویا می تواند چرخه تخمک گذاری را مختل کند و به سلامت باروری آسیب برساند. بنابراین، بهتر است که در فصل تابستان از مصرف سویا، توفو، شیر سویا، سس سویا و... خودداری کنید ...
سیب درختی باعث دفع سرب از بدن می شود
به سلول های بدن مقابله کند ضروری دانست و ماهی، گوشت قرمز کم چرب، غلات کامل، حبوبات، تخم مرغ، مرغ، سیر، زردچوبه و قارچ را حاوی این ماده ذکر کرد. رئیس اداره تغذیه بیمارستان مسیح دانشوری، ریزمغذی روی را از مواد مؤثر در تقویت سیستم ایمنی بدن برشمرد و گفت: انواع گوشت، غلات و حبوبات خیسانده شده و ترجیحاً جوانه زده به خصوص غلات سبوس دار از منابع سرشار از روی هستند. وی، مصرف انواع ...
