با این مواد غذایی آهن بدن را تامین کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
فواید بی نظیر این ویتامین برای زنان
...> ویتامین ای همچنین برای سیستم ایمنی بدن بسیار اهمیت دارد. بدن انسان خود قادر به تولید این ویتامین نیست و مصرف مواد خوراکی نظیر دانه های روغنی مانند فندق، گردو و همین طور روغن زیتون و روغن آفتاب گردان می تواند نیاز بدن به ویتامین ای را تامین کند. یکی از خواص ویتامین ای برای زنان، کمک به تنظیم هورمون های بدن است. جلوگیری از سقط جنین در دوران بارداری، درمان خشکی و شکنندگی ناخن ها و جلوگیری ...
جدول کالری مواد غذایی ( بدن هر فرد روزانه به چه میزان کالری دریافتی نیاز دارد؟ )
بر اساس عوامل متعددی مانند سن، جنسیت، وزن، قد، سطح فعالیت فیزیکی، و هدف های مرتبط با وزن (مانند کاهش، حفظ یا افزایش وزن) تعیین می شود. به طور کلی، میزان کالری مورد نیاز به انرژی لازم برای حفظ عملکردهای حیاتی بدن و انجام فعالیت های روزمره بستگی دارد. راهنمای کلی نیاز کالری روزانه: زنان بالغ: برای زنان بالغ، میزان کالری مورد نیاز معمولاً بین 1600 تا 2400 کالری در روز است. زنانی که فعالیت ...
خواص رزماری؛ مهم ترین فواید آن از سلامت مو تا سم زدایی کبد
این گیاه همچون رزماری تازه فواید زیادی دارند. شما می توانید رزماری خشک شده را با اهداف درمانی در انواع غذاها یا به عنوان دمنوش مورد استفاده قرار دهید. چه کسانی نباید رزماری مصرف کنند؟ زنان باردار، زنان شیرده، مبتلایان به صرع یا بیماری های تشنجی، بیماران قلبی، افراد مبتلا به اختلالات خونریزی و بیمارانی که به گیاهان خانواده نعناعیان آلرژی دارند. کانال عصر ایران در ...
اگر قصد دارید زودتر پیر شوید این غذاها را بخورید!
پوست را کاهش دهد و سبب پیری پوست شود. چربی های ترانس نیز بر سلامت قلب و عروق و یکپارچگی سلولی تأثیر منفی دارند. 5) الکل الکل به سه روش می تواند سن بیولوژیکی را افزایش دهد؛ اول اینکه ادرار آور است و از این طریق منجر به کم آبی بدن و در نتیجه خشکی و کدر شدن پوست با افزایش احتمال چین و چروک و خطوط ریز می شود. دوم، الکل مانع از جذب مواد مغذی حیاتی مانند ویتامین B12 و فولات می شود و خطر ابتلا به اختلالات عصبی مرتبط با افزایش سن مانند آلزایمر و زوال عقل را افزایش می دهد. در نهایت الکل می تواند باعث آسیب های کبدی از جمله کبد چرب، هپاتیت و سیروز شود. منبع: خبرآنلاین ...
روش های طلایی برای درمان کم خونی
گوسفند یکی از منابع مهم سرشار از آهن، ویتامین B 12 و انواع مواد معدنی دیگر است. مصرف جگر خام پخته شده می تواند به کاهش علائم کم خونی و درمان آن کمک کند. 2- غذا های سرشار از ویتامین C: اگر منابع غذایی سرشار از آهن را مصرف کنید، اما این ماده در بدن جذب نشود، می توان گفت مصرف این غذا ها هیچ تأثیری در کاهش علائم کم خونی نداشته است. ویتامین C یکی از مواد مهمی است که به بدن برای جذب آهن کمک ...
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟
تقویت کند، سلامت قلب را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B 2 و B 12 است. پنیر پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها ...
علائم جسمی و روانی کمبود ویتامین D
وجود دارد، جلوی جذب نور خورشید را می گیرد. بیماری ها و عوارض برخی از عوارض و بیماری ها مانند بیماری کرون و بیماری سلیاک نیز می توانند موجب کمبود ویتامین D بشوند. سن کمبود ویتامین D در افراد سالمند نیز شایع است. زیرا توانایی بدن برای جذب ویتامین D با بالارفتن سن کمتر می شود. تست و تشخیص تست و تشخیص مناسب برای حفظ سلامت لازم است. ازآنجایی که ...
افسردگی را با مصرف این غذاها شکست دهید
قرار دارند. قهوه از آنجا که قهوه حاوی کافئین است، در بهبود سریع خلق وخو نقش دارد. برخی تحقیقات نشان می دهند که کافئین ممکن است با افزایش گردش چندین ماده شیمیایی - که حس خوبی ایجاد می کنند - مانند سروتونین، دوپامین و نورآدرنالین، اثر ضدافسردگی ایجاد کند. با این حال، طبق نتایج برخی پژوهش ها، مصرف قهوه ممکن است افسردگی را در افرادی که از پیش اختلال خلقی داشته اند، تشدید ...
بایدها و نبایدهای غذایی برای افسردگی
های گروه B که برخی تحقیقات نشان داده اند ممکن است به درمان افسردگی کمک کند. ب انواع میوه های توت مانند مثل تمشک، توت فرنگی، زغال اخته و شاه توت سرشار از مواد آنتی اکسیدان هستند که به محافظت از بدن در برابر آسیب سلولی کمک می کنند. یک مطالعه نشان داد که میوه های توت مانند ممکن است اثراتی شبیه به یک داروی ضد تشنج به نام والپروئیک اسید که تقویت کننده خلق وخو هم هست، داشته باشند ...
ضرر رژیم گیاهخواری برای سلامتی انسان
برای جلوگیری از فسادپذیری سریع و بهبود طعم، تحت فرآوری های سنگین قرار می گیرند. پس اغلب این غذاها سرشار از نمک، شکر و چربی اشباع شده، رنگ های افزودنی ، نگهدارنده ها و سایر افزودنی ها شده اند. آیا گیاهخواری می تواند باعث کاهش انتشار کربن در محیط زیست شود؟ به گزارش ایرنا از یورونیوز، بررسی ها نشان می دهد که در فرانسه، وگان ها و گیاهخوارها 39.5 درصد از کل کالری دریافتی خود را از مصرف ...
میزان فیبر مورد نیاز زنان و مردان چقدر است؟
غیرقابل هضم دارای نقش های فیزیولوژیکی مهمی در بدن انسان هستند. فیبرهای غیرقابل جذب ویژه که توسط باکتری های روده تخمیر می شوند، منجر به تحریک جذب روده ای و حفظ تعدادی از مواد معدنی نظیر کلسیم، منیزیوم، روی و آهن می شوند. بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که مصرف فیبر ویسکوز (مانند صمغ و پکتین) جذب روده ای کلسیم، منیزیم، آهن و یا روی را مختل نمی کند. بسیاری از مطالعات حیوانی بیان داشته اند که ...
برای تقویت روده ها چه بخوریم ؟
بکناپرس- همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: عملکرد روده ها نقش حیاتی در بدن انسان دارند، زیرا مسئول جذب مواد مغذی و حذف مواد زائد هستند. روده های سالم می توانند سلامت کلی بدن، ذهن و روح را تقویت کنند. سلامت روده آن قدر مهم است که برخی از دانشمندان از آن به عنوان مغز دوم یاد می کنند. به گزارش تایمز آف ایندیا، در این مطلب به سه عنصر موجود در غذاها اشاره می کنیم که به طور طبیعی به بهبود سلامت روده کمک ...
درمان کم خونی با تغذیه سالم
علل و علائم کم خونی علل و علائم کم خونی بسیار متنوع است و بستگی به شرایط بیمار دارد. به طوری کلی بیماری کم خونی به دلیل از دست دادن بیش از حد خون، از بین رفتن یا عدم توانایی بدن در تولید گلبول های قرمز در خون، به وجود می آید. برای پیشگیری و کنترل علائم کم خونی، علاوه بر مصرف داروهای موثر در تولید گلبول های قرمز در خون می توان مواد غذایی خون ساز را در برنامه غذایی روزانه قرار داد. برای ...
وقتی رژیم دارید خیلی گرسنه می شوید؟ این ترفند را امتحان کنید
.... منابع پروتئین بدون چربی: منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ، لوبیا، عدس و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پروتئین به ساخت و ترمیم بافت عضلانی کمک می کند، باعث سیری می شود و از سلامت کلی حمایت می کند. چربی های سالم: چربی های سالم را از منابعی مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، روغن زیتون و ماهی های چرب مصرف کنید. چربی های سالم مواد مغذی ضروری را فراهم می کنند و از سلامت قلب ...
مواد غذایی سرشار از پروتئین برای کاهش وزن
، فیبر زیادی نیز دارد. بنابراین به رفع یبوست و نفخ کمک می کند که به افزایش وزن مربوط می شوند. گوشت های کم کالری و بدون چربی مانند سینه مرغ مصرف کنید سابرینا روسو هم که کارشناس تغذیه است تاکید دارد وقتی به دنبال بهترین غذاهای غنی از پروتئین برای کاهش وزن هستید، مواد کم کالری و مرغوب را در نظر داشته باشید. اولین چیزی که به ذهن می رسد گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی است. همه این ها منابع عالی ...
ارتباط مواد شیمیایی ضداشتعال با زایمان زودرس
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث دی نیوز، به گفته محققان، استرهای ارگانوفسفات (OPEs) معمولاً به عنوان بازدارنده شعله در محصولاتی مانند مبلمان، وسایل کودک، لوازم الکترونیکی، لباس و مصالح ساختمانی استفاده می شوند. این مواد شیمیایی همچنین باعث انعطاف پذیری بیشتر پلاستیک می شوند. نتایج نشان می دهد که بیش از 85 درصد از 6646 زن باردار دارای سه عامل خاص ناشی از قرار گرفتن در معرض OPE در ...
پتاسیم در چه مواد غذایی موجود است؟
، حدود 496 میلی گرم پتاسیم وجود دارد. همچنین مواد معدنی دیگری مانند فولات، تیامین و انواعی از آنتی اکسیدان ها در آب پرتقال وجود دارد که به حفظ سلامتی بدن کمک می کند. افرادی که به صورت منظم آب پرتقال مصرف می کنند، کمتر از دیگران در معرض چاقی یا سندروم متابولیک قرار می گیرند و بدنی سالم تر دارند. علاوه بر این ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در پرتقال، باعث افزایش توانایی بدن برای مبارزه با ...
5 ترفند کلیدی برای کاهش چربی شکم با افزایش سن
...، که می تواند باعث ذخیره چربی در اطراف شکم شود، جلوگیری می کنند. علاوه بر این، این چربی ها می توانند جذب مواد مغذی از جمله ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای حفظ وزن سالم را افزایش دهند. منبع: eatthis به گزارش مردم فردا ،عوامل هورمونی مانند افزایش سطح کورتیزول در پاسخ به استرس، ژنتیک، مصرف الکل و تغییرات متابولیک همگی می توانند سوزاندن چربی شکم را در مقایسه با چربی سایر ...
فواید بی نظیر این ویتامین برای زنان
یه گزارش زیرنویس، فواید مهم این ویتامین شامل درمان و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی مانند درد قفسه سینه، فشار خون بالا و گرفتگی یا انسداد رگ ها است. ویتامین ای (E) به گروهی از ترکیبات محلول در چربی گفته می شود و خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. بهداشت نیوز در گزارشی نوشت آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که اکسیداسیون [... ...
تاثیر شگفت انگیز این مواد غذایی بر تمامی دردها و التهابات بدن
بهترین مواد غذایی ضد درد و التهاب برای درمان دردهای بدن تحقیقات نشان می دهند غذاها ونوشیدنی هایی وجود دارند که التهاب و درد مزمن را کاهش داده و روحیه شما را بهبود می بخشند . علاوه بر این، پرهیز از غذاها و نوشیدنی هایی که باعث التهاب می شوند نیز در این زمینه موثر است .در حقیقت تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی به همراه همیاری با پزشک می تواند مقدار داروهای مصرفی شما را کاهش دهد یا حتی مصرف ...
بهترین تغذیه برای کودکان در مهد و مدرسه
اهمیت تغذیه سالم برای دانش آموزان و کودکان را نمی توان نادیده گرفت. یک رژیم غذایی متعادل نقش مهمی در رشد جسمی و ذهنی آنها دارد. مواد مغذی لازم برای رشد، انرژی و عملکرد شناختی را فراهم می کند. عادات غذایی سالم ایجاد شده در دوران کودکی می تواند تأثیری پایدار بر سلامت و رفاه کلی داشته باشد. تغذیه مناسب می تواند به پیشگیری از مشکلات مختلف سلامتی مانند چاقی، دیابت و بیماری های قلبی کمک کند ...
نازایی؛ در کمین زنان سیگاری
ها را نیر تحت تأثیر قرار می دهد. از نظر متخصص زنان و زایمان، مصرف سیگار و دخانیات در افراد خصوصاً در بانوان میزان ابتلا به نازایی، عفونت ها و مشکلات زنان را افزایش می دهد. زیرا مصرف دخانیات ازجمله سیگار و قلیان مقاومت بدن را کم می کند، به طوری که در عفونت هایی مانند HPV ثابت شده کسانی که سیگار می کشند، این ویروس بیشتر در بدنشان باقی می ماند و افراد غیر سیگاری سیستم ایمنی قوی تری داشته و بهتر ...
5 ترفند کلیدی برای کاهش چربی شکم با افزایش سن
الهه جعفرزاده: خطر تجمع چربی احشایی اضافی با بالا رفتن سن، عمدتاً به دلیل تغییر در متابولیسم، توده عضلانی و توانایی انجام حرکت کافی در طول روز افزایش می یابد. همه این عوامل می توانند کاهش وزن را با سختی مضاعفی همراه کنند. تجمع چربی شکمی و اضافه وزن می تواند بر سلامت کلی تأثیر منفی بگذارد و [...]
برای کم کاری تیروئید چه بخوریم؟ ( مواد غذایی مضر + مفید برای کم کاری تیروئید )
برای شما مکمل ید را تجویز می کند. بهتر است بدانید مصرف بیش از اندازه مکمل ید و منابع غذایی آن نیز برای بدن ضرر داشته و سبب آسیب رساندن به غده تیروئید می شود. • خوردن ماده معدنی سلنیوم ماده معدنی سلنیوم برای حفظ سلامت غده تیروئید در بدن شما ضروری می باشد و از آن در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند. افراد مبتلا به کم کاری تیروئید اگر از مواد غذایی سرشار از سلنیوم استفاده کنند ...
برنامه وزارت بهداشت برای عرضه نان کامل/ کاهش سوءتغذیه از 16 به 4 درصد پس از انقلاب
دکتر احمد اسماعیل زاده در نشست خبری فجر سلامت که، شنبه 14 بهمن در ساختمان وزارت بهداشت برگزار شد، اظهارکرد: اقدامات بسیار زیادی در حوزه سلامت تغذیه صورت گرفته که بسیار گسترده است. وی ادامه داد: موضوعات مختلفی مانند توزیع شیر مدارس، طرح مصرف نان کامل، پایش و رصد وضعیت مصرف ید، کنترل اسیدهای چرب، وضعیت تغذیه مادران باردار به منظور خرید مواد پروتئینی از اقداماتی است که طی سال های اخیر ...