خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دلایل زیاد خوابیدن + عوارض آن
افسردگی یا برخی از بیماری های مزمن. خواب زیاد یعنی چقدر خواب؟ چه می توانیم بکنیم تا بیش از اندازه نخوابیم؟ در این مطلب همراه باشید تا شما را نسبت به علائم خواب بیش از اندازه آگاه کنیم و ضمناً نکاتی را به شما توصیه نماییم که سطح انرژی تان را بالا برده و خواب نرمال تری داشته باشید. آیا طبیعی است که دوازده ساعت در روز بخوابیم؟ قطعاً خیر. هرچند نیاز داریم تا هر شب به اندازه مشخص و ...
چرا سرماخوردگی تان شب ها بدتر می شود؟
شماست که ترکیبی از تغییرات فیزیولوژیکی، ذهنی و رفتاری طی بیست و چهار ساعت شبانه روز را شامل می شود. در ساعات روز، انرژی شما صرف کارهایی مثل مراقبت از بچه ها و رسیدگی به امور خانه و خانواده، ورزش و خرید و... می شود؛ اما در شب، وقتی کارهای شما تمام شده، بدنتان می تواند انرژی بیشتری صرف قدرت دهی به سیستم ایمنی تان کند. توضیح دقیق تر اینکه سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس طی روز بیشتر است و ...
علائمی که نشان می دهند سیستم ایمنی ضعیفی دارید
...> شما می توانید با تمرینات ذهن آگاهی و رها شدن از افکار ناخواسته و غیرضروری، منابع استرس خود را به حداقل برسانید. همچنین می توانید با ورزش روزانه در حد متوسط، سلامت سیستم ایمنی تان را حفظ کنید. نیازی نیست بدوید یا تمرینات پُرشدت انجام دهید، فعالیت های سبُکی مانند پیاده روی روزانه هم می توانند بسیار مفید باشند. هر نیم ساعت از پشت میزتان بلند شوید و بدنتان را بکشید، تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید ...
بهترین حالت خوابیدن که برای سلامتی کمر خود باید بدانید
. کمبود خواب باعث می شود که فرایند ترمیم و بهبودی کندتر شود و روحیه تان به هم بریزد، حساسیت بدنتان نسبت به درد افزایش پیدا کرده و ترشح مواد شیمیایی در بدن و مغز آشفته می شوند و همگی درد را تشدید می کند. بهترین پوزیشن خواب پیدا کردن بهترین پوزیشن خواب برای درد پایین کمر به شما کمک می کند تا شب ها بهتر استراحت کنید و درد خود را کاهش دهید. البته انجام این کار نیاز به آزمون و خطا دارد ...
بهترین شیوه خوابیدن برای هضم مواد عذایی، درد، خروپف و سلامت پوست
آفتاب نیوز : امروزه دیگر توسط پژوهش های بسیار متععد محققان مشخص شده است که خواب کافی و خوب شبانه یکی از بهترین کار هایی است که می توانید برای بهبود سلامت، روحیه و بهره وری کلی خود انجام دهید. در حالی که بسیاری از عوامل می توانند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهند، موقعیت بدنیکه برای خوابیدن شبانه انتخاب می کنید نیز می تواند عامل بسیارمهمی باشد. موقعیت بدنی شما هنگام خواب می تواند در هضم مواد عذایی، درد، خروپف و سلامت پوست شما نقش داشته باشد. ...
اگر خوابتان نمی برد این نوشیدنی ها را بخورید
. توت فرنگی: همچنین حاوی " ملاتونین " است که هورمون آن توسط غده پینه آل ترشح می شود اسفناج: به این دلیل برجسته است که حاوی ویتامین ب 6 است و به تولید ملاتونین و سروتونین در مغز کمک می کند. آب آلبالو: مطالعاتی دقیق در دانشگاه ایالتی لوئیزیانا در آمریکا ثابت کرد نوشیدن آب آلبالو دو بار در روز به مدت دو هفته باعث افزایش زمان خواب می شود به طوریکه در ورد افرادی ...
5 راه آسان برای غلبه بر خستگی در محل کار
پایبند باشید. اگر شب قبل نتوانسته اید خواب کاملی داشته باشید در آن روز کاری، یک چرت 10 دقیقه ای در زمان ناهار و یا وقت استراحت خود داشته باشید. 4. تعداد وعده های غذایی را بیشتر کنید خوردن وعده های غذایی کم ولی در دفعات بیشتر ممکن است برای برخی راحت تر و سودمندتر باشد. این مساله ممکن است به ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما نیز کمک کند.خوردن یک میان وعده یا وعده غذایی کوچک هر 2 ...
واقعا سحرخیز باشیم تا کامروا شویم؟
...! اگر مراقب برنامه های خواب تان نباشید، صبحگاهی بودن می تواند جنبه های منفی هم داشته باشد، دکتر آییش در این باره گفت: از آنجایی که مغز شما هر روز برای زود بیدار شدن آموزش دیده است، اگر دیر به رختخواب بروید یا به اندازه کافی با کیفیت نخوابید، صبح بودن می تواند مشکل ساز باشد. به همین دلیل مهم است که یک برنامه خواب ثابت داشته باشید. اگر شما یک فرد صبحگاهی هستید، احتمالاً از شنیدن این موضوع خوشحال ...
شاید باور نکنید اما مادران جوان استراحت و کمک می خواهند نه کادو!
به گزارش زیرنویس، آنها پاسخ های مادران شرکت کننده در این بررسی را به صورت درصد نشان دادند: خواب (30درصد)، یک روز تنهایی (30درصد)، یک روز وقت گذراندن در باشگاه یا مرکز ماساژدرمانی (11درصد)، رفتن به تعطیلات یک روزه (7درصد)، تمیز شدن خانه (2درصد)، قدردانی (2درصد)، صرف صبحانه آماده شده در رختخواب (2درصد)، جواهرات (2درصد) و به آرایشگاه رفتن [... ...
10 عادتی که نمی دانستید ولی پیرتان می کند
مواد مغذی مورد نیاز بدنتان هستند و به همین دلیل مصرف میوه ها و سبزیجاتی که فقط در ماه های خاصی از سال در دسترس هستند از ضروریات جوان تر به نظر رسیدن است. پیروی از انواع رژیم های محبوب دقت داشته باشید که پیروی از یک برنامه غذایی خاص باید با مشورت و توصیه پزشک تغذیه همراه باشد. پیروی از رژیم های مختلفی که در شبکه های اجتماعی مورد توجه قرار گرفته اند و تغییر مداوم آن ها باعث می شود ...
چرا بعضی ها هر شب ساعت 3 یا 4 از خواب می پرند؟
به اندازه ای آلوده کند که شب از خواب بیدار شویم. استفانی رومیسژوسکی، فیزیولوژیست خواب توصیه میکند: هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکرده اید، به رختخواب نروید. اگر هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، متوجه می شوید این زمان رفته رفته به زمانِ عادیِ بیدار شدن شما تبدیل می شود. سعی کنید ورزش کنید و صبح ها در معرض نور شدید قرار بگیرید. حتماً ...
چند توصیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
خاصی از سرطان را کاهش دهد. اگر حدود نیم ساعت در روز این کار را انجام دهید، از فواید سلامتی آن بهره مند خواهید شد. هر نوع حرکتی می تواند کمک کند: دوچرخه سواری، پیاده روی، انجام یوگا، شنا یا حتی بازی گلف. * به خواب خود اهمیت دهید بدون خواب کافی سیستم ایمنی بدن قدرت لازم برای مبارزه با بیماری را نخواهد داشت. بیشتر بزرگسالان به هفت تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. برای ...
10 روش موثر برای تقویت حافظه
شفا آنلاین سلامت آیا شما همه چیز را چند روز قبل از امتحان مطالعه می کنید اما در روز امتحان آن را به خاطر نمی آورید؟ آیا این درست است که می توانید حافظه خود را تقویت کنید؟ اگر بله، چگونه می توان تقویت حافظه کرد؟ به گزارش شفا آنلاین : شاید آرزو می کردید که ای کاش حافظه تان کمی بهتر بود. چندین چیز وجود دارد که می توانید برای تقویت حافظه خود بخورید و انجام دهید. این راهنما به شما می گوید ...
علت خواب رفتن دست و پا در بارداری چیست؟ درمان و اثر در جنسیت جنین
برخی مشکلات زمینه ای هم باشد. علت خواب رفتن دست و پا در حاملگی هنگام خواب وقتی که دراز می کشید و چند ساعتی خواب هستید؛ چه صبح باشد و چه شب؛ به دلیل توزیع فشار بر پشت، ممکن است اعصاب دست ها و پاها که به این ناحیه متصل هستند؛ به شدت تحریک شوند . در نتیجه احساس خواب رفتن کنید. بیماری زمینه ای: سندرم تونل کارپ در بارداری در طی بارداری تجمع مایع در بافت های ...
اینگونه خواب آلودگی را در هنگام مطالعه ضربه فنی کنید!
انتخاب کنید، زیرا باعث خواب آلودگی در شما می شوند. خوابیده مطالعه کردن نیز تأثیر منفی بر کیفیت مطالعه خواهد داشت و علاوه بر اینکه تمرکز شمارا کاهش می دهد، شمارا برای خواب ترغیب می کند. برای مطالعه برنامه ریزی کنید مدت زمان مطالعه را به زمان های کوتاه و متمرکز 30 تا 40 دقیقه ای تقسیم کنید. این به شما کمک میکند تا برای مدت زمان مشخصی توجه خودرا به مطالعه اختصاص دهید بدون اینکه ...
چرخه خواب و بیداری در بیشتر نابینایان سالم است
...، متوجه می شوید که واقعاً کسی شما را صدا می زده است. نقش مغز در خواب را اینطور درک می کنیم که وقتی اتاقتان تاریک می شود، غده پینه آل (غده صنوبری) که بین دو نیم کره ی مغز قرار گرفته، از راه ارتباط با هسته های فوق کیاسمایی وقت خواب را تشخیص داده و با ترشح هورمون ملاتونین، باعث احساس خواب آلودگی در شما می شود. برای کسانی که بینایی شان را از دست داده و قادر به تشخیص روز و شب نیستند، برای ...
فال روزانه واقعی چهارشنبه 13 دی | فال روزانه متولدین هر ماه | طالعت بسیار روشن است
که اواسط راه باز مسیر خود را گم کنید، آنوقت دیگر راه برگشتی هم نخواهید داشت. چند هفته دیگر زمان لازم است تا بتوانید همه چیز را تحت کنترل خود بگیرید. امروز هدیه ای از یکی از دوستان تان دریافت می کنید. اگر چه هدیه گران قیمتی نیست اما ارزش زیادی برای شما دارد. بهتر است شما نیز خودتان را رها و احساسات واقعی تان را با او در میان بگذارید. از تنهایی بیرون می آیید و کسی باعث شادیتان می شود؛ قدر لحظاتی را ...
چرا بهتر است بیخیال نورهای RGB در سیستم خود شوید؟
رهای رنگارنگ اغلب تمرکز و آرامش بیشتر را تضمین می کند. به این دلیل که تغییر مداوم رنگ های نور RGB می تواند تمرکز شما را از بازی منحرف کند و این امر می تواند به ویژه در لحظات حساس بازی برای شما مشکل ساز باشد. لازم به ذکر است، کیفیت خواب شما نیز ممکن است به دلیل چشمک زدن نورهای RGB کاهش یابد. نورهای روشن و رنگارنگ ریتم طبیعی خواب شما را به هم می زنند. بنابراین اگر کامپیوتر بازی شما در اتاق ...
چگونه عادت های غذایی مان را تبدیل به عادت های سالم و تداوم پذیر کنیم؟
. . به طعم و مزه و بافت غذایی که می خورید دقت کنید و فقط غذا نخورید. . ببینید بدنتان به چیزی که می خورید چه واکنشی نشان می دهد و نسبت به سیگنال های بدنتان دقیق باشید. . انتخاب های غذایی تان را قضاوت نکنید. با خودتان مهربان باشید مسیری که به سمت تغذیه سالم می رود همیشه هم هموار و ساده نیست. با خودتان مهربان باشید و سخت گیری نکنید. حتماً دوست دارید دیگران با شما ...
عادت قبل خواب اونایی که همیشه حالشون خوبه
متعادل محبت کنید هرگز دچار چنین احساسی نخواهید شد. حال بد و دل شکسته شما فقط و فقط برای خود شما اهمیت واقعی را دارد پس به تنهایی به عمق این حال بد نفوذ کرده و آن را ترمیم کنید. هر شب با خود تکرار کنید که این تنها شما هستید که مسئول ترمیم دل شکسته یا روح آسیب دیده تان می باشید و دیگران نباید وارد این مسائل شخصی شما شوند؛ اینگونه حس قدرت و اعتماد بنفس در شما روز به روز بالاتر خواهد رفت ...
بلاگر های اینستاگرامی چگونه از حسرت های شما پول در می آورند؟
به گزارش اصفهان شرق ،وقتی شما یک لیوان چای برای خودتان می ریزید و در همان حال که دارید از بخار دلچسب آن لذت می برید، چشم تان روی تصاویررنگی اینستاگرام می چرخد، خیلی ها در واقع کارشان را شروع کرده اند. زمان بیکاری شما، وقت کار آنهاست. مثلاً ساعت 8 شب تا حدود 12 بهترین زمان کارشان است یعنی اوج شلوغی در شبکه های اجتماعی. آن ها به ظاهر دارند مثل شما در آن فضای رنگارنگ وقت می گذرانند، اما در واقع ...
درمان بی خوابی در 30 روز
خوابتان ندهید. روز چهارم: مشخص کنید به چند ساعت خواب نیاز دارید. شاید به هشت ساعت خوابی که اغلب توصیه می شود نیاز داشته باشید یا کمتر و بیشتر. روز پنجم: مشخص کنید برای شما مناسب ترین زمان رفتن به رختخواب چه ساعتی است. بعضی از افراد راحت ترند که شب زودتر بخوابند و صبح زودتر از خواب بیدار شوند. عده ای به طور ذاتی شب ها دیرتر می خوابند و این طور راحت ترند. روز ششم: کسر خوابتان را جبران ...
روش ساده و سریع سحرخیز شدن
شوید این است که چند ساعت را به فاصله پنج دقیقه با هم کوک کرده و در نقاط مختلف اتاق قرار دهید تا مجبور شوید از خواب برخیزید. پس از تغییر ساعت بدنتان شما خود به خود هرروز همان ساعت چشمهایتان را باز می کنید. تنظیم زنگ بیداری روی موسیقی دلخواه: بهتر است صدای زنگ بیداری گوشی شما صدای خواننده مورد علاقه تان باشد تا با این صدا از خواب بیدار شوید. حذف چیزهایی که خواب را ...
برهنه خوابیدن در زمستان هم مفید است
خصوص اگر با هم اتاقی ها یا اعضای خانواده زندگی می کنید و نمی خواهید شما را برهنه ببینند سعی کنید چند شب اول فقط با تی شرت یا لباس زیر بخوابید تا به شما کمک کند با احساس پوشیدن لباس های کمتر تطبیق پیدا کنید اگر تخت خوابتان را با فرد دیگری شریک اید، به او بگویید که در حال ایجاد تغییراتی در روال خوابتان اید و نظر او را هم بخواهید. برخی افراد ممکن است کنار کسی که کاملا برهنه است ...
چگونه عمیق تر بخوابیم؟
برای داشتن خواب عمیق تر به شما کمک کنند: ●تنظیم زمان رفتن به رختخواب ○ساعت رفتن به رختخواب را زمان بندی کرده و به آن پایبند باشید. ○ایجاد تغییرات در عادات و محیط خود ○استفاده از درمان های تجویزی که پزشک به شما توصیه کرده است. این مقاله نحوه خواب عمیق تر در شب را بررسی کرده و همچنین به سوال چرا خواب عمیق تر می تواند به سلامت کلی جسمی و روانی شما ...
چک لیستی برای تمرینات بهتر ورزشکاران
تمرینی می شود اجتناب کنید. شدت و زمان تمرینی تان را روز به روز تغییر دهید. مهم نیست که چه سرعت و هدفی دارید، برنامه تمرینی شما باید شامل یک ترکیبی از روزهای تمرین باشد. اگر روتین متغیری نداشته باشید حتی بهترین برنامه های تمرینی هم به شکل تدریجی تأثیرشان را از دست می دهند. این ممکن است برای آنهایی که به سادگی می خواهند آمادگی جسمانی شان را حفظ کنند یا سالم بمانند خوب باشد اما اگر می ...
وسایل چوبی با کیفیتِ بالا از کجا بخریم؟
سرویس خواب، مبل راحتی و میز ناهار خوری ویدئوهای ارسالی مشتریان از خرید هایشان را با شما به اشتراک گذاشته است. این ویدئوها اطلاعات زیادی درباره خرید بهترین انواع لوازم چوبی در اختیارتان قرار می دهند، همچنین برای ایده دکوراسیون نیز منبع خوبی هستند. شما یک مبل راحتی اختصاصی و کاملا سفارشی برای منزل یا جهیزیه تان تهیه می کنید. طبیعی است که دوست داشته باشید لوازم منزل تان خاص و منحصر به خودتان ...
مصاحبه اختصاصی ورزش سه با مربی خواب یونایتد و رئال
...> هرچقدر یک ورزشکار خواب بهتری داشته باشد، همه کارهایی که در بیداری انجام می دهد، بهتر می شود؛ از نظر استقامت، آگاهی محیطی، میزان مصدومیت ها، واکنش در صورت دریافت کارت زرد، بازی در بهترین شرایط در تمام طول 90 دقیقه و ... و می تواند همه این را به طور مداوم تکرار کند؛ هر یک شنبه، سه شنبه، شنبه، چهارشنبه. هرطوری که برنامه بازی هاست. بنابراین وقتی به این شکل نگاه کنید، خوابیدن فقط پایان یک روز نیست که پس از آن روز بعد را شروع کنید، بلکه مهم ترین ساعات روز است که به شما کمک می کند هرکاری را بعد از آن به بهترین شکل انجام بدهید. مصاحبه: بهنام جعفرزاده ...
11 روش برای لاغری سریع شکم بدون ورزش
همچنین می تواند منجر به تولید کورتیزول شود؛ ماده ای که یک لایه چربی در خط کمر اضافه می کند تا از اندام های حیاتی بدن محافظت کند. به همین منظور باید تکنیک های مختلفی را به کار بگیرید تا بدن تان استرس نداشته باشد. جدا از آن باید زمان خواب تان را تنظیم کنید و حداقل 7 ساعت در طول روز، خواب با کیفیت و بدون استرس داشته باشید. 9- پیاده روی کنید، اما به شکلی خسته گونه تیتر این مقاله ...
