طریقه مصرف جو دوسر برای بدنسازی ( فواید + خواص جو دوسر برای بدنسازی )
سایر منابع:
سایر خبرها
روش صحیح استفاده از مکمل بدنسازی کراتین
مکمل کراتین بدنسازی ، یک مکمل محبوب در بین بدنسازان و ورزشکاران، به دلیل توانایی آن در افزایش قدرت، قدرت و عملکرد عضلانی شناخته شده است. هنگامی که کراتین به درستی استفاده شود، می تواند مزایای قابل توجهی را برای کسانی که به دنبال بهینه سازی تمرینات خود و دستیابی به اهداف تناسب اندام هستند، ارائه دهد. در این مقاله، روش صحیح استفاده از کراتین به عنوان مکمل بدنسازی را بررسی خواهیم کرد و در مورد فواید، دوز، زمان و عوارض جانبی احتمالی آن صحبت خواهیم کرد. ...
معرفی 10 غذای مفید برای سلامت قلب
کاهش دهد. 1/2 فنجان جو دوسر حاوی 2 گرم فیبر محلول است، بنابراین از یک کاسه استاندارد بلغور جو دوسر لذت ببرید یا مقداری از آن را در اسموتی خود بریزید و مقداری فیبر اضافی با مواد سالم دیگر مانند آجیل، دانه ها و انواع توت ها اضافه کنید. آووکادو انجمن قلب آمریکا توصیه می کند در صورت امکان از چربی های تک و چند غیراشباع استفاده کنید و چربی های اشباع و ترانس را محدود کنید ...
این ویتامین ها برای رشد نوجوانان نیاز است
واقع اگر نوجوان با کمبود انرژی مواجه شود، رشد بافت ها تحت تأثیر قرار خواهد گرفت. پروتئین ها پروتئین ها مواد مغذی بی نهایت مهمی اند که رشد و ترمیم عضلات بعد از تحرک و فعالیت های شدید را به عهده دارند. خیلی مهم است که پروتئین کافی به بدن برسانید؛ اما متأسفانه خیلی از افراد پروتئین کمتری از حد نیاز خود مصرف می کنند. افراد معمولی باید روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود دست ...
انواع ماساژ درمانی برای گرفتگی عضلات
بدن خود اجازه دهید تا آرام شود و گردش خون به حالت طبیعی بازگردد. در این مقاله ماساژهای سوئدی، بافت عمیق، ریمیدیال، تریگر پوینت و استفاده از مبل های ماساژ به عنوان راهی برای جلوگیری و درمان گرفتگی های عضلانی معرفی شدند. انتخاب نوع ماساژ به عواملی مانند شدت گرفتگی، محل گرفتگی عضلات و سابقه پزشکی فرد وابسته است. همچنین نکات مهمی برای حین و پس از ماساژ عنوان شد که از بروز آسیب جلوگیری می کند. فروشگاه مبل ماساژ با بیش از 15 سال تجربه در فروش انواع ماساژور و مبل های ماساژ انتخابی مناسب برای بررسی و خرید است. برای مشاهده محصولات و خرید وارد سایت moblemassage.com شوید. ...
عوارض استفاده طولانی مدت لاکساتیوها
می کنند. . ملین ها کمکی به چربی سوزی نمی کنند و تمام چیزی که از دست می دهید فقط وزن آب بدنتان است. در واقع نه چربی می سوزانید و نه عضله می سازید. . ملین ها را نباید طولانی مدت مصرف کنید. اگر درگیر یبوست هستید، فقط یکی دو روز از لاکساتیو استفاده کنید. عوارض استفاده از ملین ها با هدف کاهش وزن . دهیدراته یا کم آب شدن بدن یکی از اولین اثرات مصرف زیاد ملین ها کم آب شدن ...
اهمیت تغذیه سالم: اثرات آن بر سلامت و کیفیت زندگی
. تقویت سیستم ایمنی : تغذیه مناسب باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و افراد را در مقابل عفونت ها و بیماری های مختلف محافظت می کند. حفظ سلامت پوست : تغذیه سالم به حفظ سلامت پوست کمک می کند و می تواند از مشکلات پوستی مانند جوش، خشکی و التهابات پوست جلوگیری کند. بهبود عملکرد ذهنی : مواد غذایی مناسب می توانند بهبود حافظه، تمرکز و عملکرد ذهنی را تسهیل کنند. ...
کدام مواد غذایی برای قلب مضرند؟
قند تبدیل می شوند که بدن شما آن را به عنوان چربی ذخیره می کند. رژیم غذایی سرشار از غلات تصفیه شده می تواند باعث ایجاد چربی شکم شود که مطالعات می گویند مرتبط با بیماری قلبی و دیابت نوع 2 است. سعی کنید حداقل نیمی از غلات خود را از غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و گندم کامل تهیه کنید. هنگام خرید به دنبال عبارت 100 درصد غلات کامل باشید. * پیتزا اگر پیتزا را به طرز صحیحی درست ...
راه های تشخیص ماهی سالم و تازه
صورت بخارپز پخته شوند، میزان ماندگاری این املاح نیز افزایش می یابد. 4. منبع چربی مفید: منبع اسیدهای چرب امگا 3 مانند DHA و EPA گوشت آبزیان است. اسید لینولئیک، اسید لینولنیک و آراشیدونیک اسید از دیگر اسیدهای چرب مهم موجود در گوشت آبزیان هستند. 5. سد بیماری: مصرف هفته ای 3 بار انواع غذاهای دریایی خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها به ویژه بیماری های قلبی عروقی را به نصف کاهش می دهد ...
با ورزش مفرح آمادگی جسمانی آشنا شوید!
عضلات حائز اهمیت است. خواب کافی و دوره های استراحت بین جلسات ورزشی مهم هستند. تغذیه مناسب: تغذیه صحیح باعث افزایش انرژی، تقویت عضلات، و ارتقاء عملکرد جسمانی می شود. آب نوشیدن: مصرف آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون و جلوگیری از دچار شدن به کمبود آب در طول ورزش حائز اهمیت است. شناخت و بررسی مرزها: شناخت محدودیت ها و مرزهای جسمانی خود و جلوگیری از فشار زیاد بر بدن از طریق اجتناب از فعالیت های بیش از حد ...
چقدر فیبر روزانه دریافت کنیم؟
، مس و پتاسیم است. یک گلابی متوسط 5.5 گرم فیبر دارد. آووکادو؛ این میوه با انواع دیگر میوه ها تفاوت هایی دارد . در حالی که بیشتر میوه ها سرشار از کربوهیدرات هستند، آووکادو دارای چربی های مفید برای قلب است. این میوه مفید حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی مانند ویتامین C، ویتامین E، منیزیم و پتاسیم است . همچنین، 5 گرم فیبر در هر سهم معادل نصف فنجان از آن وجود دارد. جو دوسر ...
با این کار کلسیم راحت تر جذب بدن شما می شود
کلسیم، از مصرف بیش از حد قهوه، قند، نوشابه های گازدار، وعده های غذایی آماده پخته، مواد غذایی کنسرو و گوشت های خرد شده اجتناب کنید. _ مصرف کلروفیل بیشتر: مصرف کلروفیل یک عادت سالم برای جذب بهتر کلسیم است و منجر به بهبود سوخت و ساز بدن می شود. منبع: ایسنا
3 عادت نادرست برای متابولیسم بدن
، آن گروه از چربی هاست که HDL یا چربی خوب خون را افزایش می دهد و نقش مثبتی در محافظت از سلامت سیستم قلبی عروقی دارد. چربی های سالم که در ماهی های چرب، روغن زیتون، آووکادو و مغزدانه های خام مانند گردو وجود دارند، هم سیری طولانی مدت و مطلوبی را به وجود می آورند و هم برای حفظ سلامت سیستم متابولیک بدن ضروری هستند. چربی های سالم، نقش مهمی در تنظیم هورمون ها و بهبود عملکرد کلی متابولیسم دارند. دریافت ...
چقدر با فواید نان جو آشنایی دارید؟
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ ️نان جو از نظر بهداشتی و سلامتی از ارزش ویژه ای برخوردار است و از این جهت این نان مورد توجه بیشتر قرار گرفته است و آن را اکسیر سلامت نیز می نامند. در ادامه خواص بیشتر این نان را بررسی خواهیم کرد. نان باید بخشی از رژیم غذایی باشد مواد مغذی موجود آن را به غذایی مهم و ضروری برای انسان ها می سازد. انواع مختلفی از نان در سراسر دنیا وجود دارد. گندم، جو ...
11 ماده غذایی موثر برای مبتلایان به دیابت
بدانید که یک سوم فنجان از این دانه ها (پخته شده)، حدود 15 گرم کربوهیدرات دارد. شما این دانه ها را باید در حد اعتدال مصرف کنید. _ تخم مرغ: منبع غنی از پروتئین است و می تواند به حفظ وزن در محدوده سالم کمک کند. مصرف تخم مرغ، باعث کاهش سطح قند خون و کاهش تولید هورمون گرلین یا همان هورمون مرتبط با احساس گرسنگی می شود. _ سیب زمینی شیرین: یکی دیگر از منابع مفید کربوهیدرات برای ...
تا فصل میوه به هست اصلا مربای به رو از دست نده! | ترفند درست کردن مربای به خوشمزه و آسان +ویدئو
و بهبود عملکرد بدنسازان دارد. امگا3 موجود در آن نیز به سلامت چشم ها و قلب کمک می کند. از سوی دیگر، تخم مرغ می تواند به عنوان یک جایگزین سالم در برنامه های غذایی برای کاهش وزن به کار رود، به شرطی که همراه با برنامه غذایی مناسب و تمرینات ورزشی متعادل مصرف شود. تخم مرغ به عنوان یک منبع غنی از ماده مغذی کولین شناخته شده است که نقش حیاتی در حفظ سلامت کبد ایفا می کند. کبد به عنوان ...
آشنای با خواص معجزه آسای کرفس
مصرف کرفس به مقابله با التهابات بدن کمک می کند و در بهبود گوارش و کنترل وزن نیز نقش دارد. کرفس را می توان علاوه بر افزودن به انواع غذاها در ترکیب سالاد نیز استفاده کرد. کرفس یکی از سبزیجاتی است که خواص بسیار زیادی برای بهبود گوارش و کنترل وزن دارد. در ادامه به برخی از این خواص معجزه آسای کرفس در این زمینه می پردازیم: 1. حاوی فیبر بالا کرفس حاوی فیبر بالایی است که می تواند ...
این بهترین رژیم غذایی برای گروه خونی شماست
آرامش بخشی، مانند یوگا، برای آنها مناسب است. رژیم غذایی سالم برای این گروه خونی A عمدتاً به سمت گیاه خواری میل می کند و مقادیر بالای میوه ها، سبزیجات، غلات، لوبیا، حبوبات، آجیل و دانه ها را شامل می شود. توجه داشته باشید کسانی که گروه خونی A دارند، بهتر است تا حد ممکن از مصرف لبنیات بپرهیزند. گروه خونی B از آنجا که افراد دارای گروه خونی B دارای سیستم ایمنی قوی تری، نسبت به سایر ...
طرز تهیه 7 صبحانه مناسب برای رفلاکس معده
اضافه کنید. این ماده غذایی سرشار از فیبر، پروتئین، کربوهیدرات و انواع مواد مغذی است. به همین دلیل تاثیر بسیار زیادی بر حفظ سلامت بدن دارد. برای تهیه این صبحانه، کافی است مقداری بلغور جو دو سر پخته شده را با موز ورقه شده و کمی شیر ترکیب کنید. البته اگر نسبت به شیر حساسیت دارید، پیشنهاد می کنیم این ماده را از وعده غذایی حذف کنید یا قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید. 2. ...
10 دلیل اهمیت مصرف 10 دلیل اهمیت مصرف پنیر در وعده صبحانه در وعده صبحانه
.... مصرف پنیر موجب بهبود رشد موها، از بین بردن لکه های پوستی و رفع جوش و خارش پوست می شود. افرادی که از پنیر یا مواد غذایی سرشار از ویتامین B استفاده می کنند، معمولا ناخن های قوی تری دارند. پنیر مواد مغذی و ویتامین های متعددی دارد و از همین رو مصرف آن به عنوان صبحانه می تواند به افزایش انرژی بدن کمک کند. پروتئین موجود در پنیر موجب افزایش احساس سیری می شود و از همین رو به شما کمک می ...
پودر پروتئین پگاه چیست و با استفاده از چه روش هایی تولید می شود؟
استخراخ این پروتئین ها، محصول پروتئین وی 100 را تولید مینمایند. این یعنی درون ترکیب آن از کازئین استفاده نشده. پروتئین وی را میتوان در وعده های قبل و بعد از تمرین مصرف نمود. علت این فرمول این است که پروتئین وی بسیار زودجذب است و سریعا وارد جریان خود میشود. از این رو پروتئین وی موجب عضله سازی میشود. از طرف دیگر به علت اینکه پروتئین وی پگاه عاری از مواد افزودنی است محصول خالص تر ...
طرز تهیه اسکراب خانگی در زمستان
و نمک، از یک ظرف شیشه ای استفاده کنید. مرحله 4: درست مانند قبل، مقدار زیادی از اسکراب را بردارید و به مدت 2 تا 3 دقیقه روی صورت کمی مرطوب بمالید. مرحله 5: پس از ماساژ، مخلوط را با آب دوش بشویید. مرحله 6: از این دستور العمل ها یک یا دو بار در هفته در فصل زمستان استفاده کنید. دستور 3: اسکراب بلغور جو دوسر و شکر ضد پیری و جوانسازی پوست و ضد آلودگی ...
پیشنهادهایی برای تغذیه سالم در دوران سالمندی
غذایی مناسب این است که سالمندان آب فراوان بنوشند. البته در صورتی که سالمند بیماری قلبی-عروقی و کلیوی نداشته باشد. در غیر این صورت باید مصرف آب را محدود کند. میزان آب مورد نیاز بدن به ویژه برای سالمندان روزی 7 تا 8 لیوان است. این متخصص طب سالمندی با بیان اینکه مساله مهم در رژیم غذایی سالمندان، استفاده از فیبرهای غذایی است، می افزاید: اگر سالمندی مشکل دندان یا هضم نداشته باشد باید از ...
گرانولا و بدنسازی ؛ آیا گرانولا برای بدنسازی خوب است؟
وجود دارد که چرا گرانولا می تواند برای رشد عضلات مفید باشد: 1- کربوهیدرات ها جو دوسر و میوه خشک های موجود گرانولا سرشار از کربوهیدارت های پیچیده است. کرابوهیدارت ها منبع انرژی اولیه بدن هستند و برای سوخت رسانی و رشد عضلات بسیار مهم هستند. مصرف کربوهیدارت ها به ویژه بعد از تمرین می تواند به پر کردن ذخایر گلیکوژن ماهیچه ها کمک و باعث تسریع روند بهبود عضلات شوند. 2 ...
ویدئو/ مسابقات فیت مدل عجیب در ایران!
...، که کمتر از بدنسازان است. آنها کمتر از کربوهیدرات ها مصرف می کنند و بیشتر از میوه ها و سبزیجات که مواد غذایی کم چرب هستند، تغذیه می کنند. این روش غذایی به آنها کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنند و اندام زیبا و متناسبی داشته باشند. نحوه ی زندگی فیتنس مدل ها نیز به سختی ها و تلاش های زیادی نیاز دارد. آنها همیشه باید توجه ویژه ای به وزن و اندام خود داشته باشند ...
مواد غذایی مناسب برای مشکلات گوارشی
دوسر افزودن غلات کامل به رژیم غذایی هم ناراحتی های شکمی را تسکین می دهد و هم از مشکلات روده ای در آینده جلوگیری می کند. فیبر موجود در جو دوسر آب بدن را به دستگاه گوارش می کشد و موجب حرکت غذا در بدن می شود. هدف این است که حداقل 25 تا 35 گرم فیبر در روز مصرف شود. پس در مصرف جو دوسر افراط نکنید. گرسنگی و پرخوری هر دو باعث تهوع، نفخ، درد شکم و گاز معده می شود. گوجه فرنگی ...
مواد غذایی مناسب برای مشکلات گوارشی
فهرست اخبار زیرنویس1 کفیر2 لوبیا سبز3 سس سیب4 هویج5 برنج سفید6 جوجه7 موز8 نان تست سفید9 تخم مرغ10 جو دوسر11 گوجه فرنگی12 سیب زمینی شیرین13 زنجبیل14 بدترین غذا ها برای فرآیند هضم به گزارش زیرنویس به نقل از ایندیپندنت، تامارا دوکر فرومن که کتابی در این مورد با عنوان سر و صدای شکم نفخ کرده (The Bloated Belly Whisperer) [... ...
گلوتامین چیست و کاربرد آن در بدنسازی
عضلات کمک کند. علاوه بر این، گلوتامین می تواند به حفظ سطح انرژی بدن کمک کند. زمانی که بدن به ورزش سنگین مشغول است، سطح گلوتامین در بدن نیز کاهش می یابد. این می تواند باعث کاهش سیستم ایمنی بدن شود که باعث می شود ورزشکاران مستعد بیماری و کمبود انرژی شوند. مصرف گلوتامین به عنوان یک مکمل می تواند به حفظ سطح انرژی بدن به هنگام ورزش کمک کرده و همچنین به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک نماید. ...
کلسیم چیست؟ تفاوت کلسیم و زینک
شود تا بتوانند بسیاری از مشکلات بدن را حل کنند. کلسیم به عنوان فراوان ترین ماده معدنی موجود در بدن است که وظیفه ساخت و حفظ استخوان های قوی در بدن را برعهده دارد. کلسیم با ذخیره شدن در دندان و استخوان ها موجب شکل گرفتن آن ها می شود. علاوه بر این گردش خون، حرکت عضلات، انتقال پیام بین مغز و سایر قسمت های بدن توسط عصب ها، انعقاد خون در هنگام جراحت و توقف خونریزی و ترشح هورمون های مؤثر بر ...
چگونه آسیب های ورزشی را پیشگیری کنیم؟
. استراحت کافی به بدن شما فرصت می دهد تا بهبود یابد و از آسیب های ورزشی جلوگیری کند. رژیم غذایی سالم داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم به تامین ویتامین ها و مواد معدنی مثل امگا3، منیزیم، مولتی ویتامین و... مورد نیاز بدن شما کمک می کند و به بهبود سریع تر از آسیب کمک می کند. مشورت با متخصص تغذیه درمورد برنامه غذایی و یا مکمل ها مانند استفاده از مکمل بدنسازی در ورزش بدنسازی. از مشورت با یک پزشک یا متخصص فیزیوتراپی در صورت احساس درد یا ناراحتی در حین ورزش یا پس از آن نترسید. این محتوا حاوی تبلیغات میباشد ...
این دانه گیاهی حال افراد کم مو را خوب می کند!
مصرف کرد. در نهایت، می توان با مصرف خوراکی دانه های خرد شده از حداکثر فواید این گیاه فوق العاده بهره مند شد. تخم کتان را برای طعم آجیلی به وعده های غذایی روزمره مانند جو دوسر، سالاد و غلات نیز اضافه می کنند. با گذشت زمان، موهای شما ممکن است به لطف اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان های موجود در تخم کتان درخشان و قویتر از گذشته شوند. با این حال، مانند هر "ابر غذای دیگری"، تخم کتان هم ...