چند توصیه مهم برای داشتن زندگی سالم

ورزش "تای چی" در کاهش فشارخون موثر است

در دو گروه قرار گرفتند. یک گروه به مدت یک سال هر هفته چهار جلسه 60 دقیقه ای تای چی انجام دادند. گروه دیگر به همان تعداد و دفعات جلسات تمرین هوازی را انجام دادند. مدت زمان مطالعه 2 سال و نیم بود. در پایان یک سال، تغییر قابل توجهی در فشار خون سیستولیک برای هر دو گروه وجود داشت، اما در گروه تای چی کاهش بیشتری مشاهده شد. به گفته محققان، تای چی، به عنوان یک ورزش ذهن و بدن، ممکن ...

بهترین زمان برای اندازه گیری فشار خون

آفتاب نیوز : 30 دقیقه قبل از اندازه گیری فشار خون از مصرف کافئین، سیگار کشیدن یا ورزش کردن خودداری کنید. صبح بسیاری از پزشکان توصیه می کنند فشار خون خود را اول صبح اندازه گیری کنید. فشار خون معمولاً هنگام خواب در پایین ترین حد خود است، سپس با بیدار شدن از خواب و شروع به حرکت در روز افزایش می یابد. اندازه گیری باید بعد از تخلیه مثانه، اما قبل از مصرف ...

با این ورزش به سرعت وزن تان ایده آل می شود!

سایمون واکر، محقق اصلی و پژوهشگر آکادمی در دانشگاه، در عوض رویکردی متعادل، رویکردی که فعالیت های استقامتی مانند دویدن را با تمرینات قدرتی یا مقاومتی ترکیب می کند، ترجیح داده می شود. واکر، دکترای فیزیولوژی ورزشی از دانشکده ورزش و علوم بهداشتی دانشگاه گفت: برای جمعیت عمومی که می خواهند کمی از هر دو را انجام دهند، دو تا سه جلسه تمرینات استقامتی و مقاومتی هر هفته شاید در کل توصیه بسیار خوبی ...

9 راه آسان برای افزایش سوخت وساز یا متابولیسم

نخست نیوز، سید بهنام حسینی زهرایی کارشناس ارشد تربیت بدنی و ورزش _متابولیسم، مسوول تبدیل مواد مغذی به دست آمده از غذاها به سوخت است. این فرایند، انرژی موردنیاز بدن را برای تنفس، حرکت، هضم غذا، گردش خون و ترمیم بافت ها و سلول های آسیب دیده فراهم می نماید.هر چه میزان متابولیسم بیشتر باشد، در زمان استراحت کالری بیشتری سوزانده می شود. عوامل زیادی می توانند بر متابولیسم تاثیر بگذارند ازجمله سن، رژیم ...

ورزشی که در یک ساعت 1000 کیلو کالری می سوزاند

بکشند و در ادامه سعی در خراب کردن ضربه نفر مقابل داشته باشند. اگر حریف شما تمرکز خود را از دست بدهد، می توانید با یک ریباند غیرمنتظره او را شکست دهید. 2. قدرت و استقامت: اسکواش یک ورزش شدید است که به حرکات سریع، دویدن، پریدن و تغییر جهت مکرر نیاز دارد. هنگام بازی اسکواش، تمام گروه های عضلانی اصلی فعال می شوند که به تقویت سیستم قلبی عروقی و بهبود آمادگی جسمانی کلی فرد کمک می کند. ...

این ویتامین ها باعث سلامت قلب می شود

انعطاف پذیری عروق خونی کمک می کند. عروق خونی قوی و انعطاف پذیر برای جریان خون سالم و پیشگیری از بیماری های قلبی حیاتی هستند. ویتامین B: حامی متابولیسم گروه ویتامین های B، به ویژه B6، B12 و فولات، به کاهش سطح هموسیستئین در خون کمک می کنند، یک اسید آمینه که سطوح بالای آن با افزایش خطر بیماری های قلبی مرتبط است. کاهش هموسیستئین می تواند به حفظ رگ های خونی سالم و کاهش خطر تصلب ...

آیا دویدن در لاغری و کاهش وزن موثر است؟/ پیشگیری از افزایش وزن با این روش

به گزارش زیرنویس، محققان می گویند که دویدن اغلب در کوتاه مدت باعث کاهش وزن می شود و می تواند به پیشگیری از بازیابی وزن شما کمک کند. محققان همچنین معتقدند که دویدن فواید دیگری برای سلامتی از حفظ توده عضلانی تا کاهش چربی بدن دارد ...

بیش از 33 هزار شهروند قزوینی خون اهدا کردند

خون در روز نیازمندیم. وی با اشاره به انجام آزمایش های غربالگری قبل از اهدا خون، تاکید کرد: از هفته آینده روش آزمایش غربالگری نت (NAT) در تست های استان به صورت پایلوت صورت می گیرد که درصد سلامت خون را به طور معناداری بالاتر برده و بیماری های هپاتیت و ایدز را بسیار زودتر شناسایی می کند. این مسوول با بیان اینکه به طور کلی در استان 30 تا 36 درصد سیستم گروه خونی در 400 نوع گروه ...

چند توصیه برای حفظ و بهبود سلامت مغز

انعطاف پذیری مغز و توانایی آن برای سازگاری با موقعیت ها و تجربیات جدید کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد سازگاری مغز با چالش های جدید، کارآیی و عملکرد شناختی آن را با افزایش سن، بهبود می بخشد. 2 گردش خون قلب را بالا ببرید این عصب شناس با ورزش روزانه در حفظ سلامت مغزش می کوشد، چرا که ورزش منظم جریان خون در مغز را افزایش می دهد. در واقع قلب قوی از طریق گردش خون کافی به مغز کمک ...

ترند تردز با 60 میلیون کاربر در 30 ساعت؛ شبکه اجتماعی جدید مارک زاکربرگ رقیب جدی توییتر ایلان ماسک

، سستی و بی حالی اغلب قبل از شروع سرماخوردگی و آنفولانزا انسان را درگیر می کند. اندرو در این مورد صحبت کرده و تاکید کرد که چطور سیستم ایمنی ذاتی و پاسخ های آن ها می تواند در هر فرد متفاوت باشد. یک سوال بسیار مهم در این بحث مطرح شد که ذهن بسیاری را درگیر کرده است: اگر فردی به دلیل بیماری خسته شده باشد، آیا عاقلانه است که بدن خودش را با ورزش هم به کار بگیرد؟ تاثیر ورزش بر سلامت انسان ...

فشار خون با خوردن آبلیمو کاهش می یابد؟

...> وی با بیان اینکه افراد مبتلا به پرفشاری خون عصبی باید تحت نظر متخصص مغز و اعصاب باشند، افزود: رژیم غذایی برای کنترل پرفشاری خون از نوع غذایی تاثیرگذار است. این کارشناس در رابطه با میزان مصرف مجاز نمک برای افراد مبتلا به پرفشاری خون، تصریح کرد: میزان مصرف مجاز نمک در طی روز، یک سوم قاشق چایخوری است که این میزان را هر روز صبح در نمکدان بریزند و هنگام صرف نهار یا شامی که بدون نمک تهیه ...

آیا ورزش در پیشگیری از سرطان پروستات موثر است؟

...: می دانیم که حتی یک دور ورزش به بدن کمک می کند سلول های ایمنی را وارد جریان خون کند. همچنین به افزایش سلول های ایمنی در بافت های درگیر سرطان کمک می کند. متخصصان هنوز دقیق نمی دانند چه میزان و چه نوع ورزشی ممکن است اثربخش تر باشد. اما به افراد توصیه می شود 150 دقیقه در هفته یا 20 دقیقه در روز ورزش هوازی انجام دهند که پیاده روی سبک، دویدن آهسته یا وزنه زدن را شامل می شود. ...

آلومینیوم 0 پرسپولیس 1/ شروع ناامید کننده اوسمار در روز اشتباه مرگبار بیرانوند

به گزارش گروه ورزشی پایگاه خبری تحلیلی زیرنویس، تیم فوتبال آلومینیوم اراک در جریان هفته شانزدهم لیگ برتر فوتبال ایران از ساعت 17:15 در ورزشگاه امام خمینی اراک میزبان پرسپولیس بود که این دیدار در نهایت با برتری یک بر صفر آلومینیوم به پایان رسید. در دقیقه 76، امیر نوری در میانه زمین صاحب توپ [...]

پوستر خاص پرسپولیس برای شروع دوباره لیگ

به گزارش "ورزش سه"، پنجره پرسپولیس در آستانه شروع دوباره لیگ برتر همچنان بسته است، سرخ ها باید با همان بازیکنان نیم فصل اول، منهای محمد عمری و میلاد سرلک به مصاف حریف خود بروند. درحالی که در روزهای اخیر شایعات زیادی در مورد خط حمله پرسپولیس شکل گرفته و گفته می شود به جای نبیل باهویی، شهاب زاهدی در آستانه جدایی قرار دارد، این مهاجم روی پوستر پرسپولیس برای این مسابقه قرار دارد. ...

کسانی که فشار خون دارند نمی توانند چای بنوشند؟

محققان افراد را به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول سه فنجان چای در روز به مدت شش ماه نوشیدند در حالی که به گروه دوم یک نوشیدنی جایگزین با طعم چای داده شد. در نهایت نتایج جالبی بدست آمد.

رژیم غذایی مفید برای کاهش چربی دور شکم

متابولیک داشتند، 18 نفر (28.6 درصد) از رژیم غذایی آتلانتیک پیروی کرده بودند و 16 نفر (29.6 درصد) در گروه کنترل، این عارضه را دیگر نداشتند. طبق گزارش متخصصان، رژیم غذایی آتلانتیک بر فشار خون بالا، سطوح بالای تری گلیسیرید یا سطح بالای گلوکز ناشتا تاثیری نداشت، اما اندازه چربی دور کمر و سطح کلسترول اچ دی ل را بهبود بخشید. به گزارش روزنامه ایندیپندنت، میشل روتنشتاین ، متخصص تغذیه که ...

مزایای حذف قند از رژیم غذایی

تجربه می کند و انرژی ثابت تری در طول روز دارد. به گفته کارشناسان، یک رژیم غذایی متعادل (با پروتئین کافی، چربی های سالم و فیبر) و هم چنین نوشیدن آب کافی در طول روز و ورزش منظم می تواند به تثبیت سطح قند خون و کاهش علائم ترک قند کمک کند. حذف قند در مراحل اولیه ممکن است برای افراد سخت باشد، اما زمانی که بدن بتواند این چالش را بپذیرد و بر عوارض آن غلبه کند، مزایای ارزشمندی را کسب خواهد کرد ...

تشنگی از نشانه های فشار خون بالاست؟

کنترل فشار خون به طور منظم ورزش کنید. توصیه می شود حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته انجام دهید. مدیریت استرس: طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت، استرس مزمن می تواند به فشار خون بالا کمک کند. تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می تواند به مدیریت سطح استرس برای کنترل فشار خون شما کمک کند. اجتناب از مصرف الکل: تحقیقات در Plos One در ...

5 راهکار برای کنترل قندخون

داروها را دریافت کنند یا هزینه آن را بپردازند، با تغییر شیوه زندگی می توانند اثرات مشابه این داروها را بازآفرینی کنند. با پیروی از چند حرکت ساده علمی می توانید قند خون و وزنتان را به طور طبیعی کنترل کنید. تمرینات ورزشی منظم داشته باشید توصیه کارشناسان انجام تمرینات ورزشی متعادل و تقویت عضلات دو روز در هفته است. ورزش هم به کنترل وزن کمک می کند و هم حساسیت به انسولین را افزایش ...

خروج تنها تیم فوتبال لیگ دسته 2 از خراسان شمالی/ صنایع حمایتی ندارند

گروه استان ها خبرگزاری دانشجو، ورزش حرفه ای در کنار ورزش های همگانی می تواند روحیه، نشاط و شادابی مضاعفی را به مردم یک منطقه منتقل کند؛ این موضوع را می توان در بازی های ورزشی سطح یک کشور در اکثر رشته ها دید؛ از فوتبال و هندبال گرفته تا والیبال و کشتی؛ در هر کدام که نگاه کنیم مردمی که یک تیم لیگ برتری دارند، هر هفته منتظر فرا رسیدن بازی تیمشان هستند تا از آن حمایت کرده و روحیه خود را نیز افزایش ...

قتل کودک مسلحانه در آغوش مادرش / پسربچه قربانی درگیری مسلحانه 2 گروه شد + عکس

به گززارش رکنا، چند روز قبل یک کارآگاه خصوصی که در حال پیگیری یک پرونده در خیابان کناوها در شهر چلیوم درمریلند بود، صدای چند شلیک گلوله را شنید و با سرعت به سوی صدا رفت. او بیرون از یک مجتمع آپارتمانی، زن جوانی را به همراه کودک 2 ساله اش غرق در خون یافت و با پلیس و اورژانس تماس گرفت. پلیس به محل جنایت آمد و مادر و فرزند نیز به بیمارستان منتقل شدند. کودک که جرمی پوکاسرس نام داشت، همان ...

امیر آشتیانی: خون شهدای غزه کار رژیم صهیونیستی را یکسره خواهد کرد

هر حال برخی از سردمداران آن ها هنوز به خودشان نیامده اند و با توجه به آن چیزی که مقام معظم رهبری ترسیم کرده اند باید این کشور ها هم اقدام عملی انجام دهند یعنی رژیم صهیونیستی را تحریم کنند. وزیر دفاع گفت: این وعده خداست و قطعا محقق می شود و این شروع سقوط صدرصدی رژیم صهیونیستی است. نظام سلطه و خود آمریکا که از اسرائیل حمایت می کند نمی داند در چه ورطه ای افتاده است قطعا در باتلاقی افتاده که نمی تواند بیرون بیاید. قطعا خون این شهدا کار را یکسره خواهد کرد. ...

مصرف پسته به عنوان میان وعده در شب عید

کمر، یا سطح غیرطبیعی کلسترول خون) یک میان وعده شامل یک اونس آجیل درختی مخلوط و بدون نمک (از جمله پسته) یا یک اونس یک میان وعده کربوهیدراتی (مانند چوب شور بدون نمک یا کراکر گراهام) دو بار در روز به مدت 16 هفته. نظر شما چیست؟ شب عید مرامثل شب یلدا می توان نه به آجیل گفت!

وضعیت ذخیره خون های نادر و خیلی نادر در ایران چگونه است؟

ملی اهداکنندگان خون های نادر در ایران گفت: از سال 1387 این برنامه شروع شده است و در سال 1389 نیز ایران به عضویت در کارگروه بین المللی خون های نادر در آمده است که 28 کشور نیز عضو کارگروه بین اللملی خون های نادر نیز هستند. مدیرعامل سازمان انتقال خون کشور با بیان اینکه 21 دی ماه روز ملی خون های نادر در کشور است، ادامه داد: 354 واحد خون ذخیره شده نادر در ایران وجود دارد. همچنین 100 واحد خون ...

تأثیر ورزش بر سلامت اعصاب و روان

در درمان افسردگی مزمن و حاد تأثیر متعادل کننده ای دارد و بیشترین میزان کاهش استرس، افرادی را شامل شد که به درمان کلینیکی نیاز داشتند. مطالعات دیگر، حاکی از اثرات مشابه ورزش بر حالات روحی در شرایطی خاص تر است؛ مثلاً گروهی تأثیر حذف ورزش را روی 10 داوطلب که شش تا هفت روز در هفته روزانه 45 دقیقه ورزش می کردند، بررسی کردند؛ به این ترتیب که پس از یک روز تمرین سه روز استراحت می کردند و روز پنجم تمرین را ...

تاج فیروز: به دنبال تزریق خون تازه در رگ های اداره کل ورزش بودیم

ایشان چند پست جدید را پیشنهاد کردیم تا از بین آن ها یکی را انتخاب کنند و بازهم کنار ما در مجموعه اداره کل ورزش و جوانان استان خراسان رضوی باشند. مدیرکل ورزش و جوانان استان خراسان رضوی درباره ضرورت تغییرات در بازه زمانی کنونی هم عنوان کرد: به دنبال یک خون تازه در رگ های معاونت توسعه ورزشی بودیم و به همین خاطر تصمیم گرفتیم قربانیار را در این پست استفاده کنیم. تجربیات معاون جدید که پیش از ...

دختری که بعد از 666 روز از شروع ورزش مسافر پاریس شد | تصاویر

8 نکته برای بهبود تمرینات هوازی

برنامه تمرینی پایبند باشید اگر به روتینی که ایجاد کرده اید پایبند نباشید، هیچ کدام از این نکات موثر نیستند. حفظ انگیزه و درگیر بودن می تواند دشوار باشد، اما تلاش کنید که تمرکز خود را از دست ندهید. حداقل چند روز در هفته را برای ورزش انتخاب کنید و فقط در صورت لزوم از روز تمرینی صرف نظر کنید. کلام آخر گنجاندن تمرینات هوازی در برنامه تمرینی خود یک راه قدرتمند برای افزایش ...

آیا ورزش بعد از ایمپلنت عوارض دارد؟

خاصی برای مراقبت از ایمپلنت هنگام ورزش دهد تا از وضعیت و بهبودی ایمپلنت اطمینان حاصل کند. برای شروع ورزش بعد از ایمپلنت ، لازم است بهبودی کامل و استحکام ایمپلنت و بافت های اطراف آن تضمین شود. اغلب، پس از حدود 6 تا 8 هفته از عمل کاشت ایمپلنت، می توانید به طور تدریجی به ورزش برگردید. با این حال، بهتر است توصیه های دندانپزشک خود را در این مورد رعایت کنید. در ابتدا، بهتر است از ورزش هایی که فشار زیادی بر ...