سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم غذایی آتلانتیک در پیشگیری از سندرم متابولیک موثر است
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیکال نیوز، یک حوزه مورد علاقه تحقیقاتی این است که چگونه این رژیم غذایی سنتی می تواند سلامت را بهبود بخشد . نتایج یک مطالعه نشان داد که مصرف رژیم غذایی آتلانتیک ممکن است به کاهش خطر سندرم متابولیک کمک کند. سندرم متابولیک مجموعه ای از عوامل سلامتی است که می تواند خطر سکته مغزی و دیابت را افزایش دهد. افراد مبتلا به سندرم متابولیک معمولاً سه مورد ...
فواید لیمو برای سلامتی
ضد سرطانی نیز دارد. متخصصان با مطالعه نتایج پژوهش روی دو نمونه سرطانی به خاصیت ضدسرطانی پوست مرکبات پی برده اند و استفاده از آن به عنوان افزودنی غذا را توصیه می کنند. جذب آهن را افزایش می دهد لیمو فراهم بودن زیستی آهن (مقدار آهن موجود در بدن) و دسترسی زیستی آهن (مقدار آهن موجود در بدن برای جذب) را افزایش می دهد که به دلیل میزان زیاد ویتامین ث در مرکبات است. ترکیب ...
خواص خوردن خرما همراه با پنیر
توانند برای مصرف خرما و پنیر اقدام کنند. کمک به کنترل قند خون از دیگر خواص خوردن خرما با پنیر، کمک به کنترل قند خون است. به جای اینکه ترکیبات قندی ناسالم مانند قند مصرف کنید، پیشنهاد می کنیم خرما را به وعده غذایی صبحانه اضافه کنید. خرما یک ماده غذایی با شیرینی طبیعی است و حاوی شکر تصفیه شده نیست. مواد غذایی حاوی شکر تصفیه شده، کالری بسیار بالایی دارند و به صورت چربی در ...
خواص خیار: 7 خاصیت علمی اثبات شده
دهد و جایگزین غذاهای پرکالری است. به علاوه، همانطور که گفتیم، خیار میوۀ آبداری است و به کاهش وزن کمک می کند. بررسی نتیجۀ 13 پژوهش شامل 3628 شرکت کننده نشان داد مصرف غذاهای آبدار و کم کالری با کاهش وزن در ارتباط است. کاهش قند خون چند آزمایش حیوانی و مطالعۀ آزمایشگاهی نشان داد خیار به کاهش قند خون و جلوگیری از عوارض دیابت کمک می کند. در یک آزمایش ...
این 4 غذا شما را حسابی عصبانی می کنند | با خوردن این غذاهای عصبانی کننده باید آرامبخش مصرف کنید
افزایش سریع انرژی شوند، اما می توانند منجر به کاهش انرژی در اواسط صبح شوند. افزایش سریع و کاهش متعاقب آن در سطح قند خون می تواند باعث تحریک پذیری و مشکل در تمرکز شود. غلات سبوس دار و کم قند را انتخاب کنید یا گزینه های صبحانه غنی از پروتئین را برای حفظ سطح انرژی در طول صبح انتخاب کنید. نکته پایانی در حالی که زیاده روی گاه به گاه طبیعی است، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی می تواند به یک زندگی شادتر و هماهنگ تر کمک کند. به بدن خود گوش دهید، به احساسی که غذاهای مختلف در شما ایجاد می کند توجه کنید و انتخاب های آگاهانه ای برای تغذیه جسم و جان و ذهن و روح داشته باشید. ...
چرا هنگام خواب دچار تپش قلب می شویم؟
تمدد اعصاب مانند؛ تمرینات نفس عمیق، یوگا و مدیتیشن استفاده کنید. مصرف قند قبل از خواب مصرف غذا های شیرین قبل از چرت یا قبل از خواب، ممکن است که تپش قلب در خواب را به وجود بیاورد. بدن در این شرایط به آسانی قند و شکر را جذب می کند. مصرف چنین غذا هایی می تواند باعث افزایش قند خون گردد. قند اضافی در خون ممکن است عاملی برای آزاد شدن هورمون های استرس باشد. مصرف کافئین ...
با این 5 عادت سلامت قلب خود را تضمین کنید
آفتاب نیوز : مهم ترین نکته برای داشتن یک زندگی سالم و دور از بیماری، مراقبت از قلب است؛ اما از آنجا که بیماری قلبی همچنان از علل اصلی مرگ و میر به شمار می رود، لازم است که اقدامات جدی تری هم در سطح اجتماعی و هم به صورت فردی انجام شود. مواردی مانند فعالیت بدنی، وزن، سیگار کشیدن، کلسترول، فشار خون، قند خون و رژیم غذایی از عوامل تأثیرگذار بر سلامت قلب هستند که نحوه اثرگذاری آن ...
مصرف این میوه ها و سبزیجات لاغرتان می کند!
...> هندوانه میوه ای آبدار و کم کالری است؛ همین ویژگی ها آن را به گزینه ای مطلوب برای کاهش وزن تبدیل می کند. طبق یک مطالعه در سال 2019، خوردن هندوانه می تواند وزن بدن، شاخص توده بدن (BMI)، فشار خون و اندازه دور کمر را کاهش دهد؛ به این دلیل که محتوای بالای آب و قند های طبیعی موجود در هندوانه به ایجاد حس سیری کمک می کند و جلوی پرخوری را می گیرد. 5) کرفس کرفس سرشار از فیبر است. مصرف کافی ...
خواص فلاونول های کاکائو برای سلامتی
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : ایسنا: فلاونول که یکی از ترکیبات موجود در گیاه کاکائو است، خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد با این حال متخصصان تغذیه می گویند شکلات تلخ که از این گیاه تهیه می شود کالری، چربی و قند افزوده نسبتا بالایی دارد و باید در مصرف آن میانه روی کرد. کاکائو مورد استفاده برای تهیه شکلات تلخ سرشار از فلاونول است که در گیاهانی مانند درخت کاکائو ...
شیر برای دیابتی ها مضر است؟
به دیابت را کاهش می دهد یا افزایش، تناقض زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، در یک مطالعه در سال 2014 که در سوئد انجام شد، محققان دریافتند که مصرف بیشتر لبنیات پرچرب با خطر کمتر دیابت مرتبط است. محققان به این نتیجه رسیدند که رژیم غذایی سرشار از چربی اشباع شده در شیر گاو اثر محافظتی در برابر دیابت نوع 2 دارد. بر اساس این تحقیقات، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 در هنگام انتخاب بهترین نوع شیر ...
وجود لیمو در رژیم غذایی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
به واکنش های ایمنی بدن نقشی حیاتی در تقویت سیستم ایمنی ایفا می کنند. رژیم غذایی یکی از مهم ترین عوامل در افزایش خطر سکته مغزی است، اما با اصلاح سبک زندگی می توان این خطر را تا 80 درصد کاهش داد. فلاونوئیدهای (مواد مغذی در گیاهان) موجود در مرکبات خطر سکته مغزی ایسکمی (ischemic، لخته شدن خون در رگ منتهی به مغز) در زنان را کاهش می دهند. بر همین اساس، مصرف بیشتر فلاونوئیدها می ...
5 عارضه خطرناک حذف وعده های غذایی
. اگر به منظور لاغری یا کاهش وزن تصمیم به حذف وعده های غذایی دارید، از این کار صرف نظر کرده و راه سالم تری را انتخاب کنید. در ادامه به چند مورد از خطراتی اشاره می شود که در پی حذف وعده های غذایی، سلامت شما را تحت تأثیر قرار می دهند: 1) اضطراب حذف یک وعده غذایی یا به طور کلی گرسنه ماندن طولانی مدت می تواند تأثیر جدی بر سلامت روان داشته باشد. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که حذف ...
لیمو خطر سکته مغزی را کاهش می دهد
دست آمده از فراتحلیل (متاآنالیز) نشان می دهد که مصرف زیاد مرکبات خطر ابتلا به سرطان ریه را تا 9 درصد کاهش می دهد. پوست مرکبات خواص ضد سرطانی نیز دارد. متخصصان با مطالعه نتایج پژوهش روی دو نمونه سرطانی به خاصیت ضدسرطانی پوست مرکبات پی برده اند و استفاده از آن به عنوان افزودنی غذا را توصیه می کنند. جذب آهن را افزایش می دهد لیمو فراهم بودن زیستی آهن (مقدار آهن موجود در بدن) و دسترسی ...
خوردن این مکمل شما را به خواب عمیق می برد
...> عوارض جانبی منیزیم و ملاتونین هر دو مکمل ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. مصرف بیش از حد منیزیم می تواند منجر به بی حسی، فشارخون پایین و ضربان قلب نامنظم شود، در حالی که ملاتونین ممکن است باعث گیجی و خواب آشفته شود. انتخاب مناسب برای خواب: منیزیم یا ملاتونین؟ دکتر چستر وو تاکید می کند که منیزیم می تواند به عنوان یک راه حل بلندمدت برای بهبود خواب عمل کند، در حالی که ...
صبحانه سالم و مفید برای افراد دیابتی نوع 2
نشان داده اند که مصرف محصولات لبنی می تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد و سطح قند خون را کاهش دهد. این امر به نظر می رسد که این تأثیر جزئی به دلیل پروبیوتیک های موجود در ماست است که به بدن کمک می کنند قندها را تجزیه کند. یک پرسرویس 5.3 اونس (150 گرم) ماست یونانی کم چرب با 1/2 پیمانه (75 گرم) توت حاوی موارد زیر است: کالری: 121 پروتئین: 16 گرم چربی: 0.8 گرم کربوهیدرات: 13.5 گرم فیبر: 1.6 گرم این غذا نسبتاً کم کالری است. اگر تمایل دارید، می توانید توت ها را به آن اضافه کنید. ...
آب خوردن پیش از غذا باعث سیری می شود
داشتن یک رژیم غذایی سالم و جلوگیری از پرخوری ضروری است. خوردن مواد غذایی متنوع و حاوی نمک و چربی وسوسه انگیز است، اما گنجاندن گزینه های طبیعی و غنی از مواد مغذی در وعده های غذایی و میان وعده ها کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید، نوسانات قند خون را کنترل می کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. علاوه بر انتخاب غذاها و نوشیدنی های سالم تر، چندین نکته و ترفند علمی دیگر ...
باورهای غلط درباره تغذیه؛ افسانه هایی که نباید باور کنیم
حذف وعده های غذایی، به ویژه صبحانه، می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال، حذف وعده های غذایی می تواند منجر به پرخوری در اواخر روز شود و متابولیسم (سوخت و ساز) شما را مختل کند. برای حفظ سطح انرژی پایدار و حمایت از مدیریت وزن سالم ضروری است که نیاز های غذایی بدن خود را با وعده های غذایی منظم و متعادل و میان وعده ها تامین کنید. خوردن غذا های کم چرب سالم تر است در حالی که ...
با حذف قند از رژیم غذایی، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
قند خون تثبیت می شود و هوس های پی در پی کاهش می یابند و میل به پرخوری کمتر می شود. 4) کاهش سطح التهاب مصرف بیش از حد و مکرر قند، با افزایش سطح التهاب در بدن مرتبط است و منجر به ایجاد بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، آرتریت و حتی برخی سرطان ها می شود. از همین جهت، کاهش مصرف قند می تواند خطر ابتلا به سطوح التهاب مزمن را کاهش دهد و خطر ابتلا به این شرایط مزمن را به حداقل برساند ...
غذاهایی که احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می دهند
کاهش ریسک سرطان کولون و کولورکتال مرتبط است. در هفته چند وعده کلم بروکلی همراه غذای خود بخورید. هویج پژوهش ها نشان داده اند مصرف بیشتر هویج می تواند ریسک یک سری از سرطان ها را کاهش دهد. مثلاً بررسی نتایج پنج تحقیق به این نتیجه رسید که خوردن هویج به طور منظم می تواند ریسک سرطان معده را تا 26 درصد کاهش دهد. مطالعهٔ دیگری دریافت مصرف بیشتر هویج با کاهش 18 درصدی ریسک سرطان ...
چگونه قند بدن را بسوزانیم؟
را بسوزانید! ورزش (هم مقاومتی و هم هوازی) می تواند اثر مثبتی بر دیابت نوع 2 داشته باشد، اما در معکوس کردن بیماری بسیار کمتر از مداخلات رژیمی اثرگذار است. روزه داری ساده ترین و مطمئن ترین روش برای وادار کردن بدن به سوزاندن قند است. روزه صرفاً روی دیگر غذا خوردن است: اگر غذا نخورید، روزه دار هستید. وقتی غذا می خورید، بدن شما انرژی غذا را ذخیره می کند. وقتی روزه می گیرید، بدن شما ...
تکنیک کاهش وزن با نوشیدن آب لیمو
نوشیدن آب لیمو می تواند به هضم غذا کمک کند، دوز سالمی از ویتامین C به بدن شما برساند، شما را هیدراته نگه دارد و به کاهش وزن سالم شما کمک کند. بر اساس یک مطالعه در سال 2021 در Frontiers in Nutrition، لیمو منبع مواد مغذی ضروری مانند ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است. این مواد مغذی می توانند به سلامت کلی کمک کنند و به طور غیرمستقیم از کاهش وزن سالم حمایت کنند. بدنی که مواد مغذی کافی دریافت ...
اثرات شگفت انگیز نوشیدن چای آبی بر روی بدن
خون کمک می کند. خواص ضد دیابت: چای آبی همچنین به کنترل سطح قند خون کمک می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که آنتی اکسیدان های موجود در عصاره چای آبی ممکن است آنزیم های هضم کننده کربوهیدرات را مهار کنند. این مطالعه بیان کرد که آنزیم هایی مانند آلفا گلوکوزیداز روده، آلفا آمیلاز پانکراس و ساکاراز روده در چای آبی وجود دارند. بهبود سلامت مغز: بر اساس مطالعات ...
تا عید چجوری وزن کم کنم؟
زدایی بدن شما خواهد شد. صبحانه مفصلی بخورید صبحانه مهم ترین وعده غذایی ما است. خوردن یک صبحانه کامل سبب می شود در طول روز انرژی کافی داشته باشیم و کمتر گرسنه شویم پس حتما برای کاهش وزن صبحانه بخورید و صبحانه را حذف نکنید. سعی کنید مواد غذایی مانند لبنیات، نان های سبوس دار و تخم مرغ را در برنامه صبحانه بگنجانید. ...
عادت های ساده ای که باورتان نمی شود باعث بیماری قلبی می شوند
آفتاب نیوز : داشتن قلب سالم برای بدن شما عالی است. به عنوان مثال، زمانی که فشار خون شما کنترل می شود، قلب شما به خوبی کار می کند و داشتن فشار خون در محدوده سالم می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. با این حال، بیماری قلبی تعداد زیادی از افراد را تحت تأثیر قرار می دهد و عوامل خطر می تواند شامل فشار خون و کلسترول بالا، سیگار کشیدن و شرایط سلامتی مانند دیابت باشد. ...
صبحانه تان را قبل از ساعت 9 بخورید
نتایج تحقیقاتی نشان داد که نه تنها تغییر در غذایی که می خوریم، بلکه تغییر در زمانی که غذا می خوریم نیز می تواند بر خطر ابتلا به دیابت تاثیر گذار باشد. دیابت نوع 2، زمانی رخ می دهد که بدن در نحوه تنظیم استفاده از قند به عنوان سوخت، دچار اختلال می شود و این امر ممکن است در طولانی مدت منجر به گردش بیش از حد قند در جریان خون شده که به نوبه خود می تواند باعث اختلال در سیستم گردش خون، دستگاه ...
خواص تخم کتان
همچنین می تواند از افزایش قند خون در بیماران دیابتی جلوگیری کند. تخم کتان از پوکی استخوان و تحلیل رفتن بافت استخوانی جلوگیری می کند. مصرف تخم کتان سبب بهبود سیستم گوارش بدن شده و فیبر موجود در تخم کتان از بروز یبوست جلوگیری می کند. ترکیبات موجود در تخم کتان سبب کاهش التهابات و در نتیجه عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن می شود و تحقیقات اخیر نشان داده اند که تخم کتان می ...
این میوه ها و سبزیجات شما را لاغر می کنند
الهه جعفرزاده: اگر می خواهید وزن کم کنید، افزودن مواد ارگانیک همچون میوه و سبزیجات به برنامه غذایی یک روش مؤثر و سالم است. یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات در زنان منجر به کاهش وزن سالم و پایدار، کاهش خطر اضافه وزن و چاقی می شود. میوه ها و سبزیجاتی [...]