خانه
چی بخوریم که خوب بخوابیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
سه راهکار موثر برای لاغر شدن
اگرچه همگی می توانند باعث کاهش وزن شوند اما ارزش غذایی بسیار پایینی نیز دارند. در مقابل، غذاهای پرکالری مانند آجیل و آووکادو، منابع عالی فیبر و انواع ریزمغذی ها هستند و همزمان می توانند برای کاهش وزن مفید باشند. 2. بیشتر بخوابید خواب زمان بهبودی بدن شماست و برای حفظ سطح ثابتی از انرژی در طول روز و کمک به سیستم ایمنی بدن مهم است. خواب خوب، باعث تاثیرگذاری بیشتر تلاش هایی میشود ...
گرفتگی عضلات به خاطر کمبود این ویتامین
عضلات می شوید، بهتر است سطح منیزیم بدن خود را بررسی کنید. اگر سطح منیزیم شما پایین است، می توانید با مصرف غذاهای غنی از منیزیم یا مکمل منیزیم، سطح منیزیم بدن خود را افزایش دهید. در اینجا چند نکته برای جلوگیری از گرفتگی عضلات ناشی از کمبود منیزیم آورده شده است: رژیم غذایی متعادل داشته باشید و از غذاهای غنی از منیزیم مصرف کنید. در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید. به طور منظم ورزش کنید، اما از ورزش بیش از حد خودداری کنید. اگر به طور منظم دچار گرفتگی عضلات می شوید، با پزشک خود مشورت کنید. ...
قبل از پرواز با هواپیما بهتر است چه غذاهایی بخوریم و چه غذاهایی نخوریم؟
، به شما پیشنهاد می کنیم که این مقاله را تا انتها بخوانید تا با بایدها و نبایدهای تغذیه ای قبل از شروع پرواز آشنا شوید. در ادامه غذاهایی را معرفی می کنیم که خوردن آن ها قبل از پرواز توصیه نمی شود. غذاهای فست فودی بهتر است که قبل از پرواز از خوردن غذاهای فست فودی اجتناب کنید. این دسته از غذاها نمک و چربی زیادی دارند و هضم آن ها زمان زیادی طول می کشد. در طول پرواز شما ...
چه کار کنیم خواب مان ببرد؛ فوق تخصص خواب پاسخ می دهد
گروه سلامت خبرگزاری فارس- محمد تاجیک: خواب موهبتی از خالق مهربان برای انسان است؛ منبع عظیمی از ذخیره سازی و به روز کردن توان جسمی و روحی خود برای آغاز یک روز دیگر همراه با تلاش و کوشش در مسیر پر فراز و نشیب زندگی. امروزه ما از خواب خود کم می کنیم تا بتوانیم به کارهای دیگر خود برسیم. اما بهتر است بدانیم راز خواب شب و فواید آن در درست و به موقع انجام دادن آن است؛ اما برخی تعهدات، مانند ...
معرفی غذاهای محلی شب یلدایی
، دلمه برگ مو سنندج، خورشت کدو حلوایی کرمانشاه و... نمونه هایی از این غذاها هستند که در ادامه بیشتر به آنها خواهیم پرداخت. درست کردن این غذاها در منزل بسیار آسان است، اما می توانید آنها را به صورت آنلاین نیز سفارش دهید. کلم پلوی شیرازی کلم پلو از غذاهای مشهور شب یلدا در شیراز است. در این غذا از کلم قمری استفاده می شود. کلم خردشده به همراه کوفته قلقلی و سبزی های معطر مانند ترخون و ...
3 آجیلی که بهتر است در وعده صبحانه باشند
. بدترین زمان برای خوردن آجیل درست قبل از خواب است. گاهی آجیل ممکن است با روکش روغنی یا شکلاتی پوشانده شوند و باید از مصرف آن در شب یا قبل از خواب اجتناب شود. گرچه بدترین زمان روز برای خوردن بیشتر آجیل ها در شب است، اما برخی از آجیل ها هستند که می توانید در شب؛ از خوردنِ آن ها لذت ببرید و فواید تغذیه ای را برای بدن تان خواهد داشت. بهترین انواع آجیل برای خوردن در شب آن هایی هستند ...
شب یلدا هندوانه بخوریم بهتر است یا انار ؟
.... بهتر است که به جای آن شب زودتر بخوابیم. همچنین فاصله شام تا خواب بهتر است حداقل دو ساعت باشد. نجات بخش اظهار کرد:بسیاری بر این باورند که مصرف بی رویه میوه خوب است. اما بر طبق یک قاعده کلی، ما باید در مصرف همه مواد غذایی تعادل را رعایت کنیم. لذا استفاده از میوه تا دو واحد در روز توصیه می شود و بیشتر از آن نیاز نیست. ...
کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟
گرفتگی عضلات دلایل مختلفی دارد که یکی از مهم ترین آنها کاهش سطح مواد مغذی در بدن می تواند باشد. گرفتگی، عارضه ای است که در آن یک یا گروهی از ماهیچه ها به طور ناگهانی منقبض شده و درد وحشتناک و آزار دهنده ای را ایجاد می کنند. به گزارش مثبت سبز، گرفتگی عضلات بیشتر در حین تمرینات ورزشی رخ می دهد اما جالب اینجاست که حتی زمانی که شما خواب هستید هم ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوید. واقعا پشت ...
4 علامت کمبود پتاسیم
به گزارش بهداشت نیوز، وقتی صحبت از کمبود ویتامین و مواد مغذی به میان می آید قبل از هر چیز فکرمان به سمت کمبود ویتامین C، D و ویتامین های گروه B می رود. اما کسی توجه چندانی به احتمال کمبود پتاسیم نمی کند. با این حال باید بدانید که پتاسیم مسئول عملکرد خوب عضلات، کنترل مایعات بدن و دیگر عملکردهای ضروری بدن محسوب می شود. اگر شما هم دچار گرفتگی عضلات شده باشید باید گوشه چشمی به احتمال کمبود این ماده ی ...
بهترین نان برای کاهش وزن و لاغری / این نان ها هم چربی سوزند
باید رژیم غذایی بگیرند، در انتخاب نان محدود هستند. آن ها باید نان هایی با فیبر بالا بخرند؛ این غلات باید چربی سوز باشند و در مدت زمانی کوتاه چربی های بدنتان را بسوزانند. با مصرف مداوم نان های مناسب برای چربی سوزی در کنار وعده های غذایی مخصوص لاغری، لازم نیست به فکر گرفتن رژیم های خیلی سخت غذایی باشید. این مواد به راحتی میتوانند چربی های بدنتان را آب و شما را بعد از مدتی لاغر کنند. ...
تغذیه سالم و مفید برای سرماخوردگی و آنفولانزا
های دیگری پیشنهاد کرد، به عنوان مثال بهتر است، میوه، رنده شود یا از کمپوت میوه با شکر کم مصرف شود. افرادی که بیماری خاص دارند و از مصرف برخی مواد غذایی منع می شوند، باید به نحوی عمل کنند که از منابع دیگر غذایی استفاده کنند، سالمندان نباید از هیچ گروه غذایی محروم نشوند.
خوردن چه چیزهایی می تواند مانع از ابتلا به تنبلی تخمدان شود
مبارزه با عفونت کمک می کنند، افزایش می دهد. التهاب می تواند منشاء بروز بیماری های زیادی باشد. از بعضی مواد غذایی ضد التهاب می توان از ماهی و غذا هایی دریایی، سبزیجات، زنجبیل، سیر، قارچ، روغن زیتون و سیب زمینی نام برد. بهبود تنبلی تخمدان به گفته این کارشناس ارشد مامایی، مصرف غذا هایی مانند ماهی پرچرب، جودوسرپرک، روغن زیتون، سبزیجات برگ دار، نان های سبوس دار، کدوتنبل ...
خواب آرام و سلامتی، بررسی بهترین برندهای محصولات خوش خواب و اصول هنر خواب بهتر
، با تأکید بر هنر خواب بهتر، تجربه ی شبانه خواب شما را به یک تجربه لذت بخش و آرامبخش تبدیل می کنند. در این مقاله به بررسی این برندها و نکاتی که در انتخاب لوازم خواب باید در نظر گرفته شوند، خواهیم پرداخت. تأثیر مستقیم خواب بر سلامت فرد بسیار حائز اهمیت است. برخی برندها در زمینه محصولات خواب، از جمله تشک و بالشت، با توجه به اصول بهداشتی و طب سنتی تلاش کرده اند تا محصولاتی را به بازار عرضه کنند که به بهبود سلامتی خواب کمک کرده و از موادی ساخته شده اند که با بدن انسجام داشته و به شما خوابی سالم و آرامش بخش ارائه دهند. ...
افسردگی شبانه چیست؟
استراحت کند. این ساعت را هیپوتالاموس مغز تنظیم می شود. ساعت بدنی بیشتر افراد ساعت 2 تا 4 بامداد را نیمه شب و ساعت 13 تا 15 را بعدازظهر می داند. در این دو زمان، شما کمترین انرژی را دارید و باید بخوابید. وقتی ساعت بدنی شما مختل می شود، زمان خواب و بیداری تان تغییر می کند و از کیفیت خوابتان کاسته می شود، درنتیجه احساس اندوه و غم می کنید. عواملی مانند نور و تاریکی بر ساعت بدن اثر می ...
بهترین تعذیه برای دوره سرماخوردگی
خواهند داشت. مصرف چای با عسل گلو درد را تسکین می دهد. خوردن مایعات داغ مخاط را نازک کرده و تنفس در بخار به پاکسازی مجاری بینی کمک می کند. بهتر است چای های گیاهی و بدون کافئین مصرف نمایید. مرکبات مواد غذایی سرشار از ویتامین C مانند پرتقال سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و ممکن است به بهبود سریع تر شما کمک کند. زنان به 75 میلی گرم ویتامین C در روز و آقایان به روزانه 90 میلی گرم ...
چطور فرزندمان را در مدرسه سیر نگه داریم؟
واحد غلات در روز دارند. این ماده غذایی هم می تواند فرزندتان را سیر کند و هم انرژی لازم برای فعالیت مغزی در مدرسه را تامین کند. بسیاری از والدین به اشتباه تصور می کنند مصرف سبزیجات و میوه ها اهمیت بیشتری نسبت به غلات دارد اما باید بدانید که این باور نادرست است به خصوص در مدرسه که فعالیت ذهنی و جسمی فرزند شما بالاست و نیاز دارد با مصرف غلات انرژی لازم را به دست آورد. در واقع مصرف ...
اگر خواب راحت می خواهید این مواد غذایی را مصرف کنید
... 1. موز موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. 2. ماهی ...
بهترین رژیم بارداری + نکات مراقبت های بارداری برای خانم ها
...: مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی، منابع پروتئین و فیبر و محدودیت در مصرف مواد مضر مانند کافئین و الکل. مصرف مکمل: مصرف مکمل های مورد نیاز مانند اسید فولیک، آهن، کلسیم و ویتامین D در تغذیه بارداری طبق توصیه های پزشک. تمرینات ورزشی: انجام فعالیت های ورزشی سبک و مناسب به تأیید پزشک می تواند به بهبود تراز هورمون ها، افزایش انرژی و حفظ وزن مناسب کمک کند. استراحت و خواب کافی: یکی از ...
3 راه کار مهم برای کاهش وزن تا سال جدید
. در مقابل، غذاهای پرکالری مانند آجیل و آووکادو منابع عالی فیبر و ریز مغذی های مختلف هستند و ممکن است برای کاهش وزن نیز مفید باشند. خواب زمان ریکاوری بدن شما است و برای حفظ سطح انرژی ثابت در طول روز و کمک به سیستم ایمنی مهم است. خواب خوب باعث می شود تلاش های شما برای کاهش وزن موثرتر باشد، به خصوص زمانی که از خواب بیدار می شوید. البته ممکن است برای همه ...
جرم انگاری مواد مخدر جدید در بازار
... مدت زمان ترک سورچه مدت زمان لازم برای ترک سورچه برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد و به عوامل مختلفی بستگی دارد. میزان و مدت زمان مصرف سورچه، ترکیب شیمیایی ماده، فرکانس و روش مصرف، تحمل فرد به مواد مخدر، وضعیت سلامتی و عوامل روانشناختی از جمله عواملی هستند که تأثیر بر مدت زمان ترک سورچه دارند. عموما عوارض ترک سورچه معمولاً در چند روز اول پس از ترک مصرف آغاز می شود و در طی ...
اگر خواب راحت می خواهید این مواد غذایی را مصرف کنید
اکثر افراد برای درمان بی خوابی به داروهای تجویزی متوسل می شوند، اما این کار آنچنان ضرورت ندارد؛ زیرا می توانید مشکل را به سادگی و با اصلاح رژیم غذایی حل کنید. عوامل زیادی در بی خوابی دخیل هستند، اما با ایجاد تغییرات خاصی در رژیم غذایی خود می توانید تاحدودی این معضل را بهبود ببخشید. کافی است آن دسته [... ...
سروتونین و تاثیر آن بر عملکرد بدن
...> اسفناج سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج منبع تریپتوفان هستند. اسفناج همچنین منبع خوبی از آهن است. آهن به بدن در ساخت گلبول های قرمز سالم کمک می کند. کمبود آهن در رژیم غذایی می تواند منجر به کم خونی، انرژی کم یا مشکل در تنفس گردد. آناناس سال ها است که تحقیقات نشان داده اند که آناناس حاوی سروتونین می باشد، البته بهتر است آن را در حالت تازه مصرف کنید، زیرا بر خلاف ...
از کجا بفهمیم کمبود منیزیم داریم؟
شرکت می کند، ادامه داد: در جامعه ما، کمبود آن مانند کمبود آهن و کلسیم شایع نیست. منیزیم در سلامت پوست و مو نیز نقش دارد. همچنین به بهبود خلق و خو کمک می کند. میرزایی در ادامه به علائم کمبود منیزیم اشاره و بیان کرد: اسپاسم های عضلانی یا گرفتگی عضلانی یعنی افراد شب ها هنگام خواب با گرفتگی عضلانی از خواب بیدار می شوند؛ لرزش دست ها و حرکت غیرارادی اعضای بدن که با برخی بیماری های مغز و اعصاب ...
خواص به لیمو ، از پوست تا لاغری
کلیوی دارند، نباید مقدار زیادی به لیمو استفاده کنند. خواص به لیمو برای لاغری به لیمو کالری بسیار کمی دارد و از نوشیدنی هایی است که برای لاغری می توانید جایگزین چای سبز کنید. از خواص به لیمو برای لاغری این است که به کاهش اشتها و در نتیجه مصرف کمتر مواد غذایی و تنقلات کمک می کند. هچنین چای به لیمو باعث سوختن چربی، تحریک تجزیه سلولیت و افزایش متابولیسم می شود. گیاه به لیمو به دلیل مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و فلاونوئید هایی که دارد سبب افزایش چربی سوزی می شود. درنتیجه شما می توانید بین وعده های غذایی خود چای به لیمو بنوشید و از خواص به لیمو برای لاغری بهره ببرید. ...
دلایل اصلی اختلال خواب نوجوانان + بهترین راه حل
داشتن خواب شب خوب و با کیفیت، برای سلامت جسمی و روحی الزامی است و این در حالی است که نوجوانان به صورت در حال افزایشی از کیفیت ضعیف خواب رنج می برند که خود جای نگرانی دارد به همین علت تصمیم گرفتیم تا بعضی از راهنمایی ها برای دوری از اختلالات خواب در نوجوانان را به اشتراک بگذاریم. به طور عمومی، نوجوان باید حداقل 8 ساعت در شبانه روز بخوابد که اگر اینگونه نباشد و نوجوان ما دچار اختلال خواب شود باید ...
