خانه
بهبود عملکرد ورزشی و بهبود خواب با گلایسین: راهی ساده برای بهترین خود
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
معرفی بهترین مکمل های تقویت استخوان
ترکیبات این قرص کربنات کلسیم، ویتامین دی 3، روی، ویتامین کا 2 و منیزیم می باشد، که با مصرف آن می توانید شاهد تاثیرات فوق العاده ای در بهبود سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان باشید. همچنین مواد مغذی موجود در این محصول موجب ارتقا عملکرد سیستم ایمنی بدن خواهد شد. قرص سوپراکل نیچرز اونلی این قرص حاوی ویتامین دی، منیزیم و روی می باشد، که ترکیبی موثر جهت ساخت و ...
7 ترفند ساه برای خلاص شدن از شر چربی شکم
می شود. هم چنین مطالعات نشان می دهد مصرف قند زیاد با افزایش چربی شکمی همراه است. حتی قندهای طبیعی مانند عسل طبیعی نیز باید در حد اعتدال مصرف شوند. 7. انجام تمرینات هوازی ورزش هوازی یک راه مؤثر برای بهبود سلامتی و سوزاندن کالری است و انجام آن در کاهش چربی شکم و چربی کلی بدن مؤثر است. یک مطالعه نشان داد که زنان یائسه با انجام تمرینات هوازی به مدت 300 دقیقه در هفته، در مقایسه با زنانی که 150 دقیقه در هفته ورزش می کردند، چربی سوزی بیشتری را در تمام قسمت های بدن داشتند. ...
چگونه می توان مشکلات خواب در افراد سالمند را کاهش داد؟
به گزارش بهداشت نیوز، خواب یکی از فاکتورهایی است که نقش مهمی در سلامتی دارد. کیفیت خواب از شاخص های ذهنی مربوط به چگونگی تجربه خواب تشکیل می شود، مانند میزان رضایتمندی از خواب و احساسی که پس از برخواستن از خواب ایجاد می شود. کیفیت خواب نامطلوب به خواب آلودگی روزانه، تغییرات خلقی و افزایش خطر مصرف مواد مخدر منجر می شود. همچنین کیفیت و کمیت خواب بر یادگیری، حافظه و تعداد زیادی از توانایی های شناختی ...
فواید نوشیدن آب در حین ورزش
ما آب از دست می دهد. عرق کردن حین ورزش و فعالیت های بدنی، بیشتر هم می شود. بنابراین نوشیدن آب در زمان ورزش کردن بسیار مهم است. زیرا از گرفتگی عضلات، صدمه دیدن، کاهش استقامت، سرگیجه بعد از ورزش و ... جلوگیری می کند. مطالعات نشان می دهد که تنها کاهش دو درصدی وزن بدن به دلیل از دست دادن مایعات می تواند استقامت شما را تا 25 درصد کاهش دهد. در زمان ورزش نیاز به اکسیژن و مواد مغذی افزایش می ...
بهبود و تقویت سلامت روان در فصل بهار
. در فصل بهار، ورزش و فعالیت های بدنی می توانند به شما کمک کنند تا توانایی و تاب آوری خود را توسعه دهید فصل بهار فرصت مناسبی برای شروع یا ادامه ورزش است. برخی از ورزش های مناسب برای بهار شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، بدمینتون، و تمرینات تناسب اندام هستند. این فعالیت ها می توانند به بهبود کیفیت خواب، افزایش سطح انرژی، قدرت حافظه، و حفظ سلامت روان کمک کنند ورزش و فعالیت بدنی علاوه بر اینکه موجب توسعه تاب آوری خواهد بود منجر به کاهش ابتلا به بیماری ها، افزایش طول عمر، و حفظ شادابی بدن هم میشود ...
اهمیت مصرف آب برای بدن
می کند. هیدراتاسیون مناسب برای عملکرد کلیه ها نیز مهم است که مواد زائد را از خون تصفیه کرده و ادرار تولید می کنند. علاوه بر این، آب برای حفظ سلامت پوست و جلوگیری از کم آبی ضروری است. کم آبی بدن می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی مانند خستگی، سردرد و سرگیجه شود. مهم است که در طول روز با نوشیدن مقدار کافی آب هیدراته بمانید. در نتیجه نمی توان اهمیت مصرف آب برای بدن را ...
بهترین برنامه غذایی برای ماه رمضان
غذایی قرار دارند که انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف به مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای بر طرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی (سحر، افطار و شام) ضروری است. رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند درباره شش گروه غذایی اصلی و جایگزین آنها، گفت: نان ها (شامل ...
افطار سالم: کلید بهره مندی از برکات رمضان
آبادان نیوز _ با آغاز ماه مبارک رمضان، توجه به تغذیه در وعده افطار از اهمیت ویژه ای برخوردار است تا روزه داری تان را به بهترین شکل پشت سر بگذارید. در این وعده مهم، باید ضمن پرهیز از پرخوری، از غذاهای سبک و در عین حال پرانرژی استفاده کنید و به آرامی غذا را بجوید. نیاز بدن در زمان افطار: انتخاب های مناسب برای افطار: نوشیدنی ها: غذاهای سبک: ...
10 توصیه مهم برای اینکه شب ها وزن کم کنید
مشخص به خواب می روند و از خواب بیدار می شوند (حتی در تعطیلات آخر هفته)، می توانند وزن بیشتری را از دست بدهند. _ نوشیدن چای بابونه: چای بابونه حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به بهبود خواب کمک می کند. همچنین مطالعات نشان داده که چای بابونه به عنوان یک عامل ضد التهابی در بدن عمل می کند و اختلالات گوارشی و ناراحتی معده را کاهش می دهد ضمن اینکه به کاهش موثر وزن نیز کمک می کند. ...
بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای چشم
...> ویتامین A نقش حیاتی در بهبود سلامت چشم دارد، از حفظ دید واضح، به ویژه در شرایط کم نور، کمک می کند و از عملکرد شبکیه نیز حمایت می کند. توصیه شده است که مردان بزرگسال روزانه 900 میکروگرم و زنان بالغ روزانه 700 میکروگرم ویتامین A مصرف کنند. روغن کبد ماهی، هویج، انبه و سبزیجات دارای مقادیر زیادی از این نوع ویتامین هستند. ویتامین E ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل و از چشم ...
رژیم غذایی سرشار از فیبر، کلید تقویت مغز در سالمندان؟
و تندرستی مرتبط هستند. مطالعات همچنین ارتباط بین این باکتری ها و مغز (محور روده-مغز) را نشان داده اند." دکتر استیو توضیح می دهد: "ما به دنبال بررسی این موضوع بودیم که آیا بهبود سلامت باکتری های روده با استفاده از پری بیوتیک ها می تواند عملکرد مغز و عضلات را بهبود بخشد یا خیر." او می گوید: "اینولین و فروکتولیگوساکارید مکمل های پری بیوتیک ایمن، ارزان و در دسترس هستند که باکتری ...
3 گیاه خوش عطر برای رفع تشنگی و بهبود مشکلات گوارشی روزه داران
به گزارش بهداشت نیوز از آنجا که در ماه مبارک رمضان به سر می بریم و اوقات زیادی را بدون غذا و به ویژه نوشیدن مایعات می گذرانیم، بهتر است بین افطار تا سحر از مواد غذایی، خوراکی ها و نوشیدنی هایی استفاده کنیم که بتوانند کمبودهای به وجود آمده در ساعات روز و ناشی از روزه داری را تا حدودی بهبود بخشیده و قوای بدن را افزایش دهند. بهار نارنج، شکوفه درخت نارنج است که در عطر سازی و ساختن اسانس ...
برای داشتن یک خواب راحت موز بخورید
.... فواید خوردن یک موز برای بدن موز علاوه بر بهبود کیفیت خواب همچنین می تواند به کاهش وزن، کاهش تورم و افزایش تولید گلبول های سفید کمک کند. از آنجایی که موز سرشار از آنتی اکسیدان است، می تواند از شما در برابر سموم سرطان زا محافظت کند. این میوه دوست داشتنی کمک کننده کاملی برای خواب است. چندین ویتامین و مواد معدنی را فراهم می کند که می تواند کیفیت خواب شما را بهبود ...
پروتئین حیوانی یا گیاهی؟
پروتئین برای عملکردهای مختلف بدن ضروری است و نقش مهمی در ساخت و ترمیم بافت ها، عضلات، اندام ها، آنزیم ها، هورمون ها و سیستم ایمنی بدن دارد. همچنین به حفظ توده عضلانی، پشتیبانی از فرآیندهای متابولیک و ایجاد حس سیری کمک می کند. کمبود پروتئین می تواند منجر به ضعف عضلانی، خستگی، اختلال در عملکرد سیستم ایمنی و تاخیر در بهبود زخم شود. بر اساس گزارشات "انتشارات سلامت هاروارد"، میزان توصیه شده ...
چطور از تحلیل رفتن عضلات در دوران سالمندی پیشگیری کنیم؟
.... سالمندان باید روزانه 1.2 تا 1.7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. منابع غذایی خوبی برای پروتئین عبارتند از: - گوشت قرمز - ماهی - مرغ - لبنیات - تخم مرغ - حبوبات سالمندان همچنین باید از مصرف غذاهای فرآوری شده و غذاهای حاوی قند و چربی های اشباع شده خودداری کنند. مواد غذایی مناسب برای ...
این سه آجیل را به منوی صبحانه تان اضافه کنید
مصرف کرد. بهترین زمان برای خوردن آجیل باید توجه داشت که آجیل نمی تواند تمام مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین کند، بنابراین نباید آن ها را جایگزینی برای صبحانه بدانید. آجیل ها را باید در صبح همراه با صبحانه مغذی میل کنید. اگر صبح ها مقدار مناسبی (20 تا 25) آجیل مصرف کنید، بدن تان راحت تر با خستگی مقابله کرده و فشار خون را تنظیم می کند. با ...
راهکارهای خانگی برای تسکین درد آرتروز
...، می تواند به عنوان یک داروی طبیعی برای بهبود آرتروز مورد استفاده قرار گیرد. 8. انجام ورزش های سبک: ورزش های ملایم مانند پیاده روی آرام، یوگا و حرکات کششی می توانند به بهبود درد آرتروز کمک کنند. از انجام ورزش های سنگین که فشار زیادی به مفاصل وارد می کنند، خودداری کنید. 9. کنار گذاشتن گلوتن: رژیم غذایی فاقد گلوتن می تواند به کاهش علائم آرتروز مانند ...
بهترین ادویه ها برای تقویت تعادل هورمونی
شیعه نیوز | هورمون ها بخش مهمی از عملکرد بدن هستند و همه چیز، از متابولیسم و سطح انرژی گرفته تا خلق و خو و باروری، را تنظیم می کنند. وقتی سطح هورمون های ما نامتعادل باشند، می توانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی بدن داشته باشند. به گزارش شیعه نیوز ، راه های مختلفی برای متعادل سازی هورمون ها وجود دارد، از جمله مصرف برخی داروها و تغییر سبک زندگی. مؤثرترین روش برقراری تعادل هورومونی از ...
دمنوش های ممنوعه ای که برای کودکان مضر است +انواع دمنوش های مفید
کافئین هستند ، کالری زیادی دارند و برای سلامت کودکان خطرناک اند و مصرف آن ها باعث اختلال در خواب، بالا رفتن قند خون و خطر ابتلا به دیابت و چاقی می شود. دمنوش یا چای گیاهی مناسب برای کودکان به جای نوشیدنی های غیر مفید که برای کودکان مضر است، به آنان دمنوش های گیاهی دهید که برای سلامتی مفید هستند. دمنوش یا چای رازیانه دمنوش یا چای رازیانه حاوی آنتی اکسیدان های ...
بیماران در ماه رمضان چگونه دز دارویی خود را تغییر دهند؟
سلامت و تندرستی را در طول ماه رمضان ارتقا دهند، اولویت دادن به مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی و کاهش مصرف مواد غذایی فرآوری شده و اشباع شده از نمک و شکر و غذاهای سرخ شده و نیز با توجه به تداخل زمانی ایام روزه داری با ایام نوروز، به حداقل رسانیدن تنقلات، نه تنها به سلامت جسمی و روحی کمک می کند، بلکه به طولانی تر شدن زمان احساس سیری نیز می انجامد. وی ادامه داد: مصرف مایعات آب به میزان کافی در فاصله افطار تا سحر و نیز انجام فعالیت های بدنی سبک به منظور بهبود علائم خونی و کاهش استرس، توصیه می شود، به ویژه از افراط در نوشیدنی های شیرین و غذاهای پر کالری پرهیز کنند. کد خبر 735516 ...
تاثیر آشواگاندا یا جنسینگ در لاغری
...: مصرف آشواگاندا پس از ورزش نیز می تواند مفید باشد. اشواگاندا می تواند به بازسازی عضلات و بهبود زمان بازیابی بعد از تمرین کمک کند و این می تواند در فرآیند کاهش وزن و افزایش عملکرد ورزشی موثر باشد. قبل از خواب: برخی از افراد ترجیح می دهند آشواگاندا را قبل از خواب مصرف کنند. این می تواند به کاهش استرس، افزایش کیفیت خواب و تحریک فرآیندهای بازسازی و بازیابی بدن در طول شب کمک کند. با ...
این ویتامین سبب افزایش قد می شود
بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت یکی از بهترین مواد مغذی برای افزایش قد در کودکان پروتئین است، بیان کرد: مهم ترین مواد مغذی برای ساختن بدن کودک و همچنین کمک به افزایش قد، زیرا به ساخت بافت های بدن و تحریک هورمون های رشد کمک می کند. پروتئین یکی از مواد غذایی مهم برای سلامت ماهیچه ها، استخوان ها، پوست، بافت ها و همه اندام های بدن به حساب می آید، زیرا از دست دادن آن باعث مشکلات سلامتی بسیاری ...
این اصول ساده را رعایت کنید تا عضلات و مفاصل شما سالم بماند
سلامت شناختی، فعالیت هایی مانند بازی های فکری یا پازل را پیشنهاد می کند. سایر موارد برای تقویت سلامت مغز هم شامل پیروی از رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، آبرسانی به بدن، خواب خوب و ارتباط با دوستان، خانواده و جامعه است. دکتر باور خاطرنشان می کند: وضعیت شناختی ضعیف ممکن است به دلیل افسردگی یا زوال عقل باشد. کارشناسان معتقدند که عوامل متعددی در شیوه زندگی، مانند رژیم غذایی غنی از ...
این خوراکی ها شادتان می کند
به گزارش یزدفردا: سروتونین یک ماده شیمیایی است که پیام ها را بین سلول های عصبی در مغز و سراسر بدن حمل می کند و نقش کلیدی در عملکردهای بدن مانند خلق و خو، خواب، هضم، حالت تهوع، بهبود زخم، سلامت استخوان، لخته شدن خون و میل جنسی دارد. سطح سروتونین خیلی کم یا زیاد می تواند باعث مشکلات جسمی و روانی شود. سروتونین به عنوان 5-هیدروکسی تریپتامین (5-HT)؛ انتقال دهنده عصبی هم شناخته می شود و به عنوان یک ...
ترفند معجزه آسا برای رفع افتادگی شکم بعد از زایمان【سال1402】
روزمره خود بازگردند. شکل دهی به بدن: پیکرتراشی علاوه بر از بین بردن چربی های زائد، امکان تراکم و شکل دهی به بدن را نیز فراهم می کند که باعث بهبود شکل بدن و افزایش اعتماد به نفس بیمار می شود. کمترین خطرات: به دلیل عدم نیاز به برش های بزرگ و استفاده از فناوری های پیشرفته، خطرات پیکرتراشی کم است. نتایج دائمی: درصورت رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم، نتایج پیکرتراشی دائمی خواهند بود. بیمار می تواند ...
تأثیر دخانیات بر سیستم ایمنی بدن
عملکرد طبیعی سلول های ایمنی شود که این امر خطر ابتلا به عفونت ها و برخی از بیماری های مزمن را افزایش می دهد. ترک دخانیات یکی از مهم ترین اقدامات برای بهبود سلامت سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماری های مرتبط با استعمال دخانیات است. برای این کار می توانید از محصولات نوین موجود در بازار مانند آیکاس IQOS استفاده کنید که مکانیزم آن ضرر کمتری نسبت به دیگر دخانیات به بدن می رساند. IQOS دخانیات را تا ...
این ویتامین ها التهاب بدن را کاهش می دهند
کمک کند. تحقیقات گسترده ای که در طی سال ها انجام شده، برخی ویتامین ها را به دلیل داشتن ترکیبات ضدالتهابی شان مورد توجه قرار داده است. این ویتامین های کلیدی نه تنها از طریق مکمل ها قابل دسترسی هستند بلکه می توان آن ها را از طریق مصرف غذا های طبیعی و غنی از این مواد مغذی به بدن رساند. در ادامه، لیستی از شش ویتامین با خاصیت ضدالتهاب برجسته ارائه شده است. این نگاه عمیق به ویتامین ...
پاک شدن کبد از الکل چقدر طول می کشد؟
، ممکن است احساس درد کمتری داشته باشید. شفاف شدن پوست: کمک به دفع سمومی مانند رادیکال های آزاد و فلزات سنگین می تواند منجر به شفاف تر شدن پوست شود. آبرسانی مناسب همچنین به حذف مواد زائد کمک می کند و باعث سلامت پوست می شود. سم زدایی کبد به چه معناست؟ کبد یکی از بزرگترین اندام های بدن انسان است. به دفع سموم و مواد زائد و هضم مواد مغذی و داروها کمک می کند. پتانسیل زیادی برای ...
دستگاه لاغری فاردیک چیست؟ آشنایی با انواع مدل های آن
ای قابل حمل مزایا دستگاه از بین بردن سلولیت های بدن بدون عوارض قیمت مناسب انجام ریکاوری بعد از ورزش ترمیم مفاصل بهبود اکسیژن رسانی به سلول ها و عضلات دستگاه لاغری فارادیک های لایف (Hi-life) اثربخشی دستگاه لاغری فارادیک های لایف بسیار بالا بوده و تاثیر آن بر بدن، مانند تاثیر ورزش کردن است با این تفاوت که در زمان استفاده از این دستگاه فرد نیازی به تحرک ...
فواید دوش آب گرم یا سرد بعد از تمرین را بدانید!
افراد و بعد از همه تمرینات مناسب نیست. مدت زمان دوش گرفتن مهمه! دوش گرفتن طولانی مدت، میتونه چربی های طبیعی پوست رو از بین ببره و باعث خشکی بشه. پس زیاده روی نکنین! به طور کلی، 10 الی 15 دقیقه زیر دوش کافیه. انتخاب شوینده مناسب بعد از یه تمرین حسابی، بدنتون حساس میشه. پس از صابون های ملایم و بدون عطر استفاده کنین تا چربی طبیعی پوستتون حفظ بشه. ...
