سایر منابع:
سایر خبرها
وزن شما چه اثری بر کمرتان می گذارد؟
در کمر بسیار عالی هستند. با تمرین هایی شروع کنید که نه تنها به تقویت عضلات کمک می کنند بلکه موجب انعطاف پذیری بدن و تعادل آن می شوند. تمرینات را گام به گام و تدریجی انجام دهید. اشتباهی که خیلی از افراد در تلاش برای خلاص شدن از چاقی مرتکب می شوند این است که وارد برنامه های سنگین ورزشی می شوند و به خودشان فشار زیادی وارد می کنند اما این شیوه فقط کمردردشان را تشدید می کند. یک برنامه ی ورزشی و تمرینی ...
برای سم زدایی بدن در روزهای آلودگی هوا این کار را کنید
... _ کاهش مصرف قند: یک راه برای سم زدایی بدن کاهش مصرف قند است. به جای این که به طور مرتب به دنبال شیرینی، کوکی یا کیک بروید، جایگزین سالمی مانند شکلات تیره (70 درصد) را به رژیم غذایی خود بیفزایید. گزینه های سالم دیگر شامل تکه های میوه است. قندهای طبیعی نیاز شما به شیرینی های پرضرر را کاهش می دهد. دارچین را نیز می توانید به جای قند به غذاها اضافه کنید. مصرف دارچین به کنترل قندخون کمک می کند ...
این خوراکی ها به شما انرژی می دهد
آفتاب نیوز : در ادامه این مطلب به معرفی 7 ماده غذایی رداخته ایم که عادت به خوردن آن ها به افراد پرکار توصیه می شود. این مواد غذایی عبارتند از: 1. خشکبار میوه های خشک و مغز ها حاوی مقدار بالایی منیزیوم هستند. منیزیوم در تغییر قند ها به انرژی نقش مهمی دارند و به همین دلیل خشکبار جزء خوراکی های انرژی زا محسوب می شوند. این خوراکی ها علاوه بر م ...
6 عادتی که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند
انجام ورزش های قدرتی: این تمرینات، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کم می کنند، حساسیت به انسولین را بهبود می بخشند و به تنظیم قند خون منجر می شوند. تمرینات قدرتی توده عضلانی را افزایش می دهند و باعث کاهش وزن می شوند. برای پیشگیری از دیابت، مهم است که شما در محدوده وزن سالم قرار بگیرید؛ زیرا افزایش وزن با افزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است. شما برای انجام تمرینات قدرتی لازم نیست حتما به باشگاه بروید؛ چراکه این ورزش ها را به راحتی در خانه هم می توان انجام داد. انتهای پیام/// ...
چه عواملی منجر به درد مفاصل در زمستان می شود؟
.... کمی ورزش هم با ایجاد گرما در بدن باعث حفظ سلامت مفاصل می شود.” دکتر Jain هم چند روش ساده برای تسکین این دردها به اشتراک می گذارد: . دمای محیط را گرم نگه دارید. . اندام ها را با لباس مناسب یا باندهای کشی عایق بندی کنید. . برای مفاصل مانند زانو از زانوبند یا از گن های مخصوص استفاده کنید. . فعالیت بدنی منظم داشته باشید؛ حتی وقتی که در خانه هستید. ورزش و تحرک بدنی ...
میکروبیوم روده چه اثری بر ورزش و عملکرد ورزشی خواهد گذاشت؟!
ایمنی تعادل صحیح میکروبیوم روده باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. این میکروارگانیسم ها با جلوگیری از رشد باکتری های مضر و تنظیم التهاب ها، نقش بسیار مهمی در پایداری سیستم ایمنی دارند. اثر میکروبیوم روده در ورزش و عملکرد ورزشی تحقیقات نشان می دهد که میکروبیوم روده بر عملکرد ورزشی تأثیر گذار است. این میکروارگانیسم ها به بهبود استقامت، جذب مواد مغذی، و کاهش التهابات ...
چرا به دیسک گردن مبتلا می شویم؟
تغییرات دژنراتیو طبیعی دیسک ها است. در این بین برخی فاکتورها هستند که این اثر تخریبی را شدیدتر می کنند. از شیوه کار نامناسب گرفته تا وارد شدن فشار بیش از اندازه و طولانی مدت به دیسک ها. همان طور که خودتان هم می بینید در زندگی امروزی شیوه کار کردن به پشت میز نشینی خلاصه شده است. همین ساعات طولانی پشت میز بودن و فرم نادرست بدن باعث شده که دردهای گردنی بیشتر و بیشتر شوند. از دیگر فاکتورهایی که احتمال بروز ...
اهمیت تغذیه سالم: اثرات آن بر سلامت و کیفیت زندگی
باید توسط پزشک کنترل شود. وزن زیاده روی غیرمناسب می تواند به مشکلاتی مانند دیابت بارداری و فشار خون بالا منجر شود. همچنین، کمبود وزن نیز می تواند خطرناک باشد. ورزش مناسب : ورزش منظم و مناسب برای حفظ سلامتی در دوران بارداری مفید است. انجام تمرین های ملایم مثل پیاده روی یا شنا می تواند به تقویت عضلات و بهبود عملکرد قلب و ریه کمک کند. مدیریت استرس : استرس در دوران بارداری می ...
دیابتی ها باید چگونه ورزش کنند؟
به گزارش بهداشت نیوز، 30 دقیقه پیاده روی روزانه؛ این معمولا اولین چیزی است که به بیمار دیابتی توصیه می شود. ورزش علاوه بر کاهش وزن بدن و کمک به تناسب اندام، باعث کاهش خطر بیماری های قلبی می شود و از عوامل مهم کنترل قندخون به حساب می آید، اما دیابتی ها در این مورد هم نباید بی گدار به آب بزنند، چون آن ها مجاز نیستند هر ورزشی را هر چقدر که دلشان خواست، انجام دهند. پس قبل از شروع هر ورزشی، از پزشک ...
با این مواد گیاهی صورت و بدن خود را لاغر کنید
افراد واکنش های آلرژیک ایجاد کند. ترکیب داروهای گیاهی لاغری صورت با ورزش می تواند روش موثری برای لاغری صورت باشد. در زیر در مورد چند نمونه از این ترکیبات و نحوه استفاده از آنها صحبت خواهم کرد. چای سبز و ورزش گونه چای سبز به دلیل خواص متابولیکی که دارد برای چربی سوزی مناسب است. در عین حال، انجام تمرینات گونه مانند لبخند زدن و پف کردن گونه ها نیز می تواند به تقویت عضلات ...
فواید 30 دقیقه ورزش روزانه برای کودکان
اشاره نمودند. چرا ورزش برای کودکان مفید است؟ بهبود مهارت های حرکتی و تقویت عضلات ورزش به رشد مطلوب کودکان کمک می کند. هنگام انجام فغالیت بدنی، کودک مهارت های حرکتی بیشتری را کسب می کند و عضلات به حرکت واداشته می شوند که قدرت و استقامت عضلانی افزایش می یابد. انجام تمرینات ورزشی کششی انعطاف پذیری کودکان را تقویت می کند. وضعیت مطلوب سلامت عمومی ...
چک لیستی برای تمرینات بهتر ورزشکاران
خواهید بهبود پیدا کنید، شما نیاز به تغیر دارید. به شکل ایده آلی، تمرینات باید هر ماه تغییر داده شوند. کراس تراینینگ (انجام ورزش هایی که با رشته اصلی شما متفاوت هستند. به خصوص ورزش هایی که عضلات و نواحی متفاوتی از بدن را هدف قرار می دهند) یک روش عالی برای تغییر روتین و بهبود آمادگی جسمانی تان است. منطعف باشید اگر یک روز تمرینی را از دست دادید، نگران نباشید، فقط به برنامه تمرینتان ...
نحوه مبارزه با زانو درد در هر مرحله از زندگی
به آسیب های حاد مانند پارگی منیسک شود. ورزش منظم و صحیح می تواند به تقویت و حفظ سلامت مفصل زانو کمک کند، اما اگر به طور صحیح انجام نشود یا فشار بیش از حدی روی آن وارد شود، می تواند باعث آسیب شود. در هر سنی، ورزش منظم می تواند به تقویت عضلات اطراف زانو کمک کند. عضلات قوی تر می توانند از مفصل زانو در برابر آسیب محافظت کنند و به بهبود دامنه حرکتی آن کمک کنند. با این حال، مهم است ...
چگونه آسیب های ورزشی را پیشگیری کنیم؟
کردن باعث افزایش گردش خون و انعطاف پذیری بدن می شود و به آماده شدن بدن برای ورزش کمک می کند. گرم کردن باید شامل حرکات کششی ملایم و حرکات ورزشی هوازی باشد. حرکات کششی باید روی تمام قسمت های بدن، از جمله عضلات اصلی ، عضلات فرعی و مفاصل متمرکز باشد. حرکات ورزشی هوازی نیز باید به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام شوند. چند نکته برای گرم کردن قبل از ورزش : گرم کردن را با حرکات ...
ساییدگی مفصل ران چیست؟
، ترامادول و دولوکستین در کاهش درد و التهاب مؤثر است تزریق داروهای استروئیدی : تزریق استروئید به مفصل لگن می تواند به کاهش درد و تورم کمک کند، اما این تاثیر موقتی است و استفاده طولانی مدت می تواند عوارض داشته باشد ورزش و فیزیوتراپی : ورزش های سبک مانند شنا، دوچرخه سواری، تای چی، یوگا و پیاده روی برای تقویت عضلات ران و بهبود حرکت مفصل مفید هستند انجام حرکات کششی : حرکات ...
باشگاه رفتن این بلا را هم بر سرتان می آورد، خاصه در زنان
متمرکز بر ظاهر ممکن است آن تقویت های مطلوب را در خلق و خو و تصویر بدن ایجاد نکند. در سطح پایه، هرچه بیشتر از ورزش لذت ببرید و در حین انجام آن احساس خوبی داشته باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که به آن پایبند باشید. اما ما از مطالعات متعدد می دانیم که برای زنان، فکر کردن در مورد وضعیت ظاهری بدن اغلب باعث کاهش خلق و بدتر شدن تصویر از بدن خود می شود. امروزه در باشگاه های تناسب اندام ...
بلایی که باشگاه رفتن بر سر زنان می آورد!
ورزش می کنند. در مطالعه دوم، 181 زن بین 18 تا 30 سال در یک کلاس 30 دقیقه تناسب اندام که مربی به شکل آنلاین به آموزش حرکات و تمرین مشغول بود، به عنوان نمونه انتخاب شد. زنان مقیاس های اندازه گیری تصویر بدن و خلق را درست قبل و بعد از کلاس تکمیل کردند. مطابق با تحقیقات قبلی، ورزش باعث بهبود خلق و رضایت از وضعیت بدنی زنان می شود. با این حال، زنانی که گزارش دادند در طول کلاس به ظاهر بدن خود ...
ترفندی ثابت شده برای لاغری شکم در سن بالا
قند خون می تواند به افزایش وزن و مشکلات سلامتی منجر شود. به موقع و به اندازه بخوابید خواب کافی به بهبود متابولیسم و کنترل اشتها کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که شما به موقع و مقدار کافی خواب دارید. حرکات کششی انجام دهید تمرینات کششی مانند یوگا و پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک می کنند. ورزش پروتئین بیشتری مصرف کنید ...
نبود مربیان و پزشکان متخصص در باشگاه های ورزشی تهدیدی حیاتی برای جوانان و آینده کشور
بازسازی می تواند در محیط باشگاه های ورزشی به تأثیرات مخربی بر روی سلامت ورزشکاران بیافریند. این موارد می توانند از جمله عدم توجه به صحت عمومی، افزایش خطرات صدمات، و کاهش عملکرد فیزیکی و ذهنی باشند. 1. تقویت عضلات و استقامت: برنامه های حمایتی شامل تمریناتی برای تقویت عضلات و افزایش استقامت بدنی می شوند. این تمرینات باعث بهبود عملکرد فیزیکی و کاهش خطرات مرتبط با ورزش می شوند. 2 ...
پیش از باشگاه رفتن چه غذایی باید خورد؟ متخصصان تغذیه پاسخ می دهند
و اما هر آنچه که باید درباره ی غذا خوردن پیش از ورزش بدانید. چرا باید پیش از ورزش غذا خورد؟ – انرژی: به گزارش روزیاتو، غذا خوردن پیش از غذا سوخت مورد نیاز بدن تان را تأمین می کند (سوختی که بدن برای افزایش استقامت و عملکرد و کاهش احتمال از پا افتادن به آن نیاز دارد). کربوهیدرات ها منبع انرژی اصلی بدن در زمان ورزش هستند که ی توانند به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کنند ...
بلایی که باشگاه رفتن بر سر زنان می آورد!
به گزارش زیرنویس به نقل از انتخاب،نتایج یک تحقیقات علمی نشان می دهد که زنانی که با فکر کردن در مورد وضعیت ظاهری بدن خود ورزش می کنند، اغلب گرفتار کج خلقی و بدتر شدن شکل و شمایل بدن خود می شوند برای یافتن شواهدی مبنی بر اینکه ورزش به طور کلی برای شما خوب است، نیازی به [...]
علت درد در ستون فقرات یکی از این موارد است
کند و حالت ایستادن و راه رفتن را بهبود بخشد. به حرکت ادامه دهید کاهش زمان نشستن و انجام نوعی ورزش ممکن است به بهبود وضعیت بدن کمک کند. تمریناتی مانند یوگا یا تای چی که بر آگاهی بدن تمرکز دارند می توانند کمک کننده باشند. تای چی، نوعی ورزش چینی است که به درمان استرس و سلامت قلب و روح کمک زیادی می کند و دارای قوانین و فواید بسیاری است. وزن مناسب را حفظ کنید اضافه وزن می تواند فشار بی مورد بر عضلات شکم، لگن و ستون فقرات وارد و کاهش وزن اضافی می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند. ...
گرانولا و بدنسازی ؛ آیا گرانولا برای بدنسازی خوب است؟
وجود دارد که چرا گرانولا می تواند برای رشد عضلات مفید باشد: 1- کربوهیدرات ها جو دوسر و میوه خشک های موجود گرانولا سرشار از کربوهیدارت های پیچیده است. کرابوهیدارت ها منبع انرژی اولیه بدن هستند و برای سوخت رسانی و رشد عضلات بسیار مهم هستند. مصرف کربوهیدارت ها به ویژه بعد از تمرین می تواند به پر کردن ذخایر گلیکوژن ماهیچه ها کمک و باعث تسریع روند بهبود عضلات شوند. 2 ...
طریقه مصرف جو دوسر برای بدنسازی ( فواید + خواص جو دوسر برای بدنسازی )
، عضلات دچار فرسودگی می شوند و نیاز به پروتئین برای ترمیم و رشد دارند. جو دوسر، که حاوی پروتئین های با کیفیت است، می تواند به این فرآیند کمک کند. برای بدنسازان، حفظ توده عضلانی به اندازه افزایش آن مهم است. پروتئین موجود در جو دوسر به حفظ توده عضلانی کمک می کند، به ویژه در دوره هایی که ورزشکاران در تلاش برای کاهش چربی بدون از دست دادن عضله هستند. علاوه بر کربوهیدرات ها، پروتئین ...
5 عادت اساسی که هر مردی باید هر روز انجام دهد تا به موفقیت برسد
پرورش اقدامات مثبت کوچک روزانه در پنج رکن آمادگی جسمانی، تقویت خود، ارتباطات حمایتی، مدیریت زمان و پول، و ایجاد انعطاف پذیری، با گذشت زمان و در درازمدت نتیجه خود را نشان می دهد. به تدریج این عادت های موفقیت را نهادینه می کنیم و نتایج مثبت آن را خواهیم دید. به گزارش روزیاتو، اجرای تنها چند مورد از آن ها می تواند در طول زمان به مزایای باورنکردنی منجر شود. در این مطل ...
کاردرمانی چیست و بهترین مرکز کاردرمانی در تهران کجاست؟
مغزی وجود ندارد اما با مراجعه به کاردرمانی گیشا و انجام برخی راهکارهای توان بخشی امکان کاهش ناتوانی های افراد وجود دارد. کاردرمانی فلج مغزی می تواند نتایج زیر را به همراه داشته باشد: کاهش سفتی عضلات کاهش گرفتگی عضلات افزایش دامنه حرکتی بهبود عملکرد حرکتی افزایش استحکام عضلات بهبود انعطاف پذیری عضلات در فرایند کاردرمانی فلج مغزی در مرکز کاردرمانی افق تلاش می شود تا فرد مبتلا ...
چرا سرما برای بدن مفید است؟
تابناک با تو – ممکن است که قرار گرفتن زیر آب سرد به اندازه یک حمام گرم خوشایند به نظر نرسد. اما طبق گفته متخصصان، گرفتن دوش آب سرد، حتی برای مدتی کوتاه می تواند برای سلامتی شما معجزه آسا باشد. پژوهش های زیادی در چندین دهه اخیر، قرار گرفتن در معرض سرما چه به صورت دوش آب سرد [...]
خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش دهید
20 تا 30 درصد برای زنان و 20 تا 50 درصد برای مردان کاهش دهد. متخصصان دقیقاً مطمئن نیستند که رابطه بین سرطان ریه و ورزش چیست، اما عوامل احتمالی ممکن است شامل موارد زیر باشد: افزایش عملکرد ریه بهبود عملکرد سیستم ایمنی کاهش التهاب کاهش سطح مواد سرطان زا در ریه ها * رژیم غذایی سالم داشته باشید رژیم غذایی شما نیز نقش مهمی در ...
با این کار کلسیم راحت تر جذب بدن شما می شود
محدود می کند. _ بررسی نحوه طبخ غذا: روش پخت و پز مواد غذایی ممکن است از مواردی باشد که شما نادیده می گیرید. طبخ غذا در دمای بسیار بالا باعث حذف بسیاری از مواد معدنی می شود. به همین دلیل کمترین حرارت را برای طبخ در نظر بگیرید. _ اجتناب از غذاهای اسیدی: خوردن غذاهای اسیدی باعث کاهش جذب مواد معدنی ضروری شده و فقر آنها را در میان مدت و بلند مدت به همراه دارد. برای اطمینان از جذب ...
بهترین راه های پیشگیری یا بهبود خلق افسرده
کنند غالباً هنگام خوابیدن شب و بیدار شدن صبح دچار مشکل هستند. داشتن یک برنامه منظم، خواب را بهبود بخشیده و می تواند به کاهش علائم افسردگی فصلی کمک کند. به اندازه کافی بخوابید سعی کنید کیفیت خواب خود را ارتقا دهید. وقتی خواب شما مختل می شود، می تواند بر خلق وخو و عملکرد شناختی کلی شما تأثیر بگذارد. تنظیم خواب یکی از مهم ترین درمان ها برای افسردگی فصلی است. برای ...