بحران خواب در پنج مرحله از زندگی زنان | خانم ها بهداشت خواب را جدی بگیرند

چطور هم سم زدایی کنیم و هم ذهن مان را جوان نگه داریم؟

هر یک از فواید خواب پرداخته می شود: ما فکر می کنیم بدن در حالت خواب در یک استراحت مطلق به سر می برد، اما اینطور نیست. در زمان خواب، بدن برای ترمیم، بازیابی و سم زدایی فعالیت شدیدتری دارد. در طول روز، فرآیندهای متابولیکی مختلف، مواد زائد و سمومی تولید می کنند که برای حفظ سلامت مطلوب باید پاکسازی شوند. خواب فرصتی مناسب را برای انجام این فرآیندهای سم زدایی فراهم می کند. خواب ...

5 ادویه مفید برای تنظیم هورمون ها

هورمون ها بخش مهمی از عملکرد بدن هستند و همه چیز، از متابولیسم و سطح انرژی گرفته تا خلق و خو و باروری، را تنظیم می کنند. وقتی سطح هورمون های ما نامتعادل باشند، می توانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی بدن داشته باشند. راه های مختلفی برای متعادل سازی هورمون ها وجود دارد، از جمله مصرف برخی داروها و تغییر سبک زندگی. مؤثرترین روش برقراری تعادل هورومونی از طریق رژیم غذایی سالم است. عدم تعادل ...

با "تمیزی" خستگی مو در می کنم!

Mindfulness منتشر شد، نشان داد افرادی که در شستن ظروف مراقب بودند و وسواس خرج دادند 27 درصد کاهش اضطراب و 25 درصد افزایش در "الهام ذهنی". را گزارش کردند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که تمیز نگه داشتن ملحفه و مرتب کردن رختخواب با خواب بهتر شبانه مرتبط است و استراحت بیشتر دارای مزایای سلامت روانی مختلفی از جمله افزایش خلق و خو است. چرا ما چیزهای سازمان یافته را دوست داریم؟ بدن انسان ...

بهبود خلق و خوی با یک چراغ رومیزی!

نوردرمانی هستند. یکی از این محصولات کنار رایانه و دیگری بالای صفحه نمایش قرار می گیرد. هر دو از طریق پورت یواس بی شارژ می شوند. این محصولات هنوز در مرحله مفهومی قرار دارند و Seaborough به دنبال یک شریک برای اخذ مجوز و تولید انبوه آنهاست. قرار است در نهایت این فناوری در لپ تاپ ها یا لوازم جانبی شخص ثالث ادغام شود. مطالعات نشان می دهند نوردرمانی تنها در فصل زمستان و بر روی بهبود خلق و خو، کاهش خواب آلودگی و ضربان قلب تاثیر مثبت دارد. بنابراین این فناوری های جدید می توانند به ویژه در ماه های سرد سال به افزایش سطح انرژی و بهبود روحیه کمک شایانی کنند. انتهای پیام ...

6 اصل ساده برای سلامت عضلات و مفاصل

کردن معاینات جسمی - حتی اگر هیچ نشانه و عارضه ای نداشته باشید - می تواند در درمان بیماری ها قبل از ابتلای کامل، یا حتی پیش از شروع، کارساز باشد. آیا هر شب هفت تا 9 ساعت می خوابید؟ آیا در طول روز احساس خستگی می کنید؟ آیا اغلب برای ادامه روز به چرت زدن نیاز دارید؟ دکتر باور می گوید: خواب نامناسب و ناکافی با بیماری های قلبی، کاهش قدرت شناختی مغز و زوال عقل، ضعف سیستم ایمنی و ...

معرفی مراحل چرخه خواب / در کدام مرحله نباید از خواب بیدار شد؟

بدن آماده ی بیدار شدن است. همانطور که می دانیم بخشی از تکنولوژی های مورد استفاده امروزی و همچنین تغییر سبک زندگی منجر به کاهش کیفیت و بعضا کمیت مراحل خواب در انسان ها شده است که می توان با افزایش اطلاعات و آگاهی این مشکلات را کاهش داد. و به بهبود شرایط زندگی کمک کرد. دوره های بیداری قبل و به طور متناوب در طی مراحل مختلف خواب اتفاق میفتد و یا در حالت تغییر وضعیت خواب قرار می ...

انواع خستگی در ام اس

علاوه بر این چند علت که برشمردیم، نوعی دیگر از خستگی است که مختص بیماری ام اس است و ناشی از ضایعات خود بیماری ام اس می باشد. محققین در تلاشند که ویژگی های این نوع خستگی یعنی خستگی ام اس را که آن را از سایر خستگی ها متمایز می کند، توصیف کنند. این ویژگی های متمایز کننده عبارتند از: معمولاً هر روز وجود دارد. می تواند صبح هنگام، حتی پس از برخاستن از یک خواب خوب وجود داشته باشد. به تدریج در طول روز بدتر می شود. با گرما و رطوبت بدتر می شود. بطور غیرقاب ...

ماشین حسابی که نشان می دهد شب ها چه ساعتی و چه مقدار بخوابید

زندگی ما تحت تاثیر کار، مشارکت های اجتماعی و تعهدات خانوادگی برنامه ریزی می شود و درنتیجه اغلب ما شب ها هرچقدر که بتوانیم می خوابیم. اما اگر صبح ها برای بلند شدن از رختخوب تقلای زیادی می کنید یا زنگ ساعتتان را مدام به تعویق می اندازید تا فقط پنج دقیقه دیگر بخوابید، این احتمال وجود دارد که بهره مناسب را از خواب خود نبرید. NHS به بزرگسالان توصیه می کند که شب ها بین 7 تا 9 ساعت ...

علت گرفتگی عضلات پا در شب چیست؟

را افزایش دهد. -ایستادن طولانی مدت: اگر در طول روز به مدت طولانی بایستید، شب ها به دلیل کار زیاد و خستگی عضلات، بیشتر دچار گرفتگی عضلات پا می شوید. - سن و جنس: بررسی ها نشان می دهند که گرفتگی های عضلات پا در زنان و در سنین بالاتر شایع تر هستند. چه زمانی گرفتگی عضلات پا در شب می تواند جدی باشد؟ علل گرفتگی عضلات پا اغلب بی ضرر هستند، اما گاهی اوقات، نشانه ای از ...

حقایق عجیبی که ثابت می کنند ژاپنی ها در دنیای دیگری زندگی می کنند

مخصوصی برای چرت زدن دارند در ژاپن کافه های مخصوصی هست که در آن ها می توانید در یک تخت نرم و راحت چرت بزنید (مدت زمان چرت زدن تان را هم می توانید انتخاب کنید). در آنجا می توانید کتاب بخوانید یا با هدفون موسیقی گوش دهید. کارکنان کافه در زمانی که تعیین کرده اید شما را از خواب بیدار می کنند و برایتان یک فنجان قهوه می آورند. / روزیاتو ...

چه میزان منیزیم برای اضطراب مصرف کنیم؟

شیعه نیوز | تحقیقات جدید که از طریق مجله پیشرفت های خواب در اختیار علاقه مندان قرار گرفته اند، نشان می دهند که منیزیم با آرام کردن سیستم عصبی، بهبود خلق و خو و تقویت احساس آرامش، قادر به تسکین اضطراب و استرس است. به گزارش شیعه نیوز ، در این میان از آنجایی که طیف متنوعی از انواع منیزیم و مکمل های مرتبط با این ترکیب در بازار دارویی کشور موجود هستند، انتخاب گزینه مناسب می تواند مقداری ...

چرا مفاصل انگشتان سفت و دردناک می شوند؟

پهلو می خوابند، اگر در حال حاضر دچار سفتی مفاصل هستند، ممکن است بخواهند از دراز کشیدن به پهلوی خاصی اجتناب کنند. استفاده از انواع بالش ها در اطراف بدن می تواند به نگه داشتن آن در وضعیت خواب مناسب برای استراحت شبانه خوب و سفتی کمتر مفاصل کمک کند. زمان روز علاوه بر وضعیت خوابیدن، تحقیقات نشان می دهد که سفتی مفاصل ممکن است در هنگام صبح که فرد برای اولین بار از خواب بیدار می شود ...

4 روش ساده برای کنترل علائم تیروئید کم کار

روتین تبدیل شود، بهتر است آن را با شدت کم شروع کنید و به مدت یک الی دو هفته روزانه 10 تا 15 دقیقه پیاده روی داشته باشید. سپس آن را به 30 دقیقه در روز افزایش دهید. حتی دو ساعت ورزش در طول هفته برای تقویت انرژی و خلق و خوی افراد مبتلا به بیماری کم کاری تیروئید کافی است. تغذیه مناسب و متعادل می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد و هم چنین کنترل کم کاری تیروئید را آسان تر کند. برای ...

اگر میخواهید زندگی بهتری داشته باشی این کارها را انجام دهید

خواب سالم مانند خوابیدن و بیدار شدن در زمان های مشخص را ایجاد کنید. خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی شما ضروری است و به شما کمک می کند تا در طول روز شادتر و پرانرژی تر باشید.رشد شخصی و مراقبت از خود: در کلاس های آموزشی شرکت کنید، کتاب های جدید بخوانید یا به دنبال مشاوره برای بهبود خودتان باشید. رشد شخصی به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید و از زندگی خود بیشتر لذت ببرید. 6. گیاهان و فضای سبز ...

این 5 کار رو باید قبل خواب انجام بدی / 5 کاری که قبل از خواب بناید انجام دهید و الا قید خواب رو بزنید

5 عادتی که متابولیسم شما را کند می کند

و در طول زمان منجر به مقاومت به انسولین و اختلال در عملکرد متابولیک می شوند. قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب استفاده مداوم از صفحه نمایش، ما را در معرض نور آبی مصنوعی قرار می دهد، که می تواند با ریتم های شبانه روزی طبیعی بدن ما تداخل داشته باشد. این اختلال نه تنها بر الگوی خواب ما تأثیر می گذارد، بلکه فرآیندهای متابولیک را نیز مختل می کند و به افزایش وزن و اختلالات متابولیک کمک ...

خطر آلزایمر در کمین اضافه وزن و گرگرفتگی دوران یائسگی

مترجم : مرضیه عارف تحریریه زندگی آنلاین : یائسگی منجر به تغییراتی در هورمون های زنان می شود که اثرات زیادی روی بدن از جمله توزیع چربی دارد.در حالی که انواع مختلف توزیع چربی اثرات متفاوتی بر سلامت کلی فرد دارد ، ترکیب و نوع چربی فرد نیز تاثیر گذار است.یک مطالعه جدید نشان داده است که ترکیب چربی زنان در اواسط زندگی ، در حوالی دوران یائسگی ، می تواند بر احتمال بروز مشکلات شناختی در آینده ...

10 فعالیت ساده برای کنترل اضطراب + اینفوگرافیک

به گزارش راهبرد معاصر؛ خیلی از افراد در طول زندگی، اضطراب را در شکل های متفاوتی تجربه می کنند؛ از خفیف و گذرا تا شدید که می تواند عملکرد روزانه فرد را مختل کند و روی سلامت جسم او نیز تاثیرات ناگواری بگذارد. گاهی کنترل اضطراب از توان ما خارج است و برای درمان آن حتما باید به یک روانپزشک معتبر و کاربلد مراجعه کنیم. چراکه اضطراب، یک اختلال یا بیماری روانی است که در صورت تشدید، بدون ...

خواب ناکافی چه بلایی بر سر بدن ما می آورد؟

گروه علمی:داده های یک پژوهش علمی نشان می دهد که 8 درصد مرگ ها به دلیل خواب نا به هنجار بوده است. بر اساس پژوهشی که انجمن متخصصان قلب آمریکا منتشر کرده است، داشتن میزان کافی خواب خوب شبانه می تواند نقش مهمی در سلامت قلب و سلامتی کلی داشته باشد و این امر به نوبه خود به شمار سال های زندگی تان می افزاید. به گزارش ایسنا،این داده ها همچنین نشان می دهند که حدود 8 درصد مرگ ها را می ...

بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری / در دوران بارداری چگونه بخوابیم؟

جستجو برای پیدا کردن بهترین حالت خواب در بارداری همیشه مسئله ای اساسی و درگیرکننده برای خانم های باردار بوده است. حالت مناسبی که که در عین راحت بودن به سلامت جنین آسیب نرساند. در واقع عادت های همیشگی خوابیدن جواب گوی این دوران خاص نیست و معمولا مادران باردار تا پیدا کردن طرز صحیح خوابیدن در این دوران با سختی مواجه هستند. در طول دوران بارداری متاسفانه مادران نمی توانند مانند دوران غیر بارداری و در ...

پیاده روی کنید تا سالم بمانید/یک ورزش ساده با 6 مزیت فوق العاده

نشان می دهد که راه رفتن با سرعت تند به طور قابل توجهی وزن بدن، درصد چربی بدن و اندازه دور کمر را در زنان دارای اضافه وزن کاهش می دهد. 6. بهبود عملکرد مغز تحقیقات نشان می دهد که حتی نیم ساعت پیاده روی در میانه ی روز، خلق و خو و تمرکز را در افراد افزایش می دهد و بهره وری ذهنی و سلامت کلی مغز را بهبود می بخشد. منبع: خبر آنلاین بیشتر بخوانید بازداشت ...

قهوه خوردن در دوران سرماخوردگی، مفید یا مضر؟

می تواند گلودرد شما را تشدید کند. البته نوع دم کردن قهوه هم در این مساله دخالت دارد. معمولا قهوه های فرانسوی کمتر به تحریک گلو می پردازد. در طول دوره بیماری شما باید میزان مایعات و آب مصرفی بدنتان را بالا ببرید تا زودتر بهبود پیدا کنید. قهوه مانند چای نقش ادرارآور زیادی دارد و آب بدن شما بیشتر از دست خواهد رفت. برای زودتر بهبود یافتن در بیماری، خواب خوب خیلی لازم و ضروری است ...

چند توصیه برای خواب بهتر با مصرف لبنیات

.... خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، سنتی است که در طول نسل های مختلف به منظور ایجاد آرامش، تسکین اضطراب و تسهیل خواب به کار گرفته شده است. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، تریپتوفان یک اسید آمینه است که در غذاهای حاوی پروتئین وجود دارد و نقش مهمی در انتقال دهنده عصبی به سرتونین دارد. سروتونین، عامل تقویت خلق وخو است و سبب آرامش می شود و به عنوان پیش ساز در تولید ...

مرگ زن کارتن خواب تهرانی بر اثر سرما/ گرمخانه ها به دلیل طرح امنیت اجتماعی برای زنان نا امن شد!

به گزارش سلامت نیوز به نقل از دیده بان ایران، از سال 83 تا قبل از ورود زاکانی به شهرداری همت شهرداری بر آن بود که اعتماد معتادان متجاهر را برای خوابیدن در گرمخانه ها جلب کند. سال ها طول کشید تا معتادان به گرمخانه ها اعتماد کنند و جانشان از سرما حفظ شود. در دوران کرونا نیز تمهیداتی در گرمخانه ها اندیشیده شد تا معتادان کمتر در سطح شهر تردد کنند و جانشان از کرونا محفوظ بماند. اما علیرضا زاکانی که ...

مصرف این میوه ترش مزه باعث افزایش سلامتی و شادی در عرض دو هفته می شود

بکناپرس به گزارش همشهری آنلاین به نقل از hindustan times، یک مطالعه جدید نشان می دهد که خوردن کیوی می تواند به تنظیم خلق و خو و بهبود سلامت روان کمک کند. در ادامه به سایر فواید این میوه می پردازیم. کیوی سرشار از ویتامین K و D است و به تنظیم خلق و خو کمک می کند، افسردگی را مدیریت می کند و سلامت ذهنی را بهبود می بخشد. مطالعه جدیدی که در دانشگاه اوتاگو انجام شد و در مجله بریتانیایی ...

تاثیر سیگار بر سندروم روده تحریک پذیر

. کمبود خواب می تواند علائم IBS را تشدید کند. خواب نقش مهمی در سلامت کلی بدن دارد، از جمله سلامت دستگاه گوارش. کمبود خواب می تواند باعث افزایش التهاب، تغییر در حرکات روده و تغییر در میکروب های روده شود. این تغییرات می توانند علائم IBS را بدتر کنند. علاوه بر این، افراد مبتلا به IBS که کمبود خواب دارند، ممکن است در طول روز احساس خستگی و کسالت کنند، که می تواند انجام فعالیت های روزمره را برای آن ها ...

احتمال افزایش مشکل قلبی نوزادانی که مادر آنها غمگین است

...> برای به حداقل رساندن تأثیر طولانی مدت استرس دوران بارداری بر سلامت کودک، محققان پیشنهاد کردند که زنان باردار به دنبال حمایت باشند و از راهبردهای مقابله با غم خود استفاده کنند. با این حال، آنها همچنین خاطرنشان کردند که مادران باردار نیازی به وحشت در مورد احتمال ابتلای فرزندان خود به نارسایی قلبی ندارند، زیرا نارسایی قلبی در جوانان، اتفاقی نادر است. در نارسایی قلبی، قلب نمی تواند خون غنی از اکسیژن کافی را به اندام های بدن پمپ کند. نارسایی قلبی قابل درمان نیست، اما علائم آن برای بهبود کیفیت و طول عمر قابل درمان است. انتهای پیام/// ...