خانهبا 11 ماده خوراکی آرامبخش آشنا شوید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
غذا هایی که عملکرد مغز و خلق و خو را بهبود می بخشند
که بتوانیم بگوییم این تعداد زغال اخته برای بهبود خلق و خو مفید است. اما در مسیری هستیم که به زودی بتوانیم با شواهد علمی در این مورد اظهارنظر کنیم. با این حال توصیه او این است که یک بشقاب روان پزشکی تغذیه برای بهبود روحیه خود تهیه کنید. به گفته او رژیم غذایی اکثر ما این روز ها از نظر کالری متراکم و فاقد مواد مغذی است، به گونه ای که سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده، چربی های بد و قند ...
راهکارهای افزایش اشتها بعد از بیماری
کاهش اشتها، عدم دریافت کالری کافی در طول روز است، درحالی که همین اتفاق می تواند فرد را با چالش های مختلفی مواجه کند. از این رو، توصیه می شود که پس از سپری کردن دوره بیماری و زمانی که فرد هنوز اشتهای کافی برای غذا خوردن ندارد، کالری وعده ها و میان وعده های غذایی او را افزایش بدهید. به عنوان مثال، به غذاهای او مقداری روغن زیتون یا مقدار محدودی کره اضافه کنید. بلغور جودوسر یا غلات صبحانه را به جای آب ...
10 نشانه مخفی ابتلا به بیماری تیروئید
.... در پرکاری تیروئید نیز ممکن است با وجود خوردن همان مقدار غذای قبل یا حتی بیشتر از آن وزن تان پایین بیاید. _ خستگی: احساس خستگی وقتی بعد از 7 تا 8 ساعت خواب، بیدار می شوید، ولی قادر نیستید فعالیت های روزمره تان را شروع کنید، می تواند نشانه های مشکلات تیروئید باشد. در پرکاری تیروئید هم ممکن است فرد دچار بی خوابی شود و همین باعث خسته ماندن شما در طول روز شود. ...
گریه کردن برای سلامتی خوب است؟
، قطعاً می تواند احساس شما را بدتر کند. گریه کردن در خانه و در کنار افراد حمایتگر مفید است، اما ممکن است در محل کار نامناسب تلقی شود. علاوه بر این، گریه کردن در درازمدت احساس بهتری در شما ایجاد می کند، اما اثرات فوری آن ممکن است باعث بدتر شدن خلق و خو شود. نتایج یک مطالعه نشان داد که مدتی طول می کشد تا افراد بعد از تماشای یک فیلم غم انگیز و گریه کردن احساس بهتری پیدا کنند. بلافاصله بعد ...
کاهش وزن با شش میان وعده سیرکننده و مؤثر
خوردن میان وعده راهی است که کمک می کند مصرف مواد مغذی، مانند میوه ها و سبزیجات، را افزایش دهید. هم چنین میان وعده های سالم در کاهش حس گرسنگی و بهبود تنظیم قند خون نقش بسزایی دارند. برای اینکه یک میان وعده سیرکننده باشد، معمولاً باید پروتئین، فیبر یا ترکیبی از هر دو را در خود داشته باشد. پروتئین باعث افزایش احساس سیری و ترشح هورمون های سیری می شود. فیبر نیز با تنظیم اشتها و کاهش سرعت هضم به ایجاد ...
چی بخوریم که خوب بخوابیم؟
سبزیجات دریافت شود. زیرا مصرف قند و شکر منجر به خواب آلودگی بیش از حد و مصرف فیبر سبب بهبود کیفیت خواب و کاهش خواب آلودگی در طول روز می شود. ویتامین های B : احتمالاً بهترین ویتامین ها برای تنظیم خواب، ویتامین های گروه B هستند. B1 به الگوهای خواب کمک می کند، B9 خلق و خو و خواب را بهبود می بخشد و B12 می تواند ریتم شبانه روزی را تنظیم کند. ویتامین های B را می توان در غلات کامل، سبزیجات ...
سروتونین و تاثیر آن بر عملکرد بدن
خلق و خوی خود به داروها روی می آورند، در حالی که مصرف برخی از غذاها می تواند به افزایش تولید سروتونین در بدن کمک کند. بیشتربخوانید: نسخه سبز خوش اخلاقی تأثیر سروتونین در عملکردهای مختلف بدن حرکات روده: حدود 90 درصد سروتونین موجود در بدن در روده ها تولید می شود. این امر به کنترل حرکات روده و عملکرد بهتر آن کمک می کند. خلق و خو: اعتقاد بر این است که ...
10 نشانه مخفی ابتلا به تیروئید
اثرات هورمون تیرویید (تیروکسین) در رشد و تکامل مغز و رشد و نمو و عملکرد تعداد دیگری از غدد درون ریز بسیار مهم و ضروری است. اگر به هر علتی هورمون تیرویید در بدن تولید نشود یا تولید آن کم باشد، بیماری کم کاری تیرویید به وجود می آید و عوارض مختلفی در بدن هویدا می شود که این [...]
5 نشانه فیزیکی پنهان افسردگی
ساخته می شود. بنابراین، هنگامی که کارخانه هورمون روده شما اعتصاب می کند ممکن است مشکلاتی مانند نفخ، گاز، اسهال، یبوست و گرفتگی عضلات را تجربه کنید. اگر در روز هایی که اسهال دارید مضطرب یا ناراحت هستید به گونه ای که بسیاری از ما در آن زمان این گونه هستیم این وضعیت می تواند باعث تحریک ترشح هورمون دیگری به نام کورتیزول شود که پاسخ استرس شما را تعدیل می کند. با گذشت زمان افزایش کورتیزول می ...
صبحانه کامل به کاهش وزن کمک می کند؟
تامین انرژی صبحگاهی به خصوص در شرایط نداشتن اشتهای کافی به صبحانه هستند. این خوراکی ها به دلیل داشتن ریزمغذی های فراوان، احساس خستگی صبحگاهی را نیز کاهش می دهند. ماست؛ ماست سرشار از کلسیم، پروتئین ها و پروبیوتیک هاست که به عنوان صبحانه مغذی شناخته می شود. مصرف ماست در بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز موثر است و تا وعده غذایی بعد انرژی بدن را حفظ می کند. منبع: سلامت ...
انواع استرس در زنان و مردان؛ 3 نوع استرس روانی
شوید مغز، بدن را با مواد شیمیایی و هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول پر می کند. این کار باعث افزایش ضربان قلب می شود و خون به عضلات و اندام های مهم فرستاده می شود. شما انرژی می گیرید و آگاهی بالایی دارید تا بتوانید روی نیازهای فوری خود تمرکز کنید. هورمون های استرس وقتی خطر را احساس می کنید، هیپوتالاموس در پایه مغز واکنش نشان می دهد. سیگنال های عصبی و هورمونی را به غدد فوق ...
12 عادت رایج که در درازمدت مغزتان را نابود می کند
تواند بر خلق و خو، اشتها و خواب تأثیر بگذارد. اغلب توصیه میشود یک لامپ SAD خریداری کنید، که می تواند به تقلید نور خورشید در داخل خانه کمک کند، در حالی که برای حفظ سطح ویتامین D نیز ضروری است. 6. الکل و دود هنگامی که در پایین ترین نقطه از وضعیت روحی قرار داریم، بسیاری از ما به الکل، سیگار یا مواد غیرقانونی روی می آوریم تا به ما کمک کنند. وسوسه ای برای جستجوی یک عامل بیرونی برای نشاط فوری ...
این نان خوشمزه خاصیت چربی سوزی دارد
فوقالعاده ای برای لاغری دارد. در واقع بدن برای هضم فیبرها تلاش زیادی میکند، برای همین با مصرف مداوم مواد غذایی فیبردار احساس سیری خواهید داشت. وقتی که احساس سیری دارید نیز دیگر میلی به خوردن غذای اضافه ندارید و به مرور چربیهایتان از بین میروند. نان های سبوس دار نانهایی را بخرید که مقادیر مناسبی سبوس دارند. سبوس از اضافه وزن جلوگیری میکند و شما را به رویایتان میرساند. سبوس تا ...
11 ماده غذایی که استرس را از بین می برند
علاوه بر درمان دارویی و روان درمانی، بسیاری از استراتژی ها از جمله مصرف منظم برخی غذاها برای مدیریت این اختلال پیشنهاد شده است. یک رژیم غذایی سالم می تواند به مقابله با تاثیرات منفی استرس برود و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. جوی دو سر : خوردن مواد غذایی غنی از کربوهیدرات پیچیده موجب افزایش تولید سروتونین؛ هورمون مرتبط با احساس خوب می شود. غلات کامل مانند جوی دو سر و مصرف آنها در وعده ...
چگونه استرس روزانه خودمون کنترل کنیم؟ راه کار های موثر
ورزش باعث میشه برای تقویت خلق و خو و تندرستی اندورفین در مغزتون ترشح بشه رژیم غذایی متعادل قند خون ثابت باعث افزایش تمرکز شما میشه پروتئین کافی، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های خوب انرژی ثابتی را براتون فراهم می کنه ویتامین C از تغییرات ایمنی مرتبط با استرس محافظت می کند خواب با کیفیت 7-9 ساعت در شب اجازه تنظیم مجدد هورمون استرس را می دهد آرامش قبل از خواب (کشش، مطالعه) به خواب کمک می کند اتاق ...
بهترین خوراکی ها برای خواب راحت
به قلم : دکتر نسیم کیانی ؛ کارشناس تغذیه ؛ دکتری حرفه ای فیزیولوژی ورزشی تحریریه زندگی آنلاین : یک میان وعده مغذی در ساعات پایانی شب، مانند میوه و تخم مرغ ممکن است فواید سلامتی زیادی به همراه داشته باشد. برخی از این میان وعده ها حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است به ما کمک کنند بهتر بخوابیم. چالش بیش تر ما در آخرین ساعات روز این است که بدانیم چه چیزی بخوریم که سریع الهضم و ...
آشنایی با رژیم لاغری و سم زدایی آب میوه
تقویت کننده خلق و خو برخی گزارش ها حاکی از بهبود کلی خلق و خو در صورت ترکیب این رژیم با تغییرات سبک زندگی هستند. این موضوع ممکن است بیشتر مربوط به سایر تغییرات رژیم غذایی باشد ، مانند کاهش مصرف غذاهای فراوری شده و ناخواسته ، و همچنین حذف الکل ، کافئین و قند های تصفیه شده. دیدگاه یک متخصص تغذیه شواهد علمی کمی برای حمایت از رژیم آب میوه به عنوان یک رویکرد ...
جو دوسر پرک، معجزه ای برای سلامتی
آفتاب نیوز : در دنیایی که با راه حل های سریع و رژیم های مد روز وسواس دارد، جو دوسر پرک به عنوان یک قهرمان فروتن ایستاده است. جو دوسر پرک مانند یک هادی بی صدا است که در پشت صحنه، سلامتی شما را تنظیم می کند. بنابراین، غلات شیرین را کنار بگذارید و از جذابیت خاکی جو دوسر پرک استفاده کنید. این فقط صبحانه نیست، بلکه یک انتخاب سبک زندگی برای سلامتی و شادی شماست. جو دوسر پرک یکی از ...
6 راهکار حفظ تعادل قند خون
نیاز به مصرف چربی هایی از جمله روغن نارگیل، دانه های چیا، آجیل، زرده تخم مرغ، آووکادو و روغن زیتون دارید. _ اجتناب از تحمل گرسنگی : وقتی وعده ها را جا می اندازید و معده برای مدت طولانی خالی می ماند، باعث افزایش تولید هورمون مرتبط با پرخوری یعنی "گرلین" می شود. گرلین باعث می شود به طور ناخواسته به دنبال غذای بیشتر باشید. سعی کنید فاصله بین وعده ها بیشتر از 4 تا 5 ساعت نشود. حتی اگر از صبحانه ...
کدام ماده غذایی حاوی ویتامین B12 است؟
چرا دانستن منبع غذایی مناسب برای ویتامین B12 مهم است؟ ویتامین B12 وظایف مختلفی را در بدن انجام می دهد و کمبود آن منجر به عوارضی از جمله عوارض مربوط به سیستم عصبی می شود. از آنجا که بدن نمی تواند به تنهایی B12 تولید کند، دریافت آن از طریق منابع غذایی یا مکمل ها برای سلامت کلی، به ویژه برای عملکرد مناسب خون، سیستم عصبی و فرآیندهای متابولیک بسیار حائز اهمیت است. چه مقدار ویتامین B12 در روز نیاز دارید؟ نیاز روزانه به ویتامین B12 در افراد مختلف متفاوت است. تا سن 18 سالگی، یک فرد روزانه به 0.4 میکروگرم تا 1.8 می ...
پادکست/ مدیتیشن هیچ کمکی به سلامتی نمی کند؟!
را برای حمل محموله های احساسی زندگی تقویت می کند. این اثر کاهش دهنده استرس، مدیتیشن را با بهبود خلق و خو و کاهش میزان بیماری قلبی، بی خوابی و افسردگی مرتبط کرده است. نیوبرگ می گوید همچنین شواهدی وجود دارد که مدیتیشن ناحیه ای از مغز شما که حس خود و رابطه شما با دیگران را مدیریت می کند، آرام کند. ممکن است چیز بدی به نظر برسد اما به شما کمک کند بیشتر با دیگران ارتباط داشته باشید و کمتر ...
تقویت سلامت مغز با رعایت این 5 نکته مهم
در طول روز مصرف می کنند، بیشتر در معرض علائم افسردگی هستند. غذاهای التهاب آور شامل مواردی مانند گوشت های کبابی، غذاهای شیرین یا سرخ شده و کربوهیدرات های بسیار تصفیه شده مانند کلوچه ها و کراکرها هستند. به جای خوردن این غذاها، آنها را با غذاهایی جایگزین کنید که به جای آن با التهاب مبارزه می کنند، مانند انواع توت ها، ماهی های چرب، روغن زیتون، زردچوبه، آووکادو و آجیل. اگر می توانید این ...
گرسنگی زیاد در شیردهی عللی دارد و راه حلی
آیا احساس می کنید که در دوران شیردهی میل شما به غذاهای سرخ کردنی و شیرینی جات افزایش پیدا می کند ؟ نگران نباشید. شما تنها فردی نیستید که با این مسئله روبرو هستید. به عنوان یک مادر شیرده حتما باید مواد مغذی بیشتری دریافت کنید. در واقع خانم های شیرده باید پانصد کیلو کالری بیشتر از بقیه مصرف کنند. تا بتوانند برای نوزاد خود به اندازه کافی شیر داشته باشند. نیاز به کالری ها و داشتن یک برنامه غذایی ...
مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
. گاهی این احساس با تعریق و در انتها احساس سرما همراه است. گرگرفتگی به علت کاهش و قطع هورمون استروژن ایجاد می شود و معمولا در طول شب بیشتر از روز است و ممکن است موجب اختلال در خواب شبانه بشود. برای کاهش گرگرفتگی توصیه می شود: از مصرف زیاد چای و قهوه، ادویه های تند و نوشابه های کولادار اجتناب کنید. کافئین موجود در نوشابه های کولادار موجب تشدید گرگرفتگی می شود. در ...
بهترین صبحانه
صبحانه های ایران و دنیا را برای شما بیاوریم. با ما همراه باشید. عسل همان گونه که می دانید یکی از مقوی ترین و البته خوش مزه ترین ماده در دنیا عسل است. عسل با عناوینی مانند دشمن بیماری ها و بهبوددهنده سیستم ایمنی بدن شناخته می شود. حالا اگر عسل در وعده صبحانه گنجانده شود، تمام طول روز شما را می سازد. عسل را می توانید با انواع محصولات مانند انواع کره، ارده ها، میوه ها و حتی آجیل ...
خشم چگونه با اختلالات روان در ارتباط است؟
شرایط موجود انتخاب می کند. خشم بخش جنگ و گریز مغز را فعال می کند. این مساله تشدید اضطراب را به همراه دارد. همچنین بروز شدید خشم می تواند فرد را دچار اضطراب کند. این اضطراب ممکن است به دلیل نگرانی از قضاوت دیگران در مورد رفتار فرد هنگام عصبانیت باشد. خشم همچنین با فعال کردن سیستم بیولوژیک بدن، باعث ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول می شود و به عنوان یک عامل افزایش دهنده استرس عمل می ...
با این 6 خوراکی ارزان جلوی سرطان پروستات را بگیرید
تنبل نیز می تواند به حفظ سلامت پروستات شما کمک کند. تخمه کدو تنبل فیبر، پروتئین، منیزیم ، منگنز، روی و چربی سالم را تامین می کند. میزان روی موجود در آنها می تواند برای سلامت پروستات مفید باشد. تخمه کدو را می توانید به صورت خام یا بوداده مصرف کنید یا آن را در ترکیب با وعده های غذایی دیگر مثلا در سالاد یا جوپرک صبحانه استفاده کنید. توت ها اکوزکا می گوید: برخی از ...
